Как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные? Классный час на тему: «Особо опасные вредные привычки. Как им противостоять?»
Как бороться с привычками, а конкретнее, как бороться с вредными привычками? Есть три момента, которые нужно учитывать. Причина, которая вызвала привычку. Само уже привычное повторение. И чувства вины и стыда, которые порождает нежелательная привычка.
Как бороться с вредными привычками через причину
Любая вредная привычка имеет свою причину. Обычно, это стресс или скука.
Почти все вредные привычки начинают формироваться тогда, когда я ощущаю тревогу, нервозность, неуверенность. То есть, стресс.
Это и курение, и алкоголь, и переедание. Привычка грызть ногти или кусать губы – это тоже реакция на стресс. Привычка каждые 5 минут проверять почту или сообщения в социальных сетях – это тоже от беспокойства.
Когда мне нечем себя занять, когда скучно, то я тоже начинаю делать что-то, чтобы просто занять время. Есть. Пить. Курить. Ходить по магазинам. Играть в компьютерные игры. Смотреть сериалы.
Первое время это может быть милой забавой. Но через несколько месяцев можно заметить, что это уже привычка, переходящая в зависимость.
Если вам не мешает эта привычка, то и Бог с ней. У каждой привычки есть своя выгода – она помогает справляться со скукой или стрессом. И если это происходит безопасно для здоровья и психики, то окей, пусть будет эта милая привычка в моей жизни.
Но если это уже превращается в зависимость, в болезнь, если привычка уже берёт меня в рабство, если это уже встаёт на повестку дня, как важный вопрос: как бороться с привычками, то нужно что-то с этим делать.
Если честно, мне не очень нравится постановка вопроса. Я не хочу бороться с привычками. Борьба не приносит результата. Не нужно бороться с вредными привычками. Но можно с ними договариваться и их трансформировать.
Итак, вначале нужно понять причину, которая вызывает привычку и найти замену. Как я могу избавлять себя от напряжения и тревоги? Через спорт, обучение, общение с людьми, прогулки… Как я могу себя избавить от скуки? Через занятие интересным делом, саморазвитие, помощь другим людям…
То есть, важно найти какое-то полезное или безопасное действие, которые будет мне помогать избавляться от стресса и скуки. И уже избавляться от стресса и скуки не с помощью нежелательных привычек, а с помощью этих новых полезных действий.
Например, вместо того, чтобы съесть пару пирожных с целью снизить беспокойство, можно выйти на улицу и прогуляться минут 20-30. И стресс уйдёт, и для здоровья полезно, и бодрости прибавится.
Как бороться с вредными привычками через привычное повторение
Даже когда я нашёл причины привычки, и подобрал какой-то безопасный или полезный заменитель, чтобы избавляться от стресса и скуки, всё равно остаётся уже привычное механическое повторение.
Чуть начинаю волноваться и рука тянется ко рту, чтобы грызть ногти. Кто-то раздражает и уже я чувствую, как больно кусаю губы. Уже несколько недель не курю, но как только начинаю говорить по телефону, то автоматически ищу пачку сигарет, чтобы закурить.
Да, в этом и сила, и погибель привычки. В том, что она уже живёт сама по себе, на автомате.
Чтобы постепенно убрать это привычное повторение, важно просто начать это осознавать. Обращать на это внимание. О, опять начал грызть ногти. Но не винить себя, а просто обратить на это свое внимание. Мысленно. О, опять кусаю губу.
Привычка работает на бессознательном уровне. За её действия отвечает подсознание. Как только я начинаю обращать на это внимание, то есть, начинаю это осознавать, то можно уже этим управлять.
Хороший заменитель реакции на стресс – глубоко подышать. Как только хочется закурить, или погрызть ногти, или еще сделать что-то, чем вы привыкли реагировать на беспокойство, начните медленно и глубоко дышать. Очень помогает.
Как бороться с вредными привычками через чувство вины и стыда
За большинством вредных привычек стоит низкая самооценка. За большинством вредных привычек стоит чувство вины или стыда.
Поэтому, первый шаг на пути избавления от вредных привычек – это поднять самооценку и простить себя.
А ещё глубже разобраться в этой теме вам поможет великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»
Уверен, будете приятно удивлены!
Я надеюсь, что хоть немного помог вам разобраться с тем, как бороться с вредными привычками. Нажмите «Нравится» или напишите в комментариях, если вам было это полезно.
Вредные привычки. Мы тратим на них значительную часть своих денежных поступлений, они подрывают наше здоровье, отнимают энергетические силы и время. Во многих ситуациях человек даже обладающий огромной силой воли и уверенно идущий по жизни, не всегда может преодолеть свои негативные наклонности. Поэтому проблема, , волнует достаточно многих людей и даже весьма успешных.
Почему же манеры, которые доставляют проблемы в бытовой сфере, в профессиональном окружении, из-за которых многие люди ощущают свою неполноценность, настолько крепко сидят в нашем мозгу. На самом деле все довольно просто объясняется.
Оттуда берутся вредные привычки
Вредные привычки, глубоко проникнув в наше подсознание, крепко укореняются в химии нашего тела. Человек по инерции продолжает совершать поступки, совершенно не акцентируя внимание на их негативность.
Как побороть укрепившиеся стереотипы
Многие считают, что к вредным привычкам можно отнести исключительно курение или злоупотребление алкоголем. На самом деле, многие черты характера также можно назвать разрушительными.
К примеру:
- идеализация окружения,
- своеволие,
- мания величия,
- самопожертвование,
- излишняя скромность или излишняя расточительность.
Люди отлично справляются с искоренением своей личности, часто даже не замечая этого. Чтобы наши наклонности не мешали нам жить полноценно, следует обратить внимание на основные методы, способные избавить нас от такого негативного влияния.
| Шаги искоренения привычек | Описание |
| Перестаньте себя критиковать | Ваша неидеальность не должна стать препятствием при достижении определенных жизненных планок.
Постоянно подначивающий внутренний критик тормозит наше самосовершенствование, вы постоянно топчетесь на одном месте, ощущая постоянное чувство вины. Как избавиться от неуверенности в себе
И в этот единственный, последний момент услышьте вашего внутреннего критика, который твердит о том, что вам никогда не сделать карьеру, вы не избавитесь от жировых складок на животе, вам не заработать достаточного количества денег и так далее. Готово? Вы вытащили наружу все нелицеприятные моменты?
Вот увидите, вам сразу же станет легче, как будто вы сбросили с плеч неподъемную ношу, которую тянули уже на протяжении длительного периода времени. |
Как избавиться от плохих мыслей в голове
Настраивайте себя на долгий путь
Приготовьтесь к тому, что манеры, которые вам порядком надоели, не так легко будет изменить.
Но сделать это за день не получится, это вам не стометровка, которую можно преодолеть за пять минут, а можно преодолеть за час. Вам придется втянуться в длительный марафон.
Читать больше:
Как стать успешным
Многочисленные исследования, посвященные проблеме, как избавиться от вредных привычек, выработали определенные теории о времени, которое должно пройти.
Запомните, что приблизительный минимальный срок, к которому вы должны быть готовы, составляет около трех месяцев. Да, они будут нелегкими, но, поверьте, это того стоит!
Как побороть лень
Самые тяжелые первые два-три дня. Но они же пройдут, в конце концов. И уже очень скоро вы будете получать огромное удовольствие, соблюдая новый установленный режим.
- Живите одним днем. Это достаточно распространенная техника, в процессе которой в ситуациях, когда вам захочется свернуть с поставленной цели, скажите себе, что вы сделаете, как вам хочется, но завтра.
- При этом, когда наступит новый день, вновь произнесите эту фразу для своего мозга.
- Такое постоянное откладывание изо дня день позволит вам, в итоге, выработать новую нужную линию своего поведения.
| Полезные советы | |
| Выработайте систему поощрения | Мотивируйте себя
Ваше подсознание запомнит такую систему мотивации и будет стремиться идти строго выбранным путем. |
| Исключите из своего круга пусковые механизмы | Как отказаться от сладкого и мучного психология
Есть определенные рычаги влияния, который делают активными пусковые устройства вашего негативного поведения. Как противостоять искушениям
Настройте себя на определенный порядок действий. Тогда подсознание будет понимать, как ему действовать в случае «криминальных» поползновений. |
| Уменьшите список провокаторов | Не верьте людям – слушайте свое сердце
В определенные моменты в вашем окружении находятся люди, которые провоцируют вас на совершение действий, укореняющихся во вредные привычки. Избавьтесь от ненужных людей
Если вы решили избавлять от своих негативных черт в характере, проанализируйте, кто из окружающих стимулирует их развитие. Например, вы излишне эмоционально реагируете на мнение окружающих о вас. А подружка постоянно подстегивает вас в этом, пересказывая очередной нелицеприятный отзыв. Вот вам и яркий пример провокаторши. Как настроить себя на успех Опять же вам может пригодиться листик бумаги, разделенный чертой напополам на два столбика.
|
| Заручитесь поддержкой близких | Семья ваш первый помощник
Очень часто ваши близкие и родные не понимают, каким образом они могут вам помочь быстрее достигнуть поставленной цели. Для этого нужно обладать определенной мудростью. Присутствует ли такая черта характера у ваших родственников проверить очень легко.
Но давайте надеяться на хорошее, и последний вариант пусть не относится к реакции ваших родных. Открывают тем – кто стучит
Если домашние курят, попросите их делать это в ваше отсутствие, либо выходить на лестничную клетку. Вас должны окружать союзники, способные понять и поддержать. |
| Не падайте духом | Как не сорваться
Когда вам не удалось сбросить планируемые пять килограмм, и вы решили прекратить правильно питаться, то вы разом потеряете все достигнутое на данный момент.
|
Почему вредные привычки это плохо
Немного разберемся для чего нужно избавлять от вредных привычек.
Занимайтесь более приятными вещами, стараясь, насколько это максимально возможно, отвлекать себя от досаждающих вам поступков.
При этом, занятия должны найтись для всех категорий:
- Одинокие люди могут найти для себя цель, которую они будут постоянно завоевывать. Это может быть новый партнер, карьера или успехи в творчестве.
- Семейным возможно попытаться внести новый виток в развитие их отношений или просто сделать перепланировку жилища.
- Имеющим детей следует заняться их образованием или воспитанием.
Творите совместные полезности:
- моделируйте корабли,
- занимайтесь лепкой из пластилина,
- рисуйте,
- катайтесь на роликах или велосипеде.
Цените каждую минуту, проведенную в совместных занятиях полезным и интересным делом.
Как отучиться грызть ногти на руках
А ведь это тоже одна из вредных привычек.
В результате ваши мысли сами переключатся на более приемлемые вещи, жизнь обретет новый смысл, а необходимость в нелицеприятных манерах поведения отпадет сама собой.
Вам станет проще обходиться без них часы, недели, месяцы, а потом и годы.
Затем ваш мозг вовсе вычеркнет их из вашей памяти навсегда.
Почему такое может случиться
Ответ прост: вы станете абсолютно счастливым человеком, и вам не понадобится хвататься за сигарету при стрессе, заливать горе алкоголем, грызть ногти в неприятных ситуациях и так далее.
- Учтите, что только сильные духом люди способны оставить лишние проблемы позади, а слабые более подвержены преследованию нехороших привычек.
- Не попадите в список людей, недовольных своей жизнью и окружением.
Как помочь детям справиться с плохими наклонностями
Любому взрослому человеку очень сложно постоянно производить контроль за самим собой. Но еще сложнее понять, как избавиться от вредных привычек у детей. Чаще всего родители в таких ситуациях включат режим тотального наблюдения, применяя запретные методы в виде наказаний и штрафных санкций. Но такой подход нельзя назвать правильным и действенным.
Почему ребенок так поступает
В первую очередь нужно определить исток возникшей проблемы. С психологической точки зрения ребенок, производя определенные действия, которые вызывают раздражение у взрослых, пытается найти ощущения, которые для него важны в этот момент.
Часто дети могут грызть ногти или кусать губы, когда находятся в состоянии стресса. Его могут вызвать напряженные отношения со сверстниками, неудачи в учебе, волнения по поводу проблем в семье.
Мозг пытается успокоиться таким образом, отвлечь от переживаний и волнений, переключить на «главное» действие. Исходя из этого, и нужно строить методы и способы борьбы.
Помощь родителей
- Регулярно проводите разговоры по душам,
- Чаще выбирайтесь на отдых с семьей,
- Организуйте совместные домашние занятия,
- Постарайтесь стать их верными друзьями и соратниками.
- Единственный момент, который следует запомнить: дети не приемлют тотального наблюдения.
- Просто проявляйте больше внимательности и заботы.
Если вы обнаружили раздражающую вас привычку, не кричите, а обратите внимание на то, как живет ваш ребенок, что ему интересно, что беспокоит и напрягает.
Что нельзя делать
- Нельзя отрицать, что родители обладают некой долей авторитета в глазах своего чада. Значит, координируйте свое поведение в семье.
- Избегайте ненужных скандалов, попытайтесь научиться управлять своими эмоциями, поощряйте ребенка за успехи, вырабатывайте чувство самоуважения и самодостаточности.
Вспомните хотя бы слова известной песни, в которой говорится о важности благоприятных погодных условий в семье. Действительно, все остальное – суета и не заслуживающие внимания жизненные обстоятельства.
Только там, где живет счастье, ребенок будет знать, что он нужен, его поймут, ему помогут и поддержат.
Тогда необходимости в укоренении нехороших манер поведения не возникнет, справляться с проблемами он научится и без них.
Слабая сила воли
Эти незримые сущности создают наши мечты и не дают им реализоваться, превращая в огромную зависимость. Именно поэтому многие безвольные люди прикладывают значительные усилия, чтобы справиться с курением, излишним переедание, алкоголизмом или наркотиками.
Полезно ознакомиться:
Изменить себя может каждый
Но положительный момент все же присутствует. Изменить себя можно и без изнурительной борьбы. Обычно практикующий маг может увидеть, что конкретно мешает человеку избавиться от отрицательной зависимости, и может помочь обойти это препятствие.
В итоге, ваше тело представляет собой батарейку в полном смысле этого слова.
Существо использует весь источник вашей энергии, постоянно подпитывается от нее. Магистры разработали специальные методики, которые вырабатывают осознанность.
Они могут возвратить вам силу духа и позволят вздохнуть полной грудью, наслаждаясь всеми прелестями жизни.
Но у этих практик есть одна особенность.
- Вы не можете обратиться к чародею и попросить его помочь другому человеку, только себе.
- Нужного результата не помогут добиться даже самые опытные маги и шаманы.
- Желание убрать пагубную привычку должно исходить именно от вас самих.
Магические действия направлены только на то, чтобы дать человеку нужный источник энергии и силы для попытки изменить свое поведение.
Но против воли они не способны помочь, каждый должен выбрать для себя свою дорогу к исцелению.
Станьте лучше других
Если вы действительно устали от того, что ваше поведение доставляет неприятные ощущения и препятствует положительному общению с окружающими, то самое время задуматься над тем, как этого избежать с минимальными усилиями. К тому же, вы окажете неоценимую поддержку для своего здоровья, так как вредные привычки и здоровый образ жизни – вещи совершенно не совместимые.
Вы сможете научиться не только вести себя по-иному, но и думать не так, как это делали раньше. Больше не нужно будет судорожно искать ответ на вопрос, как избавиться от вредных привычек, вы же поборете свои соблазны, которые мешали вам понять, насколько абсурдно и глупо было ваше поведение. Поверьте в себя, и у вас все получится.
Классный час на тему: «Особо опасные вредные привычки. Как им противостоять?».
Цели: формирование здорового образа жизни учащихся;
Формирование в подростковой среде образа позитивного, успешного лидера с активной гражданской позицией
Формирование организаторских способностей у школьников, выработка у него соответствующих практических умений и навыков;
Формировать умение чувствовать другого человека, умение общаться в парах;
Формировать умение публичного выступления, умение аргументировано защищать свои мысли, слушать и убеждать другого человека;
Расширять представление детей о здоровом образе жизни, о вредном воздействии пивного алкоголизма, табака, наркотиков на организм человека, побуждать к активному противостоянию вредным привычкам, к соблюдению здорового образа жизни.
Воспитывать умение противостоять давлению сверстников, развивать критическое мышление, воспитывать активную жизненную позицию.
Ход работы.
Учитель: Добрый день, уважаемые ученики, учителя и гости! Сегодня в нашей школе проводится Инициативный День лидера на тему: «Особо опасные вредные привычки. Как им противостоять?».
(Для активизации школьников учитель предлагает обсудить притчу) :
Когда- то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину.
В каждом человеке идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло- зависть, ревность, сожаление, эгоизм, ложь… Другой волк представляет добро- мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность.
Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:
А какой волк в конце побеждает?
Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:
Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.
Ребята, о чём эта притча? Как надо понимать слова старого индейца? Какой урок мы должны извлечь из этой притчи? (ответы учащихся)
Да, только личная победа над собственными недостатками, вредными привычками открывает дорогу к успеху, делает тебя целеустремлённым, отзывчивым и ответственным. Это и есть важные лидерские качества. Ребята, а кто такой лидер?
Учащиеся: настоящий лидер тот, кто умеет смотреть вперёд, умеет предвидеть будущее. Благодаря этому свою команду ведёт вперёд к цели.
Учитель: Да, ребята, именно так можно стать «человеком- воли», а не «человеком привычки». Чтобы не стать «человеком привычки» надо закалять волю, укреплять характер и это даст активно сопротивляться вредным привычкам. Именно об особо опасных вредных привычках сегодня мы с вами и говорим на этом уроке.
А сейчас, ребята по тому, какую фигуру вы выбираете, делимся на 3 группы. Предлагаю вам почувствовать себя одной из фигур (кругом, треугольником, квадратом), выбрать ту фигуру, которая тебе близка. Учитель зачитывает характеристики каждой из фигуры:
Круг – символ гармонии, самый доброжелательный из форм. “Круги” стабилизируют группу. У них высокая потребность в общении, способность дружить, хорошая интуиция. Но они нерешительны, болтливы.
Треугольник – символизирует лидерство. “Треугольники” - энергичные, неудержимые личности, которые ставят ясные цели и, как правило, достигают их. Они способны брать ответственность на себя, решительны, уверенны в себе. Главное для них– победа, выигрыш, успех! “Треугольники” быстро и успешно учатся, но прежде всего – тому, что способствует достижению их цели. Они глубоко и быстро анализируют любую ситуацию.
Квадрат – символизирует порядок, аккуратность, практичность. “Квадраты” обычно организованны, трудолюбивы, рациональны, настойчивы. Доминирующие установки для них – консерватизм, пунктуальность, осторожность. Выносливость, терпение и методичность обычно делают “квадрата” высококлассным специалистом в своей области, эрудитом. “Квадраты”, как правило, не выносят беспорядка, рисковых ситуаций, нарушений режима, суматохи.
Ребята, у вас на столе лежат фигуры, займите места согласно им. Прежде чем открыть первое задание, каждая группа выбирает своего командира. Просто так это сделать мы не можем, поэтому сейчас встают все участники первой команды и по одному говорят о том, что у каждого лучше всех получается.
Встаёт 1-я группа « Круг»:
Ученица 8 класса Алия: Каждый день я получаю по 4- 5 «пятёрок». Я люблю учиться.
Ученик 8 класса Азат: Я хорошо играю в хоккей, меня взяли в сборную школы.
Ученик 8 класса Ильназ: Я лучше всех прошёл лыжную дистанцию, занял 1- место.
Так продолжается до последнего члена групп.
Учитель: Откройте задание, там вы видите название своей команды. Вам остаётся придумать свой девиз. Обоснуйте, почему выбрали именно этот девиз.
1-я группа- « Круг»: « Наркотик- это лопата». Это могильщик, который начинает копать яму. Эта яма- могила наркомана. Наркотики- оружие самоубийства.
2-я группа -« Треугольник »: « Сигарета не конфета». Никотин губит голосовые связки и вызывает у курящих хрипоту, сужает дыхательные пути, понижает память человека, особенно у подростков. Поэтому мы и говорим, что лучше конфета, чем сигарета.
3-я группа - «Квадрат» : « Трезво жить- век не тужить». Один литр пива равен стакану водки. Недаром ещё Пифагор говорил, что пьянство есть упражнение в безумстве. Алкоголь поражает мозг, лишает человека ума.
Учитель: Это не просто вредные, но и очень опасные привычки.
Задание группе «Круг» - составьте небольшой поучительный рассказ от лица желудка, направленный наркоману.
Задание группе «Треугольник » - составьте небольшой поучительный рассказ от лица легких, направленный курильщику.
Задание группе «Квадрат» - составьте небольшой поучительный рассказ от лица сердца, направленный алкоголику.
Группы выполняют свои задания.
Ребята, пока группы придумывают свой рассказ, мы послушаем библиотекаря школы о книжных новинках на тему: «Вредные привычки».
Библиотекарь школы: Дорогие учителя, ребята, в нашей школьной библиотеке есть книги, которые укажут вам верный путь в жизни. Например, для педагогов книга Н.В.Вострокнутова.«Антинаркотическая профилактическая работа с несовершеннолетними групп социального риска». В этой книге вы найдёте современные представления для антинаркотической работы.
1-я группа- « Круг»: « Тебе всего- то 11-12 лет. Скоро не только я, но и сердце станет отказывать, печень начнёт барахлить. Мой юный друг, ты превратишься в поломанную машину, которую невозможно починить. Пищу тебе будут вводить через трубки, дышать будешь с помощью аппарата.
Дорога в ад будет короткой- попробовал…расстройство желудка, непреодолимая потребность в наркотиках, дорога в никуда, последний шаг- через 6-8 лет -смерть. Самый надёжный способ избавиться от наркотиков- это никогда их не употреблять. Я прошу для наркотиков самого сурового наказания: вечное изгнание из нашей жизни, из нашей страны, с нашей планеты!!!».
2-я группа -« Треугольник »: С удивлением смотрю на людей, которые дня не могут прожить без сигареты. Они попали в рабство к злой привычке. Ох и душит же меня радиоактивный полоний 210, который накапливается во мне. Не даёт он мне нормально жить. Во мне сажа, чернота. Выкуривая одну пачку сигарет в день, курильщик забивает свои лёгкие в год 1 литром никотиновой смолы. Брось курить, займись спортом!
3-я группа - «Квадрат» : « При употреблении алкоголя уменьшается объём мозга и число нервных клеток центральной нервной системы, нарушается печень, слабеет сердце. Развивается гастрит, язва, рак желудка. Ты теряешь контроль над собой. Стал агрессивным, грубым. Надёжный щит от алкоголя- здоровый образ жизни».
Учитель: Ребята, как вы думаете, можно ли придумать замену спиртному, табаку и наркотикам?
Учащиеся: Конечно, можно. Например, сделать что- то приятное близкому человеку, хотя бы сказать ему пару добрых слов. А чашка ароматного чая, от которого на следующий день не болит голова.
Учитель: Сможешь ли ты устоять? Умей сказать нет!
Мы сегодня говорили о вредных привычках, которые убивают человека. Чтобы не стать рабом вредных привычек, нужно выполнять три правила:
1.Не скучать, найти себе занятие по душе.
2.Узнавать мир и интересных людей
3.Ни в коем случае не пробовать спиртное, наркотики, табак. Ну а если попали в плен вредной привычки, старайтесь от него избавиться изо всех сил. И если вам это удастся, вы- герой. Нужно жить своим умом и не искать дешёвых удовольствий.
Тезисы к классному часу
Результаты исследований показывают, что некоторые люди имеют генетическую склонность к наркомании. Это зависит от пропорций, в которых вещества вырабатываются в головном мозге. Депрессия и страхи могут быть вызваны нарушением равновесия между концентрацией нейротрансмиттеров. Не менее важными являются факторы социальные и эмоциональные, а также способы реагирования на раздражители. В борьбе с наркоманией нужна решимость и настойчивость, а также поддержка окружающей среды.
Профилактика
Попробуйте отреагировать на приближающуюся депрессию или стресс иначе, чем до сих пор.
Не трогайте рюмку, сигарету или конфеты. Должны найти другой способ удовлетворения своих желаний и выйти из сложной ситуации.
Лечение вредных привычек
Йога и медитация
Результаты исследований показывают, что физические упражнения, йога и медитация помогают бороться с наркоманий и учат позитивному отношению к своему здоровью. Ежедневное выполнение поз йоги, дыхательные упражнения и расслабляющая медитация успокаивают, снижают симптомы абстинентного синдрома и укрепляют силу воли.
Любой вид физической активности способствует улучшению настроения и усиливает чувство собственного достоинства. И, следовательно, является ценным оружием в борьбе с наркоманией.
Массаж в борьбе с наркоманией
Массаж собственного тела, помогает уменьшить симптомы абстинентного синдрома и напряжение, вызванное попыткой сопротивляться вредным наклонностям.
Массируйте ноги, смесью, состоящей из столовой ложки масла сладкого миндаля и двух-трех капель лавандового эфирного масла, герани или жасмина. С помощью этой же смеси эфирных масел, растирайте голени длинными и медленными движениями, направленными от голеностопных суставов до колен.
Что есть?
Если часто употребляли алкоголь, старайтесь есть много продуктов, которые содержат бета-каротин, магний, хром, цинк, витамины B, C и E. Нужно обеспечить повышенную потребность организма в витаминах, минеральных веществах и необходимых жирных.
Алкогольная и никотиновая зависимость может быть связаны с небольшой концентрацией глюкозы в крови. Так что старайтесь сохранять ее на постоянном уровне. Ешьте небольшие закуски в определенные промежутки времени и ограничьте продукты, содержащие сахар. Выбирайте блюда, которые содержат много клетчатки. Пейте много жидкости — обезвоживание способствует развитию пристрастий.
Другие виды терапии
Свяжитесь с психологом, который поможет понять собственное поведение и его мотивы. Покажет также другие способы удовлетворения эмоциональных потребностей. Эта терапия может помочь даже тогда, когда стресс не является триггером наркомании. Эффективными бывают также иглоукалывание и лечение гипнозом.
«Бросить курить легко, я сам это делал не один раз» - признался как-то Марк Твен. Ну, уж если такой великий человек смело признается в своих недостатках, то уж нам-то и подавно стоит подумать, как избавиться от вредных привычек и создать вместо них полезные правила своего поведения.
Непьющие и некурящие, не расслабляйтесь, пожалуйста! Помимо этих вредных привычек, граничащих с пороком, в арсенале человека разумного есть еще очень-очень много других:
- всегда и везде опаздывать,
- давать невыполнимые обещания,
- злословить о знакомых и друзьях,
- занимать деньги и с трудом их отдавать,
- поздно ложиться спать,
- грызть ногти и кончик карандаша,
- наедаться на ночь,
- постоянно одергивать одежду и поправлять даже идеально уложенные волосы,
- щелкать суставами пальцев,
- никогда не убирать за собой посуду после еды.
Измените ваши мысли
Помните высказывание о природе разрухи профессора Преображенского из булгаковского «Собачьего сердца»? Он совершенно справедливо считал, что «разруха у нас в головах». Все это относится и к вредным привычкам. Только вы и никто другой сначала их создали, а потом спрашиваете, как отучить себя от тех или иных вещей, мешающих вам и создающих проблемы.Возьмите на себя ответственность за те свои привычки, которые вы считаете вредными. Вам никто насильно не вкладывает в рот сигарету и не подносит к ней спичку. «Стресс, усталость, а сигарета помогает расслабиться, поэтому я не могу бросить курить», - можете вы сказать в свое оправдание. А как же спасают себя в такой ситуации миллионы некурящих, что помогает им, или они сделаны из другого теста?
Поскольку привычка относится к автоматизированным действиям, получается, что автоматизм может взять верх над вами, и чуть ли не подчинить себе ваше поведение. Поняв это, испытываешь странное ощущение освобождения от невидимых оков, от получения свободы. Осознание ответственности помогает противостоять им, этим негативным автоматизмам и стереотипам своего поведения.
За и против
Как отказаться от вредных привычек, если не видишь в этом необходимости? Для того чтобы набраться сил в этой борьбе, нужен мощный стимул, как и в каждом, даже самом малейшем поступке, который нам приходится совершать. Определитесь, за какую привычку вы собираетесь браться и составьте список, в котором вы взвесите все «за» и «против» этой привычки.
Давайте рассмотрим эту тактику на примере такой вредной привычки, как стремление поздно ложиться спать.
Аргументы «за»:
- можно доделать те дела, которые сделать вовремя постоянно не успеваешь;
- есть возможность посмотреть интересный фильм, почитать;
- все домашние спят, и никто не помешает спокойно посидеть в интернете;
- м-м-м… даже не знаю, что еще сказать в пользу этой привычки.
- при хроническом укладывании в постель после 23.00 мозг истощается, нервная система, этот командный центр всего организма, получает постоянное перенапряжение;
- женская красота увядает, ткани тела, его клетки не восстанавливаются и усиленно стареют;
- организм не может избежать переутомления, он теряет способность к самовосстановлению;
- для того чтобы противостоять усталости, этому знаку наступающего кризиса для организма, он начинает запасать жир, как резервный источник энергии;
- ослабевает иммунитет, не получая протеинов, вырабатывающихся во время сна;
Не распыляйтесь и не отчаивайтесь
Не старайтесь противостоять всем вашим вредным привычкам сразу. Выберите для начала что-то одно, действуйте по принципу «от малого к большому», или выберите то, что мешает вам больше всего.
Успехи в этом нелегком деле подстегнут ваши старания, помогут ощутить второе дыхание. В среднем, на поломку стереотипа может уйти от 21 до 45 дней, так что не корите себя, если не все получается сразу.
Наблюдайте за собой и найдите альтернативу раздражителям
Осознание своего поведения и своих поступков подскажет, как избавиться от вредных привычек. Попробуйте определить, какие раздражители могли подвигнуть вас на проявления привычки и постарайтесь противостоять им.Стало скучно, волновались, устали, не знали, чем занять минуты ожидания, за компанию, - такие аргументы могли бы привести те, кто борется с такой вредной привычкой, как курение.
Если вы определили свои раздражители, постарайтесь противопоставить им замену:
- устали – освойте приемы релаксации,
- скучно – найдите, чем занять голову и руки,
- волновались – произнесите положительные утверждения () о том, как вы уверены в себе;
- за компанию – представьте эту компанию у своей кровати в онкологическом отделении, где лечат от рака легких.
Помните эксперимент с собакой физиолога И.Павлова? Нечто похожее предлагается повторить и вам, чтобы бросить вредную привычку.
Для этого нужно надеть на запястье достаточно плотную резинку. Как только вы почувствуете, что вот-вот вы станете рабом вредной привычки, щелкните по запястью резинкой. Мысли и ощущения, подталкивающие вас к негативным действиям, будут теперь ассоциироваться с легкой болью и дискомфортом, что легко поможет противиться им.
Отступление от правил требует расплаты
Еще один прием поможет тем, кто не знает, как бороться с вредными привычками. Придумайте своеобразный выкуп за отступление от намеченной линии поведения. Например, за привычку хрустеть суставами пальцев рук заставьте себя присесть десять раз, или целый день мыть посуду за всеми членами семьи, или придумайте еще какое-то малоприятное занятие.
Этот прием помог мне избавиться от вредной привычки осуждать других людей. Для того чтобы бросить эту привычку, я хотела попробовать эзотерическую технику «Фиолетовый браслет». Там требовалось переодевать с руки на руку специальный браслет фиолетового цвета при каждом случае злословия. Приобрести его сразу было негде, а попробовать себя переделать хотелось как можно скорее.
Роль фиолетового браслета взял на себя серебряный браслет с очень сложным замочком. Для того, чтобы его открыть, приходилось прикладывать много усилий. В первый день браслет перекочевал с руки на руку раз двадцать. Бросить это я не могла, так как слово, данное себе – самое сильное слово, поэтому во второй день браслет расстегивался только трижды, а на третий день – ни разу.
С тех пор прошло около года, и с тех пор я больше никого не осуждаю. Для закрепления привычки красивая вещичка еще некоторое время покрасовалась на руке, но теперь расстегивался браслет уже по другому поводу.
Размышляя о том, как бороться с вредными привычками, как бросить их раз и навсегда, как не дать им не единого шанса вернуться обратно, нужно обратиться к собственным мыслям и убеждениям. Только им подвластно руководство человеческими поступками на этом нелегком пути.
