Чем полезна ли сухая сауна. Польза сауны для женщин. Если совсем не хочется заниматься
На протяжении столетий баня является для людей местом особенным – она возвращает здоровье и силы, позволяет общаться и заводить новые знакомства и просто отдыхать душой и телом. Современный мир привнес популярную разновидность – сауна полюбилась многим не меньше, чем банька на дровах.
Разновидности бань и саун
Все известно, что баня для здоровья очень важна и необходима, но эффективность ее посещения зависит от того, к какой «национальности» относится это заведение. Бани бывают:
- Русские;
- Финские;
- Турецкие;
- Римская;
- Британские;
- Баллийские;
- Японские;
- Ирландские.
Сауна подразделяется также на несколько подтипов. Сегодня можно выбрать из следующих разновидностей:
- Сухая;
- Инфракрасная;
- Финская;
- Турецкая;
- Соляная;
- Офуро (японская сауна)
- С невысокой температурой.
Классической для нашей страны является, конечно же, русская баня, поскольку невозможно себе представить процедуру мытья без пара, березовых веников и жара. Ирландская баня отличается тем, что имеет 3 помещения с разными показателями температур. Японская разновидность удивит ритуалом омовения – человек погружается в бочку с водой, в которую добавлены опилки и целебные растения. Римская баня – это помещение, состояние из нескольких комнат, в каждой из которых происходит преображение человека. Сначала он раздевается, затем попадает в комнату с теплым воздухом и водой, после переходит помещение, прогретое до 60-70 градусов, потом проследует в парную и только после этого посещает охлаждающе-ароматическую комнату, позволяющую взбодриться.
Финская баня или сауна, польза которой также доказана врачами, отличается сухим и горячим воздухом, а также минимальным количеством воды. Она здесь нужна больше для поднятия жара, нежели для принятия водных процедур.
Турецкая баня или хамам в классическом варианте – место очень интересное. Здесь нижняя часть прогревается горячим воздухом, поскольку в помещение имеется печь. Также помещение разделяется на несколько комнат, самой жаркой из которых является средняя, имеющая 8 углов. По краям от нее располагаются парные, в которых устанавливаются бассейны с прохладной водой. Современный вариант предлагает прохладные помещения. Основное отличие этой бани – отсутствие жара и достаточно большое количество воды, поэтому польза турецкой сауны – бани высока, ее могут посещать люди, не переносящие высоких температур.
Балийская баня – настоящая экзотика. Ее отличие от остальных – возможность принимать пищу и напитки в процессе принятия водных процедур. Британские бани обходятся без пара. Человек расслабляется необычным способом – его обкладывают горячими камнями, чередуя их с охлажденными.
Также существует классификация бань по влажности:
- Суховоздушная;
- Сыровоздушная;
- Водная.
По сути, сауна та же баня, где можно погреть косточки и «погладить» себя веником. Помимо общих приятных ощущений, с помощью сауны можно поправить собственное здоровье, избавившись от многих недугов. При этом всегда нужно помнить: польза и вред сауны идут рядом, данная процедура полезна не всем, и не всегда.
Мы поделимся с вами информацией, как времяпровождение в сауне сделать приятным и безопасным для здоровья.
Когда речь заходит о сауне, то так и хочется внести уточнение - финская сауна. Да, это самый известный вид сауны, но есть и другие, такие как хамам, расул, кути. Разные названия, но одно назначение: получение приятных ощущений с помощью пара, который может быть либо сухим, либо влажным.
Чем полезна сауна
Говоря о пользе и вреде сауны, начнём с первого, взяв в качестве примера финскую сауну – баню с сухим паром. Здесь низкая влажность, не превышающая 25%, и высокая температура, до 120 градусов, которая может регулироваться.
Под воздействием температуры начинается интенсивное выделение пота, при этом тело прогревается лишь поверхностно. В финскую сауну не берут веник, процесс потения пассивный – человек сидит, или лежит на полке.
Чем полезна сауна
- Под действием высокой температуры поры открываются. Питательные маски, нанесённые на лицо и тело, «работают» более эффективно, усиленно питая кожу.
- Возрастает приток крови к верхним кожным слоям и, как следствие, к коже поступает больше кислорода.
- Изменение температурного режима благотворно влияет на организм, закаляя его.
- Повышается иммунитет из-за реакции иммунной системы на высокую температуру. Возрастает воспроизводство лейкоцитов – основных «борцов» с вирусами и бактериями.
- Поход в сауну улучшает настроение, снимает последствия стресса, гонит прочь чувство усталости.
- Для тех, кто занят тяжелой физической работой, или активно занимается спортом, пользу сауны трудно. Из-за нагрузок в организме скапливается молочная кислота, а полезные свойства сауны помогают вывести её наружу, исключая тем самым её вредное влияние.
- Посещение сауны - профилактическое средство от различных недугов, а именно: бронхита, артрита, миозита, радикулита, болезней верхних дыхательных путей, и других.
Как видите, посещение сауны очень приятное и нужное мероприятие. Но, к сожалению, сауна и полезна, и вредна, пусть и не всем.
Для кого сауна – вред
Воздержаться от походов в сауну следует тем, кто:
- имеет нарушения в работе сердца; у кого случаются припадки эпилепсии;
- перенёс инфаркт или инсульт;
- страдает: хроническими заболеваниями дыхательных путей, атеросклерозом, туберкулёзом, бронхитом, воспалением лёгких, сахарным диабетомя, нервными расстройствами;
- имеет проблемы онкологического плана;
- имеет болезни, связанные с кровеносными сосудами: атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит, низкая сворачиваемость крови;
- в настоящий момент болеет, и болезнь сопровождается высокой температурой;
- имеет заболевания кожи инфекционного плана;
- подвержен разного рода аллергиям.
Как «правильно» посещать сауну
- Откажитесь от плотной и сытной пищи.
- Для женщин в «интересном» положении лучше отложить процедуру, она для них не безопасна.
- Не ходите в сауну, когда у вас повышена температура.
- Полный отказ от спиртного, так как в разы увеличивается нагрузка на сердце.
- Не спешите в сауну, если недавно активно тренировались, или имели другие большие нагрузки.
- Чтобы не «высушить» кожу и волосы следует позаботиться об их защите: на голову надеть шапочку, а кожу смазать кремом.
Резюме
Мы рассказали, какая польза и вред у сауны, Чтобы поход в неё был приятным и действительно полезным. Не торопитесь брать с собой в сауне деток, чрезмерные тепловые нагрузки опасны для неокрепшего организма. Это лучше сделать после консультации с врачом. С лёгким паром! Удачи
Сауна – одна из множества разнообразных парных, каждая из которых характерна для определенной страны мира. Само парение считается древнейшим и эффективнейшим способом закаливания и очищения организма, значительно улучшающим настроение и самочувствие. В каждой стране – свои традиции парения. Всем известны турецкие бани; в России любят бани с веничком, которые в стародавние времена топились по-черному; у финских саун есть множество поклонников, и не только в Финляндии. В чем же польза и вред сауны для здоровья? Попробуем разобраться.
Польза сауны
Парение закаляет организм посредством воздействия высокой температуры, что особенно ценно для улучшения водно-солевого обмена. Кожа очищается от грязи, жира и пота, усиливается выделительная функция, из организма выводятся , в крови увеличивается количество эритроцитов. Парение в сауне оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, восстанавливает физические силы, снимает нервно-эмоциональное напряжение, избавляет от лишнего веса. Для достижения максимального лечебного эффекта температура сауны должна быть 80-100°C при влажности воздуха 25%. Перед тем как идти в парилку, голову обязательно прикрывают шапкой или полотенцем, тело очищают моющими средствами и тщательно вытирают – кожа должна быть сухой.
В сухой парилке полезно находиться тем, кто страдает в легкой и средней формах, различными воспалительными заболеваниями, а также при наличии песка в почках, болезнях мочеполовой системы, часто повторяющихся простудных заболеваниях, болезнях печени. При этом предписывается неукоснительное соблюдение всех правил; это касается и времени пребывания в сауне, а также частоты ее посещений.
Схожесть сауны с традиционной русской баней заключается в использовании эфирных масел и травяных настоев для ароматизации и дезинфекции целебного воздуха парилки. Различие же состоит в том, что сауну непременно строят, используя специальные породы древесины, очищающие воздух при парении. В сауне используется сухой пар, поэтому подливать воду и пользоваться вениками там не принято.
Вред сауны и противопоказания
Сауну нельзя посещать детям, не достигшим трехлетнего возраста. Даже для тех, что постарше, температура должна быть значительно ниже, чем для взрослых, иначе самочувствие ребенка может резко ухудшиться. Посещение парилки с сухим паром противопоказано людям, находящимся в состоянии опьянения, даже легкого.
Противопоказания к посещению сауны – туберкулез, диабет, высокое артериальное давление, мочекаменная болезнь, атеросклероз, тяжелые нервные расстройства, хронические заболевания верхних дыхательных путей. Кроме того, игнорирование предписанных правил вместо пользы принесет только вред, и немалый. Нельзя входить в сауну с мокрой непокрытой головой, чересчур долго находиться в ней, слишком часто посещать парилку, употреблять любые горячительные напитки и калорийную пищу, выпивать недостаточное количество жидкости в течение всего процесса.
Как париться
Можно считать парение медицинской процедурой, которую необходимо проводить исключительно на трезвую голову. Находиться в сухой парилке можно не более десяти минут, это – максимум. Демонстрировать свою удаль, высиживая там по полчаса и более, глупо и безответственно – кроме причинения вреда организму, ничего из этого не получится. Словом, польза и вред сауны лежат в одной плоскости, ведь сухой пар полезен именно за счет кратковременного перепада температур. Самый оптимальный вариант – посетить парилку трижды.
При появлении сомнений, касающихся пользы и вреда сауны, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если же противопоказаний нет – добро пожаловать в сауну, и с легким паром!
Amily специально для сайтВконтакте
Одноклассники
Множество народов населяют нашу планету, у каждого есть своя культура и традиции. На традициях основаны все главные ритуалы, и бани и сауны в этом смысле не являются исключением.
Турецкие и русские, финские и японские, все они основаны на разных принципах, приносят каждая свою пользу и имеют определенные противопоказания.
Сегодня предлагаю остановиться на трех наиболее популярных видах парных.
Турецкая сауна
Турецкие бани — совершенно особый мир. Это отдых и расслабление, очищение и оздоровление, неспешная подготовка к основному парению, само парение, затем тщательное мытье, тоже как часть ритуала, и завершающие процедуры в виде различных видов массажа и, конечно, полезных напитков.
Турецкая баня устроена так, что человек, до того как поспасть собственно в парную (хамам) сначала последовательно посещает помещения с температурой, которая постепенно повышается. Таким образом, тело мягко готовится к основной процедуре.
Но и сам хамам — процедура довольно щадящая. Температура воздуха здесь не превышает 60-ти градусов, потоотделение происходит благодаря влажному пару.
С помощью горячего воздуха нагревается пол, на который льют горячую воду, в результате чего и образуется пар.
В отличие от других видов саун, турецкая баня строится не из дерева, а чаще всего из камня. Внутренняя отделка выполняется тоже из камня или плитки.
Турецкая баня — отличная альтернатива для тех, кто плохо переносит сухой пар. Здесь воздействие температур более мягкое, в то время как влажность достигает самых высоких показателей.
Влажное парение в турецкой сауне принесет пользу тем, кто страдает бронхо-легочными заболеваниями, астмой, заболеваниями суставов, отложением солей, хроническими заболеваниями почек, сердечнососудистыми патологиями средней тяжести, некоторыми расстройствами пищеварительной функции, неврастенией, пониженным давлением.
Не стоит посещать турецкую парную тем, у кого наблюдается обострение болезней органов дыхания, тяжелые сердечные патологии и воспалительные процессы во внутренних органах, инфекционные заболевания, тяжелые психические расстройства (эпилепсия). Не следует рисковать и во время беременности. Несоблюдение противопоказаний для турецкой сауны может нанести вред.
Также следует соблюдать определенные правила безопасности, как в любой другой бане. Следить за сочувствием, не прислоняться к горячим поверхностям и т. п.
Финская сауна
В отличие от турецкой сауны, здесь происходит парение сухим паром. Температура воздуха в финской сауне довольно высока — 90−110 градусов, при этом влажность минимальная — до 25%.
Потоотделение активизуруется за счет высокой температуры воздуха.
Строится финская сауна из дерева, оно дает помещению особый свежий и целебный запах.
В помещении парной стоит печь-каменка, которая нагревает воздух. Периодически на нее плещут воду, и тогда на короткий период возрастает влажность воздуха. Хотя в финской сауне в основном не принято часто подливать воду, пар всегда должен быть сухим.
В финской сауне, как и в русской бане, часто применяют травяные отвары или эфирные масла для ароматизации и дезинфекции воздуха. В отличие от русской бани, здесь не применяется массаж вениками, а вот натереться и массировать тело медом, солью, специальными скрабами можно вполне.
Сухое парение в финской сауне полезно при заболеваниях сердечнососудистой системы в среднетяжелых формах, повышенном давлении, воспалительных заболеваниях мочеполовой системы и наличии небольших камней в почках, кожных болезнях, частых простудах, болезнях печени.
Не рекомендуется посещать финскую сауну людям, страдающим тяжелыми формами туберкулеза и диабета, при слишком высоких показателях артериального давления, мочекаменной болезни, атеросклерозе, заболеваниях верхних дыхательных путей, тяжелых нервных расстройствах.
Вред финская сауна может нанести при несоблюдении основных правил: игнорировании противопоказаний, посещении парной с мокрой головой и без головного убора, сидение на лавках, непокрытых простыней и тому подобного.
Инфракрасная сауна
Данная процедура как таковая к банным не относится. Подробнее прочитать об этом можно в статье «Инфракрасная сауна: польза и вред». Здесь приведу коротко основные моменты.
Инфракрасная кабина в основном предназначена для оздоровления организма, укрепления иммунитета и прямого отношения к бане имеет.
Нагревание тела и потоотделение происходит при низкой температуре воздуха и низкой же влажности. Благодаря этому, режим в инфракрасной сауне является максимально щадящим.
В отличие от всех других видов бань и саун, под воздействием инфракрасных излучателей нагревается не только верхний слой прогрев проникает на глубину до 4-х сантиметров, воздействуя на глубокие слои дермы и внутренние органы, кости и мышцы.
Польза сауны
Понятно, что польза любых банных процедур состоит в первую очередь в очищении организма от поверхностных и, благодаря обильному потению, более глубоких загрязнений.
Во-вторых, польза сауны очевидна для часто и долго болеющих людей. Здесь и укрепление организма, и повышение иммунитета, и профилактика, а также излечение простуд и инфекций на начальных стадиях.
Также сауна полезна для ускорения обмена веществ, что немаловажно для тех, кто следит за своим весом. Парные процедуры улучшают и состояние кожи, особенно если парение сопровождается массажами и дополнительным очищением, ароматерапией.
Вред сауны
Несоблюдение противопоказаний может привести к тому, что посещение сауны наносит вред. Хотя, как утверждают сами же медики, каждый человек индивидуален и случается, что регулярное посещение того или иного вида сауны, способствовало излечению самых тяжелых заболеваний, с которыми и думать о парилке не стоит.
С другой стороны, рисковать не нужно ни в коем случае, слишком велик риск вреда сауны для больных тяжелыми недугами. В любом случае, если вы не уверены, что вам можно посещать сауну, посоветуйтесь с доктором.
Наличие хронических заболеваний, требующих постоянного контроля медиков, является поводом для отдельной консультации.
Может быть, я не слишком подробно описала пользу и вред сауны, основные правила и противопоказания. Но я уверена, что те, кто посещает сауну регулярно, все об этом знают, а те, кто только собирается приобщиться к банной культуре, после этой статьи будут более внимательны и обязательно уточнят данный вопрос со своим врачом и изучат специальные правила поведения для различных видов саун.
Почему не баня?
Спросите вы… Баня — это отдельная история, отдельная тема и я непременно про нашу русскую баню напишу обширную статью. Конечно, если у вас во дворе есть своя банька, то никакая сауна вам не нужна. Посему, данный материал рассчитан прежде всего на городского жителя, который желает посетить сухую сауну по финскому типу. После сауны создается ощущение необыкновенной легкости во всем теле.
И действительно в сауне вместе с потом можно потерять литр жидкости, что соответствует одному килограмму веса. Но не нужно обманываться: вы расстаетесь с жидкостью, а не с жиром.
Когда вы выпьете несколько стаканов минеральной воды, весы покажут прежний вес, но кровь заструится быстрее, кожа станет бархатной, улучшится впитывание кожей активных веществ.
После сауны нужно с головы до ног намазаться ароматным маслом или любимым кремом.
Механизм полезного действия сауны
В сауне человеку легче, чем в банной парной. Действие на сердце высокой температуры менее сильное, также легче и легким и голове. В сухой сауне выходит больше влаги, но и испаряется она быстрее. Очень хороша сауна для пожилых людей, а также для детских организмов. Детей можно брать с трехлетнего возраста. Ну и по температуре — оптимально в районе 80 или 90°C.
Перед входом в сауну
Смойте с тела накопившуюся грязь, чтобы она не всасывалась во время процедуры в кожу. Вымойтесь с мочалкой и мылом, а затем насухо вытрите тело полотенцем. А вот голову мыть не нужно! На голову при входе в сауну рекомендую надеть шапку, голове жар не нужен, а в шапке вы не нагреете голову чрезмерно.
Первый заход
Первый заход подготовительный. По времени минут 6. Лучше всего лежа на полотенце. Так сказать подготовка тела к сеансу. Полежите, прислушайтесь к себе, прогрейтесь.
Когда выходить?
Вы почувствуете учащение сердцебиения или ваше дыхание станет более поверхностным. Но это тонкие нюансы, лучше по времени. Оптимально для первого раза 6 минут, я повторюсь. Перед тем как выйти, примите вертикальное положение и посидите так секунд 20, чтобы кровь не отлила от головы при резком вставании. Иначе можно и в обморок упасть, если вы склонны.
После первого выхода
Лучше всего принять прохладный душ или просто ополоснуться прохладной водичкой. Начинайте с рук и ног, а затем смачивайте и тело. Голову тоже можно охладить. Если же зима, то достаточно просто выйти в прохладное помещение.
Второй заход
Второй заход для начинающего должен длиться даже чуть меньше, а именно минут 5. Можно уже просто сидеть на терпимой высоте на полочке. Опять же, прислушивайтесь к своим ощущениям и при возникновении дискомфорта выходите из парной.
После второго выхода
Вновь примите прохладный душ, а после можно уже смыть всю грязь с мылом. Ну и голову с шампунем промыть. Начинающим вполне достаточно двух процедур.
Какие жидкости пить?
Дурная традиция выпивать спиртное в сауне — нагрузка на сердце сумасшедшая! Сколько случаев когда человек помылся, пришел домой и умер чистенький. Так что пейте после сауны успокаивающие травы или мед с лимоном.
Заходить ли третий раз?
Третий раз могут заходить люди подготовленные. На новичка третий заход может повлиять угнетающе. Не рискуйте.
В сауне контролируйте пульс
Если в сауне в первый заход ваш пульс повысился до 100 ударов в минуту, то нужно покинуть парную. Во второй заход предел пульса 120 ударов. Выше уже сигнал о выходе. Пульс и ваше самоощущение — самые надежные показатели. Следите за ними и пребывание в сауне пойдет вам во благо.
Видео по теме
