Уменьшить боль в животе при месячных народными средствами, таблетками, упражнениями. Виды альгоменореи. Как лечить. Что делать, если обезболивающих нет
Боль – самое неприятное ощущение, которое возникает в нашем организме. Терпеть ее нет никакого желания и сил, поэтому обычно мы сразу бежим принимать таблетки. Но можно ли обойтись без них?
Боль в шее
Боль в шее возникает чаще всего в результате долгой работы за компьютером и неправильной осанки. Конечно, умереть от нее нельзя, но это весьма неприятно. Для того чтобы не пить аптечные препараты, обратимся к лечебной физкультуре.
Вращение
Самый простой способ – это вращать головой в одну и другую сторону: по часовой стрелке полминуты, а против в два раза больше, около минуты. При упражнении возможен хруст позвонков. Не волнуйтесь, это они устали находиться в одном положении, без движения.
Растягиваем мышцы шеи
Руку следует положить на голову. Причем, правая должна лечь на левую часть головы и наоборот. Поочередно осторожно потяните голову по направлению возложенной в данный момент руки. И зафиксируйте ее так на десять секунд. Повторите упражнение несколько раз с правой и левой рукой.
Теннисный мячик
Это простое упражнение необходимо делать у стены. Встаньте спиной к ней и положите мячик между своей головой и стеной. Удерживайте его, при этом выполняя круговые движения телом.
Боль в колене
Боль в суставах колена ноющая и мучительная, но ходить надо. Как быть? Наш девиз должен быть таким: «сначала сними боль, а потом разбирайся, откуда она взялась».
Самое быстрое средство купирование боли в колене – это лед. Вспомните футболистов. Если во время игры у игрока заболит колено, врач забрызгает его охлаждающим спреем. Что же при этом происходит? Эффект двоякий:
— кожа охлаждается, и боль уходит, так как рецепторы при такой температуре не работают – сигнал не достигает мозга;
— при охлаждении приток крови уменьшается за счет сужения кровеносных сосудов.
Таким образом, простой лед творит чудеса. При этом уйдет не только боль, но и отечность. Если говорить об упражнениях, физических нагрузках, то при боли в колене такой вариант возможен, только если нет физических травм.
Молоко от боли в колене
Такое кажется просто невероятным, но ученые доказали, что именно маложирное молоко уменьшает риск проявления остеоартроза коленного сустава. Содержащийся в нем кальций и витамин D снижает риск переломов.
Боль в ногах
Ноги – самая выносливая часть организма, неудивительно, ведь каждый день они вынуждены выдерживать вес человека. Поэтому ничего нет удивительного, что они иногда болят. Чаще всего причина боли в ногах – это неудобная обувь. Женщины страдают от этого чаще, так как каблуки не очень хорошо сказываются на состоянии ног.
Самый простой способ борьбы с болью – это массаж. Также снимают неприятные ощущения и ванночки с травами, солью или содой, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма. Но для каждой части ног существуют свои упражнения, которые помогают держать мышцы в тонусе.
Упражнения для ног
1. При болях в пятке. Встаньте на некотором расстоянии от стены, лицом к ней. Обопритесь руками, как будто хотите отжаться. Поднимитесь на пальцы, задержитесь в таком положении на тридцать секунд. Отдохните минутку и повторите опять. Ноги при поднятии на пальцы должны быть напряжены.
2. Профилактика воспаления ахиллова сухожилия (тендинита). Это упражнение можно выполнять везде. Поднимайтесь постепенно на пальцы и зафиксируйте на пару секунд свой подъем, далее также медленно опуститесь в первоначальное положение, чтобы встать на всю стопу.
3. Массаж и холод поможет быстро убрать боль и усталость, снять воспаление. Наполните пластиковую бутылку холодной водой и катайте по полу ногой. Смените ногу через пять минут.
Есть много разных методик, чтобы бороться с возникшей болью. Одна из них – это занятие йогой. Именно асана «поза собаки мордой вниз» поможет сохранить здоровье ног. Для этого встаньте на четвереньки, выгните спину вверх, при этом прижимая пятки к полу.
Совет: перед сном для снятия усталости положите свои ножки на подушку и полежите немного в таком положении. Так вы снимите усталость и поможете прохождению крови по венам.
Внимание! Народные рецепты и упражнения не заменят вам квалифицированную помощь врача. После того как боль уйдет, необходимо выяснить источник ее появления и убрать его.
Если причина боли имеет другой характер, появляются судороги, жжение, сильные приступы острой боли, то надо найти причину патологии. Для этого необходимо пройти медицинское обследование. После этого врач назначит вам лечебную программу, а поддерживать ее можно народными способами.
С дискомфортом и болями в мышцах после тренировок сталкиваются все – и спортсмены-любители, и профессионалы. Одним эти ощущения в удовольствие (значит, выкладывался в полную силу), других лишают радости от тренировок. Более всех мышечным болям подвержены люди, допускающие в тренировках внушительные перерывы, и новички.
Какие методы помогают снизить и снять мышечные боли?
- Разминка и движение
Мышцы, как бы сильно они не болели, не должны бездействовать. Их регулярная работа (сокращение/расслабление) позволяет снизить болезненность и ускорить процесс восстановления после тренировок. Не менее эффективна статическая растяжка мышц (не в процессе тренировки, а до и после). Что касается профилактики мышечных болей, лучшее средство – это 10-минутная разминка до упражнений и 10 минут – после тренировки. Разминка поможет снизить усталость, уменьшить боли и избежать микротравм. - Водные процедуры
При затрудненном кровотоке молочная кислота имеет свойство задерживаться в мышцах, и горячая вода после тренировки значительно облегчает состояние. Правда, это не относится к «долгоиграющим мышечным болям» — если вы чувствуете боль даже через сутки и более, то молочная кислота тут совершенно не причем. Быстрому восстановлению мышц способствует комбинирование холодной/теплой воды (контрастный душ после тренировки на 7-10 минут), теплая ванна, обливания. Отличное средство для снижения боли – 10 минут в бане или сауне (не забываем про обильный питьевой режим). - Бассейн, плавание
Этот пункт включает в себя и целебное действие воды, и разминку (до и после упражнений). Неторопливое и купание в водоеме поможет снизить и предупредить мышечные боли. - Антиоксиданты
Данные вещества имеют способность связывать свободные радикалы в организме, их непосредственная работа — обезвреживание продуктов окисления и распада. Организм не способен на самообеспечение антиоксидантами при мощных физических нагрузках, соответственно всему тренировочному процессу должен сопутствовать их правильный прием. Такую функцию выполняют: ретинол и каротины, витамин С, витамин Е, селен, янтарная кислота и (наиболее эффективные) флавоноиды. Последние следует искать во фруктах/овощах, ягодных семечках и кожуре, в синей капусте, вишне и винограде (плодовые цвета флавоноидов – от желтого до синего с фиолетовым). - Противовоспалительные средства
Конечно, речь не о НПВС (они недопустимы для лечения болей в спорте), а об альтернативных средствах. То есть, о натуральных. Например, отвары из трав (листья смороды, шиповник, солодка, липа и зверобой, толокнянка, ромашка). Или продукты с противовоспалительными целебными свойствами – печеный в кожуре картофель, инжир и гранат, вишневый сок, имбирь и лимоны, грецкие орехи и яблоки, смородина с малиной, калина, свекла и др. - Массаж
Об эффективности массажа относительно профилактики и лечения мышечных болей знают многие. Но не многие этой возможностью пользуются. А зря! Массаж вдвойне ускоряет восстановление мышц и самого организма, а уж в руках профессионального массажиста о болях и вовсе можно забыть. Если зарплата не позволяет регулярно пользоваться услугами массажиста, можно осуществлять эту процедуру самостоятельно и с помощью близкого человека. Боли в мышцах снимаются массажными разминающими движениями с помощью эфирных масел (шалфей мускатный, лаванда, майоран) или мазей (с травами и желчью, с эфирными маслами). Существуют и кремы на основе натуральных компонентов, которые при нанесении на ночь после тренировки, способны весьма эффективно снизить болевые ощущения. - Сон
О пользе здорового полноценного сна исключительно в ночное время суток рассказывать никому не надо. В процессе сна восстанавливаются мышцы, уходит усталость – чем больше часов на сон, тем эффективнее его полезное действие. Понятно, что более 8-9 часов сна – это уже перебор, но если вам не хватает отдыха в ночное время, то обязательно устраивайте себе его днем.
И, конечно, помните о профилактике боли на тренировке
: не бросайтесь в тренировочный режим слишком резко – входите в него постепенно. Выполняйте разминку и не забывайте о потере жидкости (восполняйте ее своевременно). Старайтесь укладывать весь комплекс упражнений в 30-40 минут. Так вы снизите выработку кортизола, через повышение которого организм мобилизует ресурсы энергии.
Если вы боитесь боли, она усиливается и овладевает всем вашим телом. Но и игнорировать её тоже нельзя. Как бы это странно не звучало, но с болью надо дружить. Основная её миссия, это передача информации о неполадках в организме. Если вы отреагировали на сигнал и готовы действовать, то уже чувствуете первое облегчение.
Важно осознавать, откуда проистекает ваша боль. Бессмысленно снижать интенсивность болевых ощущений, если у вас серьёзные неполадки в организме. В этом случае их нужно выявить и «отдать докторам». Но существует масса повседневных ситуаций, где вы вполне можете помочь себе сами. Мышечная боль после тренировки, головная боль после стрессового дня, постоперационная боль и т.д. В подобных случаях вы прекрасно знаете, что «завтра всё будет хорошо». Но как пережить «сегодня»?
Иногда, чтобы уменьшить болезненные ощущения, достаточно сделать несколько простых действий. Нет…Не распаковать очередную порцию таблеток, а воспользоваться любым из 3-х представленных ниже способов. Подобные методы облегчения боли доступны каждому. Они не требуют денежных затрат, не наносят вред организму, но способны поддержать ваше здоровье на долгие годы.
Способ № 1: Разберите боль в деталях.
Возьмите ручку, лист бумаги и займитесь описанием своей боли. Что болит? Как болит? Где болит?
Вы заметите, что ваша боль не настолько масштабна. Вы определите конкретное место и, тем самым, уже её локализуете. Установите интенсивность, характер боли: колет, режет, давит и т.д. Это поможет отсеять лишнее. Колет, значит, не режет и не давит…
Ваша задача разобрать боль на мелкие составляющие. Таким образом, она превращается во временное небольшое неудобство. Подобный способ поможет снизить болевые ощущения почти в 2 раза.
Способ № 2: Пошлите любовь и благодарность.
Когда у человека что-то болит, он рефлекторно тянется потереть это место, погладить, некоторые просто держат руку, не отнимая. Казалось бы, ничего особенного, но именно с этого начинается неосознанная забота о себе.
Определите, где у вас болит. Этому месту не хватает вашей любви. Положите руку на область, где вы испытываете боль и пошлите в неё поток благодарности и любви. Поблагодарите её за внимание к вам. Сейчас, как никогда, вашему телу нужна забота и любовь.
Снимая внутреннее сопротивление, напряжение, обиду, злость на свою боль, вы уменьшаете болезненные ощущения.
Способ № 3: Включите механизм самоисцеления.
Самым действенным методом снижения боли является погружение в транс. В момент приглушения сознания, человек способен воздействовать на источник боли и включать механизм самоисцеления. Вам уже не обязательно пить реальную таблетку или делать обезболивающий укол, достаточно расслабиться и закрыть глаза.
Погружаясь в транс, вы просто представляете воздействие данного лекарства на источник боли. Мысленно примите «вашу таблетку» или «сделайте укол». Прочувствуйте процесс излечения до мелочей. Воспроизведите в памяти все свои ощущения, вспомните чувство облегчения.
Если вы не представляете, какие лекарства и, как могут воздействовать на ваш организм, можно представить абстрактный образ: луч, магический шар, свет, пассы волшебника и др. Главное, чтобы картинка, вызывала у вас положительные эмоции, дарила силы, и была тесно связана с вашими телесными ощущениями. Вы должны быть уверены, что именно «этот луч» принесёт вам облегчение.
Осознание боли имеет большое значение для сохранения здоровья. Когда вы понимаете, что боль, это часть процесса выздоровления, то переносите любые физические неудобства гораздо легче. Только полное принятие и честность перед собой помогут вам правильно выявить симптом и выбрать наиболее эффективный способ его облегчения. Слушайте себя и будьте здоровы!
