Главная > Эстрогены > Лучшие способы не думать о еде во время диеты. Навязчивые мысли о еде и как с ними бороться


Лучшие способы не думать о еде во время диеты. Навязчивые мысли о еде и как с ними бороться




Вопрос психологу:

Здравствуйте. Мне 20 лет. Я живу в общежитии, сейчас летом дома. Мужа и детей нет. Дома живу с мамой. Сейчас идет волна правильного питания, и я стала ее жертвой. Я стройная девушка, никогда не собиралась худеть, но есть типичные проблемы типа целлюлита. И вот, полгода назад начались мои первые попытки правильного питания. Меньше жареного, жирного, все обезжиренное, никакого сладкого, хотя я очень его люблю, питание по часам, отработка съеденной печеньки, злость на себя, когда не получалось, срывы. И так полгода от "я все смогу" через "я хочу есть вкусности" до "все равно и так худая". Вот такое чередование. Сейчас я немного успокоилась, но при этом пытаюсь перестать есть сладкое и мучное, с переменным успехом. Сначала неделю не ем, потом думаю "все люди едят, не мучают себя". Начинаю есть, и вот она, ненависть к своей слабости. И день депрессии и жуткого обжорства. Но проблема в том, что я стала постоянно думать о еде. Даже когда не голодная, когда только поела, когда гуляю или отдыхаю. Постоянно хочу есть головой, хотя желудок полный. И чем больше ем, тем больше хочется. Только и думаю, как через час съем банан, а потом салатик. А на ужин омлет. И так целый день, в голове еда. Начинаю новый день с мыслями, что сегодня буду относиться к еде спокойно. Завтракаю нормально, обедаю тоже, а после обеда начинается мозговой голод, хочется сладкого, соленого, горького... Помогите, что мне делать? Кажется, что я скоро сойду с ума. Я хочу, как раньше, есть, когда буду голодной, а сейчас мне кажется, что я стала забывать, что такое голод. Хочу забывать о еде, что бы есть ради того, что бы жить, а не наоборот. Я очень хочу воспринимать все это с легкостью. Перестать ругать себя за конфетки. Ходить гулять и не думать о том, что бы зайти в кафешку и съесть пирожное или салат. Я перестала говорить фразу "нет, я не хочу есть" или "нет, я не люблю такое мороженое". Ем всегда, когда предлагают, не могу устоять. Но при этом, я не поправляюсь, занимаюсь спортом, ем маленькие порции. Я очень хочу перестать заморачиваться на тему еды, перестать все время думать про нее и жить нормальной жизнью. Я вот даже сейчас, поужинав дважды, выпив сладкое какое, съев банан, хочу пойти и съесть что-нибудь, хотя не голодная. Но в голове навязчивая мысль пойти и поесть. И еще я заметила, что вечером мысли о том, что сладкое вредно перестают восприниматься, хотя утром и днем вообще не хочу, понимаю, что поступаю правильно, что сладкое – это яд. Еще раз прошу, подскажите, что делать?

На вопрос отвечает психолог Опалева Александра Александровна.

Виктория, добрый день. Чем больше запретов, тем больше хочется? Может снять часть запретов?

Зависимость от еды сводит с ума. И ваша зависимость вызвана ограничениями и злостью на себя. Может вам выбрать такой вариант - после шести вечера есть только фрукты, овощи и кефир (например). Сладкое есть до 12 часов дня, так как до этого времени все быстро усваивается и не откладывается. Меню свое продумывайте, это правильно. Только не зацикливайтесь. Решили, что "сегодня на обед съем борщ и будет мне очень вкусно и хорошо". И съедайте борщ с удовольствием. Пусть это будет небольшая порция, но наслаждаться едой никто не запрещает. Тем самым вы улучшаете свое самочувствие и пища, если она принимается с радостью, легко усваивается и приносит только пользу.

Если съели сладкое после 12, не нужно себя корить. Злясь, вы еще сильнее вызываете желание поесть. Скажите себе - "Сегодня я позволила себе небольшую слабость". Добавьте себе небольшую дополнительную спортивную нагрузку, если вам так будет спокойнее,и дальше продолжайте есть сладкое только до 12.

И проанализируйте себя. За что вы так себя не любите? За что так строги к себе? Вы же видите себя в зеркало, уверенна, что вы очень привлекательны. Так неужели вам не за что себя полюбить? Напишите список своих достижений (не меньше 20 пунктов), а также все ваши достоинства внешности и характера. Повесьте на стену, где вы можете видеть список каждый день. Начинайте свой день с прочтения данного списка, улыбнитесь себе в зеркало и пожелайте хорошего дня. Список пополняйте.

Как отказаться от запретов в голове и избежать 50% перееданий? Этот вопрос хочется разобрать отдельно, хотя он планировался как часть .

Запреты возникают у нас в голове - как? В первую очередь, когда приходят первые мысли о том, что необходимо сбросить вес, мы ищем информацию, как это сделать - и, конечно же, получаем то, что хотим. Нам рассказывают как можно быстро и просто решить эту «проблему» — и мы с энтузиазмом бросаемся в «бой». Что происходит дальше - а дальше помимо быстрых, но не долгосрочных результатов в похудении, мы начинаем копить все новую и новую информацию: что можно, а что нельзя, что правильно, а что нет, что полезно, а что вредно. Этот склад ЧУЖИХ мыслей в голове растет в геометрической прогрессии, но результатов от него не так уж и много! Вам так не кажется?

Но вернемся к мыслям о еде и о том, как можно избавиться от их навязчивости, а так же снизить количество перееданий при пищевых нарушениях (булимии и компульсивном переедании).

После нашей увлеченности диетами и похудением, еда теряет в нашем сознании свое истинное предназначение - «есть для того чтобы жить, а не жить для того чтобы есть» Все просто - мы начинаем присваивать ей качества далекие от ее реальных ценностей. Вот несколько высказываний, которые требуют пояснения:

« Это вредно - для меня» — кто это сказал? И, например, голодать, вызывать рвоту, принимать слабительные и мочегонные средства, изматывать свой организм спортивными тренировками и при этом кушать на 1000 Ккал - это полезно?

«От этого полнеют» — опять же, кто сказал? Возможно очередной интернет ресурс, но ведь не факт, что этот аргумент привел доктор наук, написавший на эту тему несколько научных работ. А вот факт, что полнеют не от качества еды, а от количества съедаемого уже давно доказан.

«Это жирная еда ее нельзя!» — про жиры в пище вообще тема особая, но! То, что все из чего может состоять пища (жиры, белки, углеводы, витамины микроэлементы и т. д.) можно употреблять - это тоже факт! Просто он снова нас откидывает к пункту второму - все, но в меру!

«Это вредно, а это полезно» — снова говорим о том, что вредно голодать или употреблять большое количество пищи. И намного меньше вреда организму будет от двадцатиграммового пакетика чипсов (если его себе разрешать), чем от 5 кг яблок, а потом угнетенного психологического состояния из-за отказа от тех самых 20г «вредной жареной картошки».

Возвращаясь к теме того, как избавиться от мыслей о еде:

Необходимо понять, что еда - ЭТО ПРОСТО ЕДА! Не нужно ей присваивать качества, о которых кто-то рассказал в модном журнале или на форуме для худеющих. Не нужно думать о ней в контексте «вредно - полезно», «можно-нельзя» — все это запреты вызывающие желание той самой «запретной еды», а не сочного яблока (яблоко то МОЖНО, и мы сразу к нему теряем интерес). Сформируйте СВОЮ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ НА ЕДУ! И ориентируйтесь не на калорийность, запреты, отказы и т. д. — а на ЖЕЛАНИЯ! На вкус еды - какая она и, что может показаться вкусным, а что неприятным и отталкивающим. Тут может быть масса открытий, которые приятно удивят.

Мысли о еде зачастую не дают покоя тем, кто решает похудеть и сесть на диету. Ведь исключая из рациона привычное количество пищи вы заставляете «скучать» организм по старой еде и начинаете все время о ней думать.

Что же предпринять, если мысли о бутерброде с колбасой или вкусной булочке не дают покоя? Как перестать думать постоянно о еде? Как не думать о еде во время диеты особенно?

Почему во время диеты постоянно думаешь о еде?

Для начала стоит отметить, что с этой проблемой сталкиваются не только те, кто сидит на диете, но и те, кто питается нормально и не ограничивает себя. Эти две проблемы вызваны различными факторами, поэтому и бороться с ними нужно разными способами. Так постоянное чувство голода у человека, сидящего на диете, вызывается физическими причинами, а желание постоянно есть у человека, который не держит диету — психологическими факторами. Как не думать о еде в обоих случаях?

Любая диета — это большой стресс для организма. Поэтому желая сделать фигуру стройнее женщины стараются выбирать самую строгую диету, которая дает результаты буквально за пару недель. Чаще всего такие диеты основываются на включение в рацион какого-то одного продукта, с небольшим добавлением еще пары-тройки (к примеру, каши и овощные салаты). Конечно, организм не может получить нужных ему веществ из такого питания, желудок начинает напоминать о себе мозгу, а мозг в свою очередь сообщает вам о том, что вы голодны.

Кроме того, при резкой смене рациона могут начаться и психологические проблемы: до диеты вы привыкли есть в большом количестве, а теперь от этого пришлось отказаться. По пути мимо холодильника вы, скорее всего по инерции заглянете в него и найдете в нем что-нибудь вкусненькое.

Как перестать думать о еде, сидя на диете?

Но перестать думать о еде беспрерывно вполне реально. Просто не нужно впадать в крайность и выбирать самую жесткую диету, для того чтобы резко похудеть за две недели. Задумайтесь о том, что мысли о еде могут посетить вас не только в дневное время, но и не давать покоя ночью. Нужно ли вам так жертвовать собой?

Начните убирать из рациона вредные продукты, к примеру, если вы не представляете жизни без фаст-фуда, в первую очередь откажитесь от него. Это будет очень тяжело, но сила воли еще никому не навредила. К тому же можно заменить фаст-фуд каким-нибудь более полезным продуктом.

В принципе, постепенно, исключая вредные продукты, можно обойтись без диет, конечно если при этом вы будете питаться правильно, не переедая и занимаясь спортом. Или выберите , в которой нет такого жесткого ограничения в продуктах, тогда, скорее всего, у вас получиться не думать целыми днями о еде.

Так же нужно есть часто, но маленькими порциями. Такое питание практикуется во многих странах и считается правильным и здоровым. Самым оптимальным вариантом будет 5-6-разовое питание: в промежутках вы не успеете ощутить голод, и мысли о еде не будут вас мучить.

Кроме этого решить проблему, как не думать о еде, поможет любимое занятие. Займитесь вязанием или вышивкой, шейте платья, пишите рассказы и т.д. Найдите именно то, что вам нравится, и мысли о еде перестанут вас посещать в процессе творчества. Кроме того, результаты труда могут стать не просто приятной мелочью, но и хорошим источником дохода.

Если постоянно хочется есть

Если же вы не держите никакой диеты, но не можете не думать о еде, мысли о еде просто преследуют вас, что можно предпринять в этой ситуации? Очень часто, потребность в постоянном употреблении пищи в основном фаст-фуда и сладостей возникает от нервного напряжения.

При помощи еды можно ненадолго избавиться от стресса, ведь в таких продуктах есть вещества, которые вызывают ощущение счастья и радости. Но это ощущение скоро проходит и человеку нужна новая порция еды.

Такой замкнутый круг можно разомкнуть, только заменив вредную пищу прогулками или опять же, любимым делом. В таком случае полезно встречаться с друзьями, а не спешить за мороженым, если вам плохо.

От мыслей о еде совсем не трудно избавиться, главное не делать обычный прием пищи — культом. Чтобы не думать еде, осознайте для себя одно: «человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть».

ТОП лучших средств для похудения

Похудение - мой больной вопрос. Бывает, соберешь волю в кулак, думаешь, не буду ничего есть, только заниматься с утра до вечера. Питание себе организуешь правильное, калории посчитаешь. А похудеть все равно не получается. Поэтому начинаешь посматривать в сторону жиросжигателей. Их, как на грех, такая куча, что глаза разбегаются. Вот решила с помощью отзывов выбрать лучшее средство для похудения. Некоторым из средств я уделила больше внимания, но это не значит, что они лучшие. , теперь вы изучайте, а я в активном похудении.

Почему женщины толстеют

Почему женщины поправляются? Существует целый ряд факторов и причин, помогающих женщинам толстеть. Не рациональное питание, то есть злоупотребление жирной и вредной пищи, употребление алкоголя приведет к набору не одного лишнего килограмма. Переход на правильное питание и регулярные занятия спортом, безусловно, поможет, но есть множество других причин, способствующих тому, что женщины поправляются. Более подробно .

Для того, чтобы успешно сбросить вес и удерживать его, достаточно сделать всего две вещи: урезать рацион и ввести физические нагрузки. Но как не думать о еде постоянно, если вы пытаетесь ограничивать себя в привычных деликатесах?

Это возможно, если вы научитесь переключаться, перестанете ожидать от диет слишком многого и выработаете здоровые пищевые привычки.

Как не думать о еде?

Как перестать постоянно думать о еде

Даже при строгих диетах, вызванных необходимостью, важно побаловать себя доступными радостями . А уж при ограничениях питания в целях похудения еще важнее не лишаться последних бонусов, «закручивая гайки» до предела. Психологи советуют придерживаться нескольких пунктов, чтобы не чувствовать себя обделенными и несчастными во время диеты:

  • Все ограничения должны быть разумными! Никаких диет на 500 килокалорий быть не должно! Сократить потребление сладкого и мучного не вредит почти никому, но не увлекайтесь - питание должно быть и разнообразным, и достаточным.
  • Научитесь переключать монолог внутри головы с мыслей о еде на другие вещи. Когда вы голодны, думать о еде естественно, но не нужно позволять этим мыслям крутиться постоянным фоном.
  • Найдите свой режим питания, чтобы при ограничениях в еде ощущать себя сытым. Это возможно даже при низкокалорийной диете, но потребует некоторой работы над собой.

Как правильно есть

Казалось бы, с этим вопросом отлично справляются даже маленькие дети! Но это не совсем так, ведь целый день жевать конфеты и запивать их соком - выбор многих малышей. Его вряд ли назовешь здоровым, именно поэтому родители прививают привычки к правильному питанию, как они понимают их сами.

Как перестать думать о еде, если вы с детства привыкли съедать большие порции и не оставлять ничего на тарелке? Теперь, при малейшем сокращении рациона организм бунтует и пытается вернуть привычный ему объем еды! Достаточно перетерпеть, для насаждения новых привычек вам потребуется несколько месяцев:

Режим питания

  1. Ешьте часто. Измените свой распорядок дня с привычного завтрака-обеда-ужина на дробное питание. Если есть небольшую порцию каждые 2-3 часа, никакой причины для паники у организма не остается, ведь он получает еду, все в порядке.
  2. Ешьте правильные продукты. Известно, что при одинаковой калорийности пирожного и тарелки пюре с котлетой насыщает именно второе, а первое воспринимается как дополнение к еде. Делайте упор на содержание белка, полезной клетчатки и жира - эти компоненты надежно убирают чувство голода. Как перекус можно использовать изюм и сухофрукты вместо пряников и печенья.
  3. Ешьте любимые продукты. Это не означает, что менять ничего не нужно: если вы озаботились снижением веса, чем-то поступиться придется. Но если вы не представляете себе ни дня без мяса, тушеной капустой вам не удастся сбить чувство голода. Как известно, если явление невозможно победить - возглавьте его! Отказываться от мяса не нужно, достаточно выбирать менее жирные сорта. Точно так же дело обстоит и с выпечкой: если вам не мила жизнь без сладкого, необязательно печь «Наполеон», освойте более щадящие рецепты.
  4. Ешьте низкокалорийное. Если вы можете сказать о себе: постоянно думаю о еде, даже за обеденным столом, этот рецепт для вас. Механизм насыщения таков, что сигнал доходит до мозга не сразу, а спустя какое-то время после действительного насыщения. Если вы в это время едите калорийные блюда, вы неминуемо съедите лишнее. Если же у вас полная тарелка овощей, то мозг успеет обработать информацию и понять, что вы уже насытились.
  5. Не ешьте сладкое. Сахар приносит быстрое насыщение, но он же очень быстро выводится из организма, заставляя вас чувствовать себя еще голоднее, чем до его приема. Если вы не представляете себе жизни без сладкого, переходите на фрукты: они дольше перевариваются, чем чистый сахар, а клетчатка, которой они богаты, очень хороша для пищеварения.
  6. Больше пейте. Помимо общеизвестной пользы для здоровья и красоты, жидкость сыграет вам на руку и в борьбе с голодом: она займет объем желудка и принесет временное ощущение сытости. Конечно, оно продлится не так долго, но там уже и до очередного перекуса недалеко.

Как отвлечь себя?

Отвлечение от мыслей о еде

Если вы не можете представить себе, как не думать о еде, чтобы похудеть, задумайтесь о хобби. В подавляющем большинстве случаев мы едим не из-за голода, а по привычке: за компанию, от нечего делать, перед экраном телевизора.

Попробуйте заняться любимым занятием, когда ощутите тягу к еде: вязанием, рисованием, раскладыванием пасьянса. В 95% случаев голод отступит и вы не вспомните про него еще несколько часов.

Очень хорош спорт в качестве хобби: помимо отвлечения он задействует еще и мотивацию. Ведь не зря же вы потели в спортзале полтора часа, чтобы сбросить вес! Теперь от дополнительной шоколадки уже не так сложно отказаться.

Неплохой метод отвлечения - это жевательная резинка. Мозг отвлечется на привычные движения челюсти и воспримет это как процесс еды. Так что вы можете одновременно обмануть свой желудок и позаботиться о чистоте зубной эмали.

Мало кто задумывается о том, что прекрасный способ, как не думать о еде постоянно - это долгий сон. Помимо того, что у вас просто физически будет меньше времени на еду, есть и доказанный учеными факт. Заключается он в том, что при хроническом недосыпании человек склонен больше есть.

Как научиться переключаться?

Навык переключения собственных мыслей доступен каждому человеку, хотя и используется редко. Многим знаком этот феномен «пережевывания» одной и той же ситуации, от которого устаешь сильнее, чем от физической работы.

Мысли о сексе отвлекают от голода

Мысли о еде основаны на инстинкте выживания, поэтому избавиться от них может быть сложнее, чем от раздумий о поисках новой работы. Но все же это возможно:

  • Научитесь отлавливать мысли о еде сразу при их возникновении. Осознание своих раздумий поможет избавиться от них, иначе они могут крутиться фоном у вас в голове круглые сутки.
  • Постарайтесь вытеснить все мыслительные процессы. Можно представить это визуально - пустое пространство вашей головы не должно быть занято ничем.
  • Представьте что-то приятное, но никак не связанное с едой. Это может быть предстоящий отпуск, покупка подарков близким людям, долгий сон на выходных. Очень важно волевым усилием думать только об этом. Заготовьте нужную фантазию заранее, чтобы быстро использовать ее в нужное время.

Как перестать думать о еде постоянно - для начала обязательно прекратить внутренний монолог о еде, который отнимает на себя львиную часть ваших сил.

Вокруг еды может быть много чувств:

  • Вина - как же так, я опять съела пирожное, хотя обещала себе, что не буду;
  • Разочарование - я думала, если есть на конфету меньше, то обязательно похудею;
  • Обида или злость на себя - только неудачники не могут выдержать такую простую диету.

И все эти негативные ощущения мешают вам, воспринимаются как постоянный стресс. А для того, чтобы напряжение ушло, нужны положительные эмоции. Один из самых простых путей - это вкусная еда. Таким образом, получается замкнутый круг, выйти из которого можно только прекращением внутреннего монолога.

Если ваша цель - не сбросить одномоментно несколько килограммов, чтобы влезть в платье, а действительно стать более стройным человеком, не мучая себя и не борясь с собой каждую минуту, нужно научиться видеть в еде союзника, а не соблазнителя или врага. Только здоровое отношение к еде поможет вам спокойно контролировать свою жизнь.

Мысли о еде часто не дают покоя тем, кто решил сесть на диету. Это и понятно: любые ограничения всегда вызывают психологическое противодействие. Вспомните, как в детстве вам запрещали заглядывать в определенный ящик шкафа, а вам после этого еще больше хотелось. Так же и с едой: исключая привычное количество пищи из рациона, вы невольно заставляете свой организм «скучать» по старой еде и все время думать о ней. Что же делать в ситуации, если мысли о булочке или бутерброде с колбасой не дают вам спокойно жить, как не думать о еде постоянно?

Для начала нужно отметить, что данная проблема может появиться не только у тех, кто сидит на диете, но и у тех, кто питается нормально и без ограничений. Эти две проблемы вызваны разными факторами, поэтому и бороться с ними нужно по-разному. Так, постоянный голод во время диеты вызван физическими причинами, а непреодолимое желание есть у человека, который на диете не сидит – психологическими факторами.

Любая диета – это испытание для организма: выдержал – хорошо, не выдержал – плохо. Поэтому в погоне за результатами женщины, а иногда и мужчины, стараются выбрать наиболее жесткую диету, которая даст результаты в течение нескольких недель. Обычно такие диеты основаны на включение в питание какого-то одного продукта с незначительным добавлением еще пары-тройки (например, каши + овощные салаты). Естественно, что организм не получает нужных веществ из такого питания, поэтому желудок напоминает о себе мозгу, а тот, в свою очередь, сообщает вам о том, что вы хотите есть. Кроме того, резкая смена привычного рациона способна вызвать еще и психологические проблемы: вы привыкли есть много, а теперь пришлось от этого отказаться. Проходя мимо холодильника, вы по инерции, скорее всего, заглянете туда и найдете что-нибудь вкусненькое.

Впрочем, не думать о еде во время диеты можно. Просто не впадайте в крайности и не выбирайте самую строгую диету, чтобы добиться похудения за пару недель. Подумайте, что мысли о еде могут не только преследовать вас в дневное время, но и не давать спать по ночам. Нужны ли вам такие жертвы? Начинайте убирать из своего рациона вредные продукты, например, если вы жить не можете без фаст-фуда, откажитесь сначала от него. Будет довольно трудно, но развитая сила воли еще никому не помешала. К тому же, вы всегда можете заменить фаст-фуд чем-то более полезным, так же, как курильщики заменяют сигарету леденцами.

В принципе, убирая постепенно вредные продукты из рациона, можно обойтись и без диеты, если, конечно, вы будете питаться правильно, не переедать и заниматься спортом. В противном случае, выберите диету, в которой нет жесткого ограничения по продуктам, тогда у вас, скорее всего, получится не думать о еде целыми днями.

Еще один совет: питайтесь часто, но маленькими порциями. Такой распорядок пищи практикуется во многих странах, потому что считается наиболее правильным и здоровым. С нашим трех-, а то и двухразовым питанием мыслей о еде и перекусов не избежать. Оптимальным вариантом будет 5-6-разовое питание: в промежутках вы не успеете проголодаться, а, значит, избежите мыслей о еде!

Кроме всего прочего, не думать о еде позволяет любимое дело. Займитесь вышивкой или вязанием, шейте платья на заказ, осваивайте программу Photoshop, пишите рассказы – найдите себе то, что вам нравится, и вы отдадитесь этому делу с головой. Мысли о еде не будут возникать, когда вы будете вдохновенно творить, к тому же, результаты вашего труда могут быть не просто приятной мелочью, но и источником дохода.

Если же вы не сидите на диете, а мысли о еде не оставляют вас, что делать в такой ситуации? Чаще всего потребность в постоянном потреблении пищи, в основном, сладостей или фаст-фуда, возникает у людей во время нервного напряжения. С помощью любимой еды можно кратковременно избавиться от стресса, ведь в этих вредных продуктах содержатся вещества, вызывающие ощущение радости и счастья. Но оно скоро проходит, поэтому человек нуждается в новой порции еды. Этот замкнутый круг можно разорвать, только заменив еду, спасающую от стресса, прогулками на свежем воздухе или, опять же, любимым делом. Полезно также общаться с друзьями, а не бежать за порцией пирожного, когда вам плохо.

Избавиться от мыслей о еде совсем не сложно, главное – не превращать обычный прием пищи в культ.