Как я избавился от фобии. Как избавиться от страха и справиться с неуверенностью. Как избавиться от страха смерти

Перед страхом все равны

Существует два видов страхов: естественные и фобии. Первый вид при тех или иных обстоятельствах присущ всем нормальным людям, второй - это патология, являющаяся заболеванием и требующая особого лечения. Если своевременно не задаться вопросом о том, как избавиться от страхов-фобий, то это станет причиной неадекватности человека и будет сдерживать его в тех или иных решениях и поступках.

Механизм страха

Страх - это определенный механизм управления человеком, способный сделать из людей марионеток. Если естественный испуг, который вызван какой-то реальной угрозой, заставляет человека проанализировать сложившиеся обстоятельства, стать более настороженным, тем самым защищаясь от потенциальной опасности, то в случае с фобиями все происходит наоборот! Патологический страх начинает сковывать наше сознание, лишая нас способности здраво рассуждать и анализировать ситуацию, - мы превращаемся в марионетку, фобия начинает нами управлять. Со временем такое состояние начинает возникать систематически, а потом и постоянно… Людям приходится искать способы, как избавиться от страхов. В противном случае человек сначала становится депрессивным (пассивная форма фобии), а затем и психически нездоровым, а это верный путь в «желтый дом».

Признаки страхов

Приступ страха может быть похож на заболевание. К примеру, испугавшись, человек начинает испытывать головокружение, а его дыхание становится затрудненным, биение сердца заметно учащается, начинается дрожь по всему телу. Кроме этого, испугавшийся может обильно потеть, испытывать приступ тошноты и дискомфорта в желудке. В этом состоянии человек не в силах понять, как избавиться от страха и тревоги, скорее всего, он потеряет чувство реальности, думая, что весь этот ужас происходит с кем-то другим, но только не с ним! Самое ужасное, что может быть у такого человека - это фобия, внушающая ему непреодолимый страх смерти. Это может свести его с ума, тем самым провоцируя на совершение каких-либо действий, опасных как для себя, так и для окружающих людей.

Все это - фантазии…

Запомните, любая фобия - это плод вашего воображения, его игра! В реке не водятся русалки, которые способны схватить вас за ногу и утащить в воду; стены вашей квартиры вовсе не собираются смыкаться и раздавливать вас, а в спальной комнате под кроватью нет никаких злых и мохнатых существ, постоянно наблюдающих за вами… В общем, не тяните кота за хвост, а обратитесь к врачу, который объяснит вам, как избавиться от страхов, созданных вашим бурным воображением. Мы лишь приведем несколько советов по решению этой проблемы.

Боремся с фобиями!

Итак, вот несколько советов, как избавиться от страхов,вызванных нашим воображением:

никогда не думайте о своей фобии, переключайтесь на другие мысли, желательно политического характера;
представьте, как бы в данной ситуации повел себя какой-то ваш кумир (например, Джэнсэн Эклз, ну или, на худой конец, Дмитрий Нагиев), после чего вообразите себя им, ощутив в полной мере свой успех и уверенность;
нарисуйте свою фобию на листе бумаги, изображая ее не ужасной, а юмористичной;
оттолкните свой надуманный страх, подумав о нем, как о чем-то бесполезном и ненужном.

Если вы все же не найдете решения проблемы "как лишиться страха" - обратитесь к психотерапевту. Доктор сделает все возможное, чтобы вернуть вас в социум, восстановив гармонию в жизни.

Справиться с фобией самостоятельно реально, однако лучше обратиться к психотерапевту. Главное, не пускать этот процесс на самотек и не пытаться избежать решения проблемы. Для того чтобы перебороть свой страх, следует осознать, что в большинстве случаев все фобии являются беспочвенными и бессмысленными. Важно научиться верить в себя и свои силы, вести здоровый и активный образ жизни. Для того чтобы меньше думать о фобии, следует много времени уделять любимому занятию, хобби.

Можно попытаться встретиться лицом к лицу со своим страхом. Однако не все смогут пересилить себя и воспользоваться таким радикальным методом. Во время приступа панической атаки следует правильно дышать, уметь расслабить мышцы лица и тела, думать о позитивных вещах. Для избавления от страхов нельзя прибегать к употреблению спиртных напитков, наркотиков или кофе, так как это приведет только к возбуждению нервной системы.

Показать всё

Общее понятие о патологии

Навязчивые страхи отличаются тем, что человек понимает бессмысленность фобии, но продолжает бояться. Это явление чаще всего возникает еще в детском возрасте и может преследовать человека всю жизнь.

Существует несколько сотен навязчивых страхов. Среди них боязнь высоты, общества, пауков, закрытого пространства, болезней, интимных отношений, общения и другие. Подобные фобии часто бывают неуправляемыми и приносят человеку много проблем, так как это мешает наладить личную жизнь, устроиться на работу, общаться с друзьями и родными людьми.

Фобии можно классифицировать на основании ситуации, конкретного объекта, возраста, симптомов, пола человека. На сегодняшний день ученые выделяют 4 группы основных фобий:

1. Зоофобии - это страхи, которые связаны с флорой и фауной.
2. Социальные фобии подразумевают боязнь всего, с чем человек сталкивается каждый день.
3. Агорафобии – боязнь открытого пространства. Это могут быть двери, окна.
4. Страхи, которые нельзя отнести к предыдущим категориям. Сюда относятся фобии, связанные со здоровьем, боязнь темноты, замкнутого пространства и многие другие.

Признаки навязчивых страхов

Фобии можно легко распознать по следующим симптомам:

Ощущение затруднения дыхания, спазм горла.
Большая частота сердечных сокращений.
Ощущение слабости, предобморочного состояния.
Оцепенение всего тела.
Чувство ужаса, сильного страха.
Тремор во всем теле.
Позывы к рвоте, расстройство пищеварения.
Тело «не слушается» человека.
У человека ощущение, как будто он "сходит с ума".

О наличии фобии можно говорить в том случае, если присутствуют хотя бы 4 из перечисленных признаков навязчивых страхов.

Мужские страхи

В современном мире бытует мнение, что мужчины не склонны к чрезмерным переживаниям, и они практически ничего не боятся. Однако эта точка зрения ошибочна, так как у представителей сильной половины человечества также есть множество страхов, которые мужчины пытаются перебороть:

1. Самой распространенной фобией мужчин является боязнь одиночества. Они бояться потерять свою вторую половинку, остаться одному, покинутым и никому не нужным. Однако большинство мужчин никогда в этом не признаются, так как не хотят выглядеть жалко.
2. Боязнь новых отношений. В отличие от женщин, которые с легкостью могут окунуться в новые чувства, мужчины стараются скрыть свои эмоции, переживания и слезы. Они стараются держать себя в руках, чтобы вновь не влюбиться и не потерять свою бесценную свободу.
3. Боязнь выглядеть женственным, так как у мужчин это ассоциируется со слабым характером, покорностью и смирением. Если он хотя бы раз заметил в своем характере или поведении женские черты, этот страх будет всегда присутствовать в сознании мужчины.
4. Страх подчиненного. Многие мужчины любят сплетничать на тему «подкаблучничества». Если молодой человек заметил, что его друг полностью подчиняется своей второй половине, то это вызовет бурю протеста. Поэтому мужчины делают все возможное, чтобы не оказаться в такой ситуации, проявляя свои самые мужественные черты.
5. Боязнь неудачника. Каждый мужчина желает достичь материального благополучия и финансовой независимости. Поэтому если он понимает, что потерпел крах в чем-то, то сразу же себя зачисляет в ряды неудачников. Положительной стороной этого страха является то, что эта фобия заставляет мужчин становиться более сильными, достигать новых высот, преодолевая трудности и препятствия.

Мужчине тяжело самостоятельно преодолеть страх, с чем бы он ни был связан. Он будет нуждаться в помощи со стороны. Однако он должен понять, что все страхи основаны на субъективных факторах и особенностях самого мужчины.

Большинство мужских фобий сформировалось еще в детстве или юности. Например, если молодой человек был несколько раз отвергнут женщинами, то этот страх останется у него на всю жизнь. Если есть боязнь знакомства с противоположным полом, необходимо сразу предупредить девушку об этом. В большинстве случаев такая искренность в поведении мужчины обезоруживает дам. Он может знакомиться с девушками столько, сколько будет необходимо до тех пор, пока не начнет себя чувствовать комфортно в обществе дамы. Поможет в этом случае умная и тактичная женщина. Все зависит от силы воли и характера мужчины. Ведь чтобы перебороть свою боязнь, кому-то нужно деликатное обращение, а кому-то более жесткий подход.

Нередко избавление от страхов у мужчин происходит с помощью алкоголя. Это одна из самых больших ошибок, так как под действием спиртного можно только усугубить ситуацию. Для того чтобы преодолеть свои страхи, можно использовать другие методы, например, хобби, увлечения. Хорошо поможет справиться с проблемой активный отдых, посещение клубов, походы в кинотеатр. Помочь зарядиться позитивом и укрепить дух могут физические нагрузки. Лучше отдавать предпочтение таким подвижным видам спорта, как теннис, футбол, кикбоксинг.

Женские фобии

Отличие типичных женских фобий от мужских состоит в том, что они связаны не конкретно с одним предметом, а представляют собой целую серию взаимосвязанных страхов

Остаться одной

Это связано с тем, что женщина боится не выйти замуж и засидеться «в девках». Замужние женщины опасаются супружеской измены и быть брошеной мужчиной, даже если на то нет серьезных причин. Постепенно эта мысль становится навязчивой и перерастает в серьезную фобию, развивается депрессия. Причиной появления подобных страхов является комплекс неполноценности женщины, неуверенность в себе и заниженная самооценка.

Борьбу с этим видом страхов надо начинать с любви к себе. Надо верить, что каждый человек достоин хорошей жизни и уважительного отношения к себе.

Потерять красоту, старости

Эта фобия присуща успешным и уверенным в себе дамам. Однако со временем они начинают задумываться о том, что время неумолимо идет вперед. Лучшим решением в борьбе с этим страхом станут не дорогостоящие пластические операции и кремы, а здоровый образ жизни, рациональное питание, занятия активными видами спорта и позитивное мышление.

Фобия старости чаще всего начинает проявляться у женщин в возрасте старше 50 лет и связан со ее местом в обществе и семье. Это может проявляться в том, что они неверно указывают свой возраст в социальных сетях, анкетах. Еще одним вариантом проявления фобии является то, что женщина начинает одеваться не по возрасту, при этом она выглядит нелепо и смешно. Женщины не хотят уходить на пенсию, заботиться о внуках, ссылаясь на свою общественную занятость. Коррекция этой фобии должна начинаться с осознания своего «я». Нужно научиться осознавать и принимать свой возраст вместе с его положительными и отрицательными качествами, знать ценность своих лет.

Полноты

Страх полноты может иметь довольно опасные последствия. Стараясь выглядеть так же, как и модели с глянцевых обложек журналов, женщины садятся на радикальные диеты, что приводит к анорексии и нарушению функционирования всех органов и систем.

Чтобы избавиться от этой фобии, следует осознать ценность своего здоровья. Вместо голодания, можно начать придерживаться рационального питания и вести активный способ жизни. Это поможет поддерживать свой вес в норме.

Перед родами

Страх материнства, который включает в себя страх перед родами, беременностью. У женщины присутствует страх родов, она боится боли и смерти. Эта фобия характерна для женщин с комплексом неполноценности. Отрицательным моментом этого страха является то, что он сопровождается нарушениями работы вегетативной системы, пагубно сказывается на процессе зачатия, протекании беременности и родах.

Переживания за ребенка являются неотъемлемой частью проявления материнской заботы. Но нельзя допустить, чтобы естественные чувства переросли в фобию, которая способна отразиться на состоянии нервной системы женщины. Нужно осознать, что роды длятся всего несколько часов, это ничтожно мало по сравнению с целой жизнью впереди. Современная медицина может обеспечить относительно комфортное протекание родов (с применением эпидуральной анестезии) и на 99 % гарантировать, что с женщиной все будет хорошо. Главное - вовремя вызвать скорую при первых схватках. Нужно читать меньше историй в интернете и настроиться на позитив, так как каждые роды индивидуальны. Если у подруг или сестер они были тяжелыми, болезненными и длились сутки, это не означает, что у вас будет так же. Существует множество обратных примеров.

Насекомых, земноводных

Причина появления подобного страха кроется в детстве. Для того чтобы избавиться от навязчивого страха насекомых, пауков и змей, необходимо посмотреть страху в глаза: взять в руки, потрогать.

Вождения машины

Страх вождения автомобиля связан с тем, что женщина боится попасть в аварию, повредить машину, нарушить правила дорожного движения или быть высмеянной другими участниками движения. Этот страх не нуждается в особой коррекции. Боязнь дороги и автомобилей проходит сама собой после того, как женщина со временем приобретает стаж вождения. Можно усовершенствовать свои умения на полигонах или не очень оживленных трассах.

Общественного мнения и осуждения другими людьми

Страх возникает чаще всего у закомплексованных и неуверенных в себе женщин. Для того чтобы избавиться от него, следует поставить для себя четкие приоритеты, осознать, что собственное счастье не зависит от мнения окружающих людей.

Виды фобий и методы избавления

Любой человек может иметь одну или несколько фобий, которая влияет на его характер, поведение и отношение к определенным вещам.

Вид фобии	Как избавиться?
Клаустрофобия - боязнь закрытых помещений. Проявляется приступами панического страха в момент нахождения в закрытом пространстве. Это может быть лифт, автомобиль. В эту группу страхов входит боязнь толпы	Необходимо стараться больше общаться с людьми, которые уже смогли преодолеть страх. Не стоит избегать людных мест и тесных помещений, так как заочно от этой боязни невозможно избавиться. Если приступ страха возник в лифте, то надо силой воли концентрировать свое внимание на каком-то предмете, например, кнопках
Геронтофобия - боязнь собственного старения и боязнь общения с пожилыми людьми	Врачи утверждают, что хорошо выглядят и дольше сохраняют свою молодость люди, имеющие свою точку зрения, которых трудно вывести из себя, и они не поддаются меланхолическому настроению. Следует заменить вредные привычки полезными, думать позитивно
Трипанофобия - страх перед уколами, шприцами, инъекциями, который вызван плохим качеством медицинского обслуживания, небрежным отношением врачей к своим пациентам	Чтобы избежать приступа панической атаки, не надо смотреть, как медработник делает манипуляцию. Следует отвлечь себя чем-то, например, слушать музыку, смотреть интересное видео
Аэрофобия - боязнь полета на самолете	Следует как можно чаще летать. Каждое удачное приземление оставит в подсознании след о том, что летать на самолете – это безопасно. Покупать билеты надо у той компании, которая имеет хорошую репутацию. При покупке билета следует остановить свой выбор на среднем ряду подальше от иллюминатора. Не следует пить кофе перед взлетом. Лучше съесть мятную конфету
Дентофобия - страх перед визитом к стоматологу. Люди, страдающие этой фобией, обращаются к зубному врачу в крайне редких случаях	Для того чтобы облегчить состояние пациента, стоматологи рекомендуют проводить все манипуляции в состоянии седации. Перед визитом к зубному врачу надо подумать о том, что современная медицина владеет большим количеством новых обезболивающих препаратов. Можно пообщаться с близкими людьми, которые недавно были у стоматолога, и с ними ничего не произошло. Надо помнить о том, что даже самая сильная боль у человека стирается из памяти через 3 часа
Инсектофобия - боязнь насекомых, особенно муравьев и пчел	При встрече с насекомым надо глубоко дышать, попробовать расслабиться и даже улыбнуться. Можно разработать для себя программу, которая поможет за несколько месяцев избавиться от этой фобии. Для этого сначала надо научиться находиться в одном помещении с насекомым до 3 минут. Затем не бояться подходить на расстояние 2–3 метра. После этого надо перебороть свой страх и не бояться наблюдать за насекомым в течение 1 минуты. Необходимо научиться накрывать животное банкой или ведром, привязанным на длинную палку
Герпетофобия - страх перед пресмыкающимися. Этот страх не является редким. В основном он связан с ящерицами и змеями	Лучшим методом избавления от этой фобии является гипнотерапия. Для того чтобы справиться с боязнью, следует узнавать как можно больше интересной информации и читать о рептилиях
Аграфобия - фобия сексуальных домогательств. Признаками этой боязни является частое сердцебиение, одышка, сухость во рту, повышенная тревожность	Если страх сексуальных домогательств мешает жить, нормально общаться с противоположным полом, то рекомендуется лечение у квалифицированных специалистов. В процессе терапии применяются такие методы, как внушение, беседы, гипноз
Аутофобия - патологический страх одиночества. Чувство страха возникает в ситуациях, когда человек остается один, пытается себя чем-то занять, но это безрезультатно	Следует осознать, что невозможно находиться в общении с людьми постоянно. Одиночество – это вполне нормальное явление. Надо найти занятие, которое не даст возможности грустить. Это может быть новая работа, хобби, увлечение, домашнее животное
Агорафобия - боязнь открытого пространства. Это могут быть большие площади, безлюдные улицы	Следует расслабиться, закрыть глаза и представить себе, как человек приходит домой и переступает порог дома, продолжает движение по квартире медленными шагами. Если на каком-то этапе возникло чувство дискомфорта, следует начать путь сначала. Следует понять, где находится «точка привязки», что заставляет человека находиться дома. Размеры точки не должны быть более 1 см. Когда человек обнаружит это место и почувствует себя там комфортно, следует перемещаться дальше, пока не будет осознан тот факт, что зона комфорта создается только самим человеком и никем другим
Алгофобия - страх боли. Причина развития этой фобии - боль, испытанная ранее в неприятной ситуации, например, в драке	Следует заниматься 3 раза в неделю аутотренингом, изучать методики релаксации, такие как йога, акупрессура, тайцзицюань. Во время панической атаки следует делать глубокие вдохи и выдохи животом
Спектрофобия - боязнь зеркал и своего отражения	Следует перебороть себя и днем встать перед зеркалом, начать говорить приятные слова себе, комнате, зеркалу. Можно пригласить для помощи кого-то из близких людей

Нельзя ждать, пока процесс перейдет в более тяжелую форму. Если упустить момент начала развития страха, то потом самостоятельно уже будет невозможно побороть его.

Смотреть на окружающую среду и жизнь с позитивной точки зрения. Если представлять себе малоприятное будущее, то ситуация только усугубится.
Встретиться с фобией глаза в глаза. Метод довольно радикальный и довольно действенный. Хотя отважиться на такое могут не все.
Умение расслабиться во время панической атаки. Можно начать громко говорить, петь, смеяться.
Правильно дышать. Судорожные всхлипывания и вздохи никак не помогут преодолеть приступ панического страха. Дыхание должно быть спокойным, ровным, глубоким и ритмичным.
Полное расслабление мышц тела и лица поможет быстрее успокоиться.
Нельзя употреблять наркотики, алкоголь и кофе для преодоления своей фобии. Это только усугубит положение дел, так как эти методы действуют возбуждающе на нервную систему человека.

Специальные техники для борьбы со страхами

Существует множество специальных психологических методик, которые помогут самостоятельно победить страх.

1. Техника "лицом к лицу".

Эта техника должна практиковаться каждый день по два раза. В течение 10 минут следует думать только о своей боязни, доводя себя до состояния начала панической атаки. Парадоксальность ее заключается в том, что для того, чтобы избавиться от страха, надо испытать сильный эмоциональный дискомфорт. Через несколько минут человек начинает осознавать, что никакой опасности не существует. Просто надо спокойно повторять те мысли, которые вызывали беспокойство раньше. Такое состояние надо поддерживать на протяжении всех 10 минут, иначе все будет бесполезно.

В основе этой техники лежит способность нервной системы быстро восстанавливаться и стабилизироваться после сильного эмоционального потрясения. Уже через несколько дней проведения этой методики человек замечает, что ему просто нечем заполнить эти 10 минут. Он начнет скучать, так как чувство страха начнет постепенно исчезать. Система стресса организма уже не будет каждый раз бурно реагировать на появление раздражителя.

2. Техника записывания своих страхов.

Для того чтобы перебороть в себе навязчивый страх, можно попробовать технику записывания своей фобии. Она состоит в том, что нужно в течение дня дословно записывать все свои мысли, которые возникают по поводу страха с того момента, когда волнение началось, и до тех пор, пока оно не закончится. Не следует пытаться записывать все в виде красивых предложений. Можно просто слово в слово как стенограф на заседании.

Суть этого метода в том, что, когда страх переходит из сознания человека на бумагу, он материализуется, приобретает черты и в результате выглядит примитивно и бессмысленно. Через некоторое время уже станет неинтересно писать одни и те же слова, и страх постепенно уйдет.

3. Техника пения своих фобий.

Хорошо помогает избавиться от навязчивых мыслей техника пения страха. Петь нужно именно так, как они появляются в голове. Если человек поет, то он просто физически не может оставаться в стрессовом состоянии. Необходимо выбрать короткую фразу и напевать ее на простой мотив несколько минут. Как только негативные ощущения начнут исчезать, надо сразу переключить внимание на что-то другое.

4. Техника смены картинки в голове.

Эта техника хорошо действует в тех случаях, когда человек не может словами передать свои ощущения, так как они представляют собой только картинку, которая возникает в голове. В момент появления страха надо представить себе картинку, полностью противоположную своей фобии. Например, если человек страдает клаустрофобией, то нужно сразу же представить себя в большом чистом поле. Если человек боится какой-то болезни, надо представить себя счастливым и здоровым.

Не нужно бояться обратиться за помощью к специалисту. Необходимо различать психотерапевта - врача, который занимается легкими расстройствами психики, например, фобиями, и психиатра, который лечит тяжелые болезни, например, шизофрению, и который может поставить пациента на учет. Обращение к психотерапевту не имеет никаких последствий. Врач не назначит серьезные препараты, а поможет справиться с фобией с помощью беседы, внушения, гипноза.

Каждый из нас появляется на свет бесстрашным. Ребенок не знает о том, насколько горяч огонь, как глубоки реки, что может произойти на большой высоте или скорости. Отсутствуют страхи, а значит, и нет негативного опыта. Он появляется со временем, при контакте с реалиями жизни.

Кому-то опыт помогает правильно реагировать на опасные ситуации, формируется защитная реакция. А у кого-то отрицательные эмоции преобразуются в фобию. В травмирующий момент мысли разбредаются, сосредоточиваться не удается, держать себя в руках становится все трудней. Постоянные стрессы и неврозы мешают вести полноценную жизнь, поэтому таким людям необходимо как можно скорей бороться с ними. Как избавиться от фобий раз и навсегда? Как лечить фобии? Ответ на эти вопросы должен знать каждый!

Что такое фобия?

Фобия – неконтролируемая боязнь. В момент панического испуга, когда человек оказывается в пугающей ситуации, видит какой-то опасный, по его мнению, объект, он начинает вести себя неразумно. Даже безобидные вещи могут вызывать негативные эмоции. Тело охватывает дрожь и слабость, мысли тяжело контролировать, чувства переполняют и давят. Есть вполне безобидные фобии, но есть и те, которые становятся тяжким бременем. Они мешают жить, общаться с людьми, выполнять свои повседневные и рабочие обязанности, радоваться мелочам и улыбаться новому дню. Преодолеть запущенную боязнь тяжело, но реально. Именно поэтому существует огромное количество психологических центров и клиник.

Для того чтобы принять и начать бороться с навязчивым испугом, необходимо его распознать. У вас есть гипертрофированный страх, если при виде какого-то объекта или в момент особой ситуации:

вас охватывает паника и тревога;
тело дрожит от страха, сердце бьется чаще, отмечается обильное потоотделение и сухость во рту, тошнота и головокружение;
трудно собраться с мыслями и выстроить логически верный план действий;
вам хочется сбежать, убраться подальше, спрятаться;
после увиденного или испытанного вы чувствуете слабость, видите ночные кошмары, испытываете паранойю.

Откуда берутся страхи?

Полная победа над паникой, тревогой и фобиями возможна при осознании причины своего страха. Вы должны вспомнить тот самый травмирующий момент, который посеял зерно болезни. Чаще всего боязнь является следствием какого-то шока. Например, интимофобия может возникнуть у жертвы насилия, а демофобия — у того, кто пострадал во время теракта. Очень много страхов берут свое начало в самом детстве. Психика ребенка еще не сформирована, опыт отсутствует, управлять своими эмоциями не хватает навыков. Каждая ситуация оставляет глубокий след в подсознании. То же самое случается и с впечатлительными людьми. Для них даже картинка в журнале или статья из интернета может стать причиной глубокого шока.

Многие страхи берут свое начало с самых древних времен. Фобия темноты, грозы, воды – задолго до нас предки испытывали испуг от этих явлений.

Чужой опыт, опыт друзей и родителей играют важную роль. Ведь все мы на тонком уровне взаимодействует между собой, и чужие сигналы опасности могут заставить и нас чего-то бояться.

Преодолеть расстройство можно, необходимо просто осознать и принять его причину. Иногда она лежит на поверхности, а иногда скрыта за душевным занавесом. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, чтобы вылечить фобию раз и навсегда. Лечение фобий и страхов не стоит откладывать на потом. Каждый отложенный визит и испытанный стресс подкармливают вашу проблему.

Как вылечить фобию?

Лечение фобий – огромная область в современной психиатрии. Главным и основополагающим методом является психотерапия. Этот метод практикуют в каждой стране, ведь он дает огромный эффект. С помощью профессиональных навыков доктор ищет корень зла, причину страха. В процессе беседы он развеивает неточности, показывает больному верную сторону его болезни. Если вы боялись пауков, то врач объяснит вам всю необоснованность тревожных мыслей, ведь опасность представляет лишь малая часть этих особей.

Вторым этапом беседы является выработка новой модели поведения. Учат справляться с проблемами, решать самостоятельно тяжелые ситуации. Ведь как избавиться от фобий, если ты постоянно напряжен, а в голове крутится тысяча мыслей? Гармония с самим собой – основа успешного лечения. Вас научат не опускать руки, искать в себе силы даже в очень непростое время.

Для некоторых психотерапия может проходить в группе. Есть фобии, которые осложняются одиночеством, недостатком общения. Таким людям будет полезно почувствовать себя нужным, разделить и высказать проблему с другими.

Популярным методом лечения стала и визуализация проблемы. Психиатр поможет создать спокойную обстановку, чтобы вы представили в воображении свой страх. Обрисовали его черты, представили, как он выглядит. Это может вызывать некий дискомфорт, но под присмотром специалиста вы быстро научитесь держать его под контролем, видя то, что представляет опасность. Постепенно боязнь будет выплескиваться на бумагу, и в конце она полностью исчезнет. Многие люди, прошедшие такую терапию, испытывают «гиперкомпенсацию». Это означает, что тот, кто, например, раньше испытывал мучительную тревогу и беспокойство перед змеями, после терапии обзавелся рептилией в качестве домашнего любимца.

В особо тяжелых случаях, когда фобия сделала человека своим заложником, назначается медикаментозное лечение. Все препараты подбираются с учетом общего физического состояния, симптомов, пола, возраста, веса. Поэтому не стоит практиковать самолечение лекарствами, ведь каждый из нас индивидуален.

Важен ли настрой окружающих?

Лечение фобий в одиночку даже у самого лучшего специалиста не гарантирует вам стопроцентный результат, ведь полная победа над паникой, тревогой и фобиями возможна только при поддержке близких людей. Хороший специалист и крепкая опора рядом – вот как можно преодолеть боязнь навсегда. Близкие люди должны создать в окружении, в доме атмосферу гармонии, уюта и надежности. Друзья станут тем самым трамплином к здоровой жизни. Ведь невозможно побороть страхи, над которыми смеются и потешаются близкие. Каждый должен отнестись с пониманием к проблеме другого, оказывать моральную поддержку. Близкие и родные должны показать, что фобия не так страшна, что от неё можно избавиться и у вас на это есть все силы.

Иногда во время терапии психиатр может подключить к разговору друзей или родственников, чтобы лучше прочувствовать проблему, вместе её побороть. Не отказывайтесь от таких посещений, помогите дорогому вам человеку обрести себя.

Можно ли избавиться от фобий самостоятельно?

В особо запущенных случаях не стоит заниматься самокопанием. Обычно такой человек не разбирается в проблеме, а бежит от неё, пытается спрятать боль как можно глубже. Но есть и те случаи, когда фобия обнаруживается на самых ранних этапах. Человек замечает, что какой-то объект или ситуация вызывают у него сильную тревогу, видит, как нарушаются некоторые функции организма. В этом случае можно попробовать избавиться от расстройства без помощи специалиста.

Как избавиться от фобий самостоятельно? Во-первых, необходимо осознать, что ваша боязнь – необоснованна и иррациональна. Только такое принятие проблемы гарантирует дальнейший лечебный эффект. Во-вторых, найдите в себе корень зла, который посеял страх. Постарайтесь в воспоминаниях как можно точнее разглядеть травмирующий момент. Прокрутите ситуацию, посмотрите на неё с разных углов, задайте себе вопрос: «Что привело к этому? Может ли это произойти со мной еще раз?». Спрашивайте себя обо всем, что поможет осознать бессмысленность боязни. В-третьих, научитесь контролировать эмоции. Вы начали испытывать стресс, испуг от чего-то увиденного? Вспомните все, что поможет обрести покой. Отдышитесь, выпейте воды, подумайте о чем-то хорошем, займите руки и мысли каким-то интересным занятием. Часто фобии появляются, когда больному нечем себя занять как физически, так и мысленно. Хобби, спорт, общение с друзьями – всё это поможет отвлекаться и избавляться от негативных эмоций.

Есть несколько дополнительных методик. Например, метод записи своей тревоги и беспокойства. Вас что-то напугало, расстроило, повергло в шок? Записывайте свои эмоции от происходящего. Дублируйте записи, не бойтесь повторяться, выплескивайте все чувства на бумагу. Некоторым эта терапия помогает убрать навязчивый и необоснованный страх. Человек видит, как все, что казалось опасным, обретает материальное очертание. Его можно потрогать, перечитать, зачеркнуть или даже смять бумагу и выбросить. Видя свои мысли в простых буквах, многие осознают нелепость и незначительность своей боязни.

Для тех, у кого фобия проявляется в голове не конкретными мыслями, а картинками, есть метод внутренней замены образов. Вы боитесь смерти, авиакатастрофы или страшной болезни? В момент испуга начинайте подменять образы в голове на противоположные. Замените картинки с тревогой на те, что приносят радость. Постепенно такое действие войдет в привычку, в момент шока и беспокойства в голове не будут крутиться страшные образы, добивающие и выматывающие.

При любом признаке тревоги, паники и даже, когда ощущаете тоску или грусть, сделайте что-то, что поможет вам расслабиться. Примите ванну, почитайте хорошую книгу, проведите время с домашним питомцем, выпейте чай с чабрецом или мятой, укутайтесь в уютный плед, смастерите что-то или просто посмотрите интересное кино. Душевная гармония и спокойствие важнее всего. Ведь очень часто внутренние проблемы порождают внешние. Каждый страх начинается в нашей голове, с наших мыслей и воспоминаний. Творите сами то, что хотите получить от жизни, не боясь трудностей и тревог!

Как избавиться от страха – вопрос, который волнует время от времени каждого человека.

Ведь ни для кого не секрет, что у каждого есть свои фобии, и это вполне естественно.

Но что делать, если страх превращается в наваждение и не даёт вести нормальное существование?

Прежде чем найти ответ на мучающую проблему, стоит разобраться в причинах появления одолевающего панического чувства.

Страхи: причины

Среди множества причин возникновения панических атак можно выделить четыре основных:

Привязанность к вещам и людям;

Неуверенность в себе;

Психические травмы детства;

Заболевания.

Личность, испытывающая глубокую привязанность к близкому человеку, может быть подвержена страхам по поводу потери любимого объекта. Поэтому ревность – это не что иное, как боязнь утраты. В этом случае личность не способна отождествлять себя с индивидом, так как полностью находится в психологической зависимости от другого человека.

Нередко индивид попадает под «власть» материальных вещей: деньги, дорогая машина, собственность. Человека начинают преследовать навязчивые фобии о том, что всё это он может потерять в любой момент. Всем людям свойственно иногда испытывать страх по поводу потери близкого человека или очень дорогой вещи. Порой очень сложно определить, когда заканчивается грань разумного страха, и начинается болезнь. Если индивида постоянно преследуют навязчивые, панические мысли, то возможно, понадобится помощь психолога. Специалист поможет разобраться в себе, выявит основной источник фобии и подберёт индивидуальные методы, которые помогут избавиться от страха.

Неуверенность, как и зависимость от людей и обстоятельств, является злейшим врагом человека. Отсутствие веры в себя, ощущение внутренней несостоятельности, неспособности, что-либо изменить в своей жизни к лучшему порождает самую разрушительную фобию.

Страх парализует, тормозит, разрушает изнутри. Индивид попадает в замкнутый круг из которого, как ему кажется, невозможно вырваться. С этой причиной нужно и можно бороться, но только при наличии страстного желания избавиться от страхов.

Неуверенность в себе имеет корни из детства. Ребёнок, лишённый внимания близких и любви, чаще всего, вырастает несмелым, забитым и неуверенным в собственных силах. Во взрослой жизни такого индивида регулярно преследуют панические атаки. Он лишён той внутренней энергии, которой подписывались его сверстники, окружённые заботой и теплом.

Психические травмы детства имеют ту же этиологию, что и неуверенность, поэтому тесно с ней связаны. Ребёнок на которого в детстве регулярно кричали, физически наказывали, вырастает неправильно сформировавшейся личностью со множеством комплексов.

Ещё одной из причин, которая порождает страх в человеке и не связана с переживаниями детства, является болезнь. Нередко люди, страдающие хроническими заболеваниями, испытывают тревогу за свою жизнь. Их начинают одолевать панические атаки по поводу того, что в любой момент они могут лишиться жизни. Такой страх можно и нужно лечить, так как в большинстве случаев он является необоснованным.

Как избавиться от страха: какие виды страха можно преодолеть самостоятельно

Нет одного универсального средства или конкретного ответа на вопрос, как избавиться от страха. Всё сугубо индивидуально и зависит во многом от самого человека: готов ли он посмотреть в лицо своим фобиям и начать с ними борьбу.

Преодоление тревоги – это масштабная, упорная работа над собой. Если индивид не найдёт в себе сил справляться самостоятельно с собственными страхами, ему не поможет ни один специалист. Успех зависит на 99% от собственных усилий и лишь на 1% от лечащего психолога, который поможет разобраться и направить мысли в нужное русло.

Поэтому справиться со многими видами страха можно самостоятельно. Бывает так, что человек не хочет обращаться за медицинской помощью, но настроен на избавление от собственных фобий. В этом ему может помочь наше мини-руководство и множество видеозаписей на данную тематику, которыми изобилует интернет.

Как избавиться от страха: какие виды страха лечат только специалисты

К сожалению, не всегда человеку удаётся справиться с паническими атаками самостоятельно. В первую очередь это касается тех фобий, которые связаны с глубокими психологическими травмами из детства.

В этом случае может понадобиться не только психологическая помощь, но и гипнотерапия. Результат во многом будет зависеть от квалификации специалиста и его суммарного опыта работы в этом направлении. Только опытный психолог способен «достучаться» до пациента и дать многогранные ответы на вопрос, как избавиться от страха.

Ещё одним из самых серьёзных видов страха является социофобия, с которой зачастую под силу справиться только с помощью психолога. Социофобов нетрудно определить в толпе. С самого детства они предпочитают держаться особняком. Их не найдёшь в дворовых песочницах, играющими вместе с остальными детьми. Став взрослыми, такие люди предпочитают избегать общественных мест и выбирают работу на дому.

Заметив у себя или у своего ребёнка первые симптомы социофобии, следует немедленно решать проблему, так как в будущем это приведёт к серьёзным последствиям: невозможности нормально общаться с людьми и полноценно сосуществовать в социуме.

Как избавиться от страха: пошаговые инструкции

1. Визуализация . Прежде чем начать борьбу с невидимым врагом, нужно узнать его в лицо. Честно ответьте себе на вопросы: чего вы больше всего боитесь? «Знание – сила» – неоспоримая парадигма. После того, как вы определились со своими основными фобиями, останьтесь с ними наедине и представьте самое худшее, чтобы могло произойти.

Продолжайте представлять, пока не начнёте чувствовать, что цепенеете от собственных воображаемых фобий. Нередко визуализация – лучший способ избавиться от страха.

2. Ариффмации . Хорошим методом избавления от страха могут стать ментальные установки. Человек на протяжении дня, недели, месяцев повторяет про себя ариффмации, направленные на очищение от внутренних тревог. Простым примером внутренних установок могут быть такие фразы: «Я принимаю свои страхи и учусь ими управлять»; «Я отпускаю свой страх» и т.д. Наше подсознание способно творить чудеса. Даже если изначально сознание противиться верить вашим словам, со временем подсознание принимает ваши утверждения как должное и запускает процесс «выздоровления». Очень важно к этому отнестись со всей серьёзностью, так как ариффмации наделены огромной силой. Также важно правильно их составлять. Ваши установки не должны содержать фраз с частицей «НЕ». Например, регулярно повторяя про себя такое сочетание, как «я НЕ боюсь», вы тем самым привлекаете ещё большую панику и тревогу к себе. Дело в том, что наше подсознание не способно распознавать эту частицу. Таким образом, ваш внутренний голос слышит обратное: «Я боюсь!». Поэтому неправильно составленные ариффмации вместо положительных результатов, могут нанести вред.

3. Действие . Можно долго рассуждать о том, как избавиться от страха, и не сдвинуться ни на шаг на пути к его преодолению. Смелые люди это не те, кто ничего не боится. Это индивиды, которые смогли взглянуть своему страху в лицо, и смогли его преодолеть. Помните, только действие побеждает страх. Делайте то, чего больше всего боитесь. Люди, адекватно воспринимающие свой страх и сумевшие с ним рационально сосуществовать, становятся самыми успешными.

Как избавиться от страха у ребёнка

Иногда родители не хотят признать для себя, что именно они являются основной причиной в развитии фобий у ребёнка.

Дети, недополучившие родительского тепла, слышащие вечные упрёки о неправильном поведении, приобретают кучу комплексов, которые перерождаются в страхи.

Но нередко причиной появления боязни у ребёнка может стать и чрезмерная опека со стороны близких. Малыши появляются на свет, лишённые каких-либо видов фобий. И только со временем взрослые «навязывают» ребёнку свои опасения. Вместо того, чтобы разрешить своему чаду исследовать окружающий мир, родители предостерегают его на каждом шагу.

Ребёнок вырастает, а глубоко засевшие слова: «туда не лезь», «это не трогай», «нельзя» укореняются в подсознании индивида. Человек становится нерешительным и неспособным на великие свершения. Как избавиться от собственных страхов, ему сложно понять.

Чтобы этого не допустить в воспитании ребёнка обязательно должна присутствовать золотая середина.

Чаще обнимайте малыша и говорите, что любите его. Не лишним это будет и в подростковом возрасте. Любовь и забота окружающих, помогает детям справляться с внутренними страхами лучше, чем какие-либо слова.

Родители, которые не хотят, чтобы их ребёнок вырос глубоко закомплексованным, не должны ставить много ограничений и жёстко наказывать за проступки.

Эффективным способом в избавлении от страхов у детей специалисты называют метод игры. С помощью игр ребёнку предоставляется возможность пережить пугающую его ситуацию в выдуманной реальности. Такой подход помогает малышу эмоционально очиститься от своих фобий.

Очень важно, чтобы игры, направленные на преодоление страхов, содержали в себе как реальные, так и вымышленные модели с уклоном в положительную сторону.

Такие игры должны вдохновлять и побуждать стимул к действию. Совместное времяпровождение с ребёнком в игровой и увлекательной, непринуждённой форме общения обязательно даст свои положительные результаты.

Кроме любви, заботы и совместного времяпровождения, ребёнок очень остро нуждается в одобрении со стороны взрослых. Именно поэтому не стоит забывать, как можно чаще хвалить ребёнка. Это поможет вырасти ему полноценной личностью.

Как избавиться от страха – вопрос, волнующий многих, кто ощущает на себе влияние всевозможных фобий и негативных состояний психики, связанных с ними. В статье дается характеристика способов, техник и методик, помогающих перебороть страхи.

Останавливаясь на особенностях психологии фобий, нужно акцентировать внимание на факторах, отличающих их от страхов как обыденных эмоциональных проявлений человека:

интенсивность : у фобий она значительна по величине (от повышенного эмоционального волнения до всепоглощающего ужаса) и привязана к конкретным мыслям, обстоятельствам и предметам;
устойчивость : фобии имеют постоянный характер и самостоятельно, спонтанно не проходят;
необоснованность : для фобий характерны безосновательные, беспочвенные переживания и тревоги на уровне ожиданий;
жизненные ограничения : страх преодолим и человек может обходиться без повседневных ограничений, при фобиях у индивида обязательно появляется склонность не быть участником тех или иных событий и ситуаций.

Фобии имеют выраженную биопсихосоциальную природу. Именно совместные причины – с точки зрения биологических, психологических и социальных основ, обуславливают возникновение и существование фобий.

Влияние и роль

Описывая переживания при фобии, следует сказать, что не индивид управляет своим состоянием (страхом), а наоборот – страх управляет личностью человека.

Все поведенческие проявления, каждый поступок или решение человека становятся зависимыми от фобии:

Индивид страдает от навязчивых мыслей, которые травмируют его психическое состояние. Встречаясь с предметом страха, переживаются эмоции с крайне негативными проявлениями, вплоть до мыслей о смерти или ощущения состояния потери способности разумно мыслить.
Инстинкт самосохранения приобретает гипертрофированные формы – опасность видится там, где ее реально нет, как следствие, человек даже склонен впадать в ступор – особое физическое и психическое состояние организма, когда внешние раздражители не производят должного отклика.
Пагубность воздействия страха на человека в том, что он может трансформироваться – страх меняет свою форму, но сохраняет общий образ. Это как хорошо узнаваемая мелодия – мы ее идентифицируем, если даже слышим в фальшивом исполнении. Так и фобия – даже мелкие детали, которые ассоциируются с ней, способны вышибить человека из привычного течения жизни.

Как избавиться от страха

Избавиться от страха и тревоги помогают методы, техники и технологии, способствующие уменьшению парализующего и обескураживающего действия фобий.

Специалисты в области преодоления фобий настаивают на положении, что человек, «наученный» бояться (в силу социального влияния, психологических травм в детстве и более позднем возрасте), должен также систематически и настойчиво «научиться не бояться».

Методы

Наиболее распространенные методы освобождения от страхов выглядят следующим образом:

Преодоление страха постоянными действиями , единичными и последовательными шагам. Речь идет о постепенной работе над фобией, что способствует «привыканию» к страху. Если человек испытывает страх высоты и ужасается при одной мысли об авиаперелете, к высоте необходимо адаптироваться: этому поможет любой минимальный шаг – подняться на 6 этаж и аккуратно выглянуть в окно (соблюдая правила безопасности, конечно!). Постепенно увеличивая такую «нагрузку», индивид сможет изменить свою реакцию на высоту.
Уменьшение «ценности» предмета страха . В сознании человека с фобией существует избыточная значимость объекта тревог и переживаний. Такое положение вещей заставляет тратить множество моральных сил там, где это не следует делать. Приобрести уверенность поможет тщательный, подробный (в мелочах) анализ предмета страха и попытка максимально упростить свое отношение к нему.
Спонтанность в действиях, решениях и поступках. Неуверенности человека способствуют предварительные переживания: ситуация еще не наступила, а индивид уже испытал гамму отрицательных чувств по поводу негативного развития событий, ожиданий снова испытать страх. Не следует предварительно проигрывать в голове предстоящие действия – это лишь возбуждает тревогу и страх, важнее иметь канву мыслей, но не поддаваться раздумьям «как будет страшно», а действовать произвольно и инстинктивно, лишь реагируя на ситуацию здесь и теперь.
Яркий пример из жизни — лучший ориентир при избавлении от страха. Преодолеть свой внутренний страх, тревогу и боязнь помогает образец поведения уверенного в себе и опытного человека в аналогичных волнующих обстоятельствах. Тут снимается внутреннее ограничение (барьер неизвестности) – побудитель страха. Оказывается, в подобных ситуациях можно вести себя легко, естественно и уверенно, без всякого страха. Здесь же происходит преодоление сформированных комплексов, шаблонов и стереотипов поведения личности с фобией.
Расслабление – как физическое, так и умственное. Чувство паники, характерное при переживании многих фобий, касается не только умственных свойств, но относится и к физиологии. Зажатость мышц заставляет человека сжиматься мысленно. При расслаблении тела – расслабляется и ум. Эта зависимость действует и в обратную сторону. Оптимальный вариант – не допускать напряжения в теле, сохранять относительную расслабленность. Тогда умственные возможности человека также позволят бороться со страхами.
Метод понимания . Предполагает возможность анализировать и осознавать собственные «за» и «против», которые существуют внутри каждого человека при оценке ситуации или жизни вообще. Речь идет о фактической боязни действовать, если нет глубокой уверенности, что индивиду это реально нужно. Важно понять, что мотивирует или не устраивает человека больше – опасения снова переживать страх или боязнь не совладать с ним, если будешь сопротивляться. Взвешивание позитивов и негативов позволит принимать обоснованные решения.
Метод познания самого себя . Изучая собственные возможности и ограничения, человек находит опору в самом себе. Подобная объективность позволяет преодолеть мнительность и необоснованность самооценки, дает возможность сопротивляться безосновательным страхам.

Техники

Страх, возникающий вне инстинкта самосохранения, считается надуманным и патологическим, рождает депрессии и стрессы.

Избежать подобной надуманности позволит несколько технических приемов:

отключение негативного мышления – предполагает преодоление зацикленности на отрицательном: техника «рубильник» – мысленно представляется навязчивый страх в виде рубильника и резко отключается рывком вниз (раз – и нет его, главное – представить это ярко и в деталях);
простой способ избежать страха – дыхание: «вдыхаем смелость и выдыхаем страх», техника основана на зависимости физиологических проявлений страха (учащенное биение сердца, прерывистое дыхание, потоотделение) от рационально организованного успокаивающего дыхания (вдох – легкая задержка – выдох, превышающий время вдоха в 2 раза);

действие в ответ на тревогу и волнение: в случае, когда человек берется делать то, чего страшится, возникает особая энергетическая сила – драйв, именно под ее воздействием человек может реализовать себя на пути преодоления страха (индивид боится аудитории – нужно браться выступать перед ней при любой возможности);
подобное изгоняем подобным : страх можно напугать самому – техника основана на том, что человек самостоятельно вызывает у себя сопутствующие страху физиологические реакции (учащенное дыхание, усиленное сердцебиение), тем самым происходит разрушение целостного образа реакции страха, эмоции более осознаны и контролируемы;
играем роль : подсознательные установки человека относительно страха могут быть преодолены с помощью разыгрывания роли уверенного человека – плечи распрямляются, принимается «осанка императора», высоко поднимается подбородок, на устах – улыбка; если задержать это физиологическое состояние в себе на несколько секунд, то мозг откликнется на действия тела и страх уйдет.

Закрепляем успех

Быстро и навсегда побороть страх возможно лишь при постоянной работе над собой и своей личностью. Важно постоянно трудиться над собственной самооценкой:

Фиксируются все до единого победы – даже мелкие и на первый взгляд незначительные.
Анализируются причины неудач и на основе результатов анализа составляется сценарий достижения успехов.
Существенно повлияет на ситуацию борьбы с фобиями создание самоподдержки. Это может быть вера в науку и объяснения всех ее явлений. Или вера в высшие силы, которые не оставят и помогут всегда. Главное – уверенность в позитивном исходе и надежда на благоприятный результат при максимальном использовании собственных возможностей.
Ориентация на позитивные эмоции. Помогает любовь к близкому человеку – ради нее преодолевается многое. Улыбки от души и комплименты окружающим также позволят ощутить позитив в ответ.

Категории

Выбор редакции