Как написать что здоровье улучшилось. Возможно ли улучшить здоровье не бросая курить? Расслабление — это важно
Очень часто, чтобы улучшить свое здоровье, совсем необязательно идти к врачу, а можно просто пересмотреть свои привычки и внести в жизнь больше положительных эмоций.
10 способов улучшить свое здоровье
1. Употребление цветной пищи
Обильное количество овощей и фруктов в рационе - верный путь к здоровью и хорошему самочувствию. «Эти продукты не только компенсируют потребности организма в витаминах и минералах, но и поднимут настроение своими яркими красками», - пишет психолог Лиза Лонская.
Например, еда красного цвета благодаря содержанию железа стимулирует кровообращение, улучшает работоспособность и метаболизм. Диетологи рекомендуют кушать красную пищу людям, которые хотят сбросить несколько килограммов. А вот продукты синего цвета благотворно влияют на нервную систему.
2. Молоко
Этот продукт является мощным поставщиком кальция и витамина D, которые так необходимы нашему организму. В 100 грамма молока содержится 113 миллиграмм кальция - 10% от суточной нормы кальция для организма взрослой женщины. Более того, молоко является диетическим продуктом, хорошо утоляет голод и снабжает организм белками (в 100 граммах молока 3,2% жирности всего 60 ккал и 3,2 грамма белков). Овсянка с молоком - отличное начало позитивного дня.
3. Нет перееданию
На наше самочувствие влияет не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. Значительно улучшить пищеварение и метаболизм помогут маленькие порции еды за один прием, а так же медленное и тщательное пережёвывание пищи. Так же стоит обратить внимание на длительность трапезы, стараясь отводить на обед или завтрак 15-20 минут. Это поможет сделать из обычного приема пищи настоящий ритуал, который приносит не только вкусовое, но и эстетическое удовольствие. Положительные эмоции во время приема пищи помогают усвоению полезных веществ и появлению чувства насыщения.
4. Разгрузочные дни
Разгрузочные дни - отличная возможность для организма отдохнуть и самоочиститься. Для этого можно использовать разные форматы, которые наиболее комфортны для конкретного человека. Это может быть как кефирный день, так и день на овсянке или овощах или фруктах. Главное, везде придерживаться меры и учитывать особенности организма, предварительно проконсультировавшись с врачом-диетологом .
5. Питье - тоже важно
Кроме еды, особого внимания заслуживают и напитки, которые мы употребляем в течение дня. Отказ от сладких газированных напитков, в которых нет ничего полезного, кроме консервантов, сахара и ароматизаторов, а так же сведение к минимуму потребление алкоголя и крепкого кофе помогут наладить водно-солевой баланс и улучшить метаболизм. Заменить привычные напитки можно более полезными аналогами , которые благотворно влияют на наше здоровье и общее самочувствие.
Говоря о том, как можно улучшить свое здоровье, нельзя не упомянуть потребность нашего организма в кислороде и физических активностях. Регулярные прогулки на свежем воздухе (даже преодоление одной автобусной остановки) помогут забыть о хандре и прочих неприятных ощущениях и мыслях. К тому же, ходьба - хороший метод сжигания калорий. Так, получасовая прогулка после работы спокойным шагом поможет избавиться от 150 калорий.
7. Поцелуи
Страстные поцелуи и объятия - одни из самых мощных активаторов выработки эндорфинов (гормонов радости), которые не только повышают настроение, но и укрепляют иммунитет. Ученые подсчитали, что люди, которые любят целоваться, живут на 12 лет больше.
8. Полноценный сон
Не стоит пренебрегать отдыхом и полноценным сном. Так, согласно результатам исследования американских ученых, 24% женщин, отводящие на сон на 2 часа меньше положенной нормы (7-8 часов), страдают избыточным весом. Так же недостаток сна провоцирует развитие гинекологических заболеваний, так как половые железы регулируют свою работу в связи с режимом сна и бодрствования.
9. Нет волнениям
Говоря о том, как стать здоровее, нельзя не упустить фактор эмоционального спокойствия, который напрямую воздействует на общее здоровье. Хорошим решением может стать полезная книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» - отличное практическое руководство по борьбе с беспокойством и тревожностью.
Наши привычки определяют то, насколько здоровыми и счастливыми мы себя чувствуем. Даже небольшие корректировки в питании, образе жизни, режиме сна и отдыха помогут избавиться от неприятных ощущений и почувствовать прилив энергии и сил.
Эксперты в области биоэнергетики считают, что улучшить здоровье и настроение можно за неделю. Помогут в этом три полезных методики.
Для начала необходимо создать в доме благоприятную энергетику . Место, в котором мы проводим большую часть времени, определяет нашу удачу и корректирует ауру. В доме должна циркулировать только позитивная энергия, так что придется избавиться от ненужного хлама и научиться держать дом в чистоте, чтобы практики, о которых пойдет речь далее, оказались наиболее полезными.
Утренние и вечерние медитации
Каждое утро после пробуждения и прямо перед сном важно медитировать, чтобы настроиться на нужный лад после сна или абстрагироваться от всего, что происходило в течение дня.
Если вы начнете медитировать каждое утро и каждый вечер, то за неделю ваше настроение многократно улучшится. Утренние медитации направлены на то, чтобы заставить вас задействовать все внутренние ресурсы в течение дня. Они заряжают позитивными эмоциями и дают возможность сосредоточиться на мечте.
Вечером, когда вы приходите домой, вы приносите с собой все свои неприятности, вы взвинчены, нервозны. Все проблемы перед сном могут сойти на нет после специальной вечерней медитации . Вы снова уединяетесь, достигаете внутренней гармонии посредством представления чего-то успокаивающего — ледяной пещеры, свободного полета, тихого места в лесу. Перед сном можно прослушивать музыку природы. Слушайте звуки ручья, ветра, пения птиц — таких аудиозаписей очень много.
Перед медитацией полезно будет прогуляться, устроить пробежку, проветрить комнату. Это повысит эффективность практики.
Занимайтесь приятными делами
Каждый день у вас должно быть время на хобби. Если такого увлечения нет, его нужно найти. Каждому человеку необходимо дело, которое отвлекает его от рутины и заставляет чувствовать себя счастливым.
Начните рисовать, играть на музыкальном инструменте. При этом лучше не ставить перед собой амбициозных целей. Человек, который умеет правильно рассчитывать свои силы, всегда счастлив. Если ваши цели и задачи будут посильными для вас, то вы сможете каждый день видеть новые результаты работы над собой.
Приятные дела — не всегда обыденные. Кому-то доставляет удовольствие работать, кому-то — отдыхать. Так или иначе, но каждый день необходимо посвящать таким занятиям. Если одновременно с этим вы начнете, например, бороться с плохими привычками, то за неделю сможете достичь огромных высот. Ваше настроение и самочувствие улучшатся многократно.
Аффирмации
Мысли — источник нашего счастья. При помощи аффирмаций можно в значительной степени улучшить свою жизнь. Если каждый день повторять себе, что вы счастливы и достойны счастья, это заставит вас поверить в это. Добавить уверенности в себе вам может тот факт, что это чистая правда: все люди изначально рождаются счастливыми, но потом это детское мировосприятие замещается проблемами.
За неделю повторений самых действенных аффирмаций ваши мысли уже начнут развиваться в нужном направлении. Вот самые лучшие фразы, которые настроят вас на нужную волну:
- я счастливый человек;
- Вселенная добра ко мне, потому что я несу свет в этот мир;
- я люблю свою жизнь, она полна любви;
- я притягиваю удачу и счастье;
- я вижу свое счастливое будущее;
- моя жизнь приносит мне радость.
Не нужно повторять все аффирмации сразу. Лучше выбрать две или три. Повторяйте их каждый раз, когда у вас будет возможность. Эти фразы должны стать частью вас самих, частью вашей жизни. Уже через несколько дней повторений вы поймете, что это не просто слова. Вы сможете бороться с неуверенностью, неудачами и отрицательными эмоциями, негативными установками.
Самочувствие и настроение могут зависеть друг от друга. Чем чаще вы впадаете в депрессии, тем хуже вы чувствуете себя физически. Это процесс двусторонний, поэтому не стоит ограничиваться только ментальной работой. Используйте эффективные заговоры на избавление от вредных привычек , чтобы повысить шансы на очищение и улучшение жизни. Успехов вам, и не забывайте нажимать на кнопки и
07.08.2018 02:11
Многие не знают, что первостепенная причина успеха большинства людей - это энергетика. Хорошая новость состоит...
Автор статьи болен рассеянным склерозом. Несмотря на необратимый характер заболевания автор глубоко убеждён, что человек в состоянии помочь себе сам. Пусть не излечиться полностью от постигшего его недуга, что невозможно по определению, но существенно улучшить своё самочувствие с помощью простых и вполне доступных для каждого средств.
ТРИ ВЕРНЫХ СПОСОБА СУЩЕСТВЕННО УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ
Мощный дух спасает тело. (Гиппократ)
Хочу познакомить читателей со своими способами поддержания хорошей физической формы, разумеется, в той степени, в какой это слово уместно для инвалида с моим заболеванием.
Речь пойдёт о холодном душе, диете и самовнушении. О данных трёх условиях хорошего самочувствия, несомненно, известно каждому. Беда заключается в том, что зная о несомненной пользе каждого, мы ничего, ровно ничего не предпринимаем к тому, чтобы реализовать их на практике - применять в своей повседневной жизни.
Эти три, весьма действенные, на мой взгляд, способа существенного улучшения своего самочувствия имеют отношение не только к заболеваниям подобным моему. Они, своего рода, универсальны, если угодно. Уж коль при моей, весьма непростой болезни, эти способы помогли поставить тормоз этому необратимому заболеванию, что, согласитесь, уже немаловажно, то помогут, вне сомнений, и всем остальным.
Как поверить в свои жизненные силы, укрепить их с тем, чтобы противостоять заболеванию и о многом другом, изложено мною в брошюре «Как перестать бояться неизлечимой болезни и начать её преодолевать». Поскольку формат настоящей статьи не позволяет более подробно и обстоятельно раскрыть эту тему, кратко обозначим лишь каждый из трёх компонентов улучшения своего самочувствия и их важную для нас роль.
ХОЛОДНЫЙДУШ
Лучше не начинать, чем останавливаться на полпути
(Сенека)
Прежде всего, начните принимать по утрам душ. Тёплый, очень тёплый, любой - такой, какой вам комфортнее. Самое главное начать. Душ по утрам дает бодрость и хорошее, я бы сказал, мобилизирующее настроение.
Но этого мало, ваша цель хорошее самочувствие. Постепенно, не обязательно каждый день - это уж совершенно ни к чему, делайте воду чуть прохладнее.
От горячей воды перейдите к тёплой, затем к чуть тёплой. Привыкли к чуть тёплой, переходите к прохладной. Грань между двумя последними определениями весьма тонкая, на восприятие каждого.
Все свои действия (для вас они будут не иначе как достижения) в приёме холодного душа отмечайте в блокнотике: когда начали, через какое время перешли к прохладной воде, а татем к холодной, когда счёт увеличился (о нём чуть ниже), в какой день до минуты дошли и так далее. Для контроля за временем нахождения под холодным душем, нелишне иметь в ванной комнате песочные часы. Хотя, должен сказать, что вместо песка в моих часах какая-то густая жидкая масса - они специально предназначены для водных процедур.
Судя по моей дневниковой записи, прохладный душ принимал почти три недели - 20 дней. После прохладного душа необходимо быстро хорошенько растереть тело полотенцем (спина, руки, грудь и ещё раз спина), а надев халат приступить к голове. Сначала тщательно растирайте шею-можжечок, затылок, затем - макушка, верх и с боков. В том же порядке растирайте голову полотенцем не менее трех раз, пока не почувствуете приятную теплоту.
Возвращаясь к сказанному, уточню: растерев тело, быстро надеваю майку, рубашку, застёгиваю её сначала на одну пуговицу - чтобы удобно было надеть халат. Надев халат, застёгиваю рубашку ещё на 2-3 пуговицы и запахиваю его. Лишь затем приступаю растирать голову. Это делается для того, чтобы разогретое полотенцем тело сохраняло тепло. С этой целью, выйдя из ванной, поверх халата я надеваю тёплую безрукавку - «душегрейку», по-простецки.
Спустя 20 дней после начала приёма прохладного душа понял, что пришла пора перейти к холодному: «созрел» к этому морально и подготовил организм.
Ещё одно важное напоминание: вставать под холодный душ непременно следует с убеждением : СЕЙЧАССТАНЕТХОРОШО - ведь хорошо действительно станет! Боже упаси, становиться под холодный душ через силу, превозмогая себя. «Силой можно одержать любую победу, но эта победа недолговечна» - Линкольн. Если встанете в ванну через силу, надолго вас не хватит - один-два дня, не более, а то и одного раза будет достаточно. Впрочем, если будете следовать данным рекомендациям, страх перед холодной водой не успеет пустить в вас корни и холодную воду воспримите вполне нормально, плавно, так сказать, в неё войдете.
Когда вы почувствуете, что готовы встать под холодный душ, принимайте его так.
Сначала обливайте тело холодной водой в следующей последовательности: лицо, грудь, спина, руки, ноги. После этого голову под холодную струю подставьте на секунду, то есть на мгновенье, которое соответствует счёту раз-два. НЕ БОЛЬШЕ! Затем струю воды переводите на тело. Под холодным душем находитесь недолго, по самоощущению.
После того как в душе первый раз направите на тело холодную струю, непроизвольно организму захочется разогнуться, растянуться и поэтому следует за что-то держаться или на что-то опереться. Растягивайтесь с удовольствием, от души. В последующем такого позыва у организма уже не будет.
С неделю голова под холодной струёй должна находиться 1-2 секунды: именно столько времени вам понадобится, чтобы произнести про себя счёт раз-два. Время нахождения тела под холодной водой - по самоощущению. В этой процедуре важнее голова, поэтому о ней и речь.
Подставляйте голову под холодную струю (на тот же счёт) два раза: в начале приёма душа и перед его завершением. Делайте это пять-семь дней.
Постепенно увеличивайте устный счет нахождения головы под холодной водой в начале и в конце приёма душа: до трёх, четырёх, пяти.
Вы начинаете привыкать к холодному душу, утром будете стремиться его принять. Вам хорошо под ним находиться, вы ощущаете позитив от этой процедуры.
Чаще обливайте голову холодной водой - три раза, четыре. При этом увеличивайте устный счёт.
«Научишься шагом, а после хоть в бег» - с момента начала приёма холодного душа:
На 13-й день я три раза обливал голову вначале, а на 16-й день три раза и в конце приёма душа, пока на счёт: раз-два.
Через три месяца довёл пребывание под холодным душем до двух минут. Дальше быстрее: после двух минут уже через неделю - до четырёх.
Спустя полгода (был август месяц, когда холодная вода не такая уж и холодная, тавтология, но…) голова под холодной струёй находилась пять раз следующим образом: счёт до 50 - тело, счёт от 50-ти - голова (до 80-90), затем до 100 - тело.
Почему я считаю? Во-первых, это не обременительно, во вторых, контроль за временем нахождения под душем.
Вообще, длительность приёма холодного душа должна быть тоже исключительно по самоощущению. Приятно - стойте, почувствовали дискомфорт - выключайте воду, растирайтесь. Не стремитесь к рекордам - они не нужны. Помните: лучшее - враг хорошего. В приёме холодного душа важны не семимильные шаги вперёд и скорость «ходьбы», а уверенное, пусть медленное закрепление достигнутого результата. Сам факт, что под холодной водой стоите - уже хорош!
Следует сказать, что спустя примерно пять-семь минут, после того как выйдете из ванной, вас может бить «колотун» (озноб). Не пугайтесь - вы хорошо растёрлись, ничего страшного - это здоровая реакция организма. Сразу после завтрака, а зачастую и во время его, «колотун» прекратится, тело согреется и перед тем, как вновь уйти в ванную чистить зубы я снимаю и безрукавку, и халат, и рубашку.
Убеждён, особенно полезен вечерний холодный душ. Организм в течение дня нагревается, а нагрев, тем более перегрев, любому организму ни к чему (баней, пляжем, как физики трением, пренебрегаем). Тело необходимо остудить, как карбюратор в перегревшемся моторе автомобиля. Для охлаждения тела и необходим вечерний душ.
После вечернего холодного душа совершенно иной настрой. Так же бодр как после утреннего, но появляется что-то иное. Эту разницу в ощущениях можно выразить так: утром - мальчишка, вечером - опытный, знающий себе цену человек. Попробуйте, сравните свои ощущения с моими.
К тому же вечерний холодный душ очень дисциплинирует, позволяет быть собранным.
Благодаря диете я без труда принимаю вечерний душ. Раньше питался обильно, как говориться, «до отвала». Отяжелевшему после еды организмуничего не хочется, кроме покоя. После обеда он разморён, пища переваривается долго. Не успеет толком перевариться, уже полдник, а там и ужин не за горами. Ни о каком душе и речи быть не может.
Лишь когда «сел» на диету, когда тело заметно полегчало, когда мысли проветрились - кстати, обратите внимание на связь: «облегчение» организма посредством диеты, влияет и на наши мысли. Уверяю: яснее и чище они станут непременно.
Вечерний душ немногим отличается от утреннего. Если утром приём душа начинаю сразу с холодной воды (затем тёплая - гигиена тела и вновь холодная), то вечером - с воды очень тёплой. В это время не следует создавать для организма стрессовую ситуацию. С полминуты постояв под очень тёплой водой (голову под неё не подставляю), согрев тело, сразу перехожу к холодной воде.
Вечерний душ принимаю, как правило, перед ужином. Отдаю предпочтение именно этому времени. Организм, как его ни растереть после холодного душа остывает. Утром я согреваю его завтраком и горячим чаем. Если перед ужином - тело согрею именно им. В случае же приёма душа перед сном необходимо для «сугреву» снова пить горячий чай. Но после ужина ни есть, ни пить не хочется, да и не рекомендуется. Словом, лучше перед ужином.
Помимо приятных ощущений от вечернего холодного душа и, может быть, это главное, у меня стала заметно меньше метеозависимость и метеочувствительность.
Я начал принимать холодный душ, будучи отнюдь не стойким к холоду человеком. Если принимать его так, как написано выше, простудиться от него, заболеть - невозможно. От холодного душа не будет никаких неудобств, если начать принимать его постепенно, как говорится, «лёгким касанием». Не станете поёживаться при одном только упоминании о холодной воде - вреда от неё нет, а польза для нас несомненна и ощутима.
Наконец, не менее главное: у меня помимо лёгкости появился жизненный тонус, и как это ни парадоксально звучит при моей болезни - уверенность в будущем!
ДИЕТА
«Держи голову в холоде *), живот в голоде , а ноги в тепле»
*) см. предыдущийподраздел
Диета началась с того, что обратил внимание как после обильной еды мне трудно встать из-за стола - ноги тяжеленные, да и голова тоже.
Ограничения в еде (для меня это и есть, так называемая, диета) сказались сразу: поднимался из-за стола легко, но с чувством голода. А вот когда через совсем немного времени чувство голода исчезает, появляется другое чувство: сытости и, почему-то, удовлетворения самим собой.
Повторю ещё раз: говоря о диете, я подразумеваю за этим словом не какие-либо рекомендуемые продукты, а исключительно их количество.
Особо строгой диеты я, конечно не придерживаюсь, хотя, если нельзя, но очень хочется … Ем, что хочется, но мало.
В еде необходимо исключить злоупотребление чем-либо: всё хорошо в меру. Прописные истины, казалось, и говорить о них не стоит, ан нет. Посмотрите повнимательней на свой завтрак, обед и ужин. Можно от каких-то компонентов блюд отказаться, причём совершенно безболезненно для себя.
Едим мы, зачастую, машинально, особо не затрудняясь в выборе продуктов, их разнообразии. Так, для кого-то «щи жидки, а для кого-то бисер мелок», скажете. Возможно и даже наверняка так: «кто как ведает, тот так и обедает». А если посмотреть на обыденные вещи другими глазами: вспомните, даже в эпоху советского продуктового дефицита умудрялись из минимального набора продуктов готовить очень даже вкусную и полезную (!) еду, да ещё и разнообразную.
Во время еды ни в коем случае не следует ориентироваться на свой желудок - ему всё мало, пока не будет забит до отказа. А мозг человека, что называется - «тормозит», на молодёжном сленге: ему требуется 15-20 минут, чтобы понять, насколько он сыт. Пока до него это дойдёт, мы продолжаем есть, набивать свой желудок. Не случайно англичане говорят, что покидать стол нужно с чувством голода. И тут же уместно вспомнить слова древнеримского врача Клавдия Галена: «вставайте из-за стола слегка голодными - и вы будете всегда здоровы».
Чувствуйте голову, следите за ощущениями в ней. Как только почувствуете, что голова от принятой пищи (независимо от её характера) тяжелеет, в ней появился лёгкий шум - сразу отложите вилку, ложку, отодвиньте тарелку: всё, трапеза на этом закончена. Голова в данном случае выступает своего рода индикатором изменения твоего самочувствия. Главное - быть в согласии со своим организмом, уметь вовремя услышать его. Но желудок, скажете, тоже часть организма, почему бы его не слушать? Но именно здесь вступают в роль приоритеты: какая из двух частей организма для вас более значима, ту и слушайте. Это в чём-то из разряда «ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть».
Кстати, к голове как индикатору происходящих в тебе изменений, следует прислушиваться не только во время еды. Чем бы ни занимался, что бы ни делал, голова - твой фиксатор, ограничитель любого рода деятельности. Разумеется, сказанное относится, главным образом, к людям, страдающим сосудистыми заболеваниями, либо предрасположенным к ним.
Завершу разговор о диете словами нашего знаменитого кардиохирурга Лео Бокерия: «соблюдайте правильный режим питания. Поговорка «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» с точки зрения кардиологии - полная чушь. Наедаться с утра, когда организм ещё не проснулся, - антифизиологично. Голодая вечером, мы не даём возможности восстановления нервной системе (выделено мной - Иг.П ). Есть нужно ровно столько, чтобы спокойно дожить до следующего приёма пищи. Необходимое условие сохранения здоровья - поддержание постоянного веса».
Главное и приятное для меня в результате диеты: не тяжёлое, приземлённое состояние тела, а лёгкое на подъём.
САМОВНУШЕНИЕ
Власть над собой- высшая власть
(Цицерон)
У всякого хозяина есть хорошие, надёжные работники, а есть и нерадивые, лодыри, тугодумы, халтурщики. Так и твои органы: одни работают надёжно, исправно, а некоторые, в силу обстоятельств и, как правило, недостаточного к ним внимания с твоей стороны, разболтались, вышли из-под контроля и доставляют массу хлопот.
Но если от плохих работников хозяин избавляется, то нам избавиться от них никак нельзя. Можно только воздействовать: физически (лекарства, препараты) и морально (самовнушение, аутотренинг) с конечной целью подчинения этих нерадивых органов, да и организма в целом, своей воле.
Вот на моральном воздействии и остановимся. К этому не надо относиться с пренебрежением и, тем более, отмахиваться от него.
Известны случаи, когда в человеке в минуту опасности проявлялись незнакомые ему ранее возможности организма. То он мог перепрыгнуть через немыслимой высоты препятствие, то забирался Бог знает на что без каких бы то ни было подручных средств. Организм мобилизуется в минуту опасности, в нём пробуждаются все резервы, которые в спокойном состоянии человека находятся, как бы, в анабиозе.
Для мобилизации резервов организма вовсе не нужно обращаться за помощью к стрессу. Возможности организма следует «воспитывать», культивировать, то есть, говоря проще, выращивать.
Нужны, прежде всего, положительные эмоции - они весьма плодотворно воздействуют на организм.
С утра необходимо себя настроить на «мобилизационный» лад. Собранности, подтянутости способствует утренняя зарядка. Но для меня её правильнее назвать «растяжка».
Зарядка-растяжка
Задеревеневший за ночь организм следует разогнуть, растянуть. Сначала восстановим дыхание: руки опущены вдоль тела, немного отстоя от него. Затем глубоко вдыхаем одновременно с резким взмахом правой руки к левому плечу. Выдох: когда кисть правой руки дойдёт до левого плеча. И так резко поочерёдно левой и правой руками делаю 30-35 раз подряд. Выполняя упражнение, говорите убеждённо сами себе: в мозг поступает свежий воздух, освежаетего, проветривает.
К слову, чтобы свежий воздух действительно «проветривал» мозг, комната, в которой делаем зарядку, сама должна предварительно проветриться.
Второе упражнение: ноги на ширине плеч, руки горизонтально согнуты в локтях, кисти рук у центра груди. Раз-два - на вдохе локти пружинисто направляемк спине, на выдохе, раз-два - разгибаем руки в стороны. Делаю упражнение четыре-пять раз.
Затем, при этой же исходной позиции, разгибаем горизонтально согнутые в локтях кисти рук с одновременным разворотом плеч поочерёдно в левую и правою стороны.
Третье упражнение - также ноги на ширине плеч и те же пружинистые движения руками к спине: одновременно вертикально поднятой левой и произвольно опущенной правой. Чередуя положение рук, делаю упражнение также четыре-пять раз.
Во время второго и третьего упражнений думаю о грудной клетке, о поступлении в лёгкие свежего воздуха, о гибкости поясницы и позвоночника.
Следующее, четвёртое упражнение (сначала будет 4а): правая рука упирается в поясницу, а с помощью высоко поднятой левой руки максимально наклоняемся вправо. Потом наоборот. Ноги на ширине плеч. Именно это я и называю «растяжкой». Делая упражнение, внушайте сами себе: позвоночник, поясница становятся гибче. Увертюра к «растяжке» - предыдущее упражнение.
Чтобы разогнуться полнее четвёртое упражнение дополняем следующим - 4б: лежащую на пояснице ладонь переместите чуть ближе к позвоночнику, а при взмахе другой рукой вверх и в противоположную сторону большим пальцем немного подтолкните талию вперёд с одновременным устремлением лопаток назад.
Затем, держа руки на бёдрах, тазом делаем движение хула-хуп, то есть якобы вращаем обруч. Это совсем необременительно, даже приятно. Разумеется, ноги на ширине плеч.
Далее: резко поднимая левую, а затем правую ногу старайтесь дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ноги. До пальцев не получится, дотянуться до щиколотки вполне можно. И опять говорите сами себе: позвоночник, поясница становятся гибче. Старайтесь не просто махать ногами, а именно тянуться к щиколотке, растягиваться. Делаю упражнение восемь-десять раз.
И наконец, седьмое упражнение: приседаю на корточки (при этом спина прямая, во всяком случае, стараюсь, чтобы она была таковой) не больше пяти-семи раз. Пятки желательно отрывать от пола.
Всё, моя зарядка-растяжка закончена. Высоко поднимая и опуская руки, делаю вдох-выдох. Кстати, глубокий вдох-выдох высоко поднимая и опуская руки (три-четыре раза), я делаю практически после каждого упражнения - и кислород, необходимый нам, в голову поступает и лишнее напряжение снимает.
Почему я выделил приведённые выше семь упражнений? Методом проб и ошибок остановился на них, как оптимальных для меня: не создают дискомфорт, особого напряжения и при этом позволяют хорошо размяться, растянуться.
Каждое упражнение зарядки-растяжки благотворно действует на организм - вы это сами почувствуете. Старайтесь все позитивные изменения фиксировать в сознании: допустим, это упражнение на счёт три я делаю лучше, на счёт четыре - ещё увереннее.
Разумеется, все упражнения выполняю в майке при открытом окне (форточке). Форточку закрываю после приёма душа, поскольку приятней выходить из ванной в помещение, где свежий воздух.
Теперь, после зарядки-растяжки бритьё и водная процедура - холодный душ.
C тоя под душем, представляю как струя воды «очищает», «промывает» мой мозг, «омолаживает» его, делает организм закалённее последнее скорее констатация, нежели представление). Говорю эти слова не просто в уме, а как бы «разговариваю» с моим мозгом, вижу его, убеждаю, «подключаю» его к моим словам, внушаю их ему. И когда у меня идёт такая работа с моим мозгом, я на какие-то доли мгновенья даже «самоотключаюсь». Во всяком случае, под холодным душем самовнушение, на мой взгляд, получается действеннее. Мозг и сознание здесь для меня две разные субстанции.
Поскольку болен рассеянным склерозом процесс восстановления защитного слоя нервных волокон - миелина, представляю себе следующим образом: нервное волокно в виде проводка оборачивается (уже обёрнуто!) миелином как изоляционной лентой. Конечно же, лучше всего в своём воображении обращаться непосредственно к нейрону, но я, увы, его «внешний вид» никак не ухвачу. Не имеет значения, какой именно образ придумаете вы, важно, чтобы он был максимально ярким и осязаемым. Для получения нужного эффекта, следует как можно ярче «увидеть» как заболевание (то или иное) уходит, а организм исцеляется. Процесс восстановления защитного слоя представляю, практически, постоянно, будучи не только в ванной комнате,
Всегда подключайте мозг к вашим действиям и наоборот, все ваши действия должны происходить на фоне самовнушения простых слов: я могу (то, что вы хотите смочь); у меня получится (получается); я сделал это лучше, чем раньше. Слова произносите про себя без какого-либо напора, нажима, а с чувством спокойной констатации позитива. Говорите это сами себе постоянно, ощущайте процесс, происходящий в мозгу. Слова внушения внедряются, запечатляются, укрепляются в мозгу с тем, чтобы остаться в нём навсегда. Попутно замечу: самовнушение не оставляет места плохим, пессимистическим и прочим негативным мыслям, а простые слова внушения превратятся для вас в истины.
Восстановлению нормальных функций организма способствует аутогенная тренировка. Не открываю Америки и не изобретаю велосипед - говорю об известных всем прописных истинах. Беда только, повторяю, что знать-то о них, знаем, а следовать им, применять в своей повседневности не торопимся. Эффективность аутогенной тренировки при лечении многих хронических заболеваний известна и этой теме посвящено достаточное количество литературы. Не ставлю здесь своей задачей обобщать и пересказать их содержание (да и не так много их читал), просто хочу обратить ваше внимание на этот метод восстановления нервной регуляции многих процессов. Сравнительно недавно начал использовать аутогенную тренировку в преодолении своего недуга. Даже не так - не в преодолении недуга - о болезни при моей аутогенной тренировке и речи быть не может, а настраивании организма наположительный эффект, констатация его.
Этому весьма способствует вечерний холодный душ. Сам факт его принятия уже хорошее самовнушение. Для меня он стал важен не столько как закалка организма, сколько закалка характера. Очень и очень результативная. Кроме того, вечерний душ мобилизует тебя и организм, позволяет быть в тонусе.
Отход ко сну. Если что-то беспокоит, убеждаю себя, внушаю себе, что ночью это пройдёт и утром будет всё в порядке. Утром, зачастую, всё действительно нормализуется и меня это уже не удивляет.
Работа над собой, а в ней холодный душ занимает главное место, отразилась на моём бюджете тоже - стал меньше тратиться на лекарства. Это важно, поскольку лекарства, необходимые нам, отнюдь не дешёвые.
Комплекс мер по оздоровлению, как говориться души и тела, поможет вам обрести силы, чтобы противостоять жизненным обстоятельствам, смело обходить трудности. Психическое благополучие, а оно станет вам присуще, позволит обрести душевное спокойствие.
В конце концов, как говорили древние римляне «ничего нет трудного, если есть желание». Прежде всего, мы должны победить себя. Лишь одержав победу над самим собой можно смело бороться с любыми трудностями. В китайском монастыре Шао-Линь говорят: не важно. сколько врагов ты сможешь победить, главное - победить себя!
Убеждён, ПАЗЛ здоровой жизни у вас сложится, при условии, что последним его фрагментом станет вечерний холодный душ..
Здоровье, как говориться, не купишь, а поправить или даже сделать можно. Сделать самим себя здоровым как в той детской игрушке «Сделай сам». Быть здоровым для нас не означает пробежать на время стометровку. Здоровье для нас - уверенность в себе и «тормоз» заболеваниям, применение лекарств лишь в необходимом минимуме, а также … хорошее настроение от ощущения в себе всех позитивных изменений!
Сегодня мой здоровых дух живёт в «матрице» здорового тела. Постоянно внушаю себе (констатирую): у меня все органы функционируют нормально, бесперебойно. Иммунная система укрепляется - я здоров, тело становится моложе, миелин «обволакивает-оборачивает» нервные волокна и помогает ускорению передачи импульсов по ним. Я хочу и буду ходить без трости, хочу и буду подниматься и спускаться по лестнице, не держась за перила. Это будет, непременно будет - сейчас-то получается. Пусть пока не велико расстояние и лестница не столь крута, но начало - есть.
Буду весьма признателен всем, прочитавшим статью и пожелавшим откликнуться на неё. Ваши замечания, дополнения будут непременно учтены мною при дальнейшей доработки темы: как перестать бояться неизлечимой болезни и начать её преодолевать
Ваши замечания и пожелания просьба направлять по электронной почтеЕ- mail : [email protected]
//Наше самочувствие напрямую связано с состоянием здоровья, и от него же зависят все наши достижения – ведь болезненный и слабый человек вряд ли может рассчитывать на успех в жизни. Своих целей, как правило, добиваются люди энергичные и бодрые: к ним чаще приходят интересные идеи, они успевают больше сделать – им не мешают слабость и недомогания. Конечно, от талантов и способностей тоже многое зависит, но без хорошего самочувствия от них мало толку. Так как же улучшить самочувствие?
Наш сегодняшний материал мы посвятим именно вопросу, как можно улучшить самочувствие. Рассмотрим наиболее эффективные способы улучшения самочувствия и дадим некоторые полезные рекомендации.
Знаем, но забываем
Само собой, чтобы улучшить самочувствие, необходимо соблюдать здоровый образ жизни, и это касается не только отказа от вредных привычек (курения и др.), но и питания – готовые продукты из магазина хорошему самочувствию не способствуют. Питание должно быть здоровым и натуральным, а пища – свежей, и есть надо регулярно – по 4-5 раза в день. Для улучшения самочувствия сон тоже должен быть достаточным – не менее 8 часов в сутки, и физическая активность тоже необходима – занимайтесь хотя бы простой гимнастикой.
Как вариант, запишитесь на фитнес – сейчас таких возможностей множество, фитнес-центры в крупных городах находятся в каждом квартале, и посещайте занятия 2-3 раза в неделю.
Остановимся подробнее на нескольких моментах, о которых написано достаточно, но люди почему-то об этом забывают, или предпочитают «не вдаваться в подробности», и продолжают есть колбасу, чипсы и шоколадные батончики в обеденный перерыв, ложатся спать в 3 часа ночи, целыми днями сидят без свежего воздуха, а потом удивляются: что-то я себя неважно чувствую..?
Начать нужно с питания
Основоположником нашего хорошего здоровья является правильное полноценное питание. Давайте разберемся, какие продукты нужно есть для улучшения самочувствия.
Хорошее настроение и самочувствие вряд ли возможно без такого вещества, как серотонин, а он и его предшественники содержатся в натуральных продуктах – например, в натуральных растительных маслах: оливковом, льняном или кокосовом – в них содержатся полезные жирные кислоты, без которых нашему организму приходилось бы очень трудно.
Чтобы улучшить самочувствие, уберите рафинированные продукты из рациона, перестаньте пережаривать и переваривать пищу, добавьте свежие фрукты и овощи, и понаблюдайте за собой: буквально через 2-3 дня вы почувствуете себя спокойнее и легче – улучшится и настроение. Белка в питании тоже всегда должно хватать, и помните, что он есть не только в мясе: им богаты рыба, моллюски, молочные продукты (особенно натуральный йогурт) и неострый сыр, яйца, продукты из сои, чечевица, а также другие бобовые и растительные продукты.
Для хорошего самочувствия женщинам особенно не хватает таких элементов, как витамины группы В и кальций – они теряют их каждый месяц, во время «критических дней», так что пополнять их запасы в организме надо постоянно.
К тому же под воздействием стрессов, которыми изобилует наша жизнь, теряются и другие питательные вещества, поэтому не надо пренебрегать витаминно-минеральными комплексами. Витаминами группы В богаты многие овощи, зелень, злаки, черный хлеб, молочные продукты, пивные дрожжи и печень.
Что касается кальция, то и он есть во многих перечисленных продуктах, а еще в орехах, особенно миндальных и бразильских.
Несмотря на то, что про эти правила знают все, большинство людей стремится решить проблему самочувствия другими способами: они принимают стимуляторы – не только черный кофе и крепкий чай – и не по одному разу в день, но и алкоголь, и делают это нередко.
Воздействие получается быстрым, но кратким, а потом наступает резкий спад и возникает депрессия. Это неудивительно: подобная «стимуляция» может серьезно нарушить гормональный фон организма, и тогда придется прибегать к помощи врачей и лекарств. А вот чистой воды следует пить до 1,5 л в сутки – иногда плохое самочувствие объясняется обезвоживанием, а человек об этом и не задумывается.
Сон и движение
Ночной сон – отдельная и очень важная тема для улучшения самочувствия. Если мы спим «как попало», организм не успевает восстановиться, и опять же нарушается гормональное равновесие, и результат такой же – депрессия, причем затяжная и хроническая усталость. Многие работающие женщины привыкли непосредственно перед сном «доделывать» домашние дела, или смотреть сериалы, никак не способствующие расслаблению и успокоению нервной системы. Прекращать активную деятельность следует не позже, чем за час до сна, и ложиться в постель нужно спокойно, а не «бухаться» на кровать в изнеможении: к сожалению, такой способ «отхода ко сну» - не редкость. Выпивайте за некоторое время до сна стакан молока или кефира, и ночью в организме будет активнее вырабатываться мелатонин - гормон, известный как регулятор суточных ритмов, замедляющий старение и улучшающий работу иммунной системы.
Двигательная активность и хороший сон связаны напрямую: чтобы уснуть было еще легче, выполняйте каждый день несложные физические упражнения – нагрузка может быть очень легкой, но эффект будет прекрасным – достаточно уделить себе полчаса в день. Даже если для упражнений нет места и времени – бывает и так, - гулять на улице вам никто не помешает. Без солнечного света депрессия проявляется очень быстро, потому что в организме перестает вырабатываться витамин D, и особенно зимой, когда день очень короткий, и мы большую часть времени находимся в помещении.
Не надо пропускать завтрак, оправдываясь нехваткой времени или нежеланием есть по утрам. Конечно, завтрак должен быть легким – не надо есть бутерброды с колбасой, но йогурты, творог, соки и фрукты помогут вам улучшить самочувствие и повысить работоспособность – даже в конце рабочего дня у вас еще будет достаточно сил. Кстати, чай лучше пить не просто так, а добавлять в него имбирь или кардамон – это тоже поможет улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.
Попытайтесь найти работу не слишком далеко от дома, если это возможно. Психологи отмечают, что именно те люди, которым приходится долго добираться до места работы (а ведь вечером нужно еще и обратно домой доехать), чаще других страдают депрессией, да и денег на это уходит больше. Между тем, это время можно потратить на более полезные дела – на ту же гимнастику.
Если работа сидячая, для улучшения самочувствия, старайтесь вставать и двигаться каждый час: постоянное сидение не только ухудшает здоровье и самочувствие, но и сокращает продолжительность жизни. Движение тоже помогает организму вырабатывать гормоны радости – дофамин и серотонин, улучшающие настроение и самочувствие.
На выходных посещайте сауну или русскую баню: после нее вы уж точно почувствуете себя лучше, так как организм начнет избавляться от токсинов. Если вы не выносите высоких температур, ничего страшного: никто не предлагает вам сидеть в парилке часами – 10-15 минут в раз в неделю будет вполне достаточно.
И еще один, самый лучший способ. Улучшению самочувствия способствуют объятия: это уже довольно давно показали научные исследования – так давайте этим пользоваться. Именно объятия помогают снять усталость и придают сил, уменьшают последствия стресса, ускоряют выздоровление в случае болезни и даже оказывают омолаживающее воздействие.
А обниматься можно, с кем угодно: с любимыми, родственниками и друзьями, с родителями и детьми, с коллегами по работе и даже с начальниками – по крайней мере, противопоказаний к этому точно нет.
Быть здоровым - это нормальное желание каждого человека. Поскольку от состояния здоровья зависит качество нашей жизни. Если человек страдает от какой-то болезни или просто от хронической усталости, то будет воспринимать мир как враждебную среду. А что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и находиться в гармонии с окружающим миром?
Вот вам простые правила на каждый день, следуйте им - и Ваш мир изменится. Давайте начнём укреплять свое здоровье и одновременно повышать себе настроение.
Во-первых, возьмите в привычку начинать утро с улыбки, даже если за окном зима, глушь и мрак. Ну и что? Дарите улыбку себе любимому. Никто не сделает за вас этот день прекрасным. Улыбайтесь - хорошее настроение заряжает положительной энергией.
Меняйте свои привычки. Меняйте плохие на хорошие. Меняйте даже потому, что жить со старыми привычками становится скучно. Кстати, это тоже одно из правил.
Дальше. Вот мы проснулись, желательно с улыбкой))), а дальше нас ждет… холодный душ, бодрящий душ))). Да, именно холодный, потому, что только обливание холодной водой заставит нас проснуться, поднимет настроение и будет держать нас в тонусе.
Но начнем мы потихоньку. Сначала, недели три мы будем поливать только спину, немного выше поясницы, направляя струю из душа сверху вниз, чтобы вода со спины стекала вниз по ногам. И делаем это всего 30 секунд, не больше.
Через полгода можно начать поливать всю спину, так же сверху вниз. В течение года, очень постепенно, мы доводим это время до одной минуты, опять скажу - не больше. И можем поливать сверху все тело, за исключением головы. Голову поливать не нужно.
Затем разотритесь полотенцем и оденьтесь, чтобы не допустить переохлаждения. Холодный душ не только закаляет организм, но и способствует выделению эндорфинов - гормонов счастья. Настроение повысится гарантированно, секунд через сорок.
Следующее правило: как можно больше двигайтесь, при любой возможности. Ходите пешком и желательно много, не менее двух километров в день. Пешие прогулки полезны не только для здоровья, еще они помогают переключить нервную систему. Особенно при стрессах, эмоциональном и нервном напряжении.
Очень важный момент: чтобы переключить нервную систему нужно ходить по незнакомым местам. Конечно, вы должны идти налегке, а не с тяжелыми сумками. Придумайте, когда и где вы можете пройтись. Важно ходить быстрым шагом и желательно держать мышцы ног и живота в напряжении.
Если вы живете в многоэтажном доме, в те дни, когда вы не гуляете, бегайте по лестнице вверх до девятого этажа, количество этажей можно варьировать. Конечно, если бегать по лестницам вам позволяет ваш возраст и ваше физическое состояние. Тогда вы можете просто подняться пешком. А если вы живете на низких этажах, ну скажем до шестого, то ходить пешком каждый день вам сам бог велел.
Очень важные три правила в питании: не переедайте, не кусочничайте и не ешьте на ночь. Все это заставляет наш организм сильно напрягаться и работать тогда, когда он должен отдыхать. Организму не хватает времени на восстановление и от этого он быстрее стареет.
Поэтому кушайте три, максимум четыре раза в день. Перерывы между приемами пищи должны составлять от 3-х до максимум 5-ти часов. И последний прием пищи был не позднее 19.30.
Распределяйте свой дневной рацион питания в таких пропорциях, чтобы основной прием пищи приходился на время большей нагрузки, чаще всего это завтрак и обед. Поскольку большая часть калорий полученных от завтрака и обеда истратиться в течение дня. И если нам не куда тратить калории полученные от ужина, то, как мы помним из поговорки, ужин нужно отдать врагу.
То есть на ужин оставить самый маленький процент от дневного рациона. Чтобы организм успел закончить свою работу и подготовиться ко сну, и ночью ему не пришлось бы тратить свои внутренние резервы.
Ешьте здоровую пищу! Свежие овощи, фрукты, зелень, и мясо - все это обязательно должно быть в вашем рационе. Откажитесь от фастфуда навсегда. Также откажитесь от всех газированных напитков и пакетированных соков. Не покупайте полуфабрикаты - вы же не знаете, из чего все это приготовлено. Готовьте все сами.
Еще одно правило: добавьте в свою жизнь физические нагрузки Это может быть тот самый бег по лестнице, это может быть гимнастика, йога, не важно что. Подберите, что вам больше по душе, и занимайтесь 2-3 раза в неделю - заряд энергии и позитива вам будет обеспечен на неделю.
Заключительное правило: это здоровый сон, а точнее режим сна. Не правильный режим сна и его отсутствие приводит к раздражительности и может привести к нервному истощению.
Для полноценного сна необходимо 8-9 часов. Ложитесь спать не позднее 2-х часов ночи - это очень важно. Старайтесь ложиться в одно и то же время.
Не спите больше десяти часов. Хронический пересып хуже, чем недосып. Иначе вы встанете разбитым и весь день пойдет насмарку. Не допускайте хронического недосыпа. Помните - ваш организм не вечный. Мы же знаем, что именно во время сна все системы в организме восстанавливаются.
Сохраняйте позитивный настрой в течение всего дня. Помните - это ваш мир. Каким вы его себе создадите, таким он и будет для вас. И не важно, какой мир у вашего соседа или дальнего родственника - вас это не касается.
Не пускайте людей с негативными эмоциями к себе в дом, в душу. Просто перестаньте с ними общаться. Меняйтесь сами и ваше окружение тоже измениться.
Придумайте себе развлечение. Это может быть постоянное хобби, или же придумывайте каждый раз себе какое-то новое увлечение. Сделайте вашу жизнь интересной. Это же ВАША жизнь, какие еще нужны аргументы?
