Какой витамин необходим для нормального роста костей. Витамины для укрепления суставов и костей: список самых значимых и названия препаратов. Витамины для роста мышц

Скелет – основа всего человеческого тела. Возможности организма человека, тем более спортсмена, в первую очередь зависят от крепости и здоровья костей, пусть их и не видно в обычной жизни. По сути, кости и суставы – это единственный эффективный способ противостояния гравитации, а значит, и осмысленных движений. Вопреки общепринятому мнению, заботиться о прочности костей важно на протяжении всей жизни, а не только в период интенсивного роста. Да, к совершеннолетию скелет человека уже почти полностью сформирован, но от дальнейшей жизни зависит, будет ли он крепким и надёжным.

Роль кальция в укреплении костей

Кость – не статичный объект вроде камня, а живая ткань. Следовательно, она постоянно разрушается и воссоздаётся. Процесс биологического разрушения костей называют резорбцией, процесс обновления – остеосинтезом, а оба процесса вместе – ремоделированием костей.

Желательно поддерживать баланс ремоделирования положительным, чтобы костная ткань синтезировалась хоть немного быстрее, чем разрушается. До тридцати лет это возможно при помощи адекватных спортивных нагрузок и правильного питания. Затем остаётся лишь поддерживать нулевой баланс, а ближе к старости – хотя бы не слишком отрицательный.

В питании важнее всего кальций, ведь именно из него и строится костная ткань. Взрослым людям рекомендуется получать от 1200 миллиграмм кальция в сутки. Беременным и кормящим матерям нужно больше: ребёнок своё возьмёт так или иначе, а у матери могут выпадать зубы и истончаться кости. Также рекомендуется повышать дозу и спортсменам, особенно при активных силовых тренировках, когда кальций нужен не только на восполнение израсходованного, но и на перестройку скелета под новые нагрузки.

В больших количествах содержится кальций в тофу (соевом твороге), различных молочных продуктах, фасоли, цветной капусте, брокколи, яблоках, грушах, урюке, кураге, орехах, а также в рыбе, особенно если способ приготовления предполагает мягкие и съедобные кости. При подсчёте дозировки следует учитывать, что из еды усваивается лишь 30-40% кальция. Этому процессу мешают фосфор, калий, магний, некоторые кислоты, клетчатка, избыток или недостаток жиров. Можно воспользоваться и биологическими добавками, желательно содержащими цитрат или карбонат кальция, это самые усваиваемые его формы.

Но подросткам следует отнестись с осторожностью к повышенным дозам кальция: есть риск преждевременного окостенения ростовых концов костей, что приведёт к прекращению их роста. Увы, это необратимо, и такой человек навсегда останется низким.

Витамин Д для костей

Витамин Д нужен для перехода кальция в костную ткань, именно это укрепляет кости. Человек получает его из пищи, а также вырабатывает при воздействии ультрафиолета на кожу. Увы, в умеренном климате не хватает интенсивности солнечного облучения, тем более, зимой. К тому же у солнца есть и побочные эффекты, которыми также не стоит пренебрегать – для защиты от них выпускаются защитные кремы, но при их применении снижается и производство витамина Д.

Поскольку витамин Д относится к жирорастворимым, поглощается он только в присутствии жиров. Содержится этот витамин в крапиве, люцерне, грибах, дрожжах, рыбьем жире и жирных сортах рыбы, куриных яйцах, молочных продуктах, печени животных и рыбы. Можно получать витамин Д из пищевых добавок, лучше выбирать витамин Д3 а не Д2.

Человеку нужно в сутки не больше 10 микрограмм витамина Д. Важно не превышать эту дозу, поскольку это может привести к недостатку железа в организме: кальций конкурирует с железом за возможность быть усвоенным, а витамин Д ему помогает. Могут также возникнуть проблемы и с отложениями кальция во внутренних органах, где ему вообще-то не место. Насторожиться следует при проблемах с пищеварением, судорогах, болях в мышцах, одышке и повышении артериального давления. Именно таковы первые признаки избытка витамина Д. При отказе от дополнительных добавок состояние быстро нормализуется.

Силовые тренировки для укрепления костей

Подъём тяжестей – нагрузка в первую очередь на кости. Тело пытается адаптироваться к этому стрессу, и для этого ускоряет остеосинтез. В результате кости становятся толще и плотнее, конечно же, если на это хватает строительного материала. В качестве нагрузки может использоваться и собственный вес человека, например при отжиманиях и приседаниях. Возможны и другие упражнения, вызывающие нужное напряжение. С точки зрения укрепления костей рекомендуется уделять силовым тренировкам хотя бы два-три часа в неделю, естественно, не за один раз.

Здоровый образ жизни, подходящая еда и адекватные тренировки – это намного приятнее, чем необходимость регулярно проводить недели в гипсе. Заботиться о силе и здоровье костей совсем несложно, и это действительно стоит делать.

Показателем физического развития человека является рост. Неудивительно, почему родители так беспокоятся, если их чадо не развивается нормально. Рост человека зависит от многих факторов, таких как наследственность, среда обитания, питание и образ жизни. Для нормально роста ребенку необходимо нормально питаться, а также употребление витаминов. Всем известно, что человек растет до 23 лет, поэтому принимать комплекс витаминов нужно и взрослым.

Какие витамины нужны для физического развития ребенка

В первую очередь, следует разобраться, какие витамины необходимы для роста человека. Они играют ключевую роль в формировании хряща и мышц и скелета.

Какие факторы влияют на физическое развитие детей:

сбалансированное питание;
образ жизни (спорт, физические упражнения для укрепления костей, занятие физкультурой по утрам);
наследственность и гены;
табак и спиртные напитки;
наличие заболеваний, влияющих на физическое развитие;
нарушение функционирования эндокринной системы;
тяжелый физический труд снижает развитие роста человека.

Важно чтобы в организме было достаточное количество минералов и витамины для роста костей человека. Они способствуют не только нормальному росту ребенка, но и гармоничному и правильному развитию всего организма.

Какие витамины пить для роста человека:

А (ретинол);
Группа Б;
Аскорбиновая кислота (С);
Д (кальциферол).

Основные группы витаминов для роста

Ретинол или витамин для роста ребенка группы А отвечает за регенерацию костных клеток и ткани. Особенно он необходим при переломах и ожогах, так как быстрее и эффективнее помогает восстановить структуру косной ткани. Следует учесть, что витамин А для роста человека должен быть в организме до допустимой нормы. Избыток может привести к нарушению работы и развитию различных недугов.

Наиболее распространены и доступны следующие :

рыба;
растительное масло (кукурузное, оливковое, подсолнечное);
морковь;
лосось.

Самые эффективные и быстродействующие лучшие витамины для роста человека - это группы В, причем необходимы все (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12). Они обеспечивают организм достаточным количеством белков, углеводов и жиров. Учувствуют в обмене веществ и вырабатывают гормон роста. Он содержится в злаковых и бобовых сортах, яйце, квас, мясо, пивные дрожжи.

Аскорбиновая кислота или витамин С необходим для улучшения и усвоения питательных веществ, а также укрепления иммунной системы человека. Он помогает лучше усваиваться остальным витаминам и препятствует развитию заболеваний, негативно влияющих на рост человека. Аскорбиновая кислота содержится в смородине, цитрусовых сортах, рябине, киви, петрушке, картофеле, капусте и шиповнике.

Витамин Д для роста костей считается самым важным, так как способствует укреплению костей и зубов. Он вырабатывается при воздействии солнечных лучей на кожу человека. Рекомендуются дневные прогулки на свежем воздухе. Он содержится в молоке и в рыбе.

Помимо основных элементов очень важен витамин Е для роста человека. Он необходим для нормального функционирования органов и нормализации обмена веществ и содержится в овощах и фруктах, мясе, молоке и в растительном масле.

Комплексный подход для увеличения роста человека

Чтобы нормализовать и увеличить рост ребенка, необходимо принимать комплекс витаминов совместно со сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Из минеральных веществ самым важным является кальций, так как он регулирует работу всего организма человека.

Список витаминов для роста человека и полезных элементов:

кальций;
фосфор;
цинк;
марганец;
медь.

Вопрос - - для многих является далеко не праздным. Между тем следует понимать, что рост человека - довольно сложный процесс, необходим комплекс всех витаминов и полезных элементов. Помимо правильного рациона питания, необходимо принимать таблетки детям начиная с 12 лет.

Принимая витамины для роста человека в 14 лет, вы получаете результаты:

улучшение кровообращения;
укрепление мышц и костей;
правильное сбалансированное питание;
обеспечение организма всеми питательными веществами;
нормализуют работу метаболизма.

Витамины для роста детей и подростков

Название препаратов и комплексов витаминов особого значения не имеет, гораздо важнее их состав. Если вас беспокоит рост вашего ребенка, то лучше обратиться к терапевту, он назначит прием необходимых витаминов и элементов для ребенка с учетом его индивидуальных особенностей. Не следует самостоятельно покупать препараты для роста ребенка, возможно, что это не связанно с нехваткой витаминов. Препятствовать физическому развитию ребенка могут и различные заболевания.

Поскольку физическое развитие ребенка зависит от степени формирования костей, то необходимы витамины для роста скелета. Учитывая, что у детей в 14 лет отделы эпифиза (трубчатых костей), а также остальные части скелета состоят в основном из хряща, то необходимо именно в этот период уделить особое внимание физическому развитию. О том, вы можете прочесть на нашем сайте. Постепенно указанные отделы окостенеют, и в возрасте 18 лет скелет ребенка можно считать полностью сформированным. Но принимая самые лучшие витамины для роста человека, можно даже в этом возрасте добиться высоких результатов.

Сбалансированное и здоровое питание, богатое витаминами и полезными элементами. Важно чтобы организм получал достаточное количество жиров, белков и углеводов. Прием питательных веществ и витамин роста в таблетках.
Правильный режим отдыха. Для правильного физического развития важно высыпаться, поэтому сон должен длиться более 8 часов. Важно, чтобы подросток ложился спать в 10 или 11 часов вечера, но не позже.
Спортивные витамины и физические упражнения. Для подростков, занимающихся определенным видом спорта, важно принимать как можно больше витаминов, так как упражнения дают большую нагрузку на скелет. Витамины для увеличения роста подростков ускоряют метаболизм, а дополнительные упражнения ускоряют рост и вытягивание костей.
Гармония в семье и отсутствие стрессовых ситуаций. Витамины для увеличения роста подростка помогают в том случае, если нервная система ребенка не напряжена. Стрессовые ситуации изматывают подростка, что негативно сказывается на его физическом развитии.

В каких продуктах содержатся основные группы витаминов для увеличения роста

Важно, чтобы в рацион питания ребенка входили крупы и манные каши. Витамины для увеличения роста детей способствуют комфортному пищеварению и насыщению энергией. На завтрак обязательно употреблять каши, чай и вареные яйца.

На обед употреблять больше продуктов, в которых содержится белок и клетчатка. Он необходим для формирования костно-мышечной ткани ребенка. Еда должна быть разнообразной, но в тоже время полезной. Лучше всего для детей употреблять салаты, супы, мясные блюда, субпродукты, рыба, натуральный сок или чай.

В качестве полдника и перекусов можно использовать свежие фрукты и кисломолочные продукты, а также творог, молоко и сыр. Витамины для увеличения роста детей можно принимать в качестве пищевых добавок. Ужин должен быть легкий и легкоусвояемый, так как тяжелая пища нарушает работу метаболизма и влияет на процесс сна. На ужин можно съесть морепродукты, яйца, овощи, орехи, сок или чай.

Необходимы не только витамины для роста человека для старших, но и правильное питание, и занятие спортом. Дети очень подвержены инфекционным заболеваниям, а это негативно сказывается на физическом развитии. Важно всегда следить за состоянием здоровья вашего чада.

Витамины обеспечивают правильное функционирование организма. Недостаток одного или нескольких полезных компонентов быстро сказывается на состоянии определённых органов. Костно-мышечная система также нуждается в постоянной «подпитке».

Витамины для суставов и костей поддерживают оптимальную плотность и эластичность тканей, регулируют обменные процессы, активизируют синтез коллагена. Медики установили: дефицит питательных веществ – один из факторов, провоцирующих раннее старение суставов, нарушение функциональности различных отделов костно-мышечной системы. Изучите полезную информацию о правилах подбора витаминов для мышц, костей и суставов.

Польза

Регулярное поступление биологически активных веществ и минералов влияет на состояние костно-мышечной системы:

оптимизирует минеральный баланс;
регулирует обмен фосфора, кальция;
предупреждает вымывание кальция из костной ткани;
укрепляет хрящи, мышцы, связки, суставы;
предупреждает развитие дегенеративно-дистрофических изменений в суставной ткани, позвонках;
снижает риск переломов, судорог в напряжённых мышцах.

Какие витамины нужны для суставов и костей

Для здоровья костно-мышечной системы требуются различные микроэлементы, минералы, биологически активные вещества. Правильное питание – обязательное условие для сохранения крепости костей, эластичности связок, мышц, хрящевой ткани.

Среди большого количества витаминов есть несколько элементов, дефицит которых быстро вызывает отрицательные явления в различных отделах скелета. Важно знать, недостаток каких полезных веществ ухудшает состояние тканей суставов, позвоночника. Ортопед-травматолог совместно с диетологом предложит пациентам схему питания с учётом пользы определённых продуктов с высоким содержанием определённых витаминов.

Какой лечит артриты, артрозы и другие заболевания суставов? Прочтите полезную информацию.

Названия противовоспалительных обезболивающих таблеток при суставных болях посмотрите странице.

Аскорбиновая кислота

Витамин С – активный компонент, поддерживающий эластичность сосудистой стенки. Без достаточного питания сосуды не могут в полном объёме снабжать хрящи, мышцы, связки кислородом, полезными веществами. Венозный застой – один из факторов, провоцирующих прогрессирование многих суставных патологий.

Полезные свойства аскорбиновой кислоты:

мощный антиоксидант: предупреждает старение клеток, защищает от влияния свободных радикалов;
укрепляет иммунную систему, минимизирует негативное воздействие вредных микроорганизмов на клетки;
стимулирует синтез коллагена, при недостатке которого хрящи и мышцы теряют эластичность.

Высокая концентрация аскорбиновой кислоты отмечена в следующих продуктах:

чёрная смородина;
шиповник;
лимоны;
фасоль;
черноплодная рябина;
зелёный горошек;
редька;
цветная капуста;
красные фрукты.

Кальциферол (D)

Дефицит полезного компонента ухудшает всасывание кальция, ускоряет развитие остеопороза, остеоартроза, провоцирует развитие остеомаляции у взрослых пациентов, рахита у детей. Хрупкие кости не выдерживают нагрузок, случаются переломы, что влечёт тяжёлые последствия для человека, особенно, в пожилом возрасте.

Многочисленные исследования подтверждают связь между острыми суставно-мышечными болями и дефицитом витамина D. Хронический болевой синдром в различных отделах скелета также связан c недостаточным поступлением ценного вещества.

Полезные продукты с витамином Д:

рыба;
морепродукты;
яйца;
молочные продукты;
рыбий жир;
печень трески;
говядина.

Токоферол (Е)

Токоферол – активный антиоксидант, защищающий клетки от разрушительного действия свободных радикалов. Дефицит витамина Е провоцирует снижение эластичности хрящевой и мышечной ткани, ускоряет старение организма. Достаточное поступление токоферола снижает риск судорог в нижних конечностях, уменьшает болезненность при остеоартрозе.

Высокое содержание токоферола отмечено в следующих продуктах:

злаки;
растительные масла;
отруби;
салат.

Тиамин (группа В)

Проблемы с нервно-гуморальной регуляцией, мышечные спазмы, болевой синдром, повышение ломкости костей, ногтевых пластин – следствие дефицита рибофлавина, пиридоксина. Не случайно при сильной боли, сопровождающей , остеохондроз, другие заболевания суставов и позвоночника инъекции витаминов В1, В6, В12 включены в перечень препаратов, обязательных для применения.

Витамины группы В содержатся в следующих продуктах:

печень;
яйца;
проросшая пшеница;
дрожжи;
бобовые;
рыба;
творог;
свинина;
молоко;
овсяные хлопья.

Признаки авитаминоза

Нехватка ценных компонентов быстро сказывается на здоровье различных отделов опорно-двигательного аппарата. Придётся скорректировать рацион, пропить курс поливитаминов и монопрепаратов при появлении определённых признаков.

Организму нужна дополнительная порция активных веществ при развитии следующих симптомов:

боли в мышцах;
судороги;
частые переломы костей;
рентгеновские снимки показывают разрушение тканей суставов, позвоночника;
волосы тускнеют, ногтевые пластины становятся ломкими, зубы качаются, выпадают;
ощущается мышечная слабость;
наблюдается утренняя скованность в суставах;
тяжело выполнять привычные движения руками;
приступы обостряются, случаются с меньшими интервалами;
ухудшается общее самочувствие, появляется вялость, нет сил для повседневных занятий;
усиливаются признаки варикоза;
конечности немеют, нередко в ногах, руках появляется неприятное ощущение: «бегают мурашки»;
во время тренировок силы быстро тают, сложно пробежать привычную дистанцию или выполнить стандартное количество подходов.

Последствия дефицита для костей и суставов

Большинство людей питается неправильно. На то есть масса причин: от плотного рабочего графика или стеснённости в средствах до банального нежелания занимать своим здоровьем.

Следствие беспечного отношения к состоянию костей, суставов:

разрушение хрящевой ткани;
проблемы с позвоночником;
, остеопороз, ;
частые травмы;
слабость мышц;
снижение двигательной активности.

Важно! При тяжёлых случаях пациенту грозит частичная или полная неподвижность по причине полного разрушения хрящей или компрессионных переломов позвонков. Запущенные патологии суставов и позвоночника нередко требует хирургического лечения. Чем старше пациент, тем тяжелее восстановить функциональность поражённых участков, а любые операции на позвоночнике – это высокий риск осложнений.

Витаминные добавки и комплексы: обзор и характеристика

Ортопед-травматолог, ревматолог и врач-артролог подскажут пациенту, какие пищевые добавки и витаминно-минеральные комплексы принимать. Важно подобрать оптимальное сочетание ингредиентов для активного воздействия на определённые симптомы.

В аптечных сетях представлены монопрепараты и комбинированные составы для здоровья костно-мышечной системы. Стоимость устраивает различные категории пациентов: есть препараты стоимостью до 150 рублей и комплексы высокой ценовой категории с богатым набором микроэлементов, биологически активных веществ.

DHC Глюкозамин

Эффективное средство восстанавливает эластичность хрящевой ткани, уменьшает болевой синдром, останавливает воспалительный процесс. Ориентировочная цена биодобавки – 950 рублей.

Кальцемин Адванс

Активные компоненты:

витамин Д3 (холекальциферол);
кальция карбонат;
кальция цитрат;
медь;
цинк;
марганец.

Показания:

нарушение кальциевого обмена;
в составе комплексной терапии суставных заболеваний;
снижение плотности костной ткани;
разрушение костей, хрящей, зубов.

Стоимость 30 таблеток – 290 рублей, 60 таблеток – 430 рублей.

Кальций Д3 Никомед

Полезное действие:

оптимальное сочетание витамина Д3 и кальция регулирует обменные процессы в костной, хрящевой ткани;
восполняет недостаток колекальциферола и кальция;
поддерживает хорошее состояние зубов;
компоненты участвуют в формировании костной ткани.

Жевательные таблетки с мятным и лимонным вкусом. Упаковка №20 стоит 210 рублей.

Узнайте подробности о симптомах и о способах лечения заболевания.

Эффективные методы лечения боли в тазобедренном суставе при ходьбе описаны странице.

Перейдите по адресу и прочтите о правилах применения препарата Артрокер для лечения и профилактики заболеваний суставов.

Компливит Форте

Активные компоненты:

колекальциферол;
кальция карбонат.

Показания к применению:

остеопороз («стероидный», сенильный, менопаузный, идиопатический);
лечение и профилактика недостатка витамина Д3 и кальция;
остеомаляция по причине замедленного минерального обмена у пациентов после 45 лет;
повышенная потребность в кальции у детей во время активного роста (после 12 лет), при беременности, в период реабилитации после травм и переломов;
гипокальцемия при неправильном обмене веществ, некачественном питании.

Цена упаковки 100 таблеток – 450 рублей.

Натекаль Д3

Препарат содержит витамин Д, колекальциферол, кальция карбонат. Компоненты регулируют кальциево-фосфорный обмен. Стоимость упаковки (60 жевательных таблеток) – 400 рублей.

Артрон Комплекс

Эффективный препарат группы с глюкозамином и хондроитин сульфатом. Комплекс активно применяется при лечении болезней суставов, позвоночника.

Полезное действие:

активизирует минерализацию костной ткани;
останавливает процесс разрушения хрящей;
ускоряет регенерацию поражённых тканей;
восстанавливает проблемные участки при переломах;
ускоряет выработку гиалуроновой кислоты.

Цена – 550 рублей за 30 штук.

Триовит

Популярный витаминный препарат обладает активными антиоксидантными свойствами, укрепляет иммунитет. Средство положительно влияет на сосуды, мышцы, повышает эластичность хрящевой ткани, уменьшает боли при суставных патологиях. Оптимальное сочетание витаминов и минералов.

Активные компоненты:

селен;
аскорбиновая кислота;
витамин Е;
бета-каротин.

Доступная цена – одно из преимуществ эффективного комплекса с активными свойствами. Упаковка №30 стоит 130 рублей.

Антиоксикапс

Эффективный витаминно-минеральный комплекс для оздоровления различных систем организма. Мощное антиоксидантное действие, укрепление сосудов, борьба со старением клеток, регуляция нервных процессов, восстановление эластичности хрящевой ткани.

Полезные компоненты: селен, токоферол, аскорбиновая кислота, цинк, йод, железо, бета-каротин. Врачи подбирают активные ингредиенты для упора на решение определённой проблемы. Стоимость витаминно-минерального комплекса – от 70 до 180 рублей за 20 капсул.

Морской кальций

Активные компоненты – Ca, Se, Mg, Cu, M, I. В аптеке есть составы для взрослых и детей. Разновидности: Морской кальций с витамином С и Д3. Цена упаковки полезного средства для укрепления костей и суставов – от 70 до 120 рублей в зависимости от региона продаж, комбинации активных ингредиентов.

Пивные дрожжи

Эффективное воздействие на все системы организма, укрепление костной ткани, оптимизация минерального баланса. Пивные дрожжи насыщают хрящевую и костную ткань витамином В, снижают риск судорог. Достаточное поступление кальция предупреждает развитие . Цена доступная – упаковка №100 обойдётся в 125 рублей.

Кальцинова

Комбинированный витаминно-минеральный препарат с богатым составом:

кальция гидрофосфат;
пиридоксин;
витамин Д;
бета-каротин;
фосфор.

Показания:

защита зубов, костей; Подписывайтесь на обновления сайта по RSS , или следите за обновлениями

Что такое витамины для роста, и как их принимать?

Спасибо

Сегодня в обществе развернулась широкая дискуссия, касающаяся различных аспектов, связанных с витаминами . Люди обсуждают целый ряд проблем, касающихся витаминов и интересующих их. Так, наиболее часто говорят о витаминах для детей, для беременных женщин, для подготовки к беременности , для роста, для укрепления волос, для повышения иммунитета и т.д. В основном людей интересует вопрос, каким образом, и какие именно витамины необходимо принимать для того, чтобы достичь какой-либо определенной цели, например, оптимально подготовить организм к беременности, улучшить функционирование иммунной системы и т.д. Одной из тем, волнующих большое количество людей, является целесообразность применения витаминов для роста.

Витамины для роста – определение и физиологическое значение

Строго говоря, "витаминов роста", которые вызывают обязательное увеличение длины тела человека при их регулярном приеме, попросту не существует. Однако существуют определенные витамины, которые способствуют процессам активного роста, а, следовательно, их применение может помочь вырасти и достичь максимально возможных значений длины тела, запрограммированных генетически. То есть, к витаминам для роста можно отнести такие соединения, которые улучшают обменные процессы в организме, тем самым, способствуя росту тела в длину и набору мышечной массы.

Чтобы понимать сущность биохимического эффекта витаминов на процесс роста в длину, необходимо знать, как происходит этот процесс. Человек растет только до 20-летнего возраста, после чего на концах костей полностью закрываются особые участки – эпифизы. На эпифизах могут образовываться новые клетки, а, следовательно, кость увеличивается в длину. После 20 лет эпифизы перестают функционировать, и рост человека в длину полностью прекращается. До 20 лет рост происходит неравномерно – наиболее сильные рывки увеличения длины тела происходят в возрасте 0 – 1 год, 4 – 5 лет и 13 – 14 лет. Именно в эти возрастные периоды ребенку особенно сильно нужны витамины, способствующие росту, поскольку в условиях их достаточного поступления он сможет вытянуться на максимально возможную длину, определенную его генетическими особенностями.

Иными словами витамины для роста являются веществами, которые только способствуют максимально активному протеканию данного процесса, но сами они не могут активировать его. Активация процессов роста осуществляется особым гормоном – соматостатином, который собственно запускает весь процесс. Под влиянием соматостатина в организме начинается рост костей и мышц, который будет максимальным при наличии витаминов, обеспечивающих активное протекание обменных процессов. И именно в обеспечении максимальной активности обменных процессов и заключается роль витаминов роста в увеличения длины тела. То есть, витамины не прибавляют роста человеку, но весьма способствуют его вытягиванию в периоды активного роста.

Какие витамины нужны для роста

В принципе, в различные возрастные периоды человеку необходимы одни и те же витамины для роста. Однако их количество и соотношение друг с другом для обеспечения максимального эффекта поддержки процесса роста у подростка и ребенка могут различаться. Подобрать самостоятельно данные пропорции довольно сложно, поэтому врачи и ученые рекомендуют применять специальные витаминно-минеральные комплексы или биологически активные добавки к пище, содержащие и витамины, и минералы в необходимом количестве и соотношении.

Витамины для роста человека всех возрастов моложе 20 лет

В широком смысле человеку для активного роста необходимы все 13 известных в настоящее время витаминов и ряд минералов, таких, как кальций, фосфор и т.д. Однако наиболее выраженным влиянием на процесс роста обладают следующие витамины:

Витамин А (ретинол);
Витамин Д (холекальциферол, эргокальциферол);
Витамин Е (токоферол);
Витамин К (филлохиноны);

Все перечисленные витамины являются "витаминами роста", то есть, в большей или меньшей степени участвуют в процессах увеличения мышечной массы и длины тела. Если в периоды активного роста (0 – 1 год, 4 – 5 лет и 13 – 14 лет) ребенок будет получать все перечисленные витамины в достаточном количестве, то он сможет вырасти на максимально возможную величину, определенную его генетическими особенностями. Однако помимо витаминов для хорошего роста человек обязательно должен получать кальций . Поэтому практически все комплексные препараты для стимуляции роста детей и подростков, помимо витаминов, содержат кальций и фосфор.

Например, генетически рост какого-либо человека определен в пределах от 170 до 190 см. Это означает, что в зависимости от условий жизни и питания человек сможет вырасти от 170 до 190 см. Причем в неблагоприятных условиях (плохое питание, непосильные физические нагрузки, психическое и эмоциональное напряжение и т.д.) человек вырастет только до нижнего генетически обусловленного предела, то есть, в нашем примере до 170 см. А в хороших, благоприятных условиях (качественное и полноценное питание, умеренные физические нагрузки, хорошая эмоциональная атмосфера и т.д.), тот же самый человек вырастет до максимального генетически обусловленного предела, то есть, до 190 см в нашем примере.

Чтобы человек смог вырасти на максимальную генетически детерминированную величину, он должен получать витамины роста в достаточном количестве. А поскольку любой человек растет только до 20-летнего возраста, после чего этот процесс прекращается, и достигнутая длина тела сохраняется на всю оставшуюся жизнь, то витамины роста ему необходимо получать из пищи или принимать в форме таблеток до 20 лет. Если витамины роста принимать после 20 лет, то они могут спровоцировать только увеличение мышечной массы, но не удлинение костей. Именно по этой причине витамины роста настолько популярны среди бодибилдеров.

Рассмотрим свойства каждого из витаминов роста.

Витамин А является наиболее известным и "сильным" с точки зрения эффекта витамином роста. Ретинол стимулирует синтез особых клеток – остеобластов, которые, в свою очередь, активно продуцируют структуры и вещества, входящие в состав кости. По сути, остеобласты синтезируют вещества, образующие новый участок кости, в результате чего общая ее длина увеличивается. И, таким образом, рост человека также увеличивается. Кроме того, витамин А запускает процесс кальцификации (отвердевания) вновь выросшего участка кости, делая его таким же прочным, как и все остальные части. Таким образом, витамин А одновременно запускает и процесс синтеза кости, и обызвествление новых участков.

Витамин Д является широко известным в качестве основного средства для профилактики рахита . Однако менее известно другое свойство витамина Д – это способность активизировать усвоение кальция из пищи. А кальций является необходимым микроэлементом для обызвествления (отвердения) костей. Таким образом, хорошее усвоение кальция создает оптимальные условия для роста костей. Именно таким образом способность витамина Д улучшать усвоение кальция косвенно приводит к активизации роста костей.

Кроме того, витамин Д стимулирует синтез остеобластов, которые собственно образуют сначала мягкие основные ткани нового участка кости. Затем эти вновь синтезированные мягкие участки ткани подвергаются обызвествлению солями кальция и становятся плотными, образуя полноценную кость. Таким образом, витамин Д способствует росту за счет активации остеобластов и ускорения процесса минерализации вновь образованных участков костей.

Витамин Е самостоятельно не оказывает какого-либо значимого влияния на процесс роста, но он защищает от разрушения свободными радикалами витамины А, С и эритроциты , которые, в свою очередь, непосредственно стимулируют рост костей. Таким образом, роль витамина Е заключается в защите структуры и пролонгировании эффектов витаминов А и С, которые активируют процесс удлинения костей. За счет пролонгированного действия, витамины А и С способны активизировать рост кости на протяжении длительного периода времени, давая ей возможность удлиниться на максимально возможную величину.

Витамин С самостоятельно также не оказывает какого-либо воздействия на процесс роста костей и мышечной массы. Но он усиливает процесс роста косвенным путем, улучшая всасывание и транспортировку витаминов А, Д и Е из кишечника в ткани, а также защищая их от разрушения свободными радикалами. Благодаря хорошему усвоению витаминов А и Д, они способны мощно активизировать процессы роста и поддерживать их на этом уровне. Кроме того, аскорбиновая кислота также способствует быстрому усвоению и транспортировке всех веществ, необходимых для построения новых тканей, в том числе роста костей.

Витамин В 1 так же, как Е и С, способствует росту в длину только косвенным путем. Витамин В 1 регулирует процесс пищеварения и обеспечивает оптимальное кровоснабжение всех органов и тканей, которое необходимо для усиленного роста костей. Ведь без адекватного кровоснабжения, при помощи которого к тканям и клеткам приносятся все необходимые вещества и кислород, а удаляются продукта распада и углекислый газ.

Витамин В 2 активизирует обмен веществ, что также косвенно способствует усиленному росту костей.

Витамин В 6 регулирует работу нервной системы, обеспечивая правильную передачу импульсов от спинного и головного мозга в ткани и клетки всех органов. В процессе роста витамин В 6 играет важное значение, поскольку регулирует правильное построение кости и включение в нее рецепторов, по которым в будущем она будет получать управленческие команды из головного или спинного мозга.

Витамин К разжижает кровь, уменьшая ее способность к свертыванию. Этот эффект приводит к тому, что кровь может проходить по всем, даже очень мелким сосудам, снабжая питательными веществами и кислородом наиболее отдаленные и "закрытые" ткани, к которым относятся и кости. Таким образом, активируя микроциркуляцию крови за счет устранения мелких тромбов, витамин К косвенно способствует росту костей.

Таким образом, исходя из вышеизложенного, можно условно выделить два главных витамина роста – это А и Д, которые непосредственно влияют на этот процесс. А остальные витамины – С, К, Е, В 1 , В 2 и В 6 можно также условно считать косвенными стимуляторами роста. Это означает, что без витаминов А и Д усилить рост не удастся, ни при каких обстоятельствах. При наличии витаминов А и Д рост человека усилится. Но если витамины А и Д будут поступать в организм в сочетании с С, К, Е, В 1 , В 2 и В 6 , то это позволит добиться максимально возможного увеличения длины тела человека.

Витамины для роста детей

У детей имеется два периода активного роста – это 0 – 1 год и 4 – 5 лет, в которые они быстро, резко и скачкообразно вырастают в длину. Именно в эти периоды, чтобы достичь максимально возможной длины тела, им необходимы витамины для роста. Для детей витаминами роста являются следующие:

Витамин А (ретинол и бета-каротины);
Витамин Д (эргокальциферол и холекальциферол);
Витамин Е (токоферол);
Витамин С (аскорбиновая кислота);
Витамины группы В (В 1 , В 2 и В 6).

Причем главными витаминами роста являются А и Д, а все остальные – С, Е и группы В относятся к вспомогательным.

Детям для усиления роста нельзя давать витамин К, поскольку он может спровоцировать чрезмерное разжижение крови и связанные с этим кровотечения , потенциально опасные для жизни. Такой эффект витамина К у детей связан с незрелостью их регуляторных систем. Поэтому для детей следует выбирать так комплексы для роста, в которых отсутствует витамин К.

Наиболее эффективными и безопасными витаминно-минеральными комплексами, способствующими росту детей, являются следующие:

Би Биг (детям с 6 лет);
Калькохель (детям с 6 лет);
Кальцемин (детям с 5 лет);
Кальций Д 3 Классик (детям с 3 лет);
Компливит Кальций Д 3 (детям с 3 лет);
Мульти-Табс Малыш Кальций+ (детям 2 – 7 лет);
Рост-норма (с рождения);
Юникап Ю (детям 2 – 4 лет).

Витамины роста для подростков

Витамины роста для подростков – это А, Д, Е, С, К и группа В (В 1 , В 2 и В 6). Подростки старше 12 лет могут применять витаминно-минеральные комплексы для активизации роста с теми же дозировками активных компонентов, что и взрослые люди. Только у подростков данные комплексные препараты будут усиливать рост тела в длину, а у взрослых старше 20 лет – профилактировать остеопороз , вымывание кальция из костей, а, следовательно, их повышенную ломкость и склонность к переломам . Период роста у подростков приходится на 13 – 14 лет, поэтому именно в этом возрасте целесообразен прием витаминно-минеральных комплексов, улучшающих этот процесс.

Итак, хорошим эффектом усиления роста у подростков обладают следующие витаминно-минеральные комплексы:

Берламин Модуляр;
Витрум Кальций Д 3 ;
Витрум Остеомаг;
Кальцемин Адванс;
Кальций-Д 3 Актавис;
Кальций-Д 3 -МИК капсулы;
Натекаль Д 3 ;
Ревиталь кальций Д 3 ;
Рост-норма;

Норма витаминов для роста

Чтобы обеспечивать максимально возможный рост в активные периоды, необходимо потреблять витамины, способствующие данному процессу в средней суточной дозировке. Для активного роста допускается небольшое превышение (до 15%) суточной нормы потребления витаминов для определенного возраста. Но уменьшения суточной нормы потребления витаминов допускать нельзя, если человек хочет активно расти.

Средняя суточная потребность в витаминах для роста детей и подростков различного возраста отражена в таблице.

Витамин	Норма потребления в возрасте 0 – 1 год	Норма потребления в возрасте 4 – 5 год	Норма потребления в возрасте 13 – 14 год
			Мальчики	Девочки
Витамин А	1250 МЕ	1670 МЕ	3000 – 5000 МЕ	2600 – 3000 МЕ
Витамин Д	400 МЕ	400 МЕ	400 МЕ	400 МЕ
Витамин Е	3 мг	7 мг	10 мг	8 мг
Витамин С	30 мг	45 мг	50 мг	45 мг
Витамин К	5 мкг	20 мкг	45 мкг	45 мкг
Витамин В 1	0,3 мг	0,9 мг	1,3 мг	1,1 мг
Витамин В 2	0,4 мг	1,1 мг	1,5 мг	1,3 мг
Витамин В 6	0,5 мг	1,1 мг	1,7 мг	1,4 мг

Названия комплексных витаминных препаратов для роста

В настоящее время на отечественном фармацевтическом рынке имеются следующие витаминно-минеральные комплексы для роста, предназначенные для детей и подростков разного возраста:

Би Биг (с 6 лет);
Берламин Модуляр (с 12 лет);
Витрум Кальций Д 3 (с 12 лет);
Витрум Остеомаг (с 12 лет);
Калькохель (с 6 лет);
Кальцемин (с 5 лет);
Кальцемин Адванс (с 12 лет);
Кальций-Д 3 Актавис (с 12 лет);
Кальций Д 3 Классик (с 3 лет);
Кальций-Д 3 -МИК капсулы (с 12 лет);
Кальций-Д 3 Никомед (с 12 лет);
Кальций-Д 3 Никомед форте (с 12 лет);
Компливит Кальций Д 3 (с 3 лет);
Мульти-Табс Малыш Кальций+ (2 – 7 лет);
Натекаль Д 3 (с 12 лет);
Ревиталь кальций Д 3 (с 12 лет);
Рост-норма (с рождения);
Элькар (с 12 лет);
Юникап Ю (2 – 4 года).

Витамины для роста различных органов и структур тела

Витамины для роста костей

Наилучшим образом рост костей стимулируется витаминами А и Д в сочетании с микроэлементами кальцием и фосфором. Однако витамины А и Д позволяют максимально увеличить рост костей только у детей или молодых людей моложе 20-летнего возраста. У людей старше 20 лет витамины А и Д в сочетании с кальцием и фосфором только укрепляют кости, повышая их минерализацию и предотвращая, тем самым, их ломкость и хрупкость. Такое избирательное воздействие витаминов А и Д в зависимости от возраста объясняется очень просто – до 20 лет у человека остаются открытыми эпифизы – специальные поверхности с двух концов кости, которыми они способны увеличиваться в длину. Именно на эпифизах образуются новые костные структуры, которые постепенно подвергаются минерализации и становятся ее частью, делая, таким образом, всю кость длиннее.

Помимо А и Д, косвенно способствуют росту костей в длину следующие витамины – К, С, Е, В 1 , В 2 и В 6 . Это означает, что при сочетанном применении витаминов А и Д + К, С, Е, В 1 , В 2 и В 6 достигается наиболее выраженный эффект стимуляции роста костей у молодых людей и детей моложе 20 лет по сравнению с изолированным приемом только А + Д.

Витамины для роста ногтей

Ногти с точки зрения гистологии представляют собой придатки кожи, то есть, они состоят из клеток эпидермиса, подвергшихся ороговению с формированием плотной пластинки, защищающей кончик пальца. Это означает, что здоровье и высокая скорость роста ногтей определяются питанием, кровоснабжением и достаточным количеством витаминов для активного обмена веществ в структурах кожного покрова. То есть, условно говоря, для роста ногтей нужны те же витамины, что и для здоровья кожи.
Учеными и врачами было установлено, что для роста красивых, крепких ногтей правильной формы необходимы следующие витамины:

Витамин А;
Витамин Е;
Витамин С;
Витамин Д;
Витамин РР;
Витамин В 5 .

Каждый из перечисленных витаминов выполняет какую-либо определенную функцию, а их сочетанное действие приводит к быстрому отрастанию красивой, здоровой, крепкой и неслоящейся ногтевой пластинки. Поэтому для ускорения роста и оздоровления ногтей следует принимать комплексные препараты, содержащие все перечисленные витамины. В настоящее время имеется широкий выбор поливитаминных комплексов улучшения состояния кожи, волос и ногтей, например, ВитаШарм, Компливит Сияние, Ледис Формула и т.д. Можно подобрать любой комплекс, который по каким-либо субъективным причинам понравится женщине больше всего.

Кроме того, по внешнему виду ногтевой пластинки можно определить, какой именно витамин нужен для роста ногтей в данном конкретном случае:

Ломкие и сухие ногти – необходим витамин А;
Отдельные плотные наощупь участки на ногтевой пластине, слоение ногтей и загибание краев – необходим витамин С;
Белые полосы на ногтевой пластине, кутикула наощупь шероховатая – необходим витамин В 5 ;
Грязно-серый или желтый тусклый цвет ногтя – необходим витамин РР;
Ногти ломкие, сухие, а края ногтевой пластины сильно утолщены – необходим витамин Е;
Ломкие, тонкие и слоящиеся ногти – необходим витамин Д.

Витамины для роста мышц

В настоящее время на отечественном рынке имеется широкий спектр фармакологических витаминов и БАДов, предназначенных для ускорения увеличения объема мышечной массы. Однако среди этого огромного количества препаратов имеются, как эффективные, так и совершенно бесполезные. Чтобы отличить эффективный стимулятор роста мышечной массы от бесполезного, необходимо знать, какими показателями, отраженными в инструкции он должен обладать, и что должно входить в его состав. Итак, эффективными стимуляторами роста мышечной массы обладают следующие вещества:

Витамины – В 6 , С и Д;
Минералы – магний, кальций, железо и цинк;
Вещества, стимулирующие кровоснабжение всех тканей и органов (например, Пентоксифиллин).

Если в БАД или витаминно-минеральный комплекс входят все указанные вещества, то он является эффективным стимулятором роста мышечной массы.

На отечественном рынке наиболее эффективными и широко распространенными витаминно-минеральными комплексами, которые можно применять для ускорения роста мышечной массы, являются следующие:

Витрум;
Компливит;
Элевит Пронатал;
Opti-men Optimum Nutrition;
Adam.

По мнению профессиональных спортсменов, наиболее эффективным комплексом для набора мышечной массы являются витамины для беременных женщин – Элевит Пронатал, поскольку содержат все необходимые элементы в достаточной дозировке (В 6 2,6 мг, С – 100 мг, Д – 400 МЕ, цинк – 7,5 мг, железо – 60 мг, кальций – 125 мг, магний – 100 мг). В витаминах Супрадин, Витрум, Компливит и Дуовит также содержатся все необходимые для стимуляции роста мышечной массы элементы, но не в оптимальном количестве. Поэтому при их применении придется балансировать рацион питания, вводя в него продукты, богатые витаминами или микроэлементами, которые мало в поливитаминном комплексе.

Препараты Opti-men Optimum Nutrition и Adam также являются сбалансированными и идеально подходящими для стимуляции набора мышечной массы, но продаются не везде, и потому не так доступны, как перечисленные выше.

Витамины для роста груди

Несколько увеличить объем груди за счет стимуляции роста тканей, составляющих молочную железу , могут следующие витамины:

Витамин А увеличивает выработку прогестерона – гормона, который вызывает рост тканей молочной железы. Поэтому регулярное применение витамина А в среднесуточных дозировках поможет увеличить грудь;
Витамин Е стимулирует разрастание железистой ткани молочной железы и придает ей упругость, за счет чего грудь несколько увеличивается;
Витамин С усиливает процесс синтеза коллагена в организме человека. А, как известно, в груди находится большой объем соединительной ткани, основная часть структуры которой образована именно коллагеном. Поэтому увеличение объема коллагеновых волокон поможет увеличить объем груди.

Витамины для роста волос

Поскольку волосы, как и ногти, являются с точки зрения гистологии придатками кожи, то их здоровье и скорость роста зависят от интенсивности обмена веществ в структурах кожного покрова. А метаболизм в коже, в свою очередь, определяется количеством соответствующих витаминов, питательных веществ, кислорода и микроэлементов. В настоящее время точно известно, что для ускорения роста волос необходимы следующие витамины:

Витамин А;
Витамин Е;
Витамин С;
Витамин В 5 .

Данные витамины можно принимать по отдельности или в форме витаминно-минерального комплекса. В настоящее время на фармацевтическом рынке имеется широкий спектр различных комплексов, предназначенных специально для улучшения состояния, а также ускорения роста кожи, волос и ногтей, например, ВитаШарм, Ледис Формула, Витрум Бьюти и т.д.

Витамины для роста ресниц

Улучшают питание, а, следовательно, усиливают рост ресниц следующие витамины:

Витамин А;
Витамин Е;
Витамин С;
Витамин В 5 .

Наиболее эффективно ускоряет рост ресниц одновременный прием перечисленных витаминов внутрь в форме таблеток в сочетании с наружными масками из масляного раствора витаминов Е и А. Масляный раствор витаминов А и Е можно получить, аккуратно проткнув драже "Аевит" и выпустив из него содержимое. Кроме того, можно использовать репейное, миндальное или касторовое масла, которые содержат оба витамина.

Какие витамины пить для роста волос и использовать для
изготовления масок

Витамины для роста волос Ревалид следует принимать по одной капсуле трижды в сутки во время или сразу после приема пищи. Курс лечения составляет от 2 до 3 месяцев, в течение которых витамины следует принимать непрерывно. При этом состояние и рост волос улучшаются уже после одного месяца применения Ревалида. При необходимости курс лечения можно повторить после перерыва минимум в 1 месяц.

Согласно отзывам, после курса применения Ревалида волосы растут действительно быстрее, но не более 2 – 5 см в месяц.

Витамины для роста волос Перфектил необходимо принимать по одной капсуле в сутки после еды. Капсулы следует принимать ежедневно в одно и то же время, поэтому лучше всего делать это после завтрака. Длительность курса терапии составляет один месяц. Если необходимо, то курс лечения можно повторить после месячного перерыва. Согласно отзывам, после курса применения Перфектила волосы перестают выпадать и растут по 2 – 5 см в месяц.

Маски для роста волос с витаминами. Наилучшим образом на состояние волос и скорость их роста влияют витамины А и Е. Поэтому для ускорения роста волос можно делать маски с масляными растворами данных витаминов. Наиболее простой является следующая маска – раствор витамина Е нанести на кожу головы, затем равномерно распределить масло по всей длине волос, укрыть их полиэтиленовым пакетом и сверху одеть теплую шапку. Оставить маску на 1 – 2 часа, после чего смыть обычным шампунем. Такая маска является очень простой и эффективной.

Можно добавлять масляные растворы витаминов А и Е в любые составы масок для волос, как фирменных, таки домашних. Витамины ускорят рост волос максимум до 5 см в месяц.

Витамины для роста волос – отзывы

Наиболее часто женщины применяют витамины для роста волос Ревалид и Перфектил. Отзывы об этих комплексах двоякие – и положительные, и отрицательные. Некоторые женщины оставляют восторженные отзывы, поскольку препарат остановил

Нашему организму постоянно нужна подпитка. О пользе и необходимости витаминов слышали все, но достаточное ли количество этих веществ мы потребляем?

Часто бывает, что для поддержания прочности костей и зубов мало тех витаминов, которые поступают к нам в организм вместе с ежедневными приемами пищи. Более того, при современном ритме жизни бывает непросто поддерживать сбалансированный режим питания, а дефицит важных элементов и соединений дает о себе знать в самые неподходящие моменты.

Витаминные комплексы, бесспорно, полезны, однако, лечение организма при дефиците того или иного компонента – это длительный и комплексный процесс. Костные структуры нуждаются в балансе важных для их функционирования веществ. Для прочности и здоровья суставов и костей мало просто начать принимать тот или иной препарат. Но при рациональном подходе к обогащению организма ценными элементами можно не только добиться качественного укрепления скелета, но и предупредить развитие множества заболеваний опорно-двигательной системы.

ситуации для необходимости витаминов для костей и суставов

Витамины – это не просто добавка к основному питанию. В медицинской практике эти биологически активные соединения рассматриваются как полноценные лекарственные средства. Недостаток тех или иных питательных веществ может вызывать авитаминоз, который относится к патологическим состояниям. И тогда наступает цепная реакция: снижается иммунитет, защитные силы организма ослабевают, и мы становимся подверженными ряду опасных инфекций.

В каких ситуациях возможен подобный сценарий:

ваша пища недостаточно богата питательными веществами;
в период беременности и лактации;
во время усиленных физических нагрузок;
в пожилом возрасте;
при наличии хронических заболеваний;
при нарушении механизма всасывания в кишечном тракте;
при нарушениях в микрофлоре кишечника.

В норме нужные элементы должны поступать в организм вместе с продуктами питания, а это значит, что для здоровья и укрепления костей, зубов и суставов необходимо придерживаться максимально сбалансированного режима питания. Если по тем или иным причинам у вас наблюдается нехватка важных веществ, то ее необходимо восполнить специальными препаратами.

Задача костной системы обеспечивать опорную и двигательную функцию, оберегать внутренние органы, а также производить минеральный обмен. Вот почему важно следить за скелетом на протяжении всей жизни, регулярно подпитывая его необходимыми элементами.

Важные вещества и витамины для костей и суставов

Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда речь идет о важных веществах для костной системы, это кальций. Действительно, данный элемент обеспечивает наш скелет прочностью, а также является незаменимым для роста костных структур.

Если поступающего извне кальция не хватает, то организм пытается брать его из костных тканей, что через время приводит к такому неприятному заболеванию, как остеопороз. Самым первым, как правило, поражается позвоночник, вот почему подобное состояние лучше предупредить регулярным и достаточным потреблением кальция.

Следующим известным элементом, без которого костной системе обойтись непросто, является магний. Вещество играет ключевую роль в преобразованиях калия и фосфора. Наибольшее внимание на магний стоит обратить детям, беременным женщинами и людям, придерживающимся низкокалорийных режимов питания.

Говоря про кальций, сложно не упомянуть витамин D. О том, что этим веществам лучше поступать в организм в паре, знают, наверное, даже дети. Вещества D3 и магний помогают кальцию усваиваться должным образом. Впрочем, это не значит, что стоит сконцентрироваться на приеме кальция и D3 в неограниченных количествах, ведь избыток может также иметь негативные последствия для организма.

Но в этом случае на помощь приходит витамин К2, который имеет свойство направлять нужные вещества непосредственно в костную систему и избегать их накапливания в мягких тканях. Кроме того, витамин D необходим для костей при таком положении, как беременность. Можно сказать, что достаточное количество данного питательного вещества предупреждает ряд заболеваний скелета, в частности, остеомаляцию и рахит.

Итак, с первостепенными элементами разобрались.

Давайте вспомним, какие витамины можно считать наиболее важными для укрепления костной системы:

витамин А – его задача помогать обмену кальция и фосфора, а также ускорять срастание костей при переломах. Из-за недостатка ретинола может снизиться плотность костей и возникнуть риск повреждений;
витамин В6 – помогает улучшить состояние коллагенового слоя, препятствует потере необходимых солей и минералов в организме;
витамин С – влияет на синтез коллагена, что крайне важно для эластичности костных тканей. При дефиците аскорбиновой кислоты хрящевые и костные клетки развиваются хуже, а это грозит нежелательной пористостью костных структур.

витамины для заживления переломов

Кости при должном количестве необходимых элементов обладают достаточной прочностью и эластичностью, чтобы противостоять серьезным повреждениям. Если вы хотите предупредить появление проблем в костных и хрящевых тканях, тщательно следите за уровнем ретинола. Это же активное вещество сыграет ключевую роль в заживлении, если перелом уже случился.

Кроме того, крайне полезными для срастания тканей являются селен и марганец. Селен помогает сере проникать в структуры хрящей, что особенно актуально при повреждении связок или переломе кости. А марганец помогает восстановить обменные процессы в поврежденных тканях за счет помощи в транспортировке кислорода. Таким образом, применение данных элементов существенно ускоряет выздоровление.

Витамины для суставов и хрящевых тканей

Нормальное функционирование связок невозможно без коллагена.

Но укрепить и оздоровить связочный аппарат можно и при помощи важных активных веществ:

Аскорбиновая кислота – как упоминалось ранее, предупреждает разрушение хрящевых тканей за счет участия в синтезе коллагена;
витамин Е – стабилизирует липидный обмен в клетках, тем самым укрепляя суставы;
витамин PP – улучшает подвижность суставов.

Количество питательных веществ, необходимое для здорового функционирования костных и хрящевых тканей, может показаться огромным. Однако зачастую данные вещества принимаются в виде специальных комплексов, имеющих целенаправленное воздействие.

Категории

Выбор редакции