Почему нельзя читать лёжа
Как здорово лечь, укрыться ласковым пледом и, расслабившись, почитать интересную книгу. Особенно, если на улице непогода, а дома тепло и комфортно.
Согласитесь, что очень многие любят почитать именно лежа. Просто потому, что чтение книги мы воспринимаем, как отдых. Сидя за столом обычно читают учебную или профессиональную литературу, когда или нет возможности прилечь (на работе или учебе) или нужно одновременно что-то записывать, помечать. Художественную литературу мы привыкли читать дома или сидя в кресле или перед сном, находясь уже в постели. И засыпается как-то легче и быстрее.
Когда вы ложитесь, то этим действием вы сообщаете организму о своем желании отдохнуть, а то и заснуть. И он быстро и послушно расслабляется. Внимание наше рассеивается, мысли становятся туманными, а мозг перестает должным образом реагировать на поступающую информацию. Любитель почитать частенько засыпает с книжкой в руках, а на следующий день ему даже не вспомнить, о чем он читал.
Основной причиной является, конечно, нарушение зрения. При чтении лежа мы не можем контролировать рекомендуемое расстояние до строк 30 – 35 см. А если при этом лежать на боку, то может страдать и освещение страницы, да и принятая позы вряд ли полезна позвоночнику.
Лежа на спине книгу приходится держать в руках «навесу», отчего руки быстро устают. Опуская книгу на грудь или живот, мы изгибаем шейный отдел позвоночника, держим его в напряжении и рискуем вырастить себе второй подбородок.
В лежачем положении ослабевает дыхание и циркуляция крови, то есть функции организма не способствуют нормальному восприятию. И если в ваших руках развлекательная литература, то куда ни шло, а если вам необходимо выучить какой-то материал, то лежачее положение – плохой помощник.
Все правильно: и нас учили, и мы учим своих детей и внуков, что читать лежа вредно. Но все-таки большинство людей не выполняет эти правила. Что делать?
Да ничего страшного. Просто нужно выполнять некоторые требования по гигиене своих глаз. А именно:
- Не читать более 30 минут подряд, делать перерывы для глазной гимнастики и отдыха.
- Вести
- Укреплять свои мышечный корсет
- Отказаться от
- Посещать раз в году офтальмолога для проверки зрения
Как говорится: «Предупрежден, значит — вооружен». Постараемся при чтении создать для наших глаз наиболее комфортные условия. Все-таки читать – такое чудесное занятие! А какое нужное…
Чтение лежа по своим негативным последствиям, занимает третье место после привычек употреблять алкоголь и курить. Нет ничего более вредного, ухудшающего ваше зрение, чем чтение лежа.
- 1. При чтении лежа очень трудно сохранить постоянное расстояние от текста до глаз, которое должно составлять 33 см. Длительная работа в таких условиях сильно снижает остроту зрения.
- 2. При чтении лежа грудная клетка постоянно сдавлена, вследствие чего нарушается ритм дыхания. Как известно, интеллектуальная деятельность в значительной степени зависит от правильного ритмического дыхания. Не случайно йоги так много внимания уделяют технике правильного дыхания.
- 3. При чтении лежа затрудняется циркуляция крови, вследствие чего возникают застойные явления в коре головного мозга. Очень часто приходится слышать, что от школьников, долго читающих лежа, поступают жалобы на боли в затылочной части мозга. Специалисты считают оптимальным для чтения положение стоя. Вспомните изображение ученых на старинных гравюрах и фотографиях. Как правило, они работают стоя за специальной наклонной конторкой. Я вспоминаю, как папа одного из наших 13-летних учеников сразу отучил своего сына читать лежа, смастерив ему наклонную доску с изменяемой высотой. Сыну настолько понравилось работать за ней, что он делал за ней все уроки и только так читал книги. Хотя письменный стол также стоял у него в комнате. Впоследствии мальчик освоил все семь ступеней нашей программы. Школу он закончил с золотой медалью, а в институте получил диплом с отличием. Оригинальное рабочее место, изготовленное отцом, служит ему и поныне. Как мне рассказал папа, недавно они опустили наклонную доску на нижнюю отметку, и сын спросил отца: “Неужели я был такой маленький?”.
Гимнастика для глаз
Приведем несколько упражнений, которые помогут укрепить глазодвигательные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение. Выполнять их следует примерно в течение 10 мин ежедневно.
- 1 Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 с.
- 2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
- 3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
- 4. Выполнять сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
- 5. Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с. Затем поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 с. Опустить руку повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.
- 6. Выполняется сидя. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Упражнение способствует расслаблению мышцы и улучшает кровообращение.
Да (с оговорками) — расхожий стереотип о вреде «лежачего» чтения во многом не соответствует действительности. И вот почему:
Рассказывает кандидат медицинских наук
О. Гусева
:
В теории чтение лежа — вещь и правда вредная. Только не для зрения, а для позвоночника. При чтении лежа искривляется шейный отдел, сдавливается грудная клетка. Тем самым нарушается правильное дыхание — в мозг попадает меньше кислорода.
Но вы знаете хоть одного взрослого человека, который бы в такой позе задохнулся? Вот и госпожа Гусева не знает.
На практике всё, что грозит человеку, который читает лежа — боли в области шеи . И то далеко не каждому — строение тела у всех нас индивидуальное, кто-то через некоторое время поморщится от боли, кто-то даже не почувствует дискомфорта.
Чтение и глаза — 3 правила
Впрочем, нельзя сказать, что они органы зрения «совсем ни при чем». Соблюдайте несколько простых, но очень важных правил, и всё будет в порядке:
- Между книгой (хоть обычной, хоть электронной) и глазами должно быть расстояние в 25-30 сантиметров . Сказанное актуально для любой позы — хоть «лежачего» чтения, хоть сидячего, хоть стоячего.
- Читать лежа на спине или на животе — абсолютно безвредно. А вот лежа на боку — нельзя . Почему? У глаз будет разное расстояние до текста, в результате они будут напрягаться, а зрение — ухудшаться.
- И все-таки не читайте в транспорте . Важная предпосылка чтения без вреда для здоровья — держать книгу неподвижно. Если в трясетесь в маршрутке, глаза вынуждены постоянно подстраивать фокус, опять-таки напрягаться, и со временем зрение неизбежно ослабнет.
Очень приятно хмурым осенним вечером устроиться с книгой, укрывшись тёплым пледом и попивая горячий чай или кофе. Многим особенно нравится читать лёжа, потому что чтение воспринимается в качестве отдыха. Сегодня рассмотрим вопрос, почему нельзя читать лёжа?
Ведь сидя за столом, обычно читают литературу для учёбы или работы, когда при этом ещё необходимо что-то записывать или отмечать.
Чтением художественной литературы занимаются дома, расположившись в кресле или находясь в кровати перед сном. От чтения человек успокаивается и уснуть становится проще и быстрее.
Почему нельзя читать лёжа?
Есть несколько причин, по которым не стоит читать в горизонтальном положении:
- Влияние на память. Когда тело принимает лежачее положение, мозг получает сигнал о желании передохнуть и начинает готовиться ко сну, дыхание ослабевает и циркуляция крови замедляется. В это время человек расслабляется, становится рассеянным, мысли его рассеиваются. В таком состоянии можно легко уснуть с книжкой в руках, а наутро даже не вспомнить, о чём было прочитано. Если дело касается художественной литературы, то это, может, и не так страшно, но удовольствие от такого чтения вряд ли можно получить. Пытаться же что-то выучить в подобной позе совершенно бессмысленное занятие.
- Причинение вреда позвоночнику. Если положить книгу на грудь или живот и приподнять голову, то сильно зажимается шея. Длительное нахождение в этой позе негативно сказывается на шейном отделе позвоночника. Сон в неудобном положении ни к чему хорошему также не приведёт.
- Ухудшение зрения. При чтении в горизонтальном положении невозможно отследить рекомендуемое врачами расстояние от глаз до книги. Если лежать на боку, то глаза оказываются на разном расстоянии от страниц, а освещение падает неравномерно.
Единственный возможный вариант, не влияющий на остроту зрения - читать лёжа на животе. В такой позе можно контролировать удалённость книги от глаз, и освещение будет падать правильно.
Правила для чтения
При чтении книг необходимо соблюдать несложные, но очень важные правила.
- Во-первых, читать нужно при хорошем освещении, которое направлено точно на книгу.
- Во-вторых, по рекомендации врачей расстояние от книги до глаз должно составлять 30-35 сантиметров.
- В-третьих, следует делать перерывы и выполнять зарядку для глаз каждые полчаса. Чтобы дать глазам размяться, нужно поводить ими по кругу и из стороны в сторону, а также посмотреть на какой-нибудь предмет рядом, а затем посмотреть вдаль. Зарядку можно делать и просто так, например, во время прогулки или в поездке.
Также полезно для зрения есть много фруктов и овощей, особенно тыкву, чеснок, морковь и чернику. И обязательно наблюдаться у офтальмолога не реже раза в год.
Чтение с электронных носителей
- Рекомендации для чтения электронных книг такие же как и для бумажных носителей. Правда, принцип чтения с экрана отличается: глаза двигаются иначе, от чего восприятие информации меняется.
- Из-за чтения с электронных устройств может развиться синдром сухого глаза, а синее излучение способно сбить биоритмы, вызвать нарушение сна, вследствие которого может возникнуть такое психическое расстройство как лунатизм.
- Врачи рекомендуют читать книги, журналы, в том числе и электронные устройства, в комфортной обстановке, в спокойном, хорошо освещённом месте и в удобной позе.
- Если при чтении лёжа у человека не возникают головные боли и нет дискомфорта в шейном отделе позвоночника, то можно предаваться отдыху в горизонтальном положении.
Главное - не забывать делать получасовые паузы, выполнять зарядку для глаз, есть фрукты и овощи и регулярно посещать офтальмолога. Думаю ответили на ваш вопрос, почему нельзя читать лежа?
Как приятно после напряжённой работы прилечь на мягком диванчике с книжкой, журнальчиком или газеткой в руках! Отключиться от мира или наоборот, узнать о том, что происходит где-то далеко-далеко.
Всё бы хорошо, но иногда эту приятность нарушает запрет, хранящийся в подсознании с детства. Помните, когда-то самая первая и любимая учительница, научившая нас читать, предупредила: "Читать лёжа нельзя! Это вредно для глаз". Но мало кто из нас, прилежных учеников, внял этому правилу и неукоснительно следует ему. Ведь нас трудно убедить, тем более переубедить. Мы всю свою сознательную и бессознательную жизнь читали лёжа. Было с кого брать пример. И зрение у нас каким было, таким и осталось. Ну, может, снизилось до -1 в одном глазу. Так это возрастное. Причём тут чтение лёжа?
Однако вредит чтение в таком положении не только нашим глазам. Учительница не открыла нам самого важного. Да и по молодости лет мы бы не поняли её.
Оказывается, в положении лёжа сдавливается грудная клетка, что нарушает ритм дыхания. А от этого зависит, во-первых, питание всех органов тела кислородом, а, во-вторых, нарушается интеллектуальная деятельность, которая во многом зависит от правильного ритмического дыхания. Значит, думать,
запоминать и не отвлекаться от чтения в положении лёжа - труднее, и легче уснуть, придавленным книгой. Вот почему многие "принимают" чтение на ночь вместо снотворного.Ещё один довод против чтения лёжа, опять же физиологический. Затрудняется циркуляция крови, вследствие чего (сейчас будет страшно) возникают застойные явления в коре головного мозга. При этом могут появиться очень неприятные боли в затылочной части головы.
А для тех, кто забыл, почему для глаз вредно читать лёжа, напомню. Расстояние от текста до глаз должно составлять не больше не меньше 33 см. Не забывайте каждый раз измерять,
когда собираетесь почитать. Естественно, лёжа человек не может постоянно соблюдать это заветное расстояние. И если довольно долгое время читать в положении лёжа, острота зрения может снизиться.В каком же положении читать правильно? Скажете - сидя. И глубоко ошибётесь. А вдруг разовьётся ? Нет, специалисты нам плохого не посоветуют. Они считают оптимальным для чтения положение стоя. Вспомните изображения средневековых учёных. Они, как правило, работали стоя за специальной наклонной конторкой. Может быть, благодаря этому и совершили они столько открытий.
