Действующий способ улучшить работу мозга. Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10. Как улучшить работу зрительной памяти

ХэдБустер – натуральное средство на основе мицелл, вытяжек и концентратов лекарственных растений с добавлением пантов марала, мумие, артемии и каменного масла. Улучшает передачу нервных импульсов и работу всех отделов головного мозга, помогает при нарушениях функции памяти.

Практически в любой сфере человеческой деятельности требуется светлая голова, хорошая память, скорость мышления и высокий уровень концентрации внимания. Всё перечисленное, при желании, может быть развито и улучшено. Применяйте эти советы на регулярной основе и вскоре вы начнёте замечать, насколько лучше станет работать ваш мозг.

Натуральный препарат для стимуляции умственной активности

ХэдБустер – натуральное средство на основе мицелл, вытяжек и концентратов лекарственных растений с добавлением пантов марала, мумие, артемии и каменного масла. Улучшает передачу нервных импульсов и работу всех отделов головного мозга, помогает при нарушениях функции памяти.

Купить Хэдбустер на официальном сайте

Отличительными особенностями средства HeadBooster являются:

улучшение запоминающих и обучающих способностей;
нормализация зрения, сна;
устранение стрессовых состояний;
стабилизация внутричерепного давления;
избавление от мигреней, спазмов.

Неоспоримое достоинство препарата HeadBooster в том, что его можно принимать даже самым маленьким пациентам, начиная с двухлетнего возраста. Лечебный курс состоит из различных капсул – бело-оранжевых, бесцветно-зеленых и бесцветных, а так же порошка для приготовления тоника. Подробная инструкция и описание состава находится в упаковке препарата.

За тридцатидневный срок вы «встряхнете» организм от спячки, избавившись от таких нарушений как гипоксия, расстройства когнитивного характера, психические срывы. Теперь вы будете сохранять ясность и адекватность мышления всегда.

Несколько способов улучшения работы мозга в любом возрасте

1. РИСУЙТЕ – рисование стимулирует работу правого полушария мозга, и способствует развитию творческих навыков. Не важно, если вы рисуете плохо – в конце концов, вы будете рисовать не для выставки в Эрмитаже, а для себя и своего развития.

2. ПИШИТЕ – даже если вы не автор, пишите, позвольте своему творческому началу найти выход. Заведите дневник, и пытайтесь выражать в нём свои мысли в литературном стиле. Во время письма вы включаете критическое мышление, и развиваете свои аналитические способности.

3. ВЫПОЛНЯЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ – физкультура оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе и на работу мозга. Поэтому не ленимся, встаём по утрам и делаем зарядку, выходим на улицу, гуляем по парку или лесу, и дышим свежим воздухом.

4. МОЗГОВОЛНОВАЯ СТИМУЛЯЦИЯ – вероятно, новое для большинства из вас выражение, это стимуляция мозга звуком или изображением. Мозговолновая стимуляции – безопасная технология, однако будьте крайне бдительны с выбором производителя этих средств.

5. САМОГИПНОЗ – является одним из самых эффективных способов внушения себе определённых состояний и установок. Ну а сама практика самогипноза, как показывают исследования, снижает напряжение, повышают болевой порог и прояснеет мышление.

6. МОЗГОВОЙ ШТУРМ – техники мозгового штурма стимулируют творческое мышление, и способствуют появлению новых идей. Это отличный способ придать своему мозгу творческий импульс и настроить его на продуктивную работу.

7. РЕШАЙТЕ КРОССВОРДЫ – отличный способ скоротать время с пользой для ума. Решение кроссвордов и сканвордов способствует развитию критического мышления и памяти. Если вы будете заниматься этим регулярно, то заметите разницу.

8. ИГРАЙТЕ В ШАХМАТЫ – пожалуй, самая умная игра в мире. Играя в шахматы, вы развиваете логическое мышление, память, способности к концентрации внимания, усидчивость и множество других навыков.

9. ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ – когда вы задаёте вопросы, себе или кому-либо ещё, вы заставляете свой мозг усиленно искать на него ответ, не просто вспоминать, но размышлять, анализировать и сопоставлять варианты. Начните подобно детям интересоваться окружающим миром, это непременно улучшит работу вашего мозга.

10. ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНО – позитивное мышление вызывает позитивные эмоции, а те в свою очередь способствуют выработке хороших гормонов и улучшают мыслительные процессы, негативное же мышление воздействует иначе — «забивает» мыслительные процессы, ограничивая ширину мышления.

11. ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА – небольшие дозы стресса могут оказывать «тонизирующее» воздействие на наш организм, тогда как его избытки оказывают губительное воздействие. Во время стресса в организме вырабатывается гормон «кортизол», который, в больших количествах, убивает клетки мозга.

12. БУДЬТЕ ОСОЗНАННЫ – старайтесь не действовать на автомате, а также не позволяйте своим эмоциям управлять вашим поведением. Будьте здесь и сейчас, следите за своими эмоциями, мыслями и поступками. Станьте хозяином своего тела и разума.

13. МЕДИТИРУЙТЕ – как известно, медитация увеличивает IQ, способствует снижению стресса, и работу мозга. Кроме того, медитация активизирует работу «префронтальной коры» головного мозга, области, ответственной за скорость мышления и производительность.

14. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ – ваш мозг не может отличить воображаемых ситуаций и обстоятельств от реальных. Используйте эту особенность для расширения своего ментального опыта. Представляйте себя в различных ситуациях так, как вы хотели бы себя в них вести – это приведёт к образованию в мозгу новых связей и может, впоследствии, изменить ваше поведение.

15. ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ – глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови, способствуя лучшему насыщению кислородом клеток мозга. Не поленитесь потратить 10 -15 минут на глубокое дыхание в день, со временем, вы, вероятно, начнёте замечать разницу.

16. СМЕЙТЕСЬ – недаром говорят «смех лучшее лекарство». Во время смеха происходит естественный выброс эндорфинов мозга – химических веществ, заглушающих боль и повышающих общее благосостояние. Кроме того, смех ослабляет воздействие стресса.

17. СПОРЬТЕ – это один из самых простых способов улучшения работы мозга. Во время спора вы выражаете свою точку зрения, заставляете свой мозг активно искать доводы и вспоминать факты. Только не доводите ваш спор до точки кипения – знайте, когда остановиться.

18. ВНОСИТЕ ИЗМЕНЕНИЯ – держите свой мозг в форме путём внесения изменений в ваше окружение. Это в действительности простая задача – измените, маршрут движения от дома до работы, гуляйте в разных местах, питайтесь различными продуктами, делайте перестановку в доме и так далее. Изменения в окружении способствует созданию между клетками мозга новых связей, что естественным образом улучшает его способности.

19. УСТАНАВЛИВАЙТЕ ЦЕЛИ – если у вас нет чётко определённых целей, вы чаще позволяете себе бездействовать, а бездействие, если оно становится привычкой, верный способ снижения умственных способностей. Начните устанавливать и достигать свои цели, давайте работу своему мозгу, и он начнёт работать ещё лучше.

20. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ – исследования показывают, что прослушивание музыки улучшает работу правого полушария головного мозга и повышает уровень эмоционального интеллекта. Но не всякая музыка полезна для ваших умственных способностей, предпочтение здесь следует отдать классической музыке.

21. ВЗДРЕМНИТЕ – здоровый сон необходим каждому человеку, ну а его отсутствие может негативно сказаться на его здоровье. Если вы не высыпаетесь в течение ночи, найдите один час днём, чтобы немного вздремнуть. Это в какой-то степени приведёт ваши мысли в порядок, и стабилизирует волновую активность вашего мозга.

22. ЧИТАЙТЕ КНИГИ – куда уж без них. Книги это источник знаний, так, чтение книг на интересующую вас тематику повышает ваш словарный запас и увеличивает общий уровень грамотности. С пользой для ума можно читать не только научные книги, во время чтения обыкновенных романов вы «вживаетесь» в атмосферу книги, тем самым включая в работу правое полушарие.

23. ЕШЬТЕ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ – здоровое питание – залог здоровья, позаботьтесь об улучшении рациона своего питания – включите в него больше фруктов, овощей и зелени. Старайтесь есть меньше тяжёлой пищи – дабы избежать излишних затрат энергии на переваривание.

24. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ – употребление большого количества пищи ведёт к оттоку крови к пищеварительной системе, уменьшая объём крови, поступающий в мозг. Вы, возможно, замечали эффект «затуманенного» мышления после обильного приёма пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями.

25. ЕШЬТЕ ЗАВТРАК – вспоминаю мудрую поговорку «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Обильный завтрак может обеспечить ваш организм энергией на весь день, и, естественно, большая часть этой энергии пойдёт на работу мозга. Не поленитесь вставать раньше и готовить себе завтрак.

26. ПЕЙТЕ ФРУКТОВЫЕ СОКИ – лучше, конечно, если вы сами будете их готовить из свежих фруктов. Фруктовые соки богаты важными для здоровья тела и мозга витаминами и питательными веществами, соответственно их употребление может улучшить работу вашего мозга.

27. ЕШЬТЕ ОРЕХИ – новые исследования показываются, что употребление орехов повышает эффективность работы мозга. В орехах содержится масса полезных для мозга веществ, поэтому, если вы хотите держать свой мозг в форме, включите в свой рацион орехи, особенно лесные и грецкие.

28. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ – нашему организму для сбалансированной работы требуются витамины. Недостаток одного или нескольких из них, может привести к нарушению деятельности организма, чувству физической усталости, ослаблению функций мозга. Этих проблем вы можете избежать путём принятия поливитаминов – особенно в зимний — весенний период.

29. РЫБИЙ ЖИР – в рыбьем жире содержатся важные для построения и поддержания клеток мозга жирные кислоты. Замечено, чтобы приём рыбьего жира способствует повышению общей активности мозга на некоторое время.

30. ЗАВЕДИТЕ СЕКСУАЛЬНОГО ПАРТНЁРА – исследования показывают, что наличие постоянного сексуального партнёра положительно сказывается на работе мозга. Но наиважнейшую роль здесь играет любовь, забота и поддержка со стороны близкого человека.

31. ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ – чем чаще вы используете свой мозг и решаете всевозможные задачи, тем лучше ваш мозг работает. Обучение в течение всей жизни позволит вам поддерживать ваш мозг в форме.

32. ИЗУЧАЙТЕ НОВЫЕ ЯЗЫКИ – изучение иностранных языков способствует построению новых связей в мозгу и развитию речевого центра мозга. Найдите немного времени на каждый день, чтобы посвятить его изучению нового языка.

Доброго времени суток уважаемые читатели блога сайт. Сегодняшний пост будет на тему «Как улучшить работу мозга». Этим вопросом интересуются не многие, потому что человечество деградирует, упираясь целыми днями в компьютер или шизик (телевизор).

Ну, если вас все-таки тревожит вопрос, как повысить работу мозга, то дую вам 20 эффективных способа, чтобы вы без всякого напряга повышали работоспособность своего серого вещества.

20 пунктов к улучшению серого вещества

Вы, наверное, знаете, что с человеческим мозгом не сравниться не один компьютер, ну а если не знаете то, оно так и есть. Он намного быстрее и функциональнее, имеет интеллект, строит отношения с другими людьми и еще кучу-кучу всего, но сейчас не об этом.

Моя задача, поведать вам способы для развития серого вещества. Итак начнем.

1. Развивайте серые клетки!

Некие ученые из Калифорнии доказали, что при высоких физических нагрузках, мозг лучше развивается. Хотя эксперименты ставились на мышах, но сути это не меняет. Я сам спортсмен и знаю, что при долгой умственной работе, организму (мозгу) просто необходима физическая нагрузка, после нее сразу появляются силы для новых подвигов и новой информации.

Вы скажете, а как же просто пойти отдохнуть. Да, отдохнуть можно, но лучше мозг развивается при физ. нагрузках.

2. Займитесь своим мышлением

Развивайте различные области своего мозга, допустим если вы правша, то попробуйте делать некоторые вещи левой рукой. Познавайте что-то новенькое, полюбите искусство, попробуйте прочесть роман Достоевского. Если есть возможность – больше путешествуйте.

3. Задавайте вопрос «Почему?»

Наш мозг очень любопытен, так не ограничиваете его в этом, а наоборот способствуйте развитию, первые шаги – это постоянно задавайте вопрос «Почему?».

Постарайтесь сделать его привычкой, хотя бы задавайте его около 10 раз в день, и вы поразитесь возможностям, которые будут открываться перед вами в жизни и на работе.

4. Смейтесь больше!

Хватить ходить унылым и вечно обиженным на всё и всех, поменяйте свое мышление на противоположное, смейтесь больше, улыбайтесь, шутите, перестаньте думать о плохом! Раз тема зашла о смехе, то можете просмотреть 10 роликов, которые заставят вас посмеяться. 10 смешных и курьезных видео

Когда мы смеемся, то вырабатывается эндорфины, они помогают расслабиться и снять напряжение с мозга, тем самым заряжает мозг.

5. Включите в свой рацион питания рыбу!

Грецкие орехи и рыба, содержат масло, которое полезное для сердца и для мозга. Употребляя эти продукты питания, рыбы (сардинка, тунец, лосось) будет достаточно съедать 3-4 кусочка в неделю, орехов 2-5 ядрышков в день.

О главном: эти продукты улучшают циркуляцию воздуха (кислорода) который поставляется к голове, и улучшают функцию мембран клеток. Обратите внимание, люди, которые потребляют достаточное количество рыбы, менее страдают депрессией, слабоумием, даже нарушением внимания.

Ученые утверждают, что жирные вещества необходимо употреблять с детства – это позволит развить лучший интеллект и улучшить умственное развитие в целом.

6. Развивайте память

Уделяйте внимание развитию памяти, возьмите, к примеру, старенький альбом с фото или дневник, вспомните, что было и как все происходило.

Не ограничивайте свой мозг социальными сетями, сериалами и бесполезными новостями, которые круглосуточно навязывают по телевизору, позвольте разуму погрузится в прошлое, поразмышлять и повспоминать былое. Приятные мысли согреют вас и помогут в решении нынешних проблем.

7. Питайтесь правильно!

Жиры подразделяются на вредные и полезные, так вот, вредные жиры могут сделать вас глупыми. Опять же, эксперименты, которые проводились учеными Университета Торонто на крысах, показали, что при увеличении количества вредных жиров, уменьшается поток крови, который насыщенный кислородом и движется к вашему мозгу.

Сбалансируйте питание, старайтесь избегать жиров, которые находятся в различных крекерах и закусках.

8. Больше разгадывайте загадки!

Загадки – это вообще прелесть, они просто взрывают активность мозга. Но может быть, вы не любите загадки, тогда возьмитесь за разгадывание кроссвордов или головоломок. Для вас это забава, а для мозга – развитие.

9. Эффект Моцарта

У вас проблемы с математикой? Тогда диск с композициями Моцарта вам в помощь! Снова эксперименты проводились над бедными грызунами, неким психологом Франциск Рошером и его коллегами, было сделано открытие, которое доказало, что музыка Моцарта положительно влияет на логику грызунов.

Одной крыске давали слушать Моцарта, а другой что-то в стиле Филиппа Гласа. Выпускали их в лабиринт и наблюдали такую картину: та, которая отдала предпочтение классике, быстрее преодолевала лабиринт, нежели та, которая слушала Филиппа.

Но, имейте введу, что такой метод, прослушивания классики, подходит далеко не всем, только попробовав, вы ощутите, ваше ли это или нет. От прослушивания должно происходить наслаждение и расслабление одновременно.

10. Оттачивайте свои навыки!

Вы хорошо вышиваете, рисуете или разгадываете кроссворды? Это хорошо, но попробуйте разнообразить свои действия. Читайте разные книги, не только романы, фэнтэзи или боевики. Освойте новые методы рисования или разгадывайте кроссворды сложнее. Двигаясь в разнообразном направлении, вы добьетесь грандиозных результатов, что в свою очередь поможет вашему мозгу быть здоровым.

11. Перестаньте квасить!

Многочисленные исследования доказали, что небольшое количество алкоголя положительно сказывается на работу мозга, улучшая функцию познавания. А тот, кто вообще не употребляет алкоголь, подвергнут меньшему познанию, как-то так.) Но, переизбыток – моментальное ухудшение памяти с медленной реабилитацией.

12. Играй

Как бы это не странно звучало, но игры способствуют улучшению настроения и работу мозга в целом. Если есть свободное время – потратьте его на игры. Игры могут быть самые разнообразные, от карт до видео игр.

13. Спите с ручкой и бумагой

Перед сном просматривайте информацию, которую необходимо вам запомнить – это может быть стих, доклад и т.д.

Зачем ручка и бумага? Эти предметы необходимы для написания навязчивых мыслей, которые приходят в вашу голову и не дают заснуть. Кстати, просмотр нужной информации именно перед сном, улучшает её запоминание, аж на 20-30 %.

14. Концентрация

Тут нам на помощь приходить такая вещь, как концентрация, да-да именно она позволит улучшить работу мозга. Развивайте ее, маленький пример: учитесь замечать нужные вам вещи, даже когда вы отвлечены.

Задавайте себе вопрос: «какие мысли сейчас у меня в голове?». Допустим вам необходимо кому-то позвонить в определенное время, звонок важный и он постоянно не дает вам покоя. Так занесите его в обычный список дел и занимайтесь насущными делами. Вот эта самая мысль о звонке и будет вором вашей концентрации. Так зачем все усложнять?

15. Любовь для мозга

Сексуальный контакт положительно влияет на женщин, секс, хотя бы раз в неделю приводит к регулярным менструальным циклам, более коротким менструациям, задержки менопаузы, увеличения уровня эстрогена и замедления процесса старения.

Путем увеличения уровня эстрогена, (увеличивается за счет увеличения количества занятий сексом) позволяет улучшить работу мозга.

16. Играйте со страстью!

Когда на вас находит вдохновение, вы готовы выкладываться на все 127%. За счет внутреннего восхищения у вас бурлит активность. Занимайтесь делом, которое нравится именно вам, и которое вдохновляет вас и дает жизненные силы.

17. Циклы сознания

Про сознание будет еще много статей, но вот кусочек совета. Если вы научитесь определять, когда ваше сознание находится на пике активности, то займитесь наиболее важными делами именно в это время.

18. Пишите.

Написание также стимулирует работу головного мозга. Ведите личный дневник, а еще лучше заведите себе блог

и пишите там, высказывая свои мысли, действия, намерения – это позволит в первую очередь развиваться вам и возможно даже будет полезно для других читателей.

19. Ароматерапия для активации мозга

Ароматы могут бодрить, поднимать тонусы и расслаблять. Ароматы, которые относятся к «энергетикам» — мята, кипарис, лимон. А для расслабления – герань и роза.

Добавив всего несколько капелек в ванную, вы почувствуете блаженство. Но для ванны не всегда есть время, поэтому можно капнуть все тех же пару капель на носовой платочек, только убедитесь, что у вас отсутствует аллергия на эти масла.

20. Наркотики для активации мозга

Нет-нет, не подумайте что это марихуана, ЛСД или еще что-нибудь… К легким видам наркотиков можно отнести кофе и другие напитки с содержанием кофеина.

Кофеин активизирует работу мозга и позволяет студентам получать высокие балы на тестах. Но, как известно, кофе надолго не хватает. Рекомендую заменить кофе – чаем на основе «Гингко Билоба». Он позволит улучшить кровоток к вашему мозгу и повысит концентрацию.

Не важно, сколько вам лет, ваш мозг постоянно требует нагрузки, не дайте ему заржаветь! Читайте журналы на самые различные тематики, общайтесь с интересными людьми, подходите к решению проблем с другой стороны, изучайте новый язык, в общем, выбирайте то, что вас вдохновляет.

На этом у меня все ребятки. Не забывайте эти советы, практикуйте регулярно, и спустя некоторое время вы почувствуете, что вы лучше других!

Подписывайтесь на обновления блога и следите за новостями. Также буду благодарен, если поделитесь данной статьей в социальных сетях.

Запутывание имен? Оставил свой телефон в машине? Забыл, что в вашем списке продуктов? Или фильм, который вы видели на прошлых выходных? Ты не один, поэтому узнай как улучшить память и работу мозга. Иногда каждый проигрывает, а это похоже на то, как мы стареем. Наши умы и воспоминания не работают, как раньше. Но действительно ли это так, или есть способы улучшить память? Дело в том, что некоторые аспекты функции мозга и памяти не обязательно связаны с тем, чтобы стать старше.

Выбор образа жизни, независимо от того, реализуем ли мы методы улучшения памяти в повседневной жизни. Это способствуют общему здоровью нашего мозга и нашей способности запоминать как новую, так и старую информацию. Поэтому нам нужно задаться вопросом: можно ли противодействовать уменьшению памяти, которое уже происходит? Как мы можем улучшить память?

Итак, мы обнаружили 10 трюков и стратегий, поэтому читайте как улучшить память и работу мозга.

Как улучшить память и работу мозга упражнения

1. Полноценный сон

Плохой сон сказывается на всем: от вашей работы до повседневных обязанностей и особенно вашей памяти. Сон — это ключевое время, когда мозг укрепляет связи между нейронами, тем самым помогая нам помнить о наших задачах. Правило большого пальца: ежедневно получайте 7-8 часов сна. Эксперты считают, что если вы делаете только одно, чтобы улучшить свою память, то нужно больше спать. Если у вас есть проблемы со сном, то выпейте теплую чашку молока за полчаса до сна. Да, это вековое лекарство действительно работает, а теперь прекратите смотреть в потолок и проскользните в сон.

2. Как улучшить память и работу мозга: физические упражнения

Упражнение увеличивает ваш сердечный ритм, который проникает в мозг, тем самым сохраняя вашу память резкой. Бег, плавание и езда на велосипеде — любая форма упражнений — в течение как минимум 30 минут помогает, который считается «центром памяти мозга». Фактически, физические действия, требующие координации рук или глаз, особенно полезны для развития мозга. Если у вас нет времени на полную тренировку, то вам нужна хотя бы 10-минутная прогулка.

3. Многозадачности — нет!

Не можете найти свои ключи? Вероятно, потому, что вы не обращали внимания, когда вы их клали. Когда вы жужжаете слишком много вещей, то вы обязательно забудете. Как выясняется, мозг на самом деле не многозадачный. Вместо этого он переключает фокус с одной вещи на другую, поэтому трудно читать книгу и одновременно вести беседу. Многозадачность замедлит вас, поэтому сделайте так, чтобы сосредоточиться на задаче. Вашему мозгу на самом деле требуется около восьми секунд, чтобы передать часть информации в вашу память. Если вы разговариваете по телефону и несете продукты, когда вы кладете ключи от своего автомобиля, то вы вряд ли запомните, где вы их оставили.

4. Использование мнемонических устройств

Мнемонические устройства — это инструменты, которые помогут вам запомнить в более удобном формате — слова, списки и концепции.

Акронимы: эти аббревиатуры используют слово, которое поможет вам пробегать память. Например: CART может быть морковь, яблоки, малина и помидоры, которые можно использовать для запоминания вашего списка продуктов.

Рифмы: Если вам нужно запомнить имя, сделайте креатив. «Мария любит вишню» или «Саймон — пожарник».

Акростики: особенно, это спасатели жизни во время экзаменов. Всякий раз, когда вам нужно запомнить предложение, объедините начальные буквы и используйте в качестве метки для запоминания. Например: как мы все помнили порядок планет в детстве.

Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун: «Мы Все Знаем – Мама Юли Утром Села На Пилюли.».

5. Организуйте

Если ваш дом в беспорядке, вы с большей вероятностью забудете, где лежат ваши вещи. Задайте задачи, уберите свой дом и запишите назначения. Отложите особое место в доме, чтобы держать свои ключи и ограничивать отвлекающие факторы. Живите по спискам дел, держите их в курсе и проверяйте те предметы, которые вы закончили. Физическая запись новой информации на самом деле помогает ее укрепить.

6. Как улучшить память и работу мозга с помощью медитации

Согласно исследованию 2015 года, что мозг начинает уменьшаться в ваших 20-х годах и продолжает уменьшаться как по размеру, так и по объему. Медитация регулярно задерживает снижение познавательной способности и предотвращает нейродегенеративные заболевания, такие как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Она производит положительный заряд в сверхсухом мозге головного мозга, что важно для памяти, обучения и самосознания. Медитация, как было показано, снижает стресс, который может ставить отпечаток в памяти.

7. Будьте умственно активны

Кроссворды и судоку — ваш новый лучший друг. Бросьте вызов своему мозгу, по-другому поработайте, изучите новый язык, прочитайте раздел газеты, который вы обычно пропускаете, делайте что-то необычное. Оставайтесь на связи, потому что умственно стимулирующие действия помогают сохранить ваш мозг в форме. Люди, которые когнитивно активны, имеют лучшую память по мере старения. Поэтому попробуйте сами, согните свой мозг и улучшите свою память.

8. Баланс вашего стресса

9. Еда для размышлений

Знаете ли вы, что мозг — это голодный энергетический орган? Несмотря на то, что он содержит только 2% веса тела, мозг поглощает более 20% ежедневного потребления энергии. Таким образом, здоровая диета может быть так же хороша для вашего мозга, как и для вашего общего здоровья. Правильное питание может быть более важным, чем вы думаете. В конце концов, вы — это то, что вы едите.

Мозг требует постоянного питания глюкозы, которая получается из недавно съеденных углеводов, таких как цельные зерна, фрукты и зелень. Потому что, когда уровень глюкозы падает, это приводит к запутанному мышлению. Нет, это не дает вам лицензии, чтобы прокормить сладкие напитки. Вместо этого есть в течение дня, чтобы оптимизировать мозг — не слишком много, не слишком мало. Памятные суперпродукты включают богатые антиоксидантом, красочные фрукты, зеленые листовые овощи и цельные зерна, которые защищают ваш мозг от вредных свободных радикалов. Выберите обезжиренные источники белка, такие как рыба, и выпейте по крайней мере 8 стаканов воды ежедневно, так как обезвоживание может привести к потере памяти.

Продукты для улучшения памяти

Витамин С и В

Витамин С, который содержащийся в цитрусовых, связан с умственной подвижностью. Тогда как витамин В, как известно, защищает от возрастной усадки мозга и когнитивных нарушений. Употребляйте черную смородину, рыбу, зеленые листовые овощи, грибы, арахис, семена кунжута и яйца, чтобы повысить силу вашего мозга.

Орехи и семена

Несколько семян и орехов могут значительно улучшить вашу память. Семена тыквы насыщены цинком, который играет большую роль в том, чтобы заострить вашу память.

Грецкие орехи

Они являются хорошим источником омега-3 и других необходимых питательных веществ, важных для функционирования мозга и навыков памяти. Семена подсолнечника являются хорошими источниками витамина Е. Просто посыпьте их сверху салата, чтобы придать вашему мозгу импульс. Даже арахис наполнен витамином Е и мощным антиоксидантом. Миндаль и фундук также помогают увеличить память.

Ягоды

Черника — главный источник веществ, называемых антоцианинами, которые являются антиоксидантами, стимулирующими мозг. Ежедневное употребление черники помогает бороться с наступлением кратковременной потери памяти. Даже клубника, когда она потребляется регулярно, может помочь замедлить возрастной спад памяти.

Зеленые овощи

Брокколи, капуста, зелень, шпинат — все зеленые овощи полны железа, витаминов Е, К и В9 (фолат) и фитонутриентов, таких как витамин С, которые чрезвычайно важны для развития клеток головного мозга. Известно, что витамин К полезен в когнитивном усилении и повышении умственной активности.

Авокадо

Оно обогащенное витамином Е, авокадо загружаются антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровый и настороженный мозг. Сливочные авокадо также связаны со снижением риска развития болезни Альцгеймера.

Помидоры

Томаты являются хорошим источником ликопина, который действует против дегенерации клеток головного мозга и помогает в поддержании и производстве новых клеток мозга.

Цельные зерна

Цельные зерна считаются электростанцией энергии и помогают вам лучше ориентироваться. При потреблении богатых клетчаткой цельных зерен энергия выделяется в организме в виде сахара, который помогает мозгу функционировать должным образом, сохраняя настороженность.

Рыба

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здорового функционирования мозга, а также для здоровых нейронов мозга. Включите лосось, скумбрия, тунец и другие рыбы в свой рацион.

Красное вино

Ресвератрол, мощный антиоксидант, преимущественно присутствующий в красном вине, защищает от повреждения клеток и болезни Альцгеймера. Таким образом, потребление бокала красного вина в день может фактически держать память в страхе.

Сегодня в статье вы узнали как улучшить память и работу мозга. Желаем здоровья!

В современном мире мозг привыкает работать в ускоренном режиме, с частой сменой умственной деятельности и выполнением более 2 дел одновременно. Без питания и надлежащего поддержания мозговых клеток умственные способности начнут непременно снижаться. Чтобы это предотвратить, задумайтесь о своем питании, образе жизни и достаточно ли физической активности в вашей жизни. Крайне необходимо не только обеспечивать питание для мозга, но и употребление специально предназначенных препаратов на основе веществ, способных улучшить память, мышление и ускорить работу мозга в целом. Рассмотрим, как улучшить память с помощью приема веществ, стимулирующих работу мозга.

Как улучшить память и ускорить работу мозга: на что обратить внимание

В медицине существует понятие как ноотропы - средства, которые оказывают стимулирующие действие на ткани мозга. Они способны повысить работоспособность, улучшить память, облегчить запоминание и обучение, стимулировать когнитивные функции. Кроме того, прием ноотропов обеспечивает ясность ума в самых экстремальных условиях.

В основе ноотропов находятся не продукты химической промышленности, а вещества, добываемые из органических ископаемых.

Перед тем, как приниматься за употребление любого средства, следует проконсультироваться со специалистом и учесть следующие важные моменты:

как принимать препараты, в каком количестве и как долго - устанавливается строго индивидуально. Доза и курс лечение обуславливается возрастом человека, особенностями организма, состоянием здоровья, наличием сопутствующих болезней;
не стоит думать, что биодобавки или растительные экстракты полностью безобидны и не навредят здоровью: даже они могут вызвать аллергическую реакцию, имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов;
чтобы понять, есть ли сдвиги в развитии и умственной работе, отслеживайте свое состояние при помощи тестов, наблюдений и специальных упражнений;
нельзя принимать средства одного спектра действия: чтобы выбрать подходящее, следует чередовать ноотропы и наблюдать за своим организмом. Это позволит выявить вещество, которое подходит именно Вам и активизирует работу мозга в Вашем случае!

10 веществ для улучшения памяти и повышения работоспособности

1. Черный шоколад и флавонолы

Если настроение резко снижается, первое, что хочется сделать, это съесть шоколадку. Особенно в черном шоколаде в избытке содержатся флавонолы - вещества, которые активизируют выработку гормона радости, счастья и удовольствия- эндорфина.

Также флавонолы ускоряют передачу нервных импульсов, что позволяет надолго сохранить бодрость и мозговую активность. Подобный эффект обеспечивают не все шоколадки, имеющиеся на прилавках магазинов. Только качественный шоколад с вместимостью какао превыше 80% способен поднять настроение и ускорить активность мозга.

2. Лецитин

Головной мозг более чем на треть состоит из лецитина. Да и в каждой клетке человеческого организма присутствуют компоненты этого фосфолипида. Лецитин участвует в продукции ферментов и гормонов, а также медиаторов.

При участии витамина В5 - пантотеновой кислоты фосфолипид лецитин превращается в ацетилхолин - нейромедиатор, который ускоряет протекание нервных реакций, и, как следствие, влияет на запоминание, концентрацию внимания и положительную работу большинства умственных способностей.

За первый год жизни ребенок получает из грудного молока огромное количество лецитина. Интересно то, что грудное молоко содержит в 100 раз больше лецитина, чем кровеносная система кормящей матери.

Чем больше ребенок получит лецитина в первые годы жизни, тем быстрее научится говорить, сможет лучше сопротивляться стрессам и адаптироваться к новым социальным условиям.

Повышать уровень лецитина в организме следует не только людям, работающим со сверхточными вычислениями, но и в любых других сферах. Употребляя в необходимых количествах лецитин, не так будет ощущаться усталость, а нервозность и раздражительность отступят, также улучшится память и повысится работоспособность.

Лецитин в избытке содержится в:

яйцах;
говяжьей или куриной печенке;
очень жирных сортах рыбы;
бобовых;
семечках и орехах.

Как улучшить память и работу мозга, принимая препараты с лецитином? Чтобы получить реально выраженный эффект, следует принимать средство более 3 месяцев. Это тот срок, за который мозг сможет адаптироваться к новым условиям и питанию.

3. Пирацетам и холин

Ноотроп Пирацетам также известен под названием Луцетам и Ноотропил, назначается при шизофрении, болезни Альцгеймера и старческой деменцией. Также приемлемо назначение здоровым людям для повышения умственной работы, чтобы улучшить память и повысить концентрацию.

Но, этот препарат самостоятельно принимать нельзя даже абсолютно здоровым людям. Прием Пирацетами может сопровождаться головными болями, которые следует контролировать. Часто препарат назначается вместе с холином. Это позволит уберечь больного от сильных головных болей, возникающих при употреблении препарата длительное время.

4. Кофеин и L-тианин

Что выбрать: кофе или зеленый чай, чтобы сосредоточиться, увеличить продуктивность труда и заставить свой мозг работать?

В зеленом чае также есть кофеин, но он совмещается с L-тианином. Такое соединение способно уберечь головной мозг от разрушающего перевозбуждения после употребления кофеина. Аминокислота L-тианин продлевает активную работу мозга и помогает повысить производительность труда без последующего снижения активности.

Как показывают наблюдения, после употребления 1 чашки кофе и 2 чашек зеленого чая обостряется внимательность, повышаются мыслительные способности, ускоряется обработка визуальной информации.

Креатин

Как улучшить работу мозга с помощью приема биологической добавки креатина? Вещество способствует сбережению энергетических запасов в головном мозге. Это позволяет добиться быстрого запоминания и долгого сохранения данных в памяти. Кроме того, креатин ускоряет аналитическое мышление. Для этого рекомендуется принимать креатин по 5 г ежедневно (после одобрения лечащего врача).

6. Жирные кислоты Омега-3

В модном направлении сегодня - нейродиетологии - считается, что для здоровья крайне важно употреблять препараты, содержащие Омега-3 жирные кислоты или максимально разнообразить свое меню жирными сортами океанической рыбы, орехами, семечками, бобовыми.

Для мозга полезно получать ежедневно омега-3: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты необходимы для обновления клеток, ускорения реакции между органоидами.

Что это означает: специфические компоненты рыбьего жира способны улучшить память, защитить от депрессии и стресса, ускорить работу мозга, уберечь мозг от деструктивных старческих процессов.

7. L-тирозин

L-тирозин - это аминокислота, входящая в белковый состав тканей и органов. Без нее невозможна продукция адреналина и норадреналина, нейромедиатора - дофамина. Это вещество способно повысить порог утомляемости и уберечь от неконтролируемого выброса гормона стресса в кровь. Показано употреблять препараты, содержащие аминокислоту, людям, которым необходимо постоянно концентрировать свое внимание и максимально задействовать свой мозг. Пища, богатая L-тирозином, или биодобавка являются профилактикой развития проблем с эндокринной с системой, уберегают от нарушений гипофиза, надпочечников.

8. Гинкго Билоба

Этот препарат унаследовал свое название от известного дерева - Гинкго, которое на сегодня уже является ископаемым. В состав листьев этого дерева входят гликозиды, флавоноиды и терпены. Эти соединения способны оказывать стимуляцию мозговой активности, улучшить память, повышают эмоциональную устойчивость. На сегодня препарат Гингко Билоба считается самым сильным ноотропом, способным заставить мозг работать.

9. Витамины группы В

Витамины крайне необходимы для восстановления тканей нервных окончаний и работы мозга в целом. Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 уберегают нервную систему от разрушения. Ясный ум и хорошая память обеспечивается за счет баланса витаминов группы В.

10. Ацетил L-карнитин

Это аминокислота, способна действовать в трех направлениях: избавляет от хронической усталости, улучшает память и работу мозга в общем, балансирует углеводный обмен.

Было проведено исследование, результаты которого показывают, что студенты, принимавшие на протяжении 2 месяцев ацетил L-карнитин, смогли повысить успеваемость в 2 раза, чем их товарищи, не принимавшие ничего.

Кроме этого, аминокислота активизирует продукцию тестостерона, то есть заметно повышает сексуальную функцию.

Какой бы из препаратов ни был выбран для того, чтобы улучшить память и ускорить работу мозга, помните: любые действия лучше координировать с врачом, а также предупреждать родных и близких о приеме препарата. Это убережет от непредсказуемых последствий при выявлении аллергической реакции на компоненты. Не стоит принимать все сразу, исследуйте реакцию своего организма на препараты и биодобавки, чтобы выявить наиболее действующее. На вопрос, как улучшить память и повысить производительность труда, ответит лечащий врач после тщательного обследования.

Активизация умственной деятельности необходима сегодня все большему числу людей - прогресс не стоит на месте, и для многих учебных или рабочих процессов требуется высокий . Методов того, как улучшить работу мозга, существует множество, однако наибольшей эффективностью обладает комплексный подход.

Различают следующие методики повышения умственных способностей:

физиологические : питание, здоровый образ жизни, биостимуляторы, гимнастика;
технические (опосредованно стимулирующие): музыкальное сопровождение, бинауральная стимуляция, аромат, ритм;
психологические : ведение дневника, чтение, интеллектуальные игры, расширение чувственного восприятия, изменение привычек.

Правильное питание

Для повышения эффективности работы мозга необходимо снабжать его нужными веществами:

омега-3 - содержится в морепродуктах и рыбе (палтус, скумбрия, лосось), семечках, орехах;
фенилаланин - присутствует в твороге, красном мясе, птице, рыбе, яйцах;
триптофан - больше всего его в бананах, курице, орехах, винограде;
лизин - какао, шоколад, орехи, овес, бобы;
лейцин - творог, кефир, йогурт, семена ржи.

Следует соблюдать принципы здорового питания : минимум жареных блюд, щадящие способы обработки, отсутствие вредных добавок, консервантов.

Как улучшить мозговую деятельность: физические нагрузки

При регулярных тренировках улучшается кровоснабжение головного мозга, что особенно полезно в пожилом возрасте, когда двигательная активность снижена. Усиленное кровоснабжение не только питает ткани, но и наполняет мозг кислородом . Различные способны оказывать разное влияние на активизацию умственной деятельности:

бег и аэробика улучшают вербальную память, что полезно для предотвращения болезни Альцгеймера;
силовые тренировки помогают повысить исполнительные функции мозга (планирование и регуляция сознательных действий);
для детей полезны игры со сложной координацией движений;
контроль аппетита интервальными тренировками.

Отдых важен для мозга

Во время интенсивной умственной активности, каждые 30 минут следует делать короткие переключения на другие занятия (выпить кофе, сделать зарядку), чтобы задействовать другие отделы мозга.

Перерыв может быть от 5 до 15 минут - важны регулярность и смена видов деятельности.

Головоломки

По мнению британских ученых, головоломки продлевают молодость мозга , поскольку способствуют синтезу химического вещества, стимулирующего рост новых связей в этом органе.

Особенно полезны регулярные занятия головоломками людям пожилого возраста, которым они позволяют сохранить память и остроту ума.
Несколько головоломок для Вас:

Мальчик идет из школы домой 30 минут. За сколько минут эту же дорогу пройдут 3 мальчика?
Чем больше из нее берешь, тем больше становится… Что это?
Кто ходит сидя?

За 30 минут.
Шахматист.

Во время смеха происходит усиленное высвобождение эндорфинов, гормонов радости. Одновременно снижается выработка кортизола, гормона стресса, что в перспективе приводит к улучшению памяти.

Причем доказано, что даже поддельная улыбка обладает таким действием: мозг реагирует на сокращение лицевых мышц.

Высыпайтесь

Для полноценного отдыха необходим полноценный сон - не только по количеству, но и по качеству. Максимально удобная постель, свежий воздух, отсутствие раздражающих факторов, таких как свет, шум, жара или холод - залог хорошего отдыха. Сон должен длиться 7-8 часов. Есть простое правило : для того, чтобы выспаться, нужно ложиться спать не в тот день, когда надо вставать.

Приложения для эффективного сна на мобильные устройства:

Для устройств с iOS: Sleep Cycle .

На Android: Sleep as Android .

Медитируйте

Американскими учеными (университет Вашингтона) был поставлен эксперимент, в ходе которого выяснилось, что даже короткие медитации продолжительностью 2 минуты позволяют в короткие сроки добиться повышения работоспособности: лучше концентрироваться, запоминать больше деталей, меньше подвергаться стрессу и дольше оставаться энергичными.

Наибольшей эффективностью обладает недирективная медитация .

Как повысить мозговую активность: эффект Моцарта

Произведения Моцарта насыщены звуками высокой частоты, которые в комплексе с определенным 30-секундным ритмом «тихо-громко» оказывают на кору головного мозга активизирующее влияние. В ходе проведенных экспериментов было доказано, что IQ повышается на 8-10 единиц при прослушивании музыки Моцарта в течение всего 10 минут.

Примеры музыки Моцарта:

Моцарт - Аллегретто

Моцарт - симфония № 40, 3 часть

Моцарт - Менуэт

Сократите количество алкоголя

Если по поводу небольших порций хорошего вина некоторые исследователи высказываются положительно, то чрезмерное употребление алкоголя оказывает разрушающее действие на весь организм и на мозг в частности. Развиваются:

множественные мелкие кровоизлияния;
формирование пустот;
сглаживание мозговых извилин;
уменьшение объема мозга.

Деятельность мозговых центров замедляется, ухудшается память и внимание, в итоге начинается отмирание нервных клеток.

Несложные и приятные занятия стоит ввести в ежедневный список дел, ведь при комплексном воздействии они помогут в активизации умственной деятельности:

Пешие прогулки - достаточно гулять 30-50 минут в день, чтобы улучшить кровоснабжение мозга на 15%;
Чтение - для формирования новых синапсов не менее 1 часа ежедневно;
Клетчатка - в пище должно присутствовать ее не менее 10-15 г, чтобы обеспечить достаточный уровень метаболизма (орехи, овсянка, овощи);
Изучение языков - у тех, кто знает 2 и более языка, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже и развивается позже;
Положительные эмоции - они способны стимулировать выработку дофамина, обеспечивающего хорошую память.

Укрепить работу мозга можно не только натуральными приемами и методами, но и специальными синтетическими препаратами . Однако как в первом, так и во втором случае важно соблюдать равновесие между применяемыми средствами и резервами организма. А при использовании медикаментозных препаратов - еще и получить консультацию квалифицированного специалиста.

Источники

Бойко, С. С. Фармакокинетика ноотропных лекарственных средств / С. С. Бойко, Г. Ю. Вицкова, В. П. Жердев // Эксперим. и клин, фармакология. -1997.-№6.
Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P.B. (1991). Effects of cognitive training and testing on intellectual efficacy beliefs in elderly adults. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Generalized Self-Efficacy Scale. In: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (Eds.), Measures in health psychology: A user’s portfolio, Causal and control beliefs (pp. 35-37). Windsor, England: Nfer-Nelson.
Воронина, Т. А. Новые направления поиска ноотропных препаратов / Т. А. Воронина // Вестн. РАМН. 1998. — № 11.
Bluck, S. (2003). Autobiographical memory: Exploring its functions in everyday life. Memory, 11 (2), 113 — 123. doi: 10.1080/741938206
Дэн Херли. Стань умнее [Развитие мозга на практике] 1167K, 291 с. издание 2014 г.

Сергей Емельянов

Профессиональный коуч по эффективному развитию. Написал ряд продуктивных и оригинальных методик экспресс-обучения. Владеет 4 языками помимо русского: немецким, английским, итальянским и испанским.

Категории

Выбор редакции