Эффективные способы как уменьшить аппетит, чтобы похудеть — народные средства, таблетки, рацион. Эффективные способы снизить аппетит в домашних условиях. Хитрости, помогающие снизить аппетит и похудеть

Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же «сесть на диету». Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Снизить общую калорийность рациона и потихоньку, по одному, заменять вредные продукты полезными? Задача выглядит уже более посильной, не так ли?

Если вы с трудом контролируете насыщение, не можете устоять перед очередным кремовым пирожным или пачкой чипсов, наши советы помогут вам научиться питаться разумно и не допускать переедания.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока . Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен - если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой - отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.

2. Обязательно ешьте супы , сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.

3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) - они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.

4. Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт (например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.

6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

7. Откажитесь от алкоголя - он также как и приправы только обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша , тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.

9. Делайте прогулку после еды , а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.

10. Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!

11. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)

12. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса - содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.

13. Выпейте на ночь стакан обезжиренного кефира - так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в кефире аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.

14. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.

15. Не ешьте стоя.

16. Накладывайте пищу в небольшую тарелку - порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета - голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

17. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.

18. Откажитесь от кофе - он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.

19. Если вы склонны к перееданию, начните питаться дробно - 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.

20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба . Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.

21. Прополощите рот мятной водой.

22. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.

23. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.

24. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу) . Кстати, яблоки желательно есть с зернышками - они содержат суточную норму йода.

25. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми . Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.

26. Если вы чувствуете голод перед сном - почистите зубы . У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.

27. Чаще носите узкую, облегающую одежду - тогда плотный обед в вас физически не поместится.

28. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

29. Чувство голода притупляет такой массаж : несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки. 1-2 чайные ложки зелени залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 15 минут. Отвар принимать по 1/2 стакана несколько раз в день.
10 г измельченных кукурузных рылец залить 200 мл холодной воды, готовить на водяной бане 20 мин. Отвар пить по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
Растворить в стакане воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, принимать перед едой.
Чайную ложку сухой полыни залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30-40 минут до еды.
1 ст.л. сухой измельченной крапивы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
2-3 столовые ложки травы горца птичьего (спорыша) залить 400 мл кипятка, настоять в течение получаса. Пить по 1/2 стакана за 30-40 минут до еды.
Льняное масло. Принимать по 20 мл в день до еды.
200 г пшеничных отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день.
20 г измельченного сельдерея (травы) пахучего залить 1 стаканом кипяченой воды, кипятить 15 минут. Процедить, довести объем до 200 мл. Принимать по полстакана 3 раза в день.
Мелко разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры, дайте настояться в течение суток. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Или просто глотайте, не разжевывая, по зубчику чеснока в день. Он уничтожит все болезнетворные микробы и поможет уменьшить аппетит.
1 ст.л. сухого шалфея лекарственного залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут, сырье отжать и процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день.

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

Хороший аппетит является признаком здоровья . При некоторых заболеваниях аппетит заметно снижается или вообще отсутствует. Однако нередко бывает, что аппетит становится неуёмным, и есть хочется практически постоянно. Тогда возникает вопрос, как умерить аппетит?

Конечно, в идеале было бы хорошо выяснить причину чрезмерного аппетита, проведя полную диагностику организма. Но такая роскошь не всегда возможна.

Иногда причиной повышенного аппетита является нехватка в организме каких-то важных веществ. Но чаще всего причиной постоянного желания есть является растянувшийся желудок и неправильный распорядок питания, который приводит к привычке постоянно что-то жевать.

В таких случаях надо постараться перейти на дробное питание строго 5-6 раз в день. Это поможет избавиться от привычки постоянно есть, постепенно снизит тягу к еде и, конечно, избавит от лишнего веса.

Достаточно часто чувство голода можно спутать с жаждой, поэтому не забывайте пить воду. К тому же, выпитый стакан воды или сока перед основным приемом пищи наполняет желудок, а значит, съедите вы меньше.

Различные специи, соль и пряности провоцируют выработку желудочного сока, поэтому, чтобы уменьшить аппетит используйте их крайне редко.

Следующий действенный совет, как умерить аппетит и похудеть – медленно ешьте. Тщательное пережевывание пищи помогает быстрее почувствовать насыщение.

Умерить аппетит поможет небольшой кусочек шоколада, так как он увеличивает уровень глюкозы в крови и снижает чувство голода.

Как умерить аппетит народными средствами

1. Шалфей. Измельчите 2 ч.л. свежих или сухих листьев шалфея и заварите стаканом крутого кипятка. Пейте настой несколько раз в день. Обратите внимание, что шалфей является фитоэстрогеном, поэтому при повышенном уровне эстрадиола в крови он может вызвать эндометриоз, который трудно лечиться.

2. Морские водоросли. Морскую водоросль цистозиру надо заваривать по 100 г на пол-литра кипятка, а затем настаивать полчаса. Пить настой надо по 3 стакана в день. Можно добавлять в пищу спирулину, которая разбухает в желудке и вызывает чувство сытости.

3. Отруби . Принцип действия отрубей такой же, как у спирулины. 1-2 ст.л. отрубей добавьте в небольшое количество пищи. Они разбухнут, и вы почувствуете сытость. Не рекомендуются отруби тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

4. Крапива. Возьмите 1 ст. л. сухих или свежих листьев и заварите стаканом крутого кипятка. Пейте как чай. Не стоит употреблять настой крапивы тем, у кого повышенный гемоглобин, полиморфизм гена тромбофилии и повышенная свертываемость крови.

5. Льняное масло и льняные семечки. Эти продукты состоят из большого количества слизи, которая при попадании в желудок провоцирует еще большее выделение слизи.

С помощью льняного семени можно очистить организм. Стоит помнить, что льняное семя обладает слабительным эффектом, поэтому его нельзя употреблять на протяжении длительного времени.

6. Алтей. Алтей обладает обволакивающим эффектом, поэтому он полезен при язвенных заболеваниях. Это растение помогает регенерировать ткани желудка и кишечника, снижая этим воспалительные процессы. Кроме этого он уменьшает способность всасывания пищи. Нельзя применять длительно.

7. Расторопша . Ее применяют в основном для лечения печени, так как она рассасывает в тканях печени застойные явления. 5 г порошка расторопши разводят в стакане воды. Растение помогает избавиться от лишнего веса путем снижения жира в тканях печени и улучшения обмена веществ.

8. Лечебные чаи. Заваривайте чаи из таких трав: брусника, толокнянка, лопух, хвощ полевой, медвежьи ушки. Такие чаи способствуют улучшению лимфодренажа в тканях, избавлению организма от токсинов и шлаков, снижению веса.

Хочешь – верь, хочешь – нет

Нюхай мяту
Американский спортивный диетолог Лиза Дорфман из Университета Майами утверждает, что вдыхание некоторых ароматов может снизить аппетит. Желающим есть поменьше стоит перед трапезой нюхать мяту, розу, лаванду или духи с мускусными нотками.

Слушай Вивальди
Некоторые ученые считают, что музыка влияет на аппетит. Они установили в ходе экспериментов, что под классику люди едят с большим удовольствием, чем под тяжелый рок. Исключение составляет музыка Вивальди: она опосредованно воздействует на центры насыщения и отбивает желание употреблять пищу.

Ешь из синих тарелок

Американские психологи провели эксперимент: они покрасили продукты в разные цвета и попросили людей попробовать их. В ходе теста респонденты большинством голосов признали голубую еду самой неаппетитной. Отсюда вывод: не хочешь съесть лишнего – крась стены на кухне в сине-голубую гамму и питайся из посуды аналогичной расцветки.

Как умерить аппетит вечером

Есть несколько действенных способов, которые помогут справиться с этой задачей:

вечерняя прогулка на свежем воздухе;
расслабляющая ванна с морской солью и эфирными маслами;
найдите себе занятие, которое поможет отвлечься и занять мысли, например, почитайте книгу, посмотрите кино, сделайте что-то своими руками и т.п.

К сожалению, выдержать низкокалорийную диету дано не каждому – сильное чувство голода сводит на нет все благие намерения. Как умерить аппетит и похудеть? Какие меры помогут выдержать голодный режим?

Правильный режим питания

Главным секретом успешного похудения является дробный режим питания. Кушая 3 раза в день, вы будете испытывать чувство голода, а вот увеличив кратность приема пищи до 5-ти, сохраните на протяжении дня чувство насыщения. Важно лишь, чтобы перекусы имели небольшую калорийность.

Другой важный совет – кушать нужно медленно. Тщательно пережеванная пища легче усваивается. К тому же, медленный темп поглощения пищи позволяет вовремя остановиться.

Жидкий рацион

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Справиться с повышенным аппетитом позволяет жидкость, выпитая до трапезы (примерно за 20 минут до нее). Рекомендуется пить теплую воду, либо воду комнатной температуры – такая жидкость мягче действует на слизистую желудка, создает чувство сытости. Для подавления голода нужно пить несладкую жидкость и между приемами пищи. Нельзя пить газированные и сладкие напитки, а вот травяные чаи просто идеальны – некоторые растения помогают «обмануть» голод. Вы вполне можете использовать приведенные ниже рецепты.

Петрушка

2 ч.л. зелени петрушки мелко порубите, положите в кастрюлю, залейте водой (1 ст.), доведите до кипения, варите 15 минут. Дайте отвару остыть. Пейте по 0.5 ст. утром и вечером.

Шалфей

Заварите стаканом кипятка 1 ст.л. сухой травы, укутайте. Через 20 минут процедите настой. Принимайте 2 раза в день по 100 мл.

Выбор продуктов

Не секрет, что одни продукты подавляют голод, а другие – разжигают аппетит. Как отбить аппетит, чтобы похудеть? Некоторые диетологи советуют начинать день с яичных блюд. Замечено, что после них долго сохраняется чувство насыщения. Аналогично действуют творог и вареное мясо. Хорошо утоляют голод овощные отвары и обезжиренные мясные бульоны. Справиться с аппетитом помогают овощи и фрукты, богатые клетчаткой, такие как белокочанная капуста, листовой салат, сельдерей, болгарский перец, яблоки и пр. Полезно употреблять зелень, проростки зерен, бобовые культуры (фасоль, чечевицу). Обмануть голод помогут сухофрукты и орехи, правда, употреблять их нужно очень маленькими порциями. Идеальным вариантом также являются нежирные кисломолочные напитки.

Правильное дыхание

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Оказывается, справиться с чувством голода помогает особое дыхание. Чтобы освоить технику, лягте на плоскую твердую поверхность. Ноги согните в коленях, ступни поставьте. Правую ладонь положите на живот, а левую – на грудь (чтобы контролировать правильность выполнения дыхательного упражнения). Глубоко вдохните животом, расправляя при этом грудь. После этого задержите дыхание, а через 30-40 секунд начните медленно, через губы впускать воздух (процесс должен занять 10-15 секунд, губы лучше сложить трубочкой). Дышите так несколько минут, контролируя ощущения.

Ароматерапия

Известно, что некоторые ароматические масла помогают контролировать аппетит. Наиболее действенными в плане подавления голода считаются ЭМ мяты, корицы, грейпфрута, зеленого яблока.

Визуальный эффект

Обмануть голод можно, используя визуальный эффект. Для начала диетологи советуют уменьшить размер тарелок – маленькая порция пищи будет казаться на фоне такой посуды вполне достаточной, соответственно, насытиться будет легче. Помимо размера имеет значение и цвет – в интерьере кухни и в палитре посуды не должно быть ярких «сочных» цветов. Подавлению аппетита способствуют синий, голубой, сине-зеленый, фиолетовый цвета.

Точечный массаж

Как можно уменьшить аппетит и похудеть? Вполне допустимо использовать в этих целях точечный массаж.

1. Пару минут со средней силой воздействуйте на точку, расположенную в 3 мм от угла ногтя на большом пальце руки (с наружной стороны).

2. Несколько минут надавливайте на точку, расположенную ниже пупка (чтобы отмерить расстояние, сложите вместе 4 пальца и положите руку на живот). Массировать эту точку нужно в положении лежа (на голодный желудок).

Как уменьшить аппетит и похудеть? Существует достаточное количество способов, позволяющих обмануть чувство голода. Практика показывает, что использовать их лучше комплексно.

Здравствуйте друзья! Данная статья подскажет ответ на извечный женский вопрос: «Как умерить аппетит?» В случаях неумеренного питания нужно искать причину, с чего все начиналось. Как правило, виной всему чувство дискомфорта, одиночество – в результате которых человек старается «заесть» свои проблемы. Нужно отвлечься от этих мыслей — подобрать себе хобби или найти единомышленников по общему делу, способных вас оценить.

Желания сбросить свой лишний вес, как правило, хватает только на первые дни «пребывания» на диете. Но с каждым днем решительность наша ослабевает, мы начинаем позволять себе небольшие поблажки в виде конфет, а затем и вовсе откладываем голодовку до следующей недели.

Строго следите за регулярностью своего питания. Обогащайте рацион продуктами, содержащими белки и углеводы. Жиры помогают блюсти контроль над уровнем сахара в крови, посему их необходимо употреблять в умеренном количестве.

Как уменьшить свой аппетит?

В первую очередь следует обратить внимание на то, что соль и приправы способствуют возбуждению аппетита. Раздражая желудок, они заставляют выделять лишний желудочный сок, поэтому организм требует большего количества еды. Чтобы несколько уменьшить аппетит, специи в пищу старайтесь класть меньше, а соль добавляйте не в процессе приготовления еды, а в конце.

В качестве отвлекающего маневра для организма, требующего калорий, вполне подойдут фрукты. Однако не стоит увлекаться ими — лучше начать с одного, а через некоторое время, почувствовав голод, съесть еще один фрукт.

Прекрасно отбивает аппетит шоколад, правда, только горький. Но и его рекомендуется употреблять не больше двух-трех ломтиков в день.

Вода для понижения аппетита

Отлично подавляет чувство голода минеральная вода, только вот пить ее нужно без газа. Вред организму наносит прием жидкости именно после еды. В этом случае вода разбавляет сок желудочный, который необходим для пищеварения.

Пищу накладывайте маленькими порциями в небольшую тарелку. Психологи рекомендуют пользоваться посудой голубого цвета, так как этот цвет успокаивает и способствует снижению аппетита. А вот посуда ярких оттенков, напротив, разжигает аппетит. Есть следует не торопясь, пережевывая пищу тщательно. Из-за стола вставайте с чувством легкого голода.

Избавьтесь от привычки кушать за компьютером или перед телевизором. Во время обеда откладывайте начатую книгу или газету подальше в сторону, ведь читая за столом, мы, незаметно для себя, съедаем намного больше, чем нужно для насыщения. Обязательно включайте в обеденный рацион овощной салат, так как он богат клетчаткой, хорошо насыщающей организм.

Ночью, в крайнем случае, можно выпить небольшую чашку теплого чая с молоком или медом. К тому же, это отличное . А вечером перед сном при необходимости можно выпить стаканчик кефира.

Чаще полощите рот водой, предпочтительно мятной. Старайтесь реже употреблять продукты, способствующие повышению аппетита:

соленья;
алкогольные напитки;
острые блюда.

Питайтесь понемногу, но часто. А главное — активизируйте поиск получения благоприятных эмоций не путем потребления пищи, а иными способами.

Надеюсь, советы о том, как умерить аппетит вам помогут.

Хороший аппетит является признаком здоровья. При некоторых заболеваниях аппетит заметно снижается или вообще отсутствует. Однако нередко бывает, что аппетит становится неуёмным, и есть хочется практически постоянно. Тогда возникает вопрос, как умерить аппетит?

Ну, а чтобы новые правила не были мучительными, предлагает некоторые рекомендации, .

1. Пейте воду. Ведь не зря говорят: хочешь есть – попей воды. В данном случае желательно пить минеральную негазированную воду или сок. А вот после еды лучше не пить, чтобы не нарушать процесс пищеварения.

2. Ешьте фрукты. При появлении чувства голода оттяните время приема серьезной пищи. К примеру, съешьте какой-то фрукт или овощ. Старайтесь, чтобы под рукой всегда был фрукт на случай вспышки голода.

3. Эфирные масла. При чувстве голода капните на кусочек хлеба или сахара пару капель можжевелового масла. Вдыхайте при появлении чувства голода такие аромамасла, как запах мяты или зеленого яблока.

4. Ешьте горький шоколад. При появлении чувства голода побалуйте себя 2-3 кусочками классического горького шоколада. Возьмите шоколад в рот и медленно его рассасывайте. Как только мозг получит сигнал о поступлении дозы глюкозы, ваш аппетит пойдет на спад.

Как умерить аппетит с помощью народных средств?

3. Отруби. Принцип действия отрубей такой же, как у спирулины. 1-2 ст.л. отрубей добавьте в небольшое количество пищи. Они разбухнут, и вы почувствуете сытость. Не рекомендуются отруби тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

7. Расторопша. Ее применяют в основном для лечения печени, так как она рассасывает в тканях печени застойные явления. 5 г порошка разводят в стакане воды. Растение помогает избавиться от лишнего веса путем снижения жира в тканях печени и улучшения обмена веществ.

8. Лечебные чаи. Заваривайте чаи из таких трав: , толокнянка, лопух, хвощ полевой, медвежьи ушки. Такие чаи способствуют улучшению лимфодренажа в тканях, избавлению организма от токсинов и шлаков, снижению веса.

Как умерить аппетит?

Категории

Выбор редакции