Главная > Пролактин > Значение сна для здоровья человека кратко. Мы не всегда спали так, как сейчас. День как ночь


Значение сна для здоровья человека кратко. Мы не всегда спали так, как сейчас. День как ночь




Ученые в США провели опыты на крысах и мушках-дрозофилах с целью изучить влияние сна на работу мозга. Они обнаружили, что во сне мозг обрабатывает полученную за день информацию - архивирует новые данные и избавляется от всего лишнего. Происходит это так: информация в мозг передается через нейронные соединения (синапсы) с помощью медиаторов под регуляторным влиянием большого количества различных пептидов (пептиды – это вещества белковой природы, состоящие, как и белки, из аминокислот, но имеющие значительно меньшую по размеру и менее сложную молекулу). Как показали исследования, на протяжении сна уровень пептидов в синапсах между клетками мозга существенно снижается - большинство синапсов "сбрасывают" лишнее. В результате к моменту пробуждения мозг готов к восприятию новой информации. Если же долгое время обходиться без сна, то в основных отделах мозга происходит накопление пептидов, что тормозит его дальнейшую работу.
Эти исследования подтвердили то, что многие знают по опыту: сон способствует улучшению работы мозга. Хорошенько выспавшись, мы без напряжения усваиваем сложный материал, находим выход из непростой жизненной ситуации. Более того, известны случаи, когда ученым, долго бьющимся над какой-нибудь проблемой, буквально приснились их открытия или изобретения; художникам и композиторам во сне приходили идеи их произведений. Мозг, рассортировав полученную информацию и вычленив главное, быстрее находит решение.
Недосыпание отрицательно сказывается на способности выделять и запоминать информацию. Страдают также сложные навыки, внимание, быстрота реакции, в частности умение водить машину. Отправляться в путь не выспавшись почти так же опасно, как пить за рулем. Согласно исследованиям, проведенным в США и Канаде, реакция у «сонного» водителя в 5-10 раз медленнее, чем у того, кто хорошо отдохнул ночью. Причем биоритмы человека таковы, что ко сну клонит не только вечером, но и после обеда, и именно на это время приходится четверть всех ДТП. Будьте особенно бдительны на дороге в эти часы, если вы ведете машину или переходите улицу.
При дефиците сна ухудшается также и речь. Достаточно не добрать до нормы пару часов, и вы почувствуете, что способность формулировать свои мысли снижается. Становится труднее общаться с родными и друзьями, коллегами по работе. Возникает «зазор» между мыслями и их изложением - временное расстройство речи (дислексия). К счастью, избавиться от него легко, нужно просто поспать 20-30 минут.

Основные функции сна

Сон играет важную роль в процессах метаболизма () в живом организме;

Во время сна высвобождается роста, происходит восстановление пластичности нейронов;

Сон облегчает закрепление изученного материала, реализует подсознательные модели ожидаемых событий;

Сон - это приспособление организма к изменению освещенности (день - ночь);

Сон восстанавливает : во время сна в больших количествах вырабатываются антитела, которые борются с инфекцией.

Расстройство речи и ухудшение многие связывают с возрастом. Простые математические действия требуют использования калькулятора, забываются даты рождения и телефоны близких, которые, кажется, знал всю жизнь. Ну что ж, говорят, склероз... А между тем склероз может быть и не при чем, вам просто не хватает сна. Мозг не успевает «перезагрузиться», поэтому для извлечения хранящихся в его недрах сведений нужно больше усилий. У людей, спящих меньше положенного, снижается активность лобных долей коры , которые отвечают за вычислительные способности и абстрактное мышление. Интересно, что те же доли мозга «отключаются» при приеме спиртного. Многие замечают, что даже небольшая доза алкоголя «отшибает» память. Оказывается, последствия от пары часов недосыпания такие же или даже хуже, чем от трех выпитых бутылок пива.
Если вам предстоит усиленная умственная деятельность, например изучение иностранного или освоение компьютера, спите хотя бы на час больше, чем обычно. А вот модный некоторое время назад метод обучения во сне лучше не практиковать. Мозгу абсолютно необходима ночная «перезагрузка», и заставлять его в это время воспринимать новые данные, по меньшей мере, неразумно. К тому же ночью происходит самодиагностика организма, которой тоже руководит «центральный компьютер».

«В течение нескольких недель я спал урывками, пытаясь найти тот магический принцип, который сразу привел бы в порядок всю груду накопленного за 15 лет материала. И вот в одно прекрасное утро, проведя бессонную ночь и отчаявшись найти решение, я, не раздеваясь, прилег на диван в кабинете и заснул. И во сне мне совершенно явственно представилась таблица. Я тут же проснулся и набросал увиденную во сне таблицу на первом же подвернувшемся под руку клочке бумаги».

Д.И. Менделеев – об открытии Периодической системы элементов

С недосыпанием шутки плохи

Предметом исследований в Центре диагностики сна в Лас-Вегасе (США) стало влияние сна на уровень стрессорных реакций. Оказалось, что при сокращении времени сна надпочечники вырабатывают слишком много гормонов , в частности кортизола. Постоянное нервное напряжение, раздражительность, плаксивость могут быть симптомами дефицита сна. Если недосып принимает хронический характер, это может привести к расстройству функции .
Что такое недостаток сна в крайнем проявлении, ученые установили еще в конце XIX века. В эксперименте добровольцев лишили сна более чем на 90 часов. На вторые-третьи сутки люди впали в уныние, разучились концентрироваться и усваивать новую информацию. На пятые сутки у них начались галлюцинации, и они стали раскрывать сведения о себе, которые ранее никогда не поведали бы посторонним. Впоследствии этот феномен использовали на допросах. Сейчас такие методы приравнены к пытке и запрещены.
Установлено, что выдерживает не более 11 бессонных ночей. После этого человек перестает отличать грезы от действительности. Ухудшаются показатели биохимических параметров организма: помимо усиленного выброса стрессовых гормонов, в повышается уровень натрия и калия, а вырабатывает вещества, близкие по составу к наркотику ЛСД. Заснув в таком состоянии, можно и не проснуться.
К счастью, такое развитие событий нам вряд ли угрожает. И все-таки не стоит экономить на сне.

Французскому философу и ученому Декарту приснилась открытая книга, которую он для себя назвал scientia mirabilis - сумма всех наук.

Немецкий химик Фридрих Кекуле долго бился над структурной формулой бензола, пока во сне ему не явился образ змеи, кусающей себя за хвост. Так было открыто бензольное кольцо.

Физику Нильсу Бору приснилась структура атома: ядро и электроны приняли вид Солнечной системы с вращающимися планетами.

Между мужчинами и женщинами в характере сна существуют различия. Продолжительность ночного отдыха у женщин должна быть на 1-2 часа больше, чем у мужчин, но в то же время женщины лучше переносят недосыпание, так как генетически в них заложена способность прерывистого сна (чтобы вставать ночью к ребенку). Я знаю женщин, которые, проводив мужа на работу и детей в школу, досыпают еще пару часов и после этого чувствуют себя свежими и отдохнувшими. Подобный режим прекрасно согласуется с рекомендациями хронобиологов, и хорошо, когда женщина в состоянии ему следовать. Если же такой возможности нет, нужно постараться ложиться хотя бы на час раньше и придерживаться этого распорядка постоянно - ведь женщины гораздо хуже мужчин приспосабливаются к слому привычного режима сна.

О пользе и вреде дневного сна

В последние годы специалисты все чаще обсуждают проблему послеобеденного сна. В странах с жарким климатом есть нерушимый обычай сиесты: после обеда жизнь здесь замирает и все отправляются на покой. Оказывается, дневное желание соснуть присуще большинству людей и вполне имеет право на существование: днем можно наверстать недостаток ночного сна.
Исследования, проведенные в разных странах, доказали, что дневной сон положительно сказывается на производительности труда - она возрастает в среднем на 35%. В одном из городов Германии муниципальным служащим разрешили после обеда 20 минут подремать на рабочем месте. Испытуемые заявили, что после короткого сна им стало легче выполнять свои обязанности. В США в космическом агентстве НАСА поощряется 40-минутный сон в середине рабочего дня. Во Франции на основании доклада ученых правительству собираются узаконить 15-минутный сон в офисе.
Но обратите внимание: речь идет о кратком (15-40 минут) сне. Примерно столько длится первая, «легкая», фаза сна. Если спать дольше, то наступает фаза глубокого сна, после которой и просыпаться труднее, и освежающий эффект не наступит. Это «мертвый» сон, подобный тому, что описан в романе Гончарова «Обломов». Такая сиеста пользы не принесет.

Нормальная продолжительность сна у взрослых людей - 6-8 часов в сутки, но возможны колебания. Количество необходимого сна индивидуально и определяется наследственностью. Младенцы должны спать не менее 14-16 часов в сутки. Существует мнение, что с возрастом потребность во сне снижается и у пожилых людей составляет не более 6-7 часов. Однако известно, что кавказские долгожители спят в среднем 11-13 часов. Ряд ученых и врачей считают, что по мере человек должен не сокращать, а увеличивать время своего сна.

Меньше спишь - больше ешь

По данным канадских и британских ученых, между сном и едой существует обратная зависимость: чем меньше мы спим, тем больше едим. Особенно вредно ночное . Если отход ко сну отодвигается за полночь, мы уже успеваем проголодаться и спешим перекусить, ведь чувство голода мешает заснуть. В результате больше половины суточной нормы калорий потребляется в вечернее и ночное время, когда этот запас не расходуется, а «складируется» в подкожной клетчатке.
Кроме того, при недосыпании в организме снижается уровень лептина, стимулирующего , и повышается концентрация грелина, вызывающего . По статистике, за последние 50 лет продолжительность ночного сна в среднем сократилась на 1-2 часа и вдвое выросло число людей с избыточным весом. Вспомните об этом, собираясь в очередной раз открыть холодильник. Если же вы все-таки проголодались среди ночи, вместо бутербродов выпейте травяного с молоком и медом - он действует как безвредное эффективное снотворное.

Бессонница моя меня томила...

Все это хорошо, скажете вы, но что делать, если и рад бы заснуть, да не получается? , или инсомния, может иметь разные причины. В тяжелых случаях требуется вмешательство . Но с обычной бессонницей можно справиться самостоятельно. Чаще всего заснуть мешает излишнее нервное возбуждение, вызванное событиями прошедшего дня или необходимостью решить какую-то проблему. Наступает момент, когда мысли начинают ходить по кругу, а решение все равно не находится, поскольку мозгу требуется отдых. Вот несколько советов, как побороть бессонницу.
1. Спите всегда с открытой форточкой. В холодное время года лучше укрыться потеплее, но не лишать себя свежего воздуха. Просмотр фильмов или телепередач нужно прекратить хотя бы за полчаса до отхода ко сну. Обсуждение важных проблем отложите до завтра. Желательно отправляться спать в одно и то же время после определенного ритуала. Например, вы чистите , принимаете душ, взбиваете подушки, ложитесь, читаете 10-15 минут - и засыпаете.
2. Если не удается заснуть, откиньте одеяло и полежите без него, пока не озябнете. Терпите, сколько сможете, а когда станет невмоготу, подождите еще несколько минут и укрывайтесь. Сразу станет уютно и тепло, вы расслабитесь и уснете.

У женщин стойкая может объясняться недостатком выработки главного женского гормона - эстрогена, который действует как естественное снотворное.
Образуется замкнутый круг: недосыпание - , дисфункция – снижение уровня эстрогена - бессонница.

3. А этот совет - из арсенала . Следуя ему, можно снять возбуждение и настроить мозг на успокаивающий лад. Приложите указательный и средний пальцы правой руки к виску у верхнего края ушной раковины и нащупайте пульсирующую височную артерию. Дышите глубоко и спокойно и в соответствии с этим ритмом отсчитывайте удары пульса. Постепенно вы успокоитесь и погрузитесь в сон.
4. Лежа в кровати, пристально смотрите на блестящий предмет, например зеркало на стене, часы или какое-нибудь украшение на тумбочке, пока глаза не начнут слипаться.

Переняв у кубинцев обычай спать после обеда, Уинстон Черчилль никогда не изменял ему, даже в годы Второй мировой войны. Он писал: «Надо обязательно поспать в какой-то момент между обедом и ужином... Неверно считать, что дневной сон идет в ущерб работе. После сиесты от человека большая отдача. Это словно прожить полтора-два дня в течение одного».

5. Совет для пожилых людей. Не позволяйте себе долго спать днем, чтобы не «перепутать» день с ночью. Пусть основной отдых приходится на ночь. Дневному сну отводите не более 30 минут.
6. И напоследок - совет для всех. Постель должна ассоциироваться со сном. Поэтому есть, читать, смотреть телевизор сомнологи рекомендуют на другой территории.
Помните старый анекдот: «Кто самый лучший четвероногий друг человека? - Собака! - Нет, диван!» Сон - огромное благо, не стоит им пренебрегать. Подружитесь со сном, чтобы отправляться в постель в предвкушении отдыха, а не перед бессонницей.

Для обеспечения глубокого и полноценного сна необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. По возможности выработайте и соблюдайте режим сна.

Попробуйте засыпать и просыпаться в одно и то же установленное время. Наиболее предпочтительным временем для сна является промежуток с 22 часов вечера до 6 часов утра. Причем, в большинстве случаев, здоровому человеку для сна требуется не более восьми часов. А иногда достаточно и шести.

В первое время вас будет преследовать сонливость. Не поддавайтесь ей.

Если вы поспите днем или вечером, ночью вы уже не заснете и следующий день будете чувствовать себя не лучшим образом.

2. Избегайте приема пищи за два-три часа до сна.

Ночью организм должен отдыхать, восстанавливая работоспособность, а не затрачивать энергию на переваривание жесткой пищи. К тому же ночью пища полностью не переваривается и начинает отравлять организм, что конечно же вредно.

3. Обеспечьте доступ свежего воздуха в вашу спальную.

Летом это может быть открытое окно, а зимой - приоткрытая форточка. Кислород нужен для освобождения вашего организма от свободных радикалов, которые накапливаются в организме во время работы в помещениях.

4. Перед сном необходимо избавиться от переживаний прошедшего дня, успокоиться и настроиться на спокойную волну. Для этого можно перед сном выйти на полчаса прогуляться по улице (только не вдоль оживленных автомагистралей), подышать воздухом. Это поможет вам быстрее заснуть.

5. По возможности спите без одежды.

Даже мягкая ночная пижама может сковывать движения и препятствовать кровотоку в время сна. Однажды попробовав спать обнаженным вы удивитесь, насколько лучше отдохнет ваш организм.

6. Избегайте спать больше чем нужно.

Лишние два-три часа в постели, вместо отдыха, принесут вам лишь сонливость на весь день. Помните о том, что «чем больше спишь - тем больше

Хочется».

Пару слов о бессоннице

На самом деле бессонница это не физическая проблема, а психологическая. Когда человек по настоящему захочет спать, он заснет даже под барабанный бой под ухом. Потому, если вы не можете заснуть, то не стоит просто так лежать в постели. Только проворочаетесь до утра. Встаньте и займитесь каким-нибудь делом. Или почитайте. Увидите, через полчаса - час у вас начнут слипаться глаза, а через полтора часа вы заснете крепким полноценным сном, забыв о бессоннице.

И перестаньте беспокоиться по поводу бессонницы. От нее еще никто не умирал. А вот само по себе беспокойство вполне может мешать заснуть.

Приучая себя засыпать и просыпаться в определенное время, вы не только избавите себя от бессонницы, но и обеспечите себе высокую работоспособность и хорошее

Сон – уникальное состояние центральной нервной системы. Именно в этом состоянии происходит множество физиологических процессов, преобразующих полученную информацию в течение бодрствующего времени, запускаются процессы самовосстановления клеток организма, происходит процесс естественного омоложения тела. Последние исследования в области сна подтвердили возможность осознания себя во сне т.е. открывается еще одно «измерение» в котором можно осознанно действовать.

Если изучать сон более основательно, можно узнать, что это состояние ЦНС, в котором «выключается» сознание, но не подсознание. Также угнетается двигательная активность, снижаются процессы метаболизма и все виды чувствительности. Сон считают охранительный замедлитель, охватывающий кору больших полушарий и способствующий восстановлению физических сил. Так и есть, в действительности каждый человек после пробуждения ощущает улучшение самочувствия, бодрость, восстановление работоспособности, повышение внимательности. Иногда неважно, спал человек медленным или быстрым сном, за короткий промежуток времени возможно выспаться лучше, чем за длительный. Здесь уже все зависит от физиологии и индивидуальности организма.

Для чего нужен здоровый сон

Зачем нужен сон? Ответ вполне очевиден; «Для бодрствования днем». Но это лишь малый аргумент. На самом деле здоровый сон – прекрасный подарок жизни и его значение в жизни человека бесценно. К этому состоянию необходимо относиться со всей ответственностью и сознательностью. Если хотите долго оставаться красивыми и с крепким здоровьем – высыпайтесь.

Сон является неотъемлемой частью жизненного цикла человека. Он не может бодрствовать на протяжении долгого времени, отсутствие такого вида отдыха повлечет за собой истощение организма, а в итоге к летальному исходу. Американским фотографом Тайлером Шилдсом был установлен рекорд Гиннеса. Он умудрился не спать 40 суток. Беспрерывное бодрствование привело к плохим последствиям. Его мучили головные боли, болели глаза, поднималась температуры, а ноги практически лишились чувствительности. Это малая часть симптомов, которые произошли с фотографом, когда он перестал спать.

Что происходит у нас в организме во время сна?

Сон – бесценные часы для самостоятельного восстановления сил. Реабилитируются и подготавливаются к очередному циклу трудового дня все системы и органы. Очищается от мусора (речь идет об уже погибших клеток) и образуются новые здоровые клетки. Мозг релаксирует, что благотворно воздействует на состояние психики и умственное здоровье.

Сложно предположить жизнь без этого воздействующего механизма самовосстановления. Мы относимся к этому явлению привычно, как к должности. Но нарушение сна приводит к проблемам различного характера.

Когда человек спит, стабилизируется нейротрансмиттеры (энодогенные вещества, передающие импульсы от нейрона (нервной клетки) к нейрону, уменьшается количество мозговых волн, давление понижается, температура, в том числе. Глаза перестают двигаться, одновременно с глазными яблоками перестают напрягаться мышечные ткани. В период сна регенерируется весь организм, что может происходить исключительно благодаря гормонам роста, отвечающих, в том числе за восстановительный процесс тканей и регенерации ран.

Значение сна для здоровья человека

Сон очень важен для здоровья. И Вы поймете, насколько сильно, если прочтете, чему он способствует. Если будете вовремя ложиться спать и высыпаться, гарантированно, что у Вас будет:

  • Здоровая кожа. Отсутствие здорового сна приводит к потускнению кожи, уменьшению эластичности ее покрова, этим фактом не рекомендуется пренебрегать.
  • Медленно стареющая кожа. Знает практически каждый, что во сне процесс старения останавливается. Это научно доказано. Поэтому люди, находящиеся много лет в коме, очень медленно стареют.
  • Отсутствие чувства боли. Почему во время хирургического вмешательства и боли, провоцируемой раной или заболеванием, человеку назначают обезболивающие препараты? Сон – это своего рода обезболивающее. Сон без таблеток излечивает от боли.
  • Отсутствие стрессового состояния. Есть следующая гипотеза: недосып влечет за собой стресс и нервозность. Ученые работают над точным определением этого факта.
  • Хорошая работа мозга. Сон способствует активизации мозга, позволяет ему развиваться в компьютер, отвечающий без заторможенности за каждый процесс. Мозг развивается, пока мы спим физически, он работает!
  • Изменения гормонального фона в лучшую сторону. Длительное заболевание со временем переходит в стадию хроническое. Так, лишения сна в течение продолжительного периода нередко приводит бессоннице. 8 часов ежедневного ночного сна увеличивает выработку гормона Лептин, который отвечает за аппетит и его контроль. Когда человек кушает, Лептин приходит в состояние нормы.
  • Креативность. Интересный факт, но сон делает ум более творческим, и некоторым образом, способствует творческим разработкам.
  • Нормализация зрения. Сон очень полезен для зрения. Недосыпание нередко влечет за собой утреннее помутнение глаз. Конечно, он не поможет устранить серьезную офтальмологическую проблему. Но предупредить ее – вполне.
  • Улучшение пищеварения. При нестабильном сне желудок стает работать неправильно, соответственно и пищеварительная система.

Что происходит с человеком без сна

Значение сна для здоровья человека крайне значимо, теперь это понятно. Поэтому, если у Вас бессонница (нарушение длительности сна), срочно решайте эту проблему. Чтобы хорошо чувствовать себя, нужно спать в сутки 7-8 часов. Есть люди, высыпающиеся за 3 часа, это редкость. Итак, как человек будет чувствовать себя, если не будет высыпаться?

  • Одна бессонная ночь, и концентрация, внимательность и память снизятся.
  • Пара-тройка ночей бодрствования влечет за собой нарушение координации, ухудшение концентрации зрения, речи, возможно возникновение тошноты и рвотного рефлекса, также тик.
  • 4-5 суток недосыпа – повышение раздражительности, возможное появление галлюцинаций. Такое состояние считается тяжелым.
  • Отсутствие сна 8 дней – проблемы с памятью, дрожь в конечностях, замедленность речи.
  • 11 дней – тяжелое состояние, например, неподвижность, апатия абсолютно ко всему, человек начинает фрагментировано мыслить. В итоге может произойти летальный исход. Организм просто не выдержит и недосыпающий умрет.

Сон – природное явление, не подвергающееся контролю. При попытке контроля происходит поражение. Это плохо сказывается на самочувствии и здоровье. Спать необходимо для удовлетворения потребности организма, только так возможно жить полноценно, радоваться жизни.

Теперь Вы знаете, что происходит с человеком без сна. Поэтому, постарайтесь спать сколько положено. В случае если беспокоит бессонница, рекомендуем обратиться к терапевту, неврологу, желательно психологу. Возможно, проблема заложена глубоко, поэтому иногда без психолога не обойтись. Эти медицинские специалисты помогут определить причину такого состояния и устранить ее, в противном случае может развиться серьезная патология. Современный человек мало спит по ряду причин, но он должен понимать, что нарушение сна не приводит ни к чему хорошему.

Сон - своеобразное функциональное состояние центральной нервной системы. Электрофизиологические исследования последних лет показали, что во сне происходят сложные физиологические процессы, преобразующие полученную во время бодрствования информацию. Поэтому представления о сне как отдыхе носят относительный характер.

Во время сна угнетается тонус мускулатуры, снижается частота сердцебиения и дыхания, понижается восприятие раздражителей, ослабляется рефлекторная деятельность, в определенной степени отключается сознание, в нейронах изменяется обмен веществ.

Существуют различные теории, объясняющие механизм сна. Согласно взглядам одних, сон наступает вследствие образования специальных веществ, обусловливающих его наступление. Широко распространенной является теория сна, разработанная И.П.Павловым. По этой теории сон является следствием общего торможения деятельности коры большого мозга. Однако записи электроэнцефалограмм во время сна свидетельствуют о наличии физиологической активности в нейронах коры.

Теперь считают, что во время сна происходит переработка информации: анализ, запоминание, эмоциональные переживания. При этом мозг словно просеивает информацию, освобождается от ненужной, фиксирует важные сведения в долговременной памяти. Эта гипотеза получила название информационной.

В жизни человека сон является ничем не заменимой потребностью, его отсутствие также плохо сказывается на здоровье, как и голодание. Недосыпания сопровождаются снижением работоспособности, ослаблением защитных сил. Отсюда вытекает необходимость бережного отношения ко сну.

Влияние курения и алкоголя на сон

Все шире разворачивается борьба с этими пагубными привычками, ибо слишком большой вред они приносят здоровью человека.

Курение табака и употребление спиртных напитков сопровождаются нарушениями функций всех систем организма, в том числе и нервной. Возникают расстройства сна, памяти, внимания, усиливается утомление.

Вследствие поражений периферических нервов притупляются и многие другие функции, слух, зрение. Страдает кровоснабжение мозга, появляются головные боли, головокружения, тошнота, дрожание рук. Развиваются стойкие изменения структуры нервных тканей, изменяется их биоэлектрическая активность, затрудняется проведение возбуждения по нервам. Курящие и пьющие становятся раздражительными, настроение их неустойчивое, развивается болезнь алкоголизм, от которой трудно избавляться.

Особенно большой урон наносят вредные привычки детям и молодым людям. Поскольку нервная система занимает ведущую роль в регуляции жизненно важных органов, то ее расстройства сопровождаются нарушениями деятельности всего организма.

Как хорошо вы себя чувствуете? Не беспокоит ли вас усталость? Не чувствуете ли вы "упадок сил"? Что творится с вашим отдыхом, и в частности, со сном?

Найдите внутренние ответы на такие вопросы:

Сколько времени длится ваш ночной сон?
Вы чувствуете себя свежим, просыпаясь по утрам?
В какое время вы ложитесь спать?
Что вы делаете, просыпаясь среди ночи и обнаружив, что не можете уснуть?
Сколько вам нужно времени для того, чтобы заснуть?
Вы принимаете снотворные препараты?
Что находится в вашей спальне: компьютер, тренажеры....?

Сон является одним из замечательных даров жизни. И к нему нужно относиться очень ответственно и сознательно. Нормальный сон является залогом здоровья и красоты.

Что происходит у нас в организме во время сна? Это драгоценные часы для самовосстановления. Восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы. Происходит очищение от мусора (старых отживших клеток0) и замена их новыми здоровыми клеточками. Расслабляется мозг, что приводит к сохранению психического и умственного здоровья.

Что было бы, если бы у нас не было этого влиятельного и приятного механизма восстановления?Трудно себе даже это представить. Мы привыкли относиться ко сну, как к чему -то должному, ведь хороший сон не стоит нам абсолютно ничего. Но плохой сон может обойтись нам достаточно дорого в физическом и материальном плане.

Значение сна для человека

1. Во время сна происходит выделение важных гормонов. Вы наверняка слышали выражение, что во сне детки растут. Это не вымысел и не мотивация детей ко сну. Дело в том, что во время сна выделяется гормон роста - соматотропин. Благодаря ему дети в самом деле растут, а у взрослых регулируется мышечная масса и происходит контороль жировых отложений.

Если сон нарушен, то функция данного гормона нарушается. Возьмите себе это на заметку, желающие похудеть.
Так что сон и похудение вещи взаимосвязанные. Кроме соматотропина, во время сна выделяется гормона лептин,который непосредственно влияет на аппетит и регулирует те же жировые отложения. Именно благодаря этому гормону мы чувствуем, когда нам нужно остановиться в еде. При его недостатке аппетит растет.

2. Нормальный сон - это залог молодости и красоты и здоровья. Во время сна процессы старения замедляются.Это прекрасное средство профилактики морщин. От его качества часто зависит продолжительность жизни вообщем.

3. Почему болеющие люди часто спят. Ответ прост - сон укрепляет иммунную систему. Люди, которые спят по девять часов в сутки имеют повышенную активность иммунных клеток- "клеток-убийц". Они уничтожают вирусы, бактерии и раковые клетки.

4. Вы помните себя после бессонной ночи? Как вы себя чувствовали? Дело в том, что даже кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, способность сосредоточиться, возможность воспринимать информацию. Также сон нужен для усвоения информации, накопленной за день. Полноценный сон помогае усвоить даже некоторые физические навыки. Многочисленные исследования показали, что сон способствует укрепления процессуальной памяти. То, чем вы занимаетесь днем, ваш мозг продолжает усваивать во сне.

5. Во время сна происходит снижение в крови гормона коризола. Это гормон стресса. При чрезмерном накоплении этого гормона в крови. возникает раздражительность, тревожность, склонность к депрессии.
Поэтому сон является одним из основных моментов, важных для здоровья. Лишая организм сна, люди неосознанно разрушают собственное здоровье.
__
Пост создан при поддержке 7756775.ruhttp://www.7756775.ru/taxi-sheremetievo-vnukovo.aspx , где можно быстро и выгодно заказать такси Шереметьево Внуково для доставки с ветерком.