Главная > Эндорфины > Правильный пальминг. В чем секрет силы пальминга для глаз? Пальминг для расслабления глаз


Правильный пальминг. В чем секрет силы пальминга для глаз? Пальминг для расслабления глаз




Как улучшить зрение без очков и оперативного вмешательства? Прежде всего, нельзя переутомлять глаза, необходимо давать им отдых. А чтобы отдых был полезным, следует выполнять несложные упражнения на расслабление глазных мышц. Пальминг — это старинная гимнастика для глаз с помощью пальцев рук, которая пришла к нам от йогов. Пальмингу уделял особое внимание , Жданов и другие исследователи. Рассмотрим действенные упражнения для улучшения остроты зрения и тренировки глаз подробно.

Почему устают глаза?

Причин усталости глаз может быть несколько, и не всегда они вызваны утомительным чтением литературы или сидением за компьютером. Глаза могут уставать из-за:

  • общей усталости организма;
  • заболевания глаз, головных болей или зубов;
  • нестабильности кровяного давления;
  • остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • приема лекарственных средств.

Как видите, причины могут быть самыми неожиданными. К ним можно добавить и нарушение гормонального баланса организма, и неправильно подобранные очки. Слишком сухой воздух в помещении тоже оказывает влияние на слизистую — она пересыхает, и глаза выглядят утомленными. Немаловажное значение имеет и плохое освещение: глаза вынуждены перенапрягаться, чтобы увидеть буквы или предметы.

К симптомам уставших глаз относятся:

  • покраснение белков глазного яблока и век;
  • ощущение пощипывания, жжения и рези, как при попадании инородного тела в глаз;
  • ощущение, что глаза закрыла «пелена»;
  • появление мелких точек перед глазами;
  • снижение остроты зрения;
  • раздражение от яркого света.

Если при этом увеличивается внутриглазное давление, то состояние отягчается еще и головной болью. Теперь рассмотрим эффективные упражнения для расслабления глаз и снятия усталости. Узнаем, как делать пальминг для глаз, и что необходимо кушать для здоровья зрительных центров.

Секреты пальминга для зрения

Что такое пальминг для глаз? Впервые йоговскую методику расслабления глаз опубликовал Бейтс, впоследствии на нее обратили внимание отечественные целители Жданов и Норбеков. Секрет чудо-техники состоит в использовании ладоней для восстановления зрительной функции. По учению йогов в ладонях и кончиках пальцев рук находятся энергетические центры, в чем и заключается целительная сила наложения рук на больного.

Вспомните, что человек всегда держится рукой за больное место. Это происходит интуитивно, ведь именно в руках заключена целительная сила. В этом и кроется секрет пальминга для глаз. Эффективность упражнений заключается в трех особенностях:

  • природной энергии рук;
  • расслабляющем тепле ладоней;
  • абсолютной темноте, которая успокаивает зрительные центры.

Но главный секрет — это ладони рук человека. Без них не поможет темнота и тепло. Перед упражнениями руки необходимо подготовить — растереть друг о друга. Так всегда поступают экстрасенсы, чтобы активировать и раскрыть энергетические точки.

После подготовки ладоней необходимо отключить или закрыть любой источник света, который воздействует на нервные центры и активирует зрительные процессы. Именно в абсолютной темноте наши глаза смогут полностью расслабиться.

Если вы носите контактные линзы или очки, их необходимо снять. Можно включить расслабляющую музыку, чтобы настроиться на сеанс релаксации и исцеления. Не секрет, что большинство проблем со здоровьем происходит из-за стрессов и физического перенапряжения. Медитативная обстановка и полный покой позволит глазным мышцам полностью расслабиться.

Первое упражнение — пальминг

Итак, суть гимнастика нам понятна — темнота и тепло ладоней. Теперь необходимо ознакомиться с правилами выполнения целительной процедуры.

  1. Упражнения нужно выполнять в положении сидя с упором локтей о поверхность. Чтобы локти не уставали, можно положить под них мягкую подушку или свернутую ткань.
  2. Важное условие для правильной гимнастики — полное расслабление всех мышц тела, а не только глаз. Поэтому важно выбрать удобное положение тела при выполнении гимнастики.
  3. Из ладоней необходимо сформировать «лодочку» и накрыть ими глаза так, чтобы края касались носа, а пальцы между собой перекрещивались.

Обратите внимание! Ладони не должны давить на глаза, а лишь прикрывать их сверху.

Что происходит во время данного упражнения? Первое время практикующий видит перед собой яркие вспышки света, цветные круги или узоры. Это говорит о том, что глаза устали от перенапряжения и нуждаются в отдыхе.

Цель данного упражнения — держать ладони на глазах до тех пор, пока вспышки света не исчезнут полностью. Перед глазами должна быть абсолютная темнота. Чтобы помочь себе полностью расслабиться, старайтесь думать о чем-то приятном или просто слушать спокойную музыкальную композицию.

Если вам помогает успокоиться молитва, можно мысленно молиться богу. Если вас успокаивают пейзажи природы, можно вспоминать приятные прогулки по парку или лесу. Это зависит от индивидуальных особенностей человека.

Чтобы целительный сеанс неожиданно не прервался, отключите мобильное устройство и стационарный телефон. Вы должны быть в полном покое, и ничто не должно нарушить внутренней гармонии.

Сколько минут необходимо проводить пальминг для глаз? Достаточно пяти минут пребывания в тишине и темноте, чтобы глаза расслабились и отдохнули. Со временем можно проводить упражнение и дольше, это только принесет пользу.

Как правильно закончить данное упражнение? Нужно убрать ладони и посидеть некоторое время с закрытыми глазами. Затем поморгайте глазами в быстром темпе, и только после этого откройте.

Сколько раз необходимо делать упражнения? При большой утомляемости и снижении зрения гимнастику следует проводить не менее пяти раз в день. Особенно это касается тех, кто много времени проводит за чтением или компьютером. Как почувствовали усталость — делайте гимнастику.

Второе упражнение для зрения

Уильям Бейтс обнаружил определенную закономерность — связь здоровья глаз и психического состояния человека. Так, при положительных эмоциях заметно улучшается зрение, а при депрессии — снижается. На этом основании ученый предлагает следующее упражнение для глаз.

  1. Вспомните какое-нибудь значимое событие, которое произошло на лоне природы — поход в парк, прогулка по лесным тропкам, отдых в санатории.
  2. Вспомните как можно больше деталей ландшафта и ваш психологический настрой при этом. Постарайтесь вновь пережить приятные эмоции, связанные с этим событием.
  3. Возьмите для проверки зрения и почитайте нижние строки, написанные крупным шрифтом. Затем перейдите на строки мелким шрифтом.
  4. Сделайте пальминг для глаз.
  5. После этого постарайтесь прочесть верхние строчки мелким шрифтом на таблице.

Если в результате упражнения у вас хоть немного улучшилась четкость зрения, это большое достижение. Продолжайте практиковаться до получения отличного результата. Воспоминания могут быть связаны и не с природным ландшафтом, а с запахами или звуками. Это вы определите сами для себя. Главное, получить удовольствие от воспоминаний.

Третье упражнение — представляем образы

Уильям Бейтс заметил еще одну особенность: влияние зрительных образов на глаза. Поэтому он предлагает использовать зрительные образы во время практики пальминга.

Ход выполнения:

  • Выполните основное упражнение — пальминг.
  • Представьте мысленным взором различные предметы в темных тонах — темный шкаф, одежду и иные предметы.
  • Нарисуйте в своем воображении круг, на котором написан алфавит темными буквами. Читайте буквы, двигаясь по ходу часовой стрелки.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо уметь видеть предметы перед закрытыми глазами. Просто представляйте какой-нибудь предмет, вызывайте его образ в памяти. Не обязательно видеть все детали четко, это сразу не получится.

Четвертое упражнение — рисуем фигуры

Двигательная активность очень полезна для глаз. Это укрепляет мышцы и обогащает кровь кислородом. Бейтс предлагает следующие упражнения для укрепления зрения.

  1. Поднимите медленно зрачки вверх, потом опустите тоже медленно.
  2. Быстро поморгайте глазами некоторое время.
  3. Представьте перед собой равносторонний крест и обводите его глазами.
  4. Представьте перед собой любые геометрические фигуры и обводите их контур глазам.

Что важно в этом упражнении? Его можно делать как с закрытыми веками, так и с открытыми. Важно уметь представить перед собой очертание фигуры, а глаза представить в виде кисти художника. Очерчивайте глазами контур фигуры, как будто вы рисуете кистью или карандашом. После представления каждой фигуры не забывайте часто моргать глазами.

Значение пальминга для зрения

Что такое пальминг, и почему он помогает улучшить качество зрения? Медики называют эту гимнастику биофорезом из-за воздействия тепловых излучений ладоней. Чтобы усилить качество выполнения гимнастики, нужно сделать следующее:

  1. Подойдите к окну и посмотрите на солнце.
  2. Закройте глаза и оставьте солнечный свет в них (впечатление о нем).
  3. Начните выполнять пальминг, сохраняя солнечное тепло в себе.

Невидимая глазу энергия солнечных лучей производит целительное воздействие на зрительные центры. Сохраняя впечатление о солнечном свете, вы активируете его энергию внутри себя.

В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что пальминг для глаз помогает:

  • остановить возрастные изменения зрительного аппарата;
  • исцелить близорукость и дальнозоркость;
  • исцелить косоглазие и атрофию зрительного нерва;
  • предупредить развитие катаракты и отслоения сетчатки.

Пальминг успешно борется с надвигающейся глаукомой и не допускает развития астигматизма.

Сопутствующие упражнения

Вместе с глубокой релаксацией мышц глаз необходимо проводить следующую гимнастику:

  1. Сильно зажмурьте глаза и откройте — повторять 10 раз подряд.
  2. Быстро моргайте в течение минуты, не допуская напряжения мышц век и глаз.
  3. Вращайте глазными яблоками вправо-влево, описывая большие круги.
  4. Смотрите несколько минут на отдаленные предметы справа, слева, вверху и внизу.
  5. Переводите взгляд по диагонали — сначала смотрите в правый угол потолка, потом в левый угол пола. Быстро поморгайте и переводите взгляд в ином направлении — слева направо несколько раз.
  6. Несколько раз сведите глаза и старайтесь рассмотреть свою переносицу.
  7. Вытяните руку перед собой и посмотрите на пальцы, а затем быстро переведите внимание на отдаленный объект за окном. Несколько раз меняйте угол зрения, переводя его с кончиков пальцев вдаль и обратно.
  8. Закройте веки и вращайте глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки несколько раз.

Обратите внимание! Моргание — очень полезное действие для глаз. Во время моргания кровеносные сосуды обогащаются притоком кислорода, а слезная жидкость равномерно распределяется по слизистой глазного яблока.

Эти упражнения хорошо укрепляют глазные мышцы, обеспечивают прилив крови к глазам и укрепляют зрительные центры. Делайте гимнастику регулярно, и вы забудете о близорукости и возрастных изменениях органов зрения.

Правила работы за компьютером

Как не потерять зрение, пользуясь компьютером ежедневно? Для этого необходимо соблюдать следующие советы:

  1. настройте качественное изображение, чтобы текст и значки на мониторе было четко различимы;
  2. делайте регулярные перерывы, освобождая глаза от напряжения;
  3. расстояние от глаз до монитора должно не превышать 70 см и не быть ближе указанной величины;
  4. уберите блики на мониторе — они плохо влияют на глаза.

Убрать усталость и раздражение глаз поможет простая чайная заварка — испитые пакетики прикладывают к закрытым векам до охлаждения. Только нельзя прикладывать слишком горячие чайные пакетики, пусть они остынут до температуры тела.

Правильное питание

Как правильно делать пальминг для глаз, вы знаете. Однако никакие упражнения не помогут, если глазам не хватает витаминов. Правильное питание — основа здоровья зрительных органов. Полезными для зрения продуктами являются все растения, имеющие оранжевую и желтую окраску, а так же свежая зелень. К ним относится:

  • абрикосы;
  • тыква;
  • морковь;
  • апельсины;
  • мандарины.

Так же пользу приносит свекла — в ней есть много необходимых для зрения компонентов. Курага или свежие абрикосы — кладезь каротина и полезных микроэлементов. Абрикосы хорошо укрепляют сосуды глазницы, сохраняя зрительный орган в тонусе. Особенно полезны абрикосы тем, кто плохо видит в сумерках или темноте.

Морковь — продукт номер один для хорошего зрения. Однако чтобы плод принес пользу, его необходимо кушать с добавлением растительного/животного жира — подсолнечного или сливочного масла. Можно заправлять тертую морковку и сметаной/сливками.

Цитрусовые предупреждают многие заболевания органов зрения, так как способствуют усилению кровообращения и укрепляют иммунную систему. Можно кушать плоды или пить свежевыжатый сок.

Обратите внимание! Чтобы сок плодов принес пользу организму, он должен быть выжат непосредственно перед употреблением.

Зелень обладает исключительным свойством сохранять сетчатку от патологии и регулировать внутриглазное давление. Ежедневное употребление свежей зелени оберегает ваши глаза от многих недугов.

Среди продуктов животного происхождения для глаз полезны:

  • яйца;
  • молочные изделия;
  • рыбий жир и морепродукты;
  • блюда из говядины.

Для предупреждения катаракты и воспаления глазного нерва кушают отварные яйца. Эти продукты являются незаменимыми для здоровья глаз. В жареном виде яйца пользу не приносят.

Молочные изделия благотворно влияют на сетчатку глаза и предупреждают развитие катаракты. Так же молоко имеет свойство укреплять глазные мышцы, обеспечивать яркое и четкое восприятие цвета. Любые молочные продукты помогают хорошо видеть в сумерках и темноте.

Говяжьи блюда лучше кушать в отварном виде. Очень полезен для зрения говяжий язык. Компоненты, содержащиеся в говядине, благотворно влияют на кровообращение в глазнице и укрепляют глазные мышцы.

Итог

Чтобы зрение не падало, а глаза не уставали, необходимо выполнять лечебную гимнастику и правильно питаться. Что такое пальминг для глаз? Это простое упражнение, которое помогает глазным мышцам расслабиться и освободиться от напряжения. Пальминг необходимо выполнять ежедневно при близорукости или иных дефектах зрения, а так же для профилактики зрительных недугов. Чаще моргайте — это поможет сохранить глаза в тонусе, а слизистую от пересыхания.

Уильям Бейтс, врач-офтальмолог из Америки, практиковавший в конце 19-начале 20 века, придумал свой собственный метод, получивший название пальминг для глаз. Как делать его и почему он помогает, рассмотрим в статье.

Глазные мышцы

Но начнем рассказ со У каждого из них имеется по шесть мышц, ответственных за движения. Благодаря им осуществляются повороты глаз, делается круглая форма. Их вытягивают и видят вблизи и вдалеке.

С перенапряжением как психического, так и физического характера, поможет справиться гимнастика. Тем, кто постоянно сидит за компьютером, не трудно заметить, как их глаза вытягиваются. Не проходит и несколько лет, если ничего не предпринимать, и мышцы забудут, как можно расслабляться, после чего вскоре наступает близорукость.

Поэтому, чтобы не носить толстых очков, из-за которых (в чем многие уверены), зрение падает еще сильнее, стоит регулярно научиться делать пальминг для глаз. Как делать его? Очень просто.

Базовое упражнение заключается в прикрытии ладонями глаз на несколько минут. В итоге они расслабляются, и зрение постепенно восстанавливается.

пальминг и отзывы

Приведенная ниже гимнастика поможет не только расслабить мышцы. Помимо мощного профилактического эффекта, она поможет восстановить зрение при уже имеющихся нарушениях.

Те, кто на себе попробовал так называемый метод Бейтса, уже через несколько дней отмечали настоящий оздоровительный эффект. Поэтому методика переходит из уст в уста, завоевывая все больше приверженцев.

Как начинать делать гимнастику

Первое упражнение — это пальминг для глаз, как делать который описано выше. Слово «пальминг» образовалось из английского palm, что означает «ладонь». Перед его выполнением ладони следует хорошенько разогреть. Для этого их трут друг о друга. Затем складывают вместе пальцы рук и создают небольшую ямку для глаз. Для наглядности пальминг для глаз как делать посмотрите на фото.

Получается, что образованные ямки кладут прямо на глаза, рук на лбу. При этом для глаз создается полная темнота, в которую можно вглядываться.

Желательно при этом думать только о хорошем в жизни, чтобы отдыхали не только глаза, но и нервная система. При навязчивом появлении какие-то бликов, можно представить перед собой черную занавесь, скрывающую все это.

Если правильно делать пальминг для глаз, отзывы свидетельствуют о потрясающих эффектах. Пятиминутный отдых становится настолько глубоким, что чувствуется, будто глаза даже не напрягались.

Условия при выполнении пальминга

Как видно, само упражнение простое до невозможности. Однако при его выполнении нужно учитывать некоторые тонкости.

Во-первых, оно должно выполняться сидя за столом. Но иногда, чтобы полностью расслабиться, люди предпочитают делать пальминг лежа.

Во-вторых, исходя из задачи расслабления мышц и улучшения питания клеток, нужно позаботиться и о правильном дыхании. Оно должно быть плавным, спокойным и равномерным.

В-третьих, рукам должно быть удобно. Важно, чтобы они легко сгибались и не свисали. При выполнении упражнения за столом (да и в другом положении), локтям должно быть тоже обязательно удобно. Если слишком твердая поверхность вызывает чувство дискомфорта, то нужно подложить или ткань.

В-четвертых, когда ладони покрывают глаза, важно, чтобы не создавалось давления. Поэтому и должно обеспечиваться удобное положение для локтей.

В-пятых, для усиления эффекта полезно представлять себе черный цвет. Это поможет еще лучше расслабить глаза.

В-шестых, заканчивая упражнение, можно представить себе зеленый цвет, а затем на чистом листе бумаги написать предложение с точкой на конце. Мысленно перемещайте точку по всему листу. После этого, уберите ладони, встряхните головой и оставайтесь еще пару минут с закрытыми глазами. На этом главное упражнение можно считать завершенным. Интересно, что оно полезно совсем не только для взрослых, но и для детей.

Пальминг для детей

Конечно, к пациентам маленького возраста нужен особый подход. Психологи советуют превращать выполнение упражнений в игру. Если интерес у ребенка будет сохраняться, то и пальминг с гимнастикой будут делаться правильно, и даже с удовольствием. Предложите, например, ребенку направиться в волшебную страну. Путь туда должен быть приятным и не агрессивным. В противном случае, глазные мышцы расслабить не получится. Глазки не должны жмуриться, а ладони не должны надавливать на них. Будет хорошо, если на протяжении всего занятия играет приятная и спокойная музыка. Вместо записи предложения в конце упражнения предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воображении, например, животное, и также встряхнуть головой.

Пальминг детям также полезно регулярно делать, как и взрослым.

Разобравшись с этим первым и основным, можно начинать осваивать другие упражнения, улучшающие зрение.

Но перед этим следует знать, что гимнастика противопоказана людям, которые недавно (до шести месяцев) перенесли операцию на глазах, а также при отслоении сетчатки.

Упражнения

Упражнение 1. Сначала нужно без усилий быстро-быстро моргать веками, не жмурясь даже слегка. Так достигается расслабление глаз. Потом их по десять раз нужно поднимать и опускать.

Упражнение №2 начинается так же, как и первое. То есть делается много-много морганий. Но затем глаза поворачивают столько же раз, но уже в стороны.

Упражнение №3. Опять часто-часто и быстро нужно поморгать. Затем же глаза поворачивают по диагонали: смотрят вправо-вверх, потом влево-вниз по десять раз. То же самое проделывают и с другой стороны: влево-вверх, потом вправо-вниз.

Упражнение №4. Начинаем уже как обычно: с частого, быстрого и многократного моргания без усилий. После этого приступаем к «черчению». Следует чертить прямоугольники в одну сторону десять штук, затем — расслабление при помощи частого моргания и десять раз в другую сторону чертим прямоугольники.

Упражнение №5. Моргание. Потом смотрим на циферблат часов, который должен находиться прямо перед глазами. Сверху начинаем перемещать взор по часовой стрелке и так десять кругов в одну, отдых, и десять кругов — в другую сторону.

Упражнение №6. Моргание. После этого «рисуют» глазами змею, то есть извилистые линии, сначала в одну от начала и до самого упора, расслабление, а потом — в другую сторону, тоже до конца.

Упражнение №7. Моргание. После этого оба глаза сводят к носу. Упражнение повторяют десять раз.

Упражнение №8. Моргание. Затем нужно зажмурить глаза как можно сильнее, а потом широко-широко их раскрыть. Повторяют тоже десять раз.

Когда лучше делать гимнастику

(пальминг) выполняться может всегда, при возникновении Но повторяйте их хотя бы три раза в день. Сначала это может показаться немного нудным. Но когда чувствуется оздоровительный эффект, то гимнастика для глаз становится радостной, легко выполнимой и даже ожидаемой.

Массаж глаз

Это еще одно действенное средство, направленное на улучшение зрения. Для него достаточно десяти минут в день. Зато результаты через месяц будут впечатляющими: сухость и рези в глазах исчезнут, и глаза, при той же занятости, станут уставать гораздо меньше.

Для того чтобы усилить эффект, стоит заранее позаботиться и помассировать также плечи и шею. Но мы будем рассматривать именно массаж глаз.

Его делают после пальминга. Повторяют упражнение с надавливанием. Затем, сжав руки в кулаки, следует потереть глазные яблоки. Так делают малыши, когда хотят спать.

В последующих движениях участвуют только подушечки пальцев. Прощупывают надбровную дугу. При наличии там боли, участки нужно помассировать отдельно. Затем приходит черед нижней части глазницы. На ее край надавливают.

После этого массируют наружные уголки, внутренние. Перейдя к переносице, двигаются по дуге. Здесь тоже важно делать массаж, так как это сократит застойные явления в носовых пазухах и улучшит кровообращение.

После этого приступают непосредственно к пазухам, находящимся под глазами, в небольших углублениях на нижней дуге. Продолжая вибрирующие движения, представьте, как они чувствуются на сантиметр ниже. Там есть биологически активные точки, массаж которых тонизирует весь организм в целом и улучшает иммунитет. Воздействуйте на них вибрирующими движениями пару минут.

Теперь можно вернуться к глазным яблокам. На закрытые глаза нужно надавливать до появления болевого ощущения несколько раз. Затем делают круговые движения по и против часовой стрелки. После этого, словно берем глаз пятью пальцами и пытаемся массировать вокруг него. Массаж заканчивается тем же, чем и начинается. Метод Бейтса сначала выполняется с надавливанием несколько раз. В конце делают обычный пальминг.

Заключение

Если делать техники восстановления зрения регулярно, то пройдет совсем немного времени, как вы почувствуете положительный результат. Важно при этом не прекращать выполнение упражнений, пальминга и специального массажа, а продолжать их делать. Особенно это касается тех, кто в силу профессиональной деятельности вынужден постоянно сидеть за компьютером.

Упражнение пальминг для глаз направлено на расслабление и восстановление зрения. Основа глазной гимнастики уходит корнями глубоко в древность и принадлежит йогам. Однако данную методику в западном мире впервые опробовал Бейтс, а в последствии взяли на вооружение русскоговорящие народные целители Норбеков и Жданов.

Загадочное слово “пальминг” в переводе с английского языка означает “ладонь”. В этом названии есть смысл, ведь для расслабления глаз используется наложение на них ладоней. Упражнение можно делать при усталости зрения, или просто в свободные минутки, когда о чем-то мечтаете. Как это странно не звучит – методика действительно работает!

В чем секрет силы пальминга для глаз?

Принцип работы пальминга глаз и его эффективность заложена в 3 составляющих, которые помогают снять усталость, стресс и восстановить зрение:

  1. Энергия рук;
  2. Успокаивающее тепло;
  3. Абсолютная темнота.

Главный секрет таится в самих руках. Положительный эффект упражнения достигается за счет энергии рук.

Можно подумать, что это очередное шарлатанство! Но вспомните, когда у вас начинает болеть живот или резко стрелять в зубе, что вы делаете? Правильно, прикладываете к разболевшемуся месту свои руки, и боль начинает понемногу стихать.

Дело в том, что человек является не просто телом, он представляет нечто большее. Мы окружены таинственной живой энергией. Уже давно доказано экспериментальным путем, что у каждого живого существа есть биополе и аура.

Именно руки человека обладают наиболее сильной энергетикой. А чтобы усилить эффект упражнения, ладони требуется хорошенько растереть друг об друга, тем самым улучшив передачу релаксирующего тепла глазам.

Помимо энергии рук для совершенного расслабления нужно исключить попадание света в зрачки, который является главным источников активизации нервных клеток. Лишь при полной темноте возможен полноценный отдых глаз.

Как делать пальминг для глаз?

Применять упражнение пальминг при усталости глаз можно в любом месте и в любой обстановке. По возможности лучше проводить занятия в темном месте.


Посмотрите вокруг на окружающий мир расслабленными и отдохнувшими глазами. Оцените яркость красок! Это не мудрено: после гимнастики пальминга зрение пришло в норму и глазные мышцы восстановились.

Как я восстановила зрение за 2 недели!
Все оказалось достаточно просто и отнимало не более 15 минут в день...
Почему аптеки молчат?
Как наши жадные аптекари в очередной раз скрывали самый продаваемый в Европе препарат для зрения!
Лучший офтальмолог-окулист Министерства Здравоохранения
Восстановление зрение происходит на 100% в течение всего одного курса лечения…

Глаза человека - самый удивительный орган, позволяющий нам воспринимать окружающий мир во всех красках. Возрастание зрительной нагрузки приводит к неприятным последствиям, поэтому возникает потребность в оздоровительных мероприятиях. В этом случае поможет пальминг.

Пальминг для восстановления зрения: что это такое

Пальминг представляет собой комплекс действий, направленных на устранение напряжённости глаз и их восстановление после длительных нагрузок. К положительным свойствам этой методики также относятся:

  • восстановление функциональности глазных яблок;
  • расслабление глазных мышц;
  • нормализация кровообеспечения глаз и работы нервной системы.

Пальминг - это комплекс действий, помогающий глазам отдыхать

С помощью пальминга можно поддерживать функциональность органов зрения в течение долгих лет. Полезна процедура и для следующих случаев:

  • коррекции дальнозоркости и близорукости;
  • предотвращения развития глазных заболеваний, приводящих к ухудшению зрения (кератита, катаракты, астигматизма и других);
  • защиты от возрастных изменений.

Обратите внимание! Пальминг является лишь дополнительным средством, позволяющим снизить риск развития патологий, но обеспечить полную защиту от глазных заболеваний методика не может.

Главное преимущество пальминга - отсутствие отрицательных сторон. Метод удобен для выполнения практически в любом месте - как дома, так и на работе. Однако обязательным условием процедуры является полное расслабление, чего невозможно достичь при выполнении действий в условиях, требующих повышенной концентрации.

Пальминг удобен и прост в использовании, поэтому подойдет для применения и дома и на работе

Противопоказаниями к применению процедуры являются:

  • период после операции - должно пройти не менее полугода с момента хирургического вмешательства;
  • отслойка сетчатки глаза.

Методика эффективна для улучшения зрения, о чём заявляют многие люди, использующие этот метод. Терапия помогает восстановиться после рабочего дня, в результате чего повышается чёткость зрения, однако при серьёзных расстройствах пальминг бессилен, поэтому требуется соответствующее лечение.

Специфика выполнения упражнений

Несмотря на относительную простоту выполнения методики, нюансы у пальминга всё-таки имеются. Рекомендуется обратить внимание на следующие аспекты:

  • дыхание - так как одна из задач мероприятия связана с расслаблением и отдыхом глаз, то оно должно быть равномерным и плавным;
  • положение тела - рекомендуется выполнять упражнение сидя за столом или лёжа на ровной поверхности, главное условие в обоих случаях - спина должна быть прямой;
  • положение рук - глаза необходимо плотно прикрывать ладонями, но требуется избегать давления.

Кроме того, в процессе выполнения процедуры верхние конечности не должны свисать, поэтому необходима опора в виде стола или плотной подушечки. С целью удобства под локти можно подложить мягкую ткань.

Обратите внимание! Многие специалисты рекомендуют использовать при выполнении пальминга так называемую цветотерапию - во время процедуры нужно представлять чёрный цвет, а при завершении методики - зелёный. Такое действие поможет максимально расслабиться, поэтому результативность терапии повышается.

Техника пальминга

Упражнения на расслабление на начальных этапах выполняются непродолжительное время - от 15 до 30 секунд. Постепенно длительность процедуры увеличивается до 4–5 минут. Частота проведения сеанса - 3–5 раз в сутки.

Ещё один момент, без которого невозможно выполнение пальминга - разминка для рук. Во время подготовительных мероприятий следует тщательно растереть ладони до появления лёгкого и приятного тепла. Дело в том, что прикасаться к лицу холодными руками - довольно неприятно, поэтому невозможно полностью расслабиться во время проведения процедуры.

Перед началом пальминга следует размять ладони - тщательно потереть друг о друга до появления приятного тепла

Методы Жданова и Бейтса

Уильям Горацио Бейтс - американский врач-офтальмолог, автор одноимённой методики. Он считал, что причиной ухудшения зрительной функции является психическое напряжение, поэтому избавиться от проблем со зрением можно расслаблением.

Для выполнения пальминга по методу Бейтса потребуется:

  1. Разогреть руки.
  2. Соединить ладони в лодочку.
  3. Приложить руки к глазам, при этом скрестив пальцы - место пересечения мизинцев должно располагаться на переносице.
  4. Расслабиться, удерживая руки в названном положении.
  5. Убрать ладони, но не открывать глаза сразу - нужно подождать несколько секунд.
  6. Повернуть голову влево, затем вправо.
  7. Открыть глаза и быстро поморгать.

Для выполнения пальминга нужно разогреть руки, сложить их лодочкой, приложить к глазам и максимально расслабиться

Обратите внимание! Перед началом сеанса следует отключить все источники звука, которые могут нарушить покой. А также важно, чтобы во время процедуры никто из рядом находящихся людей не беспокоил - нужно добиться полного расслабления.

На начальном этапе своей практики Бейтс предложил дополнить это упражнение активизацией воображения - представлять во время отдыха образы: берег тихого моря, спокойную рощу, цветущий луг, собственные приятные воспоминания. Врач предполагал, что это создаёт расслабляющий эффект для психики, поэтому отдых в таких условиях положительно сказывается на состоянии глаз.

Полезный совет: чтобы задать необходимую продолжительность пальминга, следует воспользоваться таймером с режимом вибрации. Таким способом можно полностью расслабиться и не переживать о времени окончания процедуры.

Владимир Георгиевич Жданов - российский общественный деятель, один из сторонников метода Бейтса. Его способ восстановления зрения не только базируется на терапии американского врача, но и дополняется комплексом советского физиолога Г.А. Шичко.

Для метода Жданова характерны следующие моменты:

  • регулярное выполнение упражнений, но не более 3 раз в сутки, иначе глаза будут больше уставать;
  • количество подходов - не более 3 за сеанс;
  • движения глаз - плавные и мягкие, а лицевые мышцы не должны быть задействованы.

Обратите внимание! Жданов и другие специалисты рекомендуют снимать очки и линзы перед началом процедуры, так как их наличие не только мешает проведению пальминга, но и не позволяет достичь наилучшего эффекта.

Перед началом пальминга нужно снимать контактные линзы и очки - они мешают проведению сеанса

Комплекс Жданова представлен следующими действиями:

  1. Начальное упражнение - быстро поморгать, избегая сильного напряжения. Не нужно жмуриться - как и в методе Бейтса, следует полностью расслабиться.
  2. Движения глаз вниз-вверх, затем снова поморгать.
  3. Движения глаз влево-вправо. Завершается упражнение, как и в предыдущем случае.
  4. Комбинация упражнения 2 и 3 - сначала вверх-вниз, затем влево-вправо, после чего повторить элемент в обратном порядке.
  5. Прямоугольник. Нарисовать глазами фигуру в следующем порядке: правая боковая сторона, верхняя, левая боковая сторона и нижняя. Далее нужно поморгать и нарисовать прямоугольник в обратном порядке. Завершение упражнения сходно с другими - нужно поморгать.
  6. Часы. Во время выполнения этого действия нужно нарисовать с помощью глаз циферблат, в качестве места для стрелок (центр часов) будет переносица. Задача человека, занимающегося этой гимнастикой, осмотреть все цифры. Начинать нужно с 12, но при этом задерживаясь на позициях 12, 3, 6, 10 и 12. После выполнения этого элемента нужно повторить упражнение в обратном порядке и поморгать.
  7. Змейка. Глаза отводят в правый нижний угол и рисуют змейку в виде зигзага: вверх-вниз-вверх и так далее. После упражнения нужно обязательно поморгать, затем начать выполнение элемента из нижнего левого угла, после чего завершить морганием.

Следующий этап метода Жданова основан на комплексе Бейтса, где предстоит выполнять уже известные нам действия:

  1. Растереть ладони до появления тепла.
  2. Приложить к глазам без давления.
  3. Выполнять упражнение в течение 5–10 минут.

Отличие комплекса Владимира Георгиевича от методики Бейтса представлено отсутствием необходимости в активизации воображения. По мнению Жданова, все мысли должны отступить на второй план, и если во время зарядки они всё-таки возникают, то лучше пока отложить сеанс.

Пальминг лёжа

Проводить занятия можно и в положении лёжа, все зависит от личных предпочтений и степени удобства. В этом случае имеются следующие особенности:

  • под локтями тоже должна быть мягкая ткань или подушечка - это предотвращает быстрое уставание;
  • если в позе лёжа на спине появился дискомфорт, то можно перевернуться на живот и лечь лицом вниз, главное - избегать сильного надавливания на глаза.

Пальминг для детей

Для детей представленные ранее упражнения тоже подходят, но существуют несколько нюансов. К таким особенностям относятся:

  • индивидуальный подход - взрослому человеку не составит труда выполнять упражнения, однако для детей подобные занятия могут быть скучными, поэтому рекомендуется сделать из пальминга комплекс действий с путешествием в сказку или в интересную историю;
  • положение тела - детям трудно контролировать осанку, поэтому за правильным положением туловища должны следить взрослые;
  • техника проведения - ребёнок может сильно зажмуривать глаза или делать комплекс неправильно, поэтому лучше всего показать ему особенности выполнения гимнастики на собственном примере.

Пальминг подходит и для детей, но взрослому рекомендуется самостоятельно контролировать ход выполнения процедуры

Музыка для пальминга

Музыкальное сопровождение - полезный атрибут для пальминга. Правильно подобранные композиции помогут расслабиться и освободиться от лишних мыслей, поэтому положительно скажутся на результатах процедуры.

Что касается выбора музыки, то предпочтение следует отдавать медленным и лиричным мотивам . В этом случае явный лидер - классическая музыка, обладающая необходимым темпом и позволяющая полностью погрузиться в тихий и спокойный мир композиций.

Пальминг - полезная процедура, позволяющая отдохнуть глазам и восстановиться после длительных нагрузок. Универсальность метода - в его доступности, поэтому сеанс можно выполнять в любых условиях. Тем не менее не стоит полагаться только на этот способ, так как задача пальминга - всего лишь обеспечить глазам отдых, поэтому при более серьёзных расстройствах зрения без помощи врача не обойтись.