Главная > Эстрогены > Реально ли набрать 5 кг за месяц. Продукты, которые необходимо потреблять. Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях


Реально ли набрать 5 кг за месяц. Продукты, которые необходимо потреблять. Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях




Несмотря на то, что большинство людей очень сильно беспокоит вопрос похудения, существует категория людей, которые, наоборот, беспокоятся за свою худобу. Как за неделю поправиться на 5 кг, и зачем это вообще нужно? Несколько методов, которые помогут быстро поправиться, без вреда для здоровья.

Набор веса – кому и зачем?

К сожалению, в последнее время увеличилось количество людей, которые нуждаются в постоянном наборе веса. И если другим кажется, что это счастливые люди, которые могут есть много булочек, и не поправляться, то это огромное заблуждение. На самом деле, с вопросом, как быстро поправиться в домашних условиях, у подобных людей возникает много проблем.

В каких случаях необходимо беспокоиться о наборе веса:

Что касается более безвредных причин, почему люди хотят поправиться, то к ним относятся:

  • спортсмены, которые часто сталкиваются с проблемой необходимости быстрого набора веса;
  • актеры - для получения новой роли или с целью восстановления состояния фигуры после каких-то съемок.

Бывают просто случаи, когда человек не очень доволен своим внешним видом. И если в большинстве случаев причиной тому является лишний вес, то бывают отдельные случаи, когда мужчина или женщина считает, что для лучшего внешнего вида необходимо набрать пару-тройку килограмм.

Видео «Как набрать вес быстро?»

Показательное видео с подробной информацией от экспертов, которая поможет быстро набрать вес и поправиться.

Основные критерии набора веса

Если вы думаете о том, как потолстеть быстро, то в первую очередь следует изучить критерии набора веса. И для начала рекомендуется проконсультироваться с врачом. Здесь речь идет не только о диетологе, но и о посещении семейного врача. Дело в том, что часто недобор веса может быть связан с различными заболеваниями, чаще всего это патологии щитовидной железы.

Вторым делом обратите свое внимание на рацион питания. Если же в нем в избытке присутствуют животные жиры, то это не только негативно скажется на фигуре, но и на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Еще один критерий - это количество усвоенных организмом элементов. Именно поэтому важно не то, сколько именно вы съели, а сколько усвоил ваш организм.

Если же в рационе присутствует немалое количество сладостей, то это может спровоцировать нарушение процесса обмена веществ. А это прямой путь к проблемам с фигурой и весом.

И последний, но очень важный критерий при наборе веса - не есть перед сном. Казалось бы, парадокс, ведь те, кто худеет, наоборот, говорят, что есть перед сном нельзя. Якобы это провоцирует набор лишнего веса. Но это далеко не так. Во-первых, это провоцирует лишнюю нагрузку на пищеварительную систему, которая не имеет возможности отдохнуть ночью. А во-вторых, подобная нагрузка не дает мышечной массы, а дает только лишние калории, которые после откладываются на теле в виде жира на животе и так далее.

Поэтому все вышеперечисленные критерии следует обязательно учитывать, если вы хотите быстро поправиться на 5 кг за неделю. И, действительно, существует несколько способов, которые помогут это сделать.

Методы, как быстро набрать массу

Быстро набрать вес в домашних условиях можно с помощью двух основных методов. Это:

  • увеличение мышечной массы путем физических нагрузок;
  • увеличение жировой прослойки.

В зависимости от основной причины недостатка массы тела, выбирается и метод, который поможет решить эту проблему.

Так, в случае слишком худых рук и ног, следует отдать предпочтение первому методу, который путем набора мышечной массы поможет скорректировать фигуру. А при восстановлении гормонального фона, необходимо будет увеличить количество подкожной жировой прослойки. Поэтому в каждом индивидуальном случае необходимо подбирать свой подход к проблеме. А чтобы четко определить, какой именно метод вам подойдет, следует обратиться за помощью к специалистам.

Как нарастить мышечную массу?

Успешность в этом вопросе тесно связана как с физическими нагрузками, так и с соблюдением рациона питания. При этом важно придерживаться здорового образа жизни, исключив вредные привычки.

В данном методе набора веса важно как само получение материала для мускулатуры, так и занятие правильного положения. Чтобы правильно все сделать, лучше проконсультироваться со специалистами в данной области. Профессионал поможет разработать комплекс упражнений, подходящий в каждом отдельном, индивидуальном случае, а также расскажет об основных правилах питания на момент корректировки веса и фигуры.

Кстати, что касается рациона, то для того, чтобы правильно составить ежедневное меню, необходимо норму калорий на сутки увеличить на 30%. Это и является наиболее оптимальной дневной нормой.

При этом в калорийном составе должно присутствовать около 40% белков, и около 50% углеводов. Всего лишь 10% присваивается жирам.

Меню для наращивания мышечной массы

Если вы думаете, то в первую очередь вам необходимо будет составить правильное меню на каждый день.

Ниже представлен подходящий вариант ежедневного рациона:

  • завтрак - гречневая каша, 100 грамм отварной куриной грудки, напиток без сахара (можно выбрать индивидуально);
  • обед - макароны с томатным соусом, можно добавить красную рыбу, поджаренную на гриле без добавления масла, любой фрукт и напиток;
  • полдник - смузи из ягод, фруктов и овощей с кефиром или йогуртом в качестве основы, 100 грамм нежирного творога и любой фрукт (только не банан);
  • ужин - отварной картофель, приготовленная на пару или вареная говядина, тушеные овощи.

После тренировки можно включить в рацион фруктовый смузи на кисломолочной основе и какой-то низкокалорийный фрукт.

Без физических нагрузок набрать сухую мышечную массу просто невозможно. Специалисты также советуют избегать стрессов, которые негативно влияют на набор веса.

Как увеличить жировую прослойку?

Как потолстеть за неделю? Почему-то множество людей уверены, что для достижения успеха в данном вопросе просто необходимо значительно увеличить количество потребляемой пищи.

Теоретически, доля правды действительно есть. Но увеличить нужно не количество съедаемой еды за раз, а количество приемов пищи. Помимо этого, обязательно требуется обогатить свой ежедневный рацион полезными жирами.

Увеличивать калорийность меню необходимо, но делать это следует не резко, а постепенно. В противном случае, организм будет испытывать огромный стресс, особенно его пищеварительная система. Поэтому увеличивать калории следует по 5-10 раз в неделю.

Если же вы хотите увеличить свою массу тела путем набора жировой прослойки, то суточный состав должен быть приблизительно таким:

  • белки - около 30%;
  • 40% - углеводы;
  • жиры - 30%.

Обязательно нужно добавить в свое ежедневное меню хлеб, жирные сорта сыра, жирные сорта рыбы, мед и орехи.

Меню для увеличения жировой прослойки

Ниже представлен один из вариантов наиболее подходящего меню для увеличения жировой прослойки и общей массы тела.

  • завтрак - сладкое какао с молоком, 4-5 штучек овсяного печенья;
  • второй завтрак - черный или зеленый чай, можно любой фрукт на выбор и миндаль с медом (около 30 грамм);
  • обед - суп с мясным бульоном, любая каша с мясом или рыбой и любой на выбор салат;
  • второй обед должен включать в себя мюсли с молоком с добавлением сухофруктов;
  • ужин - на выбор мясо или рыба, любой сорт каши или картофель, любой салат;
  • перед сном можно съесть любой фрукт и стакан нежирного кефира.

Несмотря на то, что стоит цель нарастить жировую прослойку, ограничивать физическую активность все же не стоит. Во-первых, умеренные физические нагрузки отлично помогают бороться со стрессом, улучшают аппетит. А во-вторых, это также оказывает положительное влияние на набор веса.

Поэтому ежедневно необходимо осуществлять пешие прогулки не менее получаса, а по возможности желательно даже делать зарядку и выполнять не сильно сложные физические упражнения.

Как правильно подобрать диету?

Теоретически, существует множество способов, которые помогут быстро набрать вес. И главное их различие кроется в основных принципах и в названии.

Так, существуют методы, которые предполагают повышение калорийности потребляемой пищи и постепенное увеличение порций. Но это не совсем правильно. Во-первых, из-за увеличения объемов потребляемой пищи возможно растяжение желудка, что приведет к последующему ожирению. А во-вторых, следуя подобной схеме, можно попрощаться со здоровым функционированием пищеварительной системы. К тому же, растянув желудок, достаточно непросто будет вернуться к обычным порциям по достижению желаемого результата, когда удалось быстро набрать вес.

Существуют также диеты для набора веса, которые предполагают увеличение в ежедневном меню количества употребляемых углеводов. Но это тоже тот вариант, которого не следует придерживаться. Из серьезных осложнений после такой диеты можно выделить избыток сахара в крови. А это, в свою очередь, может стать причиной серьезных заболеваний, например, сахарный диабет.

Преследуя цель быстро поправиться, не стоит придерживаться тех рекомендаций и диет, при которых советуют полностью или по максимуму ограничить двигательную активность. Но это абсолютно неправильно, так как такое решение может привести не только к ожирению, но и к более серьезным проблемам, опасным для жизни.

Поэтому если вы думаете, как потолстеть за неделю, то обязательно правильно выбирайте диету и метод набора веса. А если возникают какие-то трудности, то лучше обращайтесь за помощью к специалисту. Для этого следует посетить диетолога, который составит вам рацион, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Изначально следует определиться с методом. То есть, вы хотите набрать сухую мышечную массу или же увеличить жировую прослойку. После этого следует переходить к постепенному увеличению количества приемов пищи в сутки. Не нужно сразу же резко с двух перекусов переходить на 5-6 приемов пищи. Это будет огромным стрессом для вашей пищеварительной системы и для организма в целом. Поэтому достаточно увеличивать каждый день на один прием пищи, за несколько дней достигнув необходимой нормы.

Только после того, как вам удастся увеличить количество приемов пищи, а иногда на это надо не менее недели, можно приступать к постепенному увеличению калорийности.

Чтобы закрепить достигнутый результат, набрав вес, не стоит сразу же возвращаться к привычному режиму питания. Да и вообще, лучше найти золотую середину в этом вопросе. В таком случае проблемы с недостатком или избытком килограммов возникать не будет.

Какие продукты помогут набрать вес?

На самом деле существует множество различных продуктов, которые помогут без вреда органам пищеварительной системы и организма в целом, быстро набрать необходимые килограммы.

Одним из таких является молочная продукция. Масло, творог, ряженка, сметана, сливки, сыр, молоко, йогурт и ладе мороженое. Эти продукты помогут наладить обменный процесс, улучшат функциональность кишечника и помогут набрать вес.

Обязательно в меню должна входить мучная продукция. Хлеб, пирожки, булочки и печенье, торты и бутерброды. Но не забывайте, что все же это далеко не самые полезные продукты, поэтому не стоит ими злоупотреблять. Особенно это касается людей с проблемами и патологиями органов ЖКТ.

Отлично в плане набора веса помогут различные каши. Рис, пшено, гречка, перловка и ячневая каша. При этом варить их необходимо на основе молока, а не воды, добавляя в нее сливочное масло.

Обогатите свой ежедневный рацион различными фруктами. Абрикос, банан, яблоко, хурма, персик и так далее. Можно их есть, как в чистом виде, так и использовать для приготовления смузи и свежевыжатых соков. Кстати, фрукты также обогатят ваш организм необходимыми витаминами и минералами, а также другими полезными элементами.

Не забудьте про мясные блюда, для которых можно использовать абсолютно любой сорт мяса - свинину, индейку, курятину, говядину или баранину. Мясо следует использовать и для приготовления бульонов, а также просто употреблять в тушеном или вареном, пареном виде.

В отличие от диет, при которых человек стремится похудеть, если вы хотите поправиться на 5 кг за неделю, то обогатите свое меню сладостями. Ешьте шоколад и конфеты, но только зная меру. В противном случае возможно возникновение серьезных последствий.

Можно еще употреблять бобовые культуры, орехи, различные сорта рыбы и яйца. Если вы думаете, что нужно есть, чтобы потолстеть, то все вышеперечисленные продукты отлично подойдут, и помогут набрать вес быстро, и без использования специального спортивного питания.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

Важно соблюдать пропорциональность употребляемых белков, жиров и углеводов. Чтобы потолстеть на 5 кг за неделю, следует сделать следующее:

  • определить причину потребности набрать вес, например, влияние маленького веса на состояние здоровья, на возможность забеременеть, наличие каких-то расстройств и т.д.;
  • думая о том, как в домашних условиях потолстеть на 5 кг, в первую очередь следует сбалансировать свой рацион, в котором должно присутствовать определенное количество жиров, белков и углеводов;
  • обязательно в рационе должны присутствовать необходимые организму витамины, минералы и другие элементы, для чего отлично подойдут современные сбалансированные витаминные комплексы;
  • не забывайте о физической нагрузке, особенно в случае, если хотите потолстеть за неделю путем набора мышечной массы;
  • в меню должны присутствовать продукты, подавляющие аппетит, например, яблоки, разные фруктовые соки, перец, хрен и так далее.

Если вы столкнулись с проблемой, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, то вышеперечисленные критерии помогут добиться потрясающего результата.

Подводя итоги

Конечно, в идеале было бы лучше обратиться к специалисту. С его помощью можно было бы составить специальное меню и график физических нагрузок, что в комплексе дало бы быстрый и эффективный результат.

В противном случае, определитесь с методикой быстрого набора веса, а после этого принимайте за работу! Отрегулируйте свой режим, физические нагрузки, и помните, что если вы начнете резко и много есть, то вес за неделю никак не прибавится. А вот проблем с пищеварительной системой, поверьте, будет немало.

Видео «Как набрать вес очень худому парню?»

Очень много различной информации в Сети и книгах? можно найти про самые разные диеты и упражнения, которые помогают сбросить лишний вес, но как быть девушкам, которые не знают, как быстро поправиться? Ведь подчас излишняя худоба изводит слабый пол даже сильнее, чем ненавистные сантиметры жира.

Причины худощавости

Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.

Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:

  1. Диетолог;
  2. Эндокринолог;
  3. Невропатолог;
  4. Психотерапевт;
  5. Генетик.

После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты, с учетом именно под ваш типаж, и корректировать режим питания и образ жизни.

Поправляемся препаратами

Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.

Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.

Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.

Диета для прибавки в весе

Девушка станет женственнее, быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.

Как питаться худышкам:

Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.


Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами. В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться. На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет и сопутсвующих неприятностей.

Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя :

  1. Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
  2. Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
  3. На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять , лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
  4. Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

Специальные упражнения для увеличения массы

Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

Беременность и худоба

На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

  1. Правильно питаться;
  2. Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
  3. Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
  4. посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

Статьи

Для большинства людей вопрос “как поправиться на 5 килограмм?” звучит абсурдно, ведь сегодня самая популярная проблема – избавление от лишнего веса. Однако не все знают и не все поймут, что поправиться еще намного сложнее, чем похудеть. И те, кто действительно сталкивался с этой проблемой, упорно бьются за каждый приобретенный килограмм.

Причинами тому, что появляется необходимость набрать 5 килограмм, могут стать различные факторы. Это может быть как необходимость улучшить свое здоровье, так и желание иметь пышные формы. В любом случае начинать кушать без счета все подряд жирное и калорийное – это самая большая ошибка любого желающего поправиться. Резкая смена пищевого рациона может привести к проблемам с кишечно-желудочным трактом, которые отразятся на всех остальных органах человека. Иногда излишняя худоба – это результат плохого аппетита, исправить эту проблему можно, выпивая по утрам всеми знакомые витамины аскорбиновой кислоты и в течение дня употребляя свежие яблоки и цитрусовые фрукты. Перед началом так называемой диеты с миссией поправиться на 5 килограмм необходимо убедиться в том, что у вас все в порядке со здоровьем. Если такая диета – вынужденная мера для восстановления организма, то обязательно уточните у вашего лечащего врача, какие продукты вам противопоказаны. В первую очередь необходимо увеличить количество приемов пищи в день с трех раз до четырех и пяти. При этом нет потребности несколько раз в день есть фаст-фуд, жареные блюда, кондитерские изделия. Поправиться можно и принимая здоровую пищу, которая несет в себе высокую калорийность. Ниже можно посмотреть таблицу калорийности продуктов и подобрать для себя список приоритетных продуктов. Для того чтобы поправиться, можно разработать самостоятельно, исходя из вышеуказанной таблицы и дозволенным вам продуктов, рацион питания, а можно за основу взять следующую диету: завтрак №1 – молочная каша со сливочным маслом; завтрак №2 – мучные изделия со сгущенным молоком или сливочным маслом; обед – овощной салат, заправленный подсолнечным маслом, и основное горячее блюдо; полдник – мясной пирог или булочка с грибами вместе со сладким чаем; ужин – жареный картофель или макароны с мясной подливкой. И обязательно перед сном выпейте горячего молока с медом и небольшим бутербродом. Перерывы между приемами пищи не должны быть более 3-4 часов. Помимо усердного рациона, для того чтобы поправиться, нужно также выполнять физические упражнения. Бытует мнение, что заниматься спортом нужно только тем, кто хочет похудеть, однако оно обманчиво. Ведь для удержания набранного веса нужно, чтобы мышцы были подкачены, иначе жиру просто не за что будет уцепиться. Не нужно придумывать какой-то усложненный комплекс занятий, просто выполняйте те упражнения, которые вам нравятся, но старайтесь распределить нагрузку на все группы мышц равномерно.

Поправиться на 5 килограмм – задача не из легких и иногда даже сложнее, чем похудеть на 5 килограмм. Главное в достижении этой цели – это полноценный рацион с выстроенным графиком приема пищи, который не только поможет вернуть утраченные килограммы, но восстановит аппетит и улучшит состояние здоровья.

Как избавиться от ненужных килограммов?

Если вы произнесете слова о том, как поправиться на 5 кг за неделю, будьте готовы к удивленным взглядам. Ведь проблема большинства людей, сидящих на диете – избавиться от ненужных килограммов.

Причем, им трудно понять ваше желание. А ведь такая цель ставится иногда не потому, что очень этого хочется, а по необходимости, когда нужно улучшить здоровье.

Ведь нередко этих пяти килограмм не хватает, чтобы получить возможность и стать матерью или же избавиться от какого-либо недуга.

Дадим несколько советов, которые помогут добиться вам заветной цели:

  • Необходимо стимулировать аппетит, скорректировав дневной рацион. Увеличивайте общую калорийность еды примерно от 500 до 1000 калорий в день. Например, если в сутки женщине необходимо примерно 2500 Ккал, то Вам рекомендуем 3000-3500. Обычно это позволяет набирать сразу 0,5-1 кг в неделю.

Дефицит веса иногда является причиной проблем со здоровьем. Если девушка имеет чересчур маленький вес, то могут появиться проблемы, связанные с репродуктивной функцией. Вот почему при решении набрать вес стоит сходить на обследование прежде, чем начать есть все подряд.

  • Диета – это не только ограничение в количестве еды. Это – правильно подобранное питание, которое не вредит организму, приносит результат.Питаемся часто и правильно

  • Стоит питаться чаще – не меньше 5-6 раз в сутки через примерно одинаковые промежутки времени. Нужно следить, чтобы не появлялось чувство голода. В противном случае все старания будут напрасными. Когда проголодаетесь, нужно чем-нибудь перекусить, а не заставлять себя голодать. Перекусы приветствуются!
  • В течении дня Вы можете сделать 2-3 перекуса или больше. Хорошо подойдут орехи (миндаль, арахис, сухофрукты). А перед сном позвольте себе и бутерброд с сыром, что добавит дополнительно 300 калорий.
  • После того, как вы приняли пищу, не стоит сразу мчаться по своим важным и срочным делам, в это время лучше немного отдохнуть: спокойно посидеть или даже прилечь минут на 40, чтобы организм смог лучше переваривать принятую пищу.

Белки, углеводы, жиры!

  • Не забывайте о жирах. Салаты можно заправлять соевым, оливковым или подсолнечным маслом. К тому же витамин Е, который содержится в них, хорошо отражается и на вашей внешности, кроме всего прочего. Не зря он носит название «витамина красоты».
  • Также в рационе необходима пища, богатая углеводами. Можно смело кушать сахар, макароны, мед, белый хлеб, картошку, сладости и то, от чего бегут те, кто хочет похудеть. Узнайте у своей подруги, которая постоянно худеет, что она старается не употреблять в пищу, и бегите за этим в ближайший магазин.

Несколько рецептов для увеличения веса

  • Смело записывайтесь в спортивный зал, поскольку вес увеличивается не только благодаря правильному питанию. За счет спорта происходит набор нужных килограммов вследствие увеличения мышечной массы. Однако не стоит пускать все на самотек: лучше обратиться со своей проблемой к опытному тренеру, который поможет в подборе необходимого комплекса упражнений.

Самое главное, что необходимо помнить в течение всего времени, – то, что процесс набора веса не должен приносить вреда здоровью.

Для этого следует правильно питаться, заниматься спортом, и тогда можно с успехом достичь поставленной цели.

Очень много различной информации в Сети и книгах? можно найти про самые разные диеты и упражнения, которые помогают сбросить лишний вес, но как быть девушкам, которые не знают, как быстро поправиться? Ведь подчас излишняя худоба изводит слабый пол даже сильнее, чем ненавистные сантиметры жира.

Причины худощавости

Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.

Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:

  1. Диетолог;
  2. Эндокринолог;
  3. Невропатолог;
  4. Психотерапевт;
  5. Генетик.

После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты, с учетом именно под ваш типаж, и корректировать режим питания и образ жизни.

Поправляемся препаратами

Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.

Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.

Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.

Диета для прибавки в весе

Девушка станет женственнее, быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.

Как питаться худышкам:

Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.


Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами. В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться. На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет и сопутсвующих неприятностей.

Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя :

  1. Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
  2. Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
  3. На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять , лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
  4. Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

Специальные упражнения для увеличения массы

Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

Беременность и худоба

На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

  1. Правильно питаться;
  2. Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
  3. Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
  4. посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

Статьи