Главная > Эстрогены > Отойти от края. Как я справилась с депрессией. Как справиться с депрессией и стрессом — советы психолога


Отойти от края. Как я справилась с депрессией. Как справиться с депрессией и стрессом — советы психолога




Распространенное психическое расстройство у людей, особенно проживающих в многомиллионных мегаполисах – депрессия. Характерными проявлениями будут являться не только подавленное состояние и плаксивость, как это принято считать, но также нарушение мышления и двигательная заторможенность. В тяжелых случаях возможны суицидальные попытки. Поэтому затягивать с консультацией специалиста не рекомендуется. Как справиться со стрессом и депрессией должен решать врач.

Причины и провоцирующие факторы

Для понимания того, как побороть депрессию, вначале следует разобраться, что может способствовать ее появлению. Поскольку расстройство встречается у людей разного финансового обеспечения, то далеко не всегда в основе психической патологии лежит вопрос отсутствия денег. Напротив, стабильный заработок или даже отсутствие необходимости посещать работу, зачастую влечет за собой усугубление ситуации.

Основные причины депрессии:

  • психоэмоциональные потрясения, сильные переживания;
  • стрессы – к примеру, на рабочем месте напряженные отношения с коллегами;
  • перенесенные травмирующие события – смерть близкого человека, автокатастрофа, либо затяжной развод;
  • соматические причины – хронические тяжелые заболевания;
  • нарушение химии мозга – недостаток витаминов и питательных веществ в потребляемых человеком продуктах;
  • нарушения обменных процессов в организме – особенно в структурах мозга;
  • побочные эффекты от медикаментов – если человек в силу обстоятельств вынужден продолжительное время принимать лекарства, негативно сказывающиеся на деятельности центральной нервной системы.

Иногда депрессивные расстройства – это прямой итог злоупотреблений алкогольной, табачной продукцией. Для женщин провоцирующим фактором выступает аборт или выкидыш.

Помощь врача будет намного эффективнее после установления истинных обстоятельств, которые привели к появлению депрессии.

Симптоматика

Раннее выявление склонности человека к депрессивным состояниям – залог быстрого избавления от психического расстройства. Для лучшего понимания болезни требуется знать об основных ее клинических проявлениях. Как правило, симптомы и признаки патологии во многом схожи, как у мужчин, так и у женщин:

  • настроение – чаще подавленность, угнетенность, сохраняется длительное время, как правило, вне зависимости от обстоятельств жизни человека;
  • утрата интереса ко многим занятиям, которые ранее приносили удовольствие и удовлетворение;
  • утомляемость – упадок сил на протяжении всего дня, даже в утренние часы;
  • сон – нарушен, не освежает, не восполняет запас силы и энергии;
  • аппетит – снижен, вплоть до полного отсутствия;
  • суицидальные мысли – вначале носят эпизодический характер, затем становятся навязчивыми;
  • неспособность сконцентрироваться на важных вещах, что отражается на умственной деятельности;
  • самооценка – снижена из-за постоянной тревожности и страха.

В школьные и студенческие годы дополнительно наблюдаются затруднения с усвоением программы обучения, общением со сверстниками.

Как справляться с тяжелой депрессией, рекомендуется узнавать у высококвалифицированного специалиста, а не у подруг и коллег. Только сопоставив симптомы и возможные причины, психолог сможет подобрать оптимальную схему медикаментозной терапии в комбинации с психотренингами.

Принципы борьбы

Совладать с депрессией удается только при комплексном подходе к решению проблемы. Помогать должен не только врач, но и сам больной – настроенность на успех, а также близкие люди и друзья – моральная поддержка.

Преодолевать депрессивное расстройство позволяют следующие принципы:

  • осознать проблему – уныние и апатия стали постоянными спутниками;
  • принять депрессию, как патологию – невроз сформировался, и с ним необходимо бороться;
  • лечение должно вестись по «всем фронтам» – прием лекарств, занятия с психотерапевтом, устранение всех предрасполагающих причин и факторов.

Депрессия имеет склонность затягиваться, поэтому обращение за медицинской специализированной помощью должно быть своевременным. Если знакомые и друзья стали замечать странности в поведении и тактично указывают на то, что человеку следует обратить на себя внимание, подобные советы не стоит игнорировать.

Психотерапия с грамотно подобранными препаратами возвращает жизнь больного в привычное русло – настроение восстанавливается, трудоспособность повышается, отношения с близкими людьми укрепляются.

Как справиться самостоятельно

На раннем этапе психического расстройства – при легкой его форме, к примеру, сезонной депрессии, можно попытаться оказывать себе помощь самому.

  • распорядок дня – сделать его максимально здоровым;
  • сон – не менее 8–9 часов в сутки в хорошо проветриваемом, спокойном помещении;
  • питание – правильное, витаминизированное, сбалансированное;
  • проводить много времени на свежем воздухе;
  • заняться активными видами спорта, посещать бассейн;
  • уменьшить нагрузку на работе – лучше взять по возможности отпуск для восстановления сил;
  • возобновить общение с друзьями – избегать одиночества;
  • слушать любимую музыку, читать хорошие книги.

Если, несмотря на все принимаемые меры, тяжелое угнетение и упадок духа не устраняются, то стоит обратиться к специалисту. Упущенное время позже затруднительно наверстать – при запущенной форме депрессии суицидальные попытки могут закончиться смертью.

Пять шагов к свободе

Способов справиться с депрессией и стрессами самостоятельно существует великое множество, но не все люди о них знают. Поэтому тревога и атаки плохого настроения становятся частыми, хроническими, привычными. Тогда как на ранней стадии депрессию можно победить вовсе без лекарств:

  • курсами принимать минеральные комплексы – за процессы и химические реакции в головном мозге несут ответственность множество витаминов и микроэлементов, запасы которых необходимо своевременно восполнять;
  • ввести в рацион различные овощи, а также фрукты насыщенных, жизнерадостных, ярких оттенков – к примеру, болгарский перец и томат, яблоки и виноград, цитрусовые, которые радуют глаз и пополняют в тканях энергетические запасы;
  • ежедневно гулять на свежем воздухе, особенно в летне-осенний период, когда много солнечных лучей – у некоторых людей депрессия является итогом дефицита витамина D, особенно у тех, кто проживает в мегаполисах;
  • телевидение и интернет – не смотреть передачи с агрессивными темами, плохими новостями;
  • увеличить двигательную активность – мнение специалистов едино, что при активных движениях в организме происходит усиленная выработка серотонина, который еще именуют «гормоном радости», к примеру, можно заниматься танцами либо плаванием;
  • пересмотреть гардероб – вещи следует приобретать не только модные, но и удобные, с яркими цветными рисунками, улучшающими настроение.

Если позволяет здоровье и фигура, то в борьбе с депрессивным беспокойством можно прибегнуть к помощи кондитерских десертов – вяленых сухофруктов в шоколадной глазури, мармелада, вишни в сахарной пудре, пастилы из ягод.

Терапия послеродовой депрессии

Материнство далеко не всегда приносит женщине положительные эмоции. Многие специалисты выделяют послеродовую депрессию в отдельную подгруппу психических расстройств.

Беременность – это огромное испытание для организма будущей матери. Помимо перестройки гормонального фона, изменения происходят и в головном мозге. К тому же в период внутриутробного роста и развития малыша, его поджидает множество опасностей – плод может замирать, гибнуть, появляться на свет с тяжелыми аномалиями. Все это не способствует укреплению нервной системы его матери.

Первые признаки психических отклонений становятся заметными уже на второй – третьей неделе после родов:

  • быстрая смена настроения:
  • повышенная плаксивость или погруженность в собственные мысли;
  • мать может отказаться кормить малыша грудью;
  • нарушение сна;
  • ухудшение аппетита;
  • в тяжелых случаях – суицидальные попытки.

Предупредить подобное расстройство необходимо уже на этапе, когда женщина уходит в декрет – заранее распределить обязанности в семье, когда малыш появляется на свет, заручиться поддержкой человека, которому женщина полностью доверяет и который сможет оказывать не только физическую, но и психологическую помощь.

Как справиться с депрессией после родов:

  • полноценно питаться;
  • больше отдыхать, спать;
  • сменить гардероб и прическу;
  • больше гулять в парках, лесу;
  • 1–2 раза в неделю посещать спортивный зал – отвлекает от забот о ребенке, помогает восстановить фигуру и душевное равновесие;
  • пить чай с успокоительными травами – ромашкой, мятой, мелиссой.

Однако, бывают ситуации, когда послеродовый отпуск женщине не удается взять – тяжелая финансовая ситуация у матерей-одиночек. Тогда избежать депрессии не удается, и для решения проблемы требуется специализированная помощь – занятия с психотерапевтом и прием определенных лекарств.

Медикаментозная терапия

Большинство существующих медикаментов от психических расстройств обладают сильным эффектом – они подавляют угнетение центральной нервной системы, корректируют метаболические процессы. Однако, каждый из препаратов имеет определенный перечень побочных действий. Поэтому самостоятельный прием средств от депрессии абсолютно недопустим.

Глубокие душевные переживания и панические состояния устраняют благодаря курсам следующих препаратов:

  • снотворные средства – Феназепам, Нозепам;
  • транквилизаторы – Атаракс, Элениум;
  • антидепрессанты – Азафен, Амитриптиллин;
  • ноотропы – Пикамилон, Фенотропил.

Большинство аптечных лекарств от депрессии отпускаются только по рецептурному бланку от врача. Именно специалист должен решать, какой из препаратов будет наиболее эффективным при той или иной форме психического расстройства. Дозы и продолжительность лечебного курса напрямую зависят от клинических проявлений патологии, возраста больного, а также реакции организма на медикаменты.

Не стоит забывать о целебных свойствах растительных препаратов – они имеют множество преимуществ:

  • доступность;
  • низкую стоимость;
  • отсутствие побочных эффектов;
  • возможность длительного приема без негативных последствий.

Борьба с апатией у подростков

Переживать психологический кризис могут не только взрослые люди, но и подростки. В период становления личности – 13–18 лет к депрессии приводят такие понятные, казалось бы, вещи, как невнимание со стороны значимого человека либо непонимание со стороны родителей, их постоянная погруженность в работу.

Подросток крайне восприимчив к замечаниям, указаниям, нередко имеет низкую самооценку. Поэтому крайне важно, чтобы мама или папа всегда взвешенно разговаривали с подрастающим ребенком. Распознать сформировавшуюся депрессию можно по признакам:

  • участившиеся конфликты в школе;
  • снижение оценок по предметам;
  • особое внимание к внешности;
  • смена стиля в одежде;
  • грубость в разговоре;
  • отсутствие интереса к ранее значимым вещам;
  • кошмары по ночам.

Как помочь ребенку преодолеть депрессивный период:

  • наладить атмосферу в семье – сделать ее более доброжелательной, бесконфликтной;
  • проявлять особое внимание, любовь и заботу к ребенку – ежедневно хвалить его и обнимать, целовать;
  • проводить долгие душевные беседы – стараться понять, чем живет малыш, что его волнует;
  • соблюдать корректность в разговоре, не навязывать своего мнения;
  • дать ребенку понять, что крепкое плечо и помощь всегда «под рукой»;
  • проявлять терпение – далеко не все дети одинаково относятся к тому, что их территория становится объектом «особого внимания», поэтому могут реагировать агрессией.

После развода

Расставание с, казалось бы, самым близким и родным человеком – своей второй «половинкой», крайне тяжелая психотравмирующая ситуация. Не многие способны выйти из нее с честью, выдержать подобное испытание без помощи врача.

К разводу приводит множество причин – от измены мужа или жены, до несовпадения социальных статусов или взглядов на воспитание детей. Тем не менее, итог одинаков – ячейка общества распадается, у кого-то из супругов появляется депрессия.

Бороться с психическим расстройством стоит начинать незамедлительно. Специалисты рекомендуют:

  • долгий путь начинается с первого шага – разберитесь в себе, пересмотрите свои жизненные приоритеты, осознайте возможные ошибки, чтобы в дальнейшем их не повторять;
  • найдите новое увлечение или вернитесь к тому, что было интересно до брака – живопись, музыка, вышивание, кораблестроение;
  • освойте новый для себя вид спорта – большой теннис или айкидо, горные лыжи или подводное плавание;
  • отправьтесь в путешествие – лучше с другом или близким по духу родственников, смена обстановки поможет «прочистить мозг» от пагубных мыслей;
  • устройтесь на новую работу, где требуется усвоить множество полезной информации и навыков – это позволит переключиться на другие проблемы, тогда и мрачные мысли о разводе отойдут на дальний план;
  • заведите домашнее животное, если это возможно – будет на кого выливать запасы своей нежности и любви, с полным возвратом бескорыстных чувств.

Девушки часто заглушают в себе разочарование от развода новым имиджем – сменой прически и гардероба, тогда как мужчины предпочитают пьянки и хорошие драки. Каждый ищет свой способ справиться с душевной болью. Если же депрессия не отступает, лучше посоветоваться с врачом.

Борьба с депрессией после увольнения

Травматическим для психики каждого человека является увольнение с работы. Особенно, когда трудовая деятельность приносила стабильный финансовый доход. Разрушительный личный кризис в этом случае заканчивается затяжной депрессией, эмоциональным шоком, а также паникой. Это, безусловно, требует принятия незамедлительных мер:

  • отвести себе на душевные переживания не более 2–3 суток – затем «взять себя в руки», чувства гнева и боли следует отодвинуть в глубину;
  • никогда не винить себя, если все трудовые обязанности выполнялись на высоком уровне и с максимальным профессионализмом;
  • выпустите пар – нарисовать портрет начальника и закрепить его в качестве дартс-мишени, или же сделать генеральную уборку в квартире;
  • незамедлительно начать поиск нового места работы – с еще лучшими перспективами карьерного роста, зарплаты, самосовершенствования;
  • узнать всю информацию о поддержке финансами на бывшем рабочем месте – выплаты выходного пособия, других льготах;
  • вести активную жизнь – посещать выставки, вернисажи, премьеры фильмов, новых книг, ведь на это теперь имеется время.

Жизнь после увольнения с работы, даже если ей было посвящено более 10–15 лет напряженного труда – это всего лишь испытание, которое вполне можно преодолеть даже с выгодой для себя. Можно и нужно рассматривать проблему, как стимул к самообновлению – записаться на курсы усовершенствования, либо даже освоить новую профессию.

Ещё способы

Справиться с депрессией намного легче, если ее признаки были своевременно выявлены, а предупредительные меры по устранению, приняты. Безусловно, любая психотерапевтическая патология устраняется быстро, когда люди знают, как с нею бороться.

Психотерапевты в качестве способов самолечения депрессии рекомендуют:

  • всегда хвалите себя – чем меньше негативных мыслей о самом себе, тем быстрее уйдет внутреннее беспокойство и тревожность;
  • длительное бездействие пагубно отражается на процессах внутри души – старайтесь избегать пассивного состояния, работа может быть самой простой, к примеру, любимое хобби;
  • избегайте сравнений себя с другими людьми – заниженная самооценка будет утяжелять депрессивное расстройство, лучше найти в себе все самое лучшее и стремиться к самосовершенствованию;
  • взаимодействуйте с людьми – понимающие друзья и родственники помогут пережить депрессивный период, победить подавленное настроение и мрачные мысли;
  • больше отдыхать – одним из проявлений депрессии будет бессонница, но и ее можно перебороть, к примеру, с помощью успокоительного чая с травами.

Положительные эмоции – ключ к избавлению от депрессивного расстройства.

Поэтому любые, даже самые маленькие радости, следует замечать и откладывать в «копилку памяти». Из нее потом воспоминания достают и перебирают в моменты грусти. Человек не успеет оглянуться, а депрессии и след простыл.

Рецепты народной медицины

Целебные силы матушки-природы издавна помогали людям восстановить свое душевное равновесие и обрести «твердую почву под ногами». Экстракты растений с седативным эффектом можно применять в разных формах – отвары и настои, масла и настойки, ванны и паровые ингаляции.

Если человек отмечает за собой склонность к депрессивным состояниям, ему лучше заранее озаботиться и начать принимать какое-либо средство с успокоительным действием.

Напитки с отварами трав перед сном – наилучшее и безопасное решение, как самим справиться с депрессией:

  • известное и многократно проверенное средство – чай с ромашкой, особенно с капелькой меда;
  • при неврозах рекомендуется сбор – корневище валерианы и мята перечная, семена фенхеля и мелисса, все компоненты перемешать и 1 ст.л. всыпать в 250 мл кипятка, пить через 10–15 минут после процеживания;
  • целительной силой обладает теплое молоко с 1 ч.л. натурального меда – принимать регулярно минут за 30–40 до сна;
  • вода – отличный антидепрессант, если ее правильно применять, к примеру, перед сном побаловать себя ванной с ароматной солью либо маслом с розой, мелиссой, хвоей.

Многим людям помогает перебороть депрессию ароматерапия. Достаточно распылять в квартире экстракты цитрусовых – грейпфрута или лимона, а также лаванды либо герани. Ненавязчивые ароматы отгоняют плохие мысли и незаметно повышают эмоциональный настрой на позитив.

Диетотерапия

Столкнувшись с негативными проявлениями депрессии – усталостью, подавленностью, слабостью и пасмурным настроением, люди находят утешение в еде. Мнение, что сладости и кондитерские изделия в небольшом количестве сотворят чудо и победят психологический разлом, в корне ошибочно. Быстроусвояемые углеводы – основа шоколада и конфет, кончено, подпитают структуры мозга, но затем осядут в районе талии, испортив фигуру.

Если желание лежать в кровати и ничего не делать – это сигнал о том, что организму не хватает протеинов. Богатое содержание белков в курице, грудке индейки, а также в яйцах и говядине. Из них можно приготовить малокалорийные, но полезные при депрессиях блюда. Не стоит забывать о молочных продуктах, которые также повысят настроение и не отразятся на фигуре.

Углеводы, особенно сложные, не менее полезны. Они стимулируют выработку серотонина – при его недостатке и формируется депрессивное расстройство. В ежедневном рационе должны присутствовать:

  • каши – овсяная, гречневая, из нешлифованного риса;
  • овощи – как свежие, так и тушеные;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • хлеб из сортов муки с грубым помолом.

Разнообразить диету при затяжной депрессии можно с помощью средиземноморской либо японской кухни. Блюда следует готовить с осторожностью, если имеется склонность к аллергии. Лучше сочетать традиционные рецепты с новинками. К тому же подобные эксперименты позволяют получать новые ощущения и отвлекают от нехороших мыслей.

Когда без врача не обойтись

Иногда депрессия является прямым следствием уже имеющихся у человека проблем со здоровьем. Хронические патологии внутренних органов или сбои в гормональной системе – это та платформа, на которой и возникает депрессивное расстройство. Особую склонность имеют женщины с их ежемесячным предменструальным синдромом. Для этого периода характерна повышенная плаксивость и самокопание.

Состояние психики тесно связано и с концентрацией глюкозы в кровяном русле. Так, заболевания печени могут провоцировать понижение уровня сахара, что незамедлительно сказывается на функционировании центральной нервной системы. Поэтому одним из часто назначаемых врачом исследований при депрессиях является проверка глюкозы в крови, а также УЗИ внутренних органов.

Обязательному исследованию подвергаются эндокринные структуры, а также концентрация вырабатываемых ими гормонов. Состояние психики людей напрямую зависит от дофамина, серотонина, а также норадреналина. Если выявляются отклонения, требуется подбор грамотной гормональной терапии. Без консультации врача не обойтись, иначе расстройства будут затягиваться.

С депрессией можно и нужно бороться. При своевременном диагностировании депрессивного расстройства и комплексном подходе к решению проблемы, ее удается решить в сжатые сроки и вновь продолжать вести привычный стиль жизни. Удовлетворение от победы придаст остроту существованию, позволит поставить новые цели, к которым стоит стремиться.

Депрессия относится к психическим нарушениям, сопровождающимся состоянием эмоциональной подавленности, нарушением мыслительных способностей и потерей интереса к происходящему. Медицинская статистика утверждает, что по распространенности депрессия опережает такие популярные диагнозы, как простуда и грипп. Человек, подверженный подобным расстройствам психики, вынужден перманентно пребывать в подавленном состоянии и страдать от чувства беспомощности и бесполезности. Как справиться с депрессией и стрессом? Советы психолога и действенные практические рекомендации – в следующем далее тексте.

Советы психолога, как выйти из депрессии начинаются непосредственно со знакомства с расстройством психики, без которого избавиться от него будет очень непросто. Депрессия способствует истощению жизненных сил и физических ресурсов, а также формированию пессимистического взгляда на окружающую реальность и свое место в ней. Дистимией именуют так называемую малую депрессию, которая сопровождается отсутствием позитивных эмоций и положительно окрашенных событий. От дистимии, как и от расстройств психики, носящих сезонный характер, можно избавиться при помощи психоанализа, а также благодаря поведенческой, когнитивной или межличностной терапии.

Сезонные аффиктивные расстройства представляют собой особую форму депрессии, проявляющуюся в весенний либо осенний период. Многим лицам, подверженным сезонным расстройствам, удается поддерживать себя в тонусе на протяжении остальных времен года. Однако с наступлением определенных периодов все начинает валиться из рук, они страдают от заторможенности, апатии, вялости и подавленного настроения. Среди наиболее распространенных симптомов сезонной депрессии: , отсутствие концентрации внимания, раздражительность и снижение работоспособности.

Депрессия маниакального типа

Лица, страдающие от маниакальной депрессии, подвержены резким перепадам настроения от беспричинного веселья до раздражения и отчаяния. Циклотимия (первая стадия) сложно поддается диагностике, поскольку подобная симптоматика наблюдается у многих жителей крупных мегаполисов. Следующая (биполярная) стадия протекает гораздо сложней, и сопровождается навязчивыми мыслями суицидального характера и глубокой апатией.

Наиболее легкая форма депрессивного расстройства называется дистимией. К числу подобных психических проблем относятся послеродовая депрессия и стресс, связанный с отсутствием должной самореализации или неудачами в личной жизни. Согласно наблюдениям специалистов, маниакальные депрессии чаще встречаются у женщин, поскольку они являются более восприимчивыми на эмоциональном уровне. Мужчинам несвойственно жаловаться на столь незначительные расстройства психики, что нередко приводит к развитию тяжелых форм депрессии.

Эндогенная депрессия

Относится к наиболее тяжелым разновидностям расстройства и сопровождается резким угасанием интереса как к повседневным вещам, так и к новым, доселе неизвестным предметам и увлечениям. К внешним признакам депрессии эндогенного типа относятся: тоска, грусть без явных причин, тревожность и подавленное безрадостное состояние. Среди второстепенных признаков подобного расстройства: наличие тихой неуверенной речи, перманентная сутулость, заторможенная мыслительная и двигательная активность.

В случае запущенной эндогенной депрессии наблюдаются: , безразличие, апатия, чувство подавленности и беззащитности. Людям, подверженным таким расстройствам психики, свойственна самоизоляция от окружающих и постоянное переживание, направленное на «пережевывание» превратностей и трудностей, возникающих на собственном жизненном пути.

Депрессия клиническая

Известна как монополярная или большая депрессия. Понятием «клиническая» обозначают единую крайность в спектре эмоциональных переживаний человека, который постоянно пребывает в печальном и подавленном настроении. К концу каждого дня подобное настроение не только не становится лучше, но и сопровождается утратой аппетита, полным отсутствием позитивных эмоций и возможности сконцентрироваться на определенном занятии.

Люди, подверженные клинической депрессии, находятся в угнетенном состоянии сознания и перестают получать удовольствие от еще не так давно радовавших вещей. Часть врачей полагает, что симптоматика подобных нарушений тесно связана с наличием некорректно организованных процессов в головном мозгу. Другие специалисты уверены, что депрессия в клинической форме проявляется по причине гормонального сбоя и различных стрессовых ситуаций.

Скрытая депрессия

Такая депрессия известна как маскированная, возникает подобное расстройство чаще всего из-за нездорового пристрастия к продукции, содержащей этиловый спирт, и к фармацевтическим препаратам. Маскированное расстройство в легкой форме позволяет заниматься повседневной деятельностью и ходить на работу. Однако человеку становится все сложней покинуть пределы замкнутого круга, поскольку сказывается критическая нехватка свободной энергии вместе с накопившейся раздражительностью и вялостью.

Депрессия умеренного типа вынуждает индивида отказаться от привычного ритма жизни и пребывать в подавленном состоянии на протяжении дня. Тяжелая форма психического расстройства делает человека фактически недееспособным, и большую часть суток он проводит в крайне плохом настроении. Такая и лишает субъекта полноценного отдыха.

Причины и признаки депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога необходимо применять на практике только после того, как будут установлены первопричины расстройства психики и факторы, повлиявшие на увеличение тревожности и панических состояний. Для депрессии характерно наличие комплекса собственной неполноценности, отсутствие заинтересованности в чем бы то ни было и ряд физиологических признаков, так вялость, апатия и снижение жизненного тонуса. По мнению специалистов, к наиболее распространенным причинам возникновения депрессии относятся:

  1. Наличие тяжелых психологических травм, связанных с утратой близкого человека или сильным эмоциональным переживанием негативного толка.
  2. Ритм жизни большого города, в котором все его жители страдают от недостатка свободного времени, в том числе на полноценный сон, приготовление и приятие пищи.
  3. Перманентный стресс, связанный с повышенной физической либо эмоциональной нагрузкой на работе или в быту.
  4. Вредные привычки, такие как алкоголь, табакокурение и употребление медикаментозных и психотропных препаратов, вызывающих абстинентный синдром и зависимость.
  5. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Депрессию могут спровоцировать изменения в привычном укладе жизни вроде переезда на новое место жительства, перехода на другое рабочее место или утраты близкого человека. Нарушить нормальные нейрохимические функции в головном мозгу и вызвать продолжительный стресс способны сезонные либо климатические факторы.

Признаки депрессии могут проявляться по-разному в зависимости от половой принадлежности и ряда индивидуальных особенностей. У одних людей подобные расстройства сопровождаются потерей аппетита и постоянной усталостью, у других - и нервным перенапряжением. Среди основных физиологических признаков, позволяющих установить наличие депрессии, стоит выделить:

  • проблемы с ЖКТ и другими элементами пищеварительной системы;
  • боли в области сердца, головы или конечностей, обладающие психосоматическим характером;
  • сутулость, заторможенная походка;
  • нарушения со стороны половой функции вплоть до импотенции (у мужской половины).

В эмоциональном плане депрессивное расстройство сопровождается повышенной тревожностью и паническим настроением, чувством беспомощности, вины и перманентным стрессом в связи с ожиданием различных негативных событий. Человек, пребывающий в депрессии, становится склонен к одиночеству и злоупотреблению спиртными напитками. Негативным метаморфозам подвергаются поведенческая и нервная система, со стороны которых наблюдаются:

  • утрата способности концентрации внимания;
  • спутанность сознания;
  • трудности с засыпанием, бессонница;
  • помыслы о суициде;
  • психомоторная заторможенность;
  • слабость, возникающая даже после незначительных нагрузок.

Если перечисленные выше признаки отравляют жизнедеятельность на протяжении двух недель подряд и выше, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В противном случае может иметь место самовнушение человека, значительно преувеличивающего масштаб расстройства. У женщин наиболее часто встречающимися причинами депрессии считаются:

  1. Соматические расстройства и заболевания, затрагивающие головной мозг и центральную нервную систему.
  2. и послеродовой период.
  3. Пристрастие к психотропным и медикаментозным средствам.
  4. Страх потерять социальный статус, повышенная критичность к собственной персоне, комплекс неполноценности.

Чаще всего человек сам виновен в приключающихся с ним бедах. Поэтому стоит перестать относиться к окружающим с осуждением, а те в ответ перестанут замечать недостатки и закрывать глаза на небольшие оплошности.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: 10 советов психолога

Как избавиться от депрессии? Психологи советуют прежде всего не вымещать скопившуюся обиду и злобу на людях, непричастных к появлению личных проблем и трудностей. В случае, если выплеск отрицательных эмоций неизбежен, стоит направить его на неодушевленный предмет вроде боксерской груши или выйти в лес дабы вдоволь покричать без риска довести соседей до инсульта. Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

Перемены на физическом и эмоциональном уровне

Депрессивное расстройство затрагивает не только психику человека, но и крайне угнетающе воздействует на его физическое состояние. Поэтому к задаче избавления от депрессии нужно подходить комплексно. Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний. Танцы, катание на велосипеде, роликовых коньках или верховая езда отвлекут от мрачных размышлений. Благодаря ускорению обменных процессов и выплеску адреналина, перемены на физическом плане весьма положительно сказываются на эмоциональном уровне.

Человеку в депрессии зачастую сложно не только уделять время физическому развитию, но и банально вставать утром из постели. Однако без физической активности выбраться из подавленного психического состояния очень непросто. Согласно результатам исследований, польза является неоспоримым фактом. Благодаря грамотно подобранным нагрузкам, можно улучшить обменные процессы и значительно облегчить собственное существование. Для того чтобы не вогнать организм в еще больший стресс, необходимо начинать с малого. Лучше всего стартовать с ежедневных прогулок на свежем воздухе продолжительностью от 30 до 45 минут.

Изменение отношения к себе

Согласно данным официальной статистики, к депрессиям более склонны личности с заниженной самооценкой и наличием всевозможных комплексов. Психологи рекомендуют человеку, страдающему от чувства неполноценности, уяснить тот факт, что идеальных людей не существует. Поэтому каждый имеет право на ошибку, и не стоит отравлять существование душевными терзаниями о мнимых недостатках собственной персоны. При этом важно дать максимально объективную оценку реально имеющимся отрицательным сторонам своей личности для того, чтобы избавиться от них. Вместо самобичевания, нужно направить освободившийся потенциал в более конструктивное русло физического и

Новые увлечения

Психологи утверждают, что увлечение новым занятием - лучшая панацея от скуки и тоски, неизменно сопровождающих депрессивные состояния. Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону. Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.

Важная информация! В случае, когда перемены желательны, а сил на их осуществление и выбор занятия по душе не остается, можно обратиться за помощью к друзьям. Для начала можно сходить на тренировку с товарищем, посещающим теннисный корт или секцию грепплинга.

Оставаться на связи

Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников. Подобное обособление связано с чувствами стыда и вины, которые обладают деструктивным потенциалом и еще глубже погружают своего носителя в пучину тоски и безысходности. Стоит уяснить, что без поддержки окружающих людей справиться с депрессией очень непросто. Поэтому отключать мобильный телефон и «исчезать с радаров» настоятельно не рекомендуется. Для того чтобы сделать существование более гармоничным, нужно хотя бы на время покидать пределы дома и встречаться со старыми друзьями либо заводить новые знакомства.

Важная информация! Социальные сети и мессенджеры являются отличным современным способом коммуникации, однако они не способны заменить живого общения. В приоритете должны быть личные встречи, и вместо дежурного обмена фразами в Facebook лучше встретиться с приятелями в кафе, посетить боулинг или сыграть партию в бильярд.

Здоровая пища и полноценный сон

Без этих двух составляющих будет весьма проблематично. Необходимо отказаться от продуктов, негативно воздействующих на общее состояние и эмоциональный фон. В перечне нежелательной к употреблению пищи:

  • алкогольные напитки;
  • копченые, жирные и жареные блюда;
  • продукты с консервантами и вредными добавками;
  • рафинированные углеводы, сахар;
  • кофеин, энергетические напитки.

Серьезную поддержку для организма, пребывающего в состоянии стресса, оказывает Омега-3, жирная кислота, которая в избытке содержится в:

  • cкумбрии, лососе;
  • сардинах, анчоусах;
  • семенах льна, рапсовом масле;
  • брокколи, пекинской капусте;
  • дыне, шпинате;
  • фасоли и грецком орехе.

Необходимо ввести в повседневный рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, салаты, семена кунжута, бобовые и цитрусовые. радоваться жизни будет очень непросто, поэтому стоит уделять отдыху не менее 7–8 часов в сутки.

Отказ от шаблона негативного мышления

Как справиться с депрессией? Советы психолога: прежде всего необходимо отказаться от пагубной привычки считать себя заложником внешних обстоятельств и жертвой несправедливости со стороны окружающих. Депрессивное расстройство часто сопровождается когнитивным искажением, которое проявляется в виде пессимистического иррационального настроения. Грубая установка без соответствующего переосмысления, направленная на позитивное мышление, не принесет положительных результатов. Поэтому стоит отказаться от подобных шаблонов, плавно изменяя их вектор в положительное русло.

Полезная информация! Не стоит навешивать на себя всевозможные ярлыки вроде «неудачника» или изводить постоянными упреками и чувством вины. Необходимо отказаться от вредной привычки делать поспешные выводы и загонять себя в рамки негативных шаблонов. Нужно научиться пропускать произошедшие события через ментальный фильтр, не поддаваясь отчаянию после возникновения проблем и затруднений.

Избавление от рутины

Рутина и жизнь, текущая размеренным чередом на протяжении продолжительного временного отрезка, способны повергнуть в депрессию даже самого веселого человека на свете. Поэтому в случае стоит пересмотреть текущий распорядок дня и внести в него существенные коррективы:

  1. Отказаться от гиперактивности. Невозможно всегда и везде успевать, поэтому порой важно снизить сумасшедший жизненный темп, сменив его на неспешную и спокойную разновидность деятельности.
  2. Перестать быть перфекционистом. Каждый человек имеет право на ошибку и не является идеальным. Поэтому к любому промаху необходимо относиться как к мотивации для дальнейшего саморазвития.

Избавиться от рутины можно простым способом, для которого потребуется лишь выделять время для непривычных занятий, выводящих из уютной зоны комфорта. Если депрессия навалилась неподъемным грузом, то стоит скорей записаться на урок верховой езды или овладеть искусством катания на коньках.

Преображение внешнего пространства

Человеку, угодившему в объятия депрессии, важно сменить внешнее пространство на позитивное. И для этого вовсе не обязательно покидать пределы страны, чтобы совершить путешествие в одну из экзотических стран. Достаточно просто заняться преображением домашнего интерьера: переклеить наскучившие обои, приобрести новый комплект мебели или усовершенствовать старый, проведя несущественную реставрацию.

Солнечный свет

Благодаря солнечному свету, удастся повысить уровень серотонина в организме и насытить его незаменимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому в течение светового дня необходимо совершать прогулки на открытом воздушном пространстве продолжительностью от 15 минут до нескольких часов. На время променада стоит отказаться от затемненных очков. До и после прогулки нужно следить за уровнем естественного освещения, открывая шторы и убирая жалюзи с окон как дома, так и на рабочем месте.

Вспомогательные средства

Во времена Древнего Египта меланхолию лечили минеральными целебными водами, очистительными клизмами и настойкой опия. Сегодня от комплексных психических расстройств принято избавляться при помощи щадящих вспомогательных средств, не вызывающих абстинентного синдрома. Высоким терапевтическим потенциалом обладает ароматерапия. Ряд эфирных масел способствует улучшению настроения и избавляет от хандры. Аромат корицы, цитрусовых, жасмина и кориандра Для женщин можно порекомендовать ароматические ванны, прекрасно дополняющие терапию.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Советы психолога для представительниц прекрасного пола и для мужчин во многом будут отличаться. Расстройства психики у женщин зачастую связаны с переизбытком или недостатком витаминов и минеральных веществ во время беременности и в послеродовой период. Обыкновенно раздражительность, вялость и прочие негативные симптомы бесследно исчезают в промежутке от одного месяца до полугода после родов. В противном случае необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и психологу.

Ряд неприятных эффектов - нервозность, доходящая до паники, раздражительность и подавленное настроение - наблюдается у большинства женщин во время климакса, менструации и беременности. Гормональные изменения часто влекут за собой всевозможные расстройства психики и делают состояние подавленным. Как избавиться от депрессии? Советы психолога парню и девушке по самостоятельному преодолению стресса были предоставлены выше. Однако что делать тем, кто не в состоянии самостоятельно справиться с нервозами, раздражительностью и печальными мыслями?

Тем, кому необходима профессиональная поддержка, стоит обратиться к

42

Здоровье 14.04.2012

Депрессия. Как ни странно, эта проблема обостряется весной, когда вместо того, чтобы радоваться жизни, многие впадают в это состояние. Честно говоря, сама я не понимаю, почему именно весной это происходит?

Для меня самое главное — пережить зиму, как-то с годами все труднее она дается. А вот весной, когда день длиннее, когда небо голубое и появляется солнце или даже в пасмурный, дождливый день, все равно для меня нет повода для депрессии. Но общение с друзьями и знакомыми говорит о том, что многие именно в это время испытывают проблемы и впадают в депрессивное состояние.

«Как же все плохо, как тяжело, опять у меня депрессия» — звонит мне подруга, сообщая печальным голосом и прерывая все всхлипываниями. И дальше идут перечисления бедной, несчастной судьбы… Вот, казалось бы, живи и радуйся, все у тебя есть: любимый муж, дети подросли, работа, причем не такая и плохая, ты здорова, недурна собой.

Но в какой-то момент все меняется и кажется нам, что все, жизнь не удалась, пора хандрить. Хорошо, что есть возможность выговориться, и уже через полчаса жизнь кажется не такой мрачной. Но не всегда и не у всех все так.

Итак, разговор сегодня пойдет о депрессии. Что же делать? Как справиться с депрессией?

Я могу понять и принять плохое настроение. Все мы люди. И смена настроения — нормальное явление. Но депрессия и плохое настроение — не одно и то же. Отличить депрессию от обычной хандры можно по совокупности следующих признаков. Итак, какие основные признаки депрессии?

  • Появляются печаль, раздражительность, отчаяние и снижается самооценка.
  • Теряется интерес к увлекавшим прежде занятиям.
  • Снижается аппетит или возникает склонность к перееданию (последняя в основном встречается у женщин).
  • Становится трудно засыпать, а утром не хочется вставать с постели или пробуждение наступает слишком рано. Это пункт очень интересный, на мой взгляд. Тут надо быть очень осторожным. Ведь есть много нюансов такого нежелания вставать.
  • Болит голова, уже утром возникает усталость.
  • Общая подавленность.
  • Мысли о виновности и самобичевание.
  • Заторможенность (в отдельных случаях суетливость).

Согласитесь, в таком состоянии жить и работать очень сложно. Кроме того, депрессия увеличивает риск многих недугов — от диабета до ишемической болезни.

Причины депрессии . Врачи выявили целый ряд причин депрессии. В обычно называют следующие причины:

Надеяться на то, что все пройдет само собой, вряд ли стоит. И хотя избавиться от депрессии нелегко, есть хорошо зарекомендовавшие себя способы лечения депрессии. Вы можете помочь себе сами или обратиться к психотерапевту. В тяжелых случаях нужна помощь психиатра.

Как справиться с депрессией? Тут необходимо сказать, что депрессия депрессии рознь. Одно дело, если у вас возникло депрессивное состояние временное или просто возрастное. И совсем другое дело затяжные состояния, которые требуют обязательного наблюдения у врача, в том числе у психиатра и которые требуют медикаментозного лечения.

  1. Первое и самое главное — ваше желание выйти из депрессии . Это тот случай, когда надо тащить себя самому (хотя бы до друга, до кабинета психолога и т.д.).
  2. Заставляйте себя ЧТО — ТО делать!!! Не лежите на диване, глядя в потолок и вгоняя тем самым себя еще в больший стресс. ИДИТЕ… Выходите из дома, звоните друзьям и т.д.
  3. Научитесь решать свои проблемы . Возьмите ручку, бумагу и запишите все трудности, с которыми сталкиваетесь. Ответьте на 3 вопроса: что произошло, чему это тебя научило, что делать дальше? Теперь определите 3 конкретных шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию.
  4. Занимайтесь спортом . Опять же, вроде такой банальный совет, но многие просто недооценивают эмоциональный заряд, который дает физическая активность. Я вот по себе сужу, после занятий спортом такой прилив новых приятных ощущений. Так что делайте и занимайтесь тем, что вам по силе.
  5. Высыпайтесь . Я не буду здесь подробно останавливаться, не так давно писала статью на эту тему. Кому интересен это пункт, приглашаю почитать. Можно пройти по этой ссылке .
  6. Правильно питайтесь . Тоже покажется очень банальным советом, но без этого пункта сложно справиться с депрессией. Люди, которые подвержены депрессии, испытают недостаток витамина В. Поэтому ешьте пророщенную пшеницу, готовьте себе , включайте в свой рацион больше овощей, шпината, употребляйте льняное масло, принимайте рыбий жир.
  7. Прогоняйте плохие мысли , чтобы не спровоцировать приступ депрессии.

Вот еще простые советы, как справиться с депрессией , как мгновенно поднять себе настроение.

  1. Позвоните подруге (другу) и о чем-нибудь поговорите с ней (ним).
  2. Прогуляйтесь по солнечной стороне улицы. Доказано, что солнечный свет обладает способностью повышать настроение.
  3. Пригласите кого-нибудь на чашечку кофе. Хорошая беседа плюс заряд энергии — что может быть лучше? Опять же я по себе сужу — не нужно вываливать все проблемы на человека, просто отвлекитесь от своих, расспрашивайте и выслушивайте — между прочим, это качество очень ценное.
  4. Вспомните все хорошее. Прямо с детства начинайте вспоминать. При этом лучше всего забавные истории. И начинайте улыбаться.
  5. Оберните горшки с домашними растениями красочной бумагой, обвяжите их яркими ленточками. Постарайтесь к этому процессу привлечь детей. Ваше совместное творчество и яркие краски отвлекут вас от проблем.
  6. Испеките домашний хлеб. Если не хлеб, то что-то из выпечки, желательно не слишком калорийной… Что может быть лучше аромата свежей выпечки?
  7. Разберитесь в шкафу. Приятно и полезно.
  8. Примите горячую ванну. Зажгите свечи. Если любите ароматы, используйте свои самые любимые.
  9. Не забудьте про свою вторую половинку. Возможно, побыть вдвоем — неплохой вариант. Об этом я говорила в своей статье Прикосновение. Почему нам важно касаться друг друга . Не буду здесь углубляться.
  10. Побалуйте себя кусочком темного горького шоколада. Он содержит вещества, влияющие на уровень серотонина, отвечающего за наше хорошее настроение.
  11. Послушайте хорошую музыку. Для меня прекрасно всегда работает этот пункт.
  12. Добавлю из своего опыта — начните генеральную уборку дома, как только чувствуете, что вам тяжеловато становится… Как только везде все в порядок приведешь, так настроение заметно улучшается.
  13. Воспользуйтесь тем, что именно ВАМ помогает всегда. Только вы себя знаете лучше всего. Кому-то надо выйти и очень активно действовать, а другому необходимо в это время побыть просто одному.
  14. О некоторых других советах я рассказываю в своей статье

Рейтинг Самые позитивные фильмы 2011 года вы можете посмотреть на сайте Марии Хайнц «Блог о счастье».

Желаю всем прекрасного весеннего настроения и состояния души. Не хандрите. Надеюсь, простые советы помогут вам в решении проблем как справиться с депрессией.

Вот прекрасное видео с весенними красками. Посмотрите и порадуйтесь жизни.

Смотрите также

42 комментария

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Марьяна
    16 Сен 2013 в 18:09

    Ответить

    Ответить

    Ирина
    21 Фев 2013 в 22:08

    Ответить

    наталья
    09 Фев 2013 в 19:38

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

Почему некоторые люди страдают от депрессии, в то время как другие, пережившие примерно аналогичные события в жизни, ей не подвержены? У каждого из нас есть свой индивидуальный способ мышления. Именно он отличает нас друг от друга. Жизнь была бы скучной, если бы все люди думали и вели себя одинаково. Каждый человек реагирует на ситуацию только одному ему присущим способом. Наша свобода заключается в том, что мы можем думать все, что нам угодно, и это никого не касается.

К сожалению, мы часто плохо понимаем механизм собственного мышления и задумываемся о нем, только тогда, когда наша психика начинает давать сбои. Два человека могут столкнуться с одной и той же проблемой, но один из них преодолеет ее достаточно быстро и данная ситуация не причинит ему никакого ущерба, в то время как у другого разовьется какое-нибудь психологическое расстройство.

Психологи, работавшие с людьми, страдающими от депрессий, заметили, что у всех, кто сталкивается с этой проблемой, есть общие особенности мышления. Они назвали эти особенности мышления псевдоубеждениями. Что это такое? Псевдоубеждения – это не совсем реалистичные убеждения, которые относящиеся к жизни в целом. Иногда эти убеждения осознаются самим человеком, а иногда – нет и именно они часто становятся причиной депрессий. Для успешного преодоления депрессии, обходимо, во-первых, осознать эти убеждения, а во-вторых, изменить их, т.е. заменить на более реалистичные. В случае, когда эта внутренняя работа будет проделана успешно, человек может не только самостоятельно выйти из депрессии, но и изменить свою жизнь в более широком смысле.

Итак, какие же это убеждения?

Убеждение, что проявлять раздражение или гнев по отношению к другим людям – это плохо. Возможно, вы считаете, что не имеете права проявлять недовольство или сердиться на других людей, независимо от того, что они говорят или делают. Поэтому вы стремитесь всегда найти для них оправдания. Вам кажется, что если вы проявите свои истинные чувства по отношению к людям, им это не понравится, или даже оскорбит их.Убеждение, что проявлять гнев плохо, многим из нас внушают в детстве. На самом деле, гнев – это защитная энергия, которая присуща всем живым существам. Психологи утверждают, что разумное проявление раздражение и гнева в отношениях не только допустимо, но и необходимо для того, чтобы эти отношения развивались. Часто данное убеждение связано со следующими двумя:

Убеждение, что говорить о своих желаниях – значит проявлять эгоизм. Это убеждение мы тоже обычно усваиваем в детстве. Детям говорят, что «нельзя лезть вперед», «нужно уступать» и они привыкают к тому, что желания других людей важнее, чем их собственные. Возможно, вы считаете, что заслуживаете меньше, чем другие. Беда здесь заключается в том, что как только вы берете на себя роль «помощника», отказаться от нее бывает трудно. Эта роль может вызывать обиду на окружающих, потому что осознанно или нет, вы будете ждать от других такой же заботы о себе. Они же чаще всего искренне считают, что все, что вы для них делаете, доставляет вам удовольствие, и вовсе не думают, что что-то вам «должны».

Убеждение, что хорошие дела будут вознаграждены. Если вы склонны делать добрые дела из чувства долга, потому что «так надо» и убеждены, что рано или поздно они будут вознаграждены, то вы, скорее всего, ошибаетесь. Заботиться о других людях стоит только тогда, когда вы сами этого хотите. Причиной здесь могут быть любовь, деньги или признательность за то, что эти люди для вас сделали. Люди, которые всю жизнь выполняют свой долг, в итоге понимают, как много они потеряли и часто впадают в депрессию.

Перечисленные выше убеждения встречаются не только у людей, склонных к депрессии. Однако для тех, кто часто страдает от частых периодов подавленного настроения, такой образ мыслей является характерным. Кроме этих убеждений, при более сильной депрессии можно встретить и другие псевдоубеждения.

Мышление по принципу «все или ничего». Вы можете думать следующим образом: «Раз я пропустил эту тренировку, дальнейшие занятия не имеют смысла» или «Раз уж не получается сделать всего, не буду делать вообще ничего».

Преувеличенные суждения: «Никого никогда не интересуют мои переживания», «Со мной всегда случаются только неприятности».

Неверие в то, что окружающие могут искренне испытывать к вам симпатию. Неверие в себя может приводить к тому, что когда проявляют по отношению к вам доброту или делают что-нибудь приятное, вы считает, что у них есть тайный умысел поступать таким образом по отношению к вам.

Если вы заметили, что многие или некоторые из этих убеждений имеют к вам отношение, вы можете их изменить. Например, вы можете заменить утверждение: «Раз я пропустил эту тренировку, дальнейшие занятия не имеют смысла» на что-нибудь вроде «Нерегулярные тренировки, конечно же, менее эффективны, но и они принесут пользу моему здоровью». При изменении утверждений понаблюдайте за тем, как меняются ваши чувства по отношению к себе.

Если вам удастся самостоятельно изменить свои убеждения, то вас можно поздравить, потому что в этом случае вы с большой долей вероятности сможете самостоятельно справиться с подавленностью. Но здесь есть одно небольшое «но». Для того, чтобы проделать эту работу самостоятельно, вам необходимо обладать навыками саморефлексии, или самонаблюдения. В случае если вам сложно самостоятельно разобраться в своих убеждениях, мыслях и чувствах, для того, чтобы проделать эту работу вам может потребоваться помощь другого человека, способного дать объективный взгляд со стороны.

Итак, выше мы говорили о взаимосвязи депрессии и образа мыслей и о том, что изменив определенные убеждения, можно самостоятельно справиться с депрессией.

Другие способы самопомощи при депрессии

Известно, что люди с заниженной самооценкой более склонны к депрессиям при определенных обстоятельствах, чем остальные. Поэтому, если вы периодически находитесь в подавленном настроении, вам может быть полезно поработать над своей самооценкой.

Ниже я привожу несколько способов, которые, строго говоря, не являются методами борьбы с депрессией как таковой, но они могут помочь вам осознать собственную ценность, позволить себе свободу мыслей и чувств, тем самым снижая вероятность наступления подавленного состояния.

Занимайтесь творчеством. Творческая деятельность может быть любой – рисование, шитье, кулинария, танцы, игра на музыкальных инструментах, составление композиций из цветов, написание стихов или рассказов. Важно, чтобы в процессе занятий вы отключались от привычных мыслей и задействовали чувства и эмоции.

Ежедневно составляйте список дел на день и вычеркивайте выполненные дела. Эти простые действия позволят вам увидеть, что вы чего-то достигли. Но не будьте к себе слишком строгими, и если почувствуете, что с большим желанием занялись бы чем-нибудь другим, сделайте это и добавьте это дело в свой список.

Заведите дневник и каждый день записывайте в него свои впечатления. В конце каждого дня записывайте о том, что с вами случилось, даже если событие кажется вам незначительным. Пишите, что привлекло ваше внимание и почему, что понравилось из прочитанного, увиденного, услышанного и.д. Но старайтесь избегать упоминаний об отрицательных эмоциях.

Занимайтесь физическими упражнениями. Занятия спортом увеличивают выработку в нашем организме эндорфинов, что приводит к повышению настроения. Эндорфины – это вещества, которые вырабатываются нейронами головного мозга и которые контролируют деятельность эндокринных желез в организме человека, а так же влияют на наше настроение. Поэтому их еще называют «гормонами счастья». Но занятия спортом помогают в преодолении депрессии не только благодаря выработке эндорфинов. При регулярном выполнении физических упражнений повышается самооценка, а повышение самооценки, как уже было сказано выше, помогает справляться с депрессией.

Ежедневно гуляйте. Было доказано, что ежедневная прогулка в первой половине дня способна улучшить состояние людей, испытывающих симптомы депрессии. Постарайтесь получить от прогулки удовольствие – смотрите по сторонам, прислушивайтесь к звукам, вдыхайте запахи. В первое время все это вам может быть непривычно, но со временем вы втянетесь и начнете получать от прогулки удовольствие.

Тщательно относитесь к выбору источников информации. Если вы регулярно смотрите новости по телевизору, читаете популярные газеты или интернет-издания, где постоянно рассказывается об авариях, войнах, катастрофах и прочих подобных вещах, то вы подвергаете свою психику риску. С помощью подобных «новостей» СМИ повышают свой рейтинг. Плохие новости – это относительно легкий способ привлечь внимание аудитории, чем и пользуются многие каналы и издания. В тоже время было научно доказано, что плохие новости вызывают тревогу и усиливают депрессию. Даже если вы узнаете, что где-то в 100 км от областного центра перевернулась маршрутка и погибли несколько человек, вы все равно уже не сможете помочь этим людям. Поэтому время от времени делайте перерывы, балуйте себя и позволяйте себе читать/смотреть только легкую и приятную информацию.

Чаще улыбайтесь. Было установлено, что когда мы улыбаемся, наш организм вырабатывает химические вещества, которые заставляют нас испытывать радость. Улыбаться чаще вам могут помочь фильмы, телепередачи или журналы, которые вам нравятся.

Постарайтесь стать счастливым. Представьте, что вы – актер, который играет роль счастливого человека и попробуйте как можно полнее вжиться в эту роль. Возможно, все это звучит немного странно, но этот способ часто «срабатывает».Выберите время и каждый день притворяйтесь, что вы счастливы. Постарайтесь вести себя так, как вел бы себя счастливый человек: не обращайте внимания на досадные мелочи, сосредоточьтесь на приятных моментах: слушайте вашу любимую музыку, ешьте то, что кажется вам вкусным, занимайтесь чем-нибудь приятным, до чего раньше «не доходили руки».Было замечено, что мы впадаем в депрессию, не столько из-за неприятностей, сколько из-за отсутствия положительных эмоций. Выполняя данное упражнение, постарайтесь получать удовольствие от каждой минуты, а главное, не позволяйте своему сознанию начать перебирать неприятности, которые случились с вами в прошлом, или начинать думать «А что дальше?». И еще, не относитесь к этому упражнению слишком серьезно, просто экспериментируйте и смотрите, что из всего этого получится.

Статья Константина Зорина — старшего преподавателя кафедры педагогики и психологии МГМСУ, бакалавра религиоведения, медицинского психолога и врача-терапевта.

Под гнетом депрессии

Ядро депрессии (от лат. depressio - прижимать, угнетать) составляет , особенно в сочетании с , и враждебностью. Депрессия - едва ли не самое распространенное психическое нарушение. Оно характеризуется снижением настроения, подавленностью, пессимистической оценкой событий и повышенной утомляемостью. В народе говорят: хандра, меланхолия, кручина. При депрессии ухудшаются аппетит, сон, внимание, мышление. Больной теряет жизненный тонус, остро ощущает внутреннюю пустоту, собственную неполноценность, удрученность и вину. Нередко его посещают мысли о самоубийстве.

Депрессия присуща и детям. В зависимости от возраста ее симптомы проявляются по-разному. Так, депрессия детей до 7 лет менее четко выражена и нелегко распознается из-за страхов, которые вообще присущи малышам, и неумения рассказать о своем состоянии. До 1,5-2 лет ребенок выглядит унылым, пассивным и безразличным. У него могут наблюдаться потеря аппетита, расстройство сна, плаксивость, боязливость. Дошкольник бывает заторможенным, ушедшим в себя, угрюмым и печальным. Он не проявляет того богатства фантазии, живости и энтузиазма в играх, которые обычно свойственны его возрасту. Плаксивые, капризные, несдержанные и агрессивные без видимой причины дети жалуются на физическую боль (чаще всего в животе). В младшем школьном возрасте эти симптомы обостряются.

Вот история девятилетнего мальчика по имени Денис. В школе и дома он отличался раздражительностью и вспышками гнева. По малейшему поводу плакал, кричал и швырял все, что попадалось под руку. На занятиях с трудом сосредотачивался и мгновенно отвлекался. Избегал сверстников. Денис предпочитал играть в одиночестве, а дома запирался в своей комнате и смотрел телевизор. По словам матери, мальчик плохо спал и непрерывно что-то жевал.

Примечательно, что такое поведение ребенка началось после . Положение усугубилось, когда отец вступил в новый брак, переехал в другой район города и стал реже навещать сына. Ситуация понятная и, увы, довольно обыденная.

Подросток, подверженный депрессии, нередко переживает чувство вины и , отвержения и отчуждения. Он замкнут, раздражителен, теряет ощущение удовольствия и интерес к жизни. У таких ребят ослаблена концентрация внимания. Они плохо учатся, быстро устают, часто ссорятся с родителями, у них пропадают сон и аппетит. Иногда они выглядят неряшливо, резко меняют круг друзей, музыкальные предпочтения и перестают заниматься тем, что раньше приносило удовлетворение.

Один из факторов, способствующих росту депрессии, - стремительные социальные изменения. Переполненные города, распадающиеся семьи, злоупотребление алкоголем и наркотиками, крупные перемены в профессиональной и трудовой деятельности, бешеный темп жизни значительно усиливают воздействие стрессов.

Кроме того, пресса и телевидение навязывают подрастающему поколению «идеальный образ» современного молодого человека. Согласно исследованиям британского Союза по охране здоровья, около 17% школьников, считающих себя не соответствующими этому образу, подвержены регулярным приступам страха или хандры. Перспектива вступления в мир взрослых приводит в отчаяние. Подростки беспокоятся, удастся ли им занять достойное место в этом мире и добиться поставленных задач.

Среди множества форм депрессии упомянем лишь две - невротическую (психогенную) и эндогенную (витальную, биологическую). Невротическая депрессия развивается «на нервной почве»: в результате неразрешенного внутреннего конфликта, психической травмы, краха надежд, потери кого-то или чего-то значимого (близкого человека, работы, репутации, смысла жизни и т. п.).

Эндогенная депрессия обусловлена не стрессами, утратами и греховным образом жизни, а врожденными особенностями организма. По меткому определению святых отцов, она происходит «от естества» - от генетических, биохимических и гормональных отклонений.

Напомним, что «Церковь рассматривает психические заболевания как одно из проявлений греховной поврежденное™ человеческой природы». Выделяя в структуре личности духовный, душевный и телесный уровни, «святые отцы различали болезни «от естества» и недуги, вызванные бесовским воздействием либо ставшие следствием поработивших человека страстей».

Видный психолог Виктор Франкл обращает внимание на следующий весьма показательный факт. Эндогенная депрессия - это заболевание, которое мешает человеку увидеть смысл своей жизни. А невротическая депрессия, наоборот, может возникнуть из-за потери смысла жизни. В этом разница.

Сейчас мы будем говорить в основном об эндогенной депрессии. Еще Гиппократ предполагал, что хандра проистекает от избытка в организме «черной желчи» и потому свойственна меланхоликам (от греч. melas - черный, chole - желчь).

Люди с таким слабым, неуравновешенным темпераментом крайне обидчивы, чувствительны, неэнергичны и не уверены в себе. Даже незначительный повод для грусти достаточен, чтобы они заплакали, а малейшая трудность в деле часто заставляет их опускать руки. Замкнутому, застенчивому, робкому и ранимому меланхолику нелегко бороться с печалью и унынием. Мрачные думы, пессимизм одолевают его чаще, чем сангвиника.

Эндогенная депрессия меланхолического типа (так же, как и темперамент) наследуется. Уточним: переходит не сама депрессия, а депрессивность - склонность человека испытывать подавленное, угнетенное состояние.

Директор Медицинского научно-исследовательского института Принца Уэльского, профессор Питер Шофиелд полагает, что 21% населения в сложных жизненных ситуациях склонны к депрессии. Если в течение года генетически предрасположенный человек столкнется с тремя или более серьезными неприятностями, вероятность того, что он впадет в депрессию, равна 80%. Те, кто генетически устойчив к депрессии (26% людей), в подобных ситуациях заболевают в 30% случаев. Значит, предрасположенность к болезни заложена на генетическом уровне. Риск впасть в хандру отчасти зависит от наследственности.

Эта врожденная склонность связана с пониженной концентрацией в клетках головного мозга трех нейромедиаторов (норадреналина, дофамина и серотонина). Синтез и функции медиаторов заданы генетически. Когда мутации нарушают работу соответствующих генов, человек склонен реагировать на какой-либо стресс депрессией.

Ученые установили, что недостаток норадреналина приводит к глубокой тоске, избыток - к тяжелым стрессам. Нехватка дофамина оборачивается истощением нервной системы, а его повышенный уровень вызывает манию (приподнятое настроение, эйфорию, знакомое наркоманам чувство «кайфа») и симптомы, сходные с шизофренией. Дефицит серотонина порождает сильную тревогу, импульсивность и агрессивность, а его достаточное содержание в тканях мозга заметно улучшает настроение.

В зависимости от баланса нейромедиаторов фазы депрессии, мании и нормального самочувствия сменяют друг друга. Это характерно для маниакально-депрессивного психоза. Больной испытывает то приступы гнетущей печали, уныния и отчаяния, то - прилив энергии и радость, вплоть до блаженства. Депрессивные периоды бывают чаще маниакальных.

Этот психоз передается генетически, вероятно, по женской линии (через Х-хромосому). Если один из монозиготных (однояйцовых) близнецов заболевает им, то риск развития болезни у второго близнеца достигает 70-96%.

В ходе исследований, проведенных в университете Сан-Диего под руководством доктора Джона Келсо, был обнаружен ген, отвечающий за развитие маниакально-депрессивного психоза. Данный ген как раз и определяет чувствительность мозга к нервным импульсам, которыми клетки обмениваются друг с другом посредством нейромедиаторов. Если ген изменен, восприимчивость мозга резко увеличивается, и у человека возникает хроническая депрессия, перемежающаяся маниакальными фазами. Но этим дело не ограничивается. Предположительно есть еще несколько десятков «депрессивных» генов.

С 2001 по 2004 год ученые обследовали женщин, страдающих депрессией, и их детей в возрасте от 7 до 17 лет. Изначально 30% детей имели те или иные психические проблемы (например, тревожные расстройства, депрессии и нарушения поведения). Три месяца матерей лечили от депрессии. Примерно в 30% случаев лечение было успешным. У детей вылечившихся женщин психические отклонения уменьшились на 11%. Среди тех детей, чьим матерям не стало лучше, психические расстройства увеличилась на 8%. Следовательно, депрессия может перейти от матери к ребенку. Но если мать вылечилась от заболевания, то риск его у сына или дочери значительно снижается.

Чем же помочь страдающему человеку?

Также используют ванны с добавлением морской соли или хвойного экстракта (не концентрата). Немаловажную роль играют посильный физический труд, закаливание, длительное пребывание на свежем воздухе. Хороши походы, поездки за город на природу, особенно всей семьей. Большое значение имеет атмосфера любви в доме: спокойные, теплые отношения друг к другу и, конечно же, к ребенку. Следует закаливать и его волю, приучать к труду и терпению. Воспитание - это прежде всего любовь и достойный пример. А самое главное, как убежден , - быть всегда с Христом. Тогда и ребенок вырастет нравственно здоровой личностью.

Взрослым людям для лечения и профилактики депрессии показана рациональная психотерапия (лечение убеждением). Она основана на использовании здравых логических доводов, помогающих человеку пересмотреть сложившуюся ситуацию. Ведь если мы не в силах ее изменить, значит, надо изменить свое отношение к ней (к примеру, отказаться от неумеренных притязаний, несбыточных планов, надуманных забот). Коррекция психологических установок и поведения, которые приводят к неврозам, нужна для преодоления личностного кризиса и предотвращения рецидивов.

А вот алкоголь и наркотики категорически запрещаются, поскольку усугубляют заболевание. Прекрасными и естественными антидепрессантами являются витамины группы В (особенно В 6 и фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), мед, горький шоколад, инжир, бананы, а также прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, приятная и мелодичная музыка, ароматы некоторых растений, регулярные физические нагрузки. Все это способствует выработке эндорфинов - «гормонов счастья», нормализующих настроение, придающих сил и бодрости.

Иногда полезно просто сменить «стены» и переключить внимание, чтобы снять стресс. Если на душе кромешный мрак, не стоит изолировать себя от друзей и пытаться изображать беспроблемного бодрячка. , беду - «выговорить». И не надо стесняться ободрять других людей. Кто протягивает руку помощи ближнему, тому помогает Сам Господь.

Для лечения депрессивных расстройств врачи назначают различные антидепрессанты, регулирующие в организме обмен биологически активных веществ. Однако использование таких препаратов без рекомендации специалиста чревато серьезными осложнениями. Нам, слабым и немощным, грамотную медицинскую помощь необходимо сочетать с духовными усилиями (смирением, терпением, чтением слова Божия и т.д.).

По убеждению православных верующих, если демон печали избрал человека своей жертвой, следует под руководством опытного духовника привести в порядок духовную жизнь. И не нужно лелеять свою депрессию, идти у нее на поводу. За этим состоянием часто скрывается демон, стремящийся погубить и низвести нас на дно ада. Ответим на его нападки , которые можно найти в молитвословах. Воспротивимся депрессии, и она убежит от нас вместе со своим коварным хозяином. Иначе болезнь может превратиться в сугубо тяжкий, почти невыносимый крест.

Константин Зорин

Константин Зорин. «Гены и 7 смертных грехов». М, Русский хронограф, 2008.