Главная > Серотонин > Закаливание организма: как получить результат? Закаливание. В чем его польза, и как закаливание укрепляет иммунитет Что такое закаливание


Закаливание организма: как получить результат? Закаливание. В чем его польза, и как закаливание укрепляет иммунитет Что такое закаливание




Многие люди хоть раз в жизни начинали закаливаться: либо обливались холодной водой, либо применяли контрастный душ, на худой конец применяли обтирания. Не будем касаться таких экстремальных форм закаливания, как хождение босяком по снегу или купание зимой в проруби. Мало кто на такое отваживается.
И хотя большинство из нас бросали закаливание после первых нескольких попыток, но оставшееся меньшинство, те, кто регулярно закаливается, могут похвастаться крепким иммунитетом. Такие люди редко болеют, отлично себя чувствуют и вообще, выглядят здоровее, чем даже не их сверстники, а более молодые люди.
Действительно ли закаливание помогает укрепить иммунитет или это лишь выдумки? А более крепкими применяющие закаливание люди выглядят лишь потому, что им от природы дано хорошее здоровье? Вообще, есть ли от закаливания польза? Сегодня мы обо всем этом узнаем.
При этом рассмотрим закаливание с 2-х точек зрения: общепринятой и более глубокой, более правильной.

Как и почему закаливание укрепляет иммунитет

Я знаком с человеком, который уже где-то лет 50 купается в любую погоду, и весной, и осенью, и зимой. Про лето не говорю, наверное, ему летом в воде не комфортно: слишком тепло.
Наверняка, никто даже и не думал, что зимой температура воды в проруби иногда значительно теплее, чем температура окружающего воздуха.
Я тоже об этом не задумывался до тех пор, пока мой знакомый не сказал следующую фразу: «Мы же, когда зимой залезаем в воду, там греемся».
Когда же я спрашивал его про процесс оздоровления от купания в проруби, ответ был примерно следующий.
Сначала нужно разогреть организм, расширить все сосуды тела. Для этого используются любые виды разминки: бег, физические упражнения и т.д. Главное, чтобы тело достаточно разогрелось.
После этого можно погружаться в прорубь. Такое воздействие холодной воды заставит сосуды сжаться.
Но после проруби обязательно нужно снова серьезно разогреть организм, чтобы сосуды опять расширились.
Такое воздействие смены температур тела является гимнастикой для сосудов, прекрасно их тонизирует, укрепляет. И, т.к. более половины смертей приходится именно на сосудистые заболевания, то является прекрасной профилактикой ранней смертности.
При этом вовсе не обязательно закаливаться именно зимним моржеванием. Абсолютно такое же воздействие на организм оказывают и чередование парной в бане с погружением в холодную воду, контрастный душ, правильно сделанное обливание или обтирание холодной водой.
Такова общая идея закаливания: оно укрепляет сосуды. А холодная вода помогает иммунитету поддерживать здоровье.

В чем настоящая польза закаливания

В целом нужно сказать, что закаливание действительно укрепляет иммунитет. Но дело вовсе не в тонизировании сосудов или каком-то волшебном воздействии холодной воды на организм.
Всё намного проще.
Холодная вода для организма и психики любого человека – это всегда стресс. Но этот стресс – кратковременный. И именно в этой кратковременности стрессового воздействия и кроется польза закаливания.
Когда закаливающийся человек терпит (а терпят все в той или иной мере) воздействие холода, то это запускает в организме целую цепь гормональных реакций.
Гипотоламус (часть головного мозга) передает информацию о стрессе в гипофиз. Гипофиз реагирует на полученную информацию о стрессовом воздействии путем выделения определенных гормонов, из которых самую важную роль в укреплении здоровья играют соматотропин и тестостерон.
Эти гормоны выделяются и у мужчин, и у женщин. Разница лишь в количестве.
Соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сосуды человека. Тестостерон оказывает положительно-стимулирующее воздействие на самый главный орган иммунной системы – костный мозг.
Получается, что вода или иное воздействие холода при закаливании играет лишь роль катализатора, который запускает нужные процессы внутри организма.
Именно собственные внутренние гормоны, выделяемые в микродозах (сотые части грамма), оказывают оздоровительное воздействие на организм человека.
Вывод: Холод почти всегда оказывает стрессовое воздействие на человеческий организм. И именно в этом его положительная сторона. Если бы купаться в проруби или обливаться холодной водой было приятно, мы бы никогда не получали таких превосходных результатов в области оздоровления организма. Вернее сказать, результатов вообще бы не было.
Закаливание является прекрасным средством сохранения и улучшения здоровья человека именно потому, что оно так неприятно большинству из нас. Если мы немного терпим, то мы оздоравливаем сами себя при помощи собственных гормонов.

Мы уже рассмотрели несколько достаточно весомых поводов начать закаливание своего организма, но конечно одной из самых весомых причин закаливания это польза закаливания для здоровья и профилактики простудных заболеваний.

И действительно, десятки тысяч людей регулярно и более того успешно закаливаются с целью профилактики простуды и других заболеваний связанных с переохлаждением. Даже официальная медицина признает, что разумное и постепенное закаливание стимулирует иммунную систему организма, и значительно снижает риск заболеть любыми болезнями, и особенно простудного характера.

Правда на сколько точно, это еще спорный вопрос, кто-то утверждает что до 25 раз, а кто-то говорит что и до 60ти раз, но это обсуждение толком и не имеет смыла, кто закаливается сам, уже во всю использует эту природную защиту,

да и это сильно зависит от здоровья, возраста, рациона питания и способностей отдельного человека.

А разумной любящей матери хватит и 10-20% вероятности того что её любимый ребенок не заболеет, и ей совсем необязательно доводить этот показатель до 60000% чтобы начать подготавливать своего ребенка к здоровой жизни.

Болеют ли те, кто занимается закаливанием?

Естественно, и люди занимающиеся закаливаниями и регулярной закалкой организма иногда болеют, но и даже при этом их болезни обычно протекают более гладко и без осложнений. Сейчас уже написано множество трудов даже по закалке детей с первых дней жизни и младенческого возраста.

И почитав отзывы родителей закаленных детей, видно что действительно в 95% случаев простуды у таких детей ограничиваются только насморком и общей вялостью, в то время как не закаленные дети болеют гораздо чаще, причем обычно с кашлем и повышением температуры, не говоря уже о все учащающихся хронических менингитах, тонзиллитах и других осложнениях.

Причем, по моему мнению, эти насморки больше связаны не с простудными заболеваниями, а с неправильным режимом питания, я уже писал как чрезмерное употребление хлебобулочных изделий, вареной картошки, макарон, коровьего молока и т.д. может вызывать излишек слизи в организме человека.

Естественно слизь надо куда-то выводить и организм провоцирует насморк, поэтому если вы болеете только насморками не спешите винить вашу не закаленность, попробуйте, хотя бы на время исключить из своего рациона данные продукты, и возможно у вас и у ваших детей прекратятся любые признаки простудных заболеваний.

Очистка сосудов и внутренних органов закаливанием

Но и профилактика заболеваний это не единственная выгода для здоровья от закаливания. Закаливание оказывает сильное очищающее воздействие на весь организм и внутренние органы.

Например, на холоде происходит очищение всех кровеносных сосудов от холестерина, сосуды часто закаливающихся людей практически не забиваются, это заметили даже во времена, когда еще не было сложных медицинских приборов и часто использовали для очистительных целей. Также закаливание отлично очищает внутренние органы.

При воздействии сильного холода на тело, организм человека в срочном порядке начинает сгонять кровь из конечностей к внутренним органам, чтобы обеспечить теплом и избежать их повреждения вследствие переохлаждения.

При таком обильном приливе крови, например, печень наполняется кровью и кислородом до 4 раз больше своего обычного уровня. А после того как воздействие холода на организм заканчивается, кровь отливает от внутренних органов унося с собой скапливающиеся там вредные вещества, и происходит естественное очищение органов без применения каких либо лекарств.

При закаливание очищается также сердце, легкие, селезенка, кровеносные сосуды и т.д., вообще любой вменяемый врач подтвердит, что увеличение притока крови это один из самых эффективных способов лечения, и заметьте, это происходит без химического воздействия, побочных эффектов, и удара по печени от лекарственных препаратов. Да и к тому же закаливание выходит значительно дешевле, а часто намного эффективнее и полезнее любых аналогичных очистительных средств и мероприятий.

Закаливание для лечение болезней

Как не странно, но польза закаливания для здоровья не ограничивается только профилактикой болезней, но и может похвастаться их лечением. Большинство опасных для человека микробов и вирусов погибают уже при температуре тела человека в 39 градусов , этим и объясняется повышение температуры тела при тяжелых болезнях.

Но и при купании в проруби внутренняя температура тела кратковременно может возрастать до больше чем 40 градусов по Цельсию, что соответственно больше на 1 градус, чем выдерживает большинство опасных для человека вирусов и микробов. У диабетиков при этом в полтора раза понижается уровень сахара в крови.

Себастьян Кнейп лечение закаливанием

Но более того, с довольно давних времен закаливание с успехом используют и для лечения тяжелых и даже официально неизлечимых болезней. Начиная со времен священника Себастьяна Кнейпа самостоятельно вылечившегося от чахотки, активно и успешно лечившего закаливанием более 10 лет, при этом очень лояльными, не агрессивными и даже мягкими методами.

Он избавлял людей за несколько месяцев нормализацией кровообращения и выведением токсинов с помощью закаливания, от практически любых хронических болезней начиная с головной боли до сильнейших артритов, при которых люди не могли даже согнуть руку в кулак.

Порфирий Иванов лечение закаливаниями и холодом

Далее всем известного Порфирия Иванова, в середине прошлого столетия теоретически излечившего сотни человек, от различных болезней начиная от рака до поднятия с постели меньше чем за неделю женщины 18 лет до этого не ходившей из-за болезни.

До нашего времени, когда по отзывам людям удается избавляться с помощью закаливания от артритов, сахарного диабета, туберкулеза, повышенного и пониженного давления, болезней кожи и пищеварения, половых органов, суставов и позвоночника и прочих заболеваний.

При этом конечно далеко не факт что все эти описанные случаи реальны, но все-таки они имеют под собой практические и научные основания, но закалка способна как ничто другое пробудить в нас до сих пор неизведанные резервы организма.

Попробуйте закаливаться, думаю, даже половины от перечисленной пользы закаливания хватит, чтобы мотивировать вас хотя бы попробовать, и возможно для вас закаливание откроется всеми своими положительными сторонами. В основном люди только бояться попробовать, а потом самое страшное это когда нет возможности найти холодное место для продолжения практики закаливания.

Не бойтесь, экспериментируйте, закаливайтесь, будьте здоровы и пусть вам никогда не понадобится лечение , а если для вас мало мотивации читайте и третью часть статьи и отдельно , и даже .

Здоровье нашего поколения и здоровье наших детей, безусловно, оставляет желать лучшего. Согласно данным статистических исследований, за последние пятьдесят лет люди стали больше болеть , широко распространились различные гипертонические заболевания, сахарный диабет, заболевания сердечнососудистой системы, а также раковые опухоли.
Существующая ситуация на сегодняшний день подталкивает к мысли о том, что необходимо что-то менять, и это «что-то» касается прежде всего контроля состояния собственного здоровья. Вот тут многим на ум и приходят советские лозунги, о «здоровом теле, в котором здоровый дух» и мысли о закаливании. Но,

что необходимо знать, прежде чем приступать к такой тренировке иммунитета?

Как закалить своё здоровье, и не причинить ещё большего вреда?

На эти и ещё многие вопросы, связанные непосредственно с закаливанием, мы с вами сегодня постараемся вместе ответить.

Начнём сначала.

Что такое закаливание?

Это комплекс действий, направленных на повышение сопротивляемости человеческого организма вредному влиянию, а также формирования устойчивости восприятия на климатические и погодные, температурные колебания. Для того чтобы человеческий организм мог быть устойчивым к окружающему влиянию необходимы тренировки не одного месяца и года. Лишь только в этом случае можно рассчитывать на стойкий и высокий показатель человеческого иммунитета.

Чаще всего, когда говорят о закаливании, подразумевают и участие в этом процессе естественных факторов природы – таких как воздух, вода и солнце .
Кому можно закаляться, а кому - нет? Процедуры по закаливанию в принципе приемлемы для любого человека, меняется лишь степень нагрузок. А вот, в общем результате, после такой закалки организма – поднимается работоспособность, выносливость. Касаются эти изменения и психологического портрета человека, он становиться более настойчивым, целеустремлённым, сдержанным и уравновешенным, настоящим воплощением легендарного лозунга и подтверждением теории о связи между состоянием тела и души.

В чём же заключается весь секрет? Организм каждого человека по-разному реагирует на тепловые и температурные колебания. А вот у человека, который регулярно закаливает себя, даже длительные низкие температуры не влияют и не нарушают его личной температуры тела. У такого закалённого человека при процессах охлаждения уменьшаются и сами процессы, отвечающие за отдачу тепла в окружающую внешнюю среду, и возникают механизмы, которые способствуют его выработке, соответственно повышается интенсивность обмена веществ, и все физиологические и биохимические процессы в организме протекают без изменений и сбоев. То есть, более доступными словами – холодный контрастный душ, обтирания холодной водой (в некоторых вариантах это может быть снег), купание в проруби – действительно закаливают наш организм и делают его более стойким и выносливым к низким холодным температурам.

Однако, вовсе не значит, что осознав, что в закаливании – действительно много пользы для нашего здоровья , необходимо бросаться с головой в сугроб.

Принципы полезного закаливания

Главным принципом закаливания, на котором основывается и вся его схема, является последовательность . Необходимо постепенно, шаг за шагом приучать свой организм к низким температурам и холодной воде. Особенно это касается – маленьких детей, людей более пожилого возраста, людей страдающих хроническими заболеваниями. Не соблюдая этот главный принцип можно не только пользы не принести себе, но и окончательно подорвать своё слабое здоровье.

Одним из известных медицинских постулатов, который можно применить и к комплексу закаливающих мер, являются следующие слова:

Все слабые по своей природе раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные - только мешают ему, а чрезмерные сводят положительный эффект на нет.

Вот ещё несколько интересных заметок о процедурах закаливания:

  1. Все закаливающие процедуры оказывают тренирующее влияние на сердечнососудистую систему человека. Температурные перепады оказывают сужающее и расширяющее воздействие на наши сосуды, что становиться настоящей гимнастикой для них, значительно улучшается и циркуляция кровотока по всему организму.
  2. Закаливание помогает и при аллергических реакциях, объясняется это тем, что во время таких закаливающих процедур в кровь человека поступает гистамин (вещество, более известное, как провокатор аллергенов) и наш организм постепенно привыкает к нему, как итог – мы менее подвластны реакциям на различные возбудители и аллергены.

Эффективность закаливания возможна лишь при соблюдении последовательности и постепенности закаливающих нагрузок, а также их регулярности и непрерывности. Иначе, достигнутый эффект закаливания быстро потеряет свою силу .

Многих, кто сталкивается с решением закаливать свой организм, волнует следующий вопрос – как определить интенсивность физической нагрузки на свой организм? Аксиомы здесь нет, но вот индивидуальный подход не помешает. Начинайте со слабых нагрузок на протяжении короткого временного отрезка, постепенно увеличивая нагрузки и время воздействия, но тогда, когда после своих процедур вы перестанете чувствовать бодрость и активность, а вместо этого будет ощущаться апатия и усталость – это будет говорить о том, что планку закалки необходимо снизить, так как вы немного перестарались. Если нагрузки и время находятся в норме – после таких процедур вы будете чувствовать себя окрылённым и полным сил, но ни как не иначе.

Водные процедуры закаливания наиболее популярны, поэтому вот несколько рекомендаций, как и с чего начинать закаливаться по такой схеме. Рекомендуемая температура с которой лучше всего начинать свой путь к здоровью – это тридцать четыре – тридцать шесть градусов, попробуйте постепенно снижать её через каждые пять дней регулярных!!! водных тренировок на несколько градусов. Таким образом, через несколько месяцев вы сумеете добиться оптимальной температуры для закаливания организма с помощью воды в десять-двенадцать градусов .

Когда закаливание может принести вред

Существуют ли категорические противопоказания для тех, кто решил попробовать закалить свой дух и тело с помощью воды? Оказываются, существуют. Во время заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой тела категорически воспрещается подвергать свой организм такой стрессовой закалке. А, вот при сердечной или почечной недостаточности, гипертонии, ишемической болезни сердца лучше поискать другой способ закалить своё тело и дух.

Для того, чтобы процедуры закаливания принесли максимум пользы для организма, укрепили общее состояние здоровья и не причинили ему вреда необходимо придерживаться этих простых рекомендаций. Ведь наше здоровье действительно находиться в наших руках.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Закаливание - польза и вред экстремального оздоровления

В советские времена частенько можно было слышать бодрую песенку с такими словами: если хочешь быть здоров, закаляйся. Совет, безусловно, полезный.

После того, как нас насильно разлучили с природой, расселили по разным этажам каменных джунглей, уничтожили дар природы - энергетический иммунитет, нам остаётся следовать искусственно созданным формам поддержания здоровья, одной и которых является закаливание.

Механизм закаливания организма

В чём кроется польза закаливания? Все процедуры, входящие в её программу направлены на повышение сопротивляемости организма. Современные Купить диплом Хабаровск - дипломы ГОЗНАК еще на сайте. условия окружающей среды неблагоприятны для человека, загазованность воздуха, выбросы экологически вредных предприятий, практическое отсутствие чистой воды, гиподинамия, стрессы и ускоренный ритм жизни, угнетают иммунную систему организма. Она нуждается в помощи, тренировке выносливости. Суть процедур по закаливанию состоит в том, что организм помещают в экстремальные условия и заставляют бороться, преодолевать их.

Нашим предкам закаливания не требовалось. Мощная энергетика земли передавалась им природой, через воздух, воду, землю, свет. Они ходили босиком, в лёгкой обуви из природных материалов, спокойно переносили морозы, правильно питались, жили по природному времени. Такая профилактика здоровья позволяла жить долго, только один круг жизни древних славян равен был 144 летам (годам). Жили по два, три, а то и по четыре круга. Нам сложно в это поверить, но это так!

Мы не можем жить так долго, но мы должны привести свой организм в тренированное состояние, тогда он ответит нам полной взаимностью, поможет ощутить всю полноту жизни. Закаливание приносит необыкновенную бодрость духа.

С помощью нехитрых процедур, таких как обливание, контрастный душ утром и вечером, моржевание, воздушные и солнечные ванны, можно стать здоровым, бодрым, оптимистично настроенным, успешным человеком.

С чего начать

Позитивный настрой, и обязательная непрерывность процедур закаливания является началом всех начал. Если человек решил познать что такое польза моржевания, он не может проводить процедуры закаливания время от времени, с перерывами на выходные и отпуск. Пропуски процедур принесут вред. Закаливание процесс непрерывный, в противном случае представится возможность познакомиться с перепадами настроения, простудами и прочими «приятными» вещами.

Закаляться начинают с помощью обтираний прохладной водой. Для этого потребуется махровая ткань, и вода для начала близкая к температуре тела. Постепенно день за днём температуру воды нужно понижать. Обтирания начинают с рук, затем круговыми движениями растирают грудь, живот, спины . По часовой стрелке по позвоночнику как бы рисуют ребра от середины к подмышкам. Ноги обтирают снизу вверх. В помещении должно быть не тепло и не холодно, примерная температура +18°С.

Если по истечению 2-4х недель ежедневных обтираний станет заметна польза, положительная динамика, можно переходить к обливаниям.

Обливание или контрастный душ

С помощью обтираний организм подготавливается к более жестким процедурам. Обливание холодной водой процедура именно такая. Здесь потребуется тщательная эмоциональная подготовка. Польза обливания холодной водой очевидна, но и вред для неподготовленной психики вполне возможен, если не соблюдать следующие правила:

  • Начинать обливание нужно с нижних частей тела водой температуры последнего обтирания.
  • Не стоит спешить, обливание всего тела можно отложить дня на три.
  • После процедуры нужно растирать кожу до покраснения энергичными движениями.
  • Нельзя производить обливание, если человеку холодно.
  • Ноги, руки перед процедурой следует разогревать.
  • Обливание головы не рекомендуется в принципе. Это может причинить вред кровеносным сосудам, вызвать раздражение, вплоть до неприятия процедуры в психическом плане.
  • Обливание можно заменить другой полезной процедурой водного закаливания.

Это контрастный душ, польза которого также очевидна, как польза обливания холодной водой. Чередование холодной и горячей воды полезно для организма, прежде всего это невероятный заряд бодрости. Процедура укрепляет иммунитет, так же как и обливание способствует улучшению кровоснабжения, улучшает обменные процессы. Это отличная профилактика целлюлита и неплохой способ похудения. Но польза будет лишь при эффективной эмоциональной подготовке, иначе контрастный душ принесёт вред!

С детства нам знакома поговорка: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Но так ли на самом деле, дружим ли мы с природными силами, позволяющими нам повысить сопротивляемость организма болезням и укрепить иммунитет? Каждый из нас может овладеть наукой закаливания в приемлемой, доступной для него мере.

Все знают, что закаливание полезно ! Большинство из нас подумывает о том, чтобы начать обливаться холодной водой, бегать по снегу, или хотя бы ежедневно совершать полезный для здоровья вечерний моцион.

Но что нас всех удерживает от, хотя бы ма-а-аленького, шажка в сторону здоровья?! И решимость есть, и терпением Бог не обидел, а все откладываем на завтра то, что можно сделать уже сегодня… А в самом деле, что можно сделать для своего здоровья уже сейчас, в части освоения закаливания?

Главное – настрой

Начать закаливаться можно где угодно : на даче, в деревне, в приморском пансионате или даже на собственном балконе. Но, увы, как нельзя отоспаться или насытиться однажды и на всю жизнь, так и невозможно сохранить приобретенную закалку навсегда.

Даже завзятые моржи, всего на пару-тройку недель забросившие купание в проруби, теряют «иммунитет» к холоду и начинают простужаться, как обычные люди. Поэтому к закаливанию нельзя подходить, как к одноразовой акции. Проводить процедуры нужно регулярно . В идеале – ежедневно. Не бойтесь, нырять в ледяную прорубь не придется. Есть масса более приятных способов.

Главная, но не единственная задача закаливания – укрепление иммунной системы , поскольку приучение организма к холоду способствует выработке защитных клеток, предохраняющих нас от инфекционных и воспалительных заболеваний.

Кроме того, закаливание обладает выраженным обезболивающим эффектом, укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы. А еще ученые утверждают, что благодаря этому методу в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Кстати, проверить, насколько правильно идет закаливание, можно по собственным ощущениям. Если самочувствие, настроение, сон и аппетит улучшаются – значит, все идет отлично, и надо продолжать в том же духе. Ну а если ни бодрости, ни удовольствия от закаливания не возникает, надо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

Фонтаны ультрафиолета

Солнце, как известно, нам и друг, и враг. Но если наслаждаться солнцем в меру, то есть постепенно и в разумной дозировке, то от этого всем нам только польза: поднимаются настроение и жизненный тонус, укрепляется иммунитет, улучшается цвет лица.

Кроме того, под действием солнечных лучей в организме начинает усваиваться витамин D, необходимый костям и зубам. Начать прием солнечных ванн лучше с первых теплых дней и продолжать на протяжении всего лета. Подставлять тело ласковым лучам следует только утром и после 16 часов – днем солнце слишком жгучее. «Горячее» закаливание начинают с 5-минутного сеанса, с каждым днем увеличивая продолжительность процедуры на 5-10 минут. Постепенно можно будет находиться на пляже до 3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа подрумянивания на солнышке. Выходить на пляж нужно через полчаса после еды. Загорать натощак или непосредственно до приема пищи нежелательно. Пользы от солнечных ванн будет гораздо больше, если сочетать их с купанием и подвижными играми.

Работа на воздухе

Начните с утренней зарядки в хорошо проветренной комнате, затем занятия можете перенести на улицу: в ближайший парк или сквер, в идеале – на дачный участок. Увы, наше лето не всегда теплое и солнечное. Но даже непогожий день – еще не повод забросить закаливание. В сырую и ветреную погоду сеанс физкультуры на открытом воздухе можно сократить, а если на улице льет дождь или бушует сильный ветер, зарядку лучше перенести домой, только не забудьте в комнате, где будете заниматься, пошире открыть форточку. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут, постепенно прибавляя по 5-10 минут.

Водными займитесь процедурами

Для того чтобы хмурой осенью или суровой зимой заставить себя встать под ледяной душ, требуется большое мужество. Другое дело – заняться этим в знойный летний день, когда разгоряченное тело само просит прохлады! Почему бы не воспользоваться благоприятной ситуацией и не начать закаляться прямо сейчас? А там, глядишь, привыкнете и даже полюбите это занятие! К тому же закаливание водой очень эффективно, так как теплопроводность этой среды – почти в 30 раз больше, чем у воздуха.

Начать лучше с обтирания тела (сначала – верхней части, затем – нижней) полотенцем, губкой или просто влажной рукой. После этого следует хорошенько растереться полотенцем докрасна. Когда вы постепенно привыкнете не бояться этой процедуры, можно приступить к обливанию водой (из душа, шланга, ведра или даже из детского водяного пистолета). Такой метод более эффективен, поскольку к воздействию низких температур присоединяется слабое давление струи воды. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры. Каждый сеанс заканчивайте энергичным растиранием тела полотенцем.

Самый быстрый способ привыкания к холоду и отличный метод профилактики простудных заболеваний – ножные обливания . Если делать их каждый день, то эффекта можно добиться всего за две недели. Начинайте с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса каждый день. Ну а если вы не слишком боитесь холода и готовы к экстремальным испытаниям, попробуйте холодные ванны. Они хорошо помогают от усталости ног, при болях в мышцах и суставах. При боли в спине полезны кратковременные (на 10-20 секунд) погружения в холодную воду. Ныряя, сделайте глубокий вдох, вынырнув – выдыхайте. Холод усиливает кровообращение и обмен веществ в зоне воспаления, и боль отпускает.

Лучше – босиком

Еще один вид закаливания заключается в хождении без обуви по росистой траве, влажному песку или мокрой гальке на морском берегу. Полезно побродить босиком по краю любого водоема по щиколотку в воде – такая прогулка улучшает работу легких и снимает головную боль .

А если с моря вы привезете мешочек гладких камешков, выложите из них дорожку на своем садовом участке и начнете ежедневно маршировать по ней босыми ногами, это будет вообще великолепно! Только не забудьте поливать камешки из лейки, а в сильную жару можете добавить в воду немного уксуса – он будет дополнительно охлаждать. Хождение по гальке – прекрасная тренировка для всего организма! Это не только закалка, но и замечательный массаж стоп. А ведь, как известно, на ступнях находится большое количество рефлексогенных точек, отвечающих практически за все органы и системы человека. Время сеанса – 20-40 минут. После прогулки не торопитесь вытирать ноги – дайте им высохнуть самостоятельно.

О том, какую пользу для организма приносит закаливание известно многим. Но почему-то не каждый этим пользуется. Заметить пользу закаливания можно только со временем. При этом важно соблюдать основные правила этого процесса.

О чем это мы?

Закаливание - это метод профилактических действий, с помощью которых человек укрепляет свою иммунную систему для того, чтобы организм сопротивлялся неблагоприятному воздействию окружающей среды. Если человек закаляется, то на организме не отражаются даже сильные колебания в температуре. Если не использовать в повседневной жизни обливание холодной водой, то есть шанс стать более подверженным разным заболеваниям. Организм будет реагировать даже на небольшие скачки температуры.

Также польза закаливания в том, что повышается выносливость организма. Подобные процедуры положительно влияют на нервную и иммунную системы. Благодаря этому, человек становится крепче. Многие врачи считают, что закаливание является одним из самых лучших вариантов сохранить здоровье.

Гелиотерапия: описание, особенности

Солнце, воздух и вода закаляют организм. Сейчас рассмотрим виды закаливания. Первый тип оздоровления - гелиотерапия. Этот способ закаливания положительно влияет на нервную систему, ускоряет обменные процессы, улучшает защитные функции и кровообращение, мышечный тонус укрепляет, тонизирует практически всю работу органов. Гелиотерапия заключается в приеме солнечных ванн.

Этот способ нужно использовать очень осторожно. Он хоть и но может причинить вред. При загаре кожа может получить ожог, что очень неприятно и болезненно. Кроме этого, можно перегреться и получить тепловой удар, последствия которого довольно сложные. Начинать закаляться солнцем надо постепенно. Также следует учитывать возраст и здоровье человека. Не менее важной является погода на улице.

Аэротерапия: описание

Второй вид оздоровления с помощью закаливания - аэротерапия, которая проводится с помощью воздуха. Этот способ подразумевает длительные прогулки на свежем воздухе. Именно чистый воздух, который не всегда может являться теплым, более всего полезен для организма человека.

Закаливание является самым доступным методом оздоровления организма, поэтому необходимо чаще выходить на улицу и находиться на свежем воздухе, в лесопосадке, парковой зоне, возле водоемов - там, где есть чистый воздух. Но и зимой очень важны прогулки. Именно в зимнее время года полезнее всего закаляться.

Вода

Вода жизненно необходима всем живым существам. Именно она поможет закалить свой организм, сделать его сильнее и устойчивее к разным раздражителям.

Когда человек обливается кровообращение активизируется. Во все органы поступает больше кислорода и полезных веществ.

Проводить первые процедуры водного закаливания надо постепенно. Начать можно с обтирания влажными полотенцами. Такой способ наиболее щадящий и терпимый. Кстати, его используют при закаливании деток.

Можно провести водное закаливание иначе. Обливание - это отличная тонизирующая зарядка для всего организма. Обливать можно как все тело, так и нижние конечности. Важно хорошо растереть себя после процедуры. Также эффективно проводить обливание при помощи душа. Это простой и эффективный способ укрепить свой организм. Весьма полезен контрастный душ.

Постепенное и систематическое выполнение процедур - это залог успеха

Мы уже разобрались в том, что такое закаливание. С чего начать его? Сейчас узнаем. Многие хотели бы начать закаляться, но не знают, как делать это правильно. При любом виде закаливания очень важно соблюдать некоторые правила. Врачи рекомендуют приступать к закаливанию постепенно, а не резко. Нужно с каждым разом увеличивать количество процедур, а также время и их интенсивность. Первые несколько процедур должны быть короткими. При этом можно использовать не холодную воду, а слегка прохладную. Польза закаливания в том и состоит, чтобы шаг за шагом приучить организм стойко переносить природные условия

Кроме постепенного входа в закаливание, необходимо учитывать и систематичность. Если делать длительные перерывы в закаливании, то организм отвыкнет от такого типа оздоровления. Это может вызвать снижение защитных функций организма. К закаливанию человек привыкает примерно через месяц. Этого срока достаточно для адаптации организма. Если вы вынуждены сделать перерыв, постарайтесь, чтобы он не превышал месяца.

Закаливание: с чего начать, важные моменты

При выборе способа закаливания очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Также надо учитывать возраст и общее состояние здоровья. Если закаляться начинает ребенок, то следует более ответственно к этому подойти.

Важно учесть образ жизни человека, наличие определенных заболеваний. В некоторых случаях закаливание может только усугубить состояние человека. Было бы идеально пройти полное медицинское обследование. Не стоит заниматься обливанием холодной водой, если имеются хронические или вирусные заболевания.

Когда человек начинает заниматься оздоровлением, он не знает чувства меры. Ему кажется, что он способен на большее, но это обманчивое чувство. Помните, что польза закаливания очевидна только для здоровых людей. Очень важно прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы не навредить ему. Но ее стоит игнорировать недомогания, лучше сразу обратиться к врачу.

Нежелательно зацикливаться только на одном способе закаливания, ведь гораздо эффективнее использовать их все комплексно. Ходите на пешие прогулки, принимайте солнечные ванны, обливайтесь холодной водой. Все это зарядит организм энергией и укрепит иммунитет.

Врачи настаивают на важности физических нагрузок. Стоит обратить на это внимание, ведь эффективность оздоровительных процедур многократно повышается, если дополнять их физическими упражнениями.

Еще пара правил

Во время закаливания необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если перед проведением процедур человек плохо спит, теряет аппетит, становится раздражительным и сильно устает, значит его организм не готов к активному образу жизни. В такой день лучше отменить все оздоровительные процедуры и просто набраться сил, отдохнуть.

Когда начинаете делать процедуры, ставьте перед собой цель, которая будет мотивировать на дальнейшие достижения. Очень важно не просто понимать важность совершаемых действий, но и находить в них радость, удовлетворение.

Обливание холодной водой: польза или вред?

Когда человек обливается холодной водой или погружается, кровь начинает быстрее двигаться, организм оказывается в стрессовой ситуации. Кровь быстрее попадает во внутренние органы, улучшаются обменные процессы, защитные силы повышаются. Обливаясь холодной водой, человек заставляет организм привыкать к холоду. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Поистине, солнце, воздух и вода творят чудеса!

Закаливание водой помогает в похудении. Обливание придает коже эластичность, даже помогает восстанавливаться после рождения ребенка. Но кормящим и беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом перед началом такого оздоровления.

Мы уже выяснили, какова польза закаливания. А какой вред может нанести обливание? Оно негативно воздействует тогда, когда человек болен серьезными хроническими заболеваниями, ОРВИ. Также обливание вредно при любых заболеваниях сердца. Подобная процедура может усугубить состояние человека.

Лучше всего проводить домашнее закаливание. Это позволит человеку чувствовать себя комфортней и получать удовольствие от процедуры. В домашних условиях гораздо удобнее проводить любое оздоровление. Надо разобраться в основных правилах закаливания (что мы и сделали выше), и можно приступать. Утреннее обливание водой очень бодрит и дарит заряд бодрости на весь день. Уже через месяц подобных процедур вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее. Не стоит пренебрегать солнечными и воздушными ванными. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, грейте свои телеса. После этого всего значительно повысится терморегуляция организма. Закаливание позволит сделать ваше тело более устойчивым к температурным скачкам.

Заключение

Теперь вы знаете, чем полезно закаливание и как происходит обливание холодной водой. Польза или вред получается от этой процедуры - трудно сказать, ведь все зависит от конкретного случая. Если есть возможность, лучше провериться у врача. Если такой возможности нет, нужно просто прислушиваться к сигналам своего тела. Помните, что здоровый образ жизни - это залог счастливой и успешной жизни. Укрепление здоровья, закаливание и правильное питание - залог здоровья.