Расписание на выходные. Лечение алкоголизма по методу Аллена Карра
Почему? Как думаете?
Ответ очевиден.
Этот день – предвкушение.
Пятница - день, когда впереди целых два выходных, куча времени, которое можно использовать только для приятных дел, развлечений, встреч или просто отключиться от внешнего мира и заняться ничегонеделаньем, завернуться в одеяло, зажечь свечи, включить негромкую музыку и наслаждаться покоем, своим расслабленным телом, магией звуков.
Но вот наступают долгожданные заслуженные дни отдыха и почему- то они проходят не так как виделось, почему-то не доставляют обещанной радости.
Суббота еще проходит ничего, даже на позитивной ноте.
А в воскресенье уже завтрашний понедельник отравляет день с утра.
Грустно, печально, нерадостно.
Это, так называемый, синдром выходного дня .
Здесь, есть несколько проблем.
1. Человек не планирует свои выходные.
То есть вроде бы в течение недели он думает: в воскресенье надо поплавать в бассейне или заняться английским, встретиться с другом, сходить на картинг, почитать новую книгу, поразмышлять над этим, принять решение о том, разобраться в предложенной партнерами технологии.
Все мысли так и остаются в голове, нет четкого .
И когда приходит долгожданный день, мы спим до 12.00 а то и до 14.00. Долго приходим в себя от сна, раскачиваемся, пытаемся как-то организовать досуг или переделать запущенные за дни доблестного труда дела в домашнем хозяйстве.
День в итоге протекает вяло. Возникает чувство вины, что хотел и то сделать, и это, ничего не успел, а день уже к концу подходит. плохое, сам же себя и подставил.
2. Еще одна проблемка возникает в воскресный день, когда начинаем думать о завале или аврале на работе, о предстоящем отчете или планерке с начальником, начинаем жить днем завтрашним, то есть понедельником.
При таком подходе у человека просто нет воскресенья. Оно становится понедельником.
И, я вас поздравляю, у вас в этом случае два понедельника в неделе и ни одного воскресенья. Нравится? То-то же.
Какой выход?
Составлять четкий письменный план на выходные. Тогда ваш отдых будет качественным и доставит вам "кучу" удовольствия.
Он должен быть реальным. Если хотите отдохнуть и расслабиться, не планируйте английский, чтение специальной литературы, не обманывайте себя.
Менять деятельность. Если работа у вас в офисе, сидячая, не стоит выходные просиживать за компьютером и телевизором. Отдайте предпочтение активному отдыху: поездкам, танцам, катанию на роликах и т.д.
Сохраняйте обычный режим дня и в выходные, не спите допоздна. Иначе в ночь с воскресенья на понедельник с вами будет ночевать бессонница, и на работе вы появитесь еще более усталым, чем перед долгожданными выходными.
На работе в пятницу не ленитесь , хорошо выполняйте свои дела и обязанности, не оставляйте «хвостов» на понедельник. Ни к чему они вам в этот «тяжелый день». И выходные не испортят мысли: ай-яй-яй,у меня с прошлой неделе должок по поставщикам остался.
Живите настоящим моментом , . Занимайте выходные приятными делами – радость зарядит вас надолго.
А у вас бывает синдром выходного дня
?
Что для вас лучший отдых?
Синдромом выходного дня называют состояние, когда человек, активно занятый в рабочие дни, не знает, чем заняться в выходные. "Он мог всю неделю мечтать об отдыхе, но проводит пару выходных дней в вялом и растерянном состоянии. Несчастный не знает, чем бы себя развлечь, и разочарованно сидит перед телевизором или монитором. Скука, апатия - и так до понедельника. Впрочем, это может длиться дольше - весь отпуск. Или меньше - вечер после работы", - объясняет Артур Крумин, психоаналитик частной практики.
Посчитать, сколько людей подвержено синдрому, невозможно, говорят врачи и консультанты. "Мало кто идет к аналитику из–за того, что мается в свободное время, тем более не идет из–за этого к психиатру или психотерапевту, а если бы и пошел, то диагноза такого действительно нет, так что и регистрировать нечего", - говорит Артур. В своей оценке распространенности этого своеобразного недуга Артур Крумин исходит из статистики всевозможных форм депрессии, а здесь уже речь идет почти о половине всего населения. "Вплоть до 70%, по некоторым подсчетам, - уточняет он. - Среди моих клиентов синдром почти всегда имеет место, хотя и на фоне других проблем".
Алексей Щавелев , руководитель практики "Управление качеством жизни" (life management) ГК "Институт тренинга - АРБ Про", ссылаясь на свой опыт работы с топ–менеджерами, говорит как минимум о 30% страдающих от синдрома выходного дня. По его мнению, в группу риска входит три категории управленцев. Во–первых, те люди, у которых, как выражаются специалисты, "маленький объем бытия". "То есть вещей, которые по жизни интересуют таких людей, немного. Например, свой бизнес, любимая машина и какая–нибудь охота или рыбалка, - поясняет Алексей. - Когда ничего этого под боком нет, таким людям нечего делать. Они многие годы занимаются одним и тем же, ходят проторенными тропами и т. д. Они в группе риска, потому что, когда возникает свободное время, им ничто новое неинтересно. Это люди внутренне ограниченные. Не интеллектуально - нет, ни в коем случае, среди них очень много умных людей. Но объем бытия у них небольшой".
Вторую группу риска, по словам Алексея Щавелева, составляют люди, живущие в экзистенциальной депрессии. Иными словами, когда их не устраивает, как выражается Алексей, "как и куда" они живут. "Люди живут по навязанному кем–то (обществом, родителями, друзьями) сценарию, - поясняет он. - При этом вроде символы счастья есть (деньги, машина, дом и пр.), а состояния счастья нет. Для такого человека уработаться вусмерть - единственный способ не чувствовать боль бессмысленного существования. Потому что, как только он не работает, его душа сигналит: "Ты живешь не туда, ты живешь не свою жизнь".
По словам Алексея Щавелева, для таких людей выходные дни - это страх встретиться со своей душой, с внутренней экзистенциальной пустотой. Вместо того чтобы остановиться и понять, отчего болит, отчего пустота, человек либо бежит в работу, либо заливает тоску алкоголем, лишь бы не испытывать дискомфорта.
Есть и третья группа риска. Впрочем, по мнению эксперта, бизнесменов в ней немного, потому что речь идет о людях с низким волевым потенциалом. "Но иногда встречаются и бизнесмены, - замечает Алексей. - Это либо те, кому бизнес подарили, либо те, у кого есть партнеры, которые все сами делают и еще заставляют других шевелиться". То есть вся активность такого бизнесмена возникает исключительно благодаря внешним обстоятельствам. А в выходной, когда на него никто не давит, человек проводит день как сонная муха. И с нетерпением ждет окончания выходных, потому что потом возникнет какой–то внешний фактор, который заставит что–то делать.
По мнению Людмилы Мургулец, управляющего партнера Development of Organizations Institute, риск заработать синдром выходного дня возникает также у тех, кто слишком сфокусирован на карьере и бизнес–результатах. "Это отличники, которые стремятся получать только самые высокие баллы и самые лучшие оценки у окружающих, - поясняет Людмила. - Если, как им кажется, они не достигли совершенства и в выходные дни, то у них резко падает самооценка, наиболее остро проявляется чувство вины и тревоги, возникает неудовлетворенность своей жизнью".
Спрятать подальше
"Основная причина появления синдрома выходного дня (хотя чем–то одним дело никогда не ограничивается) - то, что человек отдаляется от себя, своих переживаний и желаний, отрицает вообще их существование и уходит от этого, в частности, в работу, - уверен Артур Крумин. - И он уже не знает, кем он является, кроме хорошего работника, и чего может хотеть, кроме выполнения условных целей для достижения формального социального успеха. И у каждого отдельного человека уже своя история, почему так сложилось". По его мнению, вряд ли проблема появляется внезапно, хотя некоторые травматичные ситуации, например потеря работы, могут сделать переживание "безделья" сильнее и болезненнее. "Обычно склонность к тому, чтобы не знать, чем занять себя в свободное время, становится стабильной в достаточно раннем возрасте, условно в период обучения в школе", - замечает Артур.
"В школе, в институте и на работе есть четкие цели и расписание, которые установлены без участия самого человека, - продолжает мысль психоаналитика Людмила Мургулец. - Всех нас учили только тому, как работать и добиваться успеха в делах. Никто не учит тому, что делать, когда приходит свобода. Человек с непривычки бежит от нее".
Евгений Васильев , бизнес–тренер и консультант, директор по региональному развитию консалтинговой группы BI TO BE, соглашается с коллегами в отношении того, что одна из причин появления синдрома лежит в области бессознательного или осознанного вытеснения какой–то проблемы и замещения ее работой. "Например, личный или семейный кризис руководитель предпочитает "задвинуть" заботой о компании, хотя подспудная тревога, печаль все равно остаются, - говорит Евгений Васильев. - Часто разбор определенной конфликтной ситуации на коучинге ведет к открытию того, что ее причина лежит вовсе не в сфере работы топ–менеджера, а в необходимом переосмыслении им собственной жизни, успешности, призвания, дальнейших перспектив и т. д.".
Смотри глубже
С тем, что синдром выходного дня - это не просто неумение планировать свободное время, а большая проблема, несущая негативные последствия, согласны все опрошенные эксперты. "Прежде всего это состояние мучительно само по себе, - говорит Артур Крумин. - Человек игнорирует часть себя, и это отзывается душевной болью. Пытаясь выйти из этого состояния, но все еще не обращаясь к себе, человек будет стараться компенсировать нехватку посредством сиюминутных удовольствий, что часто приводит к зависимостям, в особенности алкогольной. Или он может уйти с головой в работу, что неизбежно вызовет психическое и физическое истощение - от хронической усталости и язвы до инфаркта и инсульта".
С тем, что последствия игнорирования синдрома опасны для здоровья, согласна и Людмила Мургулец: "Негативные и нереализованные, неотработанные эмоции, которые и лежат в основе синдрома, являются факторами нарушения физического здоровья".
Алексей Щавелев полагает, что опасен не столько синдром, сколько то, что провоцирует его появление. "Синдром - это скорее симптом, который свидетельствует о наличии более глубинных проблем, - уточняет эксперт. - Он страшен не сам по себе, а тем, что показывает отсутствие интереса в жизни или то, что человек живет "не туда", либо третий вариант - у него проблемы с волей. То есть это указатель того, что нужно смотреть глубже".
Кстати, эксперты уверены, синдром - это не приговор. "Поможет привычное на работе планирование действий выходного дня, - рекомендует Людмила Мургулец. - Лучший отдых - это, как говорят физиологи, перемена деятельности, но речь идет о деятельности, а не о полном бездействии". "Work & Life Balance - термин, который не просто так появился в лексиконе HR–специалистов, и он относится ко всем категориям работников", - напоминает Евгений Васильев.
Многие люди с синдромом выходного дня сами осознают, что в их жизни что–то не так, включают голову и самостоятельно доходят до сути, откуда растут ноги дискомфорта, полагает Алексей Щавелев. "Такой человек сам ищет то, что, например, в Японии называют "икигай", то есть смысл, "ради чего я просыпаюсь каждое утро", - поясняет специалист в области life management. - Согласно исследованиям, наибольшую "счастливость" показывают люди, у которых не только есть икигай–хобби, но и работа–икигай".
А вот людям, которые живут на вечном автопилоте, самим не справиться. Им нужен пинок со стороны - помощь в осознании того, что происходит.
Ответ психоаналитика Артура Крумина на вопрос: "Что делать?" - однозначен: ничего другого не остается, как, набравшись смелости, устроить встречу с собственной персоной и выяснить, что к чему. "Какой бы тяжелой и мучительной эта встреча ни оказалась, результат того стоит", - уверен эксперт.
Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter
Многие люди страдают от недосыпания, и в выходные стараются отоспаться. Стоит ли это делать? Что такое синдром выходного дня? Какой должна быть постель для нормального сна? Отражается ли продолжительность сна на характере человека? Простые правила борьбы с бессонницей.
На вопросы отвечает кандидат медицинских наук , ассистент кафедры ЛОР-болезней Ростовского государственного медицинского университета Анна Петровна Давыдова.
Что такое синдром выходного дня?
- Ваш вопрос лучше всего пояснить на примере. Человек приходит в пятницу, ложится спать и просыпается в 11-12 часов в субботу
. Так как он выспался, то ложится спать в 2-3 часа ночи
, а потом встает опять в 12-13 часов
. В понедельник ему на работу к 8 часам. Человек мучительно пытается заснуть до 3-4 часов ночи и просыпается в 6
. Не выспавшись, он идет на работу. Хорошо, если человек доработает до вечера, а может прийти часов в 17 и на пару часов лечь поспать. Следовательно, он выспался. Следующая ночь опять бессонная
, а утро не приносит чувства полноценного ночного отдыха. Днем опять спит. Не правда ли, похоже на замкнутый круг
? Выход один - нужно соблюдать режим, цикл "сон - бодрствование".
Многие "для сна" пьют валокордин. Можно ли это делать?
- Это лекарство создано совсем для другой цели. Оно применяется при сердечно-сосудистых заболеваниях
. Основным действующим началом валокордина является фенобарбитал
. А это довольно опасное вещество, способное повреждать печень
, а главное - изменять действие других лекарств
. Раньше барбитураты использовали в качестве снотворных. Сейчас этого практически не делают.
Возможен ли нормальный сон после употребления снотворных возможен?
- Вполне. Хотя все зависит от конкретного лекарства. Некоторые снотворные способствуют удлинению фазы
, в которой мы наблюдаем сны, другие - наоборот
. Например, бензодиазепины сокращают фазу сновидений. Поэтому при их приеме вы вряд ли сможете наслаждаться полноценными снами. Стоит огорчить пожилых людей. С возрастом
способность видеть сны практически пропадает
.
Отражается ли продолжительность сна на характере человека?
- Специальных исследований на этот счет не проводилось. Из своего опыта могу сказать, что "долгоспящие" люди - более нежные
, более хрупкие, со слабой нервной системой. Сон для них своеобразная "палочка-выручалочка". Он помогает лучше приспособиться к жизненным невзгодам. Люди "малоспящие"
смотрят на мир совершенно другими глазами, у них более уравновешенная нервная система
, они оптимистичны, склонны отрицать опасности, легче приспосабливаются к жизни.
Что будет, если человека на несколько суток лишить сна?
Такой эксперимент был проведен. И не в средние века, а буквально несколько лет назад при подготовке американских космонавтов к длительному пребыванию в космосе. Закончился он трагически - доброволец погиб от сердечной недостаточности
на четвертые сутки. Так что с бессонницей шутить нельзя. Если совсем не спать хотя бы двое суток, резко снижается трудоспособность
, человек быстро утомляется, становится раздражительным, психически неуравновешенным, он находится в постоянном стрессе. Бессонница ослабляет иммунитет
, увеличивает шансы приобрести гипертоническую и ишемическую болезнь сердца, гипертонический криз, приступ стенокардии. Но, пожалуй, самая большая неприятность заключается в том, что бессонница поражает центральную нервную систему
. Нервные клетки теряют возможность восстанавливаться во время сна. Так человек может превратиться в растение - мозг просто перестанет работать.
Какой должна быть постель для нормального сна?
В народе говорят: "какая постель, такой и сон"
. Мой многолетний опыт это полностью подтверждает. Некоторые люди не могут расслабиться только из-за неудобной подушки. Распространенные во многих странах размеры 80х80 см не приспособлены для сна. Ведь такая подушка достает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в результате - головные боли по утрам
. Поэтому лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой
, чтобы на ней помещалась только голова. Очень хороша для сна подушка в виде плоского валика
. Одеяло не должно быть слишком тяжелым и толстым. Под ним можно вспотеть. Лучший вариант - тонкое одеяло для теплого времени года
и ненамного более толстое - для холодного
. Сложнее всего выбрать подходящий матрац. Нельзя долго спать на поролоновых матрацах
- они плохо пропускают воздух и задерживают влагу. Лучше пользоваться латексными матрацами
с покрытием из шерсти или конского волоса.
Полезные советы:
- Не пытайтесь заснуть, если не хотите спать . Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, больше заставлять себя не стоит.
- Если вы страдаете болями - примите болеутоляющее средство .
- Соблюдайте режим питания . Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок. После полудня не пейте кофе и крепкого чая.
- Занимайтесь физическими упражнениями , но избегайте перед сном слишком интенсивных нагрузок.
- Старайтесь гулять по вечерам .
- Примите перед сном ванну , почитайте интересную книгу, сделайте массаж.
- Попробуйте дыхательную гимнастику . Дыхание должно быть медленное, глубокое, брюшное. Сделайте 10 таких вдохов. Старайтесь, чтобы вдохи становились все реже. Повторите так несколько раз, все более расслабляясь.
- Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время .
- Температура в спальне должна быть комфортной, не выше 20 градусов, воздух влажный .
- Спите в темноте , но вставайте при свете.
- Спать лучше всего головой на север, ногами - на юг .
- Не пейте на ночь алкогольных напитков . Спиртное может помочь заснуть, но отдых этот вряд ли будет нормальным
Май богат праздниками: 1-е, 2-е, 9-е плюс четыре уик-энда. Сколько свободного времени появится - можно будет делать все, что захочется! Однако социологи и психологи не разделяют оптимизма.
По статистике, в праздничные дни аварии, семейные ссоры и даже самоубийства случаются в два раза чаще, чем в будни. Ведь выходные - это тоже своего рода для тех, кто не умеет отдыхать.
А таких людей в последнее время становится все больше и больше.
Убить время
Мы все время торопимся: сделать больше, чтобы заработать больше, чтобы купить больше, чтобы успеть больше… По словам психотерапевтов, есть значительная категория людей, которые боятся выходных - это трудоголики . Плотный рабочий график, когда работа становится чуть ли не смыслом жизни, грозит синдромом выходного дня. Его симптомы проявляются по праздникам и в выходные: внезапно появляется перед свалившимся свободным временем, тягостное ощущение «убитого времени» и полное душевное опустошение.
К свободе, которую предлагают нам праздники, многие не готовы. Мысли о том, куда себя деть и чем заняться, вызывают ощущение тревоги и чувство растерянности. Часто после череды таких «убитых» праздников появляется страх, неуверенность, раздражение, апатия, в итоге - синдром выходного дня сказывается на работе или бизнесе. Раздраженный работник или руководитель обречен на срывы и неудачи. У семейных людей на этом фоне мелкие ссоры перерастают в большие конфликты.
Впервые термин «синдром выходного дня» ввели американские психологи, которые изучали этот феномен в конце XX века.
Впрочем, у синдрома выходного дня есть еще одно проявление - после долгого (часиков до двенадцати) воскресного сна часто возникают мигрень и апатия. Кроме того, из-за смещенных биоритмов человек не сможет заснуть вечером, следовательно, не выспится до утра, и в начале рабочей недели организм будет лихорадить.
Растерявшись, он прореагирует на вольное обращение с режимом сна бессонницей, которая ослабляет иммунитет, увеличивает шансы приобрести гипертонию и ишемическую болезнь сердца, гипертонический криз, приступ стенокардии. Но, пожалуй, самая большая неприятность заключается в том, что бессонница истощает центральную нервную систему - нервные клетки восстанавливаются преимущественно во время сна.
У каждого человека своя потребность во сне, но в среднем необходимо спать не меньше семи и не больше восьми часов. Если в воскресенье трудно заснуть, соблюдайте простые правила: полежите с открытыми глазами, помечтайте о чем-нибудь приятном. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок.
После полудня не пейте кофе и крепкий чай. Не забывайте о температуре воздуха в спальне - она должна быть не выше +20°С. Но самое главное - приучите себя ложиться спать в одно и то же время. И тогда даже самые бурные праздники не выбьют из колеи, а звонок будильника в понедельник не покажется воем сирены.
Расписание на выходные
У каждого человека разные адаптационные механизмы. Но биоритмологи утверждают, что одного выходного дня в неделю вполне достаточно, чтобы полностью восстановить силы. Второй день «ничего неделанья» замедляет разбег трудовой недели, приводит к непродуктивной раскачке.
Кстати, второй выходной день профсоюзы отвоевали у работодателей в конце 60-х годов прошлого века. Хотя шестидневке отдавал предпочтение и Бог, который, согласно Ветхому Завету, создавал мир шесть дней и отдыхал на седьмой. Но поскольку мы всего лишь люди и выходных у нас два, нужно научиться отдыхать правильно.
По словам профессора, заведующего отделением пограничных состояний и соматоформных расстройств Украинского НИИ социальной и судебной психиатрии и наркологии, самое лучшее в выходных днях - это их ожидание . Спросите любого работающего, какой день недели у него самый любимый, и восемь из десяти ответят: «Пятница». В этот день после обеда эмоциональный уровень приятного ожидания наиболее высок. Но к утру субботы он почти всегда иссякает. Поэтому, чтобы оправдались ожидания долгожданного отдыха, начинайте готовиться к выходным в пятницу вечером - это первое правило .
Планируя на субботу поход в театр, билеты купите именно в пятницу. Намерены в выходные дни поехать за город, заранее запаситесь продуктами. Собираетесь сходить с ребенком в зоопарк, в пятницу вечером займитесь с малышом рисованием зверей, которых увидите завтра. По сути, в пятницу нужно отрезать себе путь к возможному отступлению, следовательно, не позволить в который раз загубить выходной день. В противном случае понедельник станет тяжким испытанием.
Второе правило : загрузите выходной день так же, как и рабочий, но пусть праздничная суета будет намного приятнее будничной. Не сбивайте свой насыщенный ритм жизни! Главное для семейных людей - сразу составить план и поставить близких в известность. Дайте им возможность (но небольшую) поспорить, обсудить желание сходить в зоопарк, цирк или театр. Будьте решительными в стремлении провести этот день с пользой для души, ведь ей тоже нужна пища. Постарайтесь, чтобы такие вылазки из дома стали постоянными и интересными для всех.
Третий способ избавиться от синдрома выходного дня -найти себе хобби. Попробуйте, к примеру, заняться верховой ездой. Тогда выходные могут стать и вашим личным праздником кроме отличного настроения от общения с животными, можно поддержать хорошую физическую форму. Фигура станет стройнее, шаг - увереннее, мироощущение - оптимистичнее. После нескольких занятии вы с нетерпением будете ждать субботы или воскресенья, чтобы опять насладиться непередаваемыми ощущениями. Можно найти и более подходящее увлечение - рисование, танцы, готовка…
Четвертое решение - ! Еще древние философы заметили, что физическая нагрузка нейтрализует стрессы и депрессии. Запишитесь в бассейн: поплавав 45 минут, почувствуете упоительную усталость. Многие молодые выбирают иной способ времяпрепровождения - фитнес. Совершенствовать форму тела - отличное занятие для выходных. Ритм и напряжение те же, что и на работе, зато результат ежедневно можно наблюдать в зеркале. Чем не стимул?
Пятый способ - чтение. Но не философских трактатов или научных монографий (хотя и на них есть любители), а чего-нибудь легкого, изящного, оставляющего в голове и душе приятное послевкусие. Это может быть любимая книга, перечитанная уже несколько раз, новый любовный роман, детектив, фэнтези… Выбор за вами. Главное, чтобы чтение приносило удовольствие. И запретите себе в выходные включать телевизор. Разве что ради интересного фильма или давно ожидаемой передачи.
