Как понять какой тип телосложения. Основные характеристики эндоморфа. Определение типа телосложения на основе визуальной оценки
Ты эктоморф, эндоморф или мезоморф? У меня есть для тебя полный гид, где ты узнаешь, как определить тип телосложения и соответственно скорректировать тренировки для максимального результата.
За много лет было разработано множество разнообразных способов категоризации типа телосложения человеческого тела. В аюрведической медицине, основанной на учениях Санскрита, появившихся еще 5000 лет назад, тип телосложения, или конституция, был разделен на три составляющие – Вата, Питта и Кафа.
В 1940 году Уильям Х. Шелдон представил миру теорию о соматотипах. Теория предполагает, что существует три основных типа телосложения, и каждому из этих типов присущи свои особые характеристики. Теория Шелдона стала основополагающей во множестве литературных изданий и исследований, касающихся похудения, тренировок и бодибилдинга. Согласно исследованию Шелдона, всех людей по типу телосложения можно разделить на три группы – эктоморфы, мезоморфы или эндоморфы.
Не каждый человек полностью соответствует характеристиками какого-либо типа телосложения. Обычно присутствуют признаки каждого, но один всегда превалирует над другими. Как же определить свой тип телосложения? Нужно мысленно вернуться к подростковому возрасту и вспомнить, как вы выглядели тогда, до того, как возрастные изменения и изменения, связанные с особенностями работы и образа жизни, сделали из вас того, кем вы являетесь. К сожалению, в деле определения типа телосложения невозможно использовать калькулятор, как, например, при определении индекса массы тела.
Эктоморф противоположен эндоморфу. Обычно данный тип телосложения характеризуется следующими особенностями:
- Узкие плечи и бедра.
- Худое, узкое лицо с высоким лбом.
- Худая, узкая грудь и туловище.
- Очень малый процент жировой массы.
- Худые руки и ноги.
Тренировка для эктоморфа:
Частота/периодизация:
- Выполняйте сплит-тренировки на 1-2 группы мышц за каждое занятие.
- Тренируйте каждую часть тела раз в неделю.
- Достаточно отдыхайте в перерывах между тренировками; никогда не тренируйтесь, если чувствуете, что мышцы еще не «отошли» от предыдущей тренировки.
- Меняйте программу тренировок как минимум раз в месяц.
- Каждую тренировку увеличивайте интенсивность: больший вес, большее количество подходов и повторений.
- Заставляйте тело работать напряженно, но в короткие промежутки времени.
Подходы и повторения:
- Выполняйте базовые упражнения с отягощением, чтобы задействовать глубокие мышечные волокна.
- Избегайте изоляции.
- В среднем выполняйте по 5-10 повторений в каждом подходе.
- Выполняйте по 6-8 подходов на каждую часть тела.
- Будьте осторожны, не перенапрягайтесь (это может замедлить процесс роста мышечной массы, вне зависимости от того мужчина вы или женщина).
- Если процесс набора происходит слишком медленно, используйте «шоковую терапию» — 10 подходов по 10 повторений одного упражнения на каждую часть тела. Подобная тренировка допустима не чаще одного раза в восемь недель.
Интенсивность:
- Сфокусируйтесь на увеличении веса, а не на сокращении периода отдыха между подходами.
- Отдыхайте как минимум 60 секунд между подходами.
- Отдыхайте как минимум 5 минут между упражнениями на разные группы мышц.
- Время от времени тренируйтесь методом суперсетов и трисетов, и прочими интенсивными вариантами, но не увлекайтесь.
Восстановление:
- Более долгий период восстановления означает большее количество дней отдыха.
- Организм эктоморфов отличается крайне высокой скоростью обмена веществ, поэтому старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.
- При возможности, подремлите немного в середине дня.
- Никогда не тренируйтесь, если чувствуете усталость или что мышцы не до конца восстановились.
- Сведите аэробные упражнения к минимуму, не более трех раз в неделю. Чрезмерное количество подобной нагрузки может остановить процесс набора.
- Выполняйте низкоинтенсивное кардио, держа пульс на нижнем пределе целевого сердечного ритма, не более 20 минут за тренировку. Для того, чтобы определить свой целевой сердечный ритм, вычтите свой возраст из 220 и умножьте полученное число на 0,6 и 0,8.
- Оптимальные варианты аэробной тренировки: велотренажер и энергичная ходьба на беговой дорожке.
Питание:
- Основной стимулирующий фактор для изменений фигуры – правильное и сбалансированное питание, с учетом того, какое у человека строение тела.
- Ешьте 5-7 раз в день небольшими порциями (включая протеиновые коктейли) через каждые 2,5-3 часа.
- Увеличьте суточную норму потребления белка до 2-3 грамм на килограмм веса тела.
- Белок должен составлять 25-30% от всего рациона, углеводы – примерно 50%, жиры – 20-25%.
- За 90 минут до сна выпивайте протеиновый коктейль.
- Увеличьте количество потребляемой клетчатки и снизьте количество сахара.
- Ешьте продукты с низким гликемическим индексом: бобы, кукурузу, ямс, овсянку, пасту, коричневый рис, цельно зерновые продукты.
- Не забывайте принимать хорошие мульти витамины/минералы.
Образ жизни
- Старайтесь избегать стрессов, научитесь расслабляться, используя визуализацию, йогу и медитацию. Стресс повышает уровень кортизола, что может навредить процессу роста мышц.
- Минимизируйте количество активности, которая требует от вас много энергии.
- Старайтесь максимально экономить энергию.
- Выпивайте как минимум 2,5 литра воды каждый день.
Тип телосложения: мезоморф
Мезоморфный тип телосложения находится где-то посередине между эндоморфом и эктоморфом. Как узнать свой тип телосложения в таком случае? Мезоморфов отличает:
- Большая голова, широкие плечи и узкая талия.
- Мускулистое тело с сильными предплечьями и бедрами.
- Очень малый процент жира в организме.
- Эти люди генетически одарены. Мезоморф – идеальное телосложение для культуриста.
- Длинный торс, большая грудь, хорошее соотношение талии и плеч.
Тренировка для мезоморфа :
Частота/периодизация:
- Тело тех, кто относится к мезоморфам, хорошо откликается на базовые упражнения с отягчением.
- Чем разнообразней программа тренировок, тем лучше результат.
- Чередуйте 3-4 недели высокоинтенсивных тренировок с парой недель низкоинтенсивных тренировок. Так вы сможете набрать мышечную массу, увеличить силу и противостоять горению мышц.
Подходы и повторения:
- Быстрые, базовые упражнения с отягчением, а затем переход на изолирующие упражнения.
- Для большей части мышечных групп выполняйте по 8-12 повторений в каждом подходе.
- Для квадрицепсов, задней части бедра и икр чередуйте повторения от 6 до 25.
- Будьте осторожны, не перенапрягайтесь в надежде, что это ускорит рост, из-за естественного генетического преимущества
Интенсивность:
- Не давайте организму привыкать, постоянно варьируйте интенсивность тренировки, упражнения, количество подходов, повторений, веса и время для отдыха.
- Убедитесь, что в программе тренировок присутствуют легкие, тяжелые и умеренные дни.
- Сочетайте умеренный темп с быстрыми повторениями.
- Постоянно меняйте интенсивность тренировки: частичные повторения, принудительные повторения, нисходящие подходы, составные подходы, предварительное утомление мышц.
Восстановление:
- Без надлежащего отдыха, ваше генетическое преимущество никогда не сможет быть использовано в полной мере.
- Старайтесь спать 7,5-9 часов каждую ночь.
- Никогда не тренируйте части тела, которые еще не полностью восстановились.
- Если чувствуете недостаток мотивации, энергии и сил, отдохните еще один день.
- Для максимального роста мышц, сократите кардио. Не более трех раз в неделю, по 20-30 минут (5 минут -разминка, 15-20 минут – поддержание целевого сердечного ритма, 5 минут – заминка).
- Старайтесь держать целевой сердечный ритм на среднем уровне.
- Рекомендуемая активность: подъем по лестнице, беговая дорожка, интенсивная ходьба и велотренажер.
- Если вы любите бег, бегайте не больше 1,5-2 километров, три раза в неделю. При этом окажитесь от любой другой аэробной нагрузки.
- Многие мезоморфы отмечают, что выполнение аэробных нагрузок также способствует росту ног.
Питание:
- Суточная норма белка, как минимум 2 грамма на килограмм веса.
- Держите потребление углеводов на достаточно высоком уровне, примерно 60% от общей калорийности; делайте выбор в пользу овощей, коричневого риса, нежирных бобов, чечевицы и цельно зерновых продуктов.
- Ограничьте количество жиров, не боле 15-20%.
- Ешьте много нежирного белка, который содержится в курице, индейке, яичных белках, нежирной говядине и рыбе.
Образ жизни:
- Не пытайтесь сделать слишком много за короткий промежуток времени. Такой подход может привести к травмам, перетренированности и горению мышц.
- Не торопитесь, научитесь прислушиваться к своему телу.
- Будьте терпеливы, но настойчивы.
- Выпивайте не меньше 2,5 литров воды в день.
Тип телосложения: эндоморф
Эндоморф физически довольно «крупный». Если вы считаете свое телосложение именно таким, то вероятнее всего заметите у себя следующие характеристики:
- Широкие бедра и узкие плечи. Часто фигура относится к типу «груша».
- Довольно много жира по всему телу, включая плечи и бедра.
- Довольно тонкие лодыжки и запястья, что только подчеркивает размер остальных частей тела.
- Широкая костная структура.
- Замедленный метаболизм.
- Эндоморфы легко набирают вес и тяжело сжигают жир.
- Склонны к накоплению жировой массы, которая часто может скрывать мышцы.
Тренировка для эндоморфа :
Частота/периодизация:
- Необходимы более частые тренировки, особенно аэробные.
- Определите для себя набор из 3-5 упражнений на каждую часть тела и выберите по 2-3.
- Делайте упражнения на пресс в начале тренировки.
- В первые месяцы выполняйте тренировки на все тело; затем постепенно переходите на раздельные.
- Основной целью тренировок является ускорение метаболизма и уменьшение количества жира.
- Меняйте программу тренировок каждую вторую или третью тренировку.
- Не бойтесь экспериментировать; периодически пробуйте что-нибудь новое и отличающееся от привычной вам программы.
Подходы и повторения:
- Каждая тренировка должна быть максимально интенсивной, с минимальным отдыхом между подходами.
- Выполняйте не более 8 подходов для каждой части тела.
- Избегайте низкоинтенсивных тренировок с большими весами.
- Для верхней части тела выполняйте по 9-12 повторений, для ног и икр – 12-25.
Интенсивность:
- Придерживайтесь высокой интенсивности, отдыхайте между подходами не более 60 секунд.
- Также используйте метод нисходящий подходов, когда уровень нагрузки снижается с каждым подходом.
Восстановление:
- Тренируйтесь часто, но старайтесь, чтобы между тренировками на одни и те же части тела проходило не менее 48 часов.
- При замедленном метаболизме нет необходимости спать больше. 7,5 часов вполне достаточно.
- Аэробная нагрузка -ключ к красивому телу для эндоморфа.
- Подходит быстрая ходьба, велотренажера, беговая дорожка и подъем по лестнице.
- Делайте кардио как минимум три раза в неделю, от 5 до 20 минут при целевом сердечном ритме (плюс по 5 минут на разминку и заминку).
Питание:
- Снизьте потребление жиров.
- В умеренных количествах потребляйте нежирный белок.
- Выбирайте нежирные молочные продукты.
- Избегайте поздних перекусов. Если такое все же произошло, выбирайте что-то с минимальным содержанием жиров.
- Ешьте часто, небольшими порциями, чтобы избегать скачков уровня сахара в крови, ускорить обмен веществ и эффективней контролировать аппетит.
- Считайте калории.
- Ешьте медленно.
- Заканчивайте трапезу с чувством легкого голода.
- Откажитесь от лимонадов и алкоголя.
Образ жизни :
- Добавьте в жизнь больше активности за пределами тренажерного зала. Ходите в горы, катайтесь на велосипеде, гуляйте пешком, плавайте, занимайтесь активными идами спорта и боевыми искусствами.
- Не забывайте и об отдыхе.
- Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
Заключение
Теперь, когда вы смогли узнать, какой тип телосложения у вас (или сочетание каких типов), вы можете питаться и тренироваться в соответствии с этими знаниями, что значительно ускорит прогресс.
Многие женщины считают, что Кейт Мосс – идеал. Но, с точки зрения фитнеса, она очень далека от него.
Идеальным считается тип телосложения мезоморфа. С правильным подходом к питанию и тренировкам вы можете добиться этого. Конечно, это будет нелегко, особенно, если у вас уже имеются некоторые проблемы, например, в пищевом поведении. Но упорный труд приведет вас не только к телу мечты, но и позволит улучшить состояние здоровья и отложить начало процесса старения. И помните, даже стопроцентным мезоморфам со временем нужно строже следить за питанием и корректировать физическую активность. Никто от природы не идеален, но каждый может стать здоровым и сильным, что гораздо важнее.
Чтобы грамотно подбирать одежду и выбрать правильную диету, необходимо уяснить особенности строения собственного тела. Как определить тип телосложения? Существует несколько способов, которыми мы и предлагаем воспользоваться.
Типы телосложения
Существует 3 типа телосложения. Астенический тип характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными. У людей, принадлежащих к данному типу, кости тонкие, конечности – длинные, мышцы слабо развиты. Масса тела, как правило, ниже средних параметров, указанных в таблицах соотношения роста и веса. Астеники медленно набирают вес. Если же это происходит, то лишние килограммы быстро уходят.
Нормостенический тип телосложения считается наиболее гармоничным. Характерная особенность – пропорциональные параметры тела. Представители данного типа могут иметь склонность к полноте, поэтому им рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты с ограничением быстрых углеводов и жирной пищи.
Гиперстенический (пикнический) тип телосложения характеризуется ширококостным скелетом. Представители данного типа даже без излишков жировой ткани кажутся массивными, а их вес несколько выше средних параметров, указанных в таблицах соотношения веса и роста. Ко всему прочему, гиперстеники быстро набирают вес.
Методы определения типа телосложения
Безусловно, уже по указанным выше признакам можно легко определить тип телосложения, но для пущей уверенности можно прибегнуть к более точным методам. Итак, как правильно определить тип телосложения? Вы можете сделать это:
— используя метод Соловьева;
— определив реберный угол в области солнечного сплетения;
— используя метод Марка Бриклина.
Метод Соловьева
Для определения типа телосложения по методу Соловьева необходимо измерить сантиметром объем самого тонкого места запястья.
Расшифровка результатов:
Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см – у женщин
Нормостенический тип: 18-20 см – у мужчин и 15-17 см – у женщин
Гиперстенический тип: более 20 см – у мужчин и более 17 см – у женщин
Метод определения по реберному углу
Встав перед зеркалом, приложите ребра ладоней к разветвлению ребер под грудиной, а затем – измерьте угол (можете определить по транспортиру или на глаз). У нормостеников угол примерно равен 90 градусам, гиперстеникам характерен тупой угол, а астеникам – острый.
Метод Марка Бриклина
Метод Марка Бриклина основывается на измерении ширины локтя. Вытяните руку вперед, согните в локте до 90 градусов (пальцы направлены вверх, раскрытая ладонь обращена в сторону тела). Большим и указательным пальцем другой руки определите расстояние между самыми выступающими точками локтя и измерьте его с помощью линейки (просто приложите к ней пальцы). Ниже приведены результаты, характерные нормостеническому типу телосложения: если ваш показатель выше нормы, то вы относитесь к гиперстеникам, а если ниже – то к астеникам.
Мужчины
Рост до 159 см — 6,35-7,32 см
Рост до 169 см — 6,68-7,32 см
Рост до 179 см — 6,99-7,62 см
Рост до 189 см — 6,99-7,94 см
Рост свыше 190 см — 7,32-8,26 см
Женщины
Рост до 145 см — 5,72-6,35 см
Рост до 155 см — 5,72-6,35 см
Рост от 166 до 175 см — 6,03-6,67 см
В таблице Марка Бриклина представлены цифры, выраженные в дюймах (1 дюйм=2,54 см), выше же приведены данные, переведенные в сантиметры (вам придется округлить их).
Телосложение можно разделить на три типа: астенический (эктоморф), нормостенический (мезоморф) и гиперстенический (эндоморф).
Чаще всего ваше тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.
Более поздние исследования показали, что в основе всего лежат генетические предпосылки. Именно они определяют особенности обмена веществ и предрасположенность к уровню повседневной активности у каждого соматотипа.
Тест — эктоморф, мезоморф или эндоморф?
Астенический тип телосложения (эктоморф)
Основные характеристики:
- «Хрупкое» строение
- Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
- Плоская грудь
- Узкие плечи
- Небольшая мышечная масса
- Повышенный базовый обмен веществ
Эктоморф - типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.
Женщин эктоморфов характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего.
Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.
При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы.
Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 15 см.
Характер эктоморфа
Астеники ориентированы на познание мира внешнего и внутреннего, на постоянные размышления о жизни, науке, искусстве. Они любят разнообразные логические задачи, склонны к абстрагированию и математическим рассуждениям, не прочь пофантазировать, но в повседневной жизни чаще руководствуются рассудком, нежели чувствами.
Для астеника больше подходит работа, требующая длительных размышлений, классификации, систематизации разрозненных фактов. Астеники в отличие от гиперстеников легче переходят от простых к более сложным видам работы, достигая пика своей работоспособности к середине или концу рабочего дня.
Астенику сложнее установить контакт с другими людьми и ему комфортнее работать с документами и техникой, в научных, проектно-конструкторских подразделениях.
Нормостенический тип телосложения (мезоморф)
Основные характеристики:
- Атлетичны
- Крепкое телосложение
- Хорошо очерченный мышечный рельеф
- Прямоугольная фигура
- Легко набирает мышечную массу
- Набирает вес легче, чем эктоморф
У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.
У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны.
Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.
Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходя
т игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.).
Длина окружности запястья должна находиться между 15 и 17 см.
Характер мезоморфа
Мезоморф терпеть не может незавершенных дел, волокиты и рассуждений. Ему нравятся четко поставленные задачи, требующие решительных и незамедлительных действий. Он без труда выступает в больших аудиториях, среди малознакомых людей и часто является хорошим организатором.
Нормостеникам подходят профессии, связанные с производственной деятельностью, созданием материальных ценностей и руководством людьми. В этом выражается его потребность в преобразовании окружающей действительности, включая и управление людьми.
Нормостеники стремятся всегда доминировать в общении и отношениях. Нормостеникам нужно учиться уважать права других людей, чтобы их самоуверенное поведение не подавляло представителей других типов. И так они смогут достичь еще больших успехов.
Гиперстенический тип телосложения (эндоморф)
Основные характеристики:
- Мягкое тело с округлыми формами
- Легко набирает жировую и мышечную массу
- Низкий рост
- Тяжело сбрасывает вес
- Плохо выраженная мускулатура
Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.
Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего.
От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п.
Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что
подразумевает повышенную склонность к полноте.
Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 17 см.
Характер эндоморфа
Гиперстеники отличаются общительностью, эмоциональностью, впечатлительностью, ведущими в их поведении являются чувства, а не рассудок. Люди этого типа любят компании, умеют подшутить над собой и над другими, легко знакомятся и адаптируются в новой обстановке.
Гиперстеники легко переключаются с одного дела на другое, но у них и скорее развивается утомление, падает интерес к работе. Им легче переключиться на другие дела, чем продолжить начатое. Поэтому для эффективной деятельности гиперстенику целесообразно начинать день с решения более сложных задач, а в конце дня выполнять работу полегче.
Гиперстеники обладают хорошей кратковременной памятью, поэтому они результативно решают текущие, оперативные задачи.
тип телосложения, тип телосложения тест, тип телосложения женщины, тип телосложения мезоморф, тип телосложения эктоморф, тип телосложения эндоморф, эндоморф, эктоморф, мезоморф.
Как определить тип телосложения или "ширину кости"?
Определите ваш тип телосложения за 10 секунд не отходя от экрана!
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ?
Добрый (день | вечер | ночь | утро), дорогой читатель! Перед тем, как начать описывать несложные манипуляции по определению собственного соматотипа, я хотел бы дать тебе небольшую прелюдию в виде общей теории моих размышлений о телосложении. Эта теория расположена в отдельной статье под названием Типы телосложения человека . Я рекомендую этот материал к прочтению не просто так, а потому что в нем я помимо общей информации даю пояснения по поводу условности всем известных типов телосложения : эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа.
Исходя из довольно относительной принадлежности каждого человека к определенному соматотипу легко сделать вывод о том, что определение типа телосложения также достаточно условно . А если быть более точным, то определенные признаки могут указывать только на принадлежность к какому либо соматотипу только по этому признаку, но не в общем и целом. Поэтому ниже приведенную информацию воспринимайте как справочную , а не как абсолютную истину. Не спешите навешивать на себя ярлык эктоморфа или тому подобный. Такие ярлыки могут изначально лишить вас даже самой попытки достичь успеха в железном спорте. Сколько раз я слышал такие фразы, как "у меня плохая генетика, поэтому ничего не получится". В жопу ярлыки! В жопу! Ну а теперь по теме:
Один из самых простых способов определения условного соматотипа является измерение обхвата запястья
. Правда, для этого способа нужно удовлетворить пару условий: быть старше хотя бы 16 лет при относительно среднем росте
. Если при таком раскладе ваше запястье в обхвате менее 16 см
, то это является признаком эктоморфа
, если от 16 до 18 см
, то мезоморфа
, соответственно более 18 см
- эндоморфа
. Кстати, эти сантиметры относятся только к мужикам
. У женщин
ситуация аналогична, но им нужно из цифр, приведенных выше, вычесть около 3 сантиметров
для получения аналогичной картины телосложения. Измерение нужно проводить в самом узком месте запястья
. Также можно попробовать обхватить запястье большим и указательным пальцами другой руки, и если пальцы соприкоснутся - это признак мезоморфа, если нет - эндоморфа, если соприкоснутся с запасом - эктоморфа
. Для такого метода даже не нужно иметь рулетку под рукой, вы можете сделать это прямо сейчас! Аналогичные манипуляции можно провести и по ширине локтя
, но этот метод более геморройный, поэтому останавливаться на нем не будем:)
Классический признак принадлежности к соматотипу - обмен веществ . Жрете over дохуя много, но ничего из этого не откладывается в жир - на лицо черта эктоморфа . Если при излишнем потреблении пищи жир все же откладывается - а не мезоморф ли ты часом ? Ну а если ты пухленькая пышечка даже при относительно умеренном питании, то не сложно догадаться, что это явный признак жироб.. простите, эндоморфа . Но этот метод очень условный и далеко не всегда на практике соответствует действительности. Люди зачастую заплывают жиром даже при тонком костном аппарате и узком плечевом поясе.
Более точно принадлежность к соматотипу можно получить из фактических данных , измерив длину определенных частей тела и высчитав отношение длины частей тела к длине туловища. Полученные данные сравниваем с данными в таблице!
| Тип телосложения | Размеры частей тела относительно длины тела, % |
||||
| Длина | Ширина | ||||
| туловища | ноги | руки | плеч | таза | |
| Эктоморфный (астенический) | 29,5 | 54,0 | 46,5 | 21,5 | 16,0 |
| Мезоморфный (нормостенический) | 31,0 | 52,0 | 44,5 | 23,0 | 16,5 |
| Эндоморфный (гиперстенический) | 33,5 | 50,0 | 42,5 | 24,5 | 17,5 |
Таблица пизжына с Википедии
Чтобы грамотно подбирать одежду и выбрать правильную диету, необходимо уяснить особенности строения собственного тела. Как определить тип телосложения? Существует несколько способов, которыми мы и предлагаем
Чтобы грамотно подбирать одежду и выбрать правильную диету, необходимо уяснить особенности строения собственного тела. Как определить тип телосложения? Существует несколько способов, которыми мы и предлагаем воспользоваться.
Существует 3 типа телосложения. Астенический тип характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными. У людей, принадлежащих к данному типу, кости тонкие, конечности – длинные, мышцы слабо развиты. Масса тела, как правило, ниже средних параметров, указанных в таблицах соотношения роста и веса. Астеники медленно набирают вес. Если же это происходит, то лишние килограммы быстро уходят. Нормостенический тип телосложения считается наиболее гармоничным. Характерная особенность – пропорциональные параметры тела. Представители данного типа могут иметь склонность к полноте, поэтому им рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты с ограничением быстрых углеводов и жирной пищи. Гиперстенический (пикнический) тип телосложения характеризуется ширококостным скелетом. Представители данного типа даже без излишков жировой ткани кажутся массивными, а их вес несколько выше средних параметров, указанных в таблицах соотношения веса и роста. Ко всему прочему, гиперстеники быстро набирают вес.
Методы определения типа телосложения
Безусловно, уже по указанным выше признакам можно легко определить тип телосложения, но для пущей уверенности можно прибегнуть к более точным методам. Итак, как правильно определить тип телосложения? Вы можете сделать это:
- используя метод Соловьева;
- определив реберный угол в области солнечного сплетения;
- используя метод Марка Бриклина.
Метод Соловьева
Для определения типа телосложения по методу Соловьева необходимо измерить сантиметром объем самого тонкого места запястья.
Расшифровка результатов:
Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см – у женщин
Нормостенический тип: 18-20 см – у мужчин и 15-17 см – у женщин
Гиперстенический тип: более 20 см – у мужчин и более 17 см – у женщин
Метод определения по реберному углу
Встав перед зеркалом, приложите ребра ладоней к разветвлению ребер под грудиной, а затем – измерьте угол (можете определить по транспортиру или на глаз). У нормостеников угол примерно равен 90 градусам, гиперстеникам характерен тупой угол, а астеникам – острый.
Метод Марка Бриклина
Метод Марка Бриклина основывается на измерении ширины локтя. Вытяните руку вперед, согните в локте до 90 градусов (пальцы направлены вверх, раскрытая ладонь обращена в сторону тела). Большим и указательным пальцем другой руки определите расстояние между самыми выступающими точками локтя и измерьте его с помощью линейки (просто приложите к ней пальцы). Ниже приведены результаты, характерные нормостеническому типу телосложения: если ваш показатель выше нормы, то вы относитесь к гиперстеникам, а если ниже – то к астеникам.
Мужчины
Рост до 159 см – 6,35-7,32 см
Рост до 169 см – 6,68-7,32 см
Рост до 179 см – 6,99-7,62 см
Рост до 189 см – 6,99-7,94 см
Рост свыше 190 см – 7,32-8,26 см
Женщины
Рост до 145 см – 5,72-6,35 см
Рост до 155 см – 5,72-6,35 см
Рост от 166 до 175 см – 6,03-6,67 см
В таблице Марка Бриклина представлены цифры, выраженные в дюймах (1 дюйм=2,54 см), выше же приведены данные, переведенные в сантиметры (вам придется округлить их).
