Как прогнать хандру и вернуть хорошее настроение. Меньше «депрессивной» пищи. Как избавиться от хандры

Встаешь утром - только-только светает, возвращаешься вечером с работы - уже темнеет. При таких вводных оптимизм, как водится, пакует чемоданы и улетает в теплые края, а до новогодних праздников еще надо дожить. Как же спасти хорошее настроение?

О том, почему осенью становится особенно тоскливо, как бороться с «английским сплином» или «русской хандрой», мы спросили у Констатина Васильевича Даниленко, заместителя директора по научной и лечебной работе ФГБУ «НИИ физиологии и фундаментальной медицины», ФАНО.

Осенняя хандра наступает у людей, чувствительных к нехватке света, поэтому основная рекомендация: восполнять светодефицит, тем самым препятствовать «залеганию в спячку».

Естественный свет

Используйте каждый момент, особенно по утрам, чтобы «поймать» свет, потому что на улице, даже в пасмурную погоду, намного светлее, чем в залитом электрическим светом помещении (если вы считаете по-другому, то знайте, что это всего лишь иллюзия). Почаще бывайте на улице в выходные, особенно в солнечную погоду. Переезжаете? Постарайтесь вселиться в квартиру, где окна выходят на восток или юг. По возможности, расположите свое рабочее место ближе к окну.

«Искусственное солнце»

При использовании искусственного освещения предпочтение следует отдавать холодным люминесцентным или светодиодным источникам света. У последних, помимо всем известных преимуществ, спектр намного выигрышнее. Мой опыт показывает: лица со светозависимостью предпочитают либо яркий свет, либо приглушенный – середины не дано.

Не экономьте на освещении своего дома, создайте яркую атмосферу – хорошее настроение того стоит!

Вместе с тем, не стоит использовать яркое освещение перед сном – вечером надо постепенно переходить к приглушенному теплому свету, иначе могут появиться проблемы с засыпанием.

Полезные хитрости

Не носите затемняющих очков осенью-зимой.
Не пересыпайте утром до 11-12 часов – лучше поспите днем, но встаньте с солнышком.
Используйте специальные светильники (выберите из двух типов тот, что больше вам подходит). Один тип представляет собой светильники яркого бело-синего света, перед которыми надо сидеть 30-40 минут в первой половине дня на расстоянии 30-40 см от экрана до глаз; смотреть на них необязательно, можно краситься, завтракать, читать, работать и т.п., но при этом важно, чтобы свет попадал в оба глаза. Другой тип светильников – рассветные устройства, перед которыми не надо сидеть – свет действует во время сна, разгораясь постепенно за полчаса до пробуждения, достигая максимума со звонком встроенного будильника. Таким образом, не только частично восполняется дефицит солнечного света, но и просыпаться становится легче.
Планируйте свой отпуск на осень-зиму с поездкой в южные края. Однако, помните: при возвращении вас может ждать холодная темная зима, будьте морально готовы, чтобы не испытать на себе все «прелести» синдрома «отката».

Раз осознав свою светозависимость и применив успешно на практике предыдущие советы, вы постепенно полуинтуитивно начнете придерживаться оптимального образа жизни, и осенняя хандра будет меньше вам докучать.

Не верьте в то, что что-то лучше, чем свет, может избавить вас от осенней хандры (в противном случае это не осенняя хандра).

Обычные антидепрессивные средства помогают, но не самым коротким и быстрым путем, а препараты зачастую имеют побочные действия.

Как часто, когда за окном льет дождь или небо нахмурилось, на душе становится грустно и тоскливо. Если ничего в жизни не происходит, в душе появляется отсутствие желания что-то делать, хандра и апатия. Хандра может завладеть человеком даже без каких-либо грустных событий в жизни, только по тому, что за окошком давно не появлялось теплое и ласковое солнышко. Чаще всего хандра - явление временное и проходит она, как только солнышко засияет в голубом небосводе. Но если хандра никак не уходит и продолжает мучить и мешает нормально жить, то пора что-то предпринимать, иначе это состояние может перерасти в затяжную депрессию. Чтобы хандра не мешала наслаждаться окружающим миром и жизнью, очень важно научиться бороться с хандрой .

Топ-10 способов как бороться с хандрой

Чтобы справиться с хандрой, воспользуйтесь главным помощником – солнечным светом. Даже если у Вас нет времени на прогулки, чтобы погреться в лучах солнышка, особенно ранней весной, начните утро с взгляда в окно. Примите утром солнечную ванну, которая поможет стимулировать Ваш организм и активировать мозговую активность. Немного живительного солнечного света и хандра отступит. Чтобы его получить, откройте шторы и посмотрите в течение минуты в окно. Несмотря на то, что глазам достаточно сложно привыкнуть к яркому солнечному свету, заряд энергии наполнит Вашу душу. Даже сквозь облака солнечный свет окажет свое благотворное воздействие, достаточно немного прогуляться по улице.
Увеличьте в рационе количество белков. Именно они помогают повысить настроение и улучшить работу мозга. Наиболее простой вариант: съедайте в день порцию творога, одно яйцо или стакан жирного йогурта. А вот от сладостей лучше отказаться, так как от них настроение и повышается, и понижается.
Повысить настроение можно не только физиологически, но и психологически. Для этого достаточно протянуть руку помощи тем, кто Вас окружает. Достаточно уступить место в общественном транспорте пожилым людям или мамам с детьми, сделать пожертвование в приют для бездомных животных, оказать самую простую помощь словом или делом, и настроение сразу же улучшиться, прогнав хандру.
Сделайте утром дыхательную гимнастику. Глубокие вдохи позволят организму получить больше кислорода, что и обеспечит организм топливом, необходимым для выделения энергии. Начните день с нескольких приседаний в течение 5 мин или прыжков со скакалкой и заряд энергии получен. В теплое время года после упражнений откройте форточку. Если у Вас нет возможности сделать упражнения, совершите прогулку по эскалатору в метро или пройдитесь пешком. После подобной прогулки Вы почувствуете прилив энергии, а не усталость.

Поменяйте привычки. Если каждый день Вы живете по одному и тому же сценарию, ходите по одной и той же дороге, едите одни и те же блюда, это не способствует появлению хорошего настроения. Поэтому последуйте совету психологов и измените что-то в своей жизни. Дойдите до работы по другому маршруту, приготовьте необычное блюдо или начните утро с новых дел, и Вы даже не заметите, как настроение улучшится. Но не стоит заниматься поиском работы или организацией какого-то серьезного дела, это только отберет у Вас силы.
Включите в свой рацион белый чай. В его составе очень мало кофеина, он прекрасно утоляет жажду и помогает вырабатывать энергию, от количества которой напрямую зависит прекрасное настроение.
Отключите телефон и отдохните от компьютера. Незаметно, но постоянные звонки, сообщения по телефону или по Интернету, разрушительно действуют на настроение, истощая энергетические запасы организма. Поэтому при любой возможности старайтесь отдыхать от современных источников стресса, отключив телефон после работы.
Воспользуйтесь секретами восточными медицины, помассируйте круговыми движениями переносицу по часовой и против часовой стрелке.
Старайтесь отгонять все плохие мысли и думайте только о хорошем. Вспоминайте хорошие моменты, мечтайте и представляйте, что все Ваши мечты уже осуществились. Старайтесь вызывать в душе только радостные чувства и не забывайте улыбаться, даже если нет настроения.
Отнеситесь со всей серьезностью к подготовке ко сну. Качественный сон позволит проснуться со свежей головой, полной сил и в хорошем настроении. Но для этого засыпайте в темноте. Выключите ночники, завешайте шторы, уберите электронные часы со светящимся циферблатом. В комнате не должно быть жарко и душно, но и холодно тоже. Создайте приятный фон, включив ненавязчивую тихую мелодию. Под нее Вы заснете намного быстрее и крепче.

Как избавиться от хандры

Чтобы избавиться от хандры, цените простые и приятные моменты. Отнеситесь по-другому к вещам, к которым привыкли. Делайте их осознаннее, почувствуйте в них скрытую прелесть. Сделайте завтрак прекрасным началом дня, приготовьте что-то новенькое, украсьте стол с помощью красивых салфеток или цветов. Найдите красоту в самых обычных вещах, и они доставят Вам настоящее удовольствие.

Обратите внимание, как искренне дети умеют радоваться жизни. Ведь они радуются почти всему, любой погоде на улице, им нравится снег и дождь, падающие листья и ласковые лучи солнца, животные, увиденные на улице. Все потому, что они не нагружены проблемами и открыты миру. Проводите с ними как можно больше времени, взгляните на мир их глазами, и то, что Вы сможете увидеть, обязательно принесет море удовольствия и поможет справиться с хандрой.

Научитесь любить и уважать себя, не позволяйте никому унижать себя. Цените свои хорошие качества, не забывайте о достижениях, даже самых маленьких. Вспоминайте о них как можно чаще. Найдите себе хобби, которое будет доставлять радость, даже просто подумав о нем. Особенно важным, когда не ладиться в личной жизни или на работе, становится поиск любимого увлечения. Выберите такое хобби, которое позволит Вам почувствовать себя частью чего-то важного и большего. Это подарит радость и придаст жизненные силы.

Чтобы не произошло, научитесь находить позитивные моменты в любой ситуации. Даже в неприятной ситуации постарайтесь найти положительные стороны. Не останавливайтесь на пути к своим желаниям и мечтам. Не опускайте руки, если они пока не осуществились, а наслаждайтесь процессом их достижения. Ведь, когда очередная мечта осуществится у Вас за спиной не будет мрачных, полных хандры дней, а только солнечные и яркие, позволившие справиться с ней.

Как бороться с плохим настроением

Иногда неприятности просто не оставляют в покое, происходя каждый день, и кажется что нет им ни конца, ни края. И постепенно они становятся причиной плохого настроения, которое переходит в хандру. Но чтобы справится с такой «черной полосой», в первую очередь, следует вернуть себе позитивный настрой и бодрость духа.

Попробуйте для начала выговориться. Встретьтесь с лучшей подругой и поговорите о том, что Вас тревожит и вызывает дискомфорт. Если нет возможности встретиться, позвоните ей. Предупредите, что ей сегодня придется побыть психотерапевтом. Выговорившись, Вы сможете понять причину, которая спровоцировала возникновение плохого настроения и справиться с ней. Если не хотите рассказывать о своих проблемах или просто некому, используйте бумагу или дневник. Пообщайтесь в Интернете на форуме, спросите совета, поделитесь тем, что Вас беспокоит. Может некоторые советы помогут Вам бороться с плохим настроением.

Чувствуете, как хандра и плохое настроение начинают мешать жить - отвлекитесь от негативных мыслей, займитесь здоровьем, приготовлением вкусной еды, выспитесь и проведите день, как давно мечтали.

Найдите время для творчества. Это один из самых эффективных способов борьбы с плохим настроением. Здесь неважно, чем именно Вы решите заняться, главное, чтобы процесс приносил настоящую радость, а Вы могли получать от него удовольствие. И кто знает, может хандра, причиной которой стала нелюбимая работа, исчезнет, когда увлечение станет главным делом в жизни.

Отнеситесь внимательно к собственным желаниям. Если раньше Вы отодвигали их исполнение на задний план, то именно в момент хандры пришло время побаловать себя. Хотите шоколадных пирожных, провести вечер с книгой, просмотреть несколько любимых фильмов, не откладывайте это на завтра, а сделайте прямо сейчас. Ведь очень часто постоянные дела и заботы начинают разрушать Вас, забирая энергию и радость к жизни. Остановитесь, забудьте о проблемах и позвольте себе отдохнуть.

Фото: Warren Goldswain/Rusmediabank.ru

Как бороться с хандрой – доступные средства борьбы с унынием.

Актуальность

Хандра появляется в нашей жизни как «предупредительный звоночек» о том, что «что-то не так». В числе синонимов хандры – уныние, тоска, ипохондрия и такое современное словечко, как сплин.

Спровоцировать хандру может однообразие в жизни , рутины, пресыщенность одним и тем же жизненным сценарием (работа-дом-работа и т.д.). Хандра нередко накрывает человека после отпуска, когда приходится возвращаться к прежней жизни, и особенно – нелюбимой работе. Захандрить человек может в ответ на проблемы и неприятности в отсутствие видения выхода из положения. Хандра может появиться и как реакция на нехватку солнца и смену летнего пейзажа признаками наступающей зимы (осенняя хандра) либо как реакция на нехватку витаминов (весенний авитаминоз).

Очевидно, что лечить хандру надо исходя из причины: весеннюю - витаминами и т.д.

Общие меры борьбы с хандрой

Найти увлечение

Хандрящий человек – это человек скучающий, человек, который не получает удовольствия от жизни. Поэтому трудоголикам и увлеченным людям хандра не грозит. Трудоголики настолько поглощены своей работой, ее процессом и результатами, что день у них проходит как 5 минут, хандрить некогда да и незачем. Но даже если вы не можете похвастаться такой вдохновляющей работой, не беда. Вы можете найти себе хобби , которое с лихвой компенсирует скуку на работе . Важно найти именно то, что вам по душе и каждый день находить хотя бы немного времени на любимое хобби. Советовать в данном случае трудно – просто прислушайтесь к себе, вспомните, что вам нравилось на разных жизненных этапах, какие занятия вас восхищают сейчас. И не жалейте время на свое хобби. Даже если вас вдохновляют только путешествия, вы можете найти множество занятий, связанных с ним. Например,

разработка собственного маршрута (список мест, которые вы хотите посетить, план передвижения);
поиск ресурсов (выбор отелей, выбор туристических программ и т.д.);
планирование гардероба ;
чтение статей и путеводителей;
изучение иностранного языка (хотя бы разговорной базы), которая может понадобиться, особенно если вы решаете организовать путешествие самостоятельно, а не пользоваться пакетным туром .

«Перемен требуют наши сердца»

Еще одна распространенная причина хандры – это застой и рутина. Когда человек месяцами или даже годами делает одно и то же, велика вероятность, что его накроет хандра. В таком случае без перемен не обойтись:

Система шажков . Система шажков работает не только в Флайледи - она действенна во всех сферах. Начните с малого – поменяйте маршрут на работу, спортивный зал, прическу . Вроде мелочь, а настроение уже другое.

Выбросьте хлам . В чем-то фэн-шуй , указывающий на проблему хлама как причину эмоциального застоя, пожалуй, прав. Наверное, вы замечали, что люди, которые кричат «Все надоело!», начинают активно выбрасывать старые вещи. Душа требует избавления от всего лишнего, чтобы вздохнуть свободно. Воспользуйтесь и вы этим простым методом – сделайте ревизию шкафа , чтобы при открытии дверцы вещи не начинали на вас падать, разберите вещи на антресолях, куда вы не заглядывали пару лет, и увидите – вам значительно полегчает.

Изменить внешность . Для борьбы с хандрой хорошо помогают изменения во внешности – например, прически, стиля в одежде. И дело здесь не в новых тряпках, а в том, что внутри человека что-то изменилось, что он уже не тот, что прежде.

Расширить круг общения . Возможно, причина хандры кроется в том, что вы ощущаете будто «варитесь в собственном соку» - общаетесь с одними и теми же людьми с их непроходящими проблемами – годами выслушиваете о проблемах с мужем, свекровью, соседями и вполне уже можете оказывать услуги психоаналитика по этим вопросам. В таком случае вам нужна «новая кровь». Нередко люди, пресыщенные однообразием, заводят себе любовников и любовниц, однако ничего хорошего не происходит – семья рушится, дети страдают, новых отношений не получается. Поэтому «новую кровь» нужно искать, заводя новых друзей . Для этого нужно пойти в какой-то новый коллектив, группу – например, на курсы иностранного языка, групповые занятия фитнесом, клуб по интересам. Клуб по интересам в наши дни звучит странно, однако участники многих онлайн-сообществ время от времени организуют «живые встречи» - встречаются в кафе и на пикниках. Это отличная возможность завести новые знакомства, а также ближе узнать того, что по своим взглядам приглянулся вам онлайн. К тому же, сообщества обычно создаются по интересам – а значит, вы будете общаться не просто с людьми, а со своими единомышленниками – например, теми, кто занимается рукоделием, путешествует, изучает иностранные языки, открывает собственный бизнес и т.д.

Поставить цели и построить наполеоновские планы

Хандра может возникать и как реакция на «бесцельную» жизнь. Когда у человека нет особых планов, а есть лишь движение по течению, появляется застой, скука и отсутствие мотивации. Тогда нужно обязательно взглянуть на свою жизнь со стороны и сделать ее более целенаправленной – поставить цели в разных областях жизни, написать план и, конечно, подводить итоги сделанному. Это своего рода геймификация – вроде «прохождения уровней» и получения наград.

Кстати, ученые доказали, что люди с целями живут дольше тех, у кого нет особых стремлений – просто потому, что им есть ради чего вставать по утрам и беречь свое здоровье.

Отвлечься

Еще один способ одолеть хандру – это просто отвлечься от нее. Для этого нужен фейерверк новых эмоций. Поезжайте куда-нибудь, купите дачу, возьмите в библиотеке очередной шедевр Дэна Брауна или «Шантарам » Грегори Дэвида Робертса, и вашу скуку как рукой снимет.

Ссылки

Выбираем хобби , портал для увлеченных людей Hobbyportal.ru
Асиенда.ру , социальная сеть для садоводов, огородников и цветоводов

У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода , болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.

Как бороться с депрессией

У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.

Совет первый: избавляемся от негатива. Депрессия приходит из-за негативных установок, которые мы себе даем. Это может быть что-то типа: «Я неудачник» или «Я не нравлюсь девушкам» или «Мой муж меня не любит». Данные мысли задерживаются в голове, не давая позитиву прорваться сквозь депрессию. Думайте не о причинах, а о том, как изменить себя в лучшую сторону.

Совет второй: если ваша проблема не поддается решению, что бывает крайне редко, научитесь принимать ее и извлекать свою пользу из сложившейся ситуации. Например, вас исключили из университета или выгнали с работы — это может стать отправной точкой в новом приключении. У вас много времени — вы можете найти более интересную работу или устроить себе мини-отпуск.

Совет третий : больше дел, меньше лени. Если у вас есть возможность занять себя хоть каким-то трудом, воспользуйтесь ею. Любой труд, новое хобби или работа отгоняют негатив прочь. Это очень действенный способ, когда у вас есть навязчивые мысли, которые мешают жить и лезут в голову, пробуждая негативные эмоции.

Совет четвертый: избегайте одиночества. Ни в коем случае не оставайтесь одни, даже если вас бросили или предали те, кто был единственными друзьями. Ищите общения, будьте в обществе родных, близких. У каждого человека есть тот, с кем можно поговорить. Если такого человека нет, найти его не трудно.

Совет пятый : ведите здоровый образ жизни. Сюда можно отнести три важных составляющих: сон, пища, тренировки. Спать нужно не меньше 8 часов женщинам и не меньше 7 часов мужчинам. Ложиться необходимо не позднее полуночи. Пища должна быть полезно и нежирной: сюда можно отнести фрукты, вареное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион салатами и исключите вредные продукты типа чипсов, полуфабрикатов и прочего. Последний пункт — тренировки. Не обязательно ходить в спортзал три раза в неделю — можно выходить на пробежку, которая поможет вам взбодриться утром или вечером.

Данные советы должны помочь любому человеку, страдающему депрессией. Избавиться от проблем подобного рода проще, чем кажется. Помните самое главное правило — время лечит. Наберитесь терпения и работайте над собой, научитесь мыслить позитивно . Это может занять некоторое время, но никто не говорил, что будет легко. Мы желаем вам счастья, добра и только положительных эмоций. Удачи в борьбе с хандрой, и не забывайте нажимать на кнопки и

Бывают дни, когда опустишь руки
И нет ни слов, ни музыки, ни сил.
В такие дни я был с собой в разлуке
И никого помочь мне не просил.

Действительно, как быть, что делать?

Вдруг накатила хандра.

Ничего не хочется «и нет ни слов, ни музыки, ни сил».

Лень даже мысли свои думать, а не то, что делать что-то.

Как быть, когда и «БЫТЬ» то не хочется?

В сезон осенней хандры некоторые люди не могут найти себя ни в жизни, ни в комнате. Перестают ощущать удовольствие и неудовольствие, снижают активность ритма жизни. Реакцией на депрессивное состояние может быть отсутствие аппетита или его резкое усиление. Нередко осенняя хандра перерастает в глубокую и затяжную депрессию.

В таком состоянии человек напоминает овощ.

Физическая энергия на нуле, эмоциональная – в минусе, мозги – в паутине.

Да и сам весь как комок ваты. И впитывает соответствующую своему состоянию

окружающую энергию.

Иными словами, если ты в «растрепанных чувствах» то окружающие еще больше тебе их «растреплют». Вот и влазит человек в болото негатива по самое не балуй.

Как можно разглядеть приход хандры?

Какие признаки хандры выделяют?

Периодически подавленное состояние;
Каждый день угнетенное настроение;
Замкнутость и потеря интереса ко всему окружающему;

Изменения аппетита в любую сторону;
Заметная потеря веса (человек чахнет);
Резкий набор лишнего веса без видимых причин;

Постоянная сонливость или бессонница;
Нервозность или апатия;
Навязчивость чувства вины;

Страх и нерешительность;
Неспособность к концентрации внимания;
Заниженная самооценка.

Апатия, хандра, снижение жизненного тонуса знакомы каждому с разной силой.

Коварство этого состояния растерянности и подавленности в том, что обесцениваются все наши заработанные достижения и бонусы, ценность настоящего момента.

Оно убивает веру в будущее ощущением того, что эта серая полоса в жизни будет длиться вечно. Многие так с этим свыкаются, что до конца жизни не могут найти выход из этого болота.

Так и живут в унынии. С чувством собственной никчемности.

К чему может привести хандра?

Если ваше настроение не улучшается в течение двух и более недель, а к нему добавляется ещё отсутствие сна, аппетита и другие признаки, самое время забить тревогу.

Хандра перестает быть просто хандрой, перетекая в истощение нервной системы, которое может привести впоследствии к неврозу. В таком случае просто необходимо обратиться к квалифицированному специалисту.

Медикам хорошо известна депрессия. Опасное заболевание современного человека.

Чем особо опасна хандра, так это способностью вызывать обострение хронических заболеваний, которых у современного человека навалом. Кроме того, угнетенное состояние сильно мешает как саморазвитию, так и ведению бизнеса.

Постепенное угнетение психики может привести даже к суициду. То есть, хандра может стать смертельно опасной болезнью.

Очень не советую доводить себя до такого.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Известный оптимист барон Мюнхгаузен говорил:

«мыслящий человек просто обязан время от времени вытаскивать себя из болота, пусть даже и за волосы».

Чаще всего хандра нападает на нас в переходный период – весной, осенью.

Происходит это от того, что наш организм перестраивается с одного режима питания, движения на другой.

Все логично и естественно. Мы 5 месяцев ходили раздетыми, суточное потребление витамина D превышало нормы, вместе с этим здоровое питание (у нормальных людей), которое сопровождалось свежими овощами и фруктами повышало суточное потребление организмом всех витаминов и минералов.

Мы были на высоте своих сил и энергии. А сейчас, это потребление переходит в другой режим — режим пониженного потребления всех витаминов и минералов с внешних источников на внутренние, т.е. синтез жиров, которые накапливались на протяжении лета.

Кроме самой жировой массы, откладываются запасы и других ресурсов в клетках организма. Медведи спят всю зиму от того, что у них обмен веществ замедляется и эти запасы остаются, а вот люди не могут так. У нас жизнь, динамичная — потребление одним только мозгом энергии составляет около 20% всей полученной суточной энергии.

Ну, хватит уже сгущать краски.

Такая простая техника быстро вернет вас в нужное состояние.

5 ШАГОВ К СЧАСТЬЮ

Осенняя хандра может пройти сама по себе только в том случае, когда у человека нет времени хандрить. Иначе нужно принимать меры.

ШАГ 1: Здоровый сон

Ничто так сильно не бьет по организму, как недосып. И актуально это не только для осени. Помните: СОН ДО ПОЛУНОЧИ самый полезный и дает максимум отдыха. Спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Если отдыхать положенное время не позволяет напряженный рабочий график - высыпайтесь в выходные. При этом обязательно вечером перед сном проветривайте комнату, слушайте спокойную медитативную музыку или читайте книги, следите за режимом дня и вечерним питанием - не нагружайте желудок тяжелой пищей. Также постарайтесь раньше вставать с утра: это сделает ваш световой день длиннее.

ШАГ 2: Правильное питание

В прохладную погоду организм расходует больше энергии, витаминов и минералов, а значит, эти расходы нужно восполнять. Питание должно быть сбалансированным и содержать весь комплекс микроэлементов и витаминов. Максимально эффективно с осенней хандрой борются продукты (БАДы) с витаминами D и Е, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой. Все это есть в рыбе жирных сортов, орехах, оливковом масле, мясе и яйцах. Можно побаловать себя вкусным, но в меру: помните, что мучные продукты, а также жирное и сладкое в больших количествах зашлаковывают организм и снижают иммунитет.

ШАГ 3: Спорт

Во время интенсивных тренировок вырабатывается ряд гормонов, в том числе гормон радости - эндорфин. Психотерапевты ведь недаром включают физические нагрузки в курс лечения пациентов с депрессиями. Если начнете заниматься спортом, то достигнете двойного результата: улучшится работа мозга и фигура станет красивее. Так что не медлите, а утопите хандру в бассейне или растопчите ее на беговой дорожкеJ. Если нет возможности посещать спортзал - занимайтесь дома, делайте зарядку, бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде или хотя бы заменяйте поездки пешими прогулками.

ШАГ 4: Занятие по душе

Найдите себе увлекательное занятие, которое бы заполняло свободное время и, главное, приносило удовольствие. При этом абсолютно неважно, чем заниматься - главное, занятие должно стать способом развлечься и отогнать от себя негативные мысли.

ШАГ 5: Позитивный настрой

Не замыкайтесь в себе в ожидании, когда унылое состояние пройдет. Ведь в жизни столько всего, что может доставить радость. Отдохните в сауне, пройдитесь по магазинам, устройте теплые посиделки с друзьями или посмотрите фильм с любимым человеком. Слушайте любимые песни, читайте хорошие книги и больше гуляйте на свежем воздухе. Не «зависайте» на негативных ситуациях и пользуйтесь правилом маленьких радостей: каждый день выделяйте время для символических подарков себе и хвалите себя за сделанное на протяжении дня.

Для начала Вам достаточно 20-30 минут в день.

И самое главное, помните- дорога в тысячу миль начинается с одного маленького первого шага.

Начните действовать по чуть-чуть, маленькими порциями. Тогда легче будет набрать разгон и победить хандру.

Маленькими регулярными действиями гораздо легче выработать привычку побеждать не только хандру, но и любые житейские сложности.

Начинайте прямо сейчас. Не ждите пока хандра нападет на вас из-за угла. Будьте первым на пути к счастливому будущему и помогайте другим людям справиться с ихней хандрой.

Пусть хандры будет меньше в нашей жизни.

А тем, кому сложно начать самому действовать,

в помощь будет серия бесплатных уроков

Под чутким руководством успешного психолога и коуча

Павла Колесова вы пройдете путь к исполнению своих

желаний и станете настоящим везунчиком в жизни.

С верой в Ваш скорый успех, Алекс Горка

Категории

Выбор редакции