Главная > Эндорфины > Зарядка для глаз пальминг. Подготовка и техника выполнения. Музыка для пальминга


Зарядка для глаз пальминг. Подготовка и техника выполнения. Музыка для пальминга




Пальминг – основное упражнение для снятия напряжения глазных мышц и восстановления зрения. Правильное выполнение пальминга включает физическое и психическое расслабление. Не делайте это упражнение, если вы голодны, утомлены или находитесь в состоянии психоэмоционального возбуждения. Сначала отдохните, утолите голод, устраните ненужные мысли, включите приятную медитативную музыку и успокойтесь.

Как делать пальминг

Позаботьтесь о том, чтобы вам ничто не мешало, отключите мобильный телефон и не включайте таймер (будильник) для контроля времени. Полезно включить медитативную музыку.
Перед выполнением упражнения надо согреть ладони, растерев их друг о друга или подержав в горячей воде.

Делать пальминг можно лёжа или сидя; в положении стоя тело не сможет расслабиться.
Сложите кисти рук лодочкой и положите их на глаза таким образом, чтобы пальцы перекрещивались на лбу. Расположите ладони так, чтобы не проникал свет и в то же время, чтобы ладони не мешали глазам свободно открываться и закрываться. Центры ладоней — перед глазами, пальцы перекрещиваются над переносицей.

Помните: напряжения в руках быть не должно! Правильно расположите ладони, чтобы под них не проходил свет. Закройте глаза, проверьте отсутствие напряжения в веках и бровях.

Делая пальминг сидя, положите локти на стол, а голову легко обоприте на ладони; не выгибайте шею и не сутультесь. Желательно, чтобы спина была прямая и голова на одной линии с ней. Если стол слишком низкий, подложите под локти что-нибудь ещё (книги или подушку).
Если делаете лёжа на спине, подложите под локти подушку; можно делать пальминг и лёжа на животе.

Есть ещё две оригинальные позы.
Поза эмбриона: сесть на колени, опустить голову на пол, положив лоб на перекрещенные ладони.
Сидя с поднятыми коленями: см. рис.

Во время пальминга старайтесь медленно и достаточно глубоко дышать (не переходите границы комфорта).

Помните главное: никакого физического дискомфорта быть не должно. При его появлении прервите упражнение и устраните причины дискомфорта.

Задача пальминга – расслабить напряжённые глаза. Точный показатель достигнутого расслабления — видение чёрного поля во время пальминга.
Люди с нормальным зрением с закрытыми глазами и в отсутствии света видят только черноту. При нарушенном зрении, когда глаза и мозг напряжены, человек „видит“ иллюзию света.

Чтобы достичь правильного результата, не пытайтесь „работать“ с глазами. Не прикладывайте усилий, чтобы увидеть чёрное поле. Вы увидите эту черноту, когда войдёте в состояние полного покоя и умиротворения, а ваши глаза полностью расслабятся. (Для лучшего расслабления, вспоминайте о чём-нибудть приятном.
Не всегда удаётся уловить ошибки при выполнении упражнения, понять, как появляется напряжение и как его устранить.

Экспериментируйте, не бойтесь ошибок. Попробуйте „работать“ с глазами, но отслеживать, что происходит при этом. Так вам будет проще понять, что мешает расслаблению. „Опыт — сын ошибок!“

Если не удаётся увидеть черноту, попробуйте вспомнить чёрные объекты. Возьмите любой чёрный объект и посмотрите на него с расстояния, где он виден лучше всего. Прикройте глаза и вспомните его. Когда он вспоминается, то весь фон становится чёрным. Если нет, тогда весь процесс надо повторить через некоторое время. Или поменяйте объект.
Ещё способ. Представьте чёрный шар и расширьте его на всё поле зрения. Когда это получится, на этом фоне представьте ещё более чёрный шар и расширьте его; и так — до абсолютной черноты (или докуда сможете).
Можно несколько раз сильно зажмурить и расслабить веки; легко (не в полную амплитуду) повращать и подвигать глазами в разных направлениях.

Ошибкой будет попытка концентрироваться. Концентрация, как устойчивое сосредоточение внимания в одной точке — это усилие. Расслабления нельзя достичь усилием.
Процесс концентрации есть непрерывное отвлечение мысли и возвращение её вновь к объекту внимания.
Состояние внимания прерывисто. Просто объект внимания является центром, куда оно возвращается.

Бывает, что человек так и не может увидеть чёрное поле перед глазами. Тогда лучше попытаться проделать некоторые более „механические“ расслабляющие упражнения типа больших поворотов, соляризации или морганий.

Выход из пальминга.

Несколько раз зажмурить и расслабить веки. Снять ладони с закрытых глаз. Расслабленно покивать головой: в стороны („нет-нет“), вверх-вниз („да-да“) и наклоны вправо-влево („ай-яй-яй“). Легко протереть глаза, открыть их, быстро поморгать и оглядеться вокруг себя.

Пальминг для глаз можно делать не только в комплексе упражнений для восстановления зрения, но и отдельно, когда глаза устали, после работы за компьютером и в др. случаях.

Упражнение пальминг для глаз направлено на расслабление и восстановление зрения. Основа глазной гимнастики уходит корнями глубоко в древность и принадлежит йогам. Однако данную методику в западном мире впервые опробовал Бейтс, а в последствии взяли на вооружение русскоговорящие народные целители Норбеков и Жданов.

Загадочное слово “пальминг” в переводе с английского языка означает “ладонь”. В этом названии есть смысл, ведь для расслабления глаз используется наложение на них ладоней. Упражнение можно делать при усталости зрения, или просто в свободные минутки, когда о чем-то мечтаете. Как это странно не звучит – методика действительно работает!

В чем секрет силы пальминга для глаз?

Принцип работы пальминга глаз и его эффективность заложена в 3 составляющих, которые помогают снять усталость, стресс и восстановить зрение:

  1. Энергия рук;
  2. Успокаивающее тепло;
  3. Абсолютная темнота.

Главный секрет таится в самих руках. Положительный эффект упражнения достигается за счет энергии рук.

Можно подумать, что это очередное шарлатанство! Но вспомните, когда у вас начинает болеть живот или резко стрелять в зубе, что вы делаете? Правильно, прикладываете к разболевшемуся месту свои руки, и боль начинает понемногу стихать.

Дело в том, что человек является не просто телом, он представляет нечто большее. Мы окружены таинственной живой энергией. Уже давно доказано экспериментальным путем, что у каждого живого существа есть биополе и аура.

Именно руки человека обладают наиболее сильной энергетикой. А чтобы усилить эффект упражнения, ладони требуется хорошенько растереть друг об друга, тем самым улучшив передачу релаксирующего тепла глазам.

Помимо энергии рук для совершенного расслабления нужно исключить попадание света в зрачки, который является главным источников активизации нервных клеток. Лишь при полной темноте возможен полноценный отдых глаз.

Как делать пальминг для глаз?

Применять упражнение пальминг при усталости глаз можно в любом месте и в любой обстановке. По возможности лучше проводить занятия в темном месте.


Посмотрите вокруг на окружающий мир расслабленными и отдохнувшими глазами. Оцените яркость красок! Это не мудрено: после гимнастики пальминга зрение пришло в норму и глазные мышцы восстановились.

Как я восстановила зрение за 2 недели!
Все оказалось достаточно просто и отнимало не более 15 минут в день...
Почему аптеки молчат?
Как наши жадные аптекари в очередной раз скрывали самый продаваемый в Европе препарат для зрения!
Лучший офтальмолог-окулист Министерства Здравоохранения
Восстановление зрение происходит на 100% в течение всего одного курса лечения…

Что такое пальминг?

Пальминг – это упражнение на расслабление глаз. Оно является очень древним и принадлежит йогам. Упражнение «пальминг» следует выполнять каждый раз, когда вы ощущаете напряжение в глазах или когда просто о чем-либо мечтаете или воображаете.

На первый взгляд, пальминг для глаз – очень простое упражнение, которое не требует никаких усилий. Однако могут возникнуть проблемы при его выполнении, особенно это касается психологической части пальминга.
Оказывается у каждого органа, каждой части тела есть своя энергетика. Проблемные органы имеют слабое биополе, а сильные - наоборот. Теперь давайте посмотрим на свои руки. Да! Да там оказывается самое сильное биополе, в разы превосходящее биополе на других участках тела.

Теперь подкрадываемся к нашим глазам. Итак, подробная инструкция пальминга для глаз:
1. Настрой. Опять? – Скажете вы. Да! Снова настрой. Поймите для чего вам хорошее зрение, что оно вам даст? Представьте, как вы гордо топчите ногами свои очки перед родными. Все что угодно, лишь бы это вызвало в вас порыв!
2. Сильно разотрите руки друг об друга, пока не почувствуете тепло. Это нужно для того, чтобы энергия рук стала сильнее;
3. Приложите руки к глазам следующим образом: центр ладоней направлен на глаза, а сами ладони перекрещиваются одна на другой в центре лба. Ладони прямые, необходимо чтобы центр ладони как можно ближе оказался у ваших глазок. В идеале, если вы можете ладонь пощекотать своими ресницами. Важно чтобы свет не проникал за ладони;
4. Положите локти себе на колени, или на стол. Нужна опора, в воздухе руки не держите , это вызовет их напряжение и отвлечет вас;
5. Если у вас остались так называемые белые пятна, это значит, что глазам нужно дать расслабиться. Представьте, что вы закрашиваете их черной краской, или кладете черное покрывало;
6. Кайфуйте! В прямом смысле, расслабьтесь, получите удовольствие, подумайте о самом приятном моменте в жизни, фантазируйте, мечтайте. В общем, сделайте все, чтобы почувствовать удовольствие. В таком состоянии пребывайте как можно дольше. Ограничений по времени нет. Сможете пять минут просидеть – отлично, десять – замечательно. Чем больше - тем лучше;
7. Плавно уберите руки от глаз и медленно раскройте их. Все!

Если все сделали правильно, то уже после первого пальминга сможете почувствовать эффект: краски стали более насыщенными, изображение более четкое. И это не мудрено: глаза мышц расслабились, а те, что были слабыми - пришли в тонус. В идеале делать пальминг как можно чаще, но особенно эффективен он будет перед приемом пищи, а также после физической нагрузки на глаза. Просидел у компьютера час – сделай хотя бы на одну минуту пальминг. Эффект усилится, если вы будете делать его после

Ну и напоследок. Дисциплина. Соблюдайте ее. Это же для вас, родимых, а не для кого-то. Так что возьмите себе за правило сидеть в пальминге определенное время каждый день. Уже через неделю упорства и труда придется сменить очки на более слабые. Пальминг для глаз очень полезен, это одно из основных упражнений в борьбе за хорошее зрение!

В далеком детстве у нас с братом была игровая приставка. И если мы слишком долго сидели, уставившись в телевизор с джойстиками в руках, взрослые всегда делали нам замечание о том, что надо сделать перерыв, иначе испортим глаза. Иногда мы были послушными, но чаще выпендривались и не хотели оставлять любимую игру. Ну а гимнастика для глаз тогда для нас была тем более не актуальна.

С тех пор много воды утекло. Те дети выросли и теперь взрослые — это мы. Приставки заменили компьютеры, а одной из моих игр и хобби стал . Ежедневная работа с текстами не может не напрягать глаза. Тем более, если эта работа постоянно проходит за компом.

Вот уже прошло чуть больше года, как я завел свой блог в интернете. С тех пор я практически каждый день провожу время у компьютера, пропуская через глаза тонны текстовой информации. И только сейчас, спустя 14 месяцев моей работы, я понял (лучше поздно, чем никогда), что могу испортить себе зрение, если ничего не предприму.

Я сходил к офтальмологу. Женщина-врач осмотрела меня и как всегда попросила прочесть третью строчку снизу, прикрыв поочередно оба глаза. К моему сожалению, у меня ничего не получилось. Двумя глазами я еще более-менее видел, а вот в одиночку не смогли справится ни левый, ни правый глаз. Буквы слегка расплывались — глаза не могли четко настроить фокус.

Затем доктор, поняв, в чем дело, подошла с указкой к стенду и начала тыкать ею в буквы побольше. С ними то я справился нормально, за исключением 4-й строчки снизу (пришлось угадывать). Далее врач надела мне на нос специальное приспособление для подбора очков для зрения и начала вставлять туда стекла сначала для левого глаза, а затем для правого. Скажу честно, со стеклышками я видел намного четче. После этого она зафиксировала в моей медицинской книжке следующие цифры: 0,7/0,8. Неутешительный результат.

Оказалось, что зрение у меня не идеальное. Всего лишь за 1 год я успел его прилично посадить. И всему виной долгое времяпровождение за компьютером. Врач на автомате вручила мне буклет с правилами и посоветовала выполнять гимнастику для глаз каждые 40-50 мин, отрываясь от компа. Сказала, что прежний тонус глаз вернуть еще не поздно.

Фух! Еще не все потеряно! Буду стараться! Я незамедлительно приступил к поиску дополнительной информации в интернете и нашел именно то, что мне нужно.

Перед тем, как приступить к гимнастике, я узнал, как вообще работают глаза и что там с ними происходит, когда человек пытается разглядеть дальние предметы или, например, прочитать книгу.

Как видят наши глаза?

Мне было интересно узнать вот какую штуку. У каждого моего глаза есть 6 мышц, которые отвечают за его движения. Все эти мышцы играют важнейшую роль в повороте глаза в ту или другую сторону, а также в его способности хорошо видеть далеко и близко. За счет этих мышц глаз может принимать форму шара (таким образом он очень хорошо видит вдаль) или вытягиваться вперед, принимая форму огурца (так он четко видит вблизи). Наши глаза работают по принципу работы объектива фотокамеры.

Зрение может ухудшиться от всевозможных физических или психических перенапряжений, от которых прекрасно помогает избавиться гимнастика, о которой я хочу рассказать. Это я говорю не по наслышке. Я и сам ее регулярно делаю.

Вот какая штука происходит, когда я работаю за компьютером. Мои глаза за счет работы глазных мышц вытягиваются вперед, чтобы увидеть изображение на мониторе. Для себя я отметил, что если я не предприму никаких профилактических действий, типа гимнастики для своих глаз, то в скором времени их мышцы разучатся расслабляться и я заработаю себе отличное зрение близорукость. Спрашивается, и на фига мне такое надо?

Цеплять на нос очки с диоптриями мне вообще не хочется. Тем более, что от очков зрение проседает еще больше. Многие люди ошибочно полагают, что это не так. Некоторые из них даже рубашку на груди рвут, доказывая, что очки не вредят здоровью глаз. Но это отдельная тема, о которой я заведу разговор в другой статье.

Гимнастика для глаз: пальминг + 8 упражнений

Гимнастика, которую я предлагаю всем, кто не желает угробить свои глаза, годится не только для профилактики заболеваний глаз, но и для полного восстановления зрения. По крайней мере, так утверждают специалисты, которые возвращают людям зрение методом Шичко-Бейтса.

На себе я уже испытал все эти упражнения, и кроме как «уау, это круто! нет слов!» ничего больше не смог сказать Спустя 3 дня после того, как я начал выполнять данную гимнастику, у меня перестали болеть глаза и я больше не чувствовал в них песка. А спустя неделю мое зрение заметно улучшилось. Короче, я очень-очень рекомендую эту гимнастику всем, кто не безразличен к своему зрению.

Пальминг для расслабления глаз

Первое упражнение называется пальминг (англ. palm — ладонь) . Начиная гимнастику с этого упражнения, я расслабляю глаза, даю им отдых. Сначала надо потереть ладони друг о друга, чтобы нагреть их. Пальцы обеих рук я складываю вместе, а в центре каждой ладони делаю небольшую ямку. Такую, чтобы в нее поместился мой глаз Затем накладываю пальцы одной руки на пальцы другой под прямым углом. Чтобы было понятнее, смотрите мое фото

Затем надо «надеть» эту конструкцию из ладошек на глаза, как очки. Перекрещенные пальцы я ложу на центр лба, а центры ладоней — на глаза таким образом, чтобы сквозь пальцы не проходил свет. Глазам должно быть темно. Так темно, как сами знаете у кого и сами знаете где Глаза закрыты и смотрят в темноту...

Таким образом я прогреваю свои глаза теплом ладошек. Очень рекомендую во время пальминга думать о приятных моментах из своей жизни, о чем-то светлом, хорошем. Это очень сильно расслабляет нашу психику. А для того, чтобы в темноте перед глазами перестали маячить всякие световые блики (так бывает), надо просто представить перед собой что-то большое и черное (занавеску, например).

Когда я впервые начал выполнять гимнастику для глаз и сделал это упражнение, то, не скрою, просто офигел от полученного эффекта. Мои глаза как-будто и не напрягались вовсе. Это реально впечатляет. Попробуйте сами и поделитесь в комментариях своими впечатлениями.

8 гимнастических упражнений для глазных мышц

Здесь будьте внимательны. Специалисты предупреждают о том что эти упражнения противопоказаны людям

  • которые перенесли операцию на глазах и с тех пор прошло менее, чем полгода — надо подождать, пока заживет;
  • у которых отслоена сетчатка глаз, так как можно спровоцировать дальнейшее ее отслоение.

Операций на глазах у меня, тьфу-тьфу-тьфу через плечо, не было, с сетчаткой, тьфу-тьфу, тоже все в порядке. И слава Богу! Значит гимнастику с этими упражнениями мне можно выполнять

Никаких резких движений делать нельзя, так как толку от тренировки будет мало. Поехали...

  1. Сначала я быстро-быстро и легко-легко моргаю веками, вообще не жмурясь, чтобы расслабить глаза. Затем поднимаю глаза вверх и опускаю вниз. Так 20 раз. Выходит по 10 раз в каждую сторону.
  2. Снова моргаю-моргаю-моргаю веками... Выполняю второе упражнение. Смысл тот же, но теперь я поворачиваю глаза вправо-влево 20 раз.
  3. Моргаю-моргаю-моргаю... Теперь выполняю диагональные движения глазами сначала вправо вверх, а затем, не спеша, влево вниз. Опять таки 20 раз. Моргаю-моргаю-моргаю... Тоже самое, только теперь направляю глаза влево вверх и вправо вниз, 20 раз.
  4. Моргаю-моргаю-моргаю... Рисую вокруг каждого глаза прямоугольник. Смотрю влево вверх, вправо вверх, вправо вниз, влево вниз, пока не нарисую 10 прямоугольников. Моргаю-моргаю-моргаю... Теперь рисую прямоугольники в обратную сторону. Тоже 10 штук. Кстати, я очень старательно вырисовываю каждую сторону прямоугольников.
  5. Моргаю-моргаю-моргаю... В этом гимнастическом глазном упражнении я представляю прямо перед глазами циферблат часов и поворачиваю оба глаза по часовой стрелке, начиная сверху. Для того, чтобы упростить это упражнение, я представляю на воображаемом циферблате цифры и поочередно перехожу по каждой из них. Выполняю 10 поворотов. Моргаю-моргаю-моргаю... Выполняю то же самое, только против часовой стрелки (кстати, читайте статью о том, ). Также выполняю 10 поворотов глазами.
  6. Моргаю-моргаю-моргаю... Далее слева-направо я рисую глазами змеючку, направляя глаза сначала вверх, а затем вниз, вверх, вниз... Не останавливаюсь, пока глаза не упрутся в крайнее правое положение. Моргаю-моргаю-моргаю... Рисую точно такую же змеюку, только справа-налево. Это одно из моих любимых упражнений в этой гимнастике для глаз.
  7. Моргаю-моргаю-моргаю... Свожу оба глаза к носу — 10 раз.
  8. Моргаю-моргаю-моргаю... Изо всех сил зажмуриваю глаза и широко их раскрываю — 10 раз подряд. Моргаю-моргаю-моргаю...

Всё! Такое впечатление, что глаза переродились заново!

Специалисты рекомендуют выполнять такую гимнастику всегда, когда вы почувствуете усталость в глазах. Но не реже трех раз в день. Лично мне в кайф все это! Ну еще бы! Могу поспорить, такое облегчение мечтает получить каждый перетрудившийся глаз! Поэтому я занимаюсь гимнастикой после каждых 40 минут времени, проведенных за компьютером.

А для того, чтобы не пропускать зарядку для глаз, я даже специальную программку на комп установил, которая каждых 40 мин напоминает мне о том, что пора заниматься глазами. Я как-нибудь напишу отдельную статью об этой супер-программке-напоминалке и сделаю ее обзор.

Лично мне вся эта гимнастика для глаз очень сильно помогает. Было дело, я даже задумывался о приобретении специальных очков для работы на ПК, но сейчас уже гоню прочь эту затею, так как теперь у меня есть на вооружении комплекс мощных упражнений для глаз. Мне их порекомендовали мои друзья, и теперь я их рекомендую вам.

А как себя чувствуют ваши глаза? Было ли и у вас такое ощущение, как-будто в них песка насыпали? Хорошее ли у вас зрение?