Тест на возраст на одной ноге. Как определить свой биологический возраст
П о мнению ученых и психологов , некоторые люди стареют даже раньше своего фактического биологического возраста. То есть на вид человек молод и полон сил, а в душе - уже сущий старик, погрязший в сомнениях и депрессии. И никакие средства народной медицины и салонные процедуры для красоты и снятия усталости тут не помогут.
Предрасположенность к ускоренному старению сродни генетической болезни, которая ускоряет процесс увядания и мозга, и тела.
Следующий тест поможет узнать, грозит ли вам ускоренное старение.
Как узнать, не стареете ли вы быстрее положенного?
Узнать это можно, отняв от фактического биологического возраста (ФБВ) должный биологический возраст (ДБВ). Если между ФБВ и ДБВ разницы нет или она меньше 3, то стареете вы в срок, больше трех - пора как минимум изменить образ жизни и привычки, а лучше - обратиться к врачу.
ФБВ - ДБВ ≤ 3 => :)
ФБВ - ДБВ > 3 => :(
Более точные расчеты могут провести только геронтологи, поскольку, во-первых, надо учитывать более десятка показателей (которые в домашних условиях измерить нельзя); во-вторых, куда важнее не просто биологический возраст, а так называемый функциональный - возможности организма при нагрузках (а создать их не выходя из дому тоже не получится). Но по нашей просьбе ученые составили для наших читателей более упрощенные расчеты. Итак…
Формулы для расчета ДБВ
Мужчины: ДБВ = 0,629 х КВ + 18,56
Женщины: ДБВ = 0,581 х КВ + 17,24
Где: КВ - календарный возраст в годах.
Формулы для расчета ФБВ
У мужчин: ФБВ = 26,985 + 0,215 АДС - 0,149 ЗДВ - 0,151 СБ + 0,723 СОЗ
У женщин: ФБВ = - 1,463 + 0,415 АДП - 0,14 СБ + 0,248 МТ + 0,694 СОЗ
Где:
■ АДС
- систолическое (верхнее) артериальное давление, в мм рт. ст. Измеряется на правой руке в положении сидя трижды с интервалом 5 мин. Учитываются результаты того измерения, при котором артериальное давление имело наименьшую величину.
■ АДП
- пульсовое артериальное давление, в мм рт. ст. Разница между систолическим (верхним) и диастолическим (нижним) артериальным давлением.
■ ЗДВ
- продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха, в секундах. Измеряется трижды с интервалом в 5 мин с помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина.
■ СБ
- статическая балансировка, в секундах. Определяется при стоянии на левой ноге, без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища (без предварительной тренировки). Измеряется с помощью секундомера трижды с интервалом 5 мин. Учитывается наилучший результат.
■ МТ
- масса тела, в кг. Измеряется в легкой одежде, без обуви, натощак.
■ СОЗ
- индекс самооценки здоровья (СОЗ), в баллах. Определяется с помощью анкеты, включающей 29 вопросов.
АНКЕТА СОЗ:
1. Беспокоят ли вас головные боли?
2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?
3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?
4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
5. Считаете ли вы, что в последнее время у вас ухудшился слух?
6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?
7. Уступают ли вам место в автобусе, троллейбусе, трамвае младшие по возрасту?
8. Беспокоят ли вас боли в суставах?
9. Бываете ли вы на пляже?
10. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
11. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнений вы теряете сон?
12. Беспокоят ли вас запоры?
13. Считаете ли вы, что сейчас вы так же работоспособны, как прежде?
14. Беспокоят ли вас боли в области печени?
15. Бывают ли у вас головокружения?
16. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в прошлые годы?
17. Беспокоят ли вас ослабление памяти, забывчивость?
18. Ощущаете ли вы в различных частях тела жжение, покалывание, «ползание мурашек»?
19. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостным, возбужденным, счастливым?
20. Беспокоят ли вас шум и звон в ушах?
21. Держите ли вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
22. Бывают ли у вас отеки на ногах?
23. Приходится ли вам отказываться от некоторых блюд?
24. Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе?
25. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
26. Приходится ли вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?
27. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
28. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
29. Как вы оцениваете состояние своего здоровья?
За каждый неблагоприятный ответ ставьте себе один балл. При этом на вопросы №№ 1-8, 10-12, 14-18, 20-28 неблагоприятен ответ «да», на вопросы №№9, 13, 19 - «нет». Для 29-го вопроса неблагоприятны два варианта: «плохое», «очень плохое».
| Определите ваш биологический возраст.
Вы можете легко узнать, насколько ваш возраст по паспорту отличается от биологического возраста.  Ученые полагают, что число прожитых человеком лет мало говорит о его настоящем возрасте. Ведь все решает совершенно другой возраст - биологический. Его часы тикают в мозгу и мускулатуре, а не определяются записью в паспорте. Чтобы определить, как биологический возраст отличается от календарного, нужно измерить и сопоставить ряд определенных антропологических параметров. Например, с годами нос становиться шире, уши длиннее, плечи уже, рост меньше. Сужаются легкие, а грудная клетка, наоборот, растет, увеличивается и живот. Также можно измерить, как меняется работа мозга, сердца, эластичность сосудов, гормональные изменения и так далее. Насколько вы молоды, определите с помощью другого теста. 1. ПУЛЬС
У 20- летнего человека он может возрасти на 5-10 ударов. Для 30- летнего норма возрасти на 10-20 ударов. Для 40-летнего - 20-30 ударов. Для 50-летнего - на 30-40 ударов. Для 60-летнего - на 50-60. А для 70-летнего - на 60-70. 2. ВОЗРАСТ СОСУДОВ (Эластичность кожи).
Если цвет кожи станет прежним в течение 5 секунд, то вам не более тридцати лет, через 8 секунд - вам не более сорока, 10 секунд - вам на данный момент 50 лет. Ну а если нормальный цвет кожи вернулся только через 15 секунд, то вам уже 60 лет. Свыше 20 секунд - более 70. О "морщинистости". У 20-летних кожа очень мягкая и обычно морщин нет. У 30-летних кожа становится более сухой и появляются первые горизонтальные черточки на лбу. У 40-летних формируются носогубные «заломы» и «гусиные лапки» в уголках глаз. У 50-летних носогубные морщинки устремляются к подбородку и возникают морщины на шее. 3. ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА (Гибкость).
4. ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ.
5. СКОРОСТЬ РЕАКЦИИ.
Ваша задача как можно быстрее поймать её двумя пальцами - большим и указательным. После этого посмотрите, на какой отметке вы поймали линейку. Если на отметке 20 сантиметров, то ваш биологический возраст составляет 20 лет, если на отметке 25 сантиметров – вам уже 30, 35 сантиметров - 40, 45 сантиметров - 60. А если вы совсем не смогли поймать линейку, то на данный момент вам 70 лет. 6. ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ (Координация движений)
7. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА.
8. СОСТОЯНИЕ ЛЕГКИХ.
А теперь сложите все полученные результаты и разделите их на восемь (число тестов). Полученная цифра и будет вашим истинным биологическим возрастом. Если это число более чем на 5 отличается от вашего паспортного возраста, то вам нужно принять все меры для того, чтобы прекратить нервничать и беспокоиться по мелочам, а так же стараться избегать стрессовых ситуаций. А вот если ваш биологический возраст превысил ваш паспортный более чем на 10 лет, то в вашем организме есть серьёзные нарушения и вам нужно как можно быстрее пойти в поликлинику и провести полное обследование всех органов и систем. Сердечно-сосудистая система
Тест на приседания
Проверка слуха
Проверка зрения
|
Измерьте его в состоянии покоя. Затем присядьте 30 раз в быстром темпе. Насколько увеличился ваш пульс?
Ущипните себя за тыльную сторону кисти. Удерживать кожу в таком положении нужно в течение пяти секунд. После этого кожу отпускаем и засекаем время, за которое она опять приобретёт свой обычный вид. 
Поставив (прямые!) ноги вместе, нужно попытаться коснуться ладонями пола. Если вам удалось полностью положить ладони на пол, то ваш биологический возраст 30 лет, если вы коснулись пола только кончиками пальцев - вам 40 лет. Если ваши ладони смогли дотянуться только до голеней и совсем не коснулись пола, то вам 50 лет, ну а если вам удалось коснуться колен, ваш биологический возраст составляет 60 лет. Удалось дотянуться только до колен - более 70 лет.
Закиньте обе руки за спину, одну сверху другую снизу, и сцепите их в замок. Если это упражнение далось с лёгкостью, то ваш биологический возраст 20 лет, если пальцы только слегка коснулись друг друга - вам 30 лет, если пальцы совсем не коснулись друг друга - 40, если вы не смогли сблизить руки за спиной - 60. А если вы не смогли даже завести руки за спину, то вам не меньше, чем 70 лет.
Попросите кого-нибудь из близких подержать линейку, длина которой составляет 50 сантиметров. Встаньте лицом друг к другу. Рука помощника должна быть вытянута и расположена на 10 сантиметров выше вашей руки. Попросите вашего помощника, не предупреждая вас, отпустить линейку. 
Крепко зажмурьте глаза, встаньте на одну ногу, а вторую согните в колене. Если в такой позе вам удалось простоять более чем 30 секунд – вам 20 лет, если 20 секунд - 30 лет, 15 секунд - 50. Ну а если вы смогли удерживать равновесие менее 10 секунд, то вам 60 и более лет.
Сделайте вдох полной грудью и медленно выдохните. А теперь посчитайте, сколько таких вдохов вы сможете сделать за минуту. Но только не торопитесь, иначе от переизбытка кислорода в организме у вас может закружиться голова. Если за минуту вы смогли сделать 40 вдохов-выдохов – вам 20 лет, от 35 до 39 - 30 лет, от 30 до 34 - 40 лет, от 20 до 29 - 50 лет, от 15 до 19 - 60, от 10 до 14 - 70.
С какого расстояния вы сможете задуть горящую свечку или спичку? Если вы смогли это сделать с расстояния 1 метр - вам 20 лет, с расстояния 70-80 сантиметров - 40 лет, с 50-60 сантиметров 60 лет, 30-40 - больше 70 лет.
А вот ещё несколько упражнений для желающих:Биологический возраст человека показывает, насколько с момента рождения износилось его тело: кожа, внутренние органы и системы. Чем хуже работают и взаимодействуют между собой органы, тем человек старше и тем меньше полноценных лет жизни ему осталось. Однако надо сказать, что эта информация - не повод для огорчения или отчаяния. Это лишь повод задуматься над своим образом жизни и хороший стимул для того, чтобы изменить его к лучшему.
Человек в среднем живет 90 биологических лет. Рассчитав свой реальный возраст, можно определить, сколько еще вы можете полноценно прожить. Если за пятьдесят календарных лет вы износили свой организм на все восемьдесят, то в резерве остается всего шесть-семь лет. И наоборот, если в те же пятьдесят ваш организм сохранился, как у тридцатипятилетнего, вам еще жить и жить. 
Омоложение изнутри
Мы все, к сожалению, стареем, и что важно понять в первую очередь для тех людей, кто хотят этот процесс поскорее остановить - это то, что стареем мы не только снаружи, но и изнутри.Свои наружные возрастные изменения мы можем увидеть в зеркале, а вот то, что старость поражает нас ещё и изнутри, мы не можем никак увидеть, и отчасти поэтому мы считаем, что старость это только снаружи. Нам и в голову не приходит, что внутренние органы (печень, сердце, почки...) выглядят такими же старыми, как и лицо, которое мы видим в зеркале каждое утро.
Если старость снаружи мы можем видеть, то старость изнутри мы можем только чувствовать. Чувствовать себя плохо, чувствовать упадок сил, чувствовать себя больным. Но результат старения изнутри всегда отражается снаружи в зеркале, на которое стоит только взглянуть. И это не экология и нервы, это возрастные изменения систем организма. Которое можно замедлить.
Но, что удивительно, мы пытаемся остановить процесс старения только снаружи, для чего используя косметику и омолаживающие процедуры, по большей части, и не обращаем никакого внимания на свою старость внутри, а, то, что старость приходит всегда только изнутри, мы вообще не догадываемся. А ведь морщины на лице и дряблые мышцы - это только процессы биологического старения внутри тела, которое мы можем видеть снаружи.
Удивительно ещё и то, что человек замазывая старость на лице, никак не поймёт, что это не проблемы с кожей или плохое питание, это всё те же возрастные изменения физиологических систем организма и только.
Плохое самочувствие - это «не усталость и надо выспаться», это старость внутренних органов. Молодые дети устают и не высыпаются, но они не чувствуют себя плохо. Они полны всегда сил.
Современное человечество решило для себя, что старость начинается после пятидесяти, а становится ближе, когда тебе шестьдесят. А до этого - это просто морщины и не более. К сожалению, это самообман, старость для многих начинается гораздо раньше, даже тогда, когда на лице ещё нет морщин или они только начинают обозначаться.
К шестидесяти у многих людей организм внутри уже весь полностью состарился, человек умирает, не дожив до пенсии, а говорят, что он умер молодым. Но на самом деле молодыми - не умирают, внутри такого "молодого человека", организм уже глубокого старика или старухи.
Конечно, проще внушить себе, что организм внутри себя отдельно, а ты сам отдельно. Внешний вид сам по себе, а внутренние органы сами по себе. Проще намазывать на лицо крем, накладывать маски и делать подтяжки, чем заботиться о молодости своих внутренних органов.
Все омолаживающие процедуры, это только омоложение участков тела, через кожу лица. Хотя эффект частично всё равно есть, так как процедура проникают через кожу вовнутрь, и уже изнутри идёт омолаживающий эффект обратно наружу. Мы не омолаживаем свой внешний вид, мы через кожу вводим молодость вовнутрь, а кожа после процедур становится молодой только потому, что организм помолодел изнутри.
Но этого всё-таки мало. Это малоэффективно, потому что невозможно, хотя бы, применять косметическую процедуру глубоко и на весь организм сразу. Поэтому всё возвращается достаточно быстро обратно.
Чтобы было проще понять, я объясню это так. Старая печень, изношенное сердце, больная селезёнка, перегруженные почки создают на лице человека свою индивидуальную картину из морщин, пятен и мешков под глазами. Косметическая маска на лице такую картину частично отретуширует, ровно на глубину кожного покрова, не дойдя до печени, почек, сердца и селезёнки. И через непродолжительное время старые органы картину лица восстановят по своему возрастному состоянию. Т.е., если биологический возраст этих органов гораздо выше календарного возраста человека, то лицо у такого человека будет соответствовать не фотографии в паспорте, а возрасту внутренних органов.
Многие люди не могут поверить в то, что возрастные изменения его внутренних органов вне паспортных данных самого человека. Человек взрослеет и стареет не линейно одинаково и одновременно всем телом сразу. У большинства людей биологический возраст его внутренних органов отличается между собой. И это отличие бывает очень существенным. Человеку может быть сорок, а его печени к этому возрасту все восемьдесят, а почки в этот момент отпраздновали свой пятидесятилетний юбилей. А некоторые его органы уже могли и умереть. Такое тоже возможно.
В таком случае функцию таких «умерших органов» на себя берут смежные органы и системы, и если, к примеру, у такого человека удалить такой «мёртвый» орган, то он к своему удивлению отметит, что после операции практически ничего не изменилось. И это правильно, орган уже давно умер, как физиологическая система, и тело уже давно живёт без него.
Старость на лице, плохое самочувствие - это симптомы того, что биологический возраст ряда органов далеко опережает календарный возраст человека. Почему так происходит - причин много.
Перегрузка и износ, слабость органа от рождения, неправильный образ жизни и работы и так далее. Итог один, часть органов гораздо старше других, и как результат молодые начинают конфликтовать со старыми, а старые органы не могут обеспечить потребности молодых, а так как организм человека замкнут, отчасти, сам на себя, то происходит так, что стареют быстрее и молодые и пожилые органы. А человек, смотря на свой календарный возраст, продолжает считать себя ещё молодым, полагая, что его внутренние органы такие же молодые, как и он сам по паспорту.
Ну и конечно отношение к себе, как к молодому, и не соответствующая биологическому возрасту нагрузка, как пищевая, так и физическая, что приводит к ещё большему старению и износу. Но человек накладывает на себя косметические процедуры и считает, что проблема уже решена.
Что же делать? Возможно ли омолодиться изнутри?
Не хочу вас сильно обнадеживать (в таком вопросе лучше "голая" правда), но приостановить старение своих органов возможно.
Для этого вначале нужно определить биологический возраст человека и биологический возраст его органов в отдельности. После этого всю коррекцию по омоложению (терапию) направляем именно им.
Сами методы терапии могут быть разными: Дэнастерапия, Аурикулярная терапия, Оберонтерапия, Литотерапия, Гомеопатия, но с одним существенным отличием - эти методы будут прицельно настроены на омоложение изнутри конкретных органов. Целенаправленное воздействие омолаживающими процедурами, а после остановки в органах ускоренного процесса старения переход к другим органам, которые должны адекватно взаимодействовать с усилившимися свойствами обновленных органов.
И так последовательно, орган за органом, можно выравнять их календарный возраст с биологическим, а для тех, кто готов пойти дальше, т.е. продолжить процедуры - сделать биологический возраст меньше календарного. Где конкретно занимаются процессами омоложения функций внутренних органов - смотрите в интернете, предложения сегодня уже есть. К примеру, задайте в поисковике "Коррекция биологического возраста систем организма" или "омоложение изнутри".
* * *
И в заключение - любопытный факт. Ученые Национального геронтологического центра России провели большое социологическое исследование: посчитали биологический возраст для трех групп людей - новых русских; простых людей с низким уровнем дохода, и бедных, но интеллигентных. Оказалось, что медленнее всех стареют малообеспеченные интеллигенты, а быстрее всех - новые русские. Интенсивный ритм жизни и бесконечные переедания берут свое.
и «количества здоровья»
Тесты, приведенные в таблице, позволяют узнать свой биологический возраст
и оценить свое «количество здоровья
».
Сначала попробуйте протестировать себя по таблице, – и Вы узнаете свой истинный возраст, а затем, следуя рекомендациям, определите свое «количество здоровья».
Лучшее время для тестирования – по утрам, до завтрака. Показатели женщин – на 10% ниже зафиксированных в таблице. Собрав о себе все необходимые сведения, проставьте против каждого из 18 тестов тот возраст, который соответствует Вашему результату. Затем все цифры набранных Вами возрастов сложите и разделите на количество тестов (18).
Это и будет Ваш настоящий возраст.
Необходимо взять с собой на занятие:
1. Секундомер или часы с секундной стрелкой.
2. Сантиметр.
3. Прибор для измерения давления.
4. Калькулятор.
5. Линейку.
Таблица определения биологического возраста
|
Тесты* |
Возрастные показатели |
||||||||
|
20 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
65 лет |
|
|
1. Пульс после подъема на 4-й этаж (темп – 80 шагов/мин) |
|||||||||
|
2. Пульс через 2 мин |
|||||||||
|
3. 1,5–мильный тест Купера (мин) |
11,5 |
12,5 |
13,5 |
14,5 |
|||||
|
4. Систолическое давление крови |
|||||||||
|
5. Диастолическое давление крови |
|||||||||
|
6. Проба Штанге: задержка дыхания на вдохе (с) |
|||||||||
|
7. Проба Генчи: задержка дыхания на выдохе (с) |
|||||||||
|
8. Проба на нормализацию дыхания (с) |
|||||||||
|
9. Подтягивание на высокой перекладине (раз) |
|||||||||
|
10. Приседания (раз) |
|||||||||
|
11. Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз) |
|||||||||
|
12. Проба Бондаревского: стойка на одной ноге с закрытыми глазами (с) |
|||||||||
|
13. Отношение силы кисти к весу (%) |
|||||||||
|
14. Проба Абалакова: прыжок в высоту с места (см) |
|||||||||
|
15. Проба Руфье: оценка работоспособности сердца |
1,1-2,0 |
2,1-2,9 |
3,0-4,0 |
4,1-5,0 |
5,1-6,5 |
6,6-8,0 |
8,1-10,0 |
||
|
≤70 |
71-73 |
74-77 |
78-81 |
82-85 |
86-89 |
90-93 |
93-96 |
> 96 |
|
|
> 101 |
96-100 |
93-95 |
91-92 |
89-90 |
87-88 |
85-86 |
83-84 |
< 82 |
|
* Показатели приведены для мужчин. Показатели женщин – на 10% ниже зафиксированных в таблице.
Пояснения к таблице:
3. Тест Купера . 1,5 мили – это 2400 метров. Тест проводится на ровной местности очень быстрым шагом или бегом.
6. Проба Штанге. Сидя, расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, затем сразу же спокойный вдох и задержите дыхание.
7. Проба Генчи. Сделайте глубокий вдох, выдох, еще вдох, затем спокойно выдохните не до конца и задержите дыхание, плотно зажав нос.
8. Проба на нормализацию дыхания. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте.
9. Подтягивание на перекладине (каждый раз до уровня подбородка) – только для мужчин.
10. Приседать нужно до конца с выбрасыванием рук вперед.
12. Проба Бондаревского. Стоя, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и приставьте ее пяткой к колену другой ноги. Результат засчитывается до отрыва пятки от пола или потери равновесия.
13. Отношение силы правой кисти по данным кистевого динамометра к массе тела (норма – 60%).
14. Проба Абалакова. Максимально возможный прыжок в высоту с места. Разметьте стенку на 2–3 м вверх (1 деление – 1 см). Встав к стене правым боком, поднимите вверх правую руку и зафиксируйте самую высокую отметку (например, 210 см). Затем подскочите как можно выше с вытянутой вверх правой рукой. Стоящий в двух метрах от Вас ассистент фиксирует высоту второго показателя (например, 245 см). Отняв 210 от 245, получаем результат пробы Абалакова.
15. Проба Руфье: определение скорости восстановительных процессов сердечно–сосудистой системы. У испытуемого, находящегося в спокойном состоянии (положение – сидя на стуле) в течение 5 мин, определяют частоту сердечных сокращений (пульса) за 15 с. (Р1), затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый садится, и у него вновь определяют частоту пульса за первые 15 с (Р2), а потом за последние 15 с первой минуты восстановления (Р3).
Оценку работоспособности сердца производят по формуле:
Индекс Руфье = (4 (Р1 + Р2 + Р3) – 200) /10
Возможны и другие модификации расчета:
Индекс Руфье – Диксона V = ((Р2 – 70) + (Р3 – Р1)) / 10
16. Индекс Робинсона (ИР). Используется для оценки уровня обменно-энергетических процессов, происходящих в организме. По этому показателю косвенно можно судить о потреблении кислорода миокардом. Крайние значения ИР (верхнее и нижнее по таблице) свидетельствуют о преобладающем влиянии симпатической или парасимпатической вегетативной нервной системы.
Индекс Робинсона рассчитывают по формуле:
ИР = САД · ЧСС /100,
где: САД – систолическое артериальное давление (мм рт. ст.);
ЧСС – частота сердечных сокращений (уд. в мин).
17. Индекс Старра (ИС). Позволяет охарактеризовать энергетические возможности левого желудочка сердца. С его помощью можно косвенно судить об ударном объеме (УО) сердца. Крайние значения (верхнее и нижнее по таблице) ИС свидетельствуют о возможном снижении компенсаторных возможностей сердечно-сосудистой системы.
Индекс Старра рассчитывают по формуле:
ИС (УО) = 100 + 0,5СД – 0,6ДД – 0,6В,
где: СД – систолическое давление;
ДД – диастолическое давление;
В – возраст.
18. Индекс грации. Для его определения разделите окружность голени (в самой широкой ее части) на окружность талии и умножьте на 100%.
Определение «количества здоровья»
Эти же тесты позволяют оценить «количество здоровья » – уровень функциональных возможностей организма .
Количество здоровья (К) определяется делением нормы, соответствующей возрасту (табличное значение) – Н, на полученный результат – Р (для упражнений №№ 9-14 и 17-18 – наоборот):
К = Н/Р. 100 (%)
Норма, соответствующая Вашему возрасту, составляет 100%.
Если показатель хуже нормы, то при делении двух цифр получается меньше 100%.
Например, в возрасте 40 лет пульс после подъема на 4–й этаж составил не 116 ударов в минуту, как должно быть в норме (100%), а 120 ударов, что составляет 96,7% от нормы (116:120). Предположим, пульс через 2 минуты после подъема составил не 100 ударов в минуту, а 104, что соответствует 96% нормы и, кстати, является показателем для 45–летнего возраста.
Переведите все полученные результаты тестов в проценты по отношению к норме и выведите среднее арифметическое этих показателей. Это – Ваше «количество здоровья».
Итак, Вы определили свой истинный возраст и «количество здоровья».
Что делать, если эти цифры вас не удовлетворяют? Конечно же, изменить свой образ жизни .
По данным многолетних исследований, наиболее эффективные средства развития функциональных резервов и снижения биологического возраста – это плавание (хотя бы 2–3 раза в неделю), бег (хотя бы по 20 минут в день или по 40 минут через день), зимой – катание на лыжах и коньках, летом – езда на велосипеде, гребля, работа в огороде, круглый год – гимнастика (если проводить ее с элементарными снарядами, оздоровительный эффект удваивается), спортивные игры, ускоренная ходьба.
Биологический возраст – степень соответствия физиологического состояния организма в конкретное время в противовес хронологическому, паспортному возрасту человека. В последнее время этот термин стал употребляться всё чаще, скорее всего это вызвано тем, что человек молодеет, впрочем, такая тенденция наблюдалась на всём пути развития человека.
Что такое биологический возраст
В статье мы говорили, что, невзирая на сетования о вреде экологии, некачественном и неправильном питании, гиподинамии мы живём не только дольше наших дедушек - бабушек, но и выглядим лучше наших пап- мам на данном отрезке времени. Такой подарок преподнесла нам природа и цивилизация, заложив в наших генах на уровне ДНК постепенный рост продолжительности жизни. У природы всё меньше надобности столь частого обновления поколений, по причине отсутствия войн, развития медицины и население Земли растёт из года в год и жизнь становится всё длиннее.
Немалая заслуга в этом здравоохранения, благодаря новейшим методикам возможно побороть даже редкие ранее считавшиеся неизлечимыми болезни. Однако, поколения людей год от года становятся в целом гораздно менее здоровое свои родителей. Сегодня практически очень трудно найти абсолютно здорового человека даже среди подростков.
Как чаще всего мы определяем возраст человека? По внешним данным: по комплекции, осанке, состоянию кожи, волос, наличию морщин. Но такой взгляд не совсем точен, ведь возраст это не только внешность, при сегодняшнем состоянии пластической хирургии и арсенале косметических средств можно выглядеть отлично, но при этом общее состояние здоровья далеко не идеально, а значит и биологический возраст быть выше календарного. Так что БВ - это состояние отдельных органов и здоровья в целом.
Биологический возраст может быть как выше, так и ниже паспортного или совпадать с ним. Расхождение в 2-3 года особой роли не играет, сказываются погрешности вычислений. При больших отклонениях в большую сторону возраста стоит призадуматься и начать менять свой образ жизни, больше двигаться, заниматься спортом и призадуматься о своём питании. Если БВ меньше паспортного - вам нечего беспокоиться, и можно и дальше жить в том же духе. В противном случае стоит задуматься...
Тесты на определение биологического возраста человека
Как определить биологический возраст
Если вы делали анализы крови или замеряли объём своих лёгких, то можно по этим результатам определить свой биологический возраст в соответствии следующей таблицей.
Не все владеют подобными лабораторными результатами, по ниже расположенному тесту в домашних условиях без труда каждый сможет определить, насколько он молод.
| Тесты |
Биологический возраст, годы |
||||||||
| 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 | |
| Пульс после подъема на 4-й этаж
(скорость – 80 шагов/мин) |
106 | 108 | 112 | 116 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 |
| Систолическое давление ("верхнее") | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 |
| Диастолическое давление ("нижнее") | 65 | 70 | 73 | 75 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 |
| Длительность задержки дыхания на вдохе (сек) | 50 | 45 | 42 | 40 | 37 | 35 | 33 | 30 | 25 |
| Длительность задержки дыхания на выдохе (сек) | 40 | 38 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 21 | 19 |
| Подтягивания на перекладине (для мужчин) | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 1 |
| Приседания (раз) | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Поднимание туловища из положения лежа
в положение сидя (раз) |
40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 |
| Стойка на одной ноге с закрытыми глазами
(пятка одной ноги у колена другой) (сек) |
40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
| (окружность голени)/(окружность талии)*100 (%) | 52 | 50 | 49 | 48 | 47 | 46 | 45 | 44 | 43 |
Нормы для женщин на 10-15% мягче представленных в таблице.
И совсем быстрый тест на биологический возраст кожи тела: оттяните двумя пальцами кожу ладони руки на 5 сек. (мне это как-то не очень удалось сделать) и отпустите. Теперь следите за секундной стрелкой, как скоро кожа вернётся в исходное состояние:
До 5 секунд - вам не более 20 лет;
- 5 - 6 сек около 30 лет;
- 8 - около 40 лет;
- 10 - около 50 лет;
- 15 секунд - около 60 лет.
Существуют ещё множество разнообразных тестов определения БВ человека. И не следует тревожиться, если ваш результат окажется чуть хуже, чем ваш возраст. Во-первых, ситуация не критична и её можно поправить. А потом этот параметр зависит от состояния организма в конкретный момент времени: в конце дня он один, в выходные - совершенно другой.
В каком состояние находится ваша сосудистая система и её соответствие возрасту можно определить по прибору АнгиоСкан, который сейчас доступен во многих Центрах здоровья.
Конечно, для полного определения биологического возраста человека, необходимо учитывать не только эти данные, но и наличие собственных зубов, степень облысения, остроту зрения, обоняния, гибкость суставов, состояние реакций и остроту мышления. Случается, что в каких-то областях тела эти показатели выше, где-то чуть ниже.
А вообще сегодня всё больше людей приходит к заключению, что хронологический возраст - это не о чём. Главное - это состояние души человека, и жаль, что не существует такого понятия как «душевный возраст». Ведь можно и в 20 лет быть стариком-ворчуном и не довольным жизнью, и в 70 воспринимать жизнь с «пионерским задором».
Существует два типа возраста - хронологический и биологический. Первый указан в паспорте и необходим государству для ведения статистики. Биологический отражает состояние разных систем организма. В большинстве случаев он отличается от того числа, которое указано в паспорте. Если биологический возраст больше, то стоит задуматься о своём образе жизни и состоянии здоровья. Хронологический больше? Тогда с организмом все в порядке.
Узнать свой биологический возраст поможет тест, достаточно выделить двадцать минут времени и запастись секундомером и длинной линейкой.
Что влияет на состояние организма
Состояние организма зависит от нескольких факторов:
- генетическая наследственность;
- образ жизни;
- вредные привычки;
- питание.
Гены играют большую роль в состоянии организма, но хорошо выглядеть можно не только благодаря генетической наследственности. Для поддержания себя в тонусе необходимо периодически заниматься физическими нагрузками. Гимнастика и утренняя зарядка позволит организму правильно функционировать.
Злоупотребление алкогольными напитками, курение вызывают серьёзные заболевания. Вредные привычки отрицательно сказываются на состоянии организма. Важную роль играет питание. Продукты быстрого приготовления лучше исключить из рациона, насытив его свежими фруктами и овощами, пищей, богатой на витамины, минералы и полезные элементы.
Важное преимущество человеческого организма состоит в том, что его клетки постоянно обновляются, позволяя достичь желаемого состояния.
Тест для вычисления возраста
Как узнать биологический возраст человека? Для этого необходимо протестировать разные системы организма. Но результату не стоит доверять на сто процентов, так как при этом учитываются многие дополнительные факторы: недостаток сна, стрессовые ситуации, простудные заболевания.
Но в случае когда результаты теста повторяются при повторном его проведении и не радуют показателями, необходимо задуматься о своём здоровье и принять соответствующие меры. Возраст находится путём проверки таких систем:
Состояние сердечно-сосудистой системы
Для того чтобы определить возраст сердца и кровеносных сосудов, необходимо в течение одной минуты посчитать свой пульс в спокойном состоянии. Результат нужно записать, после чего необходимо сделать десять - пятнадцать приседаний в максимально быстром темпе.
Затем повторно измеряется пульс и сравниваются результаты. Для вычисления нужно найти разницу между двумя показателями:
Работа сухожилий и связок
Для проверки состояния связок нужно максимально наклониться вперёд и постараться коснуться пальцами пола. Упражнение нужно делать аккуратно, без резких движений и рывка. По результату можно установить состояние сухожилий:
Тест на координацию
В следующем упражнении задействованы несколько систем организма. Необходимо закрыть глаза и поднять одну ногу. Если сложно держать равновесие , то лучше проводить упражнение возле стены или стула - для возможности опереться о них рукой. Нужно засечь время на секундомере и рассчитать результаты:
Определение состояния кожи
Тест на определение возраста биологического кожи можно высчитать следующим образом: необходимо оттянуть кожу на тыльной стороне руки и подержать её в таком положении пять секунд. Показатель зависит от результатов:
Испытание суставов
Свой возраст имеют и суставы. Их гибкость может различаться у женщин и мужчин, детей и взрослых, но высчитать возраст можно с помощью одного упражнения. Необходимо завести одну руку снизу за спину, а вторую протянуть через плечо , попробовать сцепить руки в замок. Результаты следующие:
Биологический возраст нервных клеток
Нервная система проверяется скоростью реакции. Необходимо попросить кого-то из близких подержать длинную линейку за конец с отметкой «50». Испытуемый должен поместить руку на отметке «10», но при этом не касаться линейки. Помощник отпускает линейку, её необходимо быстро поймать. Биологический возраст нервной системы можно высчитать с помощью показателей:
Для вычисления биологического возраста всего организма нужно сложить все шесть показателей и разделить сумму на 6. Результаты этого теста при каждом испытании могут отличаться в силу физиологических факторов. Также можно пройти тест на биологический возраст онлайн, отвечая на вопросы о состоянии разных систем организма.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Общеизвестно, что паспортный возраст далеко не всегда совпадает с биологическим. Особенно явно эту разницу можно видеть в зрелом и пожилом возрасте. Кто-то в 60 лет выглядит уже глубоким старцем, а кто-то и в 70 еще активен, бодр, да и выглядит значительно моложе своих сверстников. Однако, все чаще такая разница встречается и в более молодом возрасте.
Как определить биологический возраст человека? Существует большое количество разнообразных методик определения биологического возраста (БВ) человека, при этом, ни один из них не универсале (несмотря на то, что они достаточно серьезны и основаны на измерении наиболее важных физиологических параметров человека).
Предлагаем вам тест на биологический возраст, который вы сможете пройти самостоятельно. Несмотря на его кажущуюся простоту, он основан на академических трудах кандидата биологических наук Российского НИИ геронтологии Росздрава РФ, Каурова Б.А.
Как узнать свой биологический возраст? Для этого нужно провести несколько замеров (пульс, скорость реакции, гибкость суставов и их подвижность и т.п.)
Тест на биологический возраст
1. Измерение пульсаЗамерьте пульс в спокойном состоянии. Затем замерьте его после выполнения 10-ти приседаний (в достаточно быстром темпе). Сравните результаты первого и второго замеров:
если ваш пульс изменился не более чем на 10 единиц, значит — ваш Б.В. составляет примерно 20 лет.
от 10 до 20 ед. — 30 лет
от 20 до 30 ед. — 40 лет
от 30 до 40 ед. — 50 лет
более 40 ед. — от 60 лет и более
2. Проверка скорости реакции
Для проведения этого теста нужен помощник, который будет держать линейку длиной 50 см. вертикально вниз (держать нужно за тот конец, где нулевая отметка).
Испытуемый вытягивает правую руку вперед (нижний конец линейки должен располагаться на 10 см. выше кисти этой руки). Помощник без предупреждения отпускает линейку, испытуемый должен успеть поймать ее большим и указательным пальцами.
Посмотрите, на какой отметке вы поймали линейку.
Результат:
20 см. — ваш биологический возраст около 20 лет
от 20 до 25 см. — 30 лет
от 25 до 35 см. — 40 лет
от 35 до 45 см. — 50 лет
не поймали линейку — 60 лет и более
3. Проверка на чувство равновесия
Стоя прямо, закрыть глаза. Встать на одну ногу, другую ногу поджать и приподнять примерно на 10 см. от пола. Начать счет на «раз и, два и» (со скоростью движения секундной стрелки), продолжать считать до тех пор, пока удерживаете равновесие на одной ноге.
Результат:
если вам удалось устоять не менее 30 сек., ваш БВ — 20 лет
от 20 до 30 сек. — 30 лет
от 15 до 20 сек. — 40 лет
от 10 до 15 сек. — 50 лет
менее 10 сек. — 60 лет и старше
4. Проверка гибкости позвоночника
Встать прямо, затем медленно наклониться вперед, пытаясь коснуться ладонями пола (ноги можно слегка согнуть в коленях).
Результат:
если ладони полностью легли на пол, ваш БВ — от 20 до 30 лет
если пола касаются только пальцы — около 40 лет
если руки достают только до голеней — около 50 лет
если руки достают только до коленей — 60 лет и старше
5. Проверка подвижности суставов
Стоя прямо, завести руки за спину — одну снизу, другую сверху и попытаться сцепить пальцы «в замок».
Результат:
если это вам легко удалось, ваш БВ — около 20 лет
если пальцы рук лишь касаются друг друга — от 30 до 40 лет
если руки не касаются друг друга — от 40 до 50 лет
если руки с трудом заводятся за спину — 60 лет и старше
6. Проверка упругости кожи
Большим и указательным пальцами правой руки захватите складку кожи на тыльной стороне левой руки и на 5 сек. сдавите (ущипните) ее. Затем отпустите, кожа в месте сдавливания должна слегка побелеть.
Результат:
если кожа приобретает прежний вид за 5 сек., ваш БВ — до 30 лет
от 5 до 8 сек. — 40 лет
от 8 до 10 сек. — 50 лет
от 10 до 15 сек. — 60 лет и старше
7. Проверка на объем легких
Зажгите свечу и, сделав глубокий вдох, попытайтесь задуть ее.
Результат:
если вы смогли задуть пламя на расстоянии 1 м., ваш БВ — от 20 до 30 лет
если на расстоянии 80 см – от 30 до 40 лет
если на расстоянии 60 см — от 40 до 50 лет
если на расстоянии 50 см — от 50 до 60 лет
менее 50 см — старше 60 лет
====================================================
Тест закончен. Теперь сложите полученные результаты и разделите их на 7 (количество тестов). Полученная среднеарифметическая величина и есть ваш биологический возраст.
