Что делать если не хватает жизненной энергии. Вот список вещей, на которые стоит обратить внимание. Мертвый внутренний ребенок: история одной терапии
Если каждый день вы ощущаете, что вставать утром вам все тяжелее, а собираться на работу не хватает сил. Если на каждое простое действие организму не хватает энергии, стоит задуматься, о чем говорит вам ваше тело. Конечно, причиной усталости может быть медицинский фактор – болезнь. Но, как известно, болезнь – это уже последняя стадия внутреннего психологического дискомфорта.
Идеальным решением может быть кофе. Кофеин в кофе используется для стимулирования организма. Еще один очень хороший «удар» для обучения - это дополнения перед тренировкой. Они были разработаны, чтобы максимизировать тело. В дополнение к стимуляции, большинство предварительных тренировок содержат предшественники оксида азота и креатин, которые могут значительно улучшить ваше обучение.
Цель, которую вы ставите перед собой, может быть самым сильным мотиватором. Надлежащее обучение, правильное питание и все другие факторы - это проблемы, которые можно реализовать на практике с небольшими обязательствами. Однако, если ваш внутренний мотиватор - ум терпит неудачу, все может пойти не так, в основном из-за отсутствия желания. Что делать, чтобы потерять мотивацию к упражнениям? Существует много способов обучения вашей любимой деятельности в течение дня, а наиболее важные из них описаны ниже.
Выявить ее в самом начале можно только, будучи своевременно внимательным к себе.
Частые рекомендации в случаях, когда не хватает энергии, – побольше отдыха, прогулки на воздухе, правильное питание и занятия спортом. Все это само по себе действительно полезно и дает свои результаты. Однако разобраться вначале с причинами бессилия бывает намного полезнее, чем следовать этим рекомендациям, ничего не анализируя.
Это будет крест, который вам нужно перепрыгнуть. Поезд в правильной компании. Соответствующий партнер по обучению является наиболее подходящим - он поможет и «убьет» время между сериями. Спите правильно! Если вы расстроены - мотивация к обучению будет очень слабой. Поезд в месте, где вы чувствуете себя комфортно. Некоторые из них будут старыми спортзалами, где они «пахнут» железом, в то время как другие предпочитают современные спортзалы, где уважают личную культуру. Слушайте любимую музыку. Не забывайте о любимой, динамичной музыке, которая даст вам крылья. Ешьте надлежащим образом. Правильное питание важно, если вы хотите иметь силу в обучении. Кроме того, плохое питание может вызвать сонливость и нежелание действовать.
- Если ваша цель - создать мышечное тело, помните об этом каждый день.
- Большие мышцы = тяжелые тренировки правильной диеты!
- Занимайтесь полностью!
- Сохранить прогресс.
- Каждый прогресс, как по весу, так и по силе, очень важен.
Итак, на что же стоит обратить внимание, если человек испытывает бессилие.
Первое и наиболее распространенное. Причина вашего бессилия – недавно пережитая жизненная ситуация. Это может быть потеря работы, расставание с близким человеком, любой стресс, пережитый вами и оставивший след в вашей психике.
Почему такие состояния не проходят бесследно? Помимо того, что результаты последствия ситуации являются для человека, пряча свои эмоции внутрь, они будто отрицают их существование, стараясь переключиться на что-то другое.
Помимо стресса, который является настоящим пожирателем энергии, есть и другие проблемы, которые влияют на ваш энергетический уровень. Вот некоторые такие «саботажники». Анемия Многие женщины страдают от иронической анемии. Одним из симптомов этого типа анемии является чувство усталости. Вегетарианцы, активные женщины и люди, следуя строгим диетам, подвергаются высокому риску развития такой анемии. Богатые железом продукты, такие как мясо, зерно и семена, могут поддерживать оптимальный уровень железа в организме.
Также рекомендуются фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С, особенно потому, что витамин С помогает поглощать железо в организме. Незапрошенная аллергия Многие люди, жалующиеся на падение энергии, не осознают, что могут страдать от аллергии. Гистамин и другие вещества, высвобождаемые в организм во время аллергической реакции, могут вызывать чувство усталости. Аллергия мешает вам нормально дышать, что повлияет на то, как ваши мышцы будут насыщаться кислородом.
И совершенно напрасно. Лучшее, что можно сделать в этой ситуации – признать наличие ситуации. И позволить себе отгоревать ее – почувствовать боль утраты, позволить себе плакать, сожалеть, испытывать другие эмоции. И тогда на смену грусти и печали рано или поздно приходит желание продолжать жить, а значит, появляется и энергия.
Глюкоза Перед тем, как проснуться, ваше тело высвобождает «волну» энергии. Но если вы не перезаряжаетесь с завтраком, уровень энергии резко падает. Если вы используете нездоровые продукты, такие как сладости или чипсы, у вас будет энергия в течение короткого времени, в то время как волокно и белок дают вам энергию в течение более длительного времени.
Лекарства Некоторые лекарства, особенно противозачаточные таблетки и те, которые контролируют кровяное давление, могут влиять на ваш энергетический уровень. Если вы подозреваете, что такое лекарство дает вам постоянное истощение, поговорите с вашим врачом, чтобы заменить лекарство, если это возможно.
Второй случай, не менее распространенный – это усталость от бесконечного потока дел, с которым становиться невозможно справиться. Лучшее решение здесь – остановиться и подумать.
Фраза “бегать, как белка в колесе” как нельзя лучше отражает этот процесс. Изо дня в день выполняя рутинные функции, вы забываете, в конце концов, зачем вы это делаете. Выйдите хотя бы на несколько часов из этого колеса.
Качество сна сна может иметь такой же эффект, как и его продолжительность. Женщина может провести восемь часов в постели, но если у нее нет постоянного сна, она может почувствовать усталость на следующий день. Хорошим способом повышения качества сна является движение. Упражнение, регулярно проводимое в течение дня, помогает вам успокоиться. Не двигайтесь немного, прежде чем ложиться спать.
Депрессия Даже умеренные формы депрессии или тревоги связаны с низким уровнем серотонина, вещества в мозге, которое влияет на энергию или настроение. Лекарства для стимулирования производства серотонина могут быть рассмотрены, если они рекомендованы вашим врачом. И упражнение играет роль стимулирования производства серотонина.
Уединитесь в спокойном месте и взгляните на все будто со стороны.
Все ли из того, что вы делаете, является крайне необходимым? Приведет ли ваша деятельность к тому результату, который вам необходим? Можно ли организовать вашу жизнь более рационально? Возможно ли привлечь помощников?
Вовремя оценить масштаб своей деятельности и организовать ее – значит обеспечить себе не борьбу с негативными последствиями, а их отсутствие.
Мысль Неудивительно, что оптимисты имеют больше энергии, чем пессимисты. Чем больше вы оптимистичны, тем больше ваша энергия увеличивается и напряжение уменьшается. Когда энергия растет и напряжение уменьшается, вы более продуктивны, потому что можете сосредоточиться, учиться быстрее, и вы можете сохранить больше. Чтобы стать оптимистичным человеком, сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах. Например, вместо того, чтобы жаловаться на вашего босса, подумайте о решениях, которые помогут вам улучшить вашу карьеру.
Благотворное влияние оказывают даже небольшие изменения. Не обвиняйте генетическое наследство. Люди рождаются с определенными предрасположенностями, но это не означает, что ваше генетическое наследие несет ответственность за недостаток энергии, которую вы страдаете. Изменение образа жизни, принятие здоровой диеты и регулярной программы упражнений оказывают большое влияние на то, как вы себя чувствуете. Например, дети, которые ведут активный образ жизни, регулярно тренируются и играют на открытом воздухе, склонны превращаться в активных взрослых, в отличие от тех, кто имеет малоподвижное детство.
Если вы поймете, что ежедневно водить ребенка в школу могут оба родителя, чередуясь, что квартиру может помогать убирать приглашенный помощник, а в магазин вы можете заезжать по дороге с работы, все станет намного прозрачнее и проще.
И именно тогда найдется ”правильное” время в вашем графике для спортивных занятий и прогулок в ботаническом саду, которое принесет вам пользу, а не станет очередным пунктом в напряженном графике, лишь утяжеляя его.
Менструальный цикл Энергия женщины также сильно зависит от ее менструального цикла. Существует колебание настроения и качества сна. Предменструальный синдром заставляет женщин чувствовать себя неопрятными; энергия растет после менструации и перед овуляцией.
Весенний свет кажется самым «оживляющим» сезоном года, а зима находится на противоположном полюсе. Большинство людей страдают от легкой депрессии в холодное время года. Солнечный свет благотворно влияет на состояние ума, поэтому летом мы чувствуем себя хорошо. Поэтому не упустите возможность ежедневно тратить около 30 минут в день, особенно утром.
И, наконец, третий вариант, менее всего поддающийся анализу.
Часто бывает, что человек много лет находится в более-менее энергичном состоянии и не испытывает особенных проблем. Но с годами он начинает ощущать, что силы незаметно покидают его и жить становится все труднее.
Здесь опять уместно обратиться к метафоре ”давит груз жизненных проблем”. Парадокс, но этим грузом зачастую оказывается то, что нам совершенно не нужно…
Если вы не можете найти очевидную причину вашего отсутствия энергии, попробуйте вести дневник, в котором, чтобы записать то, что вы едите, насколько хорошо вы спите, стадию менструального цикла и привычки в отношении физических упражнений. Через две недели вы можете определить некоторые ошибки в вашем образе жизни, что влияет на ваш энергетический уровень: слишком занят на работе, нездоровое питание или без питания в течение дня. Кроме того, подумайте о том, что изменилось в вашей жизни в последнее время: новое задание на работе, проблемы со здоровьем у одного из членов семьи и т.д.
Просто однажды человек подчинился каким-то внешним требованиям – родителям, авторитетным людям или просто социальной среде. И все, что он делал до сих пор, было лишь исполнением чужих желаний. Свои же при этом никуда не делись – именно они, неудовлетворенные желания, рано или поздно, начинают лишать энергии – ведь их приходится сдерживать.
Беда в том, что осознать свои реальные желания бывает непросто. Ведь они, как и эмоции, которые люди часто подавляют, сосредоточены в теле. А в теле – не всегда автоматически означает, что и в голове. Для того чтобы открыть свои истинные желания, требуется прикоснуться и к чувствам, а это иногда болезненно.
И действительно, горько признавать, что вместо того, чтобы стать певицей, вы стали вдруг врачом. Или всю жизнь мечтали, чтобы у вас была большая семья, но в реальности никак не можете наладить отношения с партнером. Или наоборот – хотели жить легко и для себя, но при этом продолжаете заботиться не только о своих близких, но и совсем не близких…
В нашей жизни много довольно очевидных вещей, которые вызывают усталость и упадок сил. К ним можно отнести стресс, неправильную диету, гормональный дисбаланс, сжатые сроки на работе, вынуждающие нервничать и изматывать себя, и многое другое. Но также есть и иные факторы, который могут вызвать более глубокий тип истощения – эмоциональную усталость.
Если вы ощущаете себя на нуле, не в состоянии даже адекватно реагировать на те или иные события, если вам все безразлично и единственное ваше желание – лечь и ничего не делать, даже не думать, то, к сожалению, вы познакомились с эмоциональным выгоранием. Такое бывает со всеми, особенно если жизнь каждый день преподносит не очень приятные сюрпризы. Но чтобы справиться с этим состоянием, сначала надо разобраться, что же является его причиной.
Вот список вещей, на которые стоит обратить внимание:
1. Вы избегаете конфликтов
Да, стараться ни с кем не ссориться – похвальное стремление, однако оно чревато тем, что вы запираете эмоции в себе и не даете им выхода. Когда внутри скапливается много негатива, он в конечном итоге всегда находит выход на поверхность в виде либо усталости, либо болезни, либо еще чего-то неприятного.
2. Вы игнорируете свой внутренний голос
Ваше сердце – это компас, который ведет вас по жизни. Он помогает определять правильные и нужные вам направления, советует вам, как жить максимально полной и счастливой жизнью. К сожалению, голос нашего разума куда громче, чем тихий мягкий шепот интуиции, и зачастую мы привыкли слушать ту свою часть, которая просто заявляет о себе ярче.
Результатом становится выбор неправильных дорог и путей, что в итоге приводит нас к разочарованию в себе, в жизни в целом, а также в возможности что-то изменить.
3. Вы предпочитаете думать вместо того, чтобы действовать
Быть может, вы перебираете в голове недавний неприятный разговор? Или проигрываете в мыслях возможные негативные последствия (хотя они еще не случились или не случатся никогда)? Что ж, это самый короткий путь ощутить бессилие и безмерную усталость. Думая о негативе, перебирая в голове варианты и не останавливаясь ни на одном, вы тратите много энергии на, по сути, беспочвенные и нерезультативные переживания. Вы проживаете ситуации в голове, но не реализуете их в жизни, и ваша энергия просто уходит в никуда.
Чтобы вырваться из этого цикла, вам необходимо принять меры. Часто мы просто боимся, что сделаем что-то неверно, поэтому откладываем действия снова и снова. Страх ошибиться затягивает нас все глубже в воронку из сомнений и боязни. Необходимо решиться, сделать хоть один шаг, и тогда все будет куда легче и проще, чем казалось поначалу.
4. Вы стараетесь сохранить те или иные отношения (или дружбу) только из страха остаться в одиночестве
Отчаянно держаться за людей – это утомительный способ сохранять с ними отношения. Особенно если это такие люди, которые мешают вашему личностному росту, не оказывают должной поддержки, а то и попросту забирают себе ваше время и энергию.
Самый лучший способ покончить с нежелательными отношениями – рискнуть разорвать их. Это не так страшно и тяжело, как кажется. Не бойтесь заводить новые знакомства, доверять другим людям. На свете столько прекрасных и добрых людей, которые обязательно станут вам опорой и поддержкой, надо просто не бояться их найти.
5. Вы игнорируете душевную боль
Часто мы осуждаем себя за испытываемую душевную боль, игнорируем ее, делая вид, что ее не существует. Но это не делает боль меньше. Мы просто заталкиваем ее в дальние уголки своего сознания, откуда она пускает ростки во все, чем мы живем, и в итоге отравляет всю нашу жизнь. Необходимо тщательно поработать с этой болью, чтобы она не мешала нам наслаждаться жизнью, разобрать на кусочки травмировавшую нас ситуацию, простить обидчиков. Только тогда можно будет вдохнуть полной грудью.
6. Вы не разобрались в том, кто вы и что хотите делать в этой жизни
Без наличия подобной ясности жизнь истощает. Вы можете ощущать огромный груз на плечах и задаваться вопросом, откуда он взялся, если все не так уж и плохо?
Когда вы не знаете куда идете, ваша жизнь похожа на блуждание в тумане. Вы словно делаете шаги, но не видите ориентиров, указывающих сколько вы прошли и сколько вам еще идти. Со временем это вызывает усталость и обреченность.
Разберитесь, чего хотите от своей жизни, определите, в каком направлении вам хотелось бы идти. Это значительно все упростит и облегчит.
7. Вы не установили границы
Границы в отношениях с людьми – это то, что помогает вам сохранять энергию и не растрачивать ее зря. Когда вы не устанавливаете границы самостоятельно, другие люди устанавливают их за вас. В результате, вы внезапно обнаруживаете, что вам не хватает на себя ни сил, ни времени, ни энергии.
Границы – это жизненно важная деталь в любых отношениях. Вы же не хотите быть сосудом, из которого тянут силы все, кому не лень?
8. Слово «должен» в основе большинства ваших действий
Жизнь, созданная только из слова «должен», не может принести человеку ничего, кроме бесконечной усталости и тоски. Вы словно пытаетесь заставить ощущать себя комфортно в костюме на два размера меньше. Он вам не подходит, но вы упорно игнорируете неудобство. Сможете вы много времени провести в таком костюме? Не проще ли выбросить его и найти тот, который будет по размеру?
Чем больше вы любите свою жизнь, чем больше получаете удовольствия от того, что делаете, тем больше вы ощущаете сил и энергии. Это главный закон, следуя которому можно всегда быть счастливым человеком.
