Проснуться во время сна. Медицинский взгляд на сонный паралич. Сонный паралич часто сопровождается галлюцинациями
Когда человеку снится, что он не в состоянии проснуться – наяву его ожидают неурядицы, с которыми ему будет непросто справиться. Однако в некоторых случаях такое сновидение может сулить и просвет в делах, нужно только обратить внимание на мелкие детали.
Что если снится не могу проснуться?
Если сновидица спит с мужем и не может проснуться, то в действительности она на многое закрывает глаза, в том числе и на бесчисленные измены своего супруга. Конечно, она сохраняет свой брак, но ей этого не лучше. Она обязательно должна научиться уважать себя, иначе ее муж будет и дальше вытирать об нее ноги. Если сновидец не мог проснуться во сне, и ему приснилось, что он опоздал на работу, то его ждут серьезные проблемы на службе. Возможно, начальник будет придираться к нему по пустякам и между ними возникнет не шуточный конфликт. Также такое сновидение может сулить обыкновенное опоздание, которое вызовет у руководителя бурю негодования. Если сновидице привиделось, что во не сон она не могла проснуться на собственную свадьбу, то наяву ее ждет разочарование в избраннике. Возможно, она узнает о нем нелицеприятные вещи, либо он сделает то, что ей не понравиться.
Если девушка во сне проспала свидание с возлюбленным, то в реальности ей предстоит с ним тяжелый разговор. Он закончиться взаимными упреками и оскорблениями. В итоге отношения закончатся, но это к лучшему, поскольку сновидица вскоре встретит своего будущего мужа.
Если человекво сне постоянно думает: «Я не могу проснуться, а мне ведь нужно не опоздать на самолет», то в действительности ему предложат очень выгодную сделку, которая будет сопряжена с определенным риском. Однако как бы заманчиво не выглядели перспективы получить большие деньги, не следует соглашаться на это, так как можно попасть за решетку на несколько лет. Когда девушке накануне свадьбы снится, что она не может проснуться, чтобы пойти на бракосочетание, то наяву она должна хорошо подумать прежде, чем сказать своему жениху «Да». Ее жизнь с ним будет нелегкой, он будет оскорблять и бить свою супругу, поэтому ей следует отказаться от торжества и уехать жить в другой город. Поступив, таким образом, она вскоре встретит человека, с которым будет очень счастлива. Если такое сновидение привиделось мужчине, то в реальности он сильно обидит свою возлюбленную. В результате чего она порвет с ним все отношения.
Что предвещает?
В поисках ответа на вопрос о том, к чему снится, что не могу проснуться, следует просмотреть несколько сонников, может быть, в одном из них найдется оптимальное толкование. Так, например, уважаемый доктор Фрейд придерживается мнения, что человек не любит, когда его загоняют в рамки. Ему требуется больше свободы действия, тогда он сможет реализоваться в полной мере. Сонник Хассе предвещает сновидцу проблемы на службе, поэтому он должен проявлять больше трудолюбия и быть внимательным к просьбам коллег. Нострадамус сулит человеку болезнь, поэтому ему следует скорее обратиться к врачу, так он сможет застать недуг на ранней стадии. Современный сонник обещает спящему семейные неурядицы, которые нанесут огромный урон отношениям. Миллер придерживается мнения, что человек проспит много удачных возможностей, а все из-за своего качества слишком много думать и принимать решения в последнюю очередь.
Если сновидцу привиделось, что он не может проснуться, а ему это необходимо, так как с утра у него назначена важная встреча, то наяву он упустит шанс стать богатым человеком, так как будет колебаться и не подпишет выгодный контракт, но это сделает его друг.
Когда спящему видится, что она не в состоянии проснуться, то это в большинстве случаев не сулит ничего хорошего. Однако в его руках исправить ситуацию, для этого потребуется правильно истолковать сновидение и принять единственно верное решение.
Представьте, что вы проснулись и не можете даже пальцем пошевелить. В комнате темно, но вы чувствуете чье-то зловещее присутствие – кто-то стоит рядом с кроватью, а может быть, сидит прямо на груди, мешая вам сделать вдох.
Этот странный феномен известен под названием «сонный паралич», о. Вера в сверхъестественную природу паралича всегда внушала перед ним сильный страх.
По данным специалистов, не менее 5 процентов людей испытывали описанные выше ощущения. Кто-то просыпался обездвиженным всего один или два раза в жизни, а с кем-то это происходит регулярно. Но для всех впадающих в это состояние есть хорошие новости: сонный паралич не опасен для жизни и здоровья.
Физиологически состояние близко к естественному параличу, который наступает во время фазы быстрого сна. Биологический смысл паралича во время фазы быстрого сна состоит в препятствовании резким движениям и, соответственно, тому, чтобы человек регулярно от этого просыпался. Во время сонного паралича мозг как раз просыпается, а тело - нет, и паралич сохраняется на протяжении некоторого времени.
Иногда это состояние сопровождается ощущением того, что пошевелить пальцем можно, но переход от мысли к движению длится бесконечно долго.
Кроме паралича всего тела, наиболее распространённые симптомы: чувство ужаса, ощущение давления (особенно на грудь) или затруднённое дыхание, ощущение присутствия постороннего существа, учащение сердцебиения, ощущение движения тела (человеку может казаться, что он переворачивается с одного бока на другой, хотя на самом деле лежит на месте), некоторые люди при этом как будто силятся проснуться. Типичные слуховые ощущения - голоса, шаги или пульсирующие звуки, зрительные - люди или призраки в комнате. Отсюда происходят мифы о инкубах и суккубах – демонах, нападающих на людей во сне (и иногда вступающих с ними в сексуальную связь).
Сонный паралич часто происходит во время сна на спине
Сонный паралич часто происходит во время сна на спине (в несколько раз чаще, чем в других позах). Низка вероятность сонного паралича во время сна на боку. Может происходить при нарушениях режима сна (особенно, если такие нарушения бывают редко).
Сонный паралич может происходить только при естественном пробуждении. При быстром пробуждении, происходящем под влиянием внешних факторов (яркий свет в глаза, звук будильника), сонного паралича не бывает.
Способы борьбы с сонным параличом индивидуальны. Общие способы прежде всего включают в себя регулярный полноценный режим сна. Из приступа сонного паралича многие выбираются, двигая глазами, языком или большим пальцем правой руки (левой для левшей). Другим, наоборот, помогает полное расслабление мышц и спокойствие: при этом смягчаются негативные эмоциональные ощущения и происходит мягкий выход из состояния паралича. Также некоторые начинают активно развивать мозговую деятельность - например, начинают считать или обдумывать что-либо. Ещё можно попытаться издать звук из носоглотки (мычание), поскольку рот открыть невозможно. Многим помогает попытка поднять голову как бы вверх (уменьшение угла между плоскостью затылка и спины).
В русской народной традиции это явление ассоциируется с домовым, который, согласно поверьям, вскакивает человеку на грудь с целью предупредить либо о добре, либо о худе.
В мусульманской традиции паралич связывают с деятельностью джиннов.
В чувашской мифологии для этого явления есть отдельный персонаж - Вубар, действия которого в точности совпадают с симптомами сонного паралича.
В мифологии басков для этого явления также имеется отдельный персонаж - Ингума, появляющийся ночью в домах во время сна и сдавливающий горло кого-нибудь из спящих, затрудняя дыхание и вызывая тем самым ужас.
В японской мифологии считается, что гигантский демон Канасибари ставит ногу на грудь спящего человека.
Исследование показало, что люди с аналитическим складом ума, меньше верящие в сверхъестественные вещи, чувствуют себя менее подавленными после приступа сонного паралича. По мнению ученых, они чаще всего пытаются объяснить свое состояние с научной точки зрения, тогда как приверженцы интуитивного мышления ищут ответы в области иррационального.
Порой людям снятся такие сны, которые надолго сохраняются в памяти, и в течение какого-то времени приходится о них постоянно вспоминать. Такие сны, как правило, называются кошмарными.
Некоторые люди интересуются: "Что предвещает сон, в котором снится, что не могу проснуться? ". Прежде, чем перейти к его описанию, стоит определиться, что такое сон вообще. Уже с детства, вступая в определенный возраст, ребенок начинает видеть сны. Однако, в отличие от взрослого, ребенку снятся яркие, красочные и радужные сны. О чем это говорит? Наверняка, многих интересует этот вопрос. Скорее всего, такое явление связано с тем, что дети живут в своем детском и безоблачном мире, не зная о проблемах, жизненных неурядицах и прочих, отрицательных вещах.
Именно поэтому ребенку не снятся кошмары или плохие сны. До сих пор ученые и астрологи пытаются разъяснить, что представляет собой сон, какое научное доказательство оно в себе таит, с чем связано, что порой снятся плохие сны, как они формируются. Все эти вопросы интересны не только ученым, но и обычному человеку. Но несмотря на все это, люди продолжают видеть сны и верить в них.
Нельзя сказать, что это научно доказано, но существует мнение, будто сны сбываются по собственному желанию человека. Грубо говоря, он направляет свои мысли в определенное русло, притягивая к себе положительные и отрицательные факты. А мысли, как известно, материальны, если долго думать или желать что-то, то желания обязательно сбудутся. Может быть, этим и объясняется, что многие сны сбываются.
Интересно, что иногда некоторые сны сбываются с точностью до мелочей. В реальной жизни повторяются все те события, которые происходили во сне. До сих остается загадкой, с чем это связано и как такое может происходить?
Если человек проснулся утром и начинает искать ответ на свой вопрос - снится что, не могу проснуться во сне, - ему следует обратиться за помощью к соннику, который даст разъяснительный ответ. Следует сразу же предупредить, что разъяснений может быть несколько, и каждый должен подобрать для себя наиболее подходящий. Очень часто людям снится сон, будто они пытаются проснуться, но им не удается, никак не получается открыть глаза. Или же им, наконец, удается проснуться, а в итоге получается, что они все еще продолжают спать.
Явление, нужно признаться, не из приятных, так как после такого сна человек просыпается весь в поту, его лихорадит, беспокоит чувство страха и неосознанности. Еще страшнее, когда так сон повторяется все чаще и чаще. Тем не менее, если приснился подобный сон, его основное толкование заключается в том, что человека в реальной жизни мучают какие-то серьезные вопросы и проблемы, с которыми он никак не может определиться, и принять соответствующее решение.
Пока он не справится с этими проблемами, пока не примет какое-либо решение, чтобы выйти из сложившейся ситуации, моральное и психическое состояние его не улучшится, а кошмарные сны будут продолжать беспокоить его. Поэтому стоит довести все до конца, каких бы сил, времени, материальных и финансовых средств это ему не стоило.
Важно очень знать, что такой сон говорит о нарушении нервной системы человека. Желательно не игнорировать и не откладывать визит к врачу, например, психотерапевту, чтобы постараться исправить дело.
Если же после визита соответствующего врача выясняется, что с нервной системой все в порядке, а человек продолжает терзаться сомнениями - почему не могу проснуться, - скорее всего, речь идет о сонном параличе. Это такое состояние, когда, грубо говоря, мозг просыпается на пару минут раньше, чем тело человека. Именно поэтому спящий не может открыть глаза, хотя он уверен в том, что уже проснулся.
В данном случае не стоит паниковать или что-либо предпринять. Если молодой девушке снится, что она не может проснуться, хотя во сне она уже бодрствует, вполне возможно, что в ее адрес поступает много сплетен, ее горячо обсуждают. Стоит приглядеться к своему окружению и выяснить, кто этот "доброжелатель".
В целом, такой сон не предвещает ничего хорошего или вразумительного. Скорее всего, истина заключается в том, что у человека существует психологическая проблема, которая не дает ему покоя. Пока эта проблема не разрешится, его периодически будут беспокоить подобные сны. Многие специалисты рекомендуют во время такого сна не пытаться кричать, пугаться, дергать всем телом или, к примеру, руками и ногами.
Лучше внутренне расслабиться и успокоиться, подождать, когда проснутся одновременно и тело, и мозг, и тогда можно будет спокойно открыт глаза, не беспокоясь о том, что не получается сделать этого.
Итак, в статье было представлено описание такого необычного сна, когда человек не может проснуться, хотя осознает, что он уже не спит. Как выясняется, причин на то не очень много, однако все они значимые.
Это может показаться началом очередной серии «Секретных материалов», однако это происходит в реальности. Человек просыпается посреди ночи и ощущает присутствие каких-то странных людей в углу комнаты. Он не может их видеть, но отчетливо слышит их речь. Они договариваются об убийстве. Но вместо того, чтобы соскочить с постели и убежать прочь, человек чувствует, что его тело полностью парализовано. Он в ужасе осознает, что его минуты в этом мире сочтены. Странные незнакомцы подходят к постели и встают у изголовья. Человек закрывает глаза, но тут же ощущает мерзкий плевок в лицо. Может быть, это сон?
«Ночной кошмар»
В рамках одного научного проекта, посвященного параличу сна, ученые исследуют состояние, когда человек, просыпающийся ночью, не может двигаться, испытывая при этом кошмарные галлюцинации. В октябре 2015 года в Великобритании в прокат вышел документальный фильм «Ночной кошмар». Фильм полностью воссоздает 8 историй реальных людей, поведавших о своих ночных галлюцинациях. Несмотря на то, что явление довольно распространено, ученые до сих пор не проводят широкомасштабных исследований сонного паралича. На самом деле это позор для всей науки - столь медленно и неохотно продвигаться к разгадке тайны.
Галлюцинации и факторы риска
Сонный паралич чаще всего происходит либо в начале ночи, одновременно с засыпанием, либо в конце ночи, непосредственно перед пробуждением. Подобные галлюцинации принято делить на три категории. Первая категория заставляет ощутить присутствие незнакомца в комнате, вторая являет собой ощущение сильного давления на грудь или удушения, а третья заставляет ощутить полет собственного тела над кроватью. Третья категория иллюзорных переживаний обычно обособлена и не пересекается с первыми двумя.
На самом это явление более распространено, чем может показаться на первый взгляд. В Великобритании не так давно проводилось исследование, в котором почти 30% респондентов заявили, что за свою жизнь испытывали, по крайней мере, один эпизод, связанный с параличом сна. 8% от 862 опрошенных заявили о более частых галлюцинациях. Этот показатель перекликается с выборкой из 30 исследований из других стран. Так, в среднем подобное состояние испытывают 10% опрошенных.
Один из симптомов расстройства сна
В медицине существует термин "нарколепсия", который характеризует заболевание нервной системы, связанное с расстройством сна. При этом состоянии мозг не способен регулировать обычный цикл сна и бодрствования. Описанное нами состояние является одним из основных симптомов нарколепсии. Также он может быть вызван рядом других психических заболеваний, либо стрессом, что испытывают пациенты в посттравматическом периоде.
К сожалению, многие люди переживают подобное состояние без видимых на то причин, не перенося психиатрических или неврологических заболеваний. Однако стрессовые ситуации, болезненные переживания, тяжкие думы и плохое качество сна могут иметь определенное влияние на возникновение подобных ситуаций. Так, люди, работающие по сменам или вахтовым методом, имеющие нарушения цикла сна, чаще указывали на паралич сна.
Какова роль генетики?
Для того чтобы обнаружить генетическую предрасположенность к сонному параличу, ученые сравнивали частоту возникновения сонного паралича у однояйцовых близнецов. Они разделяют практически 100% генов со своими братьями или сестрами, в то время как разнояйцовые близнецы разделяют со своей второй половинкой лишь 50% генов. Оказалось, что генетическая взаимосвязь этого проявления действительно существует. Ученые предположили, что за сонный паралич ответственно изменение конкретного гена, вовлеченного в регуляцию циклов сна и пробуждения. Однако эти предположения еще не подтверждены, и ученым предстоит еще долгая и кропотливая работа в этом направлении.
Почему люди обездвижены?
Как известно, у сна существует три стадии. Во время фазы быстрого сна головной мозг человека имеет повышенную активность. В это время происходит быстрое движение глаз, а в сознание человека вторгаются красочные и реалистичные сны. В работе, кроме мозга и сердца, задействованы только глазные яблоки и дыхательная система. А вот все мышцы тела временно полностью парализованы. Пробуждение во время фазы быстрого сна автоматически запускает мышцы снова в действие. Однако при расстройствах сна или сбое в генетическом коде атония продолжается и после пробуждения. Это состояние не длится долго, и большей части людей хватает минуты, чтобы полностью прийти в себя.
Запись активности мозга
Сонный паралич - это уникальное состояние сознания. Ученым удалось отследить и зафиксировать активность головного мозга участника эксперимента во время сонного паралича и сравнить эти результаты с записями, сделанными во время фазы быстрого сна. Оказалось, что записи были идентичны.
Как лечить это состояние?
К сожалению, на сегодняшний день не найдено эффективных лечебных мер по устранению паралича сна. Просто было проделано слишком мало работы. В тяжелых случаях медики прописывают пациентам антидепрессанты, в остальных случаях советуют улучшить качество сна. Эти меры, вероятно, помогут лишь снизить частоту возникновения эпизодов.
Несмотря на то что подобное проявление выглядит ужасным, людям необходимо осознать, что это лишь временное и абсолютно безвредное событие. Это словно ночной кошмар, только чуть более реалистичнее. Если исследователи возьмутся, наконец, за дело и отыщут эффективное лекарство, то в будущем люди и вовсе избавятся от страшных галлюцинаций.
«Поднять – подняли, а разбудить забыли»,-эта фраза стала печальным девизом тех, кто на автомате встает по сигналу будильника и затем долго и безуспешно пытается взбодриться. «Я не могу проснуться», — жалуется бедняга, крепко вцепившись в чашку дымящегося кофе, возлагая на напиток надежды на скорейшее пробуждение.
Однако даже крепкий кофе не всегда помогает просыпаться утром в активном состоянии и позитивном расположении духа. Чтобы без проблем вставать по утрам, нужно найти причины трудного подъема и в зависимости от них внести изменения в жизненный распорядок.
Не стоит проклинать будильник и пить литрами крепкий кофе. Выясним, почему вам так сложно проснуться.
Зацикленность на жизненных обстоятельствах
Наверняка вам знакома ситуация: ложитесь спать, а мысли в голове бегают по кругу. Проблемы на работе, бытовые неурядицы, семейные обстоятельства: что со всем этим делать… О здоровом сне не может идти речи: заснуть удастся далеко не сразу, качество сна будет оставлять желать лучшего. Итог – утренняя разбитость и нежелание вставать.
Нарушение гигиены сна
Сон – дело деликатное, его легко испортить банальными вещами. Если перед тем, как пойти спать, до полуночи сидеть у телевизора, наслаждаясь ароматным крепким чаем, на следующий день будет сложно проснуться. Ложась спать после полуночи, вы теряете самые ценные часы, во время которых организм восстанавливается.
Вечернее переедание
Эта причина пересекается с гигиеной сна, но она настолько часто встречается, что ее стоит рассмотреть отдельно. «Я ложусь рано, но все равно не могу проснуться вовремя», — жалуются любители плотно поужинать после напряженного рабочего дня. Гастрономические радости в виде копченых, жареных, жирных блюд нагружают организм, создают тяжесть в желудке, результат – трудности с утренним подъемом.
Дискомфорт в обстановке
Обратите внимание, насколько комфортны условия сна. Возможно, в помещении, где вы спите, слишком душно, жарко, или очень сухой воздух. Может быть, постель излишне мягкая, или наоборот, чересчур жесткая. Создайте условия, в которых сон будет легок и приятен, и тогда можно будет без проблем вставать по утрам!
Поведение во время сна
Далеко не все люди во сне ведут себя спокойно. Некоторые производят весьма активные действия: храпят, двигают конечностями, много ворочаются. Эти явления мешают спать не только окружающим, но и самому человеку, так как нарушают структуру сна.
Недостаток сна
Считается, что мужчине в среднем требуется 8 часов сна в сутки, женщинам и детям – по V9 часов.
Разумеется, это усредненные показатели, у каждого человека эти потребности индивидуальны. Кому-то достаточно спасть 5-6 часов, а кто-то лишь после 9 часов, проведенных в кровати, способен к активной жизнедеятельности.
интересный факт
Знаменитая женщина-политик Маргарет Тэтчер спала не более 4-5 часов в сутки.
Если при соблюдении всех остальных условия здорового сна вам тяжело просыпаться по утрам, пересмотрите свой график. Возможно, для облегчения ранних подъемов достаточно научиться своевременно выключать телевизор или выходить из Интернета.
Стратегия пробуждения: пять шагов к комфортному подъему
Шутка о том, что сигнал утреннего будильника ассоциируется с выстрелом – человек лежит, как мертвый – недалека о истины. Лег спать рано, на ночь не объедался, постель удобная, не храпел, а как заставить себя вылезти из уютной кровати – непонятно.
Мотивация решает все
Утренний подъем – тот самый случай, когда успех дела напрямую зависит от мотивации. Насколько привлекательной является для вас перспектива раннего подъема в серое холодное утро? Самое сильное желание у многих в такой ситуации – нажать на кнопку будильника и отправиться на «досып»: еще хотя бы 10 минут! Приходится ценой огромных усилий заставлять себя вставать. Иначе говоря, мотивация к началу нового дня настолько ничтожна, что даже нет смысла говорить о ней.
Представьте, что вам предстоит провести долгожданный отпуск на море, и необходимо встать в 4 часа утра на самолет. Станет ли ранний подъем в это утро мучительным? Сколько раз вы поставите будильник на повтор, желая поспать еще 5-10 минут? Мотивация – вот главный ответ на вопрос «как быстро вставать»!
совет
Для того, чтобы без проблем вставать по утрам, требуется постепенно, шаг за шагом повышать уровень мотивации ранних подъемов.
К сожалению, далеко не каждый день при пробуждении нас ожидает самолет, готовый унести на отдых к морю. Как в череде серых будней создать себе нужную мотивацию, чтобы легко просыпаться по утрам? Путь к ее формированию состоит из 5 последовательных шагов.
1. Делай раз: вечерние мысли об утреннем пробуждении
Подготовка ко сну должна включать не только набор стандартных гигиенических процедур. Каждый вечер нужно осознанно формировать у себя в голове позитивное ожидание в отношении следующего утра.
Засыпая в предвкушении того, что следующий день – это день рождения (первый день отпуска, долгожданный праздник), утром человек встанет быстро и легко, с радостью встречая новый день. И наоборот, если последней мыслью перед засыпанием станет подобная: «Завтра нужно встать в 6 часов. Как можно просыпаться так рано? Я точно не высплюсь и буду весь день разбитым», о бодром подъеме не может идти речи.
Ложитесь спать, настроив себя на радостную встречу нового дня, на легкий и приятный подъем. Пусть утро ассоциируется со свежестью, активностью и позитивом. Именно такими должным быть мысли перед засыпанием, чтобы рано утром легко и непринужденно начать день.
2. Делай два: подальше от будильника
Как научиться вставать по будильнику без мучений и вовремя, не переводя его на повторный сигнал по нескольку раз? Вечером расположите гаждет как можно дальше от кровати. В этом случае утром не удастся в полусне нажать на кнопку повтора, просто протянув руку. Иногда спящий человек воспринимает сигнал будильника как продолжение сна и делает это, не просыпаясь.
Придется как минимум встать и сделать несколько шагов. Это вынужденное движение взбодрит, и прогнать сонливость станет легче.
3. Делай три: гигиена свежести
Отключив будильник, нужно сразу же проделать стандартные гигиенические процедуры: почистить зубы и умыться прохладной водой.
Эта банальная и одновременно действенная рекомендация. Ощущение освежающего привкуса зубной пасты во рту и прохладной влаги на лице взбодрит и прогонит остатки сонливости.
4. Делай четыре: вода
После ночных часов организм несколько обезвожен, и это является одной из причин утренней вялости. Восполните запасы жидкости, выпив стакан воды. Его можно приготовить заранее, с вечера поставив на видное место
5. Делай пять: активное утро
Наденьте одежду для занятий спортом, ту, что радует вас одним внешним видом. Утренняя физическая активность не зря именуется зарядкой: она позволяет достичь уровня эмоционального и психологического состояния, при котором предстоящий день будет максимально продуктивным.
Если утренняя зарядка станет обязательным элементом распорядка, вопрос как быстро проснуться отпадет сам собой. Даже если она займет всего несколько минут, это повысит уровень жизненной энергии, укрепит здоровье и уверенность в себе, позволит эффективнее мыслить. Будет ли это пробежка, прогулка, занятие в спортивном зале или небольшой комплекс упражнений в домашних условиях – решается индивидуально.
Как заставить себя делать по утрам зарядку? «У меня нет времени на утренние упражнения», — очень распространенный аргумент. Разумеется, при желании можно найти любую отговорку вместо того, чтобы пересмотреть жизненные принципы.
Утренняя физическая активность тем и хороша, что ее продолжительность варьируется зависимости от индивидуальных возможностей. Бег на месте, приседания или отжимания в течение минуты способны разбудить организм и сделать человека активным, сосредоточенным, способным к продуктивным действиям.
Сформировав у себя нужную мотивацию, вы вскоре поймете, что вставать утром стало проще. Для удержания положительного настроя на легкий подъем советуем придерживаться несложных правил, которые улучшат качество сна.
Режим вечернего питания
Рекомендация не есть вечером тяжелую калорийную пищу актуальна не только для похудения. Это еще и ответ на вопрос — как легко вставать по утрам. У организма должно остаться время на переваривание ужина до того, как вы отправитесь спать, поэтому наедаться перед сном нежелательно. Завершите вечернюю трапезу за несколько часов до сна. Пусть ее основой станут легко перевариваемые продукты. Исключите из вечернего меню шоколад, кофе, алкоголь.
Отбросить негатив
Чтобы легко проснуться утром и не хотеть спать, при засыпании нужно привести в порядок мысли. Нельзя погружаться в сон в озлобленном, раздраженном, встревоженном состоянии. Приложите все усилия для восстановления душевного равновесия.
Незадолго до засыпания прекратите активную переписку в Интернете, не листайте новостную ленту, выключите телевизор, не ведите напряженных разговоров. Включите классическую музыку, почитайте книгу.
Атрибуты пробуждения
Пробуждение закладывает основу предстоящего дня, поэтому в нем не может быть мелочей. Пусть ранний подъем сопровождается атрибутами удобства и комфорта. С вчера приготовьте стакан с водой, чтобы выпить его после подъема. Расположите на видном месте эффектную спортивную экипировку, один взгляд на которую повысит настроение и придаст бодрости. Приобретите красивую посуду для завтрака.
Подружитесь с будильником
Не стоит воспринимать будильника как врага, нужно всего лишь понять, как правильно просыпаться по нему. Ответственно подойдите к выбору сигнала, который вас разбудит. Периодически меняйте его: организм может привыкнуть к одной и той же мелодии и не отреагировать.
Если вы пользуетесь будильником в телефоне, возможно, в нем имеется функция установки сообщения. С вечера оставляйте для себя мотивационную запись, что-то вроде «Вставай на пробежку! Ты сможешь!». Как вариант – писать такие записки на бумаге и прикладывать к будильнику.
Создайте привычку
Психологи уверяют, что на формирование привычки человеку необходим 21 день. Вставайте утром в одно и то же время, и через 3 недели ранние подъемы станут привычкой и не будут вызывать дискомфорта.
Первые час, следующий сразу за пробуждением, определяет успех наступившего дня. Не стоит проводить это время в мучениях и страданиях, пытаясь вылезти из уютной постели. Создайте нужную мотивацию и условия для здорового сна, чтобы ранний подъем рождал чувство радости и полноты сил, которых хватит на успешный день.
