Главная > Гормональное > Ночью они беспокоятся о сне. Плохой сон: комплексное решение проблемы. Причины беспокойного сна у ребенка


Ночью они беспокоятся о сне. Плохой сон: комплексное решение проблемы. Причины беспокойного сна у ребенка




Сон является физиологическим процессом, при котором тело и мозг находятся в расслабленном состоянии и не дают ответной реакции на разнообразные внешние раздражающие факторы. Беспокойный сон - состояние, когда человек спит, но его мозг продолжает вести активную деятельность. Полного расслабления не происходит, поскольку во сне человек пытается решить какие-либо проблемы и представляет жизненные ситуации. При беспокойном сне человек как бы не прекращает общения с людьми, окружавшими его днем. В таком случае у человека может возникнуть ощущение, что он не спит, а продолжает бодрствовать. Беспокойный сон не может обеспечить организму полноценный отдых. Пробуждаясь человек ощущает усталость и отсутствие сил для работы.

Причины беспокойного сна у взрослых

Существует много причин возникновения подобного состояния. Беспокойный сон у взрослых может появляться по причине некоторых заболеваний. Ночная астма, ревматизм, расстройства пищеварительной системы, синдром апноэ, психические заболевания, пароксизмальная ночная отдышка, синдром беспокойных ног могут являться причинами беспокойного сна у взрослых. При наличии данных заболеваний человек не может перейти в расслабленное состояние. Нарушение сна могут также вызвать физическая и умственная усталость, сильное постоянное волнение, перенапряжения.

Причины беспокойного сна у ребенка

Беспокойный сон у ребенка также может возникать из-за серьезных нарушений работы нервной системы и наличия заболеваний. Часто подобные состояния наблюдаются у детей в период отказа от грудного вскармливания. Изменение режима питания и образа жизни не лучшим образом сказываются на психическом состоянии маленьких детей, что и вызывает нарушение сна. Психологической травмой для ребенка также могут стать конфликты в семье и изменение условий проживания.

Симптомы беспокойного сна

Вздрагивания - физиологические движения во сне, которые характеризуются мышечным толчком и могут сопровождаться криком.

Бруксизм - скрежетание зубами во время сна, при котором может изменяться дыхание, уровень артериального давления и частота сердцебиения.

Ночные страхи - состояние внезапного возбуждения психики, обусловленное страхом. В таком состоянии ребенок не идет на контакт с окружающими и не может вспомнить о случившемся после пробуждения.

Ночной энурез - несознательное мочеиспускание во сне

Прерывистое дыхание - данное нарушение связано с работой нервной системы.

Лечение беспокойного сна

Лечение беспокойного сна - процесс долгий и требующий терпения. Чтобы лечение было успешным взрослым необходимо придерживаться нескольких правил:

Сократите время нахождения в кровати перед сном. В бодром состоянии человек должен проводить в кровати не более 15 минут, поскольку, чем больше времени будет потрачено лежа в постели, тем беспокойнее будет сон.

Не ложитесь спать до тех пор, пока не возникнет желание. При этом не следует спать днем, даже если сильно хочется.

Ложитесь спать и пробуждайтесь в одно и то же время.

Уберите часы в спальне с видного места.

Перед сном не следует употреблять алкоголь, кофеин и табак. А вот стакан теплого молока с печеньем действует как успокаивающие средство.

Занимайтесь спортом не менее чем за 6 часов до сна. Физическая активность перед сном может негативно воздействовать на нервную систему, так как в вечернее время организм подготавливается ко сну. Перед сном можно провести дыхательную гимнастику. Для этого необходимо сделать 10 глубоких вдохов и выдыхать с разной периодичностью.

Не переедайте за ужином. Переполненный желудок, также как и голодный, не способствует крепкому сну.

Измените окружающую обстановку.

Научитесь расслабляться. Перед сном лучше всего принять теплую ванну, сделать легкий массаж и почитать любимую книгу. Можно попробовать представить картину места, которое ассоциируется со спокойствием и умиротворение.

Для детей также существуют определенные правила хорошего сна:

Нельзя специально будить малыша для кормления.

Перед сном ребенок должен быть сытым.

Во время вечернего кормления освещение в комнате должно быть приглушенным и не следует начинать общение с малышом.

В возрасте 10-12 месяцев следует прекратить ночное кормление.

Во время сна не должна быть идеальная тишина, чтобы ребенок не мог привыкнуть.

Не бегите к малышу на каждое всхлипывание.

Приучайте ребенка к распорядку дня, укладывайте в одно и то же время.

Лечение беспокойного сна народными методами

Взрослым избавиться от беспокойного сна поможет напиток из меда, сока укропа и молока. Для его приготовления чайную ложку меда и сока укропа заливают стаканом теплого молока. Употребляют средство по одной чайной ложке после приема пищи. Хранить напиток можно в холодильнике, но не более суток.

Для детей можно приготовить отвар из тыквы. Для этого 200 грамм тыквы следует залить стаканом горячей воды и варить на медленном огне 10-15 минут. В остывший отвар можно добавить столовую ложку меда. Такой напиток ребенку полезно выпивать по четверти стакана перед сном.

Парасомния или как еще его называют «нарушение сна» - очень распространенное в сегодняшние дни заболевание. Оно включает: возрастание пробуждения с мыслью страха, лунатизм, беспокойные сны.

Тревожные сны

Всем, наверное, снились и не однажды кошмарные сны. Речь идет не о каких-то мероприятиях, которые могут взбудоражить чувство страха. При беспокойном сне человек резко пробуждается и может до мельчайших подробностей рассказать то, что он видел во сне.

У таких снов причин несколько. Вероятно, это может быть обычное беспокойство, которое зачастую может быть вызвано чувством утраты, отрицательной реакцией организма на медикаменты, постоянные стрессы, переживания и тому подобное. Если беспокойные сны тревожат больше, чем один раз в неделю, то необходимо обязательно посетить врача, который в свою очередь поможет выявить причину беспокойного сна и назначит эффективное лечение.

Ночной страх
Человек, который испытывает ночной страх, резко просыпается с чувством сильного беспокойства. Может показаться, что человек проснулся. А возможно и замешательство, в котором человек неспособен среагировать на окружающую обстановку.

Вероятнее, что человек не отзывается на голоса и ему очень тяжело полностью проснуться. Волнение ночного страха может продлиться около 20 минут, потом человек засыпает. Настает утро, и он не помнит, что с ним происходило ночью. Ночной страх похож на ночной кошмар, разница в том, что переживание ночного страха происходит во время глубокого сна.

Люди, которые испытывают ночной страх, могут доставлять себе дискомфорт, а также и другим, так как они совершенно непроизвольно делают резкие движения руками и ногами, вскрикивают и даже плачут. Ночные страхи очень сильно присутствуют у детей. Около 7% всех детей испытывают кошмары с 3-х до 5-и лет. Помимо этого дети, которые испытывают ночные кошмары, обычно начинают ходить во сне и разговаривать. Такое расстройство сна зачастую передается по наследству и нередко встречается у взрослых. Эмоциональное напряжение и употребление спиртных напитков увеличивает риск возникновения расстройств у взрослых.

Признаки беспокойного сна

Признаки нарушений очень разнообразны и подразделяются на виды. У детей школьного возраста происходят проблемы с учебой, заметно уменьшается способность усвоить новый материал. Бывает, что человек обращается за помощью к доктору, жалуясь на плохое самочувствие, даже не думая, что все взаимосвязано с проблемой нарушения сна.

Психосоматическое нарушение сна

Инсомния - расстройство дыхания во сне. Ее считают ситуационной, если она продолжается не больше 3 недель. Пациенты, страдающие бессонницей, плохо спят, часто просыпаются ночью и не могут снова спокойно, крепко заснуть. Типичное ранее (ночное) пробуждение, ощущается чувство разбитости, сонливости после сна. В результате возникает постоянное утомление, раздражительность, эмоциональная неустойчивость. Состояние осложняется тем, что человек испытывает тревогу из-за нарушений сна и с волнением ожидает ночи. Часы, проведенные во время беспокойств ночных, кажутся в 2 раза длиннее. В основном, ситуативная бессонница вызвана эмоциональным состоянием человека под воздействием конкретных эмоциональных моментов.

Часто после завершения действия стрессовой причины, сон восстанавливается. Но в некоторых случаях трудности уснуть и пробудиться в ночи бывают обычными, а страх перед бессонницей только осложняет ситуацию, и, следовательно, ведет к развитию бесконечной инсомнии.

Бессонница, вызваная употреблением алкоголя или медикаментозными препаратами

Постоянное принятие алкоголя приводит к нарушениям и беспокойству сна. Цикл быстрого сна укорочен, и человек часто просыпается посреди ночи. Когда он прекращает принимать алкоголь, тогда, как правило, в течение 2–х недель проходит расстройство и беспокойство сна.

Беспокойство сна также может быть вызвано действием препаратов, которые возбуждают нервную систему. Продолжительный прием и седативных средств тоже приводят к бессоннице. С течением времени эффект от препарата снижается, а повышение дозы приводит к временному улучшению событий. В итоге дискомфорт сна может быть чаще, несмотря на рост дозировки. В этих случаях характерны многократные кратковременные просыпания и утрата четкой границы между этапами сна.

При нервных заболеваниях бессонница отличается непрерывным чувством тревоги в ночное время, очень чутким сном, постоянными пробуждениями, апатией, продолжительным стрессовым состоянием и заметным переутомлением.

Синдром сонных остановок во сне - это медленное прекращение воздуха в дыхательные пути, которое наблюдается во время сна. Такие моменты в дыхании могут сопровождаться храпом или расстройством сна.

Разделяют обструктивные апноэ, которые наблюдаются в результате закрытия просвета дыхательных путей на вдохе и центральных апноэ, напрямую связанные с перебоями деятельности дыхательного центра.

Дисфория «беспокойных ног» - бессонница, которая получила развитие из-за возникшего в глубине икроножных мышц чувства, зачастую требующего произвести движение ногами. Бесконтрольное ощущение подергать ногами появляется перед сном и пропадает при ходьбе или движении, но позже оно может снова повториться.

В особых случаях нарушения сна выявляются из-за возникающих во сне непроизвольных повторяющихся однообразных сгибательных действий в ногах или стопах. В основном, сгибание проходит 2 секунды и может снова возобновиться через полминуты.

Дискомфорт сна при нарколепсии обусловлен внезапными приступами в дневное время. Они недолгие и могут возникать после еды, во время поездки в транспорте, в процессе монотонной работы, чтения, а бывает в результате энергичной деятельности. Вследствие этого, болезнь нарколепсии проходит вспышками катаплексии - внезапной потерей тонуса мышц, из-за чего больной может упасть. Больше всего приступ выражен во время определенной эмоциональной реакции (испуг, удивление, расстройство или даже смех).

Перебои распорядка бодрствования и сна

Нарушения сна, которые обусловлены переменой часового пояса («сильное смещение фаз») или расписанием сменной деятельности, являются адаптирующими и истекают в течение 3 дней.

Синдром медленного процесса сна, характерен невозможностью уснуть в установленные часы, которые необходимы для здорового режима и отдыха в рабочие дни.

Зачастую, люди с такими расстройствами засыпают часа в 2 ночи, а зачастую и вовсе под утро. Но часто бывает так, что во время отпуска, когда нет потребности в соблюдении режима, больные не наблюдают проблем со сном.

Синдром перебоев сна очень редко является причиной для обращения к врачу. Пациенты бывают хорошо и быстро засыпают. В основном они хорошо спят, но и очень рано встают, потому, как с вечера стараются ложиться как можно раньше. Эти перебои сна зачастую наблюдаются у людей в возрасте, но это не доставляет им никакого дискомфорта.

Откуда берутся тревожные сны и что они означают?

Сегодня, как и столетия назад, многие ищут ответ у «всезнающих» бабушек или перелистывают страницы сонников в надежде найти толкование. Между тем, психологи уверяют, что тревожные сны можно истолковать с точки зрения психологии. С ними соглашаются врачи-сомнологи, лечащие нарушения сна, объясняя ночные кошмары проявлением работы нашей нервной системы.

Например, вам снится, что спокойно занимаясь повседневными делами или идя по улице, вы вдруг понимаете, что на вас нет одежды!

Скорее всего, этот сон связан с каким-то событием, которое заставило вас почувствовать свою беззащитность и уязвимость как будто с вас сорвали покров. Может быть, вам кажется, что вы были с кем-то непростительно откровенны, рассказав о себе больше, чем требовалось. А если вам снится, что вы приходите без одежды на работу, в таком случае вы неуверенны в себе, поэтому в глубине души боитесь, что коллеги и начальство обвинят вас в непрофессионализме.

Когда во сне вас накрывает огромная волна, унося в море, и вы чувствует, что тоните, это может иметь несколько объяснений. Например, вы взвалили на себя непомерное количество обязанностей и теперь не можете с ними справиться. Или вас захлестывают чувства, потому что события выходят из-под контроля. Либо у вас серьезные финансовые проблемы. Другими словами, вы подсознательно чувствует, что в реальной жизни обстоятельства, подобно огромной волне, уносят вас в море непредсказуемых событий, а как быть дальше, вы пока не знаете.

Зубы выпадают во сне, когда вам предстоит серьезное дело, требующее усилий. Кроме того, зубы считаются символом жизненной хватки, поэтому их выпадение может означать вашу обеспокоенность тем впечатлением, которое вы производите на окружающих. Измена мужа-жены во сне продиктована нестабильными семейными отношениями наяву. Сон вовсе не означает, что вам реально изменяют, скорее всего, он отражает ваше беспокойство за будущее брака.

Если вам снится, что вы опаздываете на поезд или на самолет, как вариант – потеряли паспорт, билет или перепутали время отправления, это свидетельствует о том, что в жизни вы привыкли все четко планировать на несколько дней вперед. Тревожные сны – отображение вашего беспокойства упустить что-либо из виду. Хотя вам может казаться, что ситуация под контролем, но ваши чувства протестуют: быть в напряжении круглые сутки невозможно!

Смерть друзей или близких снится, когда, с одной стороны, вы любите этого человека, но с другой, испытываете к нему отрицательные чувства, например раздражение, зависть, вину. Также это может означать тупиковую ситуацию в ваших отношениях, и расставание как вероятный выход из них. Забыть во сне о ребенке говорит о том, что перед вами открылись новые перспективы в жизни, так как ребенок – символ перспектив, однако вы не придаете им никакого значения. Кроме того, подобный сон часто снится беременным или молодым матерям, как результат их беспокойства о своей новой роли.

Во всех приведенных примерах очевидна взаимосвязь между состоянием нервной системы и тревожными снами. Последние – естественная реакция нашего организма на стрессы повседневной жизни, эмоциональные всплески и необходимость постоянно принимать важные решения. Избавиться от тревожных снов помогут изменения в питании и образе жизни.

Добавьте в ваш рацион зеленый лук, шалфей, имбирь, тмин, пейте перед сном успокаивающие сборы из трав и откажитесь на время от просмотра телепрограмм.

А еще возьмите выходной – очень может быть, что вы просто чрезмерно устали.

Нарушение сна – серьезная проблема, которая лишает многих страдающих подобными расстройствами жизненных сил, снижает работоспособность. Нельзя недооценивать важность сонного цикла, так как это опасно для здоровья и даже жизни.

Сон – жизненно важный цикл, повторяющийся изо дня в день. Характеризуется состоянием покоя, физического бездействия, длящегося в среднем около 8 часов. В этот период организм отдыхает. Происходит восстановление систем организма, переработка и сохранение информации, полученной за день, повышается сопротивляемость иммунной системы к инфекционным агентам.

Различные внешние и внутренние факторы могут влиять на сонный цикл. В результате развиваются разного рода нарушения сна. Почему происходят нарушения сонного цикла? С какими это связано болезнями? Как восстановить режим сна? Как бороться с нарушением сна? Ответы на эти важные вопросы будут рассмотрены в нижеприведенной статье.

Виды нарушений сонного цикла

Существует специальная классификация нарушений сонного цикла. Основными видами патологий сонного цикла являются следующие состояния:

  1. Инсомния – вид патологического состояния, которое характеризуется проблемами с процессом засыпания. При этом сам сонный цикл кратковременный, очень чуткий. Развивается инсомния на фоне психических заболеваний нервной системы, либо в результате длительного употребления алкоголя, некоторых медикаментозных препаратов.
  2. Гиперсомния – вид патологий сна, характеризующийся состоянием постоянной сонливости. Люди, страдающие таким расстройством, могут спать до 20 часов в сутки. Развивается, как результат, глубокой депрессии, хронического недосыпания. Различают такие формы гиперсомнии:
  • – вид гиперсомнии, характеризующийся резким приступом сонливости, заставляющего человека заснуть на месте. Основным признаком этого заболевания является катаплексия – утрата мышечного тонуса во время бодрствования (человек замирает в определенной позе, без потери сознания);
  • – избыточная сонливость в дневное время суток;
  • вид гиперсомнии связанный с алкогольной зависимостью.
  1. Парасомния – расстройство сна, которое характеризуется сбоями фаз сонного цикла, как результат человек часто просыпается ночью. Беспокойный сон развивается на фоне проявления энуреза (недержание мочи во время ночного отдыха), разных форм лунатизма, эпилепсии (всплесков электрической активности в головном мозге). Может быть связан с ночными страхами, кошмарами.
  2. во сне – нарушение процесса легочной вентиляции. В результате такого сбоя у взрослого человека развивается гипоксия – кислородное голодание тканей, что приводит к нарушению концентрации внимания, дневной сонливости. Апноэ сопровождается храпом, что затрудняет отдых близких членов семьи и самого страдающего.
  3. Обычная бессонница является самым распространенным нарушением сонного цикла, причиной которой могут быть разного рода факторы.
  4. Сонный паралич частое явление, при котором на стадии засыпания или просыпания человек все осознает, но не может двигаться и говорить. достаточно много.
  5. Бруксизм — . Проявляется как у взрослых, так и у детей.

Причины нарушения сна. Симптомы

Нормальный сонный цикл характеризуется процессом быстрого засыпания, пробуждение после которого наступает через определенный промежуток времени (в зависимости от того, сколько нужно человеку, чтобы отдохнуть). В среднем, ночной отдых взрослого человека должен составлять не менее 8 часов.

Однако из-за определенных факторов, цикличность сна и его качество может нарушаться. Это связанно с состоянием здоровья, наличием хронических болезней и негативным влиянием внешней среды. Итак, основные причины нарушения сна у взрослых таковы:

  • эмоциональное возбуждение, потрясения. Такие состояния могут развиваться из-за частых стрессов, затяжной депрессии, агрессии, сильных потрясения, связанных с болезнью, смертью близких людей. Также нарушение сна у взрослых может происходить из-за предстоящих волнительных событий: сессия у студентов, свадьба, роды, развод, потеря работы;
  • ежедневное употребление перед сном возбуждающих нервную систему веществ, переедание. Это могут быть напитки, содержащие в себе кофеин (крепкий чай, кофе), а также алкоголь, энергетики, в худшем случаи наркотики. Негативно влиять на качество сонного цикла могут некоторые лекарственные препараты;
  • сбой в работе эндокринной системы, болезни щитовидки. Плохой сон наблюдается у женщин во время менструаций, когда увеличивается уровень женских половых гормонов, или же в период климакса (менопаузы). Нарушение сна, бессонница наблюдается при гипертиреозе – чрезмерном выделении в кров гормонов щитовидной железы, которые активизируют обмен веществ в организме;
  • болезни внутренних органов: астма, артрит, ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, болезнь Паркинсона и схожих с ней психических недугов. В результате таких болезней человек испытывает огромный физический дискомфорт, изнуряющую боль, которая мешает уснуть.
  • нарушение режима сна, некомфортные условия для отдыха: наличие неприятных запахов, слишком высокая, или низкая температура в помещении, свет, посторонние шумы, непривычная обстановка.

Это основные причины, которые приводят к кратковременному, или длительному нарушению сонного цикла. О таком состоянии могут свидетельствовать такие симптомы: длительный период засыпания, постоянная смена положения тела, очень частое пробуждение ночью, беспокойный сон, подъем с постели рано утром. После такого сна человек чувствует себя измотанным, усталым, снижается концентрация внимания, процессы запоминания.

Последствия нарушения сна могут быть очень плачевными. Так у тех, кто регулярно недосыпает, или плохо спит, увеличивается риск заболеваемости на сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет. Плохой сон приводит к ожирению, иммунодефицитам, раку молочной железы у женщин.

Причины и лечение нарушений сонного цикла. Диагностика

Проблемой плохого сна пренебрегать нельзя. Если человек ежедневно имеет жалобы типа:

  • «Долго не могу уснуть».
  • «Часто просыпаюсь ночью».
  • «Очень рано просыпаюсь, не могу выспаться», — то это красноречиво свидетельствует о нарушении сонного цикла. В таком случае ему просто необходимо обратиться к лечащему специалисту, пройти полное медицинское обследование. Медлить нельзя, так как накапливающаяся усталость может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.

К кому обратиться?

Для диагностирования нарушений сонного цикла люди обращаются к врачу сомнологу, специализирующегося на снах, проблемах, болезнях, связанных с сонным циклом. Если такого специалиста в лечебном учреждении не имеется, то можно проконсультироваться у терапевта, психотерапевта, или невролога. Они расскажут, как восстановить сон. При наличии серьезной проблемы придется обратиться к сомнологу.

Помни, человек, который вовремя обращается к врачу, избегает многих проблем со здоровьем!

Нарушение сна диагностируется в специальной лаборатории. Для этого используются следующие методы:

Полисомнография

Проводится в специальной лаборатории, где имеется необходимое оборудование. Во время этой процедуры, пациенту во время ночного отдыха необходимо находиться под присмотром врачей.

Человека подключают к разным датчикам, которые измеряют частоту дыхательных движений, сердцебиение, пульс, электрическую активность коры головного мозга. На основании этих показателей, сомнолог может установить настоящую проблему плохого сна, расскажет, что делать, назначить соответствующую терапию.

Метод СЛС – исследование средней латентности сна

Данная методика проводится в случаи подозрений врача на наличие у пациента гиперсомнии (повышенной сонливости), в особенности нарколепсии.

Во время такой процедуры, страдающему человеку, дается 5 попыток для засыпания, каждая из которых длится около 20 минут, промежуток между ними составляет 2 часа. Если пациент засыпает более чем за 10 минут – то у него нет нарушений, в пределах 5-10 минут – пограничный диапазон, менее чем за 5 минут – явное нарушение сна.

Как восстановить режим сна?

Это жизненно важный вопрос. Перечисленные методы диагностики помогут врачу составить полную картину происходящего с человеческим организмом во время ночного отдыха. После диагностирования болезни, врачом будет назначено лечение. Нарушение сна, тяжелая бессонница лечится приемом таких средств как:

  • снотворных препаратов разной силы действия;
  • антидепрессанты (если причиной нарушения сонного цикла выступает тяжелая форма депрессии);
  • нейролептики с успокаивающим эффектом, психотоники назначаются пациентам с тяжелыми нарушениями сна;
  • седативные (успокаивающие) препараты можно принимать всем, кто перед ночным отдыхом перенервничал, или находится в возбужденном состоянии;
  • препараты с сосудорасширяющим эффектом в комплексе с легкими видами снотворных предназначаются пациентам пожилого возраста, у которых причиной плохого сонного цикла является аритмия, стенокардия.

Важно помнить, что самостоятельно назначать себе лечение снотворными препаратами очень опасно, так как в большинстве случаев, длительный прием таких лекарства вызывает разного рода привыкания, приводящих к сбою работы центральной нервной системы и ее органов, усугубляет проблему расстройства сна. Только квалифицированный врач должен назначать курс лечения.

Если же плохой сон ночью связан с переживаниями перед важным событием, пожилым возрастом, неурядицами на работе или др., то можно за полчаса до отдыха выпить успокоительный чай, отвар, настой на травах. Для этих целей хорошо подойдет чай на ромашке, приготовленный из ее цветков, или мяты, мелисы, из их листьев. После такого чая, лучше заснешь, будешь крепко спать.

Можно насытить свою спальню приятным запахом лаванды из аромалампы. Ее приятный аромат успокаивает, расслабляет. Запах лаванды сделает так, чтобы женщина просыпалась радостной, полной сил. Можно также возле подушки положить мешочек с сухими травами жасмина и лаванды поровну.

В аптеке можно приобрести спиртовую настойку пустырника, который является превосходным средством от бессонницы и других ее проявлений. В домашних условиях можно приготовить отвар из этого растения и пить на протяжении целого дня.

Для пожилых людей, у которых нарушился сонный цикл, хорошо подойдет отвар из травы ландыша, который нормализирует работу сердца, устраняет аритмию. Регулярный прием такого отвара приведет к восстановлению сонного цикла.

Проблемы со сном. Что делать?

Однако зачастую проблемы со сном у взрослых, бессонница связанны с самыми на первый взгляд незначительными факторами, такими как: переедание, сильная физическая нагрузка, чашка крепкого кофе, или черного чая. Поэтому, что нормализировать сонный цикл, в первую очередь нужна профилактика нарушения сна, которая включает соблюдение таких простых правил:

  • создайте все условия для комфортного отдыха: застелите кровать чистой постелью, проветрите помещение, если нужно поставьте аромалампу;
  • примите контрастный душ перед сном;
  • пускай близкий человек сделает легкий восстанавливающий массаж;
  • не кушайте за 2 часа до сна;
  • не занимайтесь делами, которые могут перевозбудить нервную систему;
  • перед отходом ко сну выпейте стакан теплого молока с медом, или успокаивающий чай;
  • если ночью проснулись, то лучше не вставать, не начинать заниматься активными делами. Нужно немного полежать, через время снова уснете.
  • всегда помни, если часто просыпаешься ночью, особенно в раннем возрасте, значит надо обращаться к врачу. Чем раньше избавишься от проблемы плохого сна, тем самым сможешь избежать многих болезней.

Вышеперечисленные советы снимут, как рукой, усталость после тяжелого дня, помогут расслабиться, успокоиться. В такой обстановке легко будет погрузиться в крепкий, сладкий сон.

Кто рано встаёт, тому Бог дает,- народная мудрость, проверенная веками. Говоря простыми словами, успешен тот человек, который начинает свой день рано. А чтобы рано день начать, нужно хорошенько выспаться! А раз так - поговорим о пользе сна, ведь беспокойный сон у взрослых людей стал почти что «нормой» в наше время.

Треть своей жизни мы проводим во сне. А сколько нам отведено жить? Лет 75-85-100? Значит, 25-33 из них мы будем спать. Дело в том, что при своём возникновении в процессе эволюции сон выполнял задачу сохранения энергии. Однако, для того, чтобы сохранить энергию, достаточно удобно устроиться на диване, положить под голову подушечку, укутаться одеялом, закрыть глазки и полежать часов так семь-восемь. Но почувствуете ли вы себя при этом отдохнувшим? Скорее последнее. Таким образом, сон является не только отдыхом, это ещё и специфическое состояние мозга, заключающееся в торможении психической активности.

Человек нуждается в здоровом сне как в воздухе. Именно он восстанавливает клетки мозга и даёт прилив сил и энергии. Плохой сон либо недосып обязательно отразиться на вашем здоровье, что в итоге приведет к несвоевременному старению организма. А потому, чтобы беспокойный сон у взрослого человека не повторялся постоянно, соблюдайте простые правила гигиены сна:

Правила здорового сна:

Поднимайтесь с постели в одинаковое время суток каждый день.
В дневное время больше находитесь на ярком свету.
Не употребляйте большое количество жидкости перед сном.
Не пейте крепкий кофе и алкоголь меньше чем за 4-6 часов до сна.
Перед сном не принимайте участие в возбуждающих видах активности. Лучше уединитесь и расслабьтесь за чтением книги, слушанием музыки, либо приёмом слегка горячей ванны за полчаса до сна.
Ложитесь в постель в одно и то же время и только тогда, когда вам хочется спать. Не заставляйте себя заснуть.
Старайтесь спать не менее семи-восьми часов. Это оптимальное время для полноценного отдыха.
Организуйте в своей спальне благоприятные условия для сна: удобную кровать, качественное постельное бельё; уменьшите шум и регулируйте освещённость, поддерживайте комфортную, немного пониженную температуру.
Используйте свою кровать по её прямому назначению, а именно: для секса и сна. Не используйте кровать как место работы. Не смотрите телевизор в постели и не читайте газеты, если это только не является ритуальным действием для засыпания.
Не валяйтесь в постели в бодрствующем состоянии более получаса. Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным. И возвращайтесь в кровать, когда вы почувствуете, что засыпаете. Не пересиливайте сон!
Постарайтесь не спать днём, а если спать, то мало.
Регулярно занимайтесь физической культурой. Но не делайте этого за шесть часов до сна.
Полезно совершать перед сном пешие прогулки. Свежий воздух поможет вам быстрее уснуть.
Собираясь спать, постарайтесь отвлечься от беспокоящих вас мыслей и проблем ушедшего дня. Настройтесь на полноценный отдых!

Заканчивая беседу о гигиене сна, хотелось бы указать некоторые вещи и вещества, способные помешать вам выспаться. В первую очередь ими являются алкоголь, а также кофеин, никотин и обильная пища.

Алкоголь . Большинство людей считают, что алкоголь является отличным снотворным средством. Действительно, приняв изрядное количество алкоголя, нас тянет ко сну. Однако такая сонливость – это результат алкогольного опьянения, а не нормального сна. Ко второй половине ночи алкогольные пары начнут испаряться из организма, и естественный сон захочет вступить в свои законные права. В таком случае он будет прерывистым, полусон-полудремота. Плохой сон у взрослого человека обязательно кончится тем, что на утро он будет чувствовать себя совершенно разбитым, так как нормального сна, приводящего к восстановлению сил, не было.

Кофе и курение . Кофеин и никотин также влияют на сон с крайне неприятным эффектом. При этом усиливается сердцебиение и повышается давление. Эти вещества активизируют мозг, оказывая на него возбуждающее действие. Спать при этом не будете, да соображать станете слабо.

Обильная пища . Пищеварение - это интенсивная работа организма, а сон - это отдых. Поэтому необходимо, чтобы ночью отдыхал весь организм. Если мы плотно покушаем на ночь, то будет происходить следующее: голова будет отдыхать, а желудок и кишечник будут неустанно трудиться, занимаясь перевариванием пищи. И это в свою очередь приводит к работе определённых участков мозга, ответственных за пищеварение. В результате сон будет поверхностным, не приводящим к эффекту высыпания. Потому готовясь ко сну, лучше быть слегка голодными, чем объевшимся. Это сохранит вашу фигуру, а сон – тем более!

Здоровый сон – залог здоровья, успеха. Его отсутствие приводит к снижению работоспособности и появлению различных заболеваний. Потому очень важно сохранять природный естественный ритм сна. От этого будет зависеть качество вашей жизни. Если вы не будете заботиться о себе, и не будете относиться к себе как небесному дарованию, если вы не берете на себя ответственность за собственное душевное равновесие и состояние организма, то вряд ли вам стоит ожидать того, что называют счастьем.

Люди считают себя счастливыми, когда у них приподнятое настроение, оптимистичный взгляд на будущее и стойкость перед лицом трудностей. И, как вы уже поняли, счастье напрямую связано с вашим самочувствием как душевным, так и физическим. А для позитивного начала дня, вечером нужно заснуть, проснуться и выспаться! Приятного вам сна и ярких сновидений! Надеюсь, что эти простые советы помогут побороть непонятно откуда взявшийся неспокойный сон взрослого человека каждому, избавят он недосыпов, плохого настроения, разбитости по утрам.