Как избавиться от тревоги за жизнь. Как избавиться от беспокойства и тревоги. Как тревожность влияет на повседневную жизнь

Советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей, в нашем мире никогда не будут лишними. Хотел бы я посмотреть на человека, который никогда не испытывал мыслей, мешающих заснуть по ночам. За время своей психологической практики я никогда не встречал клиента, который бы хоть раз не страдал бессонницей, не испытывал повышенного беспокойства и душевного напряжения. Не уверен, что в современной городской среде вообще остались люди, у которых с психикой все хорошо и спокойно.

Советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей я вам сейчас изложу. Все эти симптомы являются признаком того, что ваша нервная система сбоит и оказывает воздействие на психосоматику. Случаи, конечно, бывают разные - от мимолетной хандры или эпизодического напряжения, спровоцированного жизненной ситуацией. До реальных панических атак и фобий. Приводимые советы, однако, едины для всех проявлений клинической картины, хотя в серьезных случаях, несомненно, следует все-таки посетить специалиста.

Рекомендую в этом плане моего коллегу Константина Довлатова, который не просто избавляет от страхов, но еще и в рамках собственной программы помогает лучше понять себя и предотвратить проявление страхов в будущем.

Чем отличается страх от тревоги?

На самом деле это явления достаточно разной природы, хотя мы привыкли воспринимать и использовать в речи страх и тревогу как синонимы. Тревога отличается от страха с точки зрения психологии тем, что это навязчивое повторение предупреждающего сигнала об опасности. Наподобие фантомной боли.

Поясню, если страх всегда проявляется в связи с какой-то конкретной ситуацией или объектом - пусть даже достаточно абстрактного свойства. То тревога - это не привязанное к конкретике реактивное состояние повышенного напряжения. Это состояние носит достаточно расплывчатый и нечеткий характер, когда психика интерпретирует почти все что угодно как потенциальную угрозу. И реагирует, посылая вам то, что вы воспринимаете как тревожность.

Если вы идете по улице, и на вас нападает грабитель с ножом - вы ощущаете страх. И это абсолютно нормальная реакция. А вот если вы идете по улице и ни на секунду не можете отделаться от мысли, что сейчас на вас может напасть грабитель с ножом - это уже тревога.

Следует отметить, что подобные негативные настроения могут действительно притягивать неблагоприятные события. Я не говорю сейчас о том, как мир реагирует на вашу тревожность, но люди, будучи социальными животными, моментально чувствуют ваше состояние. И если они имеют склонность к насилию, могут действительно попробовать на вас надавить. Эту истину подтвердит любой школьник, который ожидает опасности от хулиганов, и тем самым провоцирует их на соответствующие действия.

Тревожное состояние, в зависимости от того, насколько все запущено, может проявляться по-разному. Диапазон тут очень широк - от легкого волнения, которое можно подавить силой воли, до настоящих панических атак с клиническими симптомами. В последнем случае лучше сразу обращаться к специалисту, потому что тревожность такой интенсивности может быть свидетельством физиологических нарушений в организме. Отметим также, что повышенная склонность к тревоге не является вашей виной или свидетельством того, что вы слабая личность. Ученые установили, что подобная реактивность может напрямую зависеть от воспитания и даже входить в число наследственных врожденных факторов, как мигрень.

Одолеваем врага

Как и в случае со всяким патологическим состоянием, перед тем, как начать бороться с тревогой, надо понять причины ее возникновения. Общее место тут, которое важно запомнить: повышенной тревожности не бывает без внутреннего конфликта в психике человека. Самостоятельно или при помощи психолога нужно определить эту причину или комплекс причин и работать предметно с ними, отдельно от самих проявлений тревоги.

Таковыми причинами могут быть условно-рефлекторные реакции на раздражающие стимулы (импринты), негативный опыт отношений, тяжелое детство, новая незнакомая среда жизнедеятельности. Также эндокринные нарушения, индивидуальные свойства характера и гормоны.

Теперь сами советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей. Выделяют четыре основных рабочих способа борьбы с тревожностью и фобиями:

Первый это рационализация - то есть превращение размытого чувства беспокойства в рациональный страх. Дайте своей тревоге лицо, перенесите ее всю на конкретное явление или причину. Общая интенсивность беспокойства сразу уменьшится.

Второй метод — это отрицание тревоги в целом, вы полностью устраняете ее из своего сознания волевыми усилиями или психотехниками, например, дыхательными. Подходит для легкой и средней стадии интенсивности тревожности.

Третий и четвертый методы не рекомендуются психологами, но бессознательно применяются большинством людей, страдающих от повышенной тревожности. третий метод - наркотизация - то есть погружение в кипучую социальную деятельность, стремление побольше спать или заниматься сексом, употреблять алкоголь и наркотики. Четвертый метод - избегание факторов, вызывающих тревожность, самый бесполезный из всех, ведь интенсивность патологии с годами может нарастать, и однажды вам придется избегать всего мира вообще (многие так и делают вместо того, чтобы обратиться к психологу!)

Шаг во тьму

Предлагаю вам следующий опробованный рабочий алгоритм, как избавиться от тревоги и эмоционального напряжения. Сначала примите тот факт, что у вас повышенная тревожность. Осознайте, что это не конец света. Далее: осознайте свой страх в полной мере, измерьте его интенсивность, не позволяйте ему застилать ваш разум. И любого страха есть границы, и их нужно четко определить. Проанализируйте, от чего именно вы стремитесь убежать, какую ответственность снять с себя, перекладывая ее на мешающий вам нехороший страх как непреодолимое препятствие?

Осознайте рациональные компоненты страха, если они и впрямь есть. Отделите их от всех ненужных и безосновательных чувственных расширений. Запомните рациональное зерно вашей тревоги, и когда приступ вернется, концентрируйтесь именно на этом зерне, а не поддавайтесь эмоциям.

Еще можно, конечно, использовать традиционный метод “клин клином”, полную противоположность избеганию. Делайте именно то, чего вы боитесь. Гуляйте по оживленным улицам в час пик. Разговаривайте с незнакомцами. Поднимайтесь на большую высоту и смотрите вниз, пока не успокоитесь. Страх сам боится тех, кто идет к нему навстречу!

Привожу еще одну довольно забавную рабочую методику, которая относится к способам реализации. Так как вы по-настоящему занято человек, выделите для себя отдельное время и место для беспокойства! Например, говорите себе, что вы не будете избавляться от тревожных мыслей или отрицать их наличие. Просто у вас очень плотное расписание, и вы сможете принять в своем мозгу все страхи и беспокойства только у себя на диване сегодня с 19 до 19.30. В это время на этом месте честно приходите и думайте полчаса обо всем самом ужасном, что только приходит к вам на ум. Но ни до, ни после не пропускайте ни одной беспокойной мысли! Этот метод зарекомендовал себя в моей практике как очень эффективный: тревога просто впадает в шок от такого отношения к ней и, пару раз честно зайдя на “аудиенцию” и постаравшись вас напугать, тихо отползает куда-то на задворки сознания.

Подытожим

Рационализация, по моему опыту, является самым эффективным из классических методов борьбы с тревожностью. Надеюсь, эти советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей, вам помогли. Однако есть и множество не столь традиционных методов и психотехник, которые, однако, отлично работают. Несколько из них можно найти в курсах Константина Довлатова 100 дней - как человек, длительное время специализирующийся на фобиях и тревожности, я с большим удовольствием оценил работу Константина и заявляю, что это профессиональный, оригинальный и действенный подход к решению очень многих психологических проблем. Если у вас плохо с рационализацией, а тревога мешает жить - попробуйте этот курс, и вы удивитесь, насколько эфемерны были ваши тревоги, и как на самом деле прекрасна жизнь.

Все мы время от времени испытываем чувство беспокойства, страха, и опасения, что вот-вот случится что-то плохое. Это чувство лишает нас покоя и мешает нам расслабиться. Иногда беспокойство проходит, но многие люди, к сожалению, продолжают жить с этим чувством. И для того, чтобы помочь себе избавиться от него, вам сначала надо изменить свой образ жизни.

Шаги

Измените свои мысли

Определите источник беспокойства. Иногда оно вызвано чувством того, будто вы погребены под грудой множества маленьких дел, которые вам необходимо сделать. Если рассмотреть их по отдельности, то они совсем не будут казаться большим источником стресса. Но когда их много, то тогда они могут оказаться непосильной ношей. Поэтому чем быстрее вы начнете избавляться он них, тем увереннее и спокойнее вы будете чувствовать себя.

Без промедления избавляйтесь от небольших, но малоприятных проблем. Не позволяйте им накапливаться. Оплачивайте вовремя за квартиру, заблаговременно платите налоги, заранее записывайтесь на занятия, не пропускайте визиты к врачу и стоматологу, и так далее.
Если вы думаете, что вам никак не изменить какую-нибудь ситуацию, то попробуйте подойти к проблеме с другой стороны. Например, если вам никак не избежать предстоящей встречи со своими родственниками, которых вы терпеть не можете, то отведите себе определенный отрезок времени, который вы проведете с ними.

Старайтесь всегда взглянуть по-другому на проблемы, которые вы не можете контролировать. Некоторые источники беспокойства точно не оставят вас в покое в ближайшее время. Например, вы не сможете быстро вылечить близкого вам человека, решить финансовую проблему, или уладить разлад в семье. Но если вы посмотрите на это с другой точки зрения, то вы наверняка сможете уменьшить стресс и чувство страха.
- Сделайте все возможное, чтобы улучшить ситуацию. Например, вы можете поговорить с финансовым консультантом, чтобы он помог вам разобраться в ваших финансовых вопросах. Или сходите к психологу по поводу ваших семейных проблем.
- Старайтесь меньше думать о своих основных проблемах. Постоянные мысли о них только все усугубят. Конечно, делайте все возможное, чтобы быстрее избавиться от проблемы, но не забывайте также прогуляться по парку или посмотреть свой любимый фильм.
Тренируйте свой ум, чтобы быстрее успокаиваться. Вы пробовали заниматься медитацией? Она очень помогает снимать стресс и чувство тревоги. Если регулярно практиковаться, то можно значительно улучшить свое психическое здоровье.
- Если вы еще новичок в этом деле, то купите диск с медитациями или запишитесь на курсы медитации. Там вас научат, как успокаивать свой ум в стрессовых ситуациях.
- Вы можете думать о своей проблеме во время медитации. Сосредоточьтесь на том, что ее вызывает. Найдите в своем доме тихое спокойное место. Потратьте 5 минут на обдумывание проблемы и как ее можно изменить. После этого старайтесь не думать о ней в течение дня.
Делитесь своими чувствами с другими. Не держите свои тревожные мысли внутри себя, а обсудите их с кем-нибудь. Вам помогут взглянуть на проблему с другой стороны и даже подкинут пару идей о том, как с ней справиться.
- Для начала, поговорите с любимым человеком. Это может быть ваш супруг, родитель, брат, или близкий друг, который хорошо вас знает. Хотя с другой стороны близкие люди сами часто являются источниками беспокойства.
- Поговорите с психологом. Их специально обучают быть непредвзятыми слушателями, и они помогут вам найти выход из сложившейся ситуации. Так что если вы испытываете чувство хронического беспокойства, то сходите к психологу.
Измените свой образ жизни
1. Перестаньте употреблять продукты, которые могут вызывать чувство беспокойства. Они только усиливают его.
2. Добавьте в свою диету продукты, улучшающие настроение. Помимо того, что вы должны употреблять для поддержания своего здоровья много фруктов и овощей, продукты из цельного зерна, и постное мясо, вы также должны есть следующие продукты, которые улучшат ваше настроение:
  - Ягоды асаи, чернику, и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Детоксикация организма сможет помочь уменьшить чувство беспокойства.
  - Продукты с высоким содержанием магния и калия, которые помогают бороться со стрессом. Ешьте орехи, темный шоколад, и бананы.
3. Избавьтесь от беспорядка. Эти груды книг, бумаг, и файлов только увеличат чувство беспокойства. Наведите порядок в своем доме и на рабочем месте, чтобы все вещи были на своих местах. Старайтесь поддерживать порядок каждый день.
4. Сделайте ремонт в комнатах. Освежите свою квартиру: поклейте новые обои в спальне или в гостиной, купить новые простыни или подушки, переставьте мебель.
5. Открывайте для себя новые места. Путешествуйте. Съездите куда-нибудь на выходных, или просто прогуляйтесь в парке в другом конце города. Стимулируйте свой мозг новыми впечатлениями, звуками, и запахами. И ваше настроение изменится.

Чувство тревоги без причины – состояние, которое испытывает практически каждый человек в какой-либо период своей жизни. Для некоторых людей это мимолетное явление, никак не влияющее на качество жизни, а для других это может стать ощутимой проблемой, которая серьезно отразится на межличностных отношениях и карьерном росте. Если вам не повезло попасть во вторую категорию и вы испытываете тревожные состояния без причины, то эта статья обязательна к прочтению, так как она поможет составить целостную картину о данных расстройствах.

В первой части статьи мы поговорим о том, что такое страх и тревога, дадим определение видам тревожных состояний, поговорим о причинах чувства тревоги и беспокойства, а в конце, как обычно, обозначим общие рекомендации, которые помогут ослабить беспричинную тревогу.

Что представляет из себя чувство страха и тревоги

Для многих людей слово «страх» и «тревога» синонимы, но несмотря на реальное сходство терминов это не совсем так. На самом деле до сих пор нет единого мнения чем именно отличается страх от тревоги, но большинство психотерапевтов сходятся во мнении, что страх возникает в момент появления какой-либо опасности. Например, вы умиротворенно прогуливались по лесу, но внезапно встретили медведя. И в этот момент у вас возникает страх, вполне себе рациональный, ведь ваша жизнь находится под реальной угрозой.

С чувством тревоги дела обстоят немного иначе. Очередной пример – вы гуляете по зоопарку и внезапно видите медведя в клетке. Вы знаете, что он в клетке и не сможет навредить вам, но тот случай в лесу наложил отпечаток и на душе все равно как-то неспокойно. Вот это состояние и есть тревога. Если говорить кратко, то основное отличие тревоги от страха в том, что страх проявляется во время реальной опасности, а тревога может возникать до ее наступления или же в ситуации, когда ее вообще быть не может.

Иногда тревожные состояния возникают без причины, но это только на первый взгляд. Человек может испытывать чувство беспокойства перед определенными ситуациями и искренне не понимать в чем же причина, однако чаще всего она есть, просто она находится глубоко в подсознании. Примером такой ситуации могут быть забытые детские травмы и т.д.

Стоит отметить, что наличие страха или тревоги это абсолютно нормальное явление, далеко не всегда говорящее о каком-то патологическом состоянии. Чаще всего страх помогает человеку мобилизовать свои силы и быстрее адаптироваться к ситуации, в которую он ранее не попадал. Однако, когда весь этот процесс приобретает хроническую форму, то он может перетечь в одно из тревожных состояний.

Виды тревожных состояний

Существует несколько основных видов тревожных состояний. Я не буду перечислять все из них, а расскажу только о тех, которые имеют под собой общий корень, а именно – беспричинный страх. К ним можно отнести генерализированную тревожность, панические атаки, и обсессивно-компульсивные расстройства. Остановимся более подробно на каждом из этих пунктов.

1) Генерализованная тревожность.

Генерализованное тревожное расстройство – состояние, которое сопровождается чувством тревоги и беспокойства без видимой причины на протяжении длительного времени (начиная от полугода и более). Для людей страдающих от ГТ свойственно постоянное беспокойство о своей жизни, ипохондрия, необоснованная боязнь за жизнь своих близких, а также надуманное беспокойство о различных сферах жизни (отношения с противоположным полом, финансовые вопросы и т.д.). К главным вегетативным симптомам можно отнести повышенную утомляемость, мышечное напряжение и неспособность концентрировать внимание на длительно время.

2) Социофобия.

Для постоянных посетителей сайта нет нужды объяснять значение этого слова, но для тех, кто здесь впервые — расскажу. – это необоснованный страх выполнения каких-либо действий, которые сопровождаются вниманием со стороны окружающих. Особенностью социофобии является то, что может прекрасно понимать абсурдность своих страхов, но это никак не помогает в борьбе с ними. Некоторые социофобы испытывают постоянное чувство страха и тревоги без причины во всех социальных ситуациях (здесь идет речь о генерализованной социофобии), а некоторые боятся конкретных ситуаций, например публичных выступлений. В таком случае речь идет о специфической социофобии. Что касается , то для людей страдающих этой болезнью характерна огромная зависимость от мнения окружающих, сосредоточенность на себе, перфекционизм, а также критическое отношение к себе. Вегетативные симптомы такие же, как и при остальных расстройствах тревожного спектра.

3) Панические атаки.

Многие социофобы испытывают панические атаки. Паническая атака – это сильный приступ тревоги, который проявляется как на физическом уровне, так и на психическом. Как правило она случается в местах повышенного скопления людей (метро, площадь, общественная столовая и т.д.). При этом природа панической атаки иррациональна, так как никакой реальной угрозы для человека в этот момент нет. Иными словами, состояние тревоги и беспокойства происходит без видимой причины. Некоторые психотерапевты считают, что причины этого явления кроются в продолжительном влиянии какой-либо психотравмирующей ситуации на человека, но при этом влияние однократных стрессовых ситуаций так же имеет место быть. Про причине возникновения панические атаки можно разделить на 3 вида:

Спонтанная паника (появляется вне зависимости от обстоятельств);
Ситуационная паника (возникает вследствие переживания о наступлении волнующей ситуации);
Условно-ситуационная паника (возникает из-за воздействия химического вещества, например алкоголя).

4) Обсессивно-компульсивные расстройства.

Название данного расстройства состоит из двух терминов. Обсессии – навязчивые мысли, а компульсии – это действия, которые предпринимает человек, чтобы справится с ними. Стоит отметить, что эти действия в подавляющем большинстве случаев крайне нелогичны. Таким образом синдром навязчивых состояний – это психическое расстройство, которое сопровождаются обсессиями, что в свою очередь приводит к компульсиям. Для диагностики обсессивно-компульсивного расстройства используется , с которой вы можете ознакомиться на нашем сайте.

Почему возникает чувство тревоги без причины

Истоки возникновения чувства страха и тревоги без причины нельзя объединить в одну четкую группу, так как все индивидуальны и реагируют на все события в своей жизни по-своему. Например, некоторые очень болезненно переносят или же небольшие оплошности в присутствии других, что накладывает отпечаток на жизнь и в дальнейшем может привести к тревожности без причины. Однако я постараюсь выделить наиболее распространенные факторы, приводящие к тревожным расстройствам:

Проблемы в семье, неправильное воспитание, детские травмы;
Проблемы в собственной семейной жизни или ее отсутствие;
Если вы родились женщиной, то вы уже в группе риска, так как женщины более восприимчивы, нежели мужчины;
Существует предположение, что полные люди менее подвержены тревожным расстройствам и психическим отклонениям в целом;
Некоторые исследования свидетельствуют о том, что постоянное чувство страха и тревоги может передаваться по наследству. Поэтому обратите внимание имеют ли ваши родители такие же проблемы как и у вы;
Перфекционизм и завышенные требования к себе, что приводит к сильным переживаниям при недостижении поставленных целей.

Что же общего во всех этих пунктах? Придание значимости психотравмирующему фактору, что и запускает механизм возникновения чувства тревоги и беспокойства, которые из непатологической формы превращаются в беспричинную.

Проявления чувства тревоги: соматические и психические симптомы

Выделяют 2 группы симптомов: соматические и психические. Соматические (или по-другому вегетативные) симптомы – это проявление чувства тревоги на физическом уровне. Наиболее распространенными соматическими симптомами являются:

Учащенное сердцебиение (главный спутник постоянного чувства тревоги и страха);
Медвежья болезнь;
Боли в районе сердца;
Повышенная потливость;
Тремор конечностей;
Ощущение кома в горле;
Сухость и неприятный запах изо рта;
Головокружение;
Ощущение жара или наоборот холода;
Мышечные спазмы.

Второй тип симптомов в отличие от вегетативных проявляется на психологическом уровне. К ним относится:

Ипохондрия;
Подавленность;
Эмоциональная напряженность;
Страх смерти и т.д.

Выше приведены общие симптомы, которые характерны для всех тревожных расстройств, однако некоторые тревожные состояния имеют свои особенности. Например, при генерализованном тревожном расстройстве характерны следующие симптомы:

Беспричинная боязнь за свою жизнь и за жизнь близких;
Проблемы с концентрацией;
В некоторых случаях светобоязнь;
Проблемы с памятью и физической производительностью;
Всевозможные расстройства сна;
Мышечная напряженность и т.д.

Все эти симптомы не проходят бесследно для организма и со временем они могут перетечь в психосоматические заболевания.

Как избавится от беспричинных тревожных состояний

Теперь перейдем к самому главному, что делать при появлении чувства тревоги без причины? Если тревога становится невыносимой и существенно снижает качество вашей жизни, то в любом случае нужно обращаться к психотерапевту, как бы вам этого не хотелось. В зависимости от вашего вида тревожного расстройства он назначит соответствующее лечение. Если попробовать обобщить, то можно выделить 2 способа лечения тревожных расстройств: медикаментозное и с помощью специальных психотерапевтических техник.

1) Медикаментозное лечение.

В некоторых случаях для лечения чувства тревожности без причины врач может прибегнуть к соответствующим . Но стоит помнить, что таблетки, как правило, снимают только симптомы. Эффективнее всего использовать комбинированный вариант: медикаменты и психотерапию. При таком способе лечения вы избавитесь от причин чувства тревоги и беспокойства и будете менее подвержены рецидивам, нежели люди, использующие только лекарственные средства. Однако на начальных стадиях допустимо назначение легких антидепрессантов. Если это возымеет какой-либо положительный эффект, то следом назначают терапевтический курс. Ниже я приведу список препаратов, которые способны снять тревогу и отпускаются без рецепта:

«Ново-пассит» . Зарекомендовал себя при различных тревожных состояниях, а также при нарушениях сна. Принимать по 1 таблетке 3 раза в день. Продолжительность курса зависит от индивидуальных особенностей и назначается врачом.
«Персен». Имеет схожее действие как и «ново-пассит». Способ применения: по 2-3 таблетки 2-3 раза в день. При лечении тревожных состояний курс не должен превышать по длительности 6-8 недель.
«Валериана». Самый распространенный препарат, который есть в аптечке у каждого. Его следует принимать каждый день по паре таблеток. Курс составляет 2-3 недели.

2) Психотерапевтические методики.

Об этом было неоднократно сказано на страницах сайта, но повторюсь еще раз. Когнитивно-поведенческая терапия это наиболее эффективный способ лечения беспричинных тревожных состояний. Суть ее заключается в том, чтобы вы с помощью психотерапевта вытаскиваете наружу все неосознаваемые вами , способствующие возникновению чувства тревоги, а затем заменяете их на более рациональные. Так же в процессе прохождения курса когнитивно-поведенческой терапии человек встречается со своей тревогой в контролируемой среде и путем повторения пугающих ситуаций, со временем, он получает все больший контроль над ними.

Само-собой такие общие рекомендации, как правильный режим сна, отказ от бодрящих напитков и курения помогут избавиться от чувства тревоги без причины. Особое внимание хочется уделить занятиям активным спортом. Они помогут вам не только уменьшить тревогу, но и справиться с , а также в целом улучшить ваше самочувствие. Под конец рекомендуем посмотреть видео о том, как избавится от чувства беспричинного страха.

Почему возникает чувство тревоги? Ощущение тревоги является ответом организма на исходящую извне физическую или психологическую угрозу. Тревожные состояния обычно появляются перед наступлением важного, значимого или трудного события. Когда это событие заканчивается, исчезает и тревожность. Но некоторые люди подвержены этому чувству, они ощущают тревогу постоянно, что очень осложняет им жизнь. Такое состояние психотерапевты называют хронической тревогой.

Когда человек беспокоен, постоянно тревожится о чем-то, испытывает страх, это не дает ему нормально жить, мир вокруг окрашивается мрачными тонами. Пессимизм негативно влияет на психику и общее состояние здоровья, постоянное напряжение действует на человека изматывающе. При этом появившаяся тревога, часто бывает безосновательной.

Ее провоцирует, в первую очередь страх перед неопределенностью. Ощущение тревоги свойственно людям разного возраста, но особенно сильно страдают те, кто забывает, что тревога и страх – это всего лишь их личное восприятие событий и окружающей реальности. При этом важно чтобы кто-то напомнил, что нельзя жить в таком состоянии и рассказал как убрать чувство постоянной тревоги.

Симптомы тревожности

Часто те, кто подвержен этому ощущению, объясняют появление тревоги смутным или наоборот сильным предчувствием чего-то плохого. Это состояние сопровождается вполне реальными физическими симптомами.

Среди них можно выделить желудочные колики и спазмы, ощущение сухости во рту, потливость, учащенное сердцебиение. Может возникнуть расстройство пищеварения и нарушение сна. При обострении хронической тревоги многие впадают в беспричинную панику, для которой нет видимых причин.

Состояние тревоги также может сопровождать ощущение удушья, боль в груди, мигрень, покалывание в руках и ногах, общая слабость и ощущение надвигающегося ужаса. Иногда симптомы бывают настолько яркими и сильными, что их принимают за серьезный сердечный приступ.

Причины невроза

Основными причинами возникновения чувства тревоги могут стать сложные отношения в семье, экономическая нестабильность, события в стране и мире. Тревога часто появляется перед ответственным мероприятием, например, экзаменом, публичным выступлением, судебным процессом, посещением врача и т. п., когда человек не знает, как все пройдет, что ожидать от ситуации.

Состоянию тревоги очень подвержены люди, часто страдающие депрессией. В группе риска также находятся те, кто получил какую-либо психологическую травму.

Основной задачей тревожности является предупреждение о каком-то негативном событии в будущем и недопущение его появления. Это ощущение похоже на внутреннюю интуицию, но ориентировано исключительно на негативные события.

Это чувство иногда даже полезно, так как заставляет человека думать, анализировать и искать правильные решения. Но все хорошо в меру. Если тревога становится слишком навязчивой, она мешает нормально жить. При чрезмерной и хронической тревожности нужно обратиться к специалисту.

В настоящее время, современные методы медицины позволяет проникнуть вглубь этой проблемы и найти оптимальные решения по ее лечению. Кропотливое изучение причин состояния тревоги, позволило сделать вывод, что это негативное ощущение является следствием неуверенности человека в его будущем.

Когда человек не знает, что будет дальше, не ощущает стабильности своего настоящего и будущего, появляется тревожное ощущение. Увы, иногда уверенность в завтрашнем дне не зависит от нас. Поэтому главным советом избавиться от этого чувства является воспитание в себе оптимизма. Сморите на мир более позитивно и старайтесь находить в плохом что-то хорошее.

Как снять чувство тревоги?

Когда организм находится в состоянии тревоги и стресса, он сжигает питательные вещества с удвоенной силой, чем обычно. Если их не восполнять вовремя, может произойти истощение нервной системы и ощущение тревоги усилится. Чтобы выйти из замкнутого круга, следует придерживаться здорового образа жизни и полноценно питаться.

Диета должна быть обогащена сложными углеводами. Они содержатся в цельнозерновом хлебе, неочищенном или коричневом рисе. Ни в коем случае не пейте алкоголь и напитки, в которых содержится кофеин. Пейте простую чистую воду, минералку без газа, свежевыжатые соки и успокаивающие чаи из лекарственных растений. Такие сборы продаются в аптеках.

Гармоничное сочетание отдыха, физических нагрузок и развлечений поможет вам более позитивно смотреть на окружающий мир. Можно заняться каким-то спокойным делом. Такое занятие, приятное вам, успокоит нервную систему. Некоторым помогает сидение на берегу водоема с удочкой, другие успокаиваются при вышивании крестиком.

Можно записаться на групповые занятия по релаксации и медитации. Отлично спасают от негативных мыслей занятий йогой.

Убрать ощущение тревоги и улучшить настроение можно массажем: Надавливайте большим пальцем ладони на активную точку, которая располагается на тыльной стороне руки, в месте, где сходятся большой и указательный пальцы. Массаж нужно делать три раза по 10 - 15 секунд. При беременности такой массаж проводить нельзя.

Старайтесь направлять свои мысли на положительные стороны жизни и личности, а не отрицательные. Сочините короткие жизнеутверждающие фразы. Например: «Я знаю, как сделать эту работу и выполню ее лучше, чем другие. У меня все получится».

Или « Я предчувствую приближение счастливых событий». Повторяйте такие фразы как можно чаще. Это обязательно поможет изменить природные или инстинктивные реакции с негативных на положительные.

Ну вот как побороть чувство тревоги вы знаете. Используйте полученные знания, чтобы помочь себе. И они обязательно дадут нужные вам результаты!

В источнике статья называется немного по другому. А именно, к названию добавлены вот такие слова: «Не нахожу себе места». Это только русский поймет, дословный аналог, например, на английском, будет звучать не так.

Поэтому в США, где я сейчас живу, русские американцы стараются пойти к русскому же врачу, чтобы точнее и полнее объяснить, что с ними происходит. Это касается не только психологов, но и любых других врачей. И даже автослесарей!

В статье, которую я сегодня Вам предлагаю прочитать, речь идет именно о таком состоянии, когда человек, буквально, не находит себе места. В медицине это называется тревогой.

Ну и как же от нее избавиться? Почитайте статью, там есть конкретные и работающие методы. Мне лично статья понравилась, считаю, что она очень полезна людям, которых одолевает тревога.

***
За окном темно, поздний вечер. Вы лежите в постели уже более часа, но никак не можете уснуть. Быть может, вы думаете о конфликте, который произошел у вас на работе. Возможно, какие-то неурядицы с детьми заставляют вас мысленно вновь и вновь возвращаться к ним, и вы ворочаетесь в постели, размышляя и пытаясь найти какое-то решение.

Какими бы ни были проблемы, вы не можете выбросить их из головы ни днем, ни ночью; вы пытаетесь найти решение, здесь и сейчас, и продолжаете беспокойно поворачиваться с боку на бок. Вот уже и еще час прошел… Теперь вы начинаете беспокоиться из-за того, что понимаете: вы не успеете выспаться, и работать завтра вам будет очень тяжело. «Я должна спать!» Но уснуть становится еще тяжелее. Тревога и беспокойство сделали свое черное дело.

Вам знакома эта картина? Приходилось ли вам не находить себе места из-за беспокойства, явного или неосознанного? Скорее всего, приходилось. Современная жизнь всем нам дает очень много поводов для тревоги: разводы, увольнения, угрозы терроризма – всего и не перечислить! И очень часто мы не можем как-то повлиять на обстоятельства и изменить их. Нам остается только переживать, порой не зная, как взять себя в руки и прекратить нервничать, а то и паниковать.
Почему люди тревожатся?

Чувство тревоги осталось нам «в наследство» от наших далеких предков. Древним людям тревожность помогала избежать столкновений с опасными хищниками, спасала им жизнь. Холодный пот тревоги – это последствия выброса в кровь адреналина, и адреналин до сих пор служит нам хорошую службу при определенных обстоятельствах.

Беспокойство – естественная реакция на реальное напряжение, и такая реакция помогает нам мотивировать себя, а иногда и дает нам энергию, чтобы в случае необходимости принимать нужные меры. Такая тревога тоже помогает нам защитить себя.

Но, как все мы очень хорошо знаем, бывает и так: конкретной угрозы нет, есть только возможность какого-либо кризиса, и – готово! Человек уже «включает» режим беспокойства, и начинается: «Не могу спать ночами!», «Места себе не нахожу!». В такой ситуации мы не думаем о том, насколько серьезна опасность и насколько вероятна угроза. Тревога завладевает нашим сознанием, и опасность начинает нам видеться, что называется, на каждом углу.

В случае такого подавляющего беспокойства люди теряют способность принимать правильные решения. Они начинают избегать многих вещей, не могут сосредоточиться на каком-то деле; тревога по малейшему поводу преследует их изо дня в день. В такой ситуации важно не упустить момент и постараться помочь самой себе, иначе придется прибегать к профессиональной помощи.

Если с вами все чаще стало случаться, что вы ловите себя на мысли «Места себе не нахожу», то попробуйте использовать две стратегии. Их рекомендуют психологи для того, чтобы помочь нам победить беспокойство. Вот они:

Анализ и нейтрализация негативных мыслей

Задайте себе вопрос: являются ли эти мысли продуктивными? Они как-то помогут мне приблизиться к моей цели? Или то, что я места себе не нахожу, только мешает мне сосредоточиться и принять правильное решение? Если вы придете к выводу, что ваши мысли непродуктивны, то вам необходимо будет постараться переключить свое внимание на что-то другое. Это сложно сделать, но это важно. (Немного дальше мы расскажем вам о десяти приемах, которые помогут вам отвлечься и снизить тревожность).

Попробуйте заместить тревожные мысли более оптимистичными рассуждениями. Например, вместо того, чтобы оказаться полностью парализованной страхом возможного увольнения, постарайтесь направить свои мысли в другое русло: «Возможно, меня и уволят, возможно, мне придется расстаться с привычным окружением. Но я сделаю все, что от меня зависит, уже сейчас: буду экономить деньги, чтобы создался какой-то запас, начну искать информацию о вакансиях. Быть может, я даже смогу найти работу с более высокой зарплатой, да еще и поближе к дому!»

Конечно, весьма неприятно, когда что-то идет не так, как вы планировали – сорвется презентация, не получится разговор или вы провалите экзамен. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что это, конечно, худший результат, чем он мог бы быть, но все-таки есть очень большая вероятность, что мир от этого не рухнет. Иногда самое худшее, что может с вами произойти – это сам приступ паники.

Умение расслабляться

Когда люди взволнованны, они имеют тенденцию переходить на поверхностное дыхание. Это только усугубляет ситуацию, потому что при поверхностном и частом дыхании повышается возбудимость нервных центров, в то время как при глубоком дыхании их возбудимость, наоборот, снижается. Поэтому, почувствовав тревогу и волнение, постарайтесь контролировать свое дыхание. Положив ладони на живот, вдыхайте воздух медленно и глубоко, не более 12 раз в минуту. Постарайтесь дышать при помощи диафрагмы. Такое дыхание поможет вам расслабиться.

Каждая из нас испытывала беспокойство, каждая из нас делилась с кем-то из близких своими тревогами: «Переживаю… Нервничаю… Места себе не нахожу…». И никто из нас не застрахован от подобных переживаний в будущем. Но хорошей новостью может стать то, что мы можем помочь себе сами. И помощь эта может быть более эффективной, чем обычный в такой ситуации совет близких «не быть паникершей» или просто «перестать так много думать о…». В результате последних исследований тревожного состояния специалистами были разработаны инновационные, иногда даже, на первый взгляд, странные рекомендации по преодолению страхов и тревоги. Оказывается, большинство людей способно получить контроль над ситуацией, если они постараются изменить отношение к своим мыслям и чувствам. Вот как это можно сделать:

10 способов справиться с тревогой

1. Повторяйте ситуацию, которая вызывает у вас тревогу и страх, пока не почувствуете абсурдность возникающего чувства. Например, вы, заходя в лифт, начинаете испытывать тревогу (вдруг лифт остановится между этажами или сорвется вниз?). Вполне понятно, что вы предпочитаете ходить по лестнице, а не ездить с помощью подъемника. Но попробуйте поступить вопреки своему страху – поднимитесь на лифте десять, сто раз подряд. В конечном итоге наступит тот момент, когда вы почувствуете, что совершенно не чувствуете страха.

Так же поступайте и с тревожными мыслями. Беспокоит вас какая-то тревога – старайтесь думать о ней вновь и вновь. Это только так кажется – мол, места не нахожу, думаю день и ночь. На самом деле тревожные мысли сменяются то мыслями о том, что на обед приготовить, то интересом к происходящему на экране телевизора, то размышлением о том, о чем полчаса назад подруга по телефону сказала. А вы попробуйте не отвлекаться ни на что – только думать и думать о том, что начальник сегодня подозрительно не стал с вами здороваться. Сериал любимый начался? Некогда, думать надо. Почитать интересную книгу? Некогда! В итоге неприятная мысль сама сбежит от вас. Знаете байку про белую обезьяну, о которой нельзя думать? Это то же самое, только наоборот.

2. Сделайте вид, что все еще хуже. Если слишком стараться контролировать свои тревоги, тем самым можно их только усилить. Вместо этого попробуйте сами спровоцировать событие, которого вы боитесь, и понаблюдайте, что произойдет. Например, вам надо выступать с докладом, и вы ужасно боитесь, что собьетесь с мысли в середине выступления. Возьмите и сами перебейте свою речь, и со словами: «Хм, о чем я только что говорила?» загляните в листок. Что произойдет? Может, кто-то начнет смеяться или, наоборот, гневно топать ногами? Можно дать стопроцентную гарантию, что никто даже и бровью не поведет, а то еще и очень доброжелательно подскажут вам, о чем вы говорили. Будьте уверены, что после такой добровольной провокации вы навсегда избавитесь от страха публичных выступлений.

3. Вернитесь к реальности. Зачастую опасения гораздо более драматичны, чем реально существующее положение вещей. Например, муж поехал на своей машине за город, а к вечеру должен был вернуться. Уже все сроки прошли, а его все нет и нет, и на телефонные звонки он не отвечает. Потом выясняется: пробил колесо, возился в темноте с запаской, телефон, чтобы не выронить, оставил внутри, звонков не слышал, бега времени не замечал. А что жена? Все это время в ее голове одна страшная картина сменяла другую: вот он лежит на обочине, а машина разбита… Вот он берет попутчика, о тот его убивает и угоняет машину… Или вот: он на самом деле не за городом, а с другой, вот и не отвечает на звонки… Мысли все приходят и приходят, откуда только берутся! И ведь что главное – мы не просто созерцаем такие вот картины, мы реально переживаем каждый вариант возможной трагедии, теряя нервные клетки. 90% несчастий, которые мы переживаем, происходят только в нашем воображении. А стоят ли воображаемые несчастья того, чтобы мы отравляли свою жизнь переживанием?

4. Признайте ложность своих страхов. Такой «популярный» страх пожара в квартире из-за оставленного включенным утюга практически никогда не сбывается. А ваше учащенное сердцебиение не означает начало сердечного приступа; это всего лишь естественная реакция на возбуждение или физическую нагрузку, поэтому и паниковать не стоит. Очень часто многие мысли и ощущения мы интерпретируем как сигналы для беспокойства и даже паники, хотя никаких оснований для этого у нас нет. Увидели пожарную машину, которая мчится в направлении района, где вы живете? Пусть себе едет, помогает кому-то попавшему в беду. Вы ведь сегодня и не гладили-то ничего!

5. Превратите свою тревогу в кадры фильма. Вы можете отключиться от своих мыслей, превратив их в подобие шоу. Быть может, это не вы рассуждаете о том, как растянуть деньги, чтобы их хватило до зарплаты, а вон та смешная тетечка на экране кинотеатра, пока вы сидите с попкорном в зрительном зале и спокойно наблюдаете за ней? А любое кино кончается рано или поздно!

6. Отложите волнение на какое-то время. Слишком часто мы уделяем слишком много времени своим беспокойным мыслям. Это как сигнал электронной почты – увидев, что пришло очередное письмо, мы прекращаем все дела и торопимся открыть его, даже если знаем, что это может быть всего лишь спам. А что, если не откликаться сразу? Попробуйте установить какое-то определенное время, скажем, с 17.00 до 17.30, когда вы будете обдумывать свои проблемы. Если вас беспокоит что-то в 10 часов утра – запишите, и решительно отложите обдумывание до вечера. Очень часто случается так, что к 17 часам проблема уже перестанет существовать. А вы весь день проведете без напрасной тревоги.

7. Дайте событиям идти своим чередом. Иногда мы суетимся, пытаемся решить проблему, но только еще больше все запутываем. А если подождать какое-то время, то решение может стать более очевидным. Это как тонущий человек: если он паникует, кричит, хлопает руками по воде, он быстрее наглотается воды и утонет. А если он расслабится, раскинет руки и перестанет двигаться – вода сама вытолкнет его на поверхность. Это парадокс, но когда вам кажется, что вы сдались, в тот момент вы получаете гораздо больший контроль над ситуацией.

8. Расслабляйтесь. Не забывайте о дыхании в момент тревоги. Для того чтобы воспитать в себе умение расслабляться, очень полезно заниматься медитацией.

9. Совершите скачок во времени. Когда вас что-то очень сильно тревожит, попробуйте представить себе, что вы будете чувствовать по этому поводу через месяц, через год. Зачастую прошлые проблемы кажутся нам даже смешными спустя какое-то время. Такие «экскурсии по времени» помогут вам ослабить тревогу, несколько обесценив в ваших глазах ее причину. Все проходит, «и это тоже пройдет!» (так было написано на перстне мудрого царя Соломона).

10. Не позволяйте заботам мешать вам жить своей жизнью. Многие из них, как мы уже говорили, окажутся ложными, поэтому и не стоит тратить на них время и рисковать здоровьем. Не отгораживайтесь от жизни, старайтесь наполнять ее разнообразными радостными оттенками. И не забывайте награждать себя всякий раз, как вам удастся справиться со своими страхами и тревогами.

Бывает так, что с нами действительно происходят неприятности и несчастья, и тревога становится последствием перенесенного стресса. Мы можем жить какое-то время как будто на автопилоте. Но не стоит отчаиваться. Если работать над собой и над своими чувствами, то страх и тревога отступят, и больше они никогда не будут отравлять нашу жизнь.

Категории

Выбор редакции