Аюрведа: советы на каждый день. Советы аюрведы. Рекомендации на каждый день

У каждой женщины формируется свой стиль жизни, устои и правила. У индийских женщин сформировалась особая система жизненных устоев под названием Аюрведа, принципы которой интересны и применимы для любой дамы. Итак, остановимся на некоторых из них.

Аюрведа считается системой правил здоровья, хотя по большому счету это и правила всей жизни. Древние целители акцентировали, что здоровье целиком зависит от образа жизни и душевного спокойствия, обстановки дома и одежды. Сегодня даже официальная медицина с этим соглашается. Ведь Аюрведа прошла в своем развитии тысячелетия. Что же из этой системы полезно взять на вооружение женщине:

Еда. Пищу надо употреблять только свежеприготовленной. И будет лучше, если делать это с любовью, самостоятельно, а не питаться в общественных заведениях. Наши мысли и настроения передаются в пище, они несут энергетику в наш организм. Для сохранения женской красоты нужны сладости в виде меда и фиников, но никак не сахар. Полезным в Аюрведе считается топленое масло. А один раз в неделю тело должно отдыхать от многокомпонентной и тяжелой еды.
Дом . Чистота - основное условие уюта в доме. Но это не означает, что пыль нужно вытирать каждый день. Чистоту нужно поддерживать регулярными уборками, но в Аюрведе речь идет об энергетической чистоте. Женщина, являясь хранительницей очага, обязана наполнять его музыкой и песнями, а не химическими ароматизаторами. Наши предки говорили, что в доме должно пахнуть пирогами. Обувь всегда несет с собой негативную информацию. По этой причине в доме следует двигаться босиком.
Одежда. Она должна быть привлекательной, но закрытой. Сквозь нее должны быть видны изгибы женской фигуры, а не декольте и ноги. Одежда в Аюрведе является магической защитой от чужих глаз.
Духовное общение. Если женщина любит мужчину и отдается ему, то таким образом она теряет свою энергию. Восполнить ее дефицит можно общением с другими дамами. Поэтому подруги, знакомые, родственницы должны быть частью духовного общения женщины, бывать в ее доме и поддерживать дружественные отношения. А еще желательно, чтобы у каждой женщины было свое хобби.
Женская привлекательность. Полезными для женской красоты Аюрведа считает масла и маски, в составе которых есть природные компоненты. Хна является лучшим средством для очищения тела и лица.

Аюрведа для похудения

Особенностью Аюрведы является индивидуальный подход, основанный на психофизиологической классификации. Согласно Аюрведе, эта классификация всех людей делит на доши (комплексы телесных и психических параметров организма). Есть три доша. Это Капха, Вата, Питта. Все три составляют наш организм, но соотношение дошей у каждого человека индивидуальное. По этой причине индивидуальное сочетание доша и является неповторимостью каждой личности. Это и есть аюрведическая конституция человека.

Обычно в человеке преобладают 1 или 2 доша, что и объясняет протекающие в организме реакции. Так, при преобладании конституции Капха люди поправляются, как говориться, даже от мыслей о еде. У них медленный процесс пищеварения, им тяжело похудеть. Если преобладает Питта, то процесс пищеварения отличный, и за лишние килограммы не стоит переживать. Для Вата характерна нестабильность пищеварительного тракта и соответственно нестабильность веса.

Существуют правила питания для людей с преобладанием той или иной конституции. Аюрведисты констатируют, что изучив свою доминантную дошу, можно научиться управлять своим весом и количеством энергии, а значит, и похудеть:

Вата. Это от природы худые люди. Они подвижны и активны, все делают быстро. Обычно это легковозбудимые личности, с частыми переменами настроения. Они порывисты и чувствительны, неунывающие, гибкие. Вата остаются по жизни худыми вне зависимости от питания. Их типичные проблемы: сердце и сосуды, нервные расстройства, мышечные спазмы, болезненные месячные, щитовидка, аритмия. Питаться для сохранения здоровья этому типу людей нужно регулярно. Им без ограничений можно есть сладкое и соленое. Для Ваты подходят злаки, особенно овсянка и рис. А вот яблоки, бобовые им не годятся. Для равновесия Вате нужно есть трижды в день. При этом пища должна быть вареной, мягкой и горячей.
Питта. Это люди средней конституции, мускулистые, с хорошим аппетитом. Они обладают отличным пищеварением, напористые и агрессивные, умные и пунктуальные. У них тонкие волосы и часто на лице есть веснушки. Эти люди уверены в своих силах, обладают харизмой, амбициозны и активны. Живут по строгому распорядку, часто бескомпромиссны, требовательны, с решительной быстрой походкой. Люди этого типа склонны к набору избыточного веса, если употребляют много жиров и углеводов. Им характерны язвы и гастриты, проблемы с поджелудочной железой, угри и воспаления на лице. Людям с преобладанием доша Питта нужно питаться свежими овощами, избегать соленого, острого, жареного/фри. Им подходят грибы и капуста, картофель и бобовые, молоко, рис, овес, виноград, дыни, гранаты, апельсины, огурцы, цуккини, сельдерей. Рекомендовано ограничить употребление орехов, кисломолочных продуктов и яиц. Источником белка может служить курятина.
Капха. Таким людям очень трудно худеть. У них мощное тело. Они спокойные и миролюбивые, сентиментальные и открытые, устойчивые к стрессам. Их сон глубокий, волосы густые. Капха - это трудоголики и у них всегда есть мотивация. Типично для Капха утешение едой. Традиционные проблемы Капха со здоровьем - это простуды и аллергии, астма и диабет, ожирение и мигрени. Им нужно увеличить употребление острых и горьких продуктов, снизить потребление сладких и соленых, молочные лучше исключить, забыть о рисе и кукурузе. Фрукт Капхи - яблоки, а бананам, дыням и арбузу нужно сказать „нет”. Таким людям лучше стать вегетарианцами.

В первый день месячных женщинам этого типа лучше побыть на жидкой диете с супом, соками и травяными чаями.

Живя по принципам Аюрведы, необходимо придерживаться таких общих правил:

Начинать день надо с питья теплой воды, чтобы стимулировать перистальтику кишечника. В течение всего дня пейте горячую воду понемногу.
Основной прием еды лучше планировать на промежуток с 11 до 2 часов. В это время пищеварительный огонь самый интенсивный.
Ложиться спать надо около 10 вечера и не перегружать мозг по вечерам.
В критические дни нельзя нагружать себя физическими упражнениями и другими тяжестями.
Учитесь прощать, если не умеете. Прощение на физиологическом уровне действует лучше лекарства.
Пища должна быть свежей, без консервантов и загустителей, остатков вчерашнего обеда и фаст-фуда.
После еды жуйте семена фенхеля.
Живите по режиму. Привычка питаться в одно и то же время и жить по распорядку отлично способствует похудению и контролю веса.

Аюрведа и беременность

Аюрведа не приемлет утверждения, что беременная должна питаться за себя и ребенка. Еженедельно ей рекомендуется делать разгрузочный день, принимая в пищу сырые овощи и фрукты. Особенно это актуально в первом триместре как профилактика токсикоза.

Беременным запрещена жареная и тяжелая, жирная и пряная, острая и соленая еда. Если будущая мама ест много сладостей, то дитя впоследствии может иметь слабые почки. При склонности к соленому ребенок может иметь предрасположенность к заболеваниям сердца. Большое количество кислого в рационе беременной может наградить малыша болезнями крови.

Аюрведа рекомендует беременной регулярно проводить масляный массаж тела. На ранних сроках желательно принимать ванны с морской солью, но вода при этом не должна быть горячей. Желательно, чтобы ванны были ежедневными, поскольку поддержание чистоты охраняет беременную женщину от злых духов. По этой причине женщине не рекомендуется употреблять мясо, бывать на кладбищах и поминках.

Режим дня по Аюрведе

Аюрведа предполагает четкий режим дня, который называется диначарья.

Утро должно начинаться с 6 и до 8 часов, не позже. Обедать надо между 12 и 13 часами, ужинать между 18 и 19. Ложиться спать по Аюрведе следует не позже 22.00 часов. Следуя такому режиму дня, тело человека наполняется энергией, повышается трудоспособность и настроение.

Если спать слишком долго, то пробуждение будет тяжелым, тусклым и совершенно не бодрым. Вялость будет оставаться с нами целый день.

Нельзя сдерживать естественные физиологические проявления тела, к которым относятся зевота и чихание, кашель и газы. Массажи с маслами каждый день улучшают кровообращение.

Страх и лишние разговоры в течение дня рассеивают энергию, а беспокойство делает наше сердце слабым. Ухудшают самочувствие человека ненависть и гнев.

Итак, применение постулатов Аюрведы поможет внести в вашу жизнь гармонию, оптимизм и здоровье.

Аюрведа – это не просто новое модное течение. Это целая наука (известной которая была еще 3000 лет тому назад) о том, что нужно делать, чтобы прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь. В основе аюрведы лежит основной принцип: единство души, тела, духа и ума.

Сейчас же хочется раскрыть несколько простых советов данного течения, которые помогут сохранить кожу человека здоровой и красивой.

Правильное питание – залог здоровья

Эту простую истинную знают все, и спорить с ней просто бесполезно. Какие же правила питания по аюрведе помогут сохранить кожу в идеальном состоянии? Так, специалисты говорят о том, что нужно в большей степени кушать растительную пищу. Ведь кожа – это особый живой организм. А любые синтетические молекулы способны убивать ее натуральную красоту и здоровье.

Так, начинать утро нужно все же не с продуктов питания, а с жидкости. Аюрведа советует: сразу же после пробуждения нужно выпить стакан воды, можно с лимоном, медом. Это не только запускает обмен веществ, но и помогает бороться организму со шлаками и токсинами (что обязательно сказывается на состоянии кожи).

По этому же принципу нужно на протяжении дня пить травяные чаи (из фенхеля, кардамона, аниса, мяты), они также очень хорошо влияют на состояние кожных покровов.

Совет по аюрведе, который понравится многим: для того, чтобы кожа выглядела молодой и здоровой, нужно кушать как можно больше сладких фруктов. Ведь в них содержится структурированная вода, которая отлично питает клетки и улучшает их жизнеспособность.

Так, особенно полезны в таком случае авокадо. При этом стоит помнить, что максимальную пользу фрукты приносят в сыром виде, после термической обработки они теряют множественные свои полезные свойства.

Тип кожи и питание по аюрведе

Стоит также помнить о том, что питание человека будет зависеть от типа кожи. Так, в данной практике их существует три:

Вата-тип. У таких людей кожа нежная, тонкая, мягкая, с мелкими порами. Чтобы избежать сухости (наиболее распространенной в таком случае проблемы) нужно отказаться от потребления сухих и хрустящих продуктов (например, капусты). Нужно в большей степени кушать овощные супы, теплые блюда. Пить лучше парное молоко и свежие соки. Также нужно ежедневно добавлять в пищу столовую ложку миндального или оливкового масла.
Питта-тип. Эту кожу можно назвать «персик со сливками». Она имеет естественный розоватый оттенок, однако может покрываться прыщами и морщинами. Чтобы держать такую «огненную» кожу в норме, нужно «охлаждать» печень, советует аюрведа. Так, надо избегать нездоровых жиров, сладких напитков. При этом нужно ежедневно кушать такие специи, как куркума и кинза, они способны выводить токсины из организма. Полезными будут также фрукты и овощи. Отказаться же нужно от кислых продуктов питания, в том числе от томатов и уксуса.
Капха-тип. Это плотная гладкая кожа, которая хорошо увлажнена. Тут морщины появляются в самом крайнем случае. Однако все же при такой коже нужно соблюдать правильный режим питания. Так, нужно избегать мяса, десертов, жирных продуктов. Обязательно надо употреблять куркуму и пажитник.

Физические нагрузки как стиль жизни

Нужно помнить о том, что аюрведа – это не просто учение, это особый стиль жизни. Ее принципы нельзя использовать частично, аюрведа должна стать основой жизни. При этом также важно помнить о том, что очень важны для состояния кожи определенные упражнения. Опять же, стоит помнить, что комплекс занятий будет напрямую зависеть от типа человека.

Вата-тип. Таким людям нужны умеренные, но регулярные нагрузки. Это может быть ходьба, плаванье. Им больше подойдут растяжки, гимнастика, а не силовые нагрузки.

Питта-тип. Это люди, полны сил и энергии. И занятия для них должны быть соответствующими. Так, им без опаски можно заниматься тяжелой атлетикой или видами спорта, где важно соперничество. Очень полезны таким людям «охлаждающие» виды спорта, что поможет несколько остудить их огонь. Это может быть плаванье, горнолыжный спорт.

Капха-тип. Таким людям нужны упражнения, которые можно выполнять на автопилоте. Отлично, например, подойдет велоспорт или коньки. Также хорошо пойдет аэробика, гимнастика.

Но если говорить в общем, для состояния кожи человека очень важны регулярные растяжки. Ну и полезной окажется поза лотоса, которая дает возможность уравновесить энергетику и привести свой организм в состояние идеального баланса.

Косметические процедуры по аюрведе

Опять же, хочется сказать о том, что ухаживать за кожей нужно в соответствии с ее типом. Аюрведа дает комплекс определенных действий для того, чтобы кожа человека всегда была красивой, молодой и главное – здоровой. Так, нужно помнить о выполнении трех основных пунктов:

Очищение. Для снятия макияжа можно использовать любое масло – оливковое, миндальное. Далее лицо нужно ополоснуть водой. Теперь же нужно хорошенько очистить поры. Для этого подойдет любой натуральный скраб, который подходит для кожи, или же морская соль. Так, можно воспользоваться средством из убтана и измельченной морской соли, доведя смесь до состояния кашицы. После процедуры лицо опять же нужно ополоснуть теплой водой.
Тонизация кожи по аюрведе. Следующий важнейший этап – тонизирование кожи. Для этого хорошо использовать розовое масло или иную любую тонизирующую воду, которая подходит для типа кожи.
Питание и увлажнение кожи. После этого кожу нужно увлажнить и подпитать. Так, для этого можно использовать любимое масло (3-4 капли нанести на ладони, растереть), а также тонизирующую воду. Данная смесь отлично питание кожу. На ночь же кожные покровы лучше оставлять открытыми, не забивая поры различными средствами.

При этом также можно применять особые натуральные маски, которые подходят для определенного типа кожи.

Почему одна диета не подходит для всех? Как подобрать свой идеальный рацион? Как принципы аюрведы помогают поддерживать бодрость и безупречное пищеварение? Почему не стоит есть сухие хлебцы, если у вас сухая кожа? И почему ежедневные пробежки могут препятствовать похудению? Рассказать о главных принципах аюрведы я попросила Надю Андрееву - специалиста по здоровому питанию и аюрведе, автора книг и колумниста Yoga Journal. Надя изучает принципы аюрведы уже более 10 лет, светится здоровьем и бодростью, доказывая своим примером, что принципы аюрведы работают.

Материал подготовила: Надя Андреева

Существует мнение о том, что аюрведическая пища непременно должна быть индийской и включать в себя много карри и риса. Но это мнение ошибочно. Оно не учитывает одного из самых важных принципов аюрведы: сатмии . Этот принцип подразумевает уважение своей генетики, тенденций питания наших предков и местной кухни.

Принципы аюрведы, которые я опишу в этом посте, проверены мной на практике в течение многих лет. В прошлом году я использовала их во время нашего с мужем путешествия по 30 странам мира, когда мы питались исключительно в ресторанах, резко меняли климатические зоны и часовые пояса. Моё пищеварение продолжало работать как по часам, и иммунитет не пострадал.

Надеюсь, эти принципы помогут вам по-новому посмотреть на своё тело, на то, какую еду вы выбираете для поддержания своего здоровья в разные времена года, при разных уровнях стресса, разной физической нагрузке, в разном возрасте и во время путешествий по разным странам.

В аюрведе считается, что здоровье динамично, а не статично, поэтому то, что поддерживает вас сегодня, через месяц может вызывать дисбаланс. Очень важно понимать и чувствовать это состояние постоянной трансформации и, прислушиваясь к своему телу, адаптироваться к ситуации наилучшим образом.

9 принципов аюрведы, которые сделают нас лучше

・・・ 1 ・・・

Природа и человек взаимосвязаны

Мы созданы из одних и тех же элементов: воды, земли, огня, эфира и воздуха. В аюрведе человек рассматривается как микрокосмос, который постоянно взаимодействует с макрокосмосом вокруг себя. То, что мы едим и пьём понижает или повышает определённые элементы в нашем теле.

Каждый вкус - это комбинация элементов. Например, сладкий - это вода и земля. И каждая доша создана из двух элементов. Например, капха состоит из воды и земли. Из этого следует, что сладкий вкус будет добавлять заземления и тяжести и так уже тяжёлой по природе капхе. А горький, который создан из воздуха и эфира, наоборот, может придать капхе лёгкости.

Всё, с чем мы взаимодействуем, определенным образом будет влиять на нас. Каждый приём пищи - это возможность для нас пополнить недостающие элементы и установить связь с природой.

・・・ 2 ・・・

Уникальность организма - уникальность питания

Очень важно осознавать уникальность своего организма, учиться определять, что именно работает для вашего тела и почему. Если что-то работает для вашей подруги или для кого-то в вашей семье, это совсем не означает, что это будет работать и для вас. Диета, описанная в какой-то книге, не может идеально подойти всем.

・・・ 3 ・・・

Биоиндивидуальность

В аюрведе определяется доша человека или его тип. Всего выделяют 12 типов. Из них 3 основные - вата, питта и капха. Индивидуальное соотношение этих трёх энергий определяет наш характер, телосложение, метаболизм, тенденции пищеварения и потенциальные слабые места.

Главное - не зацикливаться на том, чтобы точно определить свой тип. Соотношения всегда уникальны, поэтому главное здесь - понять основную тенденцию. Наше состояние сегодня может значительно отличаться от нашего состояния на момент рождения, поэтому важно понять тенденции именно на данный момент. Можно начать с простых тестов по определению дош, которые есть в книгах по аюрведе и на многих сайтах.

・・・ 4 ・・・

Осознанность и самонаблюдение - залог успеха

Мы всегда стремимся лучше понять себя, поэтому различные психологические тесты и тесты по дошам вызывают столько интереса. Нам хочется, чтобы кто-то разложил нам по полочкам то, как мы устроены, и дал рецепт, как нам правильно жить и питаться. Но со стопроцентной точностью никто ничего сказать не может - окончательное решение о том, что нам подходит, должно быть принято нами самими на основе самонаблюдения. Никто не знает наше тело лучше, чем мы сами. И на нас лежит ответственность начать его слушать.

В нашем теле хранится огромное количество мудрости, доступной нам в любой момент. Когда мы начинаем наблюдать за собой и тренировать осознанность, у нас появляется возможность полагаться на эту внутреннюю мудрость.

С осознанностью, так же как и с другими приёмами, требуется постоянная практика и желание чувствовать и отмечать те проявления дош, которые явно прослеживаются (например, наблюдать за своим аппетитом, работой пищеварения, настроением, бодростью, состоянием кожи). Даже при небольших отклонениях можно самостоятельно понять, какая доша выходит из баланса, и успокоить её с помощью еды, специй или физических упражнений.

・・・ 5 ・・・

Что мы едим, как и зачем

Наши отношения с едой - это наши отношения с жизнью и людьми. То, как мы едим, говорит о том, насколько мы себя любим и уважаем. Многие женщины страдают от эмоциональной привязанности к еде, они часто заедают эмоции. Женщина, которая себя уважает, никогда не будет переедать. Она никогда не будет есть то, что ей не нравится. Не будет есть то, что портит её здоровье или снижает энергию. Она уважает своё тело и своё пищеварение.

Попробуйте закрыть глаза и посмотреть на себя со стороны, когда вы едите. А потом начните постепенно менять этот образ на тот, кем вы хотите стать.

Наше тело - это наш партнер, с которым мы живём всю свою жизнь. Важно, чтобы отношения со своим телом были основаны на доверии, любви и уважении. Важно выбирать то, что мы едим, не только по принципу, сколько в пище калорий или белков, но и исходя из того, как эта пища и её прием заставляет нас себя чувствовать.

・・・ 6 ・・・

Здоровое пищеварение - залог бодрости, ясности ума и здорового веса

Качество еды безусловно важно, но ещё важнее наша способность её переваривать. Мы можем питаться самыми лучшими натуральными продуктами и всё же иметь проблемы со здоровьем, если питательные вещества у нас не усваиваются, а токсины не выводятся.

Наше тело постоянно обновляется, выстраивая новые клетки из тех питательных веществ, которые мы получаем из пищи. Если наша пища не питательна, если наше тело не усваивает питательные вещества или не выводит шлаки, новые клетки не могут быть здоровыми.

Когда мы хорошо перевариваем пищу, мы ощущаем прилив сил, лёгкость и радость. Пищеварение влияет на наш иммунитет и гормональный фон, настроение, состояние кожи, запах тела. Когда пищеварение ослаблено, последствия этого испытывает всё наше тело.

Поэтому очень важно отслеживать?

Насколько комфортны ощущения в животе и как работает пищеварение в течение дня.
Насколько регулярно появляется физический голод.
Обложен ли язык утром или нет. Если обложен, обычно это признак ослабленного пищеварения.

Что мешает оптимальному пищеварению?

Это в первую очередь определенные продукты. В том числе: сахар, кофеин, глютен (если у вас слабое пищеварение), любые упакованные и переработанные продукты.

Определенные привычки также могут негативно влиять на пищеварение.

Это употребление холодной воды, холодного молока, постоянные перекусы (когда вы не даёте телу возможности переварить то, что уже съели), недостаточный перерыв между ужином и завтраком, недостаточное количество клетчатки, неосознанное потребление пищи (когда вы едите, параллельно занимаясь другими делами).

Что помогает пищеварению?

Большой промежуток между ужином и завтраком. Он должен составлять как минимум 12 часов, чтобы пищеварительная система успела отдохнуть.
Постарайтесь избегать холодных напитков, выбирая либо тёплые напитки, либо напитки комнатной температуры.
Включите в свой рацион специи и травы, которые помогают вашему типу пищеварения.

・・・ 7 ・・・

Здоровье динамично, потребности тела изменчивы

Самое важное, чему мы можем научиться, - это понимать индивидуальность подхода к питанию и учитывать особенности своего тела и все факторы, которые нас окружают. В аюрведе мы всегда выбираем питание, исходя из времени года и погоды, возраста и образа жизни, уровня стресса и географической зоны. С практикой это становится достаточно легко. Мы просто автоматически воспринимаем все эти факторы и интуитивно можем почувствовать, что работает для нас в определенный момент времени. Это даёт намного больше свободы, чем узкие рамки какой-то определенной диеты.

Питание, подходящее активному студенту с сильным пищеварением, не подойдёт сорокалетней маме двоих детей или шестидесятилетней преподавательнице йоги.

・・・ 8 ・・・

Похожее усиливает друг друга, противоположное нейтрализует

В аюрведе есть такой закон: похожее усиливает друг друга, противоположное нейтрализует. Чтобы классифицировать вещи по принципу подобия и противоположности, аюрведа использует гуны или качества. Всего их 10 пар. Этими качествами можно описать качества и эффект на доши любого фактора: начиная с еды и заканчивая физической нагрузкой и одеждой.

Одна из основных пар гун - это тёплое и холодное. Например, если на улице холодно, нужно есть тёплую пищу и тепло одеться. Если у человека мёрзнут руки и ноги и есть проблемы с кровообращением, аюрведа советует согревающие травы и специи.

Другая пара гун - сухой и влажный. Крекеры и гранола обладают сухими качествами, а манго и овсяная каша влажными. Если у человека сухая кожа, лекарством будет то, что обладает влажными свойствами. А если у человека насморк, вернуть баланс помогут продукты с сухими качествами. Помимо еды можно использовать цвета в одежде и в окружающем пространстве, запахи, ткани, разные типы движения и дыхания, сауну и массажи, напитки и травы. Всё, что нас окружает, может стать лекарством, если это правильно подобрать.

・・・ 9 ・・・

Больше не значит лучше

Мы воспитаны в обществе, где стремление доказать что-то себе и окружающим, взять верх и чего-то добиться всеми силами приветствуется и поощряется. Когда мы говорим о теле, такой подход не очень хорошо работает.

Рассмотрим бег. Кажется, если 30 минут хорошо, то час будет ещё лучше. Если три раза в неделю хорошо, то каждый день даст более быстрые результаты. Возьмём пример, когда женщина с целью похудеть начинает бегать каждый день в попытках сжечь калории. Часто мы видим следующий сценарий: она начинает бегать каждый день, бегает две недели, испытывает постоянный голод, устаёт и, наконец, бросает бег и возвращается в старый режим. Второй вариант: она через силу воли продолжает бегать, но со временем вес перестаёт уходит и, наоборот, начинает возвращаться, хотя бегает она изо всех сил.

Наше тело очень мудрое, и работать против него очень сложно. Нужно учиться работать вместе с ним.

Принцип, который женщина выбрала во втором сценарии: чем больше, тем лучше. И её тело стало выплескивать гормоны стресса, которые замедлили метаболизм, повысили тревожность, ухудшили пищеварение и повысили аппетит. С таким раскладом не похудеешь. Лучшим вариантом было бы делать короткие интенсивные пробежки, которые повышают тонус и улучшают метаболизм, а в другое время гулять быстрым шагом.

Похожая история может быть с БАДами или с овощами. Большое количество добавок может перегружать печень. А у людей с чувствительным пищеварением слишком большие порции салата могут только ухудшить пищеварение. Важно найти индивидуальное минимальное количество еды, трав, специй и упражнений, так как остальное будет только снижать эффективность вложенных усилий. Уделить внимание качеству, а не количеству.

Существует множество простых аюрведических практик, которые могут быть включены в вашу повседневную жизнь для улучшения благосостояния и равновесия организма. Не следует вводить их все сразу. Каждый из советов будет положительно сказываться на вашем здоровье. В первую очередь Аюрведа занимается укреплением нашего здоровья и благополучия путем гармонизации дош –питы, ваты и капхи, а также оптимизации пищеварения для увеличения энергии. Аюрведа просто означает – «Знание Жизни».

Вот несколько простых, но очень эффективных Аюрведических советов для укрепления здоровья, которые благоприятно и быстро отразятся на вашем самочувствии.

1. Покупайте наиболее качественные продукты, которые вы можете себе позволить

Конечно, многие бы хотели постоянно покупать органические продукты, но в реальности рост цен на это продовольствие может серьезно ударить по вашему семейному бюджету. Поэтому просто покупайте то, что вы можете себе позволить. Не ленитесь лишний раз пройтись на рынок и купить свежие фрукты и овощи у старушек. Корнеплоды, фрукты, овощи, мед, молочные продукты и мясо, все это продовольствие следует инвестировать в качество. Если вы знаете откуда они взялись, как и в каких условиях были выращены, кем произведены – это говорит о том, что вы осознанно относитесь к своему питанию и для вас важно понимать, что поступает в ваш организм.

2. Ешьте только тогда, когда вы голодны

Не следует перегружать свой организм, возможно он все еще занят перевариванием предыдущей пищи. Подождите, пока ваш желудок не пошлет вам сигнал о том, что он готов к приему следующей порции еды. Таким образом ваш организм сигнализирует, что он в состоянии принять и обработать большее количество поступивших продуктов.

3. Всегда поддерживайте ваш водный баланс

Употребление большого количества воды помогает вывести накопившиеся токсины из вашего организма и регулирует водный баланс. С точки зрения Аюрведы, рекомендуется пить воду комнатной температуры, поскольку холодные напитки шокируют нашу систему и уменьшают «пищеварительный огонь». Потягивание воды во время приема пищи полезно для смазки пищеварительного тракта, но не стоит преувеличивать, так как это может спровоцировать противоположный эффект – бульканье.

4. Ешьте фрукты до еды

Фрукты действительно полезны для нашего организма, но знаете ли вы, что лучше всего есть их натощак? Если съедать фрукты во время еды или после, они остаются в желудке слишком долго, перевариваются и становятся ферментативными, вызывая спазмы и даже способствуют запорам. Наслаждайтесь фруктами до приема пищи или в качестве сольной закуски.

5. Используйте травы и специи

Приправы для блюд – это не только соль и перец. Добавьте глубину и аромат вашим блюдам используя травы и специи. Они не только помогают в пищеварении, но и оказывают лечебное воздействие на весь организм. Немного розмарина или тимьяна в вашем блюде смогут помочь в переваривании молочных продуктов. Куркума снимает воспаления и укрепляет иммунную систему. А имбирь разбудит «огонь» в вашем желудке.

6. Принимайте пищу с благодарностью

У наших предков была замечательная традиция - молиться перед едой. Попробуйте востановить эту традицию для ебя лично. Принимайте пищу осознанно, с благодарностью и вы увидите, как изменится ее вкус и качество вашей жизни.

7. Сухая щетка для вашего тела

Кожа является крупнейшим органом нашего тела. Чистка тела сухой щеткой утром или вечером способствует обновлению клеток кожи и повышает иммунитет. Сухая щетка бодрит, помогает коже избавиться от токсинов и стресса, так как она благоприятно влияет на нервную систему.

Категории

Выбор редакции