Упражнения для глаз при работе на компьютере. Упражнения глазной гимнастики при работе за компьютером

Чтобы сохранить нормальное зрение, рекомендуется выполнять упражнения для глаз при работе на компьютере. Они делаются в расслабленном состоянии, часто во время обеденного перерыва в офисе. Гимнастику нужно сделать привычкой как для взрослого, так и для ребенка, если он много играет в сетевые игры. Тренировка глазных мышц позволяет предотвратить ложную близорукость и другие более серьезные осложнения.

Как расслабить глаза после работы на ПК?

Показания к упражнениям

Чтобы восстановить нормальное зрение при работе на компьютере и устранить патологические симптомы, разминка для глаз должна быть щадящей на первоначальном этапе.

В начале компьютеризации общества, когда ПК были не у всех, мало кто думал, что прогресс этих технологий несет не только социальное благо, но и вред для здоровья как отдельным людям, так и всему обществу в целом. Теперь этот факт доказан и не вызывает сомнений. Вынужденная долгая компьютерная работа в офисе или дома гарантированно приводит к негативным последствиям для зрительного аппарата. Усталость глаз проявляется в виде ощущений:

При длительной работе глаза устают и слезятся.

боль в глазных яблоках и мышцах;
сухость и «песок»;
дискомфорт в шее и туловище;
темные пятна, «мушки» перед глазами, возникающие время от времени;
склера красного цвета от полопавшихся капилляров;
возможные перепады кровяного давления;
рассеянность внимания, трудности в умственной работе;
возникающая периодами раздражительность, вплоть до агрессии.

Комплекс упражнений

Минимизировать потери для зрения поможет зарядка для глаз после компьютера. Специальная гимнастика должна стать полезной привычкой, неважно, сколько времени проводится за монитором. Особенно это важно для детей, которые проводят время за играми. Перед зарядкой нужно снять очки, линзы. Затем размять немного мышцы спины, шеи, расслабиться. Встать, вдохнуть воздух.

Систематическое выполнение упражнений принесет желаемый результат.

Начать комплекс, вернувшись в кресло и не глядя на экран. Он состоит из следующих упражнений:

Закрыть глаза, напрячь мышцы, посчитать до 4. Разомкнуть веки и расслабить тело.
Посмотреть на окно, стену, считать до 6.
Скосить глаза на кончик носа, продержаться 5 секунд.
Без поворота головы посмотреть медленно влево и вправо, затем быстро. Количество подходов 8.
Аналогично для положения вверх-вниз.
Вращения глазами по 8 раз в одну сторону, затем в другую.
Быстрое поочередное перескакивание взгляда на 3 предмета, одним из которых является собственный нос.
Усиленное моргание 1 минуту до боли.
Поочередное смотрение на близкий и дальний предметы в течение 30 секунд.

Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть

Длительное пребывание за монитором компьютера приводит к раздражению внутренней оболочки глаз. Без отдыха и упражнений со временем развивается близорукость, есть риск нарушения зрения. Кроме этого человека, находящегося перед монитором постоянно, преследуют неприятные симптомы в виде покраснения глазных яблок, жжения, сухости, болей в лобной части головы.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию.

Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение . В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока.

Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов . Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, подробнее о котором можно узнать .

Глазные мышцы перенапрягаются из-за редкого моргания

Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.

Разминка для глаз на 5 минут

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

Зарядка на 10 минут

Каждое из упражнений повторяют по нескольку раз.

Быстрая зарядка

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера :

Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;
Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь;
Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

— каждые 45 мин
В 15-17 лет — ежечасно с перерывом не меньше 15 мин.

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой.

Массаж и упражнения для шеи

Лучше всего проводить массаж и упражнения шеи после принятия водных процедур или непосредственно во время их проведения. Хорошо для этой цели подойдут занятия в бассейне. Мышцы в это время расслаблены. Также можно совмещать самостоятельный массаж и выполнение физических упражнений для мышц шеи. Проводить массаж можно при помощи массажеров, они облегчают его выполнение.

Предварительно перед проведением процедуры кожу шеи и рук смазывают кремом для массажа или обычным вазелином. Сочетают поглаживающие движения, разминание мышц шеи руками, постукивание по шее ребром ладони.

Проводят наклоны шеи влево – вправо, вперед – назад, повороты головы, вращательные движения шеи попеременно в одну, затем в другую сторону, упражнения с сопротивлением (например, при наклонах головы, шеи назад, сцепленными в замок ладонями пытаются сдвинуть голову в противоположном направлении).

Массаж глаз

Кроме гимнастики для глаз при работе за компьютером важно делать массаж. Закрыть глаза, расслабиться. Расположить подушечки указательных пальцев на внутреннем уголке глаза.

Затем, не отрывая пальца, совершить кончиком пальца круговые движения в одну, затем в другую сторону. То же упражнение проделать с наружным уголком глаза.

Совершить легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым векам (верхнему и нижнему). Делают их, как бы описывая полукруг от наружного угла глаза к внутреннему углу и наоборот. Совершают легкие надавливания на глазные яблоки при закрытых глазах.

Проведение такого массажа сочетают с выполнением гимнастики для глаз.

Что делать чтобы глаза не болели?

Чтобы глаза не испытывали дискомфорт, стоит выполнять ежедневные несложные правила:

Добавьте в свой рацион питания продукты, которые способствуют эффективному укреплению сосудов сетчатки глаза. К ним относятся черника, рябина и черная смородина.
Если развита близорукость, стоит включить в рацион печень трески и зелень (петрушка, укроп, перья зеленого лука). Из напитков рекомендовано ежедневное употребление зеленого чая, сушеных, заваренных листьев и плодов боярышника.
Наилучшим продуктом в рационе, поддерживающим глазное здоровье, является сырая морковь, натертая на терке и залитая растительным маслом или сливками.

После долгой работы за компьютером каждый из нас наверняка испытывал неприятные ощущения в глазах.

Такое положение дел связано как с непрерывным высокочастотным мерцанием, которое производят современные мониторы, так и с тем, что глазные мышцы в течение длительного времени находятся в напряжении.

Симптомы переутомления возникают, потому что в глазах нарушается кровообращение и сосуды глазного дна расширяются.

Все это приводит сначала к гипоксии тканей и недостатку продуктов метаболизма, а затем к хронической и прогрессирующей миопии .

Единственный способ избежать таких серьезных последствий – регулярное выполнение специальных упражнений при работе за компьютером.

Что из себя представляет такая гимнастика?

Гимнастика для глаз при работе за компьютером – комплекс простых упражнений, разработанный специально для того, чтобы минимизировать негативные эффекты длительного времяпрепровождения перед монитором.

Для его выполнения вам не потребуется каких-либо специальных приспособлений или оборудования. Но для достижения хорошего результата необходимо четко соблюдать методику.

Также нужно будет делать разминку не только глаз, но и всего тела, так как это быстрее поможет восстановить нормальное кровообращение.

Не стоит пренебрегать и медикаментозными средствами для расслабления глаз (обычно для этого используются специальные капли).

При выполнении гимнастики очень важно принять удобное и расслабленное положение тела. Врачи рекомендуют покинуть свое рабочее место, а также снять очки и удалить из глаз контактные линзы.

Не нужно делать упражнения через силу, старайтесь минимально напрягать глазные мышцы. Многие из представленных ниже упражнений можно выполнять с закрытыми глазами.

Не стоит забывать про правильное, спокойное и глубокое дыхание, ведь ваша цель – максимально насытить ткани глаза кислородом.

Разминка

Как и любые другие физические упражнения, специальную гимнастику для глаз при работе за компьютером нужно начинать с разминки. Обычно выполняется следующая последовательность упражнений.

Тепло

Хорошенько потрите одну ладонь об другую так, чтобы они стали горячими. Поднесите ладони к закрытым глазам и легкими надавливающими движениями помассируйте глазные яблоки по кругу.

Упражнение повторяется 5 раз.

Пальминг

Положите обе ладони на глаза, избегая давления. Мизинцы обеих рук должны перекреститься на переносице. Максимально расслабьте тело. Сразу после того, как вы закроете глаза, вы увидите мерцающие пятна.

Держите ладони на глазах до тех пор, пока эти пятна полностью не исчезнут. Обычно это занимает 3-5 минут.

Постукивание

Пальцами обеих рук слегка постукивайте по поверхности головы, начиная от надбровных дуг и заканчивая основанием черепа. Постукивание должно быть едва ощутимым.

Не переусердствуйте: слишком сильные удары могут усилить напряжение и даже вызвать головную боль.

Затем приступайте к основному комплексу, который поможет не только расслабить глаза, но и предотвратить развитие миопии , дальнозоркости и астигматизма .

Основной комплекс

1. Сядьте перед окном, зажмурьте глаза на 10 секунд, а затем откройте их и зафиксируйте взгляд на самом дальнем объекте за окном также на 10 секунд. Повторяйте 5 раз.

2. Сфокусируйте взгляд на переносице на 5 секунд, затем смотрите в окно также в течение 5 секунд. Упражнение выполняют 5 раз.

3. Не двигая головой, проведите глазами вертикальную линию снизу вверх, сверху вниз, а затем горизонтальную – слева направо и справа налево. Повторяйте последовательность 10 раз.

4. Зафиксируйте взгляд на 5 секунд на любом объекте слева, потом справа, снизу и вверху. Повторяйте 5 раз.

5. Вращайте глазами по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. Сделайте 10 кругов в каждую сторону.

6. Моргайте с максимально возможной скоростью в течение 20 секунд, затем зажмурьтесь. Моргайте в течение 1 минуты, а потом посмотрите на самый дальний объект за окном. Сделайте 3 подхода.

7. Посмотрите на самый дальний объект за окном, а затем сфокусируйте взгляд на чем-то близком (ветка, птица, листок дерева). Повторите 10 раз.

Не забудьте и про шею, ведь именно нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночника приводит в сильным головным болям, гипоксии и дефициту питательных веществ в тканях.

8. Наклоняйте голову влево, вправо и вперед. Повторяйте каждый наклон 10 раз.

9. Вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Сделайте десять оборотов в каждую сторону.

10. Помассируйте шею пальцами.

Как часто нужно делать такой комплекс?

Упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно. Если вы проводите за компьютером больше 4 часов в день, необходимо повторять комплекс каждый час в течение всего времени работы, а также после утреннего пробуждения и перед сном.

Таким образом вы не только сделаете работу за компьютером менее утомительной, но и сбережете свое зрение.

Описанные в статье упражнения подойдут как взрослым, так и детям в возрасте от 5 лет. Приучайте ваших детей следить за здоровьем глаз с самого раннего возраста, так как это поможет избежать серьезных проблем со зрением в будущем.

В современном мире существует множество профессий связанных с работой за компьютером. Специалисты из разных областей проводят за монитором более 8 часов каждый день, что негативно сказывается на зрении. Чтобы избежать серьезных проблем со зрением, просто необходимо делать небольшие перерывы и использовать их для отдыха зрения или для специальной гимнастики. Сегодня вы узнаете об упражнениях и некоторых советах, которые помогут сохранить здоровье ваших глаз.

Правильно организованный рабочий стол

Плохо организованное рабочее место может негативно повлиять на зрение. Вот некоторые советы, которые помогут избежать перенапряжения глаз:

Равномерное освещение экрана компьютера посторонним светом (например ночником с рассеянным светом) поможет избавиться от быстрой утомляемости глаз.
Уберите лампу дневного света с рабочего стола, она доставляет сильный дискомфорт глазам. Лучшим вариантом будет лампа, установленная на потолке.
Возьмите в привычку протирать экран от пыли и возможной грязи. Важно помнить что моющими средствами можно испортить экран монитора, поэтому чуть влажной тряпки будет достаточно.
Монитор обязательно должен находиться чуть ниже уровня глаз.
То, как часто обновляется монитор также играет весомую роль. У лучевого монитора частота обновления не должна быть ниже 85 Гц, а у жидкокристаллического не ниже 75 Гц. А вообще лучше поставить максимально возможную частоту обновления экрана.
Прямой или отражённый от монитора свет ни в коем случае не должен попадать в глаза. Если у вас имеется настольная лампа, то ее свет лучше направить в потолок.
Блики, как и прямой свет представляют опасность для вашего зрения. Если вы никак не можете избавиться от бликов, лучшим вариантом для ваших глаз будет приобретение антибликового монитора.
Расположите монитор на расстоянии 50 см или вытянутой руки. При отличном зрении поставьте экран на расстоянии 70 см.

Как видите, эти правила очень просты. Хорошее освещение рабочего места поможет сохранить остроту зрения.

Несколько правил при работе за монитором

Существует несколько основных правил во время работы за компьютером. Не стоит пренебрегать ими, тогда проблем со зрением будет меньше.

работайте за компьютером только в хорошо освещенном помещении и ни в коем случае не работайте в темноте;
чем чаще вы моргаете, тем это лучше для ваших глаз, если моргать редко, роговица глаза может пересыхать;
каждые 1,5 – 2 часа нужно обязательно делать небольшой перерыв на 10-20 минут;
во время перерыва вы можете сделать как зарядку для глаз, а также размять мышцы.

Последнему правилу очень важно уделить внимание, чтобы избежать многих проблем со здоровьем.

Теперь, когда вы узнали об организации рабочего места и некоторых правилах при работе за компьютером, пора поговорить о зарядке для глаз. В данной статье вы узнаете о самых лёгких и эффективных упражнениях для глаз.

Из чего должна состоять гимнастика для глаз при работе за компьютером? В каждый из перерывов в 10-15 минут (которые нужно делать каждый час при работе за компьютером) достаточно сделать всего пару из предложных ниже упражнений, чтобы уменьшить усталость глаз. Упражнения достаточно делать одну минуту, остальное время перерыва можно использовать просто для отдыха, при этом желательно не пить кофе, не читать, не сидеть в соцсетях, а желательно нагрузить себя физически, например сделать уборку своего рабочего места, пообщаться с сотрудниками (желательно не посплетничать, а обсудить разные рабочие моменты, рабочее время же).

Список упражнений:

Закройте глаза и сильно зажмурьте их на пять секунд. Далее открываем сомкнутые веки и смотрим вдаль. Упражнение повторяем 5 раз.
Сейчас нужно перевести взгляд на переносицу, и задержать глаза в таком состоянии в течение пяти секунд. Далее смотрите на любой объект вдали в течение пяти секунд. Упражнение повторяем 5 раз.
В данном упражнении работают только глаза, головой двигать нельзя. Сначала смотрим прямо, затем вправо и влево. После переводим взгляд вверх, а потом вниз. И в завершении двигаем глазами по диагонали сначала справа, а потом слева. Повторяем 3-4 раза.
В этом упражнение вы как бы рисуем взглядом кривую. Сначала смотрим влево, вниз, затем вправо и вверх. Повторяем это упражнение, начиная с правой стороны. Повторяем 3-4 раза.
Сначала очень быстро моргаем, затем открываем глаза на три секунды, а уже после зажмуриваем на те же три секунды. Снова быстро моргаем и смотрим вдаль в течение пяти секунд. Повторяем 2-3 раза.
Отводим большой палец на 30-35 сантиметром и смотрим на него в течении трех секунд сначала каждым глазом по очереди, а затем двумя сразу. Повторяем 2-3 раза.
Для данного упражнения нужно выбрать любой близкий предмет, который хорошо освещен. Смотрим на него около 30 секунд. Если это движущийся предмет, то это еще лучше. Далее смотрим на большой предмет, находящийся вдали. Спустя 30 секунд переводим взгляд на первоначальный объект. Поверяем 5-6 раз.

Как видите зарядка очень простая и для ее выполнения нужно только лишь немного время. Выполняя данные упражнения каждый день, вы сможете хоть немного разгружать глаза, отдых для зрения поможет избежать серьезных проблем с глазами. Самая главная рекомендация — поменьше сидите за компьютером, общайтесь с родными людьми и друзьями, побольше бывайте на природе.

Зрение наиболее расслабленное, когда смотрит в даль. Если вам нужно много работать за монитором, отвлекайтесь от компьютера, подходите к окну и рассматривайте, что происходит на улице, во время перерывов выполняйте домашнюю работу (или что-то сделайте полезного в офисе). Всего несколько минут без компьютера в час поможет не только снять напряжение с глаз, но и будет благоприятно отражаться на осанке. Ведь сидячая работа вредит не только глазам, а еще и позвоночнику. Обязательно чередуйте умственный и физический труд, следите за правильным питанием и продуктивность вашей работы возрастет без ущерба для здоровья.

В окружающей нас среде достаточно много агрессивных факторов, негативно влияющих на здоровье глаз. К ним относятся серьезные нагрузки, возникающие при работе у монитора компьютера или ноутбука. Некоторые специалисты проводят за компьютером больше восьми часов. Такие нагрузки вызывают серьезное зрительное напряжение. Поэтому необходимо делать перерывы, чтобы избежать серьезных недугов. Особая глазная гимнастика во время этих минуток отдыха способствует расслаблению и улучшению зрения. Какие упражнения для глаз при работе за компьютером помогут?

Почему у пользователей современной техники страдают глаза? Долгая работа за монитором компьютера способна вызвать раздражение органов зрения. Без необходимых перерывов и гимнастики может проявиться близорукость и другие нарушения зрения. Первыми тревожными звоночками становятся симптомы так называемого компьютерно-зрительного синдрома.

Это:

краснота конъюнктивы глазных яблок;
жжение и резь;
головные боли;
ощущение песка в органах зрения.

Такие неприятные симптомы провоцирует высокая зрительная нагрузка, которую вызывает мерцающий и пульсирующий свет монитора. Воспринимать такие картинки глазам трудно. Это ухудшает функциональность кровеносных сосудов глаз, вызывает дефицит кислорода и питательных элементов. В результате организм пытается справиться с дисбалансом и расширяет глазные сосуды, что приводит к их истончению и неприятным ощущениям.

Еще один момент, который портит зрение при работе у монитора компьютера. Это перенапряжение глазных мышц из-за редкого моргания и практически полного отсутствия движения глазами, что лишает органы зрения необходимой влаги. Ухудшает ситуацию поток теплого сухого воздуха от вентиляционных систем компьютера и пылью, притягиваемой электростатическим полем технического устройства.

Для снижения негативного влияния техники на органы зрения и сохранения зоркости, важно соблюдать несложные правила:

Экран должен находиться прямо перед пользователем. Не стоит располагать его сбоку, чтобы не держать голову постоянно повернутой и не напрягать мышцы шейно-воротниковой зоны и зрительного аппарата.
Лучший угол падения взгляда на прибор – около пятнадцати градусов. Верхняя часть экрана располагается немного ниже уровня глаз.
Не стоит приближаться к экрану более чем на полметра. Если плохо видно, увеличьте шрифт.
Почаще вытирайте монитор специальными салфетками от налипающей из-за электростатики пыли.
Освещение в рабочей зоне должно быть комфортным: излишне яркие либо тусклые лампы нужно отрегулировать. Прямые лучи от лампочки рассейте с помощью плафона.
Если вы работаете со светлыми фонами, приглушите яркость прибора, при просмотре кино, наоборот, повысьте ее.
Компьютерщикам врачи рекомендуют не «залипать» перед экраном, а почаще моргать – для лучшего увлажнения слизистой.

По мнению медиков, взрослые могут работать беспрерывно за компьютером больше двух часов. А в среднем дневная деятельность у монитора не должна превышать шесть часов. Для детей эта цифра сокращается до часа – двух в зависимости от возраста.

Стандартная зрительная гимнастика

Чтобы сохранить зоркость надолго, необходимо периодически отлучаться от монитора и делать специальные глазные упражнения, снимающие зрительную нагрузку. Такая гимнастика нужна и по завершении работы. Для эффективного расслабления следует снять очки или контактные линзы, если они есть. Необходимо глубоко и размеренно дышать, ведь нам нужно восполнить кислород, использованные глазными мышцами во время интенсивного труда.

Выполнить нехитрые упражнения сможет каждый:

Номер по порядку	Как делать	Сколько раз повторять
№1	Нужно сомкнуть веки и резко напрячь мышцы органов зрения. Подождать пять секунд. Раскрыть глаза и расслабиться, любуясь дальними пейзажами (можно через окно) еще пять секунд.	5 раз.
№2	Сведите глаза к переносице и держите в таком положении пять секунд. Затем устремите взгляд на удаленный объект (например, за окном) и рассматривайте его тоже секунд пять.	5 раз.
№3	Держите голову неподвижно, вначале глядя вперед. Теперь переводим взгляд вправо, потом влево. После этого двигаем глазами вверх-вниз перпендикулярно полу и крест-накрест по диагонали.	3-4 раза.
№4	Делаем взглядом кривую: налево, вниз, направо, вверх. Отвлекаемся и смотрим на дальний объект. После этого повторяем подобную конфигурацию, но начиная с правой стороны.	3-4 раза.
№5	Быстро моргаем секунд десять, затем открываем глаза на три секунды и зажмуриваемся на такое же количество времени. Моргаем еще десять секунд и пять секунд наслаждаемся дальним пейзажем.	2-3 раза.
№6	Отводим большой палец руки примерно сантиметров на тридцать на уровне глаз. Любуемся им около трех секунд то одним глазом, то другим, то сразу двумя.	2-3 раза.
№7	Выберите любой хорошо освещенный предмет и рассматривайте его примерно полминуты. Хорошо, если это будет движущийся предмет – птичка, бабочка, листик на ветру. Потом переместите взгляд на крупный объект, находящийся вдали: здание, башенный кран, стоящий самосвал. Через полминуты переведите взгляд обратно на начальный объект.	5-6 раз.

Когда все упражнения будут выполнены, необходимо расслабить органы зрения. Закройте глаза и помечтайте. Представляйте приятные вещи большого масштаба (море, небо с облаками, закат, зеленый луг), не опуская голову.

Такая гимнастика для глаз помогает снять мышечные спазмы и расслабит органы зрения. Чтобы она была эффективной, выполнять упражнения следует регулярно во время перерывов и после завершения компьютерной работы.

Упражнения в сочетании с массажем

Не только простые упражнения могут снять усталость глаз и воспрепятствовать развитию зрительных недугов. Хорошо сочетать гимнастику с массажем. Подобная комплексная тренировка будет наиболее эффективна.

Вот несколько вариантов таких упражнений:

Потрите ладони до возникновения жара между ними. Крестообразно сложив руки, наложите ладони на веки. Энергия тепла должна перетекать от рук к органам зрения. Посидите так полминуты. После этого, аккуратно надавливайте или постукивайте по векам закрытых глаз кончиками пальцев раз двадцать. То же самое нужно сделать и в области под глазами.
Положите на внутренние углы глаз кончики указательных пальцев. После этого сделайте несколько массирующих круговых движений по часовой стрелке и наоборот. Повторите движения и для наружных глазных уголков.
Совершите несколько очень аккуратных постукивающих движений попеременно пальцами левой и правой руки ото лба к затылку. Затем резко закройте и раскройте глаза два раза. Повторить нужно десять раз.

Подобные упражнения с массажем лучше всего делать на свежем воздухе, например, выходя на лоджию или балкон, или хотя бы при открытой форточке.

Многие офисные работники жалуются на боль в шее и спине одновременно с глазным напряжением. Оба эти симптома способно вызвать нагрузка на шейно-воротниковый отдел позвоночника. Ведь многие, сидя перед экраном компьютера, застывают в неестественных позах. Чтобы снять напряжение, необходимо помассажировать шею и плечи.

Он включает в себя:

поглаживание;
разминание шейных и плечевых мышц;
легкие постукивания по самым напряженным участкам;
наклоны, повороты и вращения головы;
упражнения с сопротивлением (когда дается дополнительная нагрузка, «мешающая» делать упражнение – сцепленные руки или специальный пружинный тренажер).

Расслабить плечевые и шейные мышцы можно также, применив массажеры. Они даже эффективнее. На кожу перед манипуляцией можно нанести расслабляющий крем или эфирное масло. А еще лучше делать массаж во время купания либо плавания в бассейне, поскольку вода дает дополнительный релаксирующий эффект.

Существует также и электронная гимнастика, которая предлагает снимать напряжение при помощи цифровых динамических изображений. Эти картинки помогают движению глаз и снятию спазма мышц зрительного аппарата.

Но и обычные упражнения помогут снять усталость, дадут отдых глазам и сохранят зоркость пользователя компьютера на долгие годы.

Категории

Выбор редакции