Вредные привычки и их влияние на здоровье. Как отказаться от психических вредных привычек? Методы борьбы с пристрастиями
Каждый раз, когда мы включаем телевизор, на нас обрушивается поток информации, «полезной» для здоровья. Ток-шоу, передачи, документальные фильмы, все это призывает взяться за свое здоровье, но довольно часто информация в тех или иных ресурсах противоречит себе. Один источник утверждает, что стакан красного вина в день полезен, в то время как другой утверждает, что он удваивает ваши шансы на возникновение диабета, одна передача утверждает, что яйца полезны для здоровья, в то время как другая заявляет, что они - воплощение зла. Так кому же верить?
К сожалению, в мире существует достаточно много спорных тем о пользе или вреде определенных продуктов. Так или иначе, но в первую очередь лучше всего консультироваться со своим лечащим врачом и придерживаться того образа жизни, который кажется вам самым комфортным. Тем не менее, существует и ряд общих правил, которые подойдут для всех, и сегодня мы ознакомим вас с ними.
Вы все еще спите, не снимая контактных линз?
Признайтесь, наверняка у вас бывали ситуации, когда вы по тем или иным причинам не снимали на ночь контактные линзы. Такое бывает, но у некоторых людей слишком часто. Так что же в этом плохого? По мнению врачей, сон в контактных линзах может привести к куда более серьезным последствиям, чем синдром сухого глаза: к примеру, к инфекционному воспалению роговицы, которое может привести даже к полной потере зрения. Кроме того, сон в контактных линзах делает вас более восприимчивым к гигантскому папиллярному конъюнктивиту, который провоцирует возникновение аллергии на контактные линзы.
Как избежать этого? Старайтесь всегда мыть руки перед тем, как ставите или вынимаете контактные линзы из глаз, меняйте раствор для хранения контактных линз ежедневно, каждый раз вынимайте линзы из глаз перед сном и обязательно проходите регулярное обследование у офтальмолога.
По-прежнему мало двигаетесь?
Многие считают, что 30 минут упражнений в день будет достаточно для поддержания здоровья. Но это не всегда так. Многие офисные работники проводят в сидячем положении от восьми до десяти часов в день, а иногда даже больше. Исследования показали, что даже при регулярных физических нагрузках такое долгое пребывание в сидячем положении способствует увеличению риска сердечного приступа или инсульта, поскольку сидение на месте в течение продолжительного периода времени влияет на содержание в крови жиров и сахаров.
Как этого избежать? Для более активного времяпровождения вам не придется менять место работы, достаточно поменять свой ход мыслей. Вставайте из-за стола как можно чаще, делайте перерывы, поднимайтесь по лестнице вверх-вниз. Если же вы работаете дома, то рассмотрите вариант покупки беговой дорожки или велотренажера. Помните, что любой вид движения – лучше, чем его отсутствие.
Все еще не обновили свой спортивный гардероб?
Считаете, что выйти на тренировку – это уже полдела? Это так, но если вы не будете своевременно обновлять свое снаряжение и одежду. Изношенная одежда может провоцировать изрядный стресс для вашего организма: старые футболки могут натирать, носки могут провоцировать появление болезненных волдырей, а изношенные кроссовки могут привести к тому, что в дальнейшем вы не сможете заниматься спортом вообще.
Что же делать? Побалуйте себя новой одеждой для тренировок, позаботьтесь о наличии спортивной одежды на каждый из сезонов. Перед покупкой убедитесь, что вы приобретаете дышащую обувь и носки. И не ждите, пока ваши кроссовки будут выглядеть изношенными. Их вообще следует менять через каждые 300-500 пройденных миль или каждые 6-9 месяцев.
Все еще жаритесь на солнце?
Надеемся, что на данный момент вы позабыли о соляриях, поскольку уже знаете о том, насколько опасными могут быть прямые ультрафиолетовые лучи. Тем не менее, многие люди все еще позволяют себе появляться под палящим солнцем без надлежащей защиты. И если опасность возникновения рака вам не кажется такой серьезной, пустим в ход ваше самолюбие. Воздействие ультрафиолетовых лучей, как известно, повреждает ДНК вашей кожи, что выражается в возникновении веснушек, возрастных пятен, морщин и дряблой кожи.
Как этого избежать? Не обязательно полностью избегать солнца, просто научитесь защищать свою кожу от его вредного влияния. Фонд борьбы с раком кожи рекомендует воспользоваться солнцезащитным кремом с фактором SPF15, защищающим вашу кожу от лучей типа UVA и UVB, за 20-30 минут до того, как вы собираетесь выходить на улицу. Эту процедуру надо повторять каждые два часа пребывания на открытом солнце. Если вы проводите длительное время под прямыми солнечными лучами, обзаведитесь шляпой с широкими полями или зонтиком.
Все еще не высыпаетесь?
После долгих часов, проведенных на работе, и решения семейных проблем, лучшее, что может быть – погрузиться в беззаботный сон. Помимо хронической усталости, другие симптомы недостатка сна обычно не спешат появляться. Тем не менее, недостаток сна несет в себе куда больший риск для здоровья, чем вам кажется. В результате не только понижается ваша бдительность и сосредоточенность, но и изменяется настроение, появляется склонность к депрессии, меняется гормональный фон и понижается контроль аппетита. Прибавьте к этому темные круги под глазами, морщины и преждевременное старение кожи.
Что же делать? Позаботьтесь о том, чтобы спать не менее 6-8 часов в сутки без перерыва. Прекратите употреблять продукты, содержащие кофеин, за восемь часов до предполагаемого отхода ко сну. Заканчивайте работу за 4-6 часов до сна. И попробуйте хотя бы за час до отхода ко сну не пользоваться электроникой. Не спите с включенным телевизором или в шумной обстановке.
Все еще не чистите зубы нитью?
Воспаление десен не всегда проявляется сразу, чаще всего оно приходит с возрастом. Использование зубной нити помогает предотвратить это заболевание, а также поможет избежать таких осложнений, как утолщение стенок артерий, рак поджелудочной железы и инсульт.
Что же делать? Можно приобрести специальное устройство, на которое крепится зубная нить. С ним этот процесс пройдет как по маслу.
Все еще забываете позавтракать?
Миф о том, что завтрак является важнейшим приемом пищи, конечно же, уже в прошлом. Но суть в том, что все приемы пищи важны, поскольку отвечают за своевременное предоставление организму энергетических ресурсов. Тем не менее, многие из вас наверняка частенько завтракают как попало или же не завтракают вовсе. Такое поведение не приносит ничего хорошего, начиная день с низкого уровня инсулина, вы стремитесь наверстать упущенное за ланчем, что чаще всего приводит к перееданию. Исследования, опубликованные в Американском журнале эпидемиологии, показали, что люди, которые чаще всего пропускали завтраки, страдали от лишнего веса и ожирения.
Что же делать? Позаботьтесь о том, чтобы принять внутрь сбалансированную порцию пищи в течение первых двух часов после пробуждения. Это не так сложно, как кажется.
Все еще грызете ногти?
Привычка грызть ногти чаще всего развивается у нервных и тревожных людей, которые пребывают в стрессовых ситуациях. Но она не так безобидна, как могла вам показаться. Каждое такое действие приносит в ротовую полость сотни, если не тысячи, болезнетворных микробов. Помимо увеличения шансов подхватить какую-нибудь болезнь, привычка грызть ногти чревата развитием бруксизма, сопровождающегося головными болями, деградацией десен и выпадением зубов.
Что делать? Женщинам достаточно всегда красить ногти, ведь мало кто захочет портить такую красоту? Кроме того, можно покрывать ногти неприятными на вкус веществами или всегда носить с собой пилочку для ногтей, пользуясь ею при первом же позыве погрызть ногти.
Все еще сутулитесь?
На первый взгляд плохая осанка несет в себе негативное влияние разве что на мнение о вас окружающих людей. Тем не менее, от нее есть и куда более ощутимый вред. Несомненно, сутулиться куда удобнее, чем сидеть прямо, но ваш позвоночник готов с этим поспорить. Вес вашей головы составляет примерно 4,5 килограмм. Сутулая осанка заставляет мышцы шеи испытывать колоссальные нагрузки, которые затем могут проявить себя возникновением болей в пояснице, шее и голове. Чтобы избежать этого, достаточно просто научиться сидеть прямо.
Что делать? Заметив за собой, что вы начинаете сутулиться, попробуйте изменить положение тела, откинувшись на спинку кресла. Не жалейте денег на качественное офисное кресло, убедитесь, что оно позволяет вам комфортно работать.
Все еще нюхаете еду?
Еще один негативный фактор, влияющий на наше здоровье – высокая скорость, с которой мы поедаем пищу. Нюхать еду перед тем, как заняться ею – одна из вредных привычек, от которых следует избавляться. Нашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, насытились мы или нет. Поэтому, если раздразнив аппетит, вы съедите пищу слишком быстро, появится существенный риск переедания. Кроме того, это может вызвать кислотный рефлюкс, вздутие живота, дискомфорт и газы.
Что же делать? Не ждите, пока вы проголодаетесь до изнеможения. Чем вы голоднее, тем быстрее вы будете кушать. Желательно есть небольшими порциями 3-5 раз в день, этого будет достаточно для поддержания аппетита на нормальном уровне. Заставьте себя тратить на прием пищи как минимум 20 минут. В конечном итоге, это позволит вам съедать меньше, но чувствовать себя более сытым.
Жуете целый день?
Пропускаете завтрак и ланч, зато днями напролет грызете батончики, печенья, конфеты и запиваете все диетической Колой? Тогда вы в опасности. Такое поведение заставляет организм не реагировать на естественные сигналы о голоде, вместо этого он находится в состоянии постоянного поглощения пищи, что приводит к повышенному риску сердечнососудистых заболеваний.
Что с этим делать? Старайтесь придерживаться пяти приемов пищи в день, разделяя каждый на равные по калорийности. Попробуйте такой подход в течение нескольких недель, и вы увидите, как лишние килограммы начнут уходить, и вы станете более энергичными.
Все еще игнорируете силовые тренировки?
Нас всех учили, что кардиотренировки – это единственный способ борьбы с лишним весом. В то время как они сжигают лишние калории, силовая тренировка направлена на наращивание мышечной массы. По этой причине многие люди, особенно женщины, отказываются от силовых тренировок, боясь набрать серьезную мышечную массу и превратиться в Халка. Но все обстоит немного по другому. У женщин уровень тестостерона куда ниже, чем у мужчин, поэтому они физически неспособны развить серьезную мускулатуру. Силовые тренировки лишь помогут вам развить уже существующие мышцы, которые и будут впредь сжигать калории. Кроме того, силовые тренировки повышают прочность костной ткани и помогают в борьбе с деменцией и диабетом.
Что делать? Все просто, добавьте силовые тренировки в ваше расписание, акцентируя внимание на мышцах рук.
Все еще сидите на йо-йо диете?
Несмотря на всем известный негативный эффект йо-йо диеты, ежегодно миллиарды женщин подвергают себя этому испытанию. Постоянные потери и наборы веса – достаточно опасная вещь. Более того, они являются одним из факторов, провоцирующих появление диабета II типа.
Что делать? Прекратите сидеть на диетах. Как бы банально это ни звучало, но это единственно верное решение. Придерживайтесь здорового образа жизни, разделяйте питание на пять приемов, ешьте сбалансированную еду с высоким содержанием клетчатки, белка, овощей и здоровых жиров. Вашему телу и метаболизму потребуется время, чтобы перестроиться, но спустя несколько месяцев вы наверняка заметите результат.
Несколько лет назад я работала патопсихологом в психиатрическом стационаре спецтипа (там содержатся психически больные люди, которые совершили преступление и признаны невменяемыми).
Фото слева сделано в кабинете Отдела психологической диагностики и коррекции. А справа - на концерте, посвященном празднованию Нового Года. В стационаре проводится реабилитационная работа с больными: культорганизаторы, социальные педагоги и психологи помогают им возвращаться к нормальной жизни.
Во-первых, поразил список вредных пристрастий. Он очень необычный. Это не стандартные курение и игромания, а то, что мы ежедневно замечаем за собой и другими: неумение расставить приоритеты и отдохнуть, перфекционизм и нежелание попросить об одолжении, упрямство, привычка медлить и откладывать на потом, невнимательность и манипулятивное поведение.
Во-вторых, в голову сразу пришла мысль провести параллели между нормой и патологией - вдруг найдется что-то общее? Когда-то я собиралась писать кандидатскую - видимо, исследовательская жилка во мне еще жива. Ну и, в-третьих, советы по избавлению от вредных привычек никому не помешают.
Кто виноват?
Пока мы не испытываем настоящих трудностей, то полагаем, что всем хорошим в жизни обязаны своим незаурядным качествам, а плохое считаем невезением. Мы уверены, что успех приходит благодаря нашим талантам, тогда как неудачи списываем на внешние обстоятельства. Тут нельзя не вспомнить о фундаментальной ошибке атрибуции: мы опоздали на работу из-за пробок, а коллега - из-за своей неорганизованности.
В больнице я часто с таким сталкивалась. Как думаете, что чаще всего отвечают убийцы, насильники и воры на вопрос: «Почему вы совершили преступление?» Что-то вроде: «Я не нашел другого способа решить проблему», «Да уж, дело во мне» или «Эх, если бы я прислушивался к родным и не связывался вечно с плохой компанией»? Наверное, это был бы идеальный мир.
Итак, вы приготовились?.. «Так получилось». Так! Получилось! Добавить нечего. Сначала я думала, что мне просто попадаются такие больные, но позже поняла - это не случайность.
Второй по распространенности ответ: «Был пьяный (под таблетками/принял наркотики)». Та же самая ошибка атрибуции - виноват не сам, дело в обстоятельствах. Встречались и более оригинальные варианты: «Шел против системы» или «Зачем она передо мной руками водила? У меня в глазах квадраты и треугольники от этого были». Наш мозг - удивительная вещь, а нарушения еще более удивительны.
Сила социального влияния
На человеке, который не осознает силу подобного влияния, оно может сказаться очень пагубно. Телевидение и компьютерные игры заставляют нас вести себя агрессивнее, испытывать ярость и проявлять меньше сострадания.
В книге рассказывается об исследовании, которое проводили целых 15 лет. Оказалось, что дети, смотревшие больше телепередач со сценами насилия, к 20 годам в три раза чаще были осуждены за преступления. Они также чаще совершали насильственные действия в отношении своих партнеров и других людей.
То же самое можно сказать и про окружение. Люди, которые совершают общественно опасные действия, задолго до часа Х часто общаются не с самыми приятными персонажами. Если в «кругу друзей» ударить обидчика ножом считается чем-то почти обыденным, почему бы не поступить так самому? Отчасти по этой же причине собутыльники становятся соучастниками: отнесли труп в стороночку, спрятали в сарае - и снова никто не мешает жить. Возможно, это покажется дикостью, но такова реальность.
При исследовании личности больных нередко обнаруживается потребность нравиться окружающим, подвластность влияниям среды, поиск признания, ориентировка на мнение значимых других. Чего только не сделаешь, чтобы тебя любили!
Искажение памяти
У нас есть склонность помнить о себе хорошие вещи и забывать то, что не делает нам чести. Более того, сознание прекрасно научилось еще и создавать ложные воспоминания.
Студентам предложили неэффективную программу обучения и в начале эксперимента попросили оценить свои навыки обучения. В итоге, желая оправдать зря потраченное время и не травмировать свою самооценку (естественно, неосознанно), они помнили более низкие оценки, чем собственные. То есть считали, что справились с программой лучше, чем на самом деле.
Искажение памяти может быть и более серьезным. У психически больных наблюдаются конфабуляции - ложные воспоминания. Но интересно, что и у людей без всяких расстройств так тоже бывает (хотя, конечно, тут нельзя говорить ни о каком нарушении). Наверняка случалось, что вы с родными спорили о каком-то событии из прошлого: например, папа считал, что вы поехали на рыбалку к реке, а вы ясно помните озеро. А иногда это может быть действием защитных механизмов либо результатом внушения.
Ненависть к себе и жесткость к миру
Оказывается, многие ненавидят сами себя и не знают об этом. Симптомы просты до безобразия и хорошо всем знакомы.
- Перфекционизм - не даем себе передышки и не верим, что можем хорошо справиться с работой.
- Перенапряжение - наказание работой и делами.
- Застенчивость - отгораживаемся от других, подсознательно ожидая осуждения и отторжения.
- Рискованное поведение - например, вождение в нетрезвом виде.
- Насилие от отношению к другим - людям или животным.
Конечно, это не полный список. На последнем пункте хотелось бы сделать акцент. Некоторые люди считают, будто нет ничего такого в том, чтобы ударить беззащитное существо. Пересмотрев сотни историй болезни, могу сказать одно: те, кто совершал жестокие преступления, нередко в детстве мучили животных. И чем страшнее преступление, тем больше несчастных четвероногих пострадали (или сильнее были увечья). Ни в коем случае я не претендую на истину в последней инстанции. Это лишь личный опыт - к огромному сожалению, я не вела статистики. Но замечала подобное довольно часто.
Ненависть к себе вместе со всеми ее проявлениями возникает из-за сильных травм в детстве или уже взрослом состоянии, от которых мы так и не смогли оправиться. А вот последствия самоуничижения бывают страшными. Именно поэтому так важно заботиться о своих близких и растить детей в безопасной обстановке - настолько, насколько это возможно.
Как прекратить разрушать себя
С практической точки зрения мне самым доступным и - что главное - универсальным, то есть подходящим для работы с большинством вредных пристрастий, показалось это упражнение.
Тренировка контроля над импульсами
Под импульсами здесь имеется в виду как наше сиюминутное желание выпустить пар или захомячить третий по счету пирожок, так и более серьезные минус-пристрастия (назовем их так) - прокрастинация, самопожертвование, пассивно-агрессивное поведение, глупая гордость и прочие прегрешения.
1. Подумайте о будущем
Что будет через год? Как вы будете себя ощущать, если продолжите курить, выпивать сверх меры или разбрасываться обидными словами? Вам будет комфортно или вы будете корить себя за то, что не смогли измениться?
2. Нужна тихая гавань
Чем больше отвлекающих факторов, тем проще поддаться соблазну. Запить шоколадку борщом легче всего под шумок, а вот когда села на диван и призадумалась, уже сложнее.
3. Контролируйте тревогу
Развивайте в себе навык осознанности, контроля над эмоциями и навязчивыми мыслями, техники дыхания и медитации. Научитесь успокаиваться «правильными способами», а не удовлетворением своих деструктивных желаний. Да, глубоко подышать не так здорово, как сорваться на коллеге, но тем не менее.
4. Последуйте примеру Одиссея
Не слушайте пения сирен. Удалите из зоны доступа соблазны, которые заставляют вас поступать не так, как на самом деле хотелось бы. Отвлекитесь, поработайте, найдите полезную замену искушениям.
Самое простое - остановитесь на пять минут и решите, стоит ли идти на поводу у своих непродуктивных стремлений. Если надо, подождите еще пять минут. И еще. До тех пор, пока опасность не минует.
5. Визуализация - мощный психотерапевтический инструмент
Мы недооцениваем возможности своего разума. Вероятно, потому что наука еще слишком мало об этом знает. Доказано, что мозг человека начинает создавать и перестраивать связи между нейронами, формируя новые привычки, даже если тренировки не реальные, а воображаемые.
Представьте, как становитесь сильнее, стройнее и привлекательнее. Как гордитесь собой. Вы больше не совершаете поступков, за которые приходится краснеть. Вы радуетесь жизни и наслаждаетесь собственными успехами. Главное - подключать воображение на все сто, представляя изменения и свои эмоции в деталях.
Вместо заключения
Мне хотелось показать, что у каждого явления есть два полюса. Конечно, примеры, которые я привела, - это из ряда вон выходящие случаи. Далеко не все становятся преступниками, даже если есть предпосылки. И все-таки лучше избавляться от вредных привычек.
Беседа с учащимися «Опасные привычки»
Привычки: полезные и вредныеЧто такое полезные привычки?
Привычки, способствующие сохранению здоровья, считаются полезными. Например: чистить зубы, питаться в одно и тоже время, спать при открытой форточке.
Что такое вредные привычки?
Привычки, наносящие вред здоровью, называются вредными . Например: есть много сладостей, долго сидеть у телевизора, читать лежа, разговаривать во время еды.
Наиболее опасное влияние на здоровье оказывает употребление алкоголя, наркотиков, табака.
Как привычки влияют на здоровье
Вредными эти привычки называются потому, что от них бывает трудно отказаться, так как они постепенно становятся необходимыми человеку. От таких привычек трудно избавиться самому. Человек вынужден обращаться за помощью к психологу или врачу.
Это связано с тем, что попадая в организм, они становятся неотъемлемой частью обменных процессов , и он начинает требовать тех компонентов, которые вредны для здоровья.
Портреты чудовищ.
АЛКОГОЛИЗМ.
Алкоголь называют “похитителем рассудка”. Слово “алкоголь” означает “одурманивающий”.
Алкоголь – это внутриклеточный яд, который разрушает жизненно важные органы человека – печень, сердце, мозг.
АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголь действует на клетки головного мозга, человек становится злым, агрессивным, теряет над собой контроль, становится психически неуравновешенным.
30% всех преступлений совершаются в состоянии опьянения.
АЛКОГОЛИЗМ
Пьяница в семье – это горе, особенно детям. Дети алкоголиков в 4 раза чаще других людей заболевают алкоголизмом и наркоманией.
Алкоголь особенно вреден для растущего организма и “взрослые” дозы для детей могут стать смертельными или привести к инвалидности при поражении головного мозга.
ПОСЛЕДСТВИЯ АЛКОГОЛИЗМА
НАРКОМАНИЯ
Наркотики - отрава еще более серьезная, она рассчитана на простаков, которые, привыкнув к ним, не смогут без них жить и станут платить большие деньги, чтобы поскорее умереть.
Наркотики нюхают, курят, вкалывают, принимают в виде таблеток. Они моментально попадают в кровь.
Наркомания действует своими ядами сильно и быстро - буквально с первого раза человек может стать наркоманом!
У человека появляются галлюцинации, кошмары.
НАРКОМАНИЯ
Наркоманы становятся угрюмыми, злыми, так как все время думают о том, где достать очередную порцию наркотика. Наркоман ради наркотиков готов пойти на любое преступление.
Наркоманы – плохие работники, их трудоспособность низкая, они приносят семье большой материальный ущерб, являются причиной несчастных случаев.
У наркоманов три пути: тюрьма, психбольница, смерть.
Наркотики убивают ум, здоровье, силы человека. Наркоманы распространяют чаще других СПИД.
ТОКСИКОМАНИЯ
Это не просто вредные, но и очень опасные привычки. «Мания» - это психическая болезнь, когда человек постоянно думает о чем-то одном. Токсикоман постоянно думает о яде. «Токсикомания» с латыни так и переводится как «мания к яду» (токсин -значит яд).
ТОКСИКОМАНИЯ
Эти яды попадают в организм человека при вдыхании ядовитых паров и вызывают сильные отравления.
Очень быстро появляется привыкание, наступают изменения в психике, но главное - разрушается здоровье человека, так как яды постепенно накапливаются в организме.
ТАБАКОКУРЕНИЕ.
Курение - это зависимость от наркотика, имя которому никотин. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте – смертельному яду.
Ученые подсчитали, что курильщик сокращает свою жизнь на 6 лет. Все органы человеческого тела страдают от табака.
Научно доказано, что курение вызывает 25 заболеваний. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат.
Даже внешне курильщики отличаются от некурящих: у них быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы.
При пассивном курении некурящий человек страдает больше
От курения страдают некурящие. Половина вредных веществ, которые есть в сигарете, курильщик выдыхает, отравляя воздух. Этим воздухом вынуждены дышать окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.
В табаке содержится 1200 ядовитых веществ
Это надо знать!
Курение поражает органы дыхания, сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт.
Курильщики болеют раком лёгких в несколько раз чаще, чем некурящие и составляют 96-100% всех больных раком лёгких.
Курение увеличивает вероятность других видов злокачественных опухолей (полости рта, пищевода, гортани, поджелудочной железы, желудка, толстой кишки, почки, печени).
Наглядный пример различия между легкими курильщика и легкими человека, который не курит.
По мнению медиков:
1 сигарета сокращает жизнь – на 15 минут;
1 пачка сигарет - на 5 часов;
Тот, кто курит 1 год, теряет 3 месяца жизни;
Кто курит 4 года, теряет 1 год жизни;
Кто курит 20 лет, 5 лет;
Кто курит 40 лет, теряет 10 лет жизни.
Никотин убивает:
0,00001 гр. – воробья
0,004 – 0,005 гр. - лошадь
0,000001 гр. – лягушку
0,01 – 0,08 гр. – человека
ИГРОМАНИЯ
Игромания - это вредная привычка начинается безобидно - игровые автоматы, компьютерные игры, карты, рулетка. А может закончиться разрушением психики, преступлением, даже самоубийством. Игромания не щадит ни детей, ни взрослых. Даже благоразумные старушки становятся игроманками и заканчивают свою жизнь в голоде и нищете.
Защита от угрозы.
Как нам защитить себя от названных пороков, которые вредят здоровью?
Чтобы не стать рабом вредных привычек, нужно выполнять три правила:
Не скучать, найти себе занятие по душе;
Узнавать мир и интересных людей;
Ни в коем случае не пробовать спиртное и наркотики.
Ну, а если вы все же попали в плен какой-то вредной привычке, старайтесь избавиться от нее изо всех сил. И если вам это удастся, вы - настоящий герой. Как сказал древний китайский мудрец Лао-То: «Тот, кто может победить другого, - силен, тот, кто побеждает самого себя, - воистину могуществен».
Мотивы.
Какие мотивы помогут нам перейти на светлую сторону? А что на темной стороне, там, где царство вредных привычек? (Ответы)
Полезные привычки
Не забываем, что вредным привычкам мы должны сказать НЕТ, а следовать нужно полезным привычкам!!! Какие бывают полезные привычки? (ответы)
Теперь мы просим вас уделить немного внимания анкете и ответить на несколько несложных вопросов. Опросные листы можно не подписывать. Просим отвечать искренне. Анонимность и конфиденциальность гарантируем. Большинство вопросов подразумевает однозначный ответ, в некоторых возможны несколько вариантов ответов; вопросы, которые не относятся к Вам, можете пропускать. Заранее благодарим!
Ребята смотрят социальные ролики о вредных привычках.
Как вы считаете, ребята, полезна была информация, которую вы получили сегодня? Что вы думаете об услышанном?
Подведение итогов.
Главный вывод: сказать НЕТ вредным привычкам, для сохранения своего здоровья и здоровья целых поколений.
Каждый человек имеет вредные привычки, что практически для всех является проблемой, которая играет далеко не последнюю роль в его жизни.
Привычка — это действие, постоянное осуществление которого стало для человека потребностью и без которого он уже не может обойтись.
Это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности.
Эволюция человека обеспечила его организм неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов всех его систем, их взаимозаменяемостью, взаимодействием, способностью к адаптации и компенсации. Академик Н.М. Амосов утверждает, что запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т.е. его органы и системы могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжения примерно в 10 раз большие, чем те, с которыми человеку приходится сталкиваться в обыденной жизни.
Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, поведения, тех привычек, которые он приобретает, умения разумно распорядиться потенциальными возможностями организма на благо себе, своей семье и государству, в котором он живет. Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать еще в школьные годы и от которых не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний. К таким привычкам прежде всего надо отнести употребление алкоголя, наркотиков и курение. Немецкий профессор Танненберг подсчитал, что в настоящее время на миллион человекодин смертный случай в результате авиакатастрофы возникает один раз в 50 лет; от употребления алкоголя — один раз в 4-5 дней, от автокатастроф — каждые 2-3 дня, а от курения — каждые 2-3 часа.
Вредные привычки обладают рядом особенностей, среди которых особенно следует отметить:
- Употребление алкоголя, наркотиков и курение вредны как здоровью самого подверженного им человека, так и здоровью окружающих его людей.
- Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.
- Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.
- Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.
Наиболее распространенными среди вредных привычек являются курение и употребление алкоголя и наркотиков.
Вредные пристрастия и факторы зависимости
Вредными считаются такие пристрастия (привычки), которые оказывают негативное влияние на здоровье. Болезненные пристрастия — особая группа вредных привычек — употребление алкоголя, наркотиков, токсических и психотропных веществ в целях развлечения.
В настоящее время общее беспокойство вызывает привычка к употреблению наркотических веществ, что пагубно сказывается не только на здоровье субъекта и его социальном и экономическом положении, но и на его семье (и обществе) в целом. Частое применение фармакологических препаратов в целях развлечения вызывает лекарственную зависимость, что особенно опасно для молодого организма. В развитии у молодого человека зависимости от наркотических средств важную роль играют такие факторы, как индивидуальные особенности и восприятие ощущений от употребляемых наркотиков; характер социально-культурного окружения и механизм действия наркотических средств (количество, частота и способ введения внутрь — через дыхательные пути, подкожно или внутривенно).
Экспертами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) создана следующая классификация веществ, вызывающих зависимость:
- вещества алкогольно-барбитуратного типа (этиловый спирт, барбитураты, седативные — мепробромат, хлоральгидрат и др.);
- вещества типа амфетамина (амфетамин, фенметразин);
- вещества типа кокаина (кокаин и листья коки);
- галлюциногенный тип (лизергид — ЛСД, мескалин);
- вещества типа ката — Catha ectulis Forsk;
- вещества типа опиата (опиаты — морфин, героин, кодеин, металон);
- вещества типа эфирных растворителей (толуол, ацетон и тетрахлорметан).
Перечисленные лекарственные препараты используются в лечебных целях, исключая эфирные растворители, и вызывают зависимость — привыкание к ним организма человека. В последнее время появились искусственно созданные наркотические вещества, действие которых превышает действие известных наркотиков, они особенно опасны.
Такой препарат немедицинского характера, как табак, также является наркотиком. Табак — вещество, вызывающее зависимость и способное наносить физический ущерб здоровью. Табак как стимулятор и депрессант оказывает относительно небольшой эффект на центральную нервную систему (ЦНС), вызывая незначительные нарушения восприятия, настроения, двигательных функций и поведения. Под действием табака даже в большом количестве (2-3 пачки сигарет в день) психотоксическое действие несравнимо с фармапрепаратами, но одурманивающий эффект наблюдается, особенно в молодом и детском возрасте. Поэтому табакокурение вызывает тревогу не только врачей, но и педагогов.
Социально-педагогические предпосылки приобщения к вредным привычкам
Начало приобщения к вредным привычкам, как правило, относится к подростковому возрасту. Можно выделить следующие группы основных причин приобщения молодежи к вредным привычкам:
Отсутствие внутренней дисциплины и чувства ответственности. Из-за этого молодые люди часто вступают в конфликт с теми, от кого они находятся в определенной зависимости. Но при этом они имеют достаточно высокие запросы, хотя сами не в состоянии их удовлетворить, потому что не обладают для этого ни соответствующей подготовкой, ни социальными, ни материальными возможностями. В этом случае вредные привычка становятся своеобразным бунтарством, протестом против исповедуемых взрослыми или обществом ценностей.
Отсутствие мотивации, четко определенной жизненной цели . Поэтому такие люди живут сегодняшним днем, сиюминутными удовольствиями и не заботятся о своем будущем, не задумываются о последствиях своего нездорового поведения.
Ощущение неудовлетворенности, несчастья, тревога и скука . Эта причина особенно сказывается у людей неуверенных, с низкой самооценкой, которым жизнь кажется беспросветной, а окружающие их не понимают.
Трудности общения , свойственные людям, которые не имеют прочных дружеских связей, трудно вступают в тесные отношения с родителями, учителями, окружающими, не легко подпадают под дурное влияние. Поэтому если среди ровесников есть употребляющие вредные вещества, они легче поддаются их нажиму («попробуй, и не обращай внимания на то, что это плохо»). Почувствовав под влиянием этих веществ раскрепощенность и легкость, они пытаются расширить круг знакомств и повысить свою популярность.
Экспериментирование . Когда человек слышит от окружающих о приятных ощущениях от употребление вредных веществ, он, хотя и знает об их пагубных влияниях на организм, хочет сам испытать эти ощущения. К счастью, большинство экспериментирующих этим этапом знакомства с вредными веществами и ограничивается. Но если человеку свойственны и еще какие-либо из указанных провоцирующих причин, то этот этап становится первым шагом к формированию вредных привычек.
Желание уйти от проблем , видимо, основная причина употребления вредных веществ подростками. Дело в том, что все вредные вещества вызывают торможение в ЦНС, в результате которого человек «отключается» и как бы уходит от имеющихся у него проблем. Но это не выход из создавшегося положения — проблемы не разрешаются, а усугубляются, а время уходит.
Необходимо еще раз отметить особую опасность действия вредных веществ на подростков. Это связано не только с происходящими у них процессами роста и развития, а прежде всего с очень высоким содержанием в их организме половых гормонов. Как раз взаимодействие этих гормонов с вредными веществами и делает подростка чрезвычайно чувствительным к их действию. Например, взрослому, чтобы пройти путь от начинающего пить алкоголь до алкоголика, требуется от двух до пяти лет, а подростку — всего лишь от трех до шести месяцев! Конечно же, для 14-15-летнего школьника, который готовится вступить в юношеский возраст, такое следствие употребления вредных веществ особенно опасно.
Все сказанное делает понятным важнейшее значение работы по профилактике вредных привычек у детей и подростков. Она оказывается эффективной при соблюдении следующих условий:
- следует воспитывать и формировать здоровые жизненные потребности, создавать социально значимые мотивации поведения;
- детям и родителям следует предоставлять объективную информацию о вредных привычках, их воздействии на человека и последствиях применения;
- соответствующее информирование необходимо осуществлять с учетом возрастных и индивидуальных особенностей ребенка;
- понимание детьми сущности вредных привычек должно идти параллельно с формированием устойчиво негативного личностного отношения к психоактивным веществам и навыков межличностного общения со сверстниками и взрослыми, умения справляться с конфликтами, управлять эмоциями и чувствами;
- учащиеся должны приобрести опыт решения своих проблем без помощи психоактивных веществ, научиться бороться с этими увлечениями близких и друзей;
- прививать учащимся навыки здорового образа жизни, влиять на уровень притязаний и самооценку детей;
- в борьбе с вредными привычками ребенок, родители, педагоги должны быть едины: надо помочь ребенку отказаться (или захотеть отказаться) от вредных привычках самому.
Причины наркотической и лекарственной зависимости
Особенности личности, темперамент, социальное окружение и психологическая атмосфера, в которой пребывает человек, способны оказать положительное или отрицательное воздействие на его привычки. Специалистами определены и сформулированы следующие причины, вызывающие развитие наркотической и лекарственной зависимости, характерные для молодых людей:
- проявление скрытого эмоционального расстройства, стремление получить мимолетное удовольствие независимо от последствий и ответственности;
- преступное или асоциальное поведение, когда в погоне за удовольствием человек нарушает общественные традиции и законы;
- лекарственная зависимость как попытка самолечения, которая возникает в результате расстройства психики неорганической природы (социальный стресс, период полового созревания, разочарования, крушение жизненных интересов, страх и тревога, начало психических заболеваний);
- при регулярном приеме лекарств для облегчения физического страдания (голод, хронические переутомления, болезнь, распад семьи, унижения в семье) или для предотвращения какого-то заболевания, или усиления половой потенции;
- злоупотребление фармапрепаратами с целью создания «популярности» в определенной социальной группе — так называемое чувство выражения социальной неполноценности («как все, так и я»);
- серьезное заболевание, когда провоцируется употребление «спасительных доз наркотика»;
- социальный протест, вызов обществу;
- результат приобретенных рефлексов, обусловленных принятым поведением в определенных слоях общества;
- злоупотребление алкогольными напитками, курение на различных социально-культурных мероприятиях (дискотеки, презентации, гала-концерты, звездная болезнь кумиров музыки, кино и т.д.).
Но любой из перечисленных факторов может вызвать болезненную зависимость лишь у зависимых по складу характера (малодушные, бесхарактерные, легко травмируемые, слабые физически, морально неустойчивые и т.д.).
Большинство из названных факторов, являющихся первопричиной наркотической и лекарственной зависимости у молодых людей, обусловлено поведением человека, его восприятием и способностью подражать. Поэтому провоцирующие факторы, способствующие формированию будущего наркомана или токсикомана, лежат в семье, детском саду, школе, студенческой среде или другом социальном окружении. Но основной воспитывающий фактор все-таки принадлежит семье. Родители должны постоянно стремиться вырабатывать у детей определенные положительные привычки и навыки; аргументированный воспитательный процесс должен служить цели формирования стойкой жизненной позиции. Это большое искусство и терпение, которое приобретается в процессе жизни и шлифуется годами.
Употребление спиртных напитков и алкоголизм
«Алкоголь» по-арабски значит «одурманивающий». Он относится к группе нейродепрссантов — веществ, которые угнетают деятельность центров мозга, уменьшают поступление кислорода в мозг, что приводит к ослаблению деятельности мозга и, в свою очередь, к плохой координации движений, сбивчивой речи, нечеткости мышления, потере внимания, способности логически мыслить и принимать верные решения, вплоть до невменяемости. Статистика показывает, что большинство утонувших находились в состоянии опьянения, каждое пятое дорожно-транспортное происшествие связано с алкоголем, пьяная ссора — самая популярная причина убийства, а шатающийся человек рискует быть ограбленным в первую очередь. В России лицами, находящимися в состоянии алкогольного опьянения было совершено 81 % убийств, 87 % тяжелых телесных повреждений, 80 % изнасилований, 85 % разбоев, 88 % хулиганских действий. Рано или поздно у постоянно пьюшего человека начинаются болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, печени и других, сопутствующих такому образу жизни болезней. Но и они не идут ни в какое сравнение с распадом личности и деградации пьющего человека.
Говоря о негативной роли употребления спиртных напитков в социальной сфере, следует отметить также и экономический ущерб, связанный как с состоянием здоровья пьющих, так и с их поведением.
Так, например, наукой установлено, что даже самые маленькие дозы алкоголя снижают работоспособность на 5-10%. У тех, кто употреблял алкоголь в выходные и праздничные дни, работоспособность ниже на 24-30 %. При этом особо выражено снижение работоспособности у работников умственного труда или при выполнении тонких и точных операций.
Экономический ущерб производству и обществу в целом обусловлен и временной нетрудоспособностью лиц, употребляющих алкоголь, который, с учетом частоты и длительности заболеваний, в 2 раза выше, чем у непьющих. Особый ущерб наносят обществу лица, систематически употребляющие спиртные напитки и больные алкоголизмом. Это обусловлено тем, что помимо больших потерь в сфере материального производства, государство вынуждено расходовать значительные суммы на лечение этих лиц и оплату их временной нетрудоспособности.
С медицинской точки зрения алкоголизм — это болезнь, характеризующаяся патологическим (болезненным) влечением к алкоголю. Прямым путем к алкоголизму ведет пьянство — систематическое употребление спиртных напитков в течение длительного времени или эпизодическое употребление алкоголя, сопровождающееся во всех случаях выраженным опьянением.
К ранним симптомам алкоголизма относят:
- потерю рвотного рефлекса;
- утрату количественного контроля над выпитыми спиртными напитками;
- неразборчивость в спиртных напитках, стремление выпить все купленное спиртное и т. п.
Одним из основных признаков алкоголизма является «похмельный» или «абстинентный» синдром, который характеризуется физическим и психическим дискомфортом и проявляется различными объективными и субъективными расстройствами: покраснением лица, учащенным сердцебиением, повышенным артериальным давлением, головокружением, головными болями, дрожанием рук, шаткой походкой и др. Больные с трудом засыпают, сон их поверхностный с частыми пробуждениями и кошмарными сновидениями. У них меняется настроение, в котором начинают преобладать подавленность, пугливость, страх, подозрительность. Больные неправильно толкуют слова и действия окружающих.
На поздних стадиях алкоголизма появляется алкогольная деградация, к основным признакам которой относят снижение этики поведения, утрату критических функций, резкое нарушение памяти и интеллекта.
Наиболее характерными заболеваниями при алкоголизме являются: поражение печени, хронический гастрит, язвенная болезнь, рак желудка. Употребление алкоголя способствует развитию гипертонической болезни, возникновению сахарного диабета, нарушению жирового обмена, сердечной недостаточности, атеросклерозу. У алкоголиков в 2-2,5 раза чаще встречаются психические расстройства, венерические и другие заболевания.
Значительным изменениям подвергаются железы внутренней секреции, особенно надпочечники и половые железы. В результате у мужчин — алкоголиков развивается импотенция, которой страдают около одной трети употребляющих алкоголь. У женщин, как правило, очень рано возникают длительные маточные кровотечения, воспалительные заболевания внутренних половых органов и бесплодие. Токсическое влияние алкоголя на половые клетки увеличивает вероятность рождения неполноценных в умственном и физическом отношении детей. Так, еще Гиппократ — основоположник античной медицины, указывал, что виновниками эпилепсии, идиотизма и других нервно-психических заболеваний детей являются родители, которые употребляли спиртные напитки в день зачатия.
Возникающие у пьяниц болезненные изменения нервной системы, различных внутренних органов, расстройства обмена веществ, деградации личности приводят к быстрому постарению и одряхлению. Средняя продолжительность жизни алкоголиков на 15-20 лет меньше обычного.
Общий механизм действия наркотических веществ на организм
Все наркотические вещества имеют общий механизм влияния на организм, так как являются ядами. При систематическом употреблении (для развлечения) они вызывают следующие фазы изменений в организме.
Первая фаза — защитная реакция. При первом употреблении наркотические вещества оказывают на организм токсическое (отравляющее) действие, и это вызывает защитную реакцию — тошноту, рвоту, головокружение, головную боль и т.д. Никаких приятных ощущений при этом, как правило, не бывает.
Вторая фаза — эйфория. При повторных приемах защитная реакция ослабевает, и возникает эйфория — преувеличенное ощущение хорошего самочувствия. Она достигается возбуждением наркотиками рецепторов (чувствительных структур) мозга, родственных эндорфинам (естественным внутренним стимуляторам, вызывающим чувство удовольствия). Наркотик на этой стадии действует как эндорфин.
Третья фаза — психическая зависимость от наркотиков. Наркотик, вызывающий эйфорию, нарушает синтез (выработку) эндорфинов в организме. Это приводит к ухудшению настроения человека, и он начинает стремиться получить удовольствие от приема наркотических веществ (алкоголь, наркотики и т.д.). Это еще более ухудшает синтез естественных «гормонов удовольствия» и усиливает желание принимать наркотические вещества. Постепенно развивается навязчивое влечение человека к наркотику (это уже болезнь), которое заключается в том, что он постоянно думает о приеме наркотических средств, о вызываемом им эффекте, и уже при мысли о предстоящем приеме наркотического вещества у него повышается настроение.
Представление о наркотике и его эффекте становится постоянным элементом сознания и содержания мыслей человека: о чем бы ни думал, чем бы ни занимался, он не забывает о наркотике. Как благоприятные он расценивает ситуации, способствующие добыванию наркотиков, а как неблагоприятные — препятствующие этому. Однако на этой стадии заболевания окружающие, как правило, ничего особенного в его поведении еще не замечают.
Четвертая фаза — физическая зависимость от наркотиков. Систематическое употребление наркотиков приводит к полному нарушению системы, синтезирующей эндорфины, и организм перестает их продуцировать. Поскольку эндорфины обладают болеутоляющим действием, то прекращение их синтеза организмом, принимающим наркотические вещества, вызывает физическую и эмоциональную боль.
Чтобы избавиться от этой боли, человек вынужден принимать большую дозу наркотического вещества. Так развивается физическая (химическая) зависимость от наркотических веществ. Решившись отказаться от приема наркотиков, человек привыкший к ним, должен пережить период приспособления, занимающий несколько дней, прежде чем мозг возобновит производство эндорфинов. Этот неприятный период называется периодом абстиненции («ломки»). Она проявляется в общем недомогании, снижении работоспособности, дрожании конечностей, ознобе, болях в различных частях тела. Многие болезненные симптомы хорошо заметны окружающим. Наиболее известное и хорошо изученное состояние абстиненции, например, после приема алкоголя — похмелье.
Постепенно влечение больного к наркотику становится неудержимым, у него появляется стремление немедленно, как можно скорее, во что бы то ни стало, вопреки любым преградам достать и принять наркотическое вещество. Это стремление подавляет все потребности и полностью подчиняет себе поведение человека. Он готов снять с себя и продать одежду, унести все из дома и т.д. Именно в таком состоянии больные идут на любые антисоциальные действия, в том числе преступления.
На этой стадии развития болезни человеку требуются значительно более высокие дозы наркотического вещества, чем в начале заболевания, потому что при систематическом употреблении его наступает устойчивость организма к яду (развивается толерантность).
Пятая фаза — психосоциальная деградация личности. Она наступает при систематическом и длительном приеме наркотических веществ и включает эмоциональную, волевую и интеллектуальную деградацию.
Эмоциональная деградация заключается в ослаблении, а затем полном исчезновении наиболее сложных и тонких эмоций, в эмоциональной неустойчивости, проявляющейся в резких и беспричинных колебаниях настроения, а одновременно с этим и в нарастании дисфории — устойчивых нарушений настроения. К ним относятся постоянная озлобленность, подавленность, угнетенность. Волевая деградация проявляется в неспособности сделать над собой усилие, довести до конца начатое дело, в быстрой истощаемости намерений и побуждений. У этих больных все мимолетно, и верить их обещаниям и клятвам нельзя (обязательно подведут). Они способны проявить настойчивость только в стремлении раздобыть наркотическое вещество. Это состояние у них носит навязчивый характер. Интеллектуальная деградация проявляется в снижении сообразительности, неспособности сосредоточиться, выделить главное и существенное в разговоре, в забывчивости, в повторении одних и тех же банальных или глупых мыслей, стремлении рассказывать пошлые анекдоты и т.д.
Борьба с вредными привычками
Самая лучшая тактика в борьбе с вредными привычками — держаться подальше от людей, страдающими ими. Если вам предлагают попробовать сигареты, алкогольные напитки, наркотики, попытайтесь уклониться под любым предлогом. Варианты могут быть разными:
- Нет, я не хочу и вам не советую.
- Нет, это помещает моим тренировкам.
- Нет, я должен идти — у меня дела.
- Нет, это вредно для меня.
- Нет, я знаю, что мне это может понравиться, а я не хочу стать зависимым.
В вашей индивидуальной ситуации вы можете придумать свой вариант. Если предложение поступает от близкого друга, который сам только начинает пробовать никотин, алкоголь или наркотики, то можно сделать попытку объяснить ему вред и опасность этого занятия. Но если он не хочет слушать, то лучше оставить его, спорить с ним бесполезно. Помочь ему можно, только если он сам захочет бросить эти вредные занятия.
Помните, что есть те, кому выгодно, чтобы вы страдали вредными привычками. Это люди, для которых табак, алкоголь, наркотики — средство обогащения.
Человека, который предполагает попробовать сигарету, вино, наркотик, нужно рассматривать как своего самого злейшего врага, даже если до сих пор он был вашим лучшим другом, потому что он предлагает вам то, что разрушит вашу жизнь.
Вашей основной жизненной предпосылкой должен быть принцип здорового образа жизни, который исключает обретение вредных привычек. Однако если вы поняли, что приобретаете одну из вредных привычек, то постарайтесь как можно быстрее избавиться от нее. Ниже приведены несколько советов, как избавиться от вредных привычек.
Прежде всего, скажите о своем решении человеку, мнение которого для вас дорого, попросите у него совета. Одновременно обратитесь к специалисту по борьбе с вредными привычками — психотерапевту, наркологу. Очень важно уйти от компании, где злоупотребляют вредными привычками, и не возвращаться в нее, может быть даже сменить место жительства. Ищите новый круг знакомых, которые не злоупотребляют вредными привычками или также как вы борются со своей болезнью. Не позволяйте себе ни минуты незанятого времени. Примите на себя дополнительные обязанности по дому, в школе, институте. Больше времени уделяйте физическим упражнениям. Выберите для себя один из видов спорта и постоянно совершенствуйтесь в нем. Составьте письменную программу ваших действий по избавлению от вредных привычек и немедленно приступайте к ее выполнению, каждый раз учитывая, что сделано, а что нет, и что этому помешало. Постоянно учитесь борьбе со своей болезнью, укрепляйте свою волю и внушайте себе, что вы способны избавиться от вредной привычки.
Что делать, если близкий человек страдает вредными привычками?
Не впадайте в панику! Сообщите ему о своем беспокойстве, не пытаясь кричать на него или обвинять в чем-либо. Не читайте мораль и не начинайте с угроз. Постарайтесь объяснить ему всю опасность этого занятия.
Чем раньше ваш близкий осознает необходимость остановиться, тем больше шансов достичь положительного результата.
Убедите его обратиться за помощью к специалистам, помогите ему сделать жизнь интересной и наполненной без вредных привычек, открыть в ней смысл и цель.
Важно заинтересовать человека в саморазвитии, чтобы он научился расслабляться и радоваться без сигарет, вина или наркотиков. Ну а тем, кто сам страдает вредными привычками, еще раз советуем как можно скорее сделать все, чтобы прекратить это смертельно опасное занятие.
