Главная > Гормональная контрацепция > Сколько должен спать человек чтобы выспаться. Хочешь знать сколько нужно спать взрослому человеку в сутки и что такое REM? Прием пищи перед сном


Сколько должен спать человек чтобы выспаться. Хочешь знать сколько нужно спать взрослому человеку в сутки и что такое REM? Прием пищи перед сном




Издревле люди старались огородить свои владения забором, изгородью, бессознательно воспринимая забор как символ надежности и прочности. Но многие не задумываются о том, что ограждение имеет не только защитную функцию, но и декоративную. Существует множество разновидностей ограждений. При выборе их желательно прибегнуть к помощи подрядных бригад, которые в совершенстве знают, как построить забор. Существует довольно большой выбор материалов, из которого можно . Например, дерево, бетон, камень, профнастил, металл, сеть либо растения (для живой изгороди).

Виды заборов: из профнастила, кирпичный, каменный, бетонный, из штакетника, из сетки рабицы.

Рассмотрим особенности основных видов заборов, варианты их постройки и некоторые нюансы.

И уже потом строим забор.

Строим деревянный забор

Один из менее трудоемких вариантов ограждения, а также наименее затратный в финансовом плане. Еще деревянный забор при своем большом распространении дает возможность разгуляться вашей фантазии в выборе метода строительства.

Итак, как построить забор из дерева? Монтируется деревянный забор достаточно легко. Столбы углубляются в землю ориентировочно 120 см, после чего заливаются цементно-бетонным раствором. Глубина установки столбов определяется грунтом и особенностями местности. В качестве столбов нередко используются профильные трубы диаметром 60*80 мм. Далее столбы соединяются прогонами, которые крепятся соответственно к столбам, и в последнюю очередь прикрепляются доски — основная часть забора. Для того чтобы ровно установить столбы, сначала устанавливают первый и последний. После чего, натянув между ними веревку, монтируют оставшиеся, равняясь на крайние столбы. При выборе такой ограды необходимо учесть обязательную ежегодную пропитку для предотвращения гниения.

Вернуться к оглавлению

Строим металлический забор

Металлический забор по праву считается одним из самых дорогостоящих, но и наименее требовательных к уходу (некоторые виды желательно окрашивать 1 раз в год). При монтаже копают ямы для столбов глубиной не меньше 1,5 м. После установки столбов (они заливаются цементно-бетонной смесью) привариваются горизонтальные перила из уголков. Их количество будет зависеть от высоты ограды, рекомендуемое расстояние 50-70 см. В уголках просверливаются отверстия для болтов, после чего приступают к крепежу листов самого забора при помощи саморезов либо специальных заклепок. Листы устанавливаются внахлест. Следует помнить, что для проема ворот столбы устанавливаются большего диаметра. Металлический забор очень сложно устанавливать самому.

Вернуться к оглавлению

Строим забор из кирпича

Забор из кирпича на ленточном фундаменте с глухой кладкой между столбов: 1.Ленточный фундамент 2.Уровень земли 3.Железный столб 4.Кирпичная кладка

Конечно, существует много способов удешевления забора из кирпича, но все они применяются в ущерб качеству. Под кирпичную изгородь в обязательном порядке делается ленточный фундамент, так как кирпичный забор — конструкция довольно тяжелая. Для кладки кирпича используют цементный раствор, а для лучшей сцепки кирпич предварительно вымачивают в воде. Необходимо следить, чтобы между рядами кирпича находилось одинаковое количество раствора. Избыток раствора нужно удалить сразу же. По окончании работы швы забора обрабатываются специальным составом или защитной пропиткой.

Вернуться к оглавлению

Бетонная ограда

Справиться самостоятельно с установкой забора невозможно без наличия определенных знаний. Как же построить забор из бетона? Перед монтажом проводится разметка участка, нужно посчитать общую длину забора, определить место будущих ворот и калитки. Далее следует вычисление перепадов уровня земли и высоты забора. От качества грунта в основном будет зависеть способ установки забора, расположение длинных и коротких проемов. Затем делается разметка под местоположение будущих столбов, ворот, калитки. Ямы для столбов выкапываются на глубину промерзания грунта, ориентировочно 1,5 м. В ямы закладывают песок и щебень на высоту нижней части столба. Сверху заливается вода, и только после этого устанавливаются опоры. Между всеми столбами укладывается цокольная плита. И лишь после этого плиты заливаются жидким цементом. После застывания цемента (обычно 3 дня) можно приступить к монтажу оставшейся части забора. Ворота калитки навешиваются в самую последнюю очередь.

Особенности установки забора на дачном участке

Конструкция любого забора включает в себя несущие опоры и обшивку. Несущими опорами зачастую выступают вертикальные столбы и горизонтальные пролеты, на которые монтируется обшивочный материал, а также ворота и калитка.

Перед созданием ограждения вокруг своего сада нужно узнать некоторые правила и тонкости:

  1. Согласно строительных норм и правил, заборы между двумя соседствующими участками не должны превышать в высоту 1,5 м, а также не должны быть глухими. Это значит, что сплошное ограждение без зазоров можно соорудить только с тех сторон сада, которые выходят на улицу или примыкают к дороге.
  2. Выбирая вид дачного забора и строительные материалы для его исполнения, нужно учитывать тип почвы на участке. От плотности и других характеристик грунта будет зависеть его способность удерживать в себе опоры конструкции, а значит, фундамент под забор также будет выбираться с учетом этой особенности.
  3. Еще один важный показатель – ветровая нагрузка на ограждение. На открытой и сильно продуваемой местности ветровая нагрузка на забор будет значительной, поэтому обшивка и опоры должны быть крепкими и надежными. В подобных условиях рекомендуют отделывать заборы разреженно, оставляя зазоры, а также создавать мощный и хорошо заглубленный фундамент.
  4. Стилевое решение сада также играет роль при выборе ограды, ведь забор должен вписываться в общий дизайн, подчеркивать его особенности и красоту.
  5. Иногда высота ограждения закрывает обзор и не позволяет видеть, что происходит снаружи. В таком случае следует позаботиться об установке системы видеонаблюдения.

Выбор материала для строительства забора

Для сооружения дачного забора своими руками подходит множество материалов. Рассмотрим подробнее их характеристики, преимущества и недостатки.

Дешевым, доступным и красивым материалом является древесина, о ее положительных характеристиках расскажем далее:

  1. Построить деревянное ограждение довольно просто и сделать это можно самостоятельно, не прибегая к помощи спецтехники и мастеров.
  2. Древесина отличается относительно небольшим весом и не требует создания массивного фундамента. Небольшой вес также облегчает процесс монтажа такой обшивки.
  3. Глухой забор из дерева хорошо защищает участок от пыли, шума и любопытных взглядов с улицы.
  4. Древесина экологична, безвредна, выглядит природно и эстетично. С ней легко работать, создавая оригинальные декоративные детали.
  5. Сплошная обшивка отлично защищает от ветра, разреженная – уменьшает скорость воздушного потока.
  6. Дерево можно комбинировать с другими материалами: металлом, кирпичом, природным камнем.

Кроме положительных качеств, такое ограждение имеет и недостатки:

Популярными видами дачных заборов считаются ограждения из металла. В качестве обшивки часто используют профнастил или рабицу. К положительным качествам забора из рабицы можно отнести такие:

  1. Простоту монтажа. Работать с сеткой легко, она мало весит, без проблем режется на нужные фрагменты. Сделать такой забор самостоятельно не составит труда, к тому же, большая площадь рабицы позволяет довольно быстро огородить значительную территорию.
  2. Металлическая сетка долговечнее древесины и прослужит не меньше 20 лет.
  3. Такое ограждение хорошо пропускает солнечный свет, но препятствует проникновению на участок животных.
  4. Металл не горит, что также можно считать его плюсом.

Среди недостатков рабицы можно выделить такие:

  1. Сетка не защищает участок от шума, пыли, ветра и посторонних взглядов. Но можно частично решить эту проблему, если посадить с внутренней стороны забора растения.
  2. Рабица не защитит ваш дом от проникновения злоумышленников.
  3. С течением времени металл может ржаветь, особенно если он не оцинкован, не окрашен и не защищен слоем ПВХ.
  4. Оцинкованная сетка представляет опасность для окружающей среды, так как слой цинка постепенно смывается дождями и впитывается в почву.
  5. Некачественное покрытие из поливинилхлорида плохо переносит колебания температур и приходит в негодность уже через несколько сезонов.

Еще одним популярным видом металлического забора считается секционное ограждение. Оно имеет довольно много плюсов, среди которых можно назвать:

  1. Продолжительность эксплуатации, которая составляет не меньше 15-20 лет.
  2. Высокую прочность, твердость, устойчивость к ударным нагрузкам, выносливость перед температурными колебаниями.
  3. Хорошую светопроницаемость, способность защищать участок от животных и непрошенных посторонних лиц.
  4. Пожаробезопасность.
  5. Разнообразие видов, форм, дизайнов.

Секционные металлические заборы не лишены и недостатков:

  1. Они не защищают участок от пыли, шумов, сильного ветра, хорошо просматриваются со стороны улицы, так что любой проходящий мимо может заглянуть во двор.
  2. Металл нуждается в обработке, поскольку он подвержен коррозии под воздействием влаги и воды.
  3. Установка такого забора – дело не из легких, требует навыков сварочных работ и наличия определенных инструментов и приспособлений.

Престижным и дорогим видом металлического ограждения считается кованный забор. Он имеет практически те же самые эксплуатационные характеристики, что и другие металлические ограды: прочность, долгий срок службы, твердость, светопроницаемость, негорючесть, способность защищать участок от животных и злоумышленников. Но основным преимуществом кованного забора считается его эстетичность и высокая декоративность. Такое ограждение подчеркивает статусность и престиж хозяина дома, его благосостояние. Стоит подобный забор довольно дорого, требует профессиональной установки, не защищает территорию от шума и уличной пыли, а также с течением времени подвергается действию коррозии.

Надежным и одним из наиболее долговечных считается каменный забор. Он отличается такими положительными качествами:

  1. Долговечностью, срок эксплуатации каменного ограждения превышает 50 лет.
  2. Хорошими прочностными характеристиками, поскольку камень считается одним из наиболее твердых строительных материалов. Он не боится мороза и жары, с легкостью переносит температурные колебания.
  3. Камень не разрушается от воздействия влаги, поэтому не требует никакой специальной защиты.
  4. Этот материал экологичен, безопасен для здоровья, не горюч.
  5. Разнообразие видов и оттенков камней – причина их высокой декоративности. Каменный забор можно вписать почти в любое стилистическое оформление сада, к тому же, материал хорошо сочетается с древесиной и металлом.
  6. Ограждение из камня надежно защитит приусадебный участок от шумов, пыли, ветра. К вам во двор не будут заглядывать проходящие мимо люди, и даже злоумышленники вряд ли преодолеют подобную защиту.

Каменные заборы имеют и некоторые незначительные минусы:

  1. Тяжесть материала говорит о том, что под такую ограду придется закладывать мощный и глубокий фундамент.
  2. Работа по установке каменного забора выполняется долго, требует значительных физических усилий. Поставить такое ограждение в одиночку проблематично.
  3. Каменный забор обойдется своему владельцу не так уж дешево. Массивный фундамент, материалы для самого забора, затраты на их перевозку и возможная помощь наемных работников потребуют вложения немалых денег.

Дачные заборы своими руками, фото:

Строительство дачного забора своими руками

Плетень: романтика деревенского стиля

Плетень из лозы на дачном участке смотрится весьма колоритно, благодаря чему в последние годы он завоевал немалую популярность. Несмотря на кажущуюся сложность, создать такую изгородь собственноручно не только реально, но и не слишком тяжело. Конструкция плетня включает в себя деревянные опоры, пространство между которыми заполнено прутьями. В качестве опор можно использовать брусья, стволы, толстые ветки. Диаметр опор, как правило, составляет 8-10 см, а для плетения используется вербовая или ивовая лоза, тополиные или березовые ветви.

Те, кто имеет на своем участке подходящие деревья и ежегодно проводит их обрезку, могут воспользоваться ненужными прутьями для создания ограды. Но делать плетень из свежесрезанной лозы все-таки намного лучше, чем из прошлогодних веток.

Процесс создания такой изгороди можно описать поэтапно:

  1. Для начала измерьте периметр своего участка там, где предполагаете установить забор. Посчитайте, сколько опорных брусьев вам понадобится для плетня, учитывая, что ставить их нужно на расстоянии примерно 50 см друг от друга. Этот показатель может быть меньшим или большим, в зависимости от толщины столбов. Чем больше диаметр бруса и чем прочнее древесина, тем большим может быть шаг между опорами.
  2. Заготовьте необходимое количество оснований добавив к ним небольшой запас.
  3. Всю древесину, которая будет использована в строительстве плетня, обработайте защитными составами. Антисептики продлят срок эксплуатации материала, обезопасят его от атак насекомых, от плесени и грибка, частично защитят от действия влаги.
  4. Затем дерево для плетня нужно просмолить, уделив особое внимание тем частям опор, которые будут вкапываться в землю. Как правило, длина этих отрезков рассчитывается в зависимости от высоты дачного забора. Если высота плетня составляет 1,5 м, то колья нужно углублять в почву на 50 см. Для более низких ограждений будет достаточно 30 см.
  5. Вбейте в землю опорные колья на равном расстоянии друг от друга, но для начала разметьте на участке места расположения опор. Короткие колышки можно вбить молотком, для высоких брусьев лучше предварительно сделать углубления при помощи садового бура. Чем толще будут опоры и чем глубже их установить в грунт, тем большие ветровые нагрузки сможет выдерживать плетень.
  6. При помощи строительного уровня или простой веревки проверьте ровность расположения кольев и подравняйте их все под одну высоту.
  7. Во время плетения забора нужно учитывать некоторые правила. Во-первых, самые толстые прутья нужно располагать внизу и вверху ограждения. Более тонкая лоза подойдет для заполнения середины пролетов. Во-вторых, прутья начинают вплетать с толстого конца. В-третьих, толстые и тонкие концы лозы нужно располагать по всему периметру ограды равномерно.
  8. Как только вы вплетете между опорами первые несколько рядов прутьев, зафиксируйте нижнюю ветку с помощью самореза или винта. Это обезопасит ваш забор от сползания вниз по кольям.
  9. Если плетень планируется делать высоким, верхний ряд прутьев нужно укрепить на опорах таким же способом. Так конструкция будет надежной и никуда не будет смещаться. Кроме того, высокую ограду также нужно дополнительно закрепить с помощью проволоки. Отступив от верха 20 см, обмотайте колья проволокой и перевейте ее между опорами. Такая защита позволит изгороди не прогибаться под давлением упругой лозы. Стальная проволока впоследствии будет замаскирована дальнейшим плетением.
  10. Заключительный ряд прутьев разместите в нескольких сантиметрах от верха опор и зафиксируйте винтами. Если в процессе работы остались выпирающие отрезки прутьев, срежьте их ножовкой.
  11. Готовый плетень следует защитить от влаги, покрыв его прозрачным лаком. Такая обработка сделает ограду более красивой и эстетичной.

Изгородь можно декорировать живыми вьющимися растениями, небольшими кашпо с цветами и другими аксессуарами, например, глиняными горшками, соломенной шляпой и т.п. Понизу забора можно разложить красивые валуны, которые и украсят конструкцию, и придадут ей дополнительную прочность.

Деревянный забор в американском стиле

Так называемое ограждение «ранчо», характерное для американской культуры, нередко можно встретить и на дачных участках в нашей стране. Забор подобного стиля делается легко, самый важный этап работы – это подобрать качественный материал и правильным образом его обработать. Этапы создания американского забора рассмотрим подробнее:

Готовый забор в американском стиле можно покрасить или покрыть прозрачным лаком.

Дачный забор из профнастила

Забор из профнастила хорош тем, что имеет доступную стоимость и монтируется достаточно быстро. Сам же материал отличается хорошей прочностью и длительным сроком эксплуатации. Конструктивными деталями такого забора являются металлические столбы-опоры и листы профилированного металла. Забор из профнастила строится следующим способом:

  1. Как и в вышеописанных случаях, вначале нужно рассчитать необходимое количество материалов, измерив периметр территории и отметив те места, где будут располагаться опоры для ограждения. Эти точки можно отметить небольшими деревянными колышками. Опорные элементы должны быть удалены друг от друга на равное расстояние, которое может составлять 2-2,5 м. В процессе разметки территории нужно обозначить и те места, где впоследствии будут установлены ворота и калитка.
  2. В качестве опорных столбов лучше всего использовать металлические трубы сечением 60х60 мм. Длина их будет зависеть от предполагаемой высоты забора с учетом отрезка, который будет вкапываться в землю. Если местность на дачном участке неровная, имеет ямы и возвышения, можно использовать трубы разной длины. Главное, чтоб сверху ограждение получилось ровным, все столбы находились на одном уровне.
  3. Заглублять опоры в землю проще всего в заранее подготовленные ямы, которые можно проделать с помощью садового бура или лопаты. Глубина ям должна составлять как минимум 60 см.
  4. Выкопав углубления, в них ставят столбы и закрепляют при помощи временных распорок. Вертикальность опор проверяют строительным уровнем.
  5. Свободное пространство между столбами и почвой заливают бетонным раствором, еще раз проверяют вертикальность и оставляют смесь до полного застывания. На это уйдет не меньше 3 суток.
  6. Из труб меньшего диаметра делают поперечные перекладины, приваривая их к опорным столбам. Если высота забора не более 1,5 м, то такие прогоны закрепляют только сверху и снизу. Для более высоких конструкций нужно сделать еще и промежуточную балку в центре.
  7. После строительства каркаса металлические элементы вскрывают грунтовым составом, просушивают и дважды окрашивают эмалью. Это защитит металл от коррозии.
  8. Когда высохнет эмаль, ограждение можно будет обшивать листами профнастила. Для этого листы подгоняют под нужный размер и прикручивают саморезами к металлическому каркасу, делая небольшой нахлест. Шаг между крепежным элементами должен составлять примерно 25-35 см.

Готовый забор из профнастила желательно дополнительно укрепить так называемым капельником – карнизной планкой П-образной формы. Такая деталь придаст конструкции дополнительную прочность и защитит забор от осадков и влаги.

Штакетник на даче: просто, недорого и аккуратно

Штакетник – одна из разновидностей деревянного или металлического забора. Эту простую конструкцию несложно создать своими руками, материалы обойдутся относительно дешево, а процесс установки будет простым и быстрым. В качестве опорных элементов для штакетника можно использовать как деревянные брусья, так и металлические профильные трубы размером 6х6 см. Процесс сооружения ограды опишем поэтапно:

  1. В заранее отмеченных местах в землю заглубляются опоры для ограждения. Для этого в почве проделываются отверстия, в них вставляются брусья или металлические трубы, а свободное пространство бетонируется.
  2. После застывания бетона к опорным элементам прикрепляются поперечные лаги. Они привариваются к металлическим трубам внахлест. Затем конструкция грунтуется и покрывается краской.
  3. В заранее предусмотренных местах на опорные столбы монтируют ворота и калитку.
  4. Верхние части труб закрывают заглушками, чтоб внутрь не попадала вода, и конструкция не испортилась.
  5. Когда каркас полностью готов, приступают к обшиванию его штакетником. Элементы штакетника могут быть металлическими или деревянными. Их привинчивают к каркасу саморезами, соблюдая расстояние между отдельными деталями в 30 мм.
  6. Верхнюю часть забора закрывают конькообразной планкой, которая придает ограждению большую декоративность.

Заборы для дачного участка, фото:

Глухой забор на участке

Многие люди предпочитают прятать свой быт от любопытных глаз, поэтому в качестве дачного ограждения устанавливают глухие заборы. Такие ограды не продуваются ветром, не просматриваются с улицы, хорошо защищают от шума, пыли, непрошенных животных и даже от злоумышленников.

Одной из разновидностей глухого забора является бревенчатый частокол, для которого используются стволы хвойных деревьев. Стоимость у подобного ограждения вполне демократичная, особенно если для его создания не используется фундамент. Бревенчатый частокол отлично смотрится на тех участках, где построен сруб. Забор можно установить на заранее созданный фундамент, а можно просто вкопать стволы в землю на 1/3 их высоты. В зависимости от выбранного способа следует определять необходимую длину бревен.

Чтоб частокол смотрелся аккуратно и стильно, материал нужно подбирать качественный. Желательно, чтоб бревна имели примерно одинаковый диаметр, принадлежали к одной породе деревьев, обладали гладкой обработанной поверхностью. Диаметр брусьев может колебаться от 10 до 25 см, но более надежным будет частокол из толстых бревен. Чтоб вбивать стволы в землю было проще, один их конец затачивают в виде конуса, используя для этих целей топор. Работа с любыми типами древесины также предусматривает ее обязательную обработку противогнилостными антисептиками. Дерево пропитывают необходимыми составами еще до начала установки забора, после чего тщательно просушивают.

Тот фрагмент ствола, который будет находиться в земле, дополнительно покрывают смолой или креозотом. Перед установкой частокола по периметру участка роют траншею. Ее глубина должна соответствовать 1/3 длины бревен. На дно траншеи насыпают щебень слоем от 10 до 15 см. Затем брусья заточенным и просмоленным концом вставляют в щебень, плотно стыкуя их между собой. Поставив таким образом 3-4 бревна, свободное пространство вокруг них заполняют землей, увлажняют и как можно тщательнее трамбуют. Затем приступают к монтажу следующей группы бревен.

Поставив частокол по всему периметру участка, его красят в выбранный цвет или просто покрывают прозрачным лаком, чтоб сохранить природную красоту древесины.

Обратите внимание: заливать столбы в земле бетонным раствором не рекомендуется. Под действием температур и влажности дерево и бетон будут менять свои размеры, между материалами может образоваться зазор, в который будет попадать вода. Впитываясь в бревна, влага постепенно станет разрушать их, так что ограждение придет в негодность всего за несколько лет.

Чтоб частокол был более прочным и никуда не смещался, брусья желательно укрепить поперечными перекладинами. Отступив по 20 см сверху и снизу конструкции, поперечные планки прибивают к древесине гвоздями.

Вместо вкапывания бревен в землю на 1/3 длины, их можно установить на заранее подготовленный фундамент. В этом случае забор прослужит дольше, поскольку материал не будет портиться от влаги, содержащейся в почве. Кроме того, в подобном случае появится возможность устанавливать бревна не только вертикально, но уложить их горизонтально, а это будет выглядеть довольно стильно.

Простой и дешевый вариант – забор из рабицы

Многие владельцы приусадебных участков для установки дачного забора используют сетку-рабицу. Этот вариант ограждения считается наиболее дешевым, хоть и не отличается высокой надежностью. Тем не менее, рабица способна защитить сад от проникновения животных, а скрыться от любопытных взглядов посторонних людей можно с помощью живой изгороди, высаженной по периметру забора.

Поставить забор из рабицы очень просто, малый вес материала и простота работы с ним позволит сделать это за короткое время. Процесс установки ограды мы рассмотрим пошагово:

  1. По периметру сада, там, где будет располагаться забор, отмечают места для будущих опорных элементов.
  2. В этих местах выкапывают ямы и устанавливают в них металлические трубы. Вокруг труб насыпают щебень и землю, тщательно их утрамбовывают. Полые конструкции сверху закрывают заглушками, чтоб вода не разрушала их изнутри.
  3. Затем между пролетами плотно натягивают рабицу. Чтоб она не провисала, в верхней и нижней частях сетки протягивают толстую проволоку, которую фиксируют на столбах при помощи анкеров.

Для забора из рабицы не нужен фундамент, поскольку конструкция обладает совсем небольшим весом. К тому же отсутствие сварочных работ значительно упрощает процесс установки.

Дачные заборы, фото:

Дачный забор своими руками. Видео

Сон необходим человеку каждый день, но обычно люди заботятся только о количестве сна, а не о его качестве. Как организовать себе здоровый сон? О правилах хорошего сна рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ №12.

Вот несколько основных правил здорового сна.

Соблюдайте режим

Каким бы смешным это не казалось. Старайтесь ложиться спать на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Причем желательно не позднее 22 часов.

В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает примерно в одно и то же время. Но и в выходные можно привыкнуть вставать «по будильнику». Здоровая бодрость никому не мешала даже утром в субботу.

Вырабатывайте рефлексы

Запрограммируйте свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику, читайте несколько страниц из толстой книги или пейте ежевечерний стакан кефира. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать.

Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну или контрастный душ — он лучше всего расслабляет и настраивает на сон.

Главное – качество

«Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать», — замечает Хамурзова. Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов, и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если больше не хочется.

Многим знакомо ощущение того, что они проспали слишком долго. Оно сопровождается общей разбитостью, легкой головной болью, апатией.

«Возникают эти ощущения по причине того, что все внутренние органы уже выспались и отдохнули, они готовы к работе, — комментирует невролог, — а мы, продолжая спать, не даем им такой возможности. В среднем взрослому человеку для сна достаточно 7-9 часов в день, но опять-таки повторюсь, время сна очень индивидуально».

Еда сну не товарищ

Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки — крепкий чай , кофе , апельсиновый сок — мешают хорошему сну. Обильная, и в особенности жирная еда заставит вашу пищеварительную систему работать, в то время как мозг будет отдыхать, и это не даст вам нормально выспаться.

Но, с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. А вот полноценно ужинать желательно не позднее, чем за 4 часа до сна .

Позаботьтесь о постели

«Если ваш матрас слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем вам будет некомфортно, — рассказывает Хамурзова. — Необходимо подобрать матрас, который обеспечит хорошую поддержку позвоночника».

Но самое важное — это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на не подходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным.

Отсюда и возникают проблемы с головными болями с утра и с хронической усталостью на протяжении всего дня.

Раздевайтесь

«Чем меньше одежды — тем лучше сон, — объясняет Хамурзова, — подберите максимально комфортную одежду для сна даже в ущерб красоте».

Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант — из хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю.

Открывайте форточки

В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо обязательно ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура для сна — 22-25 градусов.

Сразу вставайте

Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если за окном еще совсем темно, а на часах – очень раннее утро.

«Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность, — рассказывает Хамурзова, — и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, вы делаете только хуже».

Самое важное о сне

Правильный сон начинается с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке в свободной одежде из натуральных тканей.

Проблема бессонницы знакома практически каждому. Неправильный образ жизни и ежедневные стрессы приводят к нарушению сна и работы всего организма. Сколько должен спать человек в сутки, чтобы этого избежать?

Многие стали забывать, что взрослому человеку нужно спать не меньше 8 часов в день.

Проникнуться состоянием человека с бессонницей, может лишь тот, кто сам испытывал подобную проблему. Она является следствием системных нарушений и сложным комплексом взаимосвязанных сбоев в хорошо налаженной работе организма.

Подобные нарушения наблюдаются у каждого человека, их симптоматика индивидуальна.

Длительность

Ученые твердят о том, что залог продуктивного дня — это здоровый сон. Регулярное недосыпание способно вызвать целый ряд неприятных последствий, избавиться от которых не всегда возможно без медикаментозного вмешательства .

Средняя продолжительность детского сна 8-9 часов. Но при этом ребенок получает дополнительный отдых в дневное время, что в сумме обеспечивает около 15 — 18 часов. Чем старше становится ребенок, тем меньше времени отводится на дневной отдых. В среднем длительность отдыха годовалого ребенка составляет 12 часов.

Сколько нужно времени человеку для сна в дошкольном возрасте так же напрямую зависит от стадии его развития. 1,5-2 часа в день — это именно то дополнительное время, которое ребенку нужно досыпать в дневной период. Средний показатель для дошкольника составляет 13-14 часов.

У школьного возраста свой график из-за перестройки режима. Первое время ребенку требуется дневной сон, с возрастом, такая потребность исчезает. Длительность составляет 8-9 часов. А наилучшее время для отдыха начинается с 9-10 вечера.

Для взрослого человека оптимальное время сна составляет 7-8 часов.

Основные принципы

Необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Соблюдение режима. Вне зависимости от обстоятельств, засыпать и просыпаться в установленное время.
  • Определение индивидуальной длительности сна. Стоит придерживаться своих биологических часов.
  • Рассчитайте идеальное время. Наиболее универсальными считаются периоды времени с 10 до 11. Но это только рекомендация. Лучше всего ориентироваться на собственные биоритмы.
  • При сильном утомлении можно поспать днем.
  • За 2 — 3 часа до отправления в постель стоит отказаться от употребления пищи.
  • Во второй половине дня стоить обходиться без напитков, возбуждающих нервную систему.
  • Курение. Лучше всего от него отказаться или не курить как минимум за 2 часа до сна.
  • Алкоголь хорошему сну не товарищ. Если употребление все-таки состоялось, то организму требуется минимум 4 часа для выведения токсинов.
  • Регулярная физическая активность способствует не только развитию тела, но и снятию психического напряжения.
  • Длительная умственная деятельность. Особенно если вид работы для вам незнаком или связан с компьютерной техникой, он может спровоцировать проблемы с засыпанием.
  • В комнате стоит обеспечить полную темноту. Плотные шторы помогут создать необходимый уровень затемнения для полного расслабления.
  • Постельные принадлежности должны быть из натуральных тканей, а матрац и подушка иметь среднюю жесткость.
  • Перед сном избавьтесь от всех негативных эмоций.

Нужен ли дневной сон

Вокруг дневного сна собрано много вопросов. Сколько должен спать человек в дневное время? Если организм требует расслабления в дневное время, то не стоит ему отказывать.

Для детей такой отдых в дневное время полезен. А для взрослого может стать настоящей проблемой. При таком напряжении дневной отдых необходим, для восстановления сил и энергии.

К чему может привести недосыпание

Регулярное недосыпание может стать причиной не только повышенной раздражительности, заторможенности, рассеянности и сонливости, но и серьезных заболеваний. Последствия могут довести до рака, сахарного диабета, ожирения и ишемической болезни сердца.

Современные исследования утверждают, что сон, который длится менее 6 часов, может стать причиной ранней смерти. Это связано с особенностями нервной системы. Нехватка отдыха приводит к постоянному напряжению, что в свою очередь повышает давление, в результате которого увеличивается риск инфаркта и инсульта.

Люди, чья работа связано с ночным периодом времени в большей степени подвержены образованию злокачественных опухолей. Причиной может послужить искусственное освещение, которое не выделяет в организме человека элементов, подавляющих опухолевые клетки.

Даже незначительное недосыпание, может стать причиной не только ожирения, но и полного сбоя в работе эндокринной системы. Такие нарушения приведут не только к изменению целостной работы организма, но и окажут решающее влияние на преждевременное старение.

После тяжелой недели очень часто не хочется вставать с постели. Но человек забывает о том, что ему необходимо постоянно рассчитывать длительность своего сна. Сколько нужно спать взрослому человеку зависит от внутреннего биоритма. Длительный сон вместо того, чтобы восстанавливать силы, вызывает чувство переутомления. Излишний отдых приводит к сбою внутреннего биоритма. Как следствие повышенный уровень лени и нежелание браться за работу. Такой отдых может стать причиной депрессии.

Последствия долгого сна могут проявляться в повышенном давлении, отечности, постоянной мигрени, психическом напряжении.

Еда перед сном

В вечернее время холодильник становится настоящим магнитом. Переедание способно полностью испортить сон. Такая привычка приведет не только к постоянной бессоннице, но и станет причиной значительного увеличения веса. От вечерних перекусов лучше всего отказаться. Но если голод все-таки берет свое, то можно подкрепить свой организм небольшим количеством орехов. Отличным перекусом станет очищенная половинка яблока. Для полной уверенности в правильности своего выбора в холодильнике стоит держать обезжиренные йогурт или творог.

В вечерний период времени, так же лучше всего съесть обезжиренную пищу или продукты, содержащие незначительное количество калорий. Бобовые крупы и куриная грудка, послужат отличным вечерним перекусом.

Как правильно спать

Для здорового и полноценного отдыха соблюдайте следующие рекомендации:

  • Тщательно отнеситесь к подбору кровати. Матрац предпочтительнее купить ортопедический или средней жесткости.
  • Не стоит уделять внимание объемным подушкам.
  • Тем, кто любит спать на спине, нужно подкладывать под ноги небольшой валик. При позе на правом боку выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю оставит согнутой. Между ногами лучше всего зажать, что-нибудь мягкое. Во время сна на левом боку рекомендации аналогичные, но следует помнить, что он не слишком полезен. Оптимально спать на животе.
  • Ограничьте употребление пищи перед сном. Если избежать перекуса не получается, то постарайтесь не ложиться спать на животе или левом боку.
  • Соблюдайте комфортную комнатную температуру.
  • Важно обратить внимание на полярность вашего расположения.Такая особенность основывается на магнитной полярности планеты. Врачи рекомендуют ложиться спать головой в восточном направлении.
  • Соблюдайте установленную длительность и придерживайтесь режима.

Как научиться рано просыпаться

Соблюдение всего нескольких правил, способны превратить хмурое утро, в самое приятное пробуждение.

Необходимо уделить вниманию целенаправленному пробуждению. Речь идет не о цели на один день, а о мотивировании на приятное пробуждение каждый день.

Готовьтесь к тому, что от вредных привычек придется отказаться. Но достигнутый результат будет приятнее утраченных мелочей.

Перед сном соблюдайте вечерний ритуал. К таким нововведениям можно отнести отказ от смартфонов, планшетов и мониторов. Заранее готовьте все на утро. Уделите время анализу прошедшего дня. Вспомните все положительные моменты.

Уделите внимание пробуждению. Не ставьте на будильник излишне агрессивную музыку или мелодию, которая вызывает раздражение.

Постарайтесь найти для себя интересное занятие утром. Вспомните хорошие жизненные моменты.

Сколько часов надо спать взрослому человеку, чтобы выспаться

Взрослые люди уделяют много внимание собственному здоровью. И сон не исключение. Взрослому человеку для отдыха в среднем необходимо 8 часов сна. Но если за этот промежуток времени организм не сумел восстановить силы, значит внутренний ритм имеет другие границы временного отдыха. Чтобы высыпаться прислушайтесь к собственным ощущениям, найдите золотую середину и придерживайтесь её показателям.

Временные интервалы, в которые организм больше отдыхает

Важно не ограничиваться мыслями о том, сколько часов надо спать, а помнить о наиболее благоприятных временных интервалах. Считается, что время с 22 часов и до 2 ночи благоприятно для отдыха. Период с 22 до 23 часов наиболее благоприятен для расслабления организма. Оптимальным временем для пробуждения является временной промежуток между 5 и 7 утра.

П ривет, ребята. Сегодня я бы хотел с Вами поговорить о такой теме, как «сколько нужно спасть в сутки взрослому человеку». Ведь согласитесь — тема достаточно интересная и насущная. Особенно для тех, кто заботится о своем здоровье или занимается спортом.

Несмотря на то, что человек во сне проводит около трети своей жизни, сон является неотъемлемой частью человеческой жизни. Хотите расскажу, чем все кончилось, когда известный всем Наполеон Бонапарт решил полностью убрать сон из суточного распорядка своих армий? Он действительно считал, что без сна можно обойтись, стоит только привыкнуть, продержаться тот период, когда будет очень хотеться спать, а потом все пройдет. И прежде чем дать приказ своим солдатам не спать, он решил испытать свои домыслы на себе. Четыре дня он держался, пил кофе и ходил как чумной, но все-таки, в конце концов, сдался и моментально уснул, провалявшись в постели почти сутки. Проснувшись, французский полководец признал необходимость сна.

Что может случиться, если не спать?

Наполеон продержался всего 4 дня, когда еще не вступили в силу разрушительные для организма последствия. В мире существуют рекорды, при которых (чтобы не соврать) парень продержался 11 дней без сна. После недели воздержания у него начались галлюцинации (и звуковые тоже), сильное недомогание и слабость, проблемы с работой внутренних органов и еще множество других проблем, как мелких, так и больших.

Как Вы понимаете, парню пришлось проходить реабилитацию под присмотром врачей, чтобы вернуться к обычной жизни. Это еще раз свидетельствует о необходимости сна.

Михаил Ломоносов

Хотя в истории есть пример, подтверждающий, что время сна можно сократить значительно. Наверное, Вы знаете, что эта известная личность не высыпалась полноценно, уделяя своей постели всего лишь 4 часа в сутки. Остальное время занимало бодрствование. Вопросов, связанных с этим явлением, очень много, но все равно человек хоть немного, но спал. Что лишний раз подтверждает, что без сна не обойтись никому.

Сон для спортсменов

Отдых, то есть сон, — это одна из трех основных и самых главных составляющих, которые отвечают за здоровье и успешную спортивную деятельность атлета. Две других – тренировки и . Если будет выпадать хоть одна из составляющих, две другие будут просто бесполезны. Принцип пирамиды получается – убери одну из сторон, и две другие рухнут.


При занятиях спортом высыпаться – достаточно важная задача для спортсмена, ведь именно во время сна растут мышц, а не на тренировках, как предполагают неопытные новички.

Вы можете сказать, что Вам масса и не нужно вовсе. А сила? Ведь чем мышца больше, те она сильнее. Да, вы можете не обладать внушительными габаритами тела, и быть при этом сильным человеком. Примером может послужить Брюс Ли. Но без восстановления, которое происходит только во сне, и прирост силы не будет осуществляться, как и других физических качеств: , гибкости, быстроты и прочего.

Не стоит пренебрегать отдыхом, мотивируя это тем, что сон не так уж и важен. Важен, поверьте! Так и напрашивается мэм из всем известной социальной сети, где дети на тихом часу в лагере не спят, а балуются, а снизу этой картинки надпись: «Спите, глупцы!».

Сколько спать в сутки?

Есть несколько факторов, от которых нужно отталкиваться при составлении своего графика, в котором сон должен занимать свою нишу.

Это , Ваша занятость и привычка. И, если с третьим пунктом что-то можно сделать, то под первые два придется подстраиваться.

Привычку можно изменить, необходимо лишь время на это. Но если вы обладаете определенным типом телосложения и занимаетесь спортом, то во сколько вы должны спать: эктоморф – 8 – 8,5 часов в сутки, мезоморф – 7,5 – 8 часов, эндоморф – 7 – 7,5 часов.

Эти цифры обусловлены тем, что первому типу необходимо увеличенное время для восстановления мышечной ткани в силу его анатомических особенностей. Второму достаточно 8 часов из-за его «универсальности» тела. А третьему, наоборот, необходимо спать меньше, чтобы и восстанавливать мускулатуру, и увеличить время бодрствования для уменьшения подкожного жира.


Кстати, если Вы думает, что ночью отдыхает только тело, то это не совсем так – нервная система тоже как бы перезагружается. И другие системы организма тоже.

Но если Вы все-таки будете спать в среднем около 8 часов за ночь, то ничего плохого не будет. Недаром же в армии сон занимает приблизительно такое время, а ведь там не обращают внимания на то, какое у тебя телосложение.

Но и определенный минимум тоже стоит держать. Не уменьшайте время ночного отдыха ниже 6 часов. Сон бывает поверхностным и глубоким. Так вот за это время организм успевает более-менее войти в разные фазы сна, что необходимо для нас с Вами. Если этого не будет, человек просто не выспится.

Замечали, как Вы, просыпаясь посреди ночи, чувствуете себя бодрым, а снова ложась, и просыпаясь уже утром – уставшим и не выспавшимся? Это пример того, что ночью вы еще не вошли в глубокий сон, а утром эта фаза была прервана раньше времени.

Существовали, кстати, эксперименты по этому поводу. Студентов будили через какое-то определенное время, не давая им погрузиться в глубокий сон. Результат – студенты были не выспавшимися и раздражительными. И это при условии одного дня исследования. А что было бы дальше?


Итак, надеюсь, статья «сколько нужно спасть в сутки взрослому человеку» помогла Вам определиться со временем собственного сна и подтвердила важность этого действия. Пишите, что думаете по этому поводу. Подписывайтесь на обновления блога и делитесь статьей с друзьями. Спите спокойно и не бойтесь Фредди Крюгера.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.