Советы для бросающих курить — как правильно организовать процесс

Перед тем, как бросить курить навсегда, я бросал эту дурную привычку раз десять. Так что опыт, как не надо бросать курить, у меня большой. Бывало, неделю не курил, бывало - две, месяц, один раз - даже год, но всегда я знал, что это - не навсегда, что это - игра такая. Вот это и было ошибкой. Бросать надо - навсегда, и никогда после этого сигареты в рот не брать. Не закуривать, не прикуривать, даже для друга, если попросит. Никотин - это наркотик, пусть и слабый.

Конечно, не все хотят бросить курить. Бога ради, пусть гробят здоровье и дальше. Но даже и такие убеждённые курильщики, если они не полные идиоты, понимают, что курение вредно для здоровья. И с каждым годом становится всё более вредно для семейного бюджета. О том, как относятся сейчас к курильщикам в общественных местах, я уже не говорю. Как их загоняют в душегубки в аэропортах, в которых и сигареты не нужны, чтобы накуриться до рвоты. Вас это не оскорбляет? Не унижает?

Нет, раньше такой облавы на нас не устраивали. Курили мы вполне легально, даже в самолётах на международных линиях. Ну, и в кафешках, конечно, какой кофе без сигареты? Я начал курить в восемнадцать лет, довольно поздно. Спортом занимался. Ну, а почему начал, понятно. Почему все начинают - чтобы казаться взрослее, чтобы чем-то руки и рот занять, когда смущаешься по молодости. Это всё понятно, но если вам уже тридцать, сорок, или пятьдесят, может быть, пора отказаться от соски?

Раньше курение было модно. Сейчас его даже в сериалах запрещено, наверное, показывать. Вот недавно посмотрел я сериал про подводников Северного флота. Конечно, много там вранья, неточностей, ляпов. Но в целом: пьют ребята сплошь "шило", пьют, и даже не закусывают. Вот тут-то без курева ведь не обойтись. А никто не курит. Кстати, а почему никто на Севере спирт не разводит? Потому, что водка замёрзнуть может? Так для этого минус двадцать пять надо. Непонятно мне это.

Впрочем, не моё это дело убеждать людей вести здоровый образ жизни. Я его и сам не веду. Но что приятней, рюмка коньяка, стакан хорошего вина, или сигарета с пепельницей? Я выбираю спиртное. И хочу рассказать, как я безуспешно бросал курить. Именно, бросАл. Потому, что, как я брОсил, это даже и неинтересно. Взял, и бросил. И на всю жизнь. Больше двадцати лет уже не курю.

Что интересно, дома раньше я не пробовал от курева избавиться ни разу. Дома сложно, мне казалось. Нет, только в рейсе. Самое главное для меня - было решиться, настроиться. И на чёткое формулирование задачи иногда и месяц уходил. А вот бросал уже - быстро. Но обязательно с утра. Доживу до обеда - а там уже легче. Хорошо спать пораньше лечь, помогает. А рюмка, или кофе - ни-ни. Ну, это я тогда так думал.

Главное, всегда я знал, что в любой момент эксперимент над собой могу прекратить. И даже планировал это. Вот так, например. Рассказ в рассказе:

"Ровно месяц, как бросил. Когда нужно будет, брошу опять. Ведь я могу. Проверено. А сейчас самое время красиво сдаться, "развязать". Через неделю - день рождения второго механика. Понятно, что отметить надо. У Ивана, конечно, на стол поставить нечего. Максимум, бутылка. Где взять - четыре месяца в море? Но я для таких случаев спирт держал всегда.

И сейчас, литр у меня был запрятан специально для Ивана, ещё с Лас Пальмаса. Лезу в чемодан, проверяю. На месте. И за несколько дней до события, закрыв каюту на ключ, берусь за дело.

Качество воды для разбавления спирта часто недооценивают, а зря. Хорошая, вкусная вода при производстве водки - главное. Родниковая, ключевая - самая лучшая, да где же её взять? Кипячёную воду употреблять нельзя. Но и дистиллят из-под опреснителя не годится. Вода должна быть нормальная, питьевая, как сейчас продаётся в бутылках, с небольшой солёностью. Беру трёхлитровый бутыль, выливаю туда литр этилового спирта, (на худой конец, и ректификат годится), делаю сорокапроцентный раствор, то есть, добавляю 1,3 литра воды, кладу немного соды,гашёной уксусом, опять перемешиваю, затем немного сахарного раствора, согласно рецепту "Московской". Для "Столичной" берётся мёд, но мёд - жалко. Обойдутся.

Очень хорошо добыть у доктора глюкозу вместо сахара. Хорошо размешиваю раствор. Потом разливаю по бутылкам и творю. Бутылочку настойки на красном перце - для любителей, три - на лимонных корочках, ух, хороша! Пятая - на апельсиновых, - тоже неплохо, но я предпочитаю лимонную. Из литра спирта получается пять бутылок сорокаградусной.

Охлаждаю. Но - в меру. Морозить водку - лишнее. Это только продукт переводить, ни вкуса, ни запаха, ни удовольствия. В нормальном холодильнике температура для хранения водки самая подходящая. Градусов пять. На стол поставишь, отлично будет.

С закуской у нас на рыбаках проблем не бывало, не буду перечислять, слюной изойдёте, да и не об этом рассказ. У второго механика каюта маленькая, неудобная, так что собираемся у меня. Разливаем по первой, по второй, я уже весь в ожидании: курить хочется, мочи нет. Но ребята про сигареты дружно забыли, выпивают, закусывают. Наконец, я не выдерживаю:

Не пора ли нам, господа, перекур устроить?
- Ну не у вас же, Иваныч, в каюте дымить, у некурящего? Сейчас ещё по одной, и выйдем на палубу, подымим.
- Ну, тогда мне хоть сигарету предложите. Я уже тридцать шесть дней не курю, повода дожидаюсь!

Закуриваю. Две-три затяжки - руки, ноги отнимаются. Тут бы и понять, как эта зараза на кровеносные сосуды действует. Но нет - раз уж закурил, докуриваю сигарету до конца. Помалу начинаю ощущать свои конечности. Кайф! И ещё пару штук в этот вечер. И всё, опять начал. Месяц воздержания коту под хвост. А всё потому, что установка у меня такая внутренняя была, что это - не всерьёз".

Рецензии

Интересный вы рассказчик! Водку изготавливать - думаю, мне не пригодится, но рецепт её приготовления восхитил и удивил. Хотя я сама никогда не курила(ну не считать же курением украденную у отца сигарету и выкуренную под столом шестью пятилетними гавриками), но все последствия бросания курить ощутила на себе по полной. У меня курила младшая сестра. Много и долго. Она курила в сонном состоянии, и однажды нас чудо спасло от смерти. Я ночью зашла на кухню, а она, сонная, курит, и газ на плите открыт на полную, но не горит. Вот.
После моей лекции сестра решила бросить курить. Нашла по объявлению китайского целителя и позвонила ему. Он дал указание: постараться не курить ночь. Как сестра выдержала, не знаю. Я спала.
Утром её не было - ушла к китайцу. К 11 дня вернулась. Хмурая и потухшая. За ухом - иголка, в ладони - иголка, на сгибе руки - иголка. Вся, в общем, уколотая. Он ей озвучил установку: захочется курить - теребишь иголки. Главное - перетерпеть день. Охо-хо-нюшки.
До вечера мы не дожили. Я пятый угол по квартире искала. Сестра бесилась, орала на меня. Всё ей не нравилось: не там села, не там встала, солнце не стой стороны взошло. Один раз её повело. Еле я её поймала и на диван усадила. Глаза сестрица закатила, вся стала белая. Я так испугалась! Сама разожгла ей сигарету, и сама в руки сунула. Сказала, чтобы бросала она курить не таким зверским способом. Вот так и закончилась эта эпопея.
Но по весне моя сестра созрела, купила какие-то таблетки в аптеке, купила мешочек семечек. И начала по-новой бросать курить. Хочется курить, она таблетку в рот и грызёт семки. В общем, выпила три пачки и всё... Как отрезало. Не курит сестра с марта. Говорит: и не тянет. Счастлива, грызёт семечки и в ус не дует. одно плохо - стала такая плакса! И у меня теперь есть конкурент в этом деле.
Понравился ваш рассказ.

Все мужчины и женщины, которые оказались в плену никотиновой зависимости, прекрасно понимают, что курение табака необычайно вредно для человеческого организма. Между тем далеко не каждый курильщик способен резко прекратить эту пагубную привычку и больше никогда не притрагиваться к сигаретам.

При таких обстоятельствах люди нередко задумываются, можно ли бросить курить, если делать это постепенно, и как правильно бороться с никотиновой зависимостью.

Последствия резкого отказа от курения

Большинство бывших курильщиков, которые смогли побороть тяжелую никотиновую зависимость, утверждают, что никакие постепенные отказы от сигарет не работают, и делать это нужно обязательно резко. Если в один прекрасный день просто выбросить все сигареты, пепельницы и зажигалки, а потом несколько раз успешно подавить желание курить и не сорваться, то через некоторое время организм привыкнет к своему новому состоянию точно так же, как когда-то привык к ежедневному потреблению табака.

Конечно, сделать это может быть очень сложно, особенно в том случае если стаж курения превышает 15-20 лет.

Резкое прекращение потребление никотина может привести к большому количеству негативных последствий, в частности, таких:

ослабление защитных сил организма, приводящее к повышенной восприимчивости к простудным и другим заболеваниям, общей слабости и ухудшению работоспособности;
кашлевые приступы, во время которых отделяется довольно большое количество мокроты. По большому счету, такой признак может сопровождать и постепенный отказ от курения, но в случае резкого бросания кашель оказывается намного сильнее и интенсивнее;
повышение или понижение артериального давления. Подобные скачки могут вызывать сильные головные боли или головокружение;
постоянное ощущение нехватки воздуха;
резкий набор веса. Это возможное негативное последствие особенно сильно беспокоит представительниц прекрасного пола;
различные нарушения работы пищеварительного тракта – запор, понос, тошнота, приступы рвоты, изжога, боли в животе и так далее;
наконец, в результате одномоментного прекращения курения практически у всех людей заметно ухудшается настроение, появляется чрезмерная нервозность и раздражительность. В тяжелых случаях и при наличии психических заболеваний это может привести к развитию депрессии и мыслям о самоубийстве.

Опасаясь возникновения одного или нескольких из вышеперечисленных симптомов, некоторые люди не решаются резко бросать курить. Тем не менее, обычно этот метод действительно оказывается более эффективен, чем постепенное уменьшение дозы никотина.

Подавляющее большинство медиков на вопрос, как нужно бросить курить, постепенно или сразу, также ответят, что одномоментный отказ от никотина является более предпочтительным. Тем не менее, существуют определенные обстоятельства, при которых подобное резкое прекращение вредной привычки может быть опасно. В этом случае врачи рекомендуют каждый день уменьшать количество сигарет, чтобы не создавать невероятно тяжелой стрессовой ситуации для организма, а оказывать на него намного более щадящее воздействие.

Бросить курить сразу или постепенно: от чего зависит выбор?

Большинство людей, которые хотят навсегда расстаться с пагубной привычкой, должны сделать выбор, исходя из собственных предпочтений.

Конечно, в этом случае сложно сразу понять, что именно будет лучше в каждом конкретном случае, поэтому многие люди пробуют один из двух способов, а если он не приносит желаемого результата, обращаются к другому. Между тем для некоторых мужчин и женщин резкое прекращение потребления никотина может быть невероятно опасно.

В частности, для представительниц прекрасного пола в период беременности ответ на вопрос, как правильно бросить курить, постепенно или сразу, очевиден – делать это резко ни в коем случае нельзя, ведь негативные последствия одномоментного отказа от курения могут быть очень опасны для здоровья и жизнедеятельности еще не родившегося ребенка.

Кроме того, резкое прекращение потребления табачных изделий крайне не рекомендуется при наличии склонности к неврозам и депрессии, сопутствующих психических расстройств, а также стажа курения более 25 лет.

Суть постепенной, или пошаговой, методики отказа от курения состоит в плавном приучении организма к жизни без сигарет и другой табачной продукции.

Данный способ можно условно разделить на несколько этапов.

На первом этапе следует перейти на более легкие сигареты с двойной конструкцией фильтра. Как правило, в них содержится в 2 раза меньше никотина, чем в тех, к которым привык бросающий курить человек. Именно поэтому желание покурить возникает значительно раньше, однако, поддаваться ему ни в коем случае нельзя. На этом шаге очень важно рассчитать допустимое количество сигарет и ни при каких обстоятельствах не выходить за его пределы. Длительность первого этапа составляет приблизительно 8-10 суток. Обыкновенно по прошествии этого времени организм курильщика привыкает к умеренной дозировке никотина и смол, и это позволяет перейти к следующему шагу борьбы с никотиновой зависимостью.
На втором этапе необходимо приучить себя к тому, чтобы не докуривать сигарету до конца. Отмерьте 2/3 от ее длины и каждый раз тушите табачное изделие приблизительно на этой отметке. Когда вы успешно справитесь с этой задачей, прекращайте курить, достигнув середины сигареты. На этом этапе также может возникать сильное желание покурить в неположенное время, но побороть его становится значительно легче, чем раньше. Чтобы не «сорваться» , делайте дыхательные упражнения, как можно больше общайтесь с близкими и занимайтесь любым делом, которое приносит вам удовольствие. Это может быть любимая работа, рукоделие, чтение книг, просмотр телепередач, компьютерные игры и многое-многое другое – абсолютно все, что способно отвлечь вас от мыслей о курении и доставить массу положительных эмоций.
На третьем этапе вам придется уменьшать количество потребляемых сигарет на одну штуку каждую неделю и постепенно довести это количество до 2 в день. Длительность этой стадии зависит от того, сколько табачных изделий вы выкуривали изначально.
Наконец, на последнем, четвертом, этапе вам необходимо окончательно завершить процесс отказа от курения. Поскольку ваш организм уже не настолько сильно страдает от отсутствия никотина, сделать это будет намного легче. В один прекрасный день вы просто заметите, что больше не испытываете желания выкурить сигарету, и будете невероятно удивлены!

Несмотря на то что однозначного ответа на вопрос, как нужно бросать курить, не существует, абсолютно для всех людей очевидно, что делать это необходимо.

В этой статье вы получите полный ответ на вопрос как бросить онанизм ? И вреден ли онанизм для человека?

Вред онанизма часто умалчивается из-за ее неприличного содержания, однако масштабы зависимости просто огромны. По статистике онанизмом занимаются более 95% мужчин. Для того, чтобы начать вести полноценную жизнь без зависимостей, нужно четко знать, как бросить онанизм. В конце статьи я дам пошаговую инструкцию как бросить онанизм навсегда.

Если не решать проблему с онанизмом, зависимость будет развиваться. Тогда у онанизма появляется реальный шанс также успешно завладеть жизнью и свободой человека, как алкоголизм или наркомания.

Почему трудно бросить онанизм?

Симптомы отвыкания – это неадекватные чувства, которые начинает испытывать человек, если определенное время не применяет зависимое поведение – онанизм.
Симптомы отвыкания возникают на психическом плане, затрагивая весь организм в целом. Только осознавая их, можно понять, как бросить онанизм навсегда.

Процесс возникновения симптомов отвыкания

После акта онанизма мы чувствуем себя расслабленными, но буквально через 1-2 часа появляются следующие симптомы. Они отражают основной вред онанизма и мешают нам бросить онанизм:

Падение настроения
Чувство «неудовлетворенности»
Напряженность
Чувство внутреннего сжатия и боли (в центральной области груди)
Апатия
Повышенная усталость
Пониженная энергетика
Состояние подавленности

Часто человек сваливает возникающие симптомы на то, что он действительно устал и ему просто нужно отдохнуть. Также человек начинает искать внешние причины плохому самочувствию (проблемы в жизни, на работе, в отношениях и т.д. ). Об этом я писал в статье « «. Однако, все негативные состояния — это прямой результат применения онанизма.

Вред и влияние онанизма на мышление

На фоне возникших симптомов отвыкания также мышление меняется в сторону негативного. Мысли начинают носить преимущественно тревожный и обеспокоенный характер .

Тогда симптомы отвыкания еще больше усиливаются:

Приходит постоянное чувство беспокойства
Появляется чувство тревоги, паники, страха
Кажется, что мир становится неуправляемым. Человек теряет контроль над собственными чувствами и мышлением.

Мозг предлагает идею «заняться онанизмом » — как простое решение убрать боль и сбросить напряжение. Человек находит какое-то оправдание данному действию и совершает акт онанизма.

На графике я отразил, как человек получает кратковременное облегчение, однако тем самым входит еще большую зависимость от онанизма. Наносится дальнейший урон психической системе. Западня онанизма захлопывается.

Зависимость от онанизма постоянно развивается:

Со временем удовольствия от онанизма человек будет получать все меньше
Ему будет хотеться заняться онанизмом все больше и больше (использовать более извращенные фантазии или порнографию)
А страданий человек будет получать все больше.

Как бросить онанизм?

Поэтому каждый человек имеет свои оправдания на этот счет.

Для начала нужно разрушить «популярные» легенды об онанизме, чтобы перестать обманывать себя.

5 заблуждений, мешающих бросить онанизм

Онанизм – это естественно. Это врожденная потребность.

Чтобы оправдать свою зависимость, человек объясняет онанизм, как природную потребность.

Онанизм не является природной потребностью, например, как еда или сон. Он не является жизненной необходимостью человека. Какая разница, как мы срубаем «кайф»: накачиваясь алкоголем, наркотиками или «эксплуатируя» свою половую систему? Во всех случаях мы гарантированно получим негативные последствия. Вред онанизма очевиден.

Онанизм – это легкодоступный наркотик.

Онанизм не дает плодотворно решать жизненные проблемы. Согласитесь, трудно заниматься делами, когда внутри вас «ломка» и когда вы постоянно находитесь в подавленном состоянии?

Если заниматься онанизмом редко, то можно.

Иногда человеку трудно бросить онанизм, потому что он считает, что занимается этим редко или мало и у него не может выработаться зависимость.

Неважно занимается человек онанизмом каждый день или только раз в неделю. Любым актом онанизма человек усугубляет зависимость. Любым актом онанизма закладываются надолго вперед (на недели и месяцы) долгосрочная боль, дисфункция и другие неприятные симптомы отвыкания, которые человек будет получать все время не переставая.

Ноль актов онанизма – вот норма для этого занятия.

Все занимаются онанизмом. Это нормально.

Если это делают все, это не означает, что это нормально.

Если это делают другие люди, это всего лишь означает, что они также находятся в сильной зависимости, которая разрушает их жизни, провоцирует новые зависимости и разрушает личность в целом, осознают они это или нет.

Онанизм – это жизненно необходимо. Дрочить полезно и это нормально.

Легенда о том, что дрочить полезно и это нормально является, пожалуй, самой популярной народной басней, похожей на то, что «бокал пива в день – это полезно».

Нет ничего разрушительней слухов, которые ходят среди людей и начинаются с фразы «так говорят врачи… », «с точки зрения медицины… ». Это оправдание мешает бросить заниматься онанизмом больше других.

Я считаю, что статьи, в которых написано, что онанизм полезен, написаны дрочерами, которые также не могут бросить онанизм и при этом пытаются всячески оправдать свою зависимость перед обществом.

Обманчивое ощущение, что трудно бросить онанизм, поддерживает сама зависимость.

Наркоман тоже считает, что вколоть героин ему жизненно необходимо. Чувствуете сходство?

Для жизни человеку нужен воздух, еда, вода и сон. Всё!

Если вы считаете, что вам для выживания нужно «что-то » кроме этих вещей, скорее всего у вас от этой вещи сильная зависимость.

Онанизм позволяет сбрасывать сексуальное напряжение

Да онанизм сбрасывает сексуальное напряжение, но он же его и создает!

Сексуальное напряжение вы и чувствуете только потому, что постоянно дрочите и заставляете половую систему работать на всех парах. Также постоянно фантазируя на тему секса, вы не даете успокоиться половой системе (мысленная мастурбация). Организму ничего не остается, как направлять всю энергию в половой центр. Если прекратить это занятие, первое время сексуальная энергия по инерции будет накапливаться и действительно создавать сексуальное напряжение. Но, если вы будете воздерживаться от онанизма и прекратите фантазировать на сексуальные темы, она рассосется и после уже будет направляться в другие сферы, где энергия более необходима. Но для этого нужно пройти период в 10-14 дней.

Если с этого дня вы ни разу не совершите акт онанизма, ваша жизнь будет только улучшаться с каждым днем.

Как бросить онанизм. Пошаговая инструкция.

Прекратить фантазии о сексе.

Чтобы бросить онанизм, нужно прекращать любые сексуальные фантазии. К ним относится даже, когда вы смотрите на девушку и начинаете мысленно представлять, как занимаетесь с ней сексом.

Ваши фантазии о сексе – это главная причина онанизма.

Прекратить просмотр порнографии

Также необходимо полностью прекратить смотреть порнографию, эротические фотографии (даже одним глазком). Это тоже провоцирует онанизм.

Кажется, что это безобидные занятия, однако именно они приводят со временем вас в неуправляемое состояние, когда вы совершаете акт онанизма.

Полное воздержание от онанизма.

Любой акт онанизма будет активно поддерживать зависимость и сразу же возвращать вас в центр зависимости, независимо от того, какой путь вы проделали. Нужно принимать решение покончить с онанизмом раз и навсегда, не позволяя себе поблажек в будущем.

Не возбуждаться на длительный период (более 10 минут)
Не трогать половые органы руками (тем более не теребить их).
Быть готовым переждать период отвыкания

Избавление от онанизма – это процесс.

Психика, которая получила вред в результате применения вами зависимого поведения повреждена. И ей нужно время, чтобы перестроиться на нормальную работу.

Период отвыкания, когда вы будете испытывать симптомы отвыкания может длится от 10 до 30 дней.

Нужно помнить, что со временем деструктивные чувства пройдут, после того, как вы начали воздерживаться от онанизма. Но при условии, если вы также прекратите любые сексуальные фантазии и просмотр порнографии.

Нужно практиковать другие способы расслабления и , которые не вызывают зависимости.

Помните, что со временем период дисфункции, когда «очень хочется спустить напряжение » проходит. И такие состояния перестанут появляться.

Я думаю, вы узнали информацию о том, как бросить онанизм и осознали действительный вред онанизма, влияющий на наш организм.

Арсений Кайсаров

(210 голосов, оценка: 4,73 из 5)
Арсений Кайсаров

206 Комментарии “”

Любой курильщик со стажем знает, что такое никотиновая ломка. Хотя бы раз, но он пытался избавиться от вредной привычки, хотя попытки чаще всего оканчивались неудачами. Может, все дело в неправильном подходе? В статье разберем, как лучше бросать курить и что конкретно нужно для этого сделать.

Как правильно бросить курить?

Доля курящих людей на планете огромна – она составляет почти 1/5 часть от всех жителей Земли, причем постоянно растет. При этом бросить курить мечтают многие, хотя пытается что-то сделать для этого намного меньшее количество людей. Обычно после первой же попытки избавиться от вредной привычки курильщика ждет жестокое разочарование: он сталкивается с проявлениями никотиновой зависимости и .

Действительно, тяга к никотину – одна из самых сильных наркотических зависимостей, ведь это вещество может встраиваться в биохимические процессы организма, и «выкурить» его оттуда непросто.

Сложно лишиться и психологической тяги к сигарете – сильного желания покурить в той или иной ситуации (при стрессе, волнении, радости). Отсюда такое гигантское количество неудач в попытках бросить курить.

Большинство страдающих никотиновой тягой интересуется, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? А может приобрести таблетки или электронную сигарету или пойти на курсы к психологу, чтобы найти правильную мотивацию. Однозначного ответа не существует. Подход к отказу от курения должен быть сформирован с учетом индивидуальных особенностей характера, здоровья, стажа курения. Бросить курить самому вполне реально, но лишь при малом стаже и умеренной зависимости: заядлым курильщикам лучше прибегнуть к специальным терапевтическим мерам. В противном случае даже при успешном отказе высок риск срыва, а это только укрепит пагубную привычку.

Итак, правильный отказ от курения должен базироваться на следующих составляющих:

Подготовка, или .
Собственно отказ от сигарет (лучше резкий).
Организация правильного питания.
При необходимости – заместительная терапия, психологическая поддержка.

На видео о том, как правильно бросить курить:

Этапы отказа от никотина

Чаще всего человек возвращается к сигарете потому, что не сумел предусмотреть всех нюансов расставания с ней заранее, не нашел четкие мотивационные причины, почему он хочет это сделать, а также не заручился поддержкой близких. Намерение избавиться от зависимости должно быть твердым, иначе срыва не избежать. В процессе отказа от сигарет есть два основных этапа, о каждом из которых подробно рассказано ниже.

Подготовительный

Для начала следует разобраться в себе и найти причину, по которой вредная привычка появилась. Многим это помогает изыскать нужную мотивацию для отказа от сигарет, ведь кто-то начал «дружить» с сигаретами за компанию, иные закурили, чтобы показать свою взрослость в юном возрасте. Возможно, необходимость в таком сомнительном самовыражении уже отпала, и пора бросить курить.

Также следует записать в тетрадь, какие именно жизненные ситуации заставляют тянуться к сигарете. Будь то выход на перекур с коллегами, курение в ожидании автобуса, после еды, во время волнения – зная проблему изнутри и досконально намного легче от нее избавиться.

Следующий важнейший пункт подготовительного этапа – обеспечение четкой мотивации, которая заставит бросить курить. Это невероятно важно, ведь при отсутствии мотива уже в первый-второй день отказа от сигареты возникнет мысль вроде «а так ли нужны эти мучения?». Человек должен точно знать, ради чего он страдает, и причины обязаны быть весомыми.

К основным мотивациям для отказа от курения обычно относят:

Желание зачать ребенка или избавить близких от (например, при беременности жены, при рождении малыша)
Стремление сохранить здоровье или вылечить появившиеся заболевания, продлить себе жизнь (обычно это — наиболее сильный мотив)
Желание заниматься спортом, обрести нормальный вес, фигуру, внешность
Любовь, влюбленность – многие отказываются от вредной привычки в угоду отношениям, если вторая половинка не курит
Стремление сэкономить деньги – порой финансовое положение заставляет избавиться от курения

Основной

Идеальный вариант – бросить курить сразу, хотя получается это сделать не у каждого. Поэтому тем, кто курит долго и помногу, специалисты советуют вначале отказаться от сигарет на 48 часов. Так можно будет понять, что ждет человека, причем важно подойти к этому с положительной стороны. Преимущества будут огромными: уже к началу второго дня дышать станет легче, возможно, прекратится головная боль, ведь сиюминутного спазма сосудов от поступления никотина возникать не будет.

После успешного отказа на 2 суток стоит задуматься о продолжении здорового образа жизни. Удача улыбнется только тем, кто предпримет все меры для снижения никотиновой ломки, не даст вредной привычке затмить сознание и победить.

Чтобы не сорваться, есть несколько советов относительно поведения бывшего курильщика:

По мере наступления депрессивного настроения, что случается почти у всех отказавшихся от сигарет, стоит вспомнить о мотивации и о том, что такое состояние души – искусственное, ненастоящее. Необходимо гнать от себя плохие мысли, думая только о хорошем — о предстоящем улучшении жизни, самочувствия, здоровья.
При отказе от курения лучше не оставаться в одиночестве. Это – самый большой риск потянуться за сигаретой, поэтому надо заняться активным времяпровождением вместе с близкими, друзьями, детьми.
Необходимо отвлекаться от мыслей о сигарете. Это возможно, если полностью загрузить себя делами – сделать уборку, вымыть посуду, приготовить вкусный обед, посмотреть интересный фильм – все, что угодно, лишь бы не остаться без дел с мыслями о курении.
Следует чаще вспоминать о выбранной мотивации и поощрять себя за каждый новый день без сигареты, за каждую маленькую победу над очередным желанием покурить. Единственное условие – желательно не организовывать поощрения в форме поедания сладостей или других продуктов.
Нужно найти замену сигаретам. Безопасно и безвредно при желании курить скушать морковку, яблоко, кусочек сельдерея или ревеня, пощелкать семечки, выпить чай с травами – мятой, кипреем, листом смородины, попить холодной воды мелкими глотками.

Помочь не закурить вновь может спорт – плавание, бег, ходьба, а также различные техники релаксации, дыхательная гимнастика и даже гипноз. Также специалисты советуют чаще чистить зубы, применять мятные ополаскиватели для полости рта, использовать ароматерапию в доме, чтобы отвлечься от вредной привычки. Нельзя забывать и о сокращении посещения мест, где курят другие люди – не нужно себя провоцировать без надобности, особенно, в первые недели после отказа от сигарет.
Этапы отказа от курения:

«Антиникотиновое» питание и набор веса

Как известно, при отказе от вредной привычки многие начинают набирать лишний вес. Но происходит это совсем не от отсутствия никотина, а из-за резкой смены пищевых привычек. Если раньше голод вполне можно было заменить перекуром, то сейчас он настигает человека с удвоенной силой. Стремясь «заесть» сильнейшее желание покурить, большинство сильно налегает на сухарики и чипсы, конфеты и леденцы, орехи и семечки. Почти вся такая пища высококалорийна, а порой и откровенно вреда из-за обилия трансгенных жиров и консервантов. Таким образом, быстрый набор 8-10 килограммов – вина еще одной плохой привычки, которая пришла на замену курению.

Бывшие курильщики часто увеличивают и общую калорийность рациона, повышая количество приемов пищи, наедаясь на ночь, устраивая себе вторые завтраки и дополнительные перекусы. Переедание нередко имеется и из-за улучшения аппетита, ведь при регулярном курении он находится не в лучшей форме.

Выход в данной ситуации один – следить за поступлением и расходом калорий, есть только здоровую еду, больше налегать на овощи и фрукты, чтобы не закурить вновь. От чипсов и сухариков лучше отказаться в пользу свежей моркови, яблок, абрикосов, огурцов, чернослива и т.д.

Некоторые продукты, богатые на аскорбиновую кислоту, необходимы для восполнения острого дефицита в ней, а также способствуют улучшению самочувствия человека. К ним относятся малина, смородина, цитрусовые, шпинат, квашеная капуста и т.д.

Отказаться от слишком крепкого чая, от обилия кофе, заменив их минералкой, соками, чтобы не вредить и без того пострадавшим от сигарет сосудам.
Не злоупотреблять соленой пищей, острой едой, жареными и копчеными блюдами из-за раздражения вкусовых рецепторов и усиления желания покурить.
Есть больше клетчатки, так как она поможет быстрее вывести из организма продукты распада сигаретного дыма.
Не пить алкоголь. Спиртное, особенно крепкое, способствует потере контроля над ситуацией, при этом риск закурить огромный.

Как лучше бросать — резко или постепенно?

Ответ специалистов однозначный – курить нужно бросать сразу. Конечно, заядлым курильщикам, стаж у которых исчисляется десятилетиями, так легко справиться с привычкой не удастся, но им следует обращаться за врачебной помощью. Доктор подберет лучший способ отказа от сигарет, но даже в такой ситуации человеку, скорее всего, будет предложен одномоментный отказ с терапевтическим сопровождением.

Когда человек бросает постепенно, сокращая число сигарет в сутки, переходя на легкие марки, он только продлевает свои мучения.

Организм усиленно сопротивляется, недополучая привычную дозу никотина, в итоге приходится бороться буквально постоянно, ежечасно, лихорадочно высчитывать выкуренные и оставшиеся на день сигареты. Это в любом случае приведет к срыву или незаметному увеличению количества сигарет, а борьба с вредной привычкой не сдвинется ни на шаг. Кроме того, в легких сигаретах содержится намного больше вредных веществ, которые замещают несколько сниженное содержание никотина, и наносимый организму вред может оказаться еще выше. В постепенном отказе есть еще один минус – ни психическая, ни физическая зависимость не уменьшаются. Так нужны ли лишние страдания курильщику, притом не несущие никакого блага для его организма?

Отдельно следует отметить . Этот современный гаджет, вопреки рекламе, вообще не способствует отказу от курения. Конечно, ввиду отсутствия смол и едкого дыма вред для здоровья снижается, легкие очищаются, прекращается кашель, очищается кожа.

Зависимость с электронной сигаретой остается, ведь никотин продолжает поступать в организм, причем со временем его доза возрастает из-за возможности покурить даже на рабочем месте. Поэтому при твердом желании выздороветь без вреда есть только один вариант – раз и навсегда отказаться от сигарет.

Антиникотиновые средства

Многие в стремлении отказаться от курения покупают , жвачки и таблетки с никотином. В таких препаратах содержится минимальное количество никотина, который будет поступать в организм и снижать симптомы никотиновой ломки. В применении таких средств есть смысл, но только – для заядлых курильщиков. Во время лечения можно избавиться от психологической зависимости – от выходов на перекур, курения после еды, во время стресса. Но надеяться, что препараты сделают все за курильщика, не стоит.

Рано или поздно человеку все же придется отказаться и от самого никотина, который встраивается в рецепторы и дает сильную физическую зависимость. Поэтому любые таблетки и препараты – только вспомогательные методы избавления от вредной привычки, не более того. Если применять их правильно и не увеличивать дозу, а сокращать ее, некоторое облегчение задачи будет достигнуто, а вкупе с собственным желанием и силой воли все получится!

Как не нужно бросать курить

Практически каждый курильщик в какой-то момент своей жизни принимал решение бросить курить. И вы наверняка пытались это сделать, однако так и остались курильщиком. Я тоже, до того как применила самый легкий способ, несколько раз порывалась отказаться от своей пагубной привычки, а точнее; избавиться от наркотической зависимости. Иногда мне казалось, что я преодолела себя, и уже начинала собой гордиться, но что - то обязательно возвращало меня к курению. Сейчас мне даже странно об этом вспоминать - что мешало моим благим намерениям воплотиться в жизнь? И что мешает тысячам других курильщиков распрощаться со своим недугом?

Совершенно очевидно, что выбранные ими (и мной в свое время) способы отказа от курения были неправильными. Давайте обсудим, как не нужно бросать курить, если на самом деле вы хотите бросить.

Сила воли и освобождение от никотиновой зависимости

Многие курильщики твердо убеждены: для того чтобы бросить курить, необходимо собрать всю волю в кулак и приложить титанические усилия. Большинство из них сомневаются, что у них хватит воли, и поэтому даже не пытаются отказаться от сигарет. А кто-то надеется на свой сильный характер и совершает этот «подвиг», однако через какое-то время с горечью осознает, что несколько переоценил свои возможности. Силы воли, которая не раз выручала в самых невероятных ситуациях, явно не хватает для того, чтобы раз и навсегда покончить с никотиновой зависимостью. Так в чем же, спрашивается, дело?

Именно в том, что сила воли здесь не нужна. Для того чтобы бросить курить, нужно просто не курить.

Заменители

Некоторые курильщики, пытаясь разделаться со своей вредной привычкой, используют специальные заменители - жевательную резинку, леденцы и таблетки. Однако эти средства вовсе не облегчают процесс отвыкания, а, наоборот, затрудняют его. Они лишь продлевают и усиливают неприятные ощущения, связанные с отвыканием от никотина. Они заставляют вас думать о курении, и вы считаете, что с их помощью заполняете образовавшуюся пустоту Зачем истязать себя? Посудите сами: вам не хватает никотина, а вы сосете леденец. Не абсурд ли это?

На самом деле главное - вовремя осознать несколько моментов.

1.Заменителей никотина не существует.

2.Вам не нужен никотин.

3.Сигареты создают пустоту, а не заполняют ее

Любая продукция, содержащая никотин, - жевательная резинка, пластырь или таблетка - это подмена сигареты. Тем, кто утверждает, что бросил курить именно благодаря этим препаратам, даже в голову не приходит, что произошло это вовсе не благодаря им, а вопреки.

Сокращение курения

Очень часто курильщики, приняв решение избавиться от никотиновой зависимости, пытаются делать это постепенно - путем сокращения количества выкуриваемых сигарет. Так они пытаются установить контроль над «маленьким монстром». Даже врачи иногда рекомендуют своим пациентам сократить количество сигарет, а не бросать сразу. Это - роковая ошибка, которая приводит к тому, что мы навсегда остаемся в никотиновой ловушке.

Курильщик считает, что если будет курить по особым случаям или сократит курение до десяти сигарет в день, то через какое-то время ему удастся совсем избавиться от своей зависимости . Но он заблуждается. С ним начинает происходить следующее, Во-первых, он по-прежнему остается зависимым от никотина. Во-вторых, теперь ему хочется, чтобы в ожидании следующей сигареты жизнь текла как можно быстрее. В-третьих, он начинает получать «удовольствие» от каждой выкуренной сигареты. Поясню: раньше он в основном курил автоматически и не задумывался о том, что для него означает очередная сигарета. Теперь каждая сигарета - это награда за долгое ожидание.

Конечно, я, как и все курильщики, в свое время пробовала сократить количество выкуриваемых сигарет. И могу точно сказать: этот способ ни к чему не приводит. Для того чтобы снова сорваться в пропасть и начать курить бесконтрольно, подойдет любой повод.

Нет, придется сделать выбор: сократить курение и остаться зависимым на всю оставшуюся жизнь или полюбить себя и перестать курить . Я выбрала то, что сочла более разумным: перестала курить совсем.

Случайная сигаретка

Если вы решили бросить курить раз и навсегда, вам следует опасаться злейшего врага, который непременно встретится на вашем пути. Браг этот называется «всего одна сигаретка».

На первый взгляд, она кажется другом и спасителем. В момент печали или, наоборот, веселья (в гостях, где все курят) мы хватаемся за нее, свято веря в то, что она будет действительно «всего одна» Но правда жизни состоит в том, что с этой случайной сигареты как раз и начинается возврат к прежней жизни. Помните: как бывшего алкоголика отделяет от сточной канавы один глоток, так и бывшего курильщика отделяет от возврата к прежней жизни одна затяжка!

Источник - Самый легкий способ бросить курить / Марина Миллер

Категории

Выбор редакции