Главная > Эндорфины > Как быстро уснуть ночью. Полезно ли спать под музыку


Как быстро уснуть ночью. Полезно ли спать под музыку




Для обитателя большого города колодец уже давно превратился в экзотическое сооружение, которое попадается лишь на иллюстрациях или фото. Однако для многих дачников и сельских жителей этот источник влаги по-прежнему остаётся актуальным, зачастую представляя собой единственную возможность для получения питьевой и поливочной воды.

Для наших предков колодцы имели особенное значение. Они были не только местом встречи и обмена последними новостями, но и служили сакральным объектом: символом жизни всего села или деревни, а зачастую даже средством связи с потусторонним миром. Поэтому с деревенской криницей с давних пор связано немало традиций и суеверий.

  • Вернувшиеся с войны солдаты топили в ней своё оружие, чтобы больше никогда не участвовать в сражениях.
  • Путники, отправлявшиеся в дорогу, всегда оставляли у сруба личную вещицу, чтобы благополучно вернуться домой.
  • Совершенно невозможным делом считалось плюнуть в источник. Нарушителю табу непременно грозили большие несчастья.
  • С помощью колодца приманивали дождь в засушливое лето. Для этого на его дно бросали несколько освящённых в храме маковых зёрнышек или семян льна.
  • Беременным и женщинам во время месячных запрещалось ходить по воду. Наши предки верили, что ослушание могло привести к гибели ребёнка ещё в утробе, а также портило вкус колодезной влаги.
  • Ещё одно табу существовало на Юрьев день. В этот праздник и вовсе запрещалось брать воду из колодца, так как считалось, что она становится ядовитой.
  • Наши предки верили, что если на заре склониться над источником влаги, то на водном зеркале можно различить лица дорогих людей, уже ушедших в мир иной.

Однако иногда колодцы пересыхают или мешают новому строительству. И тогда возникает необходимость засыпать нежелательный, а иногда и опасный элемент ландшафта. Большинство людей делают это, не задумываясь, а вот знатоки примет и просто суеверные личности вспоминают, что уничтожение источника может привести к несчастью.

  • Эзотерики уверены, что колодцы обладают особенной мистической аурой, возникающей благодаря слиянию сразу трёх стихий: воды, воздуха и земли. Это сочетание удивительным образом влияет на окружающее пространство, гармонизируя все процессы, происходящие поблизости. Рядом с источниками влаги прекрасно чувствуют себя не только растения и животные, но и люди, забывая о болезнях и переставая конфликтовать.
  • Примета, пришедшая из далёкого прошлого, сообщает, что один засыпанный колодец может стать причиной исчезновения воды и в других источниках, расположенных поблизости. Поэтому не удивительно, что наши предки считали его уничтожение дурной приметой. Ведь отсутствие питьевой воды и регулярного полива посадок сразу приводило к многочисленным бытовым трудностям, проблемам с домашними животными и неурожаю.
  • Существовало и более конкретное поверье, предупреждающее, что нельзя засыпать колодец рядом с домом, где живёт беременная женщина. Такой необдуманный поступок мог привести к тяжёлым родам, и потому необходимое мероприятие всегда откладывали до появления на свет малыша.

Детский дневной сон считается полезным для здоровья. Но когда человек становится взрослым, то привычка спать среди дня ставит его в разряд лентяев.

Почему так кардинально меняется мнение о здоровом сне с возрастом? Ученые во всем мире утверждают, что дремота помогает восстановить физические силы, нормализовать эмоциональный фон, повысить эффективность любой деятельности. Шаблоны в обществе о дневном сне не имеют под собой никаких научных оснований. В этой статье мы поговорим о важной и интересной для многих теме – полезно ли спать днем взрослому человеку.

Исторические и научные факты

Ученые из Калифорнийского университета провели исследование группы людей, которые практиковали дневной сон в течение всей жизни. На основании эксперимента специалисты пришли к удивительному выводу, который доказал полезность дремоты в середине дня для здоровья. По сравнению с приверженцами бодрствования у таких людей на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память. Дремота не нарушает жизненные биоритмы, не вызывает бессонницу. Полезная практика предупреждает развитие депрессии и улучшает настроение, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов на 40%, позволяет расслабиться и с новыми силами приступить к работе.

Неверно думать, что спать днем могут ленивые люди, неудачники или бездельники. Исторические факты свидетельствуют об обратном. Великие люди: творческие натуры, политики, меценаты предпочитают отдыхать в середине дня. Такой отдых во многом способствовал их успеху, позволял концентрироваться на поставленных целях и правильно реагировать на сложные жизненные ситуации. Пользу дневного сна для человека подтверждают на своем примере Уинстон Черчиль, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт, Леонардо Давинчи, Томас Эдисон, Джон Кеннеди. Эти люди всегда практиковали дремоту и при этом достигли успеха и мировой популярности.

Польза отдыха в середине дня

На вопрос, полезно ли спать днем взрослым, с уверенностью можно ответить положительно. Те, кто практикует дремоту, сохраняют здоровье в течение многих лет до самой старости, а продолжительность жизни выше, чем у постоянно бодрствующих людей в течение дня.


Польза дремоты для здоровья:

  • восстанавливает работоспособность, придает чувство бодрости;
  • укрепляет нервную систему;
  • увеличивает устойчивость к стрессовым ситуациям;
  • обостряет работу органов чувств и реакцию на внешние раздражители;
  • активирует обменные процессы в организме;
  • нормализует пищеварение;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепляет иммунитет;
  • выравнивает эмоциональный фон, способствует хорошему настроению;
  • улучшает мыслительные процессы: внимание, память, творчество;
  • предупреждает физическое переутомление.

Польза от дремоты будет тем выше, чем регулярнее человек позволяет себе отдыхать. Дневной сон хотя бы трижды в неделю приводит к улучшению общего самочувствия и продлевает активную жизнь. Причина – стимулирование выработки эндорфинов («гормонов счастья») и угнетение синтеза кортизола («гормона тревоги»).

Вред дневного отдыха

Ученые утверждают, что польза и вред дневного сна зависят от многих факторов, которые важно учитывать. О правилах здоровой дремоты мы поговорим позже. Дневной отдых может принести вред при длительной дремоте, без учета времени, внешних условий и фаз сна. Дремота не полезна, а иногда противопоказана, пациентам в глубокой депрессии и с психическими отклонениями. Навредить дневной отдых может людям, страдающим бессонницей. В таком случае нарушаются жизненные биоритмы и прогрессируют процессы нарушения сна.

Правила дневного отдыха

Мы получили ответ на вопрос, нужно ли спать днем взрослым. Теперь давайте разберем, как правильно предаваться дремоте. Это важно, потому что беспорядочный сон может вызвать нарушение биоритмов, ухудшать работу нервной и эндокринной системы. Вы могли иногда замечать, что после дневной дремоты чувствуете себя разбитыми, не можете сконцентрироваться на работе, возникает общая слабость и головная боль. Это признаки того, что вы заснули или проснулись не в положенное время, без учета фаз сна.


Польза дневного сна для человека будет наиболее полной при соблюдении следующих правил:

  1. Оптимальная продолжительность отдыха при полноценном ночном сне – 20-30 минут. Этого времени достаточно, чтобы расслабиться и перезапустить работу всех органов и систем. Фаза глубоко медленного сна наступает через полчаса после засыпания и длится в течение часа. Если человек проснулся в глубокой фазе, то его состояние будет разбитым. Поэтому проснуться необходимо до момента достижения глубокой фазы. В том случае, если ночной отдых был неполноценным, дневная дремота должна длиться 1,5-2 часа до наступления следующей глубокой фазы сна. Это важное условие, которое необходимо соблюдать.
  2. Обстановка для отдыха имеет не меньшее значение. Необходимо избавиться от источников громких звуков и яркого света. Можно использовать специальные маски на глаза и беруши.
  3. Спальное место должно быть удобным для временного расслабления. Специалисты не рекомендуют ложиться в кровать, что может способствовать длительному отдыху. Больше подойдет кресло, софа, диван, сидение в машине. Стесняющие детали одежды лучше ослабить.
  4. Дневной отдых важно организовать в 13-15 часов, не позже. Это оптимальное время для релаксации и восстановления работоспособности.
  5. Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека к засыпанию. Если вы долго отходите ко сну, то к времени отдыха необходимо добавить 10-15 минут.
  6. Для тех, кто трудно просыпается, специалисты рекомендуют выпить крепкий чай или кофе перед дремотой. Напитки начинают действовать через 20-30 минут, как раз ко времени пробуждения.
  7. После отдыха сделайте зарядку для разминки мышц.

Почему дневной сон полезен

Так почему же спать днем полезно для здоровья?

Все дело в том, что у человека в течение дня очень сильно работает не только весь организм, но и его психика. Особенно это актуально в современных городских реалиях. Работая на пределе сил в , мы много испытываем отрицательных чувств и эмоций. Все это изнашивает нас и приводит к болезням.

Вот поэтому отдохнуть хоть немного днем жизненно необходимо, если вы хотите оставаться .

Расслабление днем

Но лучше всего и намного полезнее будет, если вы не просто поспите днем, а именно на короткое время расслабитесь и отключите голову. Т.е. перестанете мыслить и испытывать плохие эмоции.

Для релаксации применяется и . Попробуйте эти техники в середине дня, и вы почувствуете, как энергия вновь вернулась к вам. Вы сможете больше и лучше работать и не придете домой сильно уставшим.

Но если у вас нет возможности лечь в шавасану, постарайтесь найти немного время и расслабиться хотя бы просто сидя на стуле, закрыв глаза. Главное хорошо отключить голову. Даже такой небольшой отдых будет полезен для всего организма и психики.


И остается последний вопрос, можно ли спать днем после еды? Да, это не вредит процессам пищеварения. Для переваривания пищи организм тратит очень много энергии. И лучше если вы в это время отдохнете, а не начнете сразу после потребления пищи много работать. Все знают, что днем после хорошего обеда, нас тянет в сон. Не препятствуйте этому позыву организма. А вот на ночь наедаться не следует.

Если вы решили практиковать дневной сон, не стесняйтесь и не слушайте мнения окружающих. Ваше здоровье, как физическое, так и психическое, будет гораздо крепче, чем у людей с шаблонным мышлением.

Если у вас нет возможности поспать, отстранитесь от работы на короткое время, закройте глаза и расслабьтесь. Перестаньте думать, другими словами помедитируйте. Организм скажет спасибо вам за это.

И в заключении посмотрите видео по теме статьи:

До скорых встреч.

Счастья вам и здоровья.

" тут наушников для сна так или иначе возникали и вопросы, и критические отзывы на тему того, что «спать в наушниках очень вредно».

Что по этому поводу говорят люди?

В сети, как всегда, полно экспертов, которые обитают на форумах, ответах.мейл.ру и других авторитетных для многих площадках, которые в известной степени утверждают, правда, ни на что не ссылаясь, что спать в наушниках вредно.

Здесь важно отметить, что большинство заключений подается через вводное «я думаю» и его производные: «кажется», «полагаю» и прочее. Наш локальный аналог Quora (где, кстати, тоже задавался аналогичный вопрос), The Questions, где стало принято искать ответы на все вопросы, тоже не обошел тему стороной и выводится чуть ли не на первой строке поисковика:

И опять же, «думаю, да, безусловно, вредно» и «точно будет большим минусом». Неубедительно, но безапелляционно.

На русском языке в 2016 году была опубликована заметка на портале «Московская медицина», где также без ссылок на исследования можно прочитать:

Слушать музыку перед сном может быть вредным для качества сна

Ни одно исследование до сих пор не проанализировало влияние этой привычки засыпать в наушниках, но недавние исследования показали, что использование наушников во время сна может нарушить сон с помощью меняющихся циклов и снижая, таким образом качество сна.


Вредно VS безопасно

Основная проблема с ответом на этот вопрос, вероятно, связана с подменой понятий: действительно, есть основания полагать, что спать в наушниках небезопасно по ряду причин. Даже на западных форумах в режиме «вопрос-ответ» врачи совершают ту же ошибку, путают вред и потенциальную опасность, связанную с тем, что человек может прослушать пожарную сигнализацию или датчик утечки газа.

Что есть - то есть. Можно задушиться проводом, можно прослушать сигнал тревоги, воров, убийц. Были и совсем трэшовые случаи (Осторожно), однако все они в категории «опасность для жизни, здоровья по причине закрытых ушей».

Что понимать под вредно?

В связи с этим вопрос назрел, а что понимать под «вредно спать в наушниках». Вероятно, мы должны ответить, что это надо трактовать как непосредственный вред органам слуха, наносимый именно наушниками именно во время сна.

И тут тоже возникнут некоторые трудности, потому что вред от наушников - вещь вроде бы очевидная. Но нигде не находится убедительных доказательств того, что, засыпая с наушниками, этот вред наносится «более лучше».

Да, прослушивание музыки в наушниках может негативным образом отражаться на органах слуха, что доказано и очевидно. Однако не только шум в наушниках, но и шум в целом - вещь пагубная . Быстрее ухудшится слух или медленнее, судя по исследованиям, это все равно неизбежно произойдет. Но в этом смысле, выходит, что наушники, мерзавцы такие, не только ночью, но и днем в равной степени опасны.

Музыка для сна

Влияние музыки на организм вроде бы доказано. Причем, она может и лечить , и убивать .

О музыкотерапии говорить сложно, конечно. Однако есть некоторые косвенные указания на то, что музыка для сна все-таки существует. Понимать это надо таким образом, что некоторые частоты настраивают человека на определенный лад, способствуют расслаблению, релаксации, что облегчает процесс погружения в сон.

На уже упомянутом форуме в сжатой форме к этому склоняют и врачи. А в более развернутых исследованиях можно встретить заключение, что музыка помогает так: снижая болевые ощущения при фибромиалгии, которые провоцируют бессонницу, помогают пациенту заснуть. Или в качестве профилактики все той же бессонницы - при постравматическом стрессовом расстройстве.

При этом, стоит отметить, что никакого конкретного указания на то, каким способом необходимо прослушивать музыку, в наушниках или нет, не надо. Влияние расслабляющей классической музыки положительно сказывается на сон студентов, и опять - в наушниках или нет?

В авторском материале перечислены некоторые проблемы, которые могут возникнуть именно при использовании наушников. Среди уже упомянутых опасностей удушения, затрудненной реакции на сигнализацию, отмечается некроз кожи, например, правда, со ссылкой на женский журнал. При этом речь идет о типе наушников «затычки». Примечательно, что в качестве альтернативы и способа безопасного прослушивания тот же автор приводит как раз наушники повязки, SleepPhones в том числе.

Иными словами

В качестве итога, подводящего, собственно, к вопросу, придется отметить вот, что:

  • Наушники во время сна могут быть опасны, но вред для здоровья, для слухового аппарата недоказан.
  • Вред слуху от использования наушников в ночное время и в дневное - равнозначен.
  • Музыка может быть рекомендована как нефармакологическое средство для облегчения погружения в сон
  • Слушать ее можно, вероятно, как в наушниках, так и без них, - преимущество наушников в том, что это не будет мешать окружающим.
В связи с этим вопрос, как считаете вы?

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо. Ведь сон – это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъем

Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

4. Магний

Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle , а для Android’а SleepBot .

8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам.

11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж.

12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым или . Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

14. Комендантский час

Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет.

16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему свое время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное».

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

22. Прогулки

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.

23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту , которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.

25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

Собираюсь брусовой садовый домик ставить на свайный фундамент. Почва глинистая, сейчас на ней трава. Видел фотографии, как делают свайные фундаменты - просто оставляют всю траву как есть. Мне кажется, что в таком случае после возведения постройки, когда цоколь будет закрыт, вся эта трава превратится в компостную кучу под домом. Как-то это «не комильфо», как мне кажется.

Значит вижу такое решение: Трактором удалить верхний слой почвы, на 20 см примерно, далее заказать 10 кубов песка и сделать песчаную подушку. При площади застройки 36 квадратов, получится 25-30 см толщина подушки.

Еще есть такая штука как геотекстиль - он не дает растениям прорастать из почвы, а песку наоборот уходить в почву. Но я не очень понимаю что с ним будет, когда в него будут сваи крутить - кажется просто намотается на сваю и получится не совсем айс.

Еще есть щебень - тоже не понимаю, чем он лучше или хуже песка для подготовки почвы под свайный фундамент.

Вот в итоге вопросы такие: 1. Надо ли вообще что-то делать с почвой под домом?

2. Какой «пирог» подушки должен быть? Какая требуется толщина и какие материалы использовать?

Отмостка для свайного фундамента

Вопросом, нужна ли отмостка для свайного фундамента, задаются многие владельцы загородных домов. В последнее время использование винтовых свай в качестве фундамента при строительстве небольшого загородного коттеджа, дачи или иной недвижимости находит все более широкое применение, и на это есть ряд объективных причин. Отмостка необходима для защиты от пагубного воздействия грунтовых вод и различных осадков.

Использование свай в дачном строительстве имеет ряд положительных сторон.

  1. Значительное сокращение расходов на возведение фундамента (в разы).
  2. Если грунты несложные, то работы по данному типу фундамента можно провести самостоятельно, своими руками.
  3. Винтовые сваи просто незаменимы при сильной зыбучести грунта или его заводненности.
  4. Идеальный вариант решения вопроса при строительстве дома на косогоре или участке со значительными уклонами.
  5. Малые сроки обустройства фундамента, всего несколько дней.

Все эти факторы способствуют тому, что все большее количество наших граждан делает свой выбор в пользу свайно-винтового фундамента, и после принятия решения в пользу такого выбора встает вопрос о необходимости наличия цоколя и отмостки.

Ответ на вопрос относительно необходимости строительства отмостки - однозначно «да», отмостка свайного фундамента нужна.

Обустройство цоколя

Цоколь нужен, прежде всего, для утепления дома, и материалы для его обустройства должны обладать следующими непременными качествами – они должны быть влагостойкими, иметь низкую теплопроводность, отпугивать мелких грызунов. Пространство цоколя зашивают, придают ему соответствующий эстетичный вид, применяя различные виды декоративной отделки. В качестве последней можно использовать различные типы вагонки, керамической плитки, природного камня и др.

Использование керамической плитки для облицовки пространства цоколя

Таким образом, свайно-винтовой фундамент и сделанная декоративная нижняя часть дома надежно защищены от воздействия влаги и возникновения коррозии металлических частей.

Основание первого этажа утеплено, имеет красивую наружную отделку, выбор которой обусловлен вкусом и финансовыми возможностями владельца. В случае наличия определенной высоты цоколя, подпольное пространство дома можно использовать для различных хозяйственных нужд.

Обустройство цоколя – важнейший этап строительства дома. Он защищает сооружение от нежелательного проникновения грунтовых вод и их намокания.

Назначение и требования к отмостке

Что касается отмостки для винтового фундамента, то изготавливать ее уже необходимо на этапе обустройства цоколя, причин для этого несколько, а именно:

  1. Исключение проникновения дождевой влаги, других атмосферных осадков в подполье, включая сорняковые растения.
  2. Необходимость надежной теплоизоляции фундамента всей нижней части дома.
  3. Придание эстетичного вида при использовании декоративной отделки.
  4. Наличие тротуара по периметру здания.

Конструкция отмостки для свайного фундамента несложна, проста в изготовлении и ее легко можно обустроить своими руками. Только нужно помнить ее характеристики, которым она должна отвечать – это:

  1. Обязательный уклон порядка 5°С, т.е. та часть отмостки, которая примыкает к дому, должна быть на 3-5 см выше ее внешней части.
  2. Ширина отмостки должна быть шире на 20-30 см нависающего над ней карниза, чтобы дождевая вода с кровли падала именно на защитную часть.
  3. Толщина гравийной, песчаной или глиняной подушки - порядка 30 см.
  4. Высота декоративного верхнего слоя зависит от выбранного материала, если это бетон, то 13-15 см, в случае плитки или природного камня – 4-5 см, если кладется асфальт, то достаточно 3 см.

Изоляция отмостки от цокольной части

Отмостка вокруг дома в случае свайно-винтового фундамента исключает жесткую связку с последним. В противном случае даже при незначительных подвижках грунта (а данный вид фундаментов довольно распространен именно на таких участках) неизбежно произойдет разрушение декора цокольной части дома и защитной полосы по периметру здания.

Избежать этого позволит только очень качественная изоляция отмостки от цокольной части, так называемый компенсационный шов. Последний вид исполняют при помощи ЦСП, пеноплекса, рубероида или пропитанными битумным составом досками. Толщина такого шва составляет порядка 3 см. Изготовив отмостку вокруг дома, можно защитить фундамент на долгие годы.

Нужно помнить еще о том, что цокольное пространство должно быть вентилируемым, для чего по периметру цоколя на уровне 50 см от отмостки необходимо сделать ряд отверстий порядка 100 мм в диаметре и закрыть их декоративными вентиляционными решетками, чтобы исключить проникновение грызунов в подпольное пространство.

Правильная отмостка должна соответствовать ряду предъявляемых к ней требований, иначе она не будет выполнять своей основной функции (защита от грунтовых и дождевых вод). Правильную отмостку надо выбирать в зависимости от типа фундамента в коттедже.

Изготовление отмостки

Как сделать отмостку своими руками? Для этого вокруг здания выкапывают небольшое углубление в виде траншеи глубиной 30-40 см и шириной на 20-30 см шире будущего карниза, чтобы дождевая вода с кровли падала на отмостку и затем уже стекала с нее далее в грунт, то есть ширина ее будет порядка 70 см.

Схема обустройства подушки основания

В правильно вырытой траншее надо обустроить подушку основания, для чего ее нижнюю часть уплотнить с помощью пластичного слоя глины, тщательно утрамбовывая и разбивая комки, затем сверху этого так называемого глиняного замка надо уложить слой гидроизоляции и засыпать смесью из песка и гравия, которую следует тщательно утрамбовать.

Есть еще один момент, который нужно обязательно учесть при строительстве отмостки для дома, стоящего на винтовых сваях – это уровень грунтовых вод. Если он довольно высок, то в процессе изготовления подушки нужно заложить дренажную систему, которая исключит скопление дождевых, талых и почвенных вод у стен нашего дома.

С этой целью вдоль наружного края нашего защитного слоя необходимо вырыть отдельный ров, наполнить на 10 см речным песком, слегка его уплотнить и положить сверху перфорированную (с множеством отверстий) трубу. Сверху надо засыпать мелким речным гравием и накрыть геотекстилем. Трубы направляются к коллектору для сбора воды в виде колодца.

Строительство отмостки для дома

На следующем этапе необходимо создать деформационные швы, для чего, примерно, через каждые 2 м поперек отмостки надо поставить вертикально на ребро деревянные доски толщиной 3 см и один шов надо сделать в месте соединения отмостки и цоколя.

После этого необходимо обустроить наружную часть опалубки будущей отмостки вокруг дома на винтовых сваях и, после того как построили, залить ее бетонным раствором. Заливка производится в один раз. Как только залитый раствор окончательно застынет, надо удалить из него доски, которые использовали для создания компенсационных швов, и засыпать образовавшиеся пустоты мелкозернистым песком или мелким гравием.

Отмостка – важнейшая составляющая фундамента дома, изготовление которой под силу каждому строителю. Следуя инструкциям, стены дома не будут мокнуть от воды, останутся чистыми и сухими.

Декоративная отделка

Вторая часть нашего защитного тротуара имеет декоративное назначение, и ее вид определяется только эстетическими вкусами владельца строения. В качестве такого вида отделки чаще всего применяется асфальт, булыжник, брусчатка и тротуарная плитка. При этом нужно помнить о необходимости создания уклона примерно 5-7 градусов для организации стока влаги в сторону грунта.

Применение брусчатки

Наиболее часто отмостка дома включает в себя брусчатку либо природный камень. Технология их применения заключается в следующем – на дно траншеи засыпается слой песка, плотно утрамбовывается и заливается 5 см слоем бетона. Затем, на данный слой укладывают армирующую сетку и производят еще одну заливку бетоном.

После того как раствор застынет, его засыпают сухой смесью песка и цемента и укладывают на нее брусчатку. Внешний край выложенной брусчатки оформляется бордюром. Такая отмостка является весьма надежной.

Облицовка из тротуарной плитки

В случае применения в качестве облицовки тротуарной плитки технология ее укладки аналогична брусчатке.

Использование тротуарной плитки для облицовки

Таким образом, ответ на вопрос, нужна ли отмостка для свайно-винтовых фундаментов, при внимательном изучении может быть только один – «да», но при этом нужно учесть ряд отличий в ее обустройстве в случае применения, к примеру, ленточного фундамента.

Ниже приведены ссылки на соответствующие тематические видео по изготовлению отмостки при свайном фундаменте.


Таким образом, отсутствие жесткой связи с фундаментом на сваях и тщательное соблюдение технологии ее изготовления (в первую очередь это касается применяемых материалов), главные требования наряду с их высокими водоотталкивающими свойствами. Декоративная часть конструкции всецело зависит от вашего желания.

Статьи по теме:

Предисловие . При строительстве дома, где подвал не планируется использовать, многие застройщики задаются вопросами: Надо ли засыпать фундамент внутри? Чем засыпать пространство внутри фундамента? Чем засыпать свайный фундамент внутри? Попробуем ответить на эти вопросы в данной статье, рассмотрим, какие сыпучие материалы можно использовать для этих целей и покажем видео, чем засыпать фундамент внутри под стяжку.

Прежде чем принимать решение по выбору материала и уровня отсыпки, следует обратить внимание на уровень грунтовых вод на вашем участке и степень просадочности грунта на нем. Также стоит все продумать. Рассчитайте, что будет дешевле – отсыпать своими руками цоколь дома изнутри известью, песком или другим материалом, либо устроить вентилируемый подвал и сделать качественное утепление пола в деревянном доме снизу.

Пример проведения обратной отсыпки фундамента для стяжки пола

После получения разрешения на строительство дома в администрации производят разбивку участка и приступают к производству земляных работ. К вопросу выполнения земляных работ относиться следует очень серьезно, поскольку от выполнения этого этапа зависит прочность будущего строения. Конструкция и глубина фундамента находится в зависимости от геологии участка: глубины промерзания почвы, уровня грунтовых вод.

На что влияет глубина грунтовых вод

Делать самостоятельно засыпку фундамента внутри строения следует после полного затвердевания цемента. Большую опасность представляет для строений весеннее половодье, которое значительно поднимает грунтовые воды на поверхность. В результате этого происходит вспучивание грунта, создавая давление в грунте, которое буквально выдавливает фундамент наверх при оттаивании верхних слоев почвы.

Выпучивание наблюдается в глинистых, торфяных и болотистых грунтах. Котлованы и траншеи для ленточных фундаментов следует копать ниже глубины промерзания в вашем регионе. Внутреннее пространство траншей следует засыпать песком на треть – пески и суглинки выпучиваются меньше. Если грунтовые воды на вашем участке находятся на глубине менее 2 метров, то котлованы делаются до 80 см глубиной.

Для уплотнения грунта его утрамбовывают и проливают водой. При этом грунт значительно уплотняется, убираются все пустоты, и почва становится менее влагоемкой. Если грунтовые воды на участке находятся выше 0,5 метра, внутреннее пространство траншей должно быть вырыто ниже глубины промерзания почвы. Далее поговорим о том, как определить просадочность грунта при устройстве фундамента.

Определение просадочности грунта на участке

Проливка грунта значительно его уплотняет

Пористый грунт внутри цоколя при увлажнении дает усадку, что приносит вред сооружению. Чтобы определить просадочность грунта, необходимо выкопать яму, засыпать обратно землю и тщательно пролить ее водой. Если грунта не хватит для полного заполнения выкопанной ямы, то грунт считается просадочным. Если вы определили, что грунт на участке просадочный, то его проливают водой и трамбуют.

Строительство и внутреннюю засыпку цоколя ленточного фундамента необходимо делать с утепленной отмосткой вокруг дома. Обязательно не менее 80 см и с уклоном от сооружения. Устройство отмостки необходимо сделать с использованием геотекстиля для отвода талых вод и осадков от здания. Геотекстиль технические характеристики имеет такие, что он препятствует перемешиванию грунта.

Прежде чем начать рыть траншеи для фундамента, надо снять верхний плодородный слой почвы на участке, включая отмостку и подвал дома. Плодородный слой можно использовать для огорода, а получившееся пространство следует засыпать грунтом из котлована фундамента и погреба, так как он не содержит органики, корней растений и безопасен для всех конструкций. При отсутствии песка, его следует заказать.

Материалы для отсыпки фундамента изнутри

Отсыпка и трамбовка песка в подвале дома

Объем грунта вынутого из котлована должен соответствовать проекту. Обычно котлован отсыпают песком не более 15 см до проектной отметки. Песок ровняют и тщательно трамбуют. В строительстве грунты разделяются на черноземы (их не используют для засыпки внутри цоколя), глины и суглинки, грунты с примесью горных пород и скальные грунты.

Оптимальным вариантом, обеспечивающей гидроизоляцию и устойчивость грунтов к нагрузкам, являются суглинки или глина. Используют глину без добавок и примесей, способных повредить гидроизоляцию. Глину следует засыпать внутри ленточного фундамента до 300 мм с качественным уплотнением, чтобы исключить воздушные пазухи. Нельзя использовать песчано-гравийную смесь для засыпки свайного фундамента своими руками.

Засыпать площадь внутри цоколя можно не только глиной, но и песком или щебнем, которые не меняют своих свойств под воздействием воды. При использовании всех материалов необходима тщательная трамбовка. При использовании песка его дополнительно проливают водой для уплотнения. Обратную засыпку проводят по всему периметру равномерным слоем для исключения разного бокового давления на фундамент.

Чем засыпать фундамент внутри под стяжку

Засыпка цоколя под бетонную стяжку

Довольно часто подвальные помещения не используют – это касается владельцев участков на болотистых почвах, где высокий уровень грунтовых вод. В этом случае многие застройщики решают засыпать фундамент внутри дома под черновую стяжку, однако чем лучше выполнить обсыпку не знают. Материалы в этом случае можно использовать те же самые, что и при отсыпке свайного фундамента и цоколя внутри дома.

Лучший способ сделать качественную и надежную засыпку под стяжку - это уложить и тщательно утрамбовать слой глины до 300 мм, для защиты от грунтовых вод. Поверх следует отсыпать песок и также его утрамбовать и пролить водой. Далее следует уложить гидроизоляционный слой – рубероид. Поверх него можно уложить пенопласт либо снова отсыпать подвал дома песком под бетонную стяжку.

Любой фундамент находится в условиях постоянной влажности: то грунтовые воды поднимаются, то дожди заливают участок. Поэтому при строительстве необходимо позаботится об отводе вод от ленточного фундамента. Для этих целей на участке устраивают дренаж, производят гидроизоляцию цоколей и подвальных помещений, устраивают отмостку по всему периметру дома. Смотрите на видео, чем лучше засыпать фундамент внутри.

Видео. Как отсыпать фундамент и цоколь внутри (оценок, среднее: из 5)