Главная > Серотонин > Как отучить себя есть ночью. Почему женщины толстеют


Как отучить себя есть ночью. Почему женщины толстеют




Съеденное меньше чем за 2 часа до сна – это дополнительная нагрузка на печень, поджелудочную железу и все другие органы пищеварения. Если хочется перекусить перед сном, пусть это будет что-то молочное или овощной салат с ложкой растительного масла, но не кусок жареного мяса, пирожок или сладкое. Если удержаться от похода на кухню среди ночи пока трудно, лучше ограничиться теплым чаем или молоком, кефиром.

Причина 1: нарушен режим питания

Ночная еда может иметь очень простое объяснение: человек ест среди ночи, потому что не ест днем. Вернее, нормально не ест – по каким-либо причинам пропускает завтрак, обед или ужин. Днем это ему удается, а к вечеру уровень самоконтроля снижается и бороться с соблазном опустошить холодильник все труднее. Дело может кончиться тем, что человек проснется среди ночи, съест кастрюлю супа или половину торта (недоедающие днем обычно парой бутербродов не ограничиваются, наедаются основательно) и спокойно ляжет спать. Наутро еще и порадуется, что не хочется завтракать, хотя радоваться в общем-то нечему. Такой режим питания становится привычкой, а ночной едок попадает в замкнутый круг: днем терпит, ночью ест, утром не голоден – и так далее.

Причина 2: накопилось напряжение

Еда, как известно, отличный способ снять напряжение – отсюда проблема «заедания» стресса, которая многих доводит до лишнего веса и из-за которой так непросто бывает лечить ожирение. Человек, открывающий среди ночи холодильник, ищет там не просто колбасу, он ищет способ избавиться от негативных эмоций, накопившихся за день. И не важно, что до этого он спал – психически он находился в состоянии напряжения. Наутро человек может и не вспомнить, что ночью что-то жевал на кухне.

Причина 3: страх темноты

Многие вполне взрослые здравомыслящие люди боятся темноты, причем иногда подсознательно, не понимая своей проблемы. Это тоже может быть причиной ночной еды. Человек ложится в постель, выключает свет, а уснуть не может из-за странного дискомфорта и тревожности. Однажды он может найти простой способ избавиться от этого ощущения – на кухне: ночные перекусы будут давать ему чувство защищенности и возможность спокойно заснуть.

Как отучить себя есть среди ночи?

Клинический психолог Ирина Михнева, главный врач Медицинского диетологического центра «Клиника доктора Ионовой»:
– Начните нормально питаться днем: завтракайте, обедайте, ужинайте полноценно, чтобы перед сном не хотелось есть. Очень не советую увлекаться модными ограничительными диетами, потому что они, как правило, и приводят к еде по ночам. Вечером и ночью справляться с ограничениями будет сложнее, чем днем – вы наверняка окажетесь в конце концов у холодильника.

Важно научиться расслабляться в течение дня, придумывать себе интересные и приятные занятия на вечер, снимать стресс самыми разными способами – не только едой.

Лично я начала есть по ночам после рождения ребенка. Дело в том, что у меня было мало молока и по совету опытных родителей я часто пила чай с молоком, затем стала пить его и ночью, потому что с маленьким ребенком зачастую день с ночью путаются. А потом к чаю с приложение появились печеньки, конфетки. Я так приучила себя к этому обычаю, что не могла отказаться от ночного перекуса на протяжении нескольких дней.

После того, как последствия такого позднего чаепития стали отражаться на моих боках и , я задумалась над тем, как отучить себя есть по ночам.

Как отказаться от поздних перекусов

Моя проблема, во-первых, состояла в том, что в течение рабочего дня я мало кушала, практически ничего не брала с собой и иногда, позавтракав утром дома, не ела до самого ужина. Это была большая моя ошибка.

Только теперь я понимаю, как неправильно был организован мой рацион. Организм все равно будет требовать пищи. И если вы в целях похудения не кушаете в течение дня, знайте, что вы все равно наедите необходимые вам калории и лучше всего это сделать днем, а не перед сном.

Сейчас я беру с собой из дома полноценный обед, при этом беру с собой сладости, которые стараюсь скушать в первой половине дня. Примерно в 16 часов устраиваю себе второй обед, последнее время который состоит из мюслей с бифидоком. Поэтому вечером я не чувствую себя особенно голодной и обхожусь легким ужином примерно в 19 часов, после которого есть уже не хочется.

Утром, правда сказать, я просыпаюсь холодной, поэтому люблю позавтракать кашей, особенно овсяной.

Во-вторых, я по натуре сова, то есть люблю засидеться допоздна у телевизора, компьютера или даже за книгой. И при этом что-нибудь пожевать, если время перевалило уже за полночь, потому что уже начинаю хотеть кушать после ужина.

Решение проблемы для меня только одно – спать по ночам, а не просиживать ночное время, бодрствуя. Сон необходим женщине для того, чтобы хорошо выглядеть. Нервная система также сильно страдает от недосыпаний. Руки так и тянутся к компьютеру или к книге, но я выключаю свет и в постельку.

На этом заканчиваю, более изощренные способы, как отучить себя не есть по ночам, мне неизвестны. Но с помощью своих методов я смогла избавиться от вредной привычки.

ТОП лучших средств для похудения

Похудение - мой больной вопрос. Бывает, соберешь волю в кулак, думаешь, не буду ничего есть, только заниматься с утра до вечера. Питание себе организуешь правильное, калории посчитаешь. А похудеть все равно не получается. Поэтому начинаешь посматривать в сторону жиросжигателей. Их, как на грех, такая куча, что глаза разбегаются. Вот решила с помощью отзывов выбрать лучшее средство для похудения. Некоторым из средств я уделила больше внимания, но это не значит, что они лучшие. , теперь вы изучайте, а я в активном похудении.

Почему женщины толстеют

Почему женщины поправляются? Существует целый ряд факторов и причин, помогающих женщинам толстеть. Не рациональное питание, то есть злоупотребление жирной и вредной пищи, употребление алкоголя приведет к набору не одного лишнего килограмма. Переход на правильное питание и регулярные занятия спортом, безусловно, поможет, но есть множество других причин, способствующих тому, что женщины поправляются. Более подробно .

Все дети разные, но объединяет их одно важное «обстоятельство»: любой малыш не прочь перекусить, идет ли речь о молоке из маминой груди или из бутылочки. Оно и понятно: растущий организм остро нуждается в энергии и, чем старше становится ребенок, тем больше ему требуется «прокорма».

Но если в дневное время супер-аппетит ребенка становится большой радостью для мамы, то по ночам бесконечные пробуждения малыша на «покушать» доставляют вымотавшейся женщине определенные проблемы.

В каком возрасте лучше всего отучить ребенка есть ночью? Не повредит ли это его дневному аппетиту? Наконец, существует ли разница в методах отучения в зависимости от того, грудничок ли малыш или искусственник? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в нашей сегодняшней статье.

Когда начинать?

Мамам, решившимся на это благое дело, нужно знать, что сворачивание ночных кормлений должно начинаться только после того, как педиатр даст на это свое согласие. Дело в том, что основная масса детей уже в полгода могут спокойно проспать всю ночь без «перекусов», но это, если речь идет о детишках здоровых и хорошо развивающихся.

Для тех малышей, которые набирают в весе достаточно долго, возраст и время ночных кормлений в обязательном порядке определяет врач-педиатр.

Если говорить о количестве ночных кормлений, то в этом вопросе педиатры рекомендуют следующее:

  • деток до 3 месяцев кормить ночью 2-3 раза;
  • малышам до 6 месяцев давать молоко 1 раз за ночь;
  • деткам старше полугода ночные кормления можно отменять.

Конечно, не каждый малыш сразу же согласится с советами докторов, потому может настоятельно требовать грудь или бутылку со смесью и в полгода, и даже в год. При этом искусственники едят намного реже своих «грудничковых» собратьев, так как смесь ночью переваривается в их животике дольше, чем грудное молоко.

Потому мамам, чьи детки находятся на искусственном вскармливании и требуют за ночь три и более перекуса, нужно проверить их на причины, нарушающие крепкий сон (их будит явно не голод).

Как узнать, готов ли ребенок к переменам?

Чтобы понять, когда отучать ребенка от ночных кормлений, стоит определить его готовность к этому. Делать это можно и до, и после года, опираясь на следующие подсказки.

Итак, если:

  • вы прикладываете малыша к груди (или даете ему бутылочку) днем намного реже, чем раньше;
  • ночью ребенок пробуждается в один и тот же час;
  • малыш полноценно кушает днем (сытно и разнообразно);
  • ребенок хорошо набирает вес и он здоров;
  • ваше чадо не доедает «положенную» порцию.

Если все это про вашего ребенка, значит, по ночам он пробуждается не от голода, а по причине «вредной» привычки и процесс отучения от нее в этом случае пройдёт менее травматично.

Днем кормите малыша через равные промежутки времени, только давайте ему порции чуть больше, чем раньше. Самая большая «чашка» еды при этом должна приходиться именно на «предночное» кормление.

Комфортный сон

Теплый воздух — залог хорошего сна, потому температура в детской не должна превышать 18-20 градусов. Удобная постелька и увлажненный воздух (для его регулировки не лишним будет приобрести ионизатор-увлажнитель) также помогут вашему чаду крепко проспать всю ночь.

Активные игры

Побольше утомляйте малыша активными играми, интересными и долгими прогулками и радуйте его купанием перед сном в прохладной водичке. Нагулявшийся и наигравшийся, он сам не захочет тратить свои силы на пробуждение ночью.

Хитрости и уловки

Не кормите ребенка, если он пробудился ночью, лучше покачайте на руках, спойте ему негромкую колыбельную и поцелуйте.

Никаких компотов

Мамам, решившимся свернуть ночное кормление, не стоит заменять молоко на компоты и соки. Малыш на такие перемены согласится, но при этом вы все так же будете перегружать его пищеварительный тракт. А какой тогда смысл в отучении?

Отучение грудничков на ГВ

Для того, чтобы отучить кушать ночью грудничка (речь идет прежде всего о детках после 4 месяцев), нужно понять, сможет ли он обойтись без этого и заснуть, не посасывая вашу грудь.

Если ответ утвердительный, можно предпринять ряд следующий действий по отучению:

  • разделите непосредственно укладывание и кормление, чтобы он отвык засыпать на груди. Для этого после еды смените ребенку памперс, а потом уже укладывайте;
  • включайте в комнате малыша «мягкий» ночник для того, чтобы он понял, что сон и еда - это разные вещи;
  • если ребенок еще маленький и ему необходимо хотя бы одно ночное кормление, определите для себя время, которое для этого подойдет (не раньше 12 ночи, но и не позднее 5 утра);
  • если ребенок проснется еще раз, дайте ему простую водичку из поильника (это важно!);
  • сокращайте длительность кормлений по ночам (правда, тут все зависит от аппетита и настроения малыша);
  • не бегите к ребенку, которому уже исполнилось 5 месяцев, сломя голову. Вполне возможно, что он просто «пискнул» во сне, а вы, подскакивая к его кровати, будите его сами.

Отучение искусственников

Голод — не тетка и он будит ночью не только грудничков, но и искусственников, однако именно этой «группе» малышей очень важно установить режим кормлений, чтобы их пищеварительная система по ночам не перегружалась.

Делается это так:

  • установите число кормлений по ночам;
  • добавляйте в бутылочку чуть меньше смеси (на 20-30 грамм) каждую ночь. Когда дойдете до заветной цифры в 50 грамм, просто перестаньте кормить малыша ночью;
  • как вариант: разбавляйте молочную смесь водой побольше. Таким образом, через несколько ночей вы дойдете до «чистой воды», которую и предложите малышу в случае просыпания.

Отучаем малыша после года или старше

Если ребенок старше года просыпается по ночам поесть или попить из бутылочки, вероятнее всего причина кроется не в жажде или голоде, а в том, что у него выработался ложный психологический рефлекс.

Таким способом малыш привык успокаиваться, ведь соска в значительной мере напоминает ему мамину грудь. Именно процесс сосания, а не питья позволяет ему расслабиться до необходимого состояния и погрузиться в сон.

Как поступить в этом случае? Первым делом, необходимо предпринять и перейти на поильник с мягким носиком, в который на ночь наливать только воду. Чаще всего, этого бывает достаточно, чтобы ночной сон малыша перестал прерываться.

Найдите в себе силы не подбегать к уже подросшему ребенку по первому «крику». Просто оставьте поильник на ночь на тумбочке возле его кроватки и объясните малышу, что если он захочет попить, то всегда может сделать это самостоятельно.

Что делать, если предпринятые меры не помогают?

Если вы все делает правильно, но малыш никак не желает отучаться от ночных кормлений и постоянно просыпается, требуя перекуса, значит, он еще просто не созрел для этого и ему нужно немного времени. Подождите чуть-чуть — недельки две или три — а потом возобновите ваши действия. Скорее всего, щекотливая проблема исчезнет сама по себе.

Помните, что ночные пробуждения — это чаще всего привычка, а не голод, потому при терпеливом подходе ребенок вскоре привыкнет к новым правилам и станет крепко спать всю ночь напролет.

Многие родители начинают беспокоиться из-за того, что их дети испытывают безграничную любовь к сладкому. В чем же причина такой любви к фастфуду и можно ли от нее избавиться?

Причина неземной любви к бургерам

Причиной, которая сначала прививает любовь к вредной пище, а затем укрепляет является маркетинговый террор. Он достаточно мощный в настоящее время, чтобы повлиять на организм ребенка, так как у них психика все еще неустойчива к внешним возбудителям. Раньше мультики были просто мультиками, сейчас это способ показать больше рекламы. Реклама не только преследует ребенка пока он смотрит телевизор, читает статьи в интернете, играет в игры, она продолжает свое воздействие. Продолжается это и в магазине, когда он видит любимого мультяшного героя на упаковке сладостей. Мало того, еще их в виде игрушек запихивают в сладости, например шоколадное яйцо, именно с него все и началось, теперь они есть и в упаковках для драже, в сухих завтраках. И маркетинговые ходы используют все чаще. Даже в продукции быстрого питания появляются акции, где за определенную покупку можно на дне коробки найти легендарного героя из популярных фильмов.

И чем популярнее будет мультик, тем сильнее маркетинговое давление будет сказываться на детях. Устоять, конечно, ему очень не просто, особенно детскому сознанию. А грань между любимыми историями на экране и едой совсем пропадает. И дети невольно тянут руку к коробочке с сюрпризом, закатывают истерики при недостижимости своей цели и получают то, что хотят, тем самым кучу проблем с организмом.

Сложные моменты

Ребенок растет и количество еды тоже, ему нужно восполнять потраченную энергию. Но чрезмерное увлечение неправильным питанием может привести к разным последствиям, и не стоит радоваться, если ваш ребенок ест «гадость» и не толстеет. Вредная пища влияет не только на фигуру, но и на здоровье ребенка в целом. Ухудшается пищеварительная система (отсюда возникают гастрит, симптом раздраженной кишки и т.д.), ухудшается сон, от чего появляется раздражительность, появляются прыщи, черные точки, ухудшается кожа и другое. Поэтому необходимо во время начать контролировать питание ребенка. Но это не значит что ему нужна дикая диета, только овощи и салаты. Главное все в меру!

Начинаются проблемы чаще всего в критические периоды. И они продолжаются в подростковый период, из-за гормонов, и у взрослых он есть. Но отличие в том, что подросток уже более менее может себя контролировать, а вот ребенку контроль над собой редко поддается объяснению.

Начинается все с утробы матери. Ребенок привыкает к тем вкусам и той еде, которую ест мама, пока носит его в животе. Сложно приходится тем деткам, чья мама во время беременности увлекалась сладким и соленым. Следующий острый период — первый год жизни. Почему? Все просто, именно в этот момент в ребенке закладывается вкус.

Очень многие мамы в качестве прикорма около 4 месяцев дают малышам сок. Но сок не заменяет грудное молоко, употребляя его ребенок не получает важные для развития компоненты. Но самая большая проблема не в этом, а в том, что с помощью соков мы приучаем малыша к сахару. Поэтому лучше варить компот из сухофруктов. Но многие не обращают на это внимание, так у ребенка появляется желание «съесть сладенькое» и удовлетворить их потребность сейчас может любой магазин. Однако в нашей стране на упаковке не пишут предупреждения о количестве сахара и вредности продукта в излишнем употреблении не выносят на упаковку.

Как спасти ребенка от страшной пищи?

Никак! Потому что маркетинг сильнее ваших слов. Но уменьшить количество съедаемого фастфуда можно и даже нужно! Однако запреты вам не помогут, вы только приведете к конфликту с истерией. Здесь нужна хитрость. Готовьте сами, откажитесь от полуфабрикатов, зовите детей готовить вместе. Показывайте варианты блюд, которые в этот раз вы могли бы сделать, желательно с картинками, чтобы слюнки потекли. Делайте шедевр из блюда, купите красивые ресторанные тарелки и создайте свою картину из приготовленного, будто бы вы пришли в шикарный ресторан. Кушайте все вместе, не давайте ребенку перекус делать у компьютера. Обсуждайте плюсы и минусы приготовленного с ребенком. В школу давайте ему еду с собой, желательно больше нормы, которую он съедает. Пусть делиться с друзьями, но будет сытым. Таким образом, он еще и сможет объяснить почему не покупает пиццу, у него домашняя вкуснее.

Со стола лучше убрать соль и сахар, на их замену придут натуральные приправы из трав, специи. А для десерта поставьте кунжут, корицу, мак. Приучайте ребенка как можно больше пить воду. Вместо конфет покупайте фрукты, орешки, ягоды. Сладости позволительны только на праздник, а лучше, чтоб и они были приготовлены собственными руками, тоже касается и тортиков, сладкой воды и т.д.

Прежде чем ответить на данный вопрос, разберемся в механизме аппетита. Аппетит – это желание поесть. Оно бывает физиологическим и психологическим. Физиологический аппетит (или настоящий голод) просыпается, когда падает концентрация глюкозы в крови, а психологический (ложный голод) возникает под влиянием определенных эмоций.
Физиологический аппетит – реакция организма на снижение уровня глюкозы в крови, что происходит спустя примерно четыре часа после приема пищи. Ощущая нехватку глюкозы, специальные клетки в области гипоталамуса возбуждаются и посылают сигнал о голоде в кору головного мозга. Человек чувствует, что у него разыгрался аппетит, и ищет, чем бы подкрепиться. А когда глюкоза из пищи поступает в кровь и доходит до гипоталамуса, аппетит пропадает.
Психологический аппетит не связан с уровнем глюкозы и реальной потребностью в пище – он возникает в коре головного мозга как ответ на различные ассоциации или образы. Так, вид красиво оформленного блюда и его приятный аромат способны повысить аппетит. Другой пример: у многих из нас сладости ассоциируются с поощрением, родительской любовью, поэтому, чтобы поднять себе настроение, мы начинаем налегать на мороженое и конфеты. Ложный голод часто коренится в наших личных проблемах. Мы заедаем булочками очередную обиду или пытаемся с их помощью погасить гнев, вместо того чтобы выплеснуть свои чувства.
Патологически повышенный аппетит, служащий признаком химической зависимости от еды, по-научному называется полифагией. Ночную полифагию может вызывать сильный выброс инсулина, в результате которого резко снижается концентрация глюкозы в крови и пробуждается физиологический аппетит. Такое состояние нередко сопровождается легким ознобом. Чтобы побороть голод, человек вынужден что-нибудь съесть, а поскольку чувство насыщения запаздывает, он неизбежно переедает.

Приступы гнева, обиду мы зачастую «заедаем» сладостями.

Полифагия опасна не только для фигуры, но и для психики, потому что приводит к формированию зависимости. Все мысли человека начинают вращаться вокруг еды, она существенно влияет на его настроение и систему ценностей. Любое ограничение в пище вызывает депрессию и ломку, как у наркомана. У многих людей полифагия сопровождается фрустрацией – недовольством собой. Они ненавидят себя, свой аппетит, свои жиры, а после каждого приема пищи испытывают чувство вины.

Вечером и ночью пищеварительные процессы протекают вяло.

Откуда берется вечерняя и ночная полифагия? Давайте выявим и примерим на себя самые частые ее причины.
В первую очередь к перееданию приводят неправильный режим питания, вредные привычки и обычная пищевая распущенность. Если на протяжении дня вы питаетесь несбалансированно, вечерний аппетит закономерен. Его активизации способствуют пропуски завтрака и (или) обеда. Растратив энергию за день, человек должен ее восполнить, о чем и напоминает аппетит. В принципе, вечером и ночью человек всего лишь добирает то, что ему необходимо. Однако в это время пищеварительные процессы протекают вяло. Естественно, калории откладываются в виде лишних килограммов. Нейтрализовать эту причину переедания несложно – достаточно перенести основной прием пищи с вечера на обеденное время. Не стоит дожидаться возвращения с работы, чтобы как следует подкрепиться.
Скука также может провоцировать ложный голод. В этом случае ваша рука невольно тянется к съестному. Постарайтесь вечером занять себя чем-нибудь интересным, а лучше отправьтесь на прогулку – в одиночку, с женой или мужем, с детьми или всей семьей. Вечерние пробежки тоже очень полезны. Если вы проводите много времени у телевизора, рекомендую нарушить привычное расписание: вырвитесь из лап рутины, отвлекитесь от мыслей о еде.


ЭТО ИНТЕРЕСНО
Известная актриса Ольга Будина в одном из интервью поделилась секретом того, как ей удалось отказаться от еды после шести. Она говорила себе: «Я очень хочу сейчас что-нибудь съесть. И я это съем обязательно. Но завтра утром».

Теперь посмотрим, как побороть неконтролируемый аппетит. Конечно, лучше всего обратиться с этим вопросом к специалисту. Но есть простой способ, которым вы можете воспользоваться самостоятельно, – ароматерапия.
✓ Нервные центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому умерить аппетит можно с помощью запахов. Особенно хороши цветочные ароматы. Все, что от вас требуется, – зажечь ароматические свечи или палочки. Помимо всего прочего, это позволит вам расслабиться, ведь установки на запрет часто влекут за собой некоторое напряжение.
✓ Снижению аппетита способствует полоскание рта мятной водой.
✓ Роль дополнительного блокатора аппетита сыграют ваши любимые духи. Приятный аромат способствует выработке эндорфинов, а они притупляют аппетит.
Научитесь контролировать аппетит силой разума. Человек – существо разумное! Вам придется сдерживать себя и не устраивать ночные трапезы. Каким образом? Слушайте свой организм. Разговаривайте с собой.

ЭТО ИНТЕРЕСНО
В связи с этой темой мне вспоминается юмористический монолог эстрадного артиста Игоря Маменко «Все включено». Мужчина приехал в Турцию на отдых, познакомился с девушкой Люсей, пригласил ее вечером покататься на воздушном шаре, но перед этим зашел в «турецкую столовую». Первый съедобный «курган» он соорудил из мяса, котлет, борща, лука во фритюре, колбасы, соленой рыбки, оливье. Второй – из того же самого и арбуза. Аппетит русского туриста разыгрался с небывалой силой. Третий «курган» сопровождался аплодисментами и криками иностранцев, которые во главе с мэром Анталии скандировали: «Все включено!» Поход за десертом выдался уже не таким радостным. Но на сладкое мужчина взял мороженое, пирожное, конфеты, зефир, мармелад. И оливье! Спиртное пришлось втирать в живот, так как пить нашему герою запретили врачи: у него была язва желудка! Этот рассказ вам ничего не напоминает?

Диалог с собой на языке разума, а не эмоций поможет справиться с вечерними и ночными перекусами. Не переживайте: голодными вы не останетесь. Я предложу такую систему питания, в которой голод исключен.