Польза ходьбы пешком: встань и иди. Как рассчитать жиросжигающую ЧСС. Предотвращаем опасные заболевания
Сидячий образ жизни — офис, дом, развлечения — так или иначе приводят к набору веса, от которого затем сложно избавиться. Так какой же метод или стратегия позволит Вам иметь всегда стройную фигуру, подтянутую спину и хорошее настроение?
Существует несколько методов борьбы с лишним весом: фитнес-зал, танцы — и, конечно же, прогулки пешком.
Польза пеших прогулок – полезно ли ходить пешком, и почему?
Пешком ходить полезно, потому что:
- Сжигаем калории
Важно иметь перед собой цель – ходить просто, вальяжно и только по воскресениям, это вряд ли поможет вам сбросить лишний вес, и стать по-настоящему сильным — как внешне, так и внутренне. Ходьба позволяет избавляться от лишнего веса. Это может быть ходьба в горку, по лестнице, по улице, на дорожке в фитнес-клубе или ходьба по песку на пляже. Ходьба позволяет поддерживать определенный уровень мышечной массы, или же сжигать неиспользованные калории. Важно не столько то, где вы ходите, а насколько регулярно, и какая продолжительность ваших пеших прогулок. - Стресс отступает
Регулярные пешие прогулки – залог не только отличного физического состояния, но и хороший метод борьбы со стрессом. Польза ходьбы зависит от того, как вы ходите, как долго, сколько и где. Вы сжигаете свои неиспользованные заряды на день, отдаетесь напрямую физическому упражнению, которое вызывает у вас положительные эмоции. - Снижаем риск заболеваний сердца
Ходьба является хорошим способом снизить риск заболеваний сердца, а также помогает снизить количество холестерина в крови. - Ходьба помогает укреплять суставы
Ходить полезно всем — и молодым, и пожилым. Ходьба заставляет суставы работать — а это главная профилактика отложения солей и возникновения апртрозов. К тому же, активная регулярная ходьба является профилактикой такой болезни, как остеопороз — что немаловажно для женщин.
Когда, сколько и как нужно ходить, чтобы похудеть – советы для худеющих
- Цифра в 6 километров, или 6000 метров , выведена не просто так – это ровно 10 тысяч шагов. Именно на этой отметке можно и нужно держаться. Больше — можно, меньше — нельзя. Если Ваша задача поставлена четко – похудеть, то цифры меняются в сторону увеличения.
- Ходить нужно часто, много и в удобной обуви.
- В быстром темпе. Темп ходьбы должен быть довольно высоким, но не стоит сразу переключать на режим «спорт» и бежать. Первый километр в среднем должен быть пройден за 10 минут. В это время вы постепенно развиваете скорость вашей ходьбы.
- С пятки на носок. Шаги не слишком длинные, но и не слишком короткие. Спина прямо, плечи расправлены, подбородок поднят.
- Руками делать движения в такт : правая нога вперед – левая рука вперед.
- Минимальное время вашей прогулки – 30 минут.
- Утром или вечером? Утро – это самое прекрасное время для пешей прогулки. Дело в том, что именно в это время суток жировые запасы сжигаются наиболее интенсивно.
- Больше ходить по лестнице и в горку. Ходьбы много не бывает. Всегда на этаж поднимайтесь по лестнице, лифт — для «слабаков»!
- Ходьба – это дело привычки. Вырабатывается за две недели и остается с Вами на всю жизнь, как залог здоровья и бодрости.
Полезные советы: экипировка на прогулки пешком – о чем нужно помнить?
Важной составляющей успешной пешей прогулки является правильная экипировка .
- Одежда должна быть свободной, это важно.
- Обувь должна быть комфортной, по размеру, с хорошей амортизацией. Желательно — кроссовки, кеды. Кроссовки вкупе со спортивным костюмом обеспечат Вам комфорт во время пеших прогулок и придадут спортивный вид. Читайте также:
- Зимой обувь для ходьбы должна быть гибкой, но — с антискользящей подошвой.
- Не стоит брезговать стандартным набором уважающих себя спортсменов – кеды, шорты, майка.
- Носки — только натуральные: хб, шерсть, бамбук.
- Если ходьба в парке или лесу – в руки можно взять палки .
- Не забыть кепку с козырьком, если солнце.
- Фляжку с водой на пояс, если жарко.
- Салфетки вытирать пот.
- МП3-плейер, если не мыслите прогулок пешком без музыки.
- Хорошее настроение и сильное желание похудеть.
Как выбрать место для ходьбы правильно?
Теперь, подготовившись к прогулке, необходимо продумать план или, скорее, маршрут, по которому вы отправитесь в путешествие в ближайшие полчаса-час.
- Возможно, вы выберете самые приятные места в вашем городе – аллеи, скверы, парки, лесные массивы.
- Важно, чтобы место, где вы будете гулять было с наименьшим количеством транспортных средств – машин, автобусов и т.д.
- Чистый воздух, приятная атмосфера – вот положительный выбор.
- Если нет возможности найти парк – можно ходить где-нибудь по площади или выбрать городскую широкую лестницу .
- Хорошо также ходить на работу и с работы пешком хотя бы несколько остановок.
Как начинать пешие прогулки для похудения?
Как начинать? Вопрос важный, требующий внятного ответа. Лучшего все работать постепенно, по нарастающей, увеличивая не только длительность прогулки, но и путь.
- Первая неделя может пройти в легком варианте – 14 минут, три раза в неделю.
- Вторая неделя может и должна быть более продолжительной – 30 минут.
- К третьей или четвертой неделе можно себе позволить 45-минут ходьбы, пять раз в неделю.
- Итак, первый месяц интенсивных и регулярных тренировок миновал. Начиная с пятой недели , постепенно идем к результату в 10 тысяч шагов в день. В среднем, на 1 км пути должно затрачиваться 12 минут. Стоит отметить, что прогулку в 6 км можно разбить на отрезки , а не проходит все за один раз.
Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Какова польза от пеших прогулок? Уделяя им всего 30 — 60 минут в день вы почувствуете себя намного здоровей, как психически, так и физически, и, даже, умней. Впрочем, почему почувствуете? Так и будет. И вот почему (благодаря реальным исследованиям в соответственной области) …
10 польз от ходьбы пешком, прогулок
1. «Пешеходы» живут дольше
Исследование более 8 000 мужчин показало, что те, кто за день находил более 3 км, имели меньший шанс «умереть скоропостижно», нежели другие мало подвижные собратья.
(По материалам Гонолулу «Heart Study»).
2. «Ходунки» более стройней
Т.е. они меньше страдают излишним весом. Да и так понятно, что километры буквально сжигают лишние жиры. И чем больше км в день, тем идеальней вес.
Даже 2 000 шагов в день не даст вырасти лишнему килограмму.
(Центр питания в университете Колорадо).
3. Далеко идешь – здоровье наживешь
Любители ходить подольше не только выглядят стройнее, но и «находили» спортивное здоровье. Их метаболизм (обмен веществ) в несколько раз выше. Не зря во многих спортивных программах по восстановлению здоровья (реабилитации), ходьба занимает важное место.
4. И «рак» не догонит
Ходьба уменьшает риск заболеть раком молочной железы и толстой кишки. Прогулки также хороши для тех, кто перенес данной страшное заболевание, восстанавливается от него.
(Медицина Израиля, Америк. общество против рака и пр.)
5. Нагружает ноги, но сердцу даешь отдохнуть
Нагрузка на ноги помогает крови лучше циркулировать по вашему организму, что существенно облегчает подобную задачу для сердца. В итоге, его на больше хватит. Риск инфаркта и инсульта на порядок уменьшается.
(Более 30 исследований. Гарвард, Английский Журнал Медицина, Здоровье Женщины и др.)
6. Не за «сахаром» идем
Даже 30-ти минутная пешая прогулка поможет поддержать правильный баланс сахара в крови, что и снижает шанс заболеть сахарным диабетом.
(Школа Общественного Здравоохранения, Университет Питтсбурга).
7. Стачиваешь ботинки, но заостряешь ум
Ходьба в течении 45 минут с разными темпами по 15 минут – «точильный камень» для вашего ума. Такой полезный эффект был обнаружен благодаря активным людям, которым уже за 60-т.
(Национальный совет по проблеме старения, США).
8. Ушел от стресса, к радости пришел
Конечно, не только сама ходьба, но и любое физическое упражнение «провоцирует» организм вырабатывать больше гормонов – эндорфинов.
Более активные студенты, как показало наблюдение за ними, менее подвержены стрессу и чувствует себя счастливей и уверенней в учебе.
(Журнал Медицины, за 1999г)
9. Ходоку — мужчине ничего не мешает
Мужским здоровьем особенно могут похвастаться именно любители мужского пола, которые регулярно занимаются этим. Под «этим» подразумевается ходьба пешком на длинные дистанции.
(Ам. Ассоциация Сердца и др.)
10. Это так просто: взял и пошел!
Но ни о какой пользе от ходьбы для вас не может быть и речи, если вы прочитали выше приведенные факты и не начали ежедневные прогулки. Ведь упражнение — ходьба доступно каждому желающему без различных поправок, как на состояние кошелька, так и на возраст.
А теперь, встали и пошли!
Содержание статьи:
Пешие прогулки могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и оказаться отличной тренировкой. Если сравнивать этот вид физической активности с другими, то пешие прогулки являются максимально доступными. Не все люди могут заниматься, скажем, бегом или же совершать велопрогулки. Зато ходьбе пешком каждый может уделить достаточное количество времени. Также необходимо помнить, что пешие прогулки не имеют серьезных противопоказаний, что также весьма важно. В то же время они могут оказаться весьма полезными для вашего здоровья. Давайте выясним, какую пользу пешие прогулки могут принести.
В чем польза пеших прогулок?
Сразу необходимо сказать, что во время ходьбы в работе участвует достаточно большое число мускулов тела. Это, как вам должно быть известно, позволяет поддерживать мускульный тонус. Кроме этого ходьба является отличным средством профилактики различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и способствует укреплению связок и суставов.
Когда вы совершаете пешие прогулки, то ваши легкие отлично вентилируются, что позволяет повысить качество кислородного питания всех тканей организма. Ходьба отлично ускоряет кровоток, нормализует баланс холестерина, укрепляет сердечный мускул и повышает работоспособность сосудистой системы. Кроме этого ученые доказали, что ходьба способствует профилактике развития диабета.
Вы и сами видите, что польза пеших прогулок высока, но это еще не все. Ходьба способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет процессы выведения из организма вредных и токсичных веществ. Так как в процессе пеших прогулок вы укрепляете свое тело, то одновременно повышается и работоспособность иммунной системы.
Даже при медленном темпе ходьбы существенно увеличивается скорость метаболизма. Это положительно воздействует на все внутренние органы и замедляет процессы старения клеточных структур. Кроме этого доказано, что пешие прогулки способствуют улучшению работы органов зрения. Не менее полезны пешие прогулки и для психоэмоционального состояния человека. Они способствуют снижению стрессов, устраняют беспокойство и даже депрессию.
Безусловно, чтобы добиться таких отличных результатов, вам необходимо совершать пешие прогулки регулярно, а не время от времени. Оптимальным вариантом является ежедневная ходьба. В крайнем случае, совершайте прогулки не менее трех раз на протяжении недели, а их длительность должна составлять минимум 30 минут. Если вы не занимались спортом, то начните с коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.
Чтобы разогреть мускулы, каждая прогулка должна начинаться с медленного темпа. После 15 минут медленной ходьбы увеличивайте ее скорость, но при этом ваша частота сердечных сокращений должна оставаться устойчивой. Во время прогулки удерживайте спину ровной, а плечевые суставы расслабляйте. Также используйте удобную для прогулок обувь, чтобы не испытывать дискомфорт. В этом случае польза пеших прогулок для вашего здоровья будет неоценима.
Пешие прогулки и похудение
Возможно, не все знают, но пешие прогулки могут быть полезными и при борьбе с жирами. Но при этом следует помнить, что для похудения вам недостаточно просто совершать пешие прогулки. Кроме этого необходимо соблюдать несколько условий. В первую очередь важна регулярность занятий. Если для поддержания мускульного тонуса достаточно совершать около десяти тысяч шагов каждый день, то когда речь заходит о похудении, проходить необходимо уже минимум шестнадцать тысяч шагов.
Чтобы вам было легче, стоит воспользоваться специальным девайсом - шагомером. Впрочем, можно обойтись и без него, соблюдая определенные правила. Во-первых, длительность прогулки должна составлять минимум 30 минут. Во-вторых, начинайте и завершайте прогулку в медленном темпе, а на середине дистанции необходимо увеличить скорость передвижения и за десять минут пройти около километра.
Старайтесь использовать маршруты, которые имеют возвышения. Благодаря этому вы сможете увеличить расход энергии, а, следовательно, ваша пешая прогулка принесет больше пользы в плане похудения. Если вы обладаете большой массой тела, то для снижения нагрузки на суставно-связочный аппарат ходить следует по траве или грунту, но никак не по асфальту.
Что выбрать - пешие прогулки или бег?
Многих людей интересует, что принесет больше пользы - пешие прогулки либо пробежки? Специалисты уверены, что воздействие на организм этих физических нагрузок примерно одинаково. Это связано с тем, что при беге и ходьбе в работе участвуют одни и те же мускулы. Основное отличие заключается в том, что для пробежек вы должны обладать хотя бы минимальным уровнем физической подготовки. К пешим прогулкам подобных требований нет.
Всем людям, которые прежде спотом не занимались, можно рекомендовать начинать с ходьбы. Когда ваш организм окрепнет, а мускулы укрепятся, то при желании вы можете начать совершать пробежки. Однако не стоит бегать, если масса вашего тела достаточно велика, так как это может повредить суставно-связочному аппарату. Кроме этого ученые считают, что часовая пешая прогулка принесет больше пользы в сравнении с получасовым бегом.
Мы уже отмечали, что пешие прогулки серьезных противопоказаний не имеют. Однако не желательно совершать прогулки при аритмии, после перенесенного инфаркта (инсульта), при высоком давлении крови, диабете, во время простудных заболеваний и при легочной недостаточности. А вот рекомендована ходьба при низком иммунитете, упадке сил и вялости.
Как правильно ходить?
Если вы решили заняться ходьбой в целях оздоровления или для похудения, то необходимо следовать трем принципам:
- Не навреди организму - интенсивность ваших прогулок должна соответствовать общему уровню подготовки организма.
- Постепенное увеличение нагрузок - длительность занятий и темп ходьбы необходимо увеличивать постепенно.
- Регулярность занятий - желательно совершать пешие прогулки ежедневно. В крайнем случае, делайте это 3–4 раза на протяжении недели.
Сколько и как ходить?
На этот вопрос нельзя дать точного ответа, так как все зависит от состояния вашего здоровья. Если ваш организм не тренирован, то для получения пользы от пешей прогулки вам следует придерживаться невысокого темпа при частоте сердечных сокращений, не превышающих 80 ударов в минуту. Для этого необходимо двигаться примерно со скорость 4 километра в час. На протяжении нескольких недель длительность занятий не должна превышать 40 минут.
Для получения сильного оздоровительного эффекта необходимо придерживаться скорости перемещения в 7 километров в час на протяжении минут 35. Частота сердечных сокращений при этом должна составлять от 65 до 80 ударов в минуту. Подготовительный этап может оставлять от нескольких недель до одного года. Как только ходьба на расстояние в десять километров перестанет вас утомлять, можно начинать повышать нагрузку.
Кроме обычных пеших прогулок весьма полезной может оказаться и ходьба на месте. Она может использоваться не только для получения оздоровительного эффекта, но и повысить показатель выносливости. Ученые установил, что польза пеших прогулок примерно равна ходьбе на месте. Средняя скорость должна составлять от 50 до 60 шагов в минуту. Если ы не занимались ранее спортом, то длительность занятий ходьбой на месте должна составлять около 10 минут. Постепенно доведите это время до одного или полутора часов.
Также весьма полезной может быть и ходьба по лестницам. Для жителей многоэтажных домов, никаких проблем с организацией таких занятий не будет, придется лишь отказаться от услуг лифта. В среднем занятие будет эффективным, если длиться около получаса, однако многое зависит от индивидуальных особенностей организма.
Подробнее о пользе пеших прогулок смотрите здесь:
Первая причина: любители таких прогулок дольше живут
Исследователи из США следили за 8 000 представителями сильного пола на протяжении 12 лет, и сделали вывод, что проходя в день всего 3 км, можно вдвое уменьшить риск преждевременной смерти. Ученые из России поддерживают американских коллег: регулярные пешие прогулки увеличивают шансы на здоровую и долгую жизнь.
Вторая причина: прогулки предотвращают развитие полноты
Дополнив свою привычную ежедневную активность двумя тысячами шагов, ваш вес не увеличится ни на один лишний килограмм. Такое заключение сделали американские ученые из Университета штата Колорадо.
Кандидат медицинских наук Марина Макарова, работающая на кафедре физиотерапии и клинической реабилитологии Первого Московского медицинского университета: «ВОЗ советует проходить в день 6-10 тысяч шагов. Это минимум рекомендуемой физической активности для городского жителя».
2 000 шагов – сколько это, спросите вы? Это приблизительно 1,5 км – примерное расстояние между двумя станциями метро в большом городе.
Третья причина: ходьба способствует
Ходьба относится к упражнениям, входящим в любую программу по уменьшению веса. Пешие прогулки повышают метаболизм, сжигают лишние калории и тонизируют мышцы. Следовательно, организм подготавливается к другим, более серьезным физическим нагрузкам, которые направлены на борьбу с жировыми отложениями.
Чтобы избавляться от лишних килограммов, нужно прибавить к паре тысяч шагов «против полноты» еще две тысячи шагов «для ».
Четвертая причина: прогулки уменьшают риск сердечных заболеваний и
Подобно другим физическим нагрузкам ходьба вызывает высвобождение гормонов эндорфинов, отвечающих за удовольствие. И поэтому нет ничего странного в том, что во время прогулки улучшается настроение.
Марина Макарова полагает, что у тех, кто регулярно занимается фитнесом или хотя бы старается почаще выходить из дома, возникают значительно реже, чем у любителей неподвижного отдыха на диване.
Восьмая причина: пешие прогулки просты и доступны
Все, что вам потребуется для прогулки – это подходящая погода и комфортная обувь. Не нужно сразу пытаться преодолевать большие расстояния - начинайте с 30 минут в день. Определите, какой маршрут вы преодолеваете уверенным быстрым шагом за это время, и регулярно его преодолевайте.
Когда это расстояние будет даваться вам легче и казаться короче, время тренировки и преодолеваемое расстояние можно увеличить. Добавьте разные спуски и подъемы на лестницы или природный рельеф, когда ощутите, что нагрузки вам не хватает.
На выходных можно организовывать маленькие походы на природе. Нужно лишь отъехать на пригородном автобусе или электричке на несколько остановок за черту города. Поставьте перед собой цель дойти пешком до следующей остановки, и вам придется преодолеть несколько километров.
Подведем итоги
Пешая ходьба хорошо укрепляет здоровье всем, кому не нравятся или кто не может себе позволить иные виды нагрузок. Делая в день пару тысяч шагов, вы не располнеете, уменьшите риск развития диабета и улучшите мозговую деятельность.
Такой вид активной деятельности, как ходьба представляет собой результат работы различных групп мышц. Их активизация способствует поддержанию в тонусе всего тела. Во время ходьбы задействованы не только мышцы и конечности, но и активизируются нейрофизиологические, а также биомеханические процессы, оказывающие положительное комплексное влияние на организм.
Перемещение ног во время ходьбы осуществляется в вертикальной, поперечной, продольной плоскостях. С возрастанием темпа повышается амплитуда вертикальных перемещений, активность работы связочно-мышечного аппарата, интенсивность расхода энергии.
Задействование мышц ног приводит к активизации кровотока. Это способствует более интенсивному обогащению кислородом внутренних органов и ускорению происходящих в организме обменных процессов.
Совершение регулярных пеших прогулок на свежем воздухе способствует укреплению здоровья, оказывая следующее положительное воздействие:
- укрепляет сердечно-сосудистую, мышечную, дыхательную системы;
- способствует выводу шлаков;
- избавляет от жировых отложений: при средней скорости, равной 1,5 км, за четверть часа сжигается до 100 ккал;
- является профилактикой гипокинезии (гиподинамии), соматическим заболеваниям, варикозного расширения вен, болезней опорно-двигательного аппарата;
- избавляет от проблем со сном;
- оказывает благотворное влияние на психику;
- повышает иммунитет и выносливость.
Польза от пеших прогулок для мужчин заключается в снятии застойных процессов в малом тазу. Это в значительной степени снижает риск развития простатита и прочих недугов.
Спортивная ходьба или бег - что полезнее?
И пешие прогулки, и бег имеют практически одинаковый эффект. В обоих видах активной деятельности задействованы аналогичные мышцы и отделы опорного двигательного аппарата. Разница заключается в том, что для занятий бегом необходимо иметь большую степень физической подготовки и выносливости.
Начинать бегать следует только после укрепления организма пешими прогулками на регулярной основе. Заниматься бегом рекомендовано людям, которые не страдают от избыточного веса. Иначе высокие нагрузки могут навредить сердцу и суставам.
Ходьба не требует хорошей физической подготовки. Интенсивная часовая прогулка, по утверждению врачей, может не только заменить получасовую пробежку, но и более полезна для здоровья.
Каковы противопоказания и показания к ходьбе?
Пешие прогулки, имеющие цель - укрепить здоровье, подходят как мужчинам, так и женщинам, независимо от возраста. Темп и продолжительность, маршрут и время подбирают индивидуально. Ориентиром служит собственное самочувствие. Ходьба, несмотря на свою универсальность, имеет ряд показаний и противопоказаний.
- сниженном иммунитете;
- подавленном - вялом состоянии;
- упадке сил;
- общем ощущении слабости.
Ходьба противопоказана людям, страдающим:
- артериальным высоким давлением;
- хроническими заболеваниями почек;
- диабетом;
- аритмией и сердечно-сосудистыми нарушениями;
- глаукомой;
- нарушением сетчатки глаза, когда существует угроза ее отслойки;
- простудными и прочими острыми заболеваниями.
Заниматься ходьбой нельзя после инфаркта и инсульта.
Три принципа ходьбы
Полезность пеших прогулок заключается в соблюдении трех четких принципов:
Умеренность
Выбор степени интенсивности и продолжительности прогулок должен базироваться на самочувствии и состоянии организма. Никаких резких перенапряжений.
Постепенность
Длительность и темп пеших прогулок должны увеличиваться без каких-либо резких скачков и переходов.
Регулярность
Совершать прогулки необходимо каждый день. Если возможности для ежедневной ходьбы нет, допустимо прогуливаться как минимум по 30 минут от трех до четырех раз в неделю.
Какое время выбирать для ходьбы?
В ежедневную прогулку необходимо включать путь на работу и обратно. Если до работы идти далеко, нужно приучить себя проходить пешком несколько остановок. Утренние прогулки бодрят, а вечерние способствуют хорошему и крепкому сну.
В жаркие дни гулять лучше утром либо вечером. Морозная погода в зимнее время года, за исключением экстремально низких температур, стимулирует к наращиванию быстрого темпа и хорошей нагрузки на организм.
Как и сколько нужно ходить?
Зависит от индивидуальных физических особенностей организма. Хорошую зарядку для нетренированного человека позволяет получить низкоинтенсивная ходьба, со скоростью темпа 4 км в час, пульс при которой достигает 80 ударов в минуту.
Продолжительность прогулки первое время должна составлять от 20 минут. В дальнейшем время ходьбы увеличивают до 30-40 минут. В зависимости от индивидуальных особенностей, на это может уйти от нескольких недель до месяцев.
Длительность прогулок с целью достижения оздоровительного эффекта должна составлять не меньше 35 минут, при условии скорости шага 7 км/час, а частоты пульса 65-80 ударов в минуту. Ускоренная оздоровительная ходьба оказывает благотворное влияние на здоровье, которое проявляется:
- снижением риска развития сердечных и сосудистых заболеваний;
- уменьшением веса;
- нормализацией артериального давления;
- улучшением физической выносливости;
- повышением аэробной производительности организма.
Продолжительность «тренинга» ускоренной ходьбой составляет от нескольких месяцев до года, пока хождение на дистанцию в 6-10 км прекратит утомлять. Когда цель достигнута, физическую форму поддерживают различными нагрузками, не прекращая регулярных прогулок в ускоренном темпе.
Ходьба на одном месте
Оказывает нагрузку на все основные системы организма, укрепляет и повышает его выносливость. Отличие от обычной ходьбы заключается в отсутствии продвижения, а эффективность остается аналогичной.
Ходьба по лестнице
Эффективно корректирует самочувствие. Начинать подниматься по ступенькам следует с отказа пользования лифтом. Если физическое состояние позволяет, можно не ограничиваться поднятием на нужный этаж, а доходить до последнего. Когда движения по вертикали перестанут приносить болевые ощущения в икроножных мышцах, пройдет одышка и учащенное сердцебиение, подъемы усложняют, вставая сначала на носочки, наступая на каждую ступеньку, а затем переступают через одну.
Подъем по ступенькам развивает и укрепляет мышцы ног, стабилизирует давление, сжигает в несколько раз больше калорий, чем при беге. Добиться положительного эффекта при подъеме по лестнице можно тогда, когда длительность ходьбы составляет как минимум 20-35 минут. Время достижения этой длительности индивидуально для каждого.
Полезность прогулок по горизонтальной и вертикальной плоскости для организма человека многогранна. Начать ходить можно абсолютно в любое время. Главное, отказаться от пользования лифтом и транспортом, добираясь до работы и дома, если расстояние это позволяет, пешком.
Скандинавская ходьба — путь к здоровью
