Что продлевает жизнь. Три секрета продления жизни. Секреты долголетия в разных странах
Инструкция
Основной причиной значительного снижения продолжительности жизни являются хронические воспаления и нарушения проходимости сосудов, склероз и нарушения функций различных органов. Врачами назначается большое количество лекарств, а их превосходят зачастую пользу от них. Почки медленнее выводят продукты распада этих лекарств, печень хуже их расщепляет. Результат – накопление вредных веществ в крови, искажение действия лекарств на организм. Зачастую многие лекарства, которые в молодости прекрасно справлялись с теми же самыми болезнями, прекращают помогать. А также могут вызывать в организме реакции, неадекватные лечебному воздействию. Так успокоительные лекарства могут вызывать длительную сонливость, которая повышает травмоопасность и др. С возрастом приходит осознание того факта, что человек должен сам стараться помочь себе, а не надеяться . Наступает период самостоятельного лечения методами народной медицины, что зачастую вполне подходящая официальной .
Пожилому человеку калорий требуется в полтора раза меньше, чем растущему, молодому. Жирные мясные разносолы, консервированные вкусности и копчености - это пища, уничтожающая сердечно-сосудистую систему. Самой полезной пищей следует считать кисломолочную продукцию, которая продлевает жизнь , борется с дисбактериозом, полезна при сердечно-сосудистых, почечных заболеваниях. Необходимо полностью отказаться от рафинированной пищи, зато «зеленый» свет сырым овощам, приправленным нерафинированным маслом с . Грамотное питание способно удлинить жизнь , а неправильное - укорачивает ее. Необходимо пересмотреть свой рацион питания в плане пользы и вреда, потребляемых продуктов и составить правильный индивидуальный рацион, основой которого должна быть умеренность в еде. Наилучшими удлинителями жизни являются антиоксиданты, содержащие витамины группы Е и А. Например, петрушка, сельдерей и укроп.
Умеренный физический труд, конечно, . Но основная масса пенсионеров, думая, что им по силам возделывать дачи и огороды по 8 часов в день, как минимум, не соотносят возможности своего, зачастую не тренированного организма к многочасовой позе «молящегося магометанина», зарабатывают осложнения сердечно-сосудистых недугов. К сожалению, тяжелый труд на дачном участке не способен заменить физкультуру. Приступать к занятиям физкультурой следует с большой осторожностью. Моментально достичь отличных результатов невозможно. Главное – постепенность, иначе будет бег к инфаркту. В старшем возрасте полезнее пешие часовые прогулки, которые прекрасно риск , остеопороза, диабета, помогают организму бороться с артритом, гипертонией и гипотонией, а также депрессией. При этом нет риска повредить , нагрузка на них не будет ударной.
Позитивное отношение к жизни, хорошее настроение – это одно из самых эффективных средств улучшения бытия и его продления. Доказано, что активная жизненная позиция и жизнедеятельность способствуют улучшению и продлению жизни.
Многочисленные нервно-психические нагрузки стали важнейшим ускорения старения в нашей стране. Постоянное напряжение – стрессы, вызывают «поломки» в нашем организме. Из-за негативных эмоций в кровь выбрасывается убойная доза «экстремальных» гормонов, которые запускают биохимические процессы в организме, пагубно отражающиеся на нем. Необходимо всеми путями стараться избегать конфликтных ситуаций, находить смешное - в печальном, отвлекающие моменты в плохом. Каждый сам должен найти для себя способ справиться со стрессом. Аутотренинг, хобби, самовнушение, зоотерапия – главные инструменты в оздоровлении организма.
Во времена Римской империи средняя продолжительность жизни не превышала 35 лет, а в каменном веке — 25. За последнее тысячелетие даже в самых неблагополучных странах средняя продолжительность жизни удвоилась. Люди живут все дольше. Человечество стареет.
По демографическому прогнозу ООН к 2050 году половина населения будет старше 60 лет. В большинстве стран мира появляется все больше долгожителей - людей, перешагнувших 90-летний рубеж.
Чем может помочь современная медицинская наука пожилым и старым людям? Способна ли она обеспечить им приличное здоровье? А может быть, она продлит нашу жизнь?
Заложена ли старость в наших генах?
Со старением обычно связывают изменение ряда функций в организме - ослабление зрения и слуха, нарушение памяти, появление артрозов и остеопороза и некоторые другие признаки.
Все это, по мнению некоторых ученых, лишь случайное накопление хаотических патологических изменений в организме человека. Эволюция их не предусматривала.
Эволюционный процесс в природе происходит очень медленно. По своей физиологии хомо сапиенс остается таким же, каким он был примерно 10 тысяч лет назад. Разница лишь в том, что тогда, 10 тысяч лет назад, на земле не было пожилых людей. Для продолжения рода (сохранения вида) биологически достаточно и 40 лет жизни, а то и меньше. За это время человек успевает достичь половой зрелости, обзавестись потомством и вырастить его. На этом его биологическая функциональная роль заканчивается.
Можно предположить, что в период эволюционного процесса генная информация о пожилом возрасте вообще не проявлялась, потому что все умирали молодыми. Старый человек был редчайшей случайностью, капризом природы.
Именно в силу этого старение рассматривается как процесс случайного накопления негативных вредных изменений в организме в основном после 40-50 лет.
Черепахи живут дольше тигров
Существует теория, согласно которой природа предусматривает для жизненного цикла каждого вида живых существ определенный энергетический резерв. Продолжительность жизни вида определяется тем, как быстро расходуется этот запас. Здесь действует принцип рационального расходования природных жизненных сил.
Ценность этой теории в том, что она указывает на возможность значительного изменения жизни животного без фундаментальной перестройки его организма.
Доктор Дэвид Киплинг, один из создателей британской исследовательской программы « Наука о возрасте», поясняет смысл этой теории старения. К примеру, определенные виды животных, существующих в условиях дикой природы, из-за трудных внешних условий живут не более 10 лет. В такой ситуации в ходе эволюционного процесса нет необходимости создавать организм, который мог бы, скажем, до 100 лет продолжать восстанавливать свои силы и оставаться активным.
Более того, способность вести активную жизнь до 100 лет может даже причинить вред этому организму, потому что поддержание тела в норме требует много энергии, которая могла бы быть использована в других, более важных целях, например для воспроизведения потомства.
Согласно этой теории, в природе должны существовать активные животные, жизнь которых, полная опасностей и невзгод, не может быть долгой, и животные, ведущие пассивную жизнь. В эволюционном смысле всякое увеличение продолжительности жизни первых потребует излишних расходов жизненных ресурсов. В противовес этому у животных с благополучной и безопасной жизнью, практически не имеющих врагов, продолжительность жизни должна быть более высокой. Эволюции « выгодно» вкладывать жизненные ресурсы в таких животных для длительного поддержания их жизни.
Например, невероятно большая продолжительность жизни черепах, особенно крупных, объясняется тем, что они надежно защищены от опасностей мощными панцирями.
Эволюция позволяет таким животным длительное время вкладывать жизненную энергию и ресурсы в процесс восстановления их тканей, потому что природа « уверена» в том, что они оправдают этот вклад своим продолжительным существованием.
Сексуальная активность и долголетие
Недавно в Англии вышла книга под названием « Сверхмолодость». Авторы книги, группа врачей Эдинбургской королевской больницы, возглавляемая доктором Дэвидом Виксом, за последние 10 лет обследовали более 3500 человек в возрасте от 18 до 102 лет в Англии, Европе и США. Они хотели выяснить, почему одни люди молодо выглядят и прекрасно себя чувствуют до преклонного возраста, а другие - нет.
На основании проведенных исследований авторы пришли к выводу: моложавый внешний вид и жизненная энергия в старшем возрасте в 25% случаев определяются наследственностью, а в остальных 75% случаев зависят от образа жизни людей, причем определяющую роль играет сексуальная активность.
Доктор Дэвид Вике отмечает, что пожилые семейные пары, практиковавшие в молодости и в среднем возрасте половую жизнь не реже трех раз в неделю, как правило, выглядят лет на десять моложе семейных пар своих ровесников, сексуальное общение которых в молодом и зрелом возрасте не превышало двух раз в неделю.
Сохранению молодости также способствует частое общение пожилых людей с людьми более молодого возраста.
Низкокалорийное питание и долголетие
По мнению некоторых ученых, человек может продлить жизнь довольно простым способом - перейти на ограниченную по калорийности диету.
С биохимической точки зрения, низкокалорийная диета уменьшает содержание в организме свободных кислородных радикалов - агрессивных побочных продуктов нормальной жизнедеятельности организма. Именно они с возрастом все хуже и хуже выводятся из организма человека. Установлено, что низкокалорийная диета существенно продлевает жизнь лабораторных животных. Так, наполовину меньший по калорийности по сравнению с обычным рацион удлинял жизнь крыс на 70%. Помимо этого они сохраняли физическую активность и нормальную нервно-мозговую деятельность значительно дольше, чем обычные крысы.
Ведущий специалист по вопросам геронтологии сотрудник Манчестерского университета доктор Гордон Литл убедительно доказал, что грызуны, которых содержали на ограниченной по калорийности диете, оказались чрезвычайно устойчивыми к стрессовым ситуациям.
А вот еще любопытный факт. Японцы, живущие на острове Окинава, отличаются большей продолжительностью жизни по сравнению с остальным населением страны. Столетний возраст здесь не редкость. Жители Окинавы ведут активную жизнь до 80-летнего возраста. При изучении характера их питания выяснилось, что оно очень низкокалорийное - примерно вдвое ниже средней калорийности пищевого рациона людей, живущих в западных странах.
В Соединенных Штатах продолжаются многолетние наблюдения за обезьянами, которых кормят ограниченной по калорийности пищей. Судя по предварительным данным, такая диета может продлить их жизнь на несколько лет.
Недавно на конференции Американской ассоциации содействия развитию науки в Калифорнии профессор Рой Вулфорд из университета в Лос-Анджелесе рассказал о необычном эксперименте, который провели восемь добровольцев (в их число входил и сам Вулфорд). Эта группа исследователей-энтузиастов провела два года в гигантской изолированной от внешнего мира теплице « Биосфера-2» в пустыне Аризона. В течение этого времени их рацион был вдвое меньше по калорийности по сравнению с обычным, но насыщен витаминами и минералами. По данным Роя Вулфорда, показатели уровня здоровья у исследователей (уровень холестерина в крови, артериальное давление, вес и другие) заметно улучшились.
Таким образом, у людей, как и у животных, потребление пищи низкокалорийной, но богатой витаминами и минералами может способствовать увеличению продолжительности жизни. Такой пищевой рацион должен задерживать процесс старения и появление болезней, характерных для пожилого возраста.
Конечно, пока на основании этих исследований нельзя рекомендовать всем уменьшить вдвое свой завтрак, обед и ужин. Более того, некоторые вряд ли вообще захотят переходить на полуголодную диету и лишать себя одной из радостей жизни - вкусно и сытно поесть - ради неопределенной перспективы продления своей жизни. И тем не менее в России немало сторонников низкокалорийной диеты. К сожалению, пока это не привело к увеличению средней продолжительности жизни россиян до 80 лет, как у жителей острова Окинава. Дело ведь не только в калорийности пищи, но и в том, из чего эти калории складываются.
В Японии едят в основном рыбные и другие морские продукты, включая морскую капусту, много зелени и овощей.
В России же калории набираются в основном за счет « тяжелых» углеводов - хлеба, макарон, картошки. У нас в пищевом рационе подчас не хватает « легких» углеводов - капусты, зелени, моркови, огурцов, недостаточно белков растительных (орехи, соя, фасоль, горох) и животных (молочные продукты, рыба, мясо). И тем не менее вольно или невольно мы оказываемся на правильном пути к долголетию. Наши врачи отмечают, что отказ от потребления жирного мяса привел к заметному снижению уровня холестерина у пожилых людей и, следовательно, к замедлению развития атеросклероза и болезней сердца. Если же говорить о низкой средней продолжительности жизни россиян, в особенности мужчин, то, как показывает статистика, это связано с уходом из жизни среднего поколения мужского населения, не доживающего порой даже до пенсионного возраста, а не со слишком ранней смертью стариков. Долголетию в нашей стране не способствуют стрессы, связанные с экономическими и политическими потрясениями, которые постоянно сопровождают нашу жизнь.
И тем не менее теперь мы еще раз услышали, что простая низкокалорийная, но сытная пища не укорачивает жизнь, а наоборот, способствует ее сохранению и продлению.
Борис Андреев
Скрывать возраст мы учимся раньше, чем хотелось бы. А давайте попробуем прибавить себе лет? Разумеется, не выглядеть старше, чем есть, а увеличить продолжительность жизни. Зачастую для этого не нужны дорогостоящие таблетки и уколы.
Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше, и мнение меняется. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50% (по мнению некоторых исследователей - всего на 35–45%). Иными словами, гены – не больше половины причин, почему одни живут долго и выглядят молодо, а другие стареют в 35 лет. Половина, а то и более факторов молодости зависит от нас самих. По данным антиэйдж-медицины, любой человек может прибавить себе от 4 до 15 лет по сравнению со среднестатистической продолжительностью жизн и. Что, кстати, регулярно демонстрируют японцы и исландцы, которые в последние годы борются за самую большую продолжительность жизни. Для продления молодости приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. При этом сработает такой шаг в любом возрасте. Однако чем раньше вы начнете менять свои привычки, тем больше лет вам пойдет в плюс. Итак, продлить жизнь вам помогут…
1. Хороший сон – плюс 5–6 лет
Он продлевает жизнь на 5–6 лет и помогает выглядеть на 5–10 лет моложе. «Хороший» означает, что вы встаете отдохнувшим, а не жертвой недосыпа. Считается, что самый важный сон – между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих возрастных заболеваний.
2. Отказ от курения – плюс 15 лет
Привычная пачка сигарет в день за 5 лет отнимает 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек в день – 10 лет. Более двух пачек – минус 20. Бросили курить – через год получаете плюс 3 года здорового активного существования. В целом некурильщик проживет на 15 лет дольше.
3. Физическая активность– плюс 3–6 лет
5 получасовых прогулок, пробежек или других аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10–15 минут плюсует 3–6 лет.
4. Ежедневный смех – плюс 5 лет
Не стесняйтесь радоваться любой мелочи – это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.
5. Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет
Вода составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая наладит обмен веществ. 2 л воды в день добавят вам 5 лет.
6. Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет
Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и легкие фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! 25 г клетчатки в день – и плюс 4 года жизни у вас в запасе!
7. Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года
Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни: такой рацион – верный путь к атеросклерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берется строительный материал, например для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу – и плюс 4 года жизни вам обеспечены!
Продолжительность жизни в России равна в среднем 66,05 лет (по итогам 2013 года). Достигнете ли вы этого возраста или даже превысите, в значительной степени зависит от многих факторов, находящихся под контролем самого человека.
О ряде из них известно каждому – правильное питание, физическая активность, отказ от курения, поддержание сбалансированного веса.
Остальные здоровые привычки немного менее очевидны. Их перечень приведён ниже.
Четвероногий спутник может помочь вам прожить дольше, говорится в опубликованном в журнале Circulation обзоре.
Исследователи полагают, что собака будет поддерживать более активный образ жизни своего владельца, снижая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
«Владельцы собак выгуливают их и при этом с большей вероятностью выполняют норму по ежедневной физической активности (150 минут в неделю)», считает Эрик А. Гоэдерис, доктор медицинских наук из Университета Вебстера в Сент-Луисе. Владельцы домашних животных также обладают пониженным уровнем стресса, что способствует борьбе против ССЗ.
Больше секса
Возможно, это наиболее приятный метод продления жизни. Ряд исследований показывают, что имеется связь между оргазмами и долголетием. В работе 1997 года люди, чаще имевшие интимную близость, с меньшей вероятностью умирали от болезней сердца. Хотя в работе не была найдена причинно-следственная связь (возможно, изначально более здоровые люди попросту чаще заниматься сексом), секс всё равно может быть полезным. «Помимо удовольствия, секс заставляет работать почти каждый мускул организма. Также он усиливает иммунитет организма, снимает стресс и даже позволяет контролировать аппетит». Два-три раза еженедельно считается оптимальным числом.
Использовать зубную нить каждый день
Она не только позволяет извлекать пищу из зубов, но также удаляет плёнку бактерий, которая со временем затвердевает и уже не может быть удалена зубной щеткой. Пародонтоз может вызвать воспаление, что увеличивает вероятность раннего инфаркта и инсульта.
Многие работы связывают бактерии полости рта с ССЗ (Сердечно-сосудистые заболевания). Рекомендуется использовать зубную нить хотя бы один раз в день.
Сохраняйте позитивный настрой
Специалисты школы медицины Альберт Эйнштейна в Бронксе изучили 243 долгожителя. Когда они оценили их личности, они обнаружили, что большинство из них придерживались позитивного взгляда на жизнь, были спокойными и оптимистичными.
Постарайтесь чаще смеяться, смотреть комедии, проводить время с людьми, заставляющими вас улыбаться. «Смех снижает кровяное давление, уменьшить уровень сахара в крови, боль, снижает стресс – всё это может сделать ваш организм здоровее», говорит доктор медицины Элизабет Ломбардо.
Будьте социально активными
Ходите с друзьями в кино или в кафе. В анализе Университета Brigham Young были рассмотрены результаты 148 исследований. Обнаружена зависимость социальной активности и продолжительности жизни.
«Люди с более активными социальными отношениями с 50% вероятностью проживут дольше. Одиночество ставит под угрозу иммунную систему, затрудняя её борьбу с болезнями».
Ешьте орехи
Кешью, грецкие орехи, миндаль – все они также полезны для продолжительности жизни. Евшие орехи еженедельно люди показали сниженный риск смертности, говорит исследование 2013 года.
Орехи богаты антиоксидантами, клетчаткой и ненасыщенными жирными кислотами, они снижают риск ССЗ. «Также они противостоят определённым факторам риска появления сахарного диабета». Орехи обладают высокой калорийностью, так что 20 штук будет достаточно.
Найдите свою цель
Независимо от возраста обладание жизненной целью может помочь прожить достаточно долго. В анализе 6000 человек специалисты Медицинского центра в Рочестере обнаружили, что люди с большей целеустремленностью имели пониженную вероятность умереть в течение 14-летнего исследования.
«Люди с наличием цели с большей вероятностью будут заботиться о своём здоровье». Развивайте чувство цели, сосредоточьтесь на своей значимости в семье или на работе.
Начинайте утро с кофе
Кофе не только помогает проснуться, но и прибавляет годы жизни. Оно снижает риск появления некоторых хронических заболеваний. «К их числу относятся диабет, ССЗ (Сердечно-сосудистые заболевания) и болезнь Альцгеймера». Однако не стоит переусердствовать: переизбыток кофеина может стать источником беспокойства и бессонницы, или помешать усвоению кальция.
Здоровый сон
Качество сна играет немаловажную роль в продолжительности жизни. Многочисленные исследования связали лишение сна с повышенным риском смерти, другие исследования показали, что нехватка сна может повысить риск диабета типа II.
«Одним требуется больше сна, чем другим, но сейчас считается, что 7 часов достаточно». Установите график сна и старайтесь не отклоняться от него даже в выходные.
Стакан наполовину полон
Исследование обнаружило явные свидетельства того, что счастливые люди здоровее других, и живут дольше, чем их несчастные сверстники. «Депрессия, пессимизм и стресс приводят к короткой продолжительности жизни.
Эти психические состояния вызывают стрессовую реакцию в организме, способную ослабить иммунную систему. Счастье же приводит к уменьшению гормонов стресса».
Не пейте газированную воду
Даже если у вас нет проблем с лишним весом, газировка может снизить продолжительность жизни. Пятилетнее исследование обнаружило связь между потреблением газированных напитков и укорачиванием теломер – колпачков на концах хромосом, непосредственно связанных со старением. Теломеры укорачиваются при делении клетки, и считаются «часами старения». Исследование не обнаружило подобной связи с диетическими напитками, зато другие исследования обнаружили их влияние на увеличение веса, диабет типа II и на депрессию.
Пейте каждый день немного вина
Если выпивать чуть меньше стакана вина ежедневно, это снижает сердечно-сосудистую смертность, говорят учёные из Нидерландов. Они обнаружили, что небольшое употребление алкоголя привело к росту продолжительности жизни в возрасте 50 лет. 20 граммов алкоголя в день на 36% уменьшает риск смерти по всем причинам и на 34% риск по сердечно-сосудистым причинам. К пиву и коктейлям это не относится.
Бегайте минимум 5 минут в день
Чтобы получить пользу для здоровья, нет необходимости бегать по часу в день. Исследование показывает, что бег по 5-10 минут в день увеличивает долголетие, снижая риск смерти от сердечных заболеваний на 58% и общий риск смерти на 28%. Это справедливо даже для небольшого темпа бега. Бег со скоростью до 10 км/с раз или два в неделю также полезен, рассказывается в журнале Американского колледжа кардиологии. Причина – лучшее функционирование сердца и лёгких. Лучше всего быть последовательным – самая большая польза зафиксирована у бегунов со стажем в 6 лет.
Ешьте больше рыбы
Диета с большим содержанием жирных кислот омега-3 может продлить вам жизнь. В исследовании более чем 2600 взрослых людей употреблявшие лосось, тунец, скумбрию и форель жили на 2 года дольше. Исследование не показывает, как именно рыба увеличивает долготу жизни, но связь всё же есть.
Люди с высоким содержанием кислот омега-3 обладают более низким общим риском смерти до 27%, и на 35% более низким риском смерти от ССЗ. Диетологи рекомендуют две порции рыбы 140-200 г в неделю.
Сидите меньше
Чаще вставайте с места в течение дня, и вы увеличите свою долговечность за счёт увеличения длины теломер, согласно исследованию, описанному в Британском журнале спортивной медицины. Измерялись эффекты сидячего образа жизни и физической активности у 49 людей с малоподвижным образом жизни и избыточным весом.
Исследователи обнаружили возросшую длину теломер – колпачков хромосом, которые связаны с долголетием красных кровяных клеток людей, участвующих в полугодовом исследовании физической активности.
Помогайте другим
Помощь людям не только улучшает настроение, но и помогает дольше жить. Обзор данных 40 опубликованных работ обнаружил уменьшение риска ранней смерти на 20%.
Помощь людям снижает депрессию, улучшает удовлетворенность жизнью и ощущение благополучия.
Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт
Американский медицинский портал WebMD составил список рекомендаций для тех, кто хочет жить долго и счастливо. Большинство советов очевидны, но по каким-то таинственным причинам многие им не следуют. А зря! В наших силах изменить не только качество жизни, но и ее продолжительность, причем без каких-либо финансовых вложений.
Защитите свою ДНК
С возрастом теломеры, расположенные на конце ваших хромосом, укорачиваются, увеличивая риски приобретения различных заболеваний. Но благоприятные изменения в образе жизни могут увеличить выработку теломеразы – энзима, который удлиняет теломеры. Положительно влияют на их состояние и спорт и здоровые диеты. Другими словами, здоровые привычки замедляют старение на клеточном уровне.
Анализируйте это!
Исследование, длившееся 80 лет, показало, что обстоятельные люди, которые обращают внимание на детали, тщательно обдумывают свои решения и поступки, живут дольше. Они больше заботятся о своем здоровье, работают над отношениями в семье и осознанно подходят к выбору карьеры, что в совокупности обеспечивает им лучший уровень жизни.
Заводите друзей
А вот и еще одна причина быть благодарными нашим друзьям. Они продлевают нам жизнь. Десятки исследований доказали прямую взаимосвязь между нашей социальной активностью и долголетием. Так что не забывайте о друзьях!
Чем больше у вас друзей, тем выше ваше шансы прожить больше и сохранить ясный ум в старости
… но выбирайте их с умом!
Привычки ваших друзей отражаются и на вас, так что дружите с поклонниками здорового образа жизни. Ваши шансы заработать ожирение растут, если ваши друзья страдают от избыточного веса. Курение также «заразно», но есть и хорошая новость. Бросать курить за компанию получается лучше, чем одному.
Бросайте курить
Все знают, что отказ от курения может продлить жизнь. Но вот пара цифр, которые поразят вас. Британские исследователи выяснили, что, бросив курить в 30, вы, возможно, подарите себе дополнительные 10 лет жизни! Если же вы сделаете это в 40, 50 или 60, то проживете на 9, 6 и 3 года дольше соответственно.
Пользуйтесь защитным снаряжением
Защита никогда не бывает лишней
В США несчастные случаи занимают пятое место в списке основных причин смерти для возрастной группы от 1 до 24 лет. Использование защитного снаряжения повышает шансы прожить долгую здоровую жизнь. Ремни безопасности в транспортных средствах снижают риски смерти или получения серьезной травмы в результате аварии на 50%! У мотоциклистов и велосипедистов основной причиной смерти являются повреждения головы, так что не забывайте надевать шлем каждый раз, седлая железного коня.
Придерживайтесь Средиземноморской диеты
Ешьте фрукты, овощи, цельный злаки, оливковое масло и рыбу. Эта диета станет вашей серьезной защитой от метаболического синдрома – сочетания ожирения, высокого уровня сахара в крови, высокого давления и других состояний, провоцирующих заболевания сердечно-сосудистой системы и диабет.
Ешьте, как житель Окинавы
Когда-то жители острова Окинава, что в Японии, были главными долгожителями Земли. А все благодаря традиционной низкоуглеводной диете из зеленых и желтых овощей. Увы, молодое поколение традиции не уважает и так долго уже не живет.
Выпивайте! Но умеренно
Вы знали, что заболевания сердца встречаются реже у тех, кто позволяет себе иногда бокальчик другой, чем у тех, кто не пьет вовсе? А вот излишняя любовь влечет за собой появление лишних кило на талии, поднимает кровяное давление и провоцирует различные болезни. Женщинам можно пить не более одного бокала вина в день, мужчинам – не более двух. Но если вы до сих пор не пили, то не начинайте, есть и другие поддержать ваше сердце.
Найдите свой духовный путь
Люди, которые посещают религиозные службы, живут дольше. Ученые в течение 12 лет изучали состояние здоровья 65-летних верующих, которые бывали в церковных собраниях чаще одного раза в неделю. Выяснилось, что уровень ключевого для иммунной системы белка в их организме выше, чем у тех, кто не ходит в церковь! Вновь в дело вступает сила чудодейственной социальной активности, о которой говорилось выше.
Свяжите себя узами брака
Женатые люди живут дольше одиночек. Исследователи объясняют это тем, что супруги поддерживают друг друга морально и материально. Но даже овдовевшие или разведенные мужчины и женщины умирают в более позднем возрасте, чем те, для кого никогда не звучал марщ Мендельсона.
Клятвы верности не пустые слова. Супруги поддерживают друг друга и продлевают друг другу и себе жизнь
Прощайте
Умение отпустить и забыть – ключ к крепкому здоровью. Постоянные обиды провоцируют болезни сердца и легких, инфаркты и другие проблемы. Прощение же снижает тревожность и нормализует кровяное давление, а также помогает дышать полной грудью. Награду за свое умение не таить зла вы в полной мере получите в преклонном возрасте в виде дополнительных лет жизни.
Не останавливайтесь!
Движение - жизнь!
Польза очевидна. Те, кто много двигается, живут в среднем на нескольк лет дольше лентяев. Регулярные физические нагрузки снижают ваши шансы заработать инфаркт, сердечные заболевания, диабет, некоторые формы рака и депрессию. Кроме того, в старости ваш ум будет яснее! Даже 20-минутная зарядка, но каждый день, считается.
Похудейте
Если у вас имеется избыточный вес, похудение может защитить вас от диабета, сердечных заболеваний и других недугов, которые отнимают годы жизни. Жир на талии особенно опасен, так что сфокусируйте усилия по борьбе с лишними кило именно в этой области. Ешьте больше клетчатки и регулярно занимайтесь физкультурой.
Отдыхайте после обеда
Послеобеденная сиеста – традиция для многих стран, а теперь ученые доказали, что сон после дневной трапезы увеличивает продолжительность жизни. Те, кто любят расслабиться и соснуть часок-другой после обеда, снижают свои риски умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 37%. Так происходит потому, что во время сна снижаются уровни гормонов стресса, и это оздоравливает сердце.
Расслабиться и отдохнуть после обеда полезно для сердца! И вообще приятно
Не жертвуйте сном
Высыпаясь, вы снижаете шансы заполучить ожирение, диабет, сердечные заболевания и перепады настроения. Сон помогает быстрее выздоравливать. Ночной сон не менее 5 часов организму просто необходим для восстановления, так как забросьте все полуночные дела – и на боковую!
Управляйте своим стрессом
Полностью избежать стресса невозможно, можно научиться его контролировать. Помогут в этом йога, медитация или просто глубокое дыхание в трудные жизненные моменты. Даже нескольких минут в день достаточно.
Наполните свою жизнь смыслом
Хобби и другие важные для вас занятия могут продлить жизнь. Японские ученые установили, что люди, которые понимают, что кому-то нужны, или имеют цель в жизни, реже умирают от инфарктов, болезней сердца. Понимание того, что и зачем вы делаете, снижает риски стать жертвой болезни Альцгеймера.
