Как снизить голод в домашних условиях. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: отзывы, эффективные способы и практические рекомендации. Продукты: чем снизить аппетит, чтобы похудеть
Далеко не каждая задумывается над тем, насколько опасны такие диеты для здоровья организма, ведь если пища не поступает во время сильного голода, это оказывает стрессовое влияние на организм в целом. Очень часто девушки поправляются по той причине, что просто не могут контролировать прием пищи, особенно после строгого воздержания от еды при диете. Не редко женщина на диете может сорваться, при этом съест дама не одну порцию, а намного больше еды, чем хотелось бы. Поэтому многих женщин интересует вопрос, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, чтобы похудеть.
В этой статье ниже мы расскажем как можно больше о том, как уменьшить аппетит чтобы похудеть, а также какие методы рекомендуют применять для этого диетологи. Кроме этого, очень важно наладить свой рацион , большая часть продуктов из магазина не являются полезными для здоровья и фигуры. Снизить аппетит можно различными методами, применяют различные народные варианты рецептов, а также препараты, продающиеся в аптеке, или даже упражнения.
Лучшие методы снижения аппетита
Многие доктора дают простые советы о том, как уменьшить аппетит вечером и утром, а ведь сделать это совсем не сложно, первое о чем стоит рассказать, это об использовании простой чистой воды. Стоит строго помнить о том, что газированные напитки только раздражают стенки желудка, тем самым пробуждают аппетит, зато обычная вода успокоит желудок, создавая эффект наполненности. Очень эффективно на работу кишечника и желудка воздействует стакан воды, который женщина выпивает прямо после пробуждения утром.
Если дама привыкнет перед каждым приемом пищи выпивать по стакану чистой воды, это снизит концентрацию желудочного сока, поможет понизить аппетит, а также избавит от изжоги. В идеале женщина должна выпивать за сутки не меньше двух литров чистой воды, при этом прием производится или за полчаса до еды, или же через полтора часа после употребления пищи.
Также стоит исключить из своего рациона блюда и продукты, имеющие в своем составе острые приправы и травы, эти добавки стимулируют выработку желудочного сока, что в свою очередь значительно повышает аппетит. Чтобы немного понизить аппетит, очень важно придерживаться основных правил, по этой причине важно убрать из своего рациона все пряности и острые специи.
Не редко женщины хотят узнать, как снизить аппетит если постоянно хочется есть, здесь есть и еще одно простое правило, например, ежедневно стоит кушать горький шоколад без каких-то добавок, кроме того, именно такой шоколад пробуждает желание больше пить воды, но меньше кушать. Всё же стоит помнить, что молочный шоколад принесет фигуре только вред, сладость очень приятная на вкус, и женщине постоянно хочется скушать дополнительный кусочек, который позднее отразится на фигуре.
Есть еще простые способы снижающие аппетит, например, стоит перекусывать полезными фруктами и овощами, при этом кушать такие продукты разрешено практически в любом количестве. В таких плодах имеется естественная природная вода, также они богаты клетчаткой и необходимыми витаминами. Если скушать несколько фруктов в перерыве между приемами пищи, то желудок наполнится, и голод станет намного слабее ощущаться, но действует это только в том случае, если желание кушать имеет не психологическое, а физическое происхождение.
Народные рецепты для понижения аппетита
Есть несколько вариантов рецептов, которые помогают в домашних условиях. Как известно, народными средствами пользовались еще в древние времена, когда никаких лекарственных препаратов еще не было. Стоит подробнее узнать о том, как умерить аппетит и похудеть с помощью простых рецептов из народа.
Если очень хочется кушать, то можно выпить немного зеленого чая, он обладает полезными свойствами, так как в его составе содержатся аминокислоты и антиоксиданты. Лучше всего выпивать напиток за тридцать минут до еды, это создаст чувство наполненности желудка, что даст возможность скушать меньше пищи. Также чувство голода может перебить льняное масло или настой из семян. Стоит помнить, что данное средство часто используют как слабительное, по этой причине длительное время использовать масло и настойку не стоит.
Использование обычной листовой петрушки не менее популярно, данное средство не только помогает снизить аппетит, но еще и дает возможность насытить организм необходимыми элементами и витаминами. Врачи рекомендуют добавлять свежую травку в различные овощные салаты, а также стоит приготовить полезную настойку. Сделать средство можно достаточно просто, для этого берется две ложки высушенной травы, её высыпают в чашку и заливают стаканом кипятка, дают постоять около пятнадцати минут, а затем по две большие ложечки принимают каждый день перед приемом пищи.
Корень лопуха поможет уменьшить ощущение острого голода, если хочется умерить аппетит в домашних условиях, не прибегая к помощи препаратов из аптеки, можно приготовить такое простое средство. Для этого мы берем пару больших ложек измельченного и высушенного корня лопуха, его перемещают в баночку и заливают стаканом кипятка, полученная смесь настаивается около часа, а затем принимается по большой ложечке не реже, чем каждый два часа.
Какие препараты притупляют ощущение голода?
Есть множество средств, уменьшающих ощущение голода, но сразу стоит сказать о том, что средство может назначить только врач, самостоятельный прием лекарств может привести к очень серьезным негативным последствиям для женского здоровья. Ниже мы все таки рассмотрим список тех препаратов, которые назначаются для снижения аппетита, также мы опишем их преимущества и имеющиеся недостатки. Принимают такие средства в основном в тот момент, когда женщина начинает хотеть кушать, перед приемом пищи выпивается одна таблетка препарата, а только через некоторое время приступают к процессу трапезы.
Микрокристаллическая целлюлоза. Это средство можно найти в виде специальных таблеток, которые продаются в аптеке, а также вещество может являться биологической добавкой. В течение нескольких дней женщина принимает пять таблеток за день, затем придется начать семидневный курс приема, в который входит прием сразу десяти таблеток препарата, а далее дозировку увеличивают еще на пять таблеток. Очень важно запивать такие таблетки большим количеством воды, сока или кефира.
Противопоказания к данному средству отсутствуют, но все таки стоит помнить, что может возникнуть индивидуальная непереносимость средства, в этом случае препарат принимать прекращают, кроме этого запрещено продолжать прием таблеток, если проявились боли в желудке или кишечнике после приема.
Светлоформ плюс. Данный препарат не слишком популярен из-за своей ценовой категории, если же женщина решит употреблять именно его, то применяют таблетки не чаще двух раз за день, при этом прием средства производится непосредственно во время трапезы. Очень важно не запивать этот препарат водой, а также не принимать добавку в период вынашивания младенца, кроме это средство не советуют принимать аллергикам, кормящим матерям и детям.
Апетинол. Прием добавки производится не чаще, чем два раза в день, принимают его за тридцать минут до начала трапезы, обязательно запивая большим количеством воды, за один раз необходимо выпить не менее стакана жидкости. Эту добавку также не стоит использовать людям, склонным к аллергическим реакциям, кормящим женщинам и будущим мамочкам.
Меридиа. Это средство принимается всего по таблетке за день, прием производится не менее, чем за пятнадцать минут до начала трапезы, если чувство голода слишком сильное, то лучше не запивать добавку водой вообще. В противопоказаниях к применению, как обычно, указаны кормящие матери, беременные женщины, а также люди, имеющие психические заболевания, в том числе эпилепсию.
Гарциния форте. Это отличная биологическая добавка, которая помогает быстро утолить сильный голод, что позволит за раз скушать меньше пищи, чем обычно употребляет женщина во время трапезы. Принимают его два раза за день, при этом прием производится исключительно вместе с пищей. В противопоказаниях указан период вынашивания младенца, кормление новорожденного грудью, а также склонность к аллергической реакции.
Турбослим. Наиболее популярное и бюджетное средство, помогающее контролировать аппетит, а также быстро и легко снижать вес. У этого средства есть определенная серия под названием "Контроль аппетита", именно эти таблетки помогают привести к уменьшению ощущения голода. Достаточно выпить всего одну капсулу препарата в любое удобное время, чтобы значительно понизить аппетит. Также можно взять средство из серии "Блокатор калорий", средство также принимается раз за день в любое время, но его необходимо запить большим количеством воды. К противопоказаниям относят возраст до пятнадцати лет, непереносимость компонентов, а также аллергия на составляющие добавки.
Какие продукты помогают снизить ощущение голода?
Чтобы аппетит был более умеренный, необходимо правильно подобрать продукты, которые помогут быстро и легко утолить слишком сильный голод. Есть определенная группа продуктов, которая поможет перед трапезой значительно понизить аппетит, так как они заполняют желудок, и приходит чувство насыщения. Например, полезно будет перед трапезой скушать несколько кусочков свежего ананаса или апельсина, эти фрукты помогут значительно снизить чувство голода, а также насытят организм полезными компонентами.
Также стоит обратить внимание на виноград, есть определенная диета, которая говорит о том, что если за день потреблять ровно тысячу каллорий, а также кушать половину килограмма винограда, можно не только улучшить состояние здоровья кожи, но и убрать два лишних килограмма всего за одну неделю. Не менее полезна и вкусна окажется вишня, кроме того ягодки превосходно помогают понизить аппетит женщины, достаточно скушать пять ягод перед едой, чтобы съесть значительно меньше пищи. А чтобы заменить сладости, можно использовать сладкий и вкусный инжир, в сушеном виде эти ягоды превосходно насыщают организм и притупляют чувство голода, если съесть всего три ягодки за пятнадцать минут до начала трапезы, то за приемом пищи девушка скушает меньше.
Не стоит забывать об овощах, в них минимальное количество калорий, зато ощущение насыщения приходит очень быстро, если перед едой скушать половину огурчика или томата в свежем виде, то ощущение голода быстро отступит. Очень хорошо на желудок влияет морковка, в ней много полезной клетчатки, она переваривается дольше, что позволяет значительно снизить аппетит.
Использование упражнений для снижения аппетита
Есть несколько весьма эффективных упражнений, которые замечательно действуют на пищеварение, а также притупляют чувство голода. Начнем с самого действенного упражнения под названием волна, чтобы его выполнить, необходимо сесть на стул, у которого есть спинка. Далее ноги сводят вместе, а все тело хорошо расслабляют, теперь женщина делает глубокий вдох и хорошо втягивает живот, очень важно втянуть живот максимально сильно. Воздух удерживают около трех секунд, а затем медленно выдыхают, и вместе с выдохом расслабляют живот. Чтобы избавиться от аппетита, стоит сделать такое упражнение около пятидесяти раз.
Еще одно неплохое упражнение носит название лотос, оно помогает дополнительно улучшить дыхание, теперь девушке также понадобится стул со спинкой, на который дама садится и наклоняется вперед. Очень важно, чтобы в наклоне тело было полностью расслабленным, руки вытягиваются перед собой, ладони переворачивают вверх внутренней стороной, кладут руку на руку, и затем в таком положении сидят около пяти минут. Очень важно, чтобы дыхание во время упражнения было ровным и спокойным.
Общие правила понижения аппетита
На самом деле, есть основные правила того, как питаться так, чтобы насытиться пищей за более короткое время, не съедая лишнего. А ведь эти правила очень банальны, чтобы их соблюдать не нужно прикладывать много усилий:
Первое о чем стоит сказать, это дробное питание, многие женщины питаются всего три раза в день, а некоторые кушают и вовсе дважды за день, этого слишком мало, по этой причине организм посылает сигналы о сильнейшем чувстве голода. Если же начать питаться дробно, то эти три приема пищи можно поделить на шесть, но порции уже будут не такими большими, это снизит нагрузку на желудок и кишечник, что позволит пище перевариваться быстрее. Если организм не будет ощущать голода, то даже маленькие порции вскоре станут еще меньше, что приведет к снижению веса.
Если хочется перекусить, то бутерброды и вредные сладости стоит заменить овощами и фруктами, это лучше воздействует на организм, а также наладит работу желудка и кишечника.
Каждый прием пищи должен длиться не менее тридцати минут, это помогает лучше пережевывать пищу, чтобы разгрузить желудок, а также медленное пережёвывание приводит к лучшему насыщению едой.
Если женщина вдруг ощутит голод, ей необходимо выпить один стакан воды, а только через двадцать минут приступать к приему пищи, вода помогает заполнить желудок, таким образом, кушать женщина будет намного меньше. Иногда, после выпитой воды ощущение голода вообще пропадает, так как оно было ложным.
Кушать пищу стоит из маленькой тарелки, ученые много лет назад доказали, что люди, которые едят из небольших тарелок съедают меньше, чем те, которые едят из больших тарелок. В психологическом плане, когда на большом блюде лежит небольшое количество еды, женщина подсознательно старается наложить больше пищи, если же тарелка будет маленькой, то даже небольшая порция еды заполнит её.
Такой прием во многих случаях помогает скушать намного меньше пищи, чем девушка съедает обычно за трапезой.
Повышенный аппетит является проблемой многих людей. Избыточный вес, появляющийся в результате переедания, влечет за собой не только некрасивое тело, но появление проблем со здоровьем. Многие из нас часто садятся на разные диеты, однако мало кто выдерживает, потому что желание есть побеждает все доводы «против». В таких случаях необходимо уменьшать аппетит. А как это сделать мы расскажем вам в данной статье.
Что такое аппетит?
Аппетит регулирует получение организмом питательных веществ, которые содержатся в пище, стимулирует выработку слюны и желудочного сока, что влияет на переваривание и усвоение пищи. Хороший аппетит, как отметили психологи, показывает, что у человека все в жизни благополучно, а если же, наоборот, аппетит отсутствует, это говорит о какой-либо болезни, нарушении работы нервной или эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, ослаблении иммунитета. Поэтому, необходимо сначала выявить причины чрезмерного аппетита, а потом уже искать методы борьбы с ним.
Причины чрезмерного аппетита.
Одной из причин повышенного аппетита является деятельность печени и желчного пузыря, в результате которой объемы выделяемой желчи превышают норму. Вместе с тем, присутствие желчи в пищеварительном тракте требует наличия в нем пищи. Иначе желчь просто убьет слизистую оболочку тонкой и двенадцатиперстной кишки. Поэтому человек, у которого повышена работа желчного пузыря и печени постоянно голоден.
Другой причиной чрезмерного аппетита может быть нарушения углеводного обмена, которые приводят к ожирению и набору лишнего веса, поскольку при этом человеку хочется есть только продукты, содержащие огромное количество «плохих» углеводов. Сюда можно отнести сладости, белый хлеб, пиццу, пироги, картофель, макароны из белой муки, белый рис, а также безалкогольные напитки, содержащие много сахара. При употреблении данных продуктов у человека резко поднимается уровень сахара в крови. Для того, чтобы привести уровень сахара в крови в норму организм выбрасывает в кровь избыточное количество инсулина, в результате чего уровень глюкозы в крови сильно снижается. Из-за этого у человека вновь появляется желание поесть. Получается замкнутый круг.
Продукты, снижающие аппетит.
Какие продукты необходимо есть, чтобы снизить аппетит? Во-первых, сладости, однако употреблять их необходимо очень осторожно. Достаточным для утоления чувства голода будет пара долек шоколада, один леденец с мятным вкусом или маленькая конфетка. Никогда не перекусывайте печеньем или, что еще хуже, булочкой, поскольку это очень быстро войдет в привычку и тогда лишний вес вам гарантирован. Лучшими продуктами для перекуса считаются морковь или пара помидоров без соли. Кроме того, помочь уменьшить аппетит помогут половина яблока, один глоток нежирного молока, небольшая горсть сухофруктов. Кроме того, если в обеденный перерыв съесть с овощами и зеленью кусок нежирной курицы и баночку йогурта без сахара, то и калорий будет меньше, и чувства голода не будет до следующего приёма пищи. Также, продуктами, уменьшающими аппетит можно назвать кефир, нежирные виды рыбы, свежий сок цитрусовых, какао.
Что необходимо делать, чтобы уменьшить аппетит?
Конечно, лучше всего, когда процесс приема пищи происходит дома, тогда вы избежите множества соблазнов, которые встречаются в местах общественного питания (кафе рестораны, бистро, столовая и т.п.).
Возьмите себе за правило за десять минут до еды выпивать стакан воды. Вода заполнит некоторый объем желудка, тем самым вы наедитесь гораздо меньшей порцией еды. С этой же целью вместо воды можно использовать сок, наполовину разбавленный водой, стакан нежирного кефира, а также нежирное молоко.
Старайтесь класть в блюда меньше соли, уксуса, горчицы, специй и алкоголя, поскольку они только усиливают аппетит. Стоит исключить из своего рациона копченые, вяленые, маринованные продукты. По возможности не употреблять высококалорийные соусы, которые также возбуждают аппетит.
Питание должно быть регулярным, не менее трех раз в день, в идеале – пять раз. Старайтесь употреблять в пищу отварные продукты или продукты, приготовленные на пару.
Процесс приема пищи должен быть достаточно медленным, пищу необходимо тщательно пережевывать, это ускоряет процесс насыщения. Между употреблением первого и второго блюда необходимо сделать десятиминутный перерыв, в результате которого вы можете вообще отказаться от второго блюда, либо съедите гораздо меньший его объем.
Кроме того, до еды можно есть горький шоколад. Жевать его необходимо очень медленно, а еще лучше рассасывать во рту. Употреблять, конечно, нужно 3-4 небольших кусочка, общая калорийность составит 40-50 ккал. Конечно, насытиться таким количеством не удастся, но то, что за обедом вы съедите намного меньший объем порции – это факт! Кроме того, в состав горького шоколада входит магний, который способствует улучшению настроения.
Завтракать рекомендуется хлебцами и любыми другими отрубными продуктами, например, кашей с отрубями, мюсли. Но будет лучше, если мюсли будут без орехов, поскольку они слишком калорийные. В их состав входит клетчатка, которая, благодаря медленному перевариванию, обеспечивает не такое быстрое поступление углеводов в кровь. Это препятствует быстрому снижению уровня сахара в крови, что предупреждает возникновение острого аппетита.
Перед каждым приемом пищи также можно употреблять две столовые ложки отрубей, разбавленных соком, минеральной водой или кефиром. Отруби способствуют уменьшению всасывания жира и сахара, уменьшают калорийность пищи. Кроме того, в комбинации с жидкостью отруби увеличиваются в объеме, тем самым, заполняя часть желудка, уменьшают аппетит.
Помимо этого, необходимо ложиться спать не позднее 11 часов вечера, поскольку в организме позже 11 часов вырабатывается гормон роста, стимулирующий аппетит. Именно гормон роста во время сна расщепляет жир. Перед сном можно выпивать стакан обезжиренного молока с добавлением половины чайной ложки меда. Мед снижает аппетит и обладает хорошим снотворным действием.
В моменты, когда очень хочется «наесться» необходимо иметь запасы фруктов и овощей в холодильнике. Даже большое количество съеденных фруктов и овощей даст меньше калорий, а желание съесть жирную пищу отпадет сама собой, поскольку для нее не будет уже места в желудке. Кроме того, овощи в сыром виде перевариваются достаточно длительное время.
Рекомендуется, чтобы ужин состоял из белковой пищи, тогда завтрак будет не таки обильным. Белковую пищу лучше всего употреблять с овощами и ни в коем случае с макаронами или картошкой, поскольку такое сочетание пищи лучше усваивается организмом.
Во избежание позднего вечернего приема пищи рекомендуется после ужина почистить зубы. Данная процедура психологически настроит организм на то, что пищи больше не будет.
Для уменьшения аппетита можно применять методы акупунктуры. Например, массировать пульсирующими движениями точку, находящуюся между губой и носом (посередине) в течение 10-15 минут до приема пищи.
Также можно прибегнуть к помощи специалиста по китайской медицине, который будет вам проводить сеансы рефлексотерапии.
Ароматерапия так же является помощником в борьбе с аппетитом. Приобретите мятное ароматическое масло и периодически вдыхайте его в течение дня. Аромат мяты помогает подавить аппетит, и избавляет от желания перекусить.
Физические упражнения в течение 10 минут перед приемом пищи помогают значительно снизить аппетит.
Хорошим средством борьбы против аппетита является имбирный чай, который также ускоряет обмен веществ. Вам понадобится 1 ч.л. тертого имбиря, который необходимо залить двумя стаканами кипятка. После остывания в напиток нужно добавить 1 ч.л. меда. Принимать напиток необходимо перед приемом пищи.
Для того, чтобы уменьшить количество употребляемой пищи за обедом, необходимо утром на завтрак есть салат красоты. Для его приготовления необходимо смешать 2 ст.л. сухих овсяных хлопьев, тертое яблоко, 1ст.л. измельченных грецких орехов, одну половину мелко порезанного апельсина, 1 стакан нежирного йогурта,1ст.л. меда. Дать постоять салату в течение 10 минут. Такой салат рекомендуется есть 2-3 раза в неделю.
Есть еще одно довольно простои, но эффективное средство, снижающее аппетит. Для его приготовления необходимо две столовых ложки зеленого чая кипятить в литре молока в течение 10 минут. Получится вкусный, питательный и не калорийный напиток, который необходимо пить по полстакана три раза в день.
Медикаментозные средства для снижения аппетита.
Препараты, предназначенные для снижения веса, способствуют ускорению обмена веществ, подавляют возникающее чувство голода. С этой целью врачи советуют принимать препарат «Цефамадар», снижающий аппетит за счет воздействия на расположенный в головном мозге центр голода. Препарат обладает мягким действием без побочных эффектов, так как не содержит вещество сибутрамин, которое негативно действует на ЦНС. После прекращения приема Цефамадара не происходит повышения аппетита, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются, как после употребления других средств.
Кроме того, широко распространены препараты, в основе которых лежит принцип разбухания. В состав данных препаратов входят клетчатка растительного (лактулоза) и животного происхождения (хитозан). Данный препарат необходимо запивать большим количеством воды, попадая в организм, он разбухает, тем самым вызывает чувство насыщения.). Данные биологически активные добавки являются совершенно безопасными. Однако не стоит бесконтрольно и долго (более 2 месяцев) принимать эти препараты. При приеме данной группы БАДов необходимо употреблять витамины и ненасыщенные жирные кислоты.
Кроме того, способствуют снижению аппетита средства на основе хрома, поскольку нормализуют углеводный обмен и выработку инсулина. Данный метод требует постоянства, нельзя пропускать ни одного приема, иначе весь курс лечения необходимо начинать заново.
Сеансы психотерапии дают установки на следование принципам здорового питания, на исключение из своего рациона вредных продуктов.
Хирургические методы.
Самым распространенным методом является уменьшение размеров желудка или вшивание баллонного шара, который значительно сокращает объем желудка и снижает аппетит. Такие операции проводятся в случаях резко выраженного ожирения, для предотвращения риска развития осложнений сопутствующих ожирению заболеваний. Однако такой метод имеет некоторые побочные эффекты, которые снижают качество жизни (тошнота, тяжесть в животе).
Помните, что основой контроля веса является здоровый образ жизни, а именно сбалансированное питание и физические нагрузки. С возрастом у людей значительно снижается обмен веществ, соответственно объем потребляемой пищи должен быть меньше, а физических нагрузок больше. Заботьтесь о себе, будьте умеренны во всем, вырабатывайте у себя здоровые привычки – вот основа здоровой жизни!
Желания и готовности сбросить вес и обрести идеальные формы хватает, как правило, на первые два-три дня «сидения» на диете. С каждым днем наша решимость ослабевает, мы начинаем делать себе поблажки в виде шоколадной конфетки, а, соскучившись по любимому пирогу с повидлом, решаем отложить голодовку до следующего понедельника. Знакомо?
Если верить психологам, до конца диеты выдерживают лишь около 20% худеющих. Остальные могут проявить смекалку и попробовать обмануть свой аппетит . Так сказать, поразить врага психологическим оружием.
Воспользуйтесь одним из этих способов:
1. Перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока. Вы частично погасите аппетит и съедите примерно на треть меньше обычного.
2. Накладывайте пищу в небольшую тарелку – тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды. Да-да, психологи вовсю твердят о том, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.
3. Не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они обостряют чувство голода. Cтоит также ограничить употребление соли и перца.
4. Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. А за это время можно успеть опустошить пол холодильника.
5. Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и вообще не держать в нём высококалорийных продуктов. Отговорки типа «я спрячу полторта в самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами – на случай гостей» не сработают: одним прекрасным вечером вы вспомните о припрятанном лакомстве и съедите его в одиночку, без всяких гостей.
6. Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте: когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку.
7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.
8. За покупками в продуктовый магазин нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.
9. Если не можете дождаться обеда, угостите себя конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и чувство голода притупится. Именно по этой причине нам в детстве не давали сладкое перед едой.
10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод.
11. На обед нужно обязательно съедать овощной салат – в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.
12. Введите в свой повседневный рацион бобовые - фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.
13. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой.
14. В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.
15. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с зернышками: они содержат суточную норму йода.
16. Снизить аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.
17. Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия . Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы). Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время «забить» чувство голода.
18. Чаще надевайте узкие платья или брюки – тогда плотный обед в вас физически не поместится.
19. Выполните в стоячем положении 10-15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе;
20. И главное: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом!
Уже всем давно известно, что любая диета – это стресс для организма. Ведь он привык получать определенную дозу, и когда внезапно эта доза значительно снижается, организм испытывает стресс и, после окончания диеты, во избежание попадания в такую же ситуацию, он начинает активно запасать жирок и все необходимые вещества. Поэтому, после диет, многие люди начинают еще больше набирать в весе. Им постоянно хочется кушать и они никак не могут обуздать свой аппетит.
Худеть надо постепенно, правильно питаясь, занимаясь спортом и создав нужный психологический настрой. Как это сделать, можете почитать в статье . Сегодня разговор пойдет о том, как уменьшить аппетит и взять его под контроль. Ведь именно из чувства голода человек начинает активно поглощать высококалорийные продукты.
Совет первый . Начать надо с «дружбы» со своим аппетитом и постепенного навязывания ему новых правил. Обратите внимание, в какие моменты вы испытываете сильное чувство голода. Это может быть при стрессах и волнениях (так называемое «заедание» проблем) или после активных физических нагрузок. Чувство сильного голода может возникать и при некоторых эндокринных заболеваниях. Вообще, людям с лишним весом обязательно надо обследоваться у эндокринолога.
В тот момент, когда вы начинаете испытывать голод, не бросайтесь сразу же к холодильнику. Сделайте сначала 10 – 15 глубоких вдохов и выдохов, а затем выпейте стакан воды или томатного сока. Чувство голода снизится и даже если вы и покушаете, то съедите гораздо меньше, чем если бы вы сели кушать сразу же.
Совет второй . Не кушайте из тарелок яркого цвета, они повышают аппетит. Психологи советуют кушать из белых или голубых тарелок. Также следует применить и принцип визуального оптического обмана, накладывайте еду в маленькие и неглубокие тарелки, тогда будет казаться, что ее достаточно много.
Совет третий . Снижение аппетита произойдет и в том случае, если вы уменьшите употребление различных пряностей, соли и перца, так как они возбуждают аппетит.
Совет четвертый. Ешьте как можно медленней. Сигнал о насыщении приходит в наш мозг не сразу, а только минут через 20. Если вы употребляете пищу не спеша, то вы съедите гораздо меньше, чем планировали. Также не стоит кушать перед телевизором или читая книгу. В этом случае вы съедите больше, чем вам требуется, так как ваш мозг будет занят перерабатыванием информации, а не процессом пищеварения.
Совет пятый. Ешьте часто и небольшими порциями. Об этом все знают, но почему-то забывают. Держите в холодильнике овощи и фрукты для перекусов. Как только появляется чувство голода, съедайте яблоко или морковь. В этом случае происходит снижение аппетита , и когда вы садитесь за стол, вы съедаете гораздо меньше. Ваши порции должны быть маленькими и малокалорийными.
Совет шестой. О котором тоже все знают. Не кушайте на ночь! Если вы вечером захотели кушать, почистите зубы, и чувство голода притупится или исчезнет. Если же кушать все равно хочется, попейте просто чай с молоком или травы. Какие травы способствуют похудению, читайте в статье .
Совет седьмой. Не покупайте продукты на голодный желудок, иначе вы рискуете набрать много лишних и высококалорийных продуктов, которые потом будет лежать в холодильнике и заманивать вас вкусными запахами и красивым видом. Старайтесь кушать только те продукты, которые способствуют похудению, об этом можно узнать в статье
Ну и, конечно же, не забывайте о физических упражнениях и позитивном настрое! Любите себя и всегда находите для себя время!
Намеченный перекус – это нормально, а вот внеплановое употребление различных вкусностей – это уже не очень хорошо. Понятно, что чувство голода иногда сражает наповал, однако это не означает, что ему надо подчиняться. Всегда можно схитрить.
Не забывайте про фактор антуража: всевозможные картины с изображением уток с яблоками и прочих вкусностей, занавески с рисунком аппетитных фруктов, дощечки в форме рыбы и другие подобные вещи создают комфорт и уют на кухне или в комнате для приема пищи в офисе, но при этом приглашают на лишний внеплановый сеанс чаепития, дополняемый бутербродом. Рисунок с силуэтом женщины в стиле модерн, синий цвет в интерьере кухни, синяя посуда (ученые определили, что он усмиряет ) – все это будет успокаивать гастрономические порывы при посещении кухни.
Поддавайтесь требованиям организма: переборот голод полным отказом от пищи, к сожалению, нереально. Если вы очень голодны, не ждите, пока это чувство голода заполнит вас настолько, что вы сорветесь и побежите в ближайшую пиццерию или супермаркет. Грейпфрут, киви, стакан томатного сока, пара ломтиков твердого сыра всегда подавят чувство голода, а конфеты, печенье и шоколадка напротив, не лучшее решение этой задачи.
Физкультура: в это сложно поверить, однако даже 10 приседаний могут сказаться на объеме пищи, употребляемой после. Если вы очень проголодались, сделайте легкую , и ваш заметно поутихнет.
Бобы и молочные продукты помогут вам следить за фигурой. Ученые доказали, что люди, три раза в день употребляющие молочные продукты, теряют жиров на 60% меньше, в отличие от не любителей молока, творога и йогурта. А бобовые могут быстро насытить организм и надолго сохранить чувство насыщения – при незначительном количестве калорий.
Упражнения от ночного аппетита
Чтобы погасить неожиданную вспышку ночного аппетита, необходимо делать простые упражнения.
Ложный симптом голода или ночная вспышка аппетита ведет к , а это негативно сказывается на здоровье человека. утверждают, что от этого можно избавиться простым способом.
Если вы проснулись и почувствовали голод не стоить пить сладкую газированную воду. Это еще больше усилит аппетит. Сделайте несколько простых упражнений. Самое оптимальное – медленные вращения руками и головой. Не стоит выполнять интенсивные упражнения, например отжимания.
Готовьте на ужин столько, сколько вы сможете сразу съесть. Выбросите все «быстрые закуски» - сухарики, чипсы, крекеры и прочие продукты из этой серии.
Зарядка уменьшит аппетит
Физическая активность позволяет не только потерять , но и насытиться.
Учёные из Бразилии полагают, что активные движения восстанавливают нервные клетки организма, что ведёт за собой снижение веса, а также контролирует аппетит.
По словам специалистов, чрезмерное потребление жирной пищи сбивает сигналы, которые передаются в отделы . Из-за этого человек постоянно ощущает чувство голода и переедает, что приводит к .
Учёные провели опыты на мышах, страдающих , и выяснили, что физическая активность увеличивает выработку белков IL-6 и IL-10 в отделе , гипоталамусе. Данные белки участвуют в производстве и выработки инсулина и лептрина, регулирующих аппетит.
Проведя ряд исследований ученым удалось доказать, что активные движения препятствуют возникновению ожирения не только за счет модуляции сигналов насыщения в гипоталамусе, но и сокращения количества употребляемой пищи.
Откажитесь от спиртного
Всем желающим сбросить вес диетологи напоминают, что употребление алкоголя служит причиной повышенного аппетита.
Так голландскими учеными было проведено исследование – было выбрано несколько людей, которые желали похудеть. Перед обедом им предлагалось выбрать какой-либо напиток – алкогольный, протеиновый или же сливочный коктейль. Все они были одинаково калорийны.
Результаты исследования выявили, чем еще коварен . Оказалось что люди, которые перед обедом употребили спиртное, съели гораздо больше, чем все остальные.
Еда для снижения аппетита
Для полезно пересматривать содержимое холодильника. Некоторые из продуктов способны уменьшать аппетит не хуже всевозможных лекарственных средств, обладающих весьма сомнительным эффектом и оказывающих побочные действия на организм.
Такой вывод сделали специалисты международной исследовательской группы.
Например, после употребления яблок, организм вырабатывает GLP-1, который посылает сигналы в мозг, сообщающие о наступлении насыщения. Если за 15 минут до основного приема пищи употреблять 1 среднее яблоко, то объем съедаемой пищи сократится.
Подобного эффекта позволяет добиться красный перец. Половина чайной ложки молотого перца во время обеда позволяет совладать с аппетитом. Вещество, дающее перцу остроту – капсаицин – уменьшает чувство голода, одновременно заряжая энергией.
Добавление в напитки водорослей позволяет снижать аппетит до 30%. Дело в том, что когда водоросль попадает в , она преобразуется в гель, замедляющий опустошение желудка и имитирующий эффект твердых продуктов.
Содержащиеся в яйцах протеины также помогают контролировать аппетит. Например, омлет из пары яиц на завтрак позволяет в течение всего оставшегося дня потреблять меньше калорий. А содержащиеся в лимоне желеобразователь пектин и природная растворимая клетчатка поглощают жир, откладываемый телом, а также замедляют пищеварительные процессы. В результате этого человек чувствует насыщение, даже съев не очень много еды.
Помимо этого, лимонная кислота и пектин способствуют замедлению всасывания сахара после поглощения пищи. А C способствует выработке карнитина, помогающего организму сжигать жиры. Побороть неумеренный аппетит поможет чеснок. Это обусловлено содержащимся в нем аллицином. Он придает чесноку характерный аромат, стимулируя в головном мозге «центр насыщения» и уменьшая чувство голода. Также он способствует выбросу адреналина, активирующего сжигание калорий.
А добавление в пищу корицы снижает выработку инсулина, превращающего избыточное количество сахара в жир. Корица особенно эффективна, если употреблять ее сразу после еды.
Наконец, еще одним способом для сохранения фигуры является спокойный сон, длительностью хотя бы 8 часов. Дело в том, что регулярно не высыпающиеся люди имеют сниженный уровень лептина и высокие показатели содержания жира в теле.
Диетологи перечислили продукты, снижающие аппетит, и, следовательно, способствующие .
Первое место заняли кедровые орехи . Благодаря содержанию жирных кислот они стимулируют выработку , который регулирует аппетит и отвечает за насыщение.
Горячая еда помогает быстрее справляться с голодом. Запах оказывает воздействие на расположенные в головном мозге центры насыщения и ускоряет насыщение.
Листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и шпинат , содержат немного калорий, однако организм затрачивает на их переработку много энергии.
Оливковое масло богато жирными кислотами. Ученые из Корнеллского университета доказали, что употребляя оливковое масло, человек потребляет с пищей меньшее количество калорий.
Запахи, снижающие аппетит
Американский доктор Алан Хирш, который возглавляет Фонд изучения и лечения нарушений обоняния и вкуса, перечислил список запахов, уменьшающих тягу к сладкому и понижающих аппетит.
С помощью натурального запаха или аромасвечей с данными запахами, можно осуществлять легкую и приятную профилактику набора лишних килограммов. Можно наполнить аромалампу небольшим количеством масла или вдохнуть аромат настоящей кожицы грейпфрута, розы или ванили.
Итак, вот они, эти запахи:
1. Ваниль
2. Грейпфрут
3. Анис
4. Укроп
5. Перец
6. Мята
7. Яблоко
8. Банан
9. Лаванда
10. Роза
5 методов притупления чувства голода от врачей-диетологов
Вода для борьбы с повышенным аппетитом
Этот способ знают практически все, посиживающие время от времени на диете. Стоит выпить чашку простой воды, как аппетит утихает на час-другой. Если вам очень хочется есть, то выпейте чашку-две чистой воды – это заполнит желудок и поможет уменьшить аппетит.
Шоколад для борьбы с аппетитом.
Для этого способа надо держать под рукой плитку настоящего горького шоколада. В моменты, когда разыгрывается аппетит, надо съесть маленький кусочек шоколада – это поможет притупить аппетит и какое-то время вы не будете чувствовать голода. Но не стоит съедать сразу всю плитку – в ней около 500 ккал и эффект будет обратным – вы потолстеете.
