Самые важные гормоны. Самый важный гормон бодибилдера. Уверенность в себе
Не секрет, что вся работа нашего организма зависит от гормонов. Мелатонин регулирует наши суточные ритмы, серотонин поднимает настроение, дофамин вызывает чувство удовольствия и удовлетворения, инсулин снижает уровень глюкозы в крови, а адреналин мобилизует наш организм в случае опасности. На самом деле наше тело вырабатывает огромное количество разных гормонов, которые влияют на наше здоровье, самочувствие, настроение. Не зря врачи, не находя объективных причин тому или иному недугу, частенько отправляют человека сдавать кровь на анализ уровня гормонов. Сегодня мы решили рассказать вам о кортизоле и прогестероне. В этой статье Натали Макиенко , член На-цио-наль-но-го об-ще-ства ди-е-то-ло-гов, консультант по питанию, основатель Natural Diet и постоянный эксперт нашего портала How to Green, объяснит, почему эти 2 гормона так важны для женского здоровья и как можно привести их в норму натуральными способами.
Затем Т4 превращается в активную форму гормона щитовидной железы. Активный гормон щитовидной железы отвечает за регуляцию температуры, обмен веществ, функцию мозга и энергию. Часто, когда женщина испытывает щитовидную железу, ей говорят, что она «нормальная», хотя ее симптомы низкой тироидной болезни сохраняются. Путем тестирования, а затем оптимизации активной формы гормона щитовидной железы, женщины испытывают преимущества гормона щитовидной железы через улучшенные симптомы.
Оптимизированные уровни гормонов щитовидной железы обладают следующими способностями. Он является предшественником тестостерона, эстрогена и прогестерона. Улучшение благополучия Снижение риска хронических заболеваний Улучшение плотности костной ткани Увеличение энергии Восстановление сексуальной жизнеспособности Улучшение памяти Уменьшение висцерального жира. Мелатонин - это гормон, выделяемый шишковидной железой в мозге. Наличие мелатонина может улучшить структуру сна, включая глубину и качество сна.
Нарушения гормонального фона у женщин часто заметны по сбоям цикла (дисменорея, например). Но бывают такие симптомы, как простая усталость: мы списываем её на недосып, а проблема, на самом-то деле, гораздо глубже. В истории с гормонами, так же как и со многим другим в нашей жизни, важен баланс: вреден как избыток, так и недостаток какого-либо вещества. Давайте разбираться. Итак, 2 главных для нашего здоровья гормона, уровень которых мы должны контролировать и периодически проверять (благо анализ крови на них можно сделать практически в любой лаборатории).
Мелатонин оказывает положительное влияние на иммунную систему и обладает антиоксидантными свойствами. Сочетание улучшающейся картины сна и усиления иммунной функции делает мелатонин жизненно важным дополнением к общему благополучию. Вы находитесь на первом наклоне нового горки. Вы почти близко к вершине, и ваше сердце стучит в ожидании адреналина, который вы получаете от верховых монстров. Хорошо, давайте попробуем что-то еще, что вы, возможно, испытали. У вас когда-нибудь был этот опыт, когда вы просто не могли спать по ночам?
Вы пробовали все, от теплого молока до подсчета овец, и все равно спать ускользает от вас! Тогда кто-то говорит, вам может понадобиться взять мелатонин. Гормоны - это химические посланники, которые сообщают органам или железам в вашем теле, чтобы начать или прекратить что-то делать. Гормоны выделяются в нашу кровь различными железами, расположенными по всему телу. Однако это не случайный процесс. Железы предназначены для выделения конкретных гормонов.
Кортизол
Кортизол - стероидный гормон, который вырабатывается в коре надпочечников. В норме высокая концентрация кортизола утром: от неё мы как раз просыпаемся, - а далее в течение дня его концентрация снижается. Ещё кортизол называют гормоном стресса. На самом деле он не вызывает стресс, а наоборот - регулирует адаптационные состояния организма в стрессовых ситуациях. Например, при повышенной физической нагузке на городском марафоне или умственной при подготовке к экзаменам. Кортизол - наш помощник при стрессе, но при регулярном переутомлении он «выходит из строя», поэтому надеяться на него и жить «на износ» не получится. Чтобы уровень кортизола оставался в норме, нашему организму требуется регулярный отдых.
Гормоны щитовидной железы и паращитовидной железы
Давайте посмотрим на основные гормоны, которые заставляют наши тела функционировать. Триадиотиронин, или Т3, и тироксин, или Т4, секретируются щитовидной железой для увеличения энергии, вызывая клеточный метаболизм. Эти гормоны оказывают прямое влияние на то, как быстро еду, которую мы едим, обрабатывают и преобразуют в энергию, которую организм может использовать. Это причина, почему люди с более низким метаболизмом имеют меньше энергии и набирают вес, а люди с более высоким метаболизмом имеют больше энергии и легче теряют вес.
Причины повышения кортизола
Нарушение уровня данного гормона может быть вызвано разными причинами. Чаще всего это недосып и переутомление. Если вы каждый день отправляетесь в фитнес-клуб и потеете без устали на тренажерах, это тоже может стать причиной сбоя, так же как и обратная сторона медали - отсутствие физической нагрузки и ожирение. Довольно часто нарушение уровня кортизола наблюдается во время беременности - оно обычно временное и само приходит в норму, просто наш организм адапиируется под новое состояние. Повыситься уровень гормона может также из-за заболеваний печени и нарушений работы надпочечеников. Однако у большинства людей проблемы с кортизолом связаны с первыми факторами - недосыпом и переутомлением.
Другим гормоном, выделяемым щитовидной железой, является кальцитонин, который блокирует распад кости. Надпочечники расположены сверху почек. Они делятся на две части: кору надпочечников и надпочечный мозг. Корень надпочечников высвобождает альдостерон, чтобы поддерживать поддержание баланса электролита и жидкости в кровотоке, кортизола для повышения уровня глюкозы в крови и андрогенов для увеличения сексуального влечения у женщин.
Мозг надпочечников выделяет норэпинефрин и адреналин, также называемый адреналином, для увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, а также увеличения притока крови к мозгу, легким, сердцу и конечностям. Это известно как ответ на полет или бой, и это дает вам адреналин, который вы испытываете на своих любимых американских горках.
Как нормализовать уровень кортизола?
Вот вам несколько полезных советов, которые позволят натуральным путем привести в порядок гормональный уровень. Полезны они будут не только при данной проблеме, но и для вашего здоровья в целом.
- Исключите из рациона кофеин, алкоголь и любые энергетические напитки. Если от кофеина сразу отказаться тяжело, для начала сократите его количество в рационе в 2 раза. Но бывает такой уровень кортизола, что всё-таки отказ должен быть полным.
- Не допускайте интервалов между приёмами пищи более 5 часов, так как сильный голод - это серьёзный стресс для нашего организма.
- Полностью исключите из рациона рафинированный сахар и замените его на мёд, кокосовый сахар, мусковадо, сироп топинамбура.
- Следите, чтобы в ежедневном рационе было минимум 2 фрукта или 300 г ягод. Лучше выбирать кисло-сладкие: груша, хурма, сладкие сорта яблок, клубника, малина, ежевика, голубика, облепиха. Зимой ягоды можно покупать в замороженном виде.
- Ужинайте легче: овощные блюда или овощные блюда + растительный белок. Исключите сложные сочетания и большое количество жиров, все виды животного белка минимум за 4 часа до сна, а также растительный белок с высоким содержанием жиров (орехи, например).
- На время (минимум на 1 неделю, но зависит от уровня кортизола) исключите силовые тренировки и отдайте предпочтение йоге, плаванию и лёгким видам кардио.
- Скорректируйте режим сна. Важно ложиться спать не позднее 23:30 и спать не меньше 7 часов в сутки. Слишком ранние подъёмы также подходят не всем, и даже если вы ложитесь рано и сами просыпаетесь в 5 утра, старайтесь не заниматься в это время интенсивной деятельностью. Идеальное время для подъёма для большинства людей не раньше 6:30, особенно в зимнее время.
- Если вы знаете, что ваш организм ждёт стресс, например экзамены, смена часовых поясов и климата при перелёте, принимайте адаптогены - природные средства, помогающие организму справляться со стрессом (настойка лимонника, элеутерококка). Делать это можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с врачом.
Уверенность в себе
Мелатонин выделяется шишковидной железой в ответ на темные условия в окружающей среде, которые вызывают сон. Недостаток активности этой железы - это то, почему вы иногда не можете спать. Мелатонин также регулирует женский репродуктивный цикл и начинает половое созревание.
Инсулин - это гормон, выделяемый поджелудочной железой, которая удаляет сахар из кровотока. Глюкагон также выделяется поджелудочной железой, и он высвобождает сахар в кровоток. Потеря эндокринной функции поджелудочной железы является причиной сахарного диабета.
Прогестерон
Что это и почему он так важен?
Прогестерон - стероидный гормон, продуцирующийся яичниками и надпочечниками. Часто девушка может услышать от гинеколога, что следить за прогестероном не так важно, так как это просто «гормон беременности». Даже если вы не планируете беременность прямо сейчас, рекомендуем проверять его уровень регулярно. Как минимум для понимания, что в будущем у вас из-за него не возникнет проблем с зачатием. Прогестероновая недостаточность сейчас одна из самых распространенных проблем, всем назначают гормональные препараты для повышения прогестерона, для восстановления цикла, для здоровой беременности. А всё-таки большинство женщин хотели бы обойтись без дополнительных препаратов в такой важный период.
Наша тимусная железа в основном выпускает тимозин, который способствует развитию и созреванию Т-клеток в нашей иммунной системе. Этот гормон высвобождается более в раннем детстве, когда развивается ваша иммунная система. Этот гормон высвобождается плацентой, чтобы сохранить матку стабильной для развивающегося ребенка. Тесты на беременность обнаруживают этот гормон, чтобы определить беременность.
Этот гормон помогает определить цвет вашей кожи. Он делает это, стимулируя производство и секрецию меланина. Это освобождается от промежуточной гипофиза, поскольку вы больше подвержены воздействию солнца, поэтому вы можете загореться или получить солнечный ожог!
Существуют и другие проблемы, которые могут быть вызваны нарушением уровня прогестерона. В случае понижения это может быть: нарушение цикла, проблемы с водно-солевым балансом в организме, отёки, сухость кожи. При повышенном уровне прогестерона симптомы другие: постоянная усталость, головные боли, тяга к сладкому, метеоризм, повышение массы тела. Кстати, при правильной работе организма и «здоровом», естественном цикле мы чувствуем повышение прогестерона и называем это ПМС - в конце цикла у каждой здоровой женщины его концентрация повышается на несколько дней.
Мы провели некоторое время, обсуждая основные гормоны в организме. Теперь вы должны знать, что гормоны - это посланники, которые говорят органам и железам, что они делают или не делают что-то. Гормоны щитовидной железы включают трийодтиронин, или Т3, и тироксин, или Т4. Поток надпочечников отвечает за секрецию кортизола, альдостерона и андрогенов, в то время как надпочечный мозг выделяет адреналин и норадреналин. Мелатонин секретируется шишковидной железой. Инсулин и глюкагон обе секретируются поджелудочной железой, и тимозин выделяется из вилочковой железы.
Причины понижения прогестерона
Уровень прогестерона очень связан с нашим питанием. Однообразные диеты, голодания, строгое сыроедение, «бедный» рацион и резкий сброс веса могут стать причинами его понижения. Если вы хоть раз в жизни быстро и сильно худели, то наверняка сталкивались с проблемами нарушения цикла. Это связано как раз со снижением прогестерона. Причиной могут стать также нервные срывы, курение, инфекционные и воспалительные заболевания, долговременный приём оральных контрацептивов.
Несмотря на то, что уровень гормонов не может быть обвинен в каждой странной вещи, о которой говорит или делает женщина, они могут быть виновниками в самых разных областях. Мы смотрим на те, которые наиболее важны для женщин. Этот гормон, называемый бытовым гормоном, вырабатывается в яичниках и помогает контролировать сексуальное развитие, а также поддерживает прочность кости. Когда уровни слишком высоки, это может вызвать повышенный риск рака молочной железы, деменции и даже рака матки.
Поскольку матка готовится к оплодотворению, эти уровни повышаются после овуляции, сохраняя подкладку матки при подготовке к имплантации и на протяжении всей беременности. Если беременность не возникает, уровни падают, что приводит к началу менструации.
Прогестерон накапливается медленно, но можно повысить его естественным путем без лекарственных средств, поэтому так важно проверить его заранее, а не непосредственно перед планированием беременности. Если вдруг уровень его окажется пониженным, то у вас будет время принять меры и повысить его за счёт коррекции питания и образа жизни. Только учтите, что, если вы принимаете оральные контрацептивы, сдавать анализ на прогестерон бессмысленно, так как у вас нет «своего» цикла. Кровь на прогестерон сдаётся на 22-24 день цикла.
Эти гормоны регулируют нормальный рост, сексуальное развитие и репродуктивную функцию. Фолликулостимулирующий гормон, регулирует половое созревание и репродуктивные процессы Лютеинизирующий гормон, вызывает овуляцию Плацентарные хорионические гонадотропины, секретируемые плацентой после имплантации Пролактин, гормон, который позволяет самкам вырабатывать молоко. Как женщины могут убедиться, что их уровни гормонов находятся на пути?
Резидентный эксперт по питанию весит, говоря: Женщины часто уделяют косвенное внимание своим уровням гормонов, контролируя их общее состояние здоровья. Когда менструальный цикл нормальный, беременность здоровая, менопауза без осложнений, и нет никакого родственного заболевания, уровни гормонов, скорее всего, прекрасны. Когда возникают физические симптомы или проблемы, обратитесь за помощью к врачу.
Как нормализовать уровень прогестерона?
- Рацион должен быть полноценным и насыщен растительными жирами. Ежедневный минимум 1-2 ст. л. растительного масла (нерафинированного, холодного отжима) и на выбор: ½ авокадо, 50 г орехов или тыквенных семечек, 1 ст. л. семян льна/кунжута/чиа или 100 г жирной рыбы.
- Если у вас проблемы с прогестероном, то не стоит исключать из рациона яйца (необходимо не более 4 яиц с желтком в неделю).
- Исключите соевые продукты: они угнетают работу щитовидной железы, могут замедлять выработку гормонов и ухудшать усвоение йода.
- Из фруктов ешьте каждый день 1 банан, 50 г фиников, 50 г кураги или 1-2 хурмы.
- Сократите кофеин в рационе.
- Введите большое количество в рацион.
- Снижайте интенсивность тренировок. Об исключении нагрузок речь не идёт, но важно избегать перетренированности, ежедневных тяжёлых нагрузок и работы «на износ».
- Если вы принимали оральные контрацептивы, то может развиться аменорея (отсутствие менструации) и уровень прогестерона будет очень низкий. Рекомендуется дать организму время восстановиться самостоятельно и подождать 5-6 месяцев, перед тем как принимать серьёзные меры.
Правильное питание, отсутствие вредных привычек, умеренные физические нагрузки - мы не зря так много рассказываем вам про это. Как видите, данные меры - это не только стройная фигура, но и залог нормального уровня гормонов в организме, а значит, прекрасное самочувствие и всегда хорошее настроение.
Если профилактика заболеваний - это ум, вы можете попасть в спортзал. Иризин, иногда называемый гормоном упражнений, преобразует калорийные белые жировые клетки в калорийно-горящие коричневые жировые клетки. Некоторые исследования показывают, что более высокие уровни этого гормона могут уменьшить рак, сердечные заболевания и даже болезнь Альцгеймера.
Женщинам не нужно беспокоиться о тестостероне, верно? Этот «мужской гормон» влияет на плотность костей и мышечную силу. Повышенные уровни могут приводить к синдрому поликистозных яичников, что предотвращает овуляцию и приводит к повышенному риску резистентности к инсулину, сердечным заболеваниям, избыточному росту волос, угрям и т.д.
Гормоны окситоцин и прогестерон
Воздействие: Окситоцин называют «гормоном привязанностей», поскольку именно он заставляет нас чувствовать себя любимыми и испытывать доверие к окружающим. Прогестерон, который вырабатывается яичниками, приносит спокойствие и ощущение гармонии.
- Пойте и дышите. После выступлений у профессиональных певцов повышается уровень окситоцина. Во многом это связано с глубоким дыханием. Еще один вариант – дыхательные практики. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов – стремитесь к тому, чтобы число вдохов было не больше пяти в минуту. Начинайте с 3–4 минут, ежедневно прибавляя по минуте.
- Обнимайтесь почаще. У женщин, которых часто обнимают мужья, поднимается уровень окситоцина и снижается давление. А одно американское исследование показало: когда мы в прямом смысле слова чувствуем рядом плечо надежного друга, это стимулирует выработку гормона прогестерона.
Уверенность в себе
Гормон тестостерон
Воздействие: Под влиянием тестостерона мы становимся более напористыми и активными, чувствуем уверенность в собственных силах.
Как сохранить уровни гормонов здоровыми? Те же методы, которые заботятся об остальной части тела, также помогают гормонам: питаться здоровой сбалансированной диетой, регулярно получать физическую активность, отдыхать, контролировать стресс и т.д., - объяснил Хартли. Для гормонального баланса есть продукты, которые способствуют здоровью кишечника, такие как овощи, цельные зерна, бобовые, орехи, семена, фрукты и ферментированные продукты. Для физических упражнений и тай-чи особенно хороши для гормонального баланса.
Чувство тепла солнца на коже после долгой зимы удивительно, не так ли? И абсолютно необходимо поддерживать оптимальное здоровье. Здесь, в Европе, мы выходим из зимней спячки и видим долгожданный солнечный свет. Откуда нам это получить? Вы можете получать небольшие количества от продуктов животного происхождения, таких как яичные желтки, мясо, жирная рыба и молочные продукты, но этого недостаточно, чтобы поддерживать уровни в оптимальном диапазоне. Согласно одному из исследований, ставки этих видов рака сокращаются на 50%, если мы получим адекватные суммы! Здоровье костей и мышц - регулирует уровень кальция и активность клеток костного роста. Здоровье головного мозга - оно играет решающую роль в неврологическом здоровье, настроении и когнитивной функции. Здоровье сердца - предотвращает накопление кальция в артериях, помогает нормализовать кровяное давление и уменьшить воспаление кожи - это помогает предотвратить избыточную клеточную пролиферацию. Баланс сахара в крови и контроль инсулина - он помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращать. Отсутствие воздействия солнечного света - будь то отсутствие солнечного света круглый год, прикрытие или избегание солнца. Беременность - вам нужно дополнительное количество во время беременности для создания костей ребенка.
- Иммунный рак - помогает бороться с инфекцией.
- Стресс - это стероидный гормон, сделанный из холестерина.
- Больше активного движения. Уровень тестостерона поднимается после интенсивной физической нагрузки. Активизировать синтез гормона поможет такой прием: когда идете пешком, 3–5 минут двигайтесь в среднем темпе, затем на 30–40 секунд максимально ускорьтесь.
- Не забывайте о цинке. Этот минерал необходим для секреции самых важных половых гормонов – тестостерона и эстрогена. Для оптимального баланса необходимо не меньше 25 мг в день. Чтобы получить это количество, съешьте 170 г нежирной говядины, 200 г йогурта, 1/2 ст. тыквенных семечек или 20 г шоколада.
Мужские гормоны
Вам нужно, чтобы ваши уровни тестировались, чтобы правильно определить, сколько вам нужно дополнить.
- Попросите вашего врача пройти тест.
- Закажите домашний комплект для тестирования.
Вам нужно будет преобразовать ваше чтение нмола в их чтение - у них также есть удобный конвертер уровня сыворотки на домашней странице. К ним относятся магний, витамин К2, витамин А, бор, цинк. Но, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доктором или практиком здравоохранения перед началом любых новых добавок.
Самым главным среди мужских гормонов андрогенов считается тестостерон – именно он делает мужчин охотниками. Но всовременном мире нет необходимости бегать по лесу, чтобы прокормить семью, и для поддержания нормального гормонального фона мужчинам необходима физическая нагрузка.
- В период полового созревания уровень тестостерона в организме юноши стремительно повышается, благодаря чему у многих мам создается впечатление, что мальчик ест 24 часа в сутки.
- Благодаря тестостерону у мужчин растет борода и увеличивается вероятность облысения, становится низким голос и развивается способность ориентироваться впространстве. А мужчины с низким уровнем тестостерона менее агрессивны и охотнее нянчатся с детьми.
- Падения тестостерона на 10–15% достаточно, чтобы мужчина потерял интерес к женщине.
- Терпеть боль помогает мужчинам тестостерон. Он снижает уровень дискомфорта, делая человека менее чувствительным к боли.
- Андрогены в женском организме вырабатываются внебольшом количестве яичниками и надпочечниками. При некоторых заболеваниях уровень андрогенов в крови уженщины повышается, что вызывает повышенный рост волос на теле или понижение голоса.
