Как принимать витамин Д: суточная норма витамина. Как поднять уровень витамина D в крови: препараты и другие советы
Нехватка витамина Д – довольно распространенная проблема у женщин. Она выражается в шелушении кожи, болях в суставах, выпадении волос, ломкости ногтей и общей слабости. Чтобы восполнить недостаток полезных элементов, необходимо знать, в каких продуктах и препаратах, они содержатся.
Витамин Д: роль в организме женщины
В начале 20 века кальциферол (витамин D) был выделен из рыбьего жира. Он представляет собой жирорастворимый витамин, а также гормон. В обычной жизни его называют «витамином солнца», так как он синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей в кожных покровах. Не изменяет своих свойств при хранении и термической обработке.
Различают 2 активных вида витамина Д – это холекальциферол и эргокальциферол. Первая форма (Д3) поступает в организм человека вместе с пищей, а также может синтезироваться под действием УФ-лучей. Вторая (Д2) представляет собой синтетический растительный витамин, которым обогащают продукты, добавляют в БАДы.
К группе относят Д6, Д5 и Д4 (стигмакальциферол, ситокальциферол и дигидроэргокальциферол).
Все эти соединения являются активными метаболитами стабильных биологических веществ, поступаемых вместе с пищей и солнечными лучами.
Витамины, представленные группой Д, выполняют важные функции:
- участие в гормональном синтезе;
- регулирование обмена кальция в организме;
- повышение иммунитета;
- транспортировка кальция, фосфора и обеспечение их всасывания в кишечник.
Женщинам необходимо регулярное поступление витаминов группы D в организм. Они отвечают за обмен фосфора и кальция, без которых невозможна нормальная работа сердца, нервной системы.
Кальций участвует в процессах свертываемости крови, метаболизма, укрепляет кости и поддерживает суставы. При его дефиците возрастает вероятность получения серьезных травм и переломов.
Если нарушился обмен фосфора, женщина чувствует вялость, снижение работоспособности.
На коже могут появиться покраснения и шелушения. Чем больше в организме витамина Д, тем лучше усваиваются эти жизненно важные минералы.
Суточная норма витамина D у женщин
Дневная потребность для женщины в этом витамине составляет 5 мкг . Норма возрастает на 5 мкг для людей, живущих в северных районах из-за нехватки солнечного света.
Дозировку следует увеличить на 5 и в следующих случаях:
- при грудном вскармливании и вынашивании ребенка;
- в возрасте от 11 до 19 лет;
- при проживании в неблагоприятных экологических условиях;
- при ведении ночного образа жизни или редком пребывании на свежем воздухе.
Девочкам-подросткам нутриент рекомендован для правильного роста мышц, нормального формирования половой системы. Беременным женщинам 10 мкг
в день достаточно для правильного развития малыша, а также снижения риска развития у него рахита.
Симптомы нехватки витамина Д
Если человек долго находится под солнечными лучами и правильно питается, недостаток нутриента возникает довольно редко. Дефицит витамина D можно выявить по ярко выраженным признакам.
При его обнаружении требуется обратиться к специалисту за выявлением причины и назначением соответствующего лечения.
Основные признаки дефицита:
- Пониженный иммунитет, частые простуды, инфекции в хронической форме.
- Слабость в мышцах и боль. Особенно беспокоят ноги и руки.
- Частые переломы и их затрудненное заживление.
- Плохое самочувствие, быстрая утомляемость.
- Частые перепады настроения, острая реакция на стрессовые ситуации, депрессия.
Нередко развивается недостаточная минерализация костной ткани: рахит у детей, остеомаляция у взрослых. В большинстве случае с проблемой дефицита витамина сталкиваются дети, пожилые люди, будущие мамы, а также вегетарианцы и лица, страдающие алкогольной зависимостью.
Причины недостатка кальциферола:
- Отсутствие способности организма к синтезу нужного количества витамина. Связано с наличием патологии органов ЖКТ или перенесенной операции на кишечнике, желудке.
- Необходимый объем нутриента не производит организм пожилого человека.
- Повышенная потребность в нутриенте. Возникает у маленьких детей, которые принимают в пищу только грудное молоко, у женщин, часто рожающих. Недостаток развивается и в период беременности.
- Прием определенной группы препаратов. Некоторые из них: «кадмий», «рифампицин», «примидон», «колестирамин» и др.
Часто проблема состоит в отсутствии нужного количества витамина в ежедневном рационе. С этим сталкиваются люди, не употребляющие рыбу, веганы и вегетарианцы.
Лечение дефицита витамина D
Вне зависимости от причины недостатка требуется комплексное профессиональное лечение. Основная терапия дефицита витамина D заключается в приеме биологически активных добавок с Д2 и Д3. Специалист после выявления причины назначает инъекции, жидкие средства, таблетки или же комплексы. Помимо этого устанавливается график лечения, дозировка с учетом тяжести состояния и возрастной категории пациента.
При незначительном дефиците назначаются эмульсии, порошки или таблетки с обычной концентрацией вещества. Средства с высоким содержанием рекомендованы в более сложных случаях.
После прохождения полного курса врач может назначить поддерживающую терапию. Она предполагает прием нутриента в меньшем количестве по сравнению с тем, который требовался во время основного лечения.
Анализ крови на витамин D
Диагностические исследования недостатка витамина Д включают в себя не только просмотр истории болезни и оценку симптомов пациента, но также проведение простого анализа крови. В большинстве случаев направление выдает эндокринолог. На основе результатов можно понять, какова степень тяжести проблемы, и какое требуется лечение.
Перед сбором крови нельзя есть около 10 часов. Правдивость показаний могут нарушить газированные напитки, чай, кофе, поэтому пить разрешается только воду.
Если в результате анализа указана цифра менее 10 нг/мл, то требуется лечение дефицита нутриента.
При показателях, превышающих 100, необходимо принимать меры по снижению уровня кальциферола. Нормой считается интервал от 30 до 100. Также для определения концентрации вещества врач может направить на анализ высокой точности, называемый 25-OHD.
Таблица продуктов с витамином Д
Наибольшее количество витамина D можно получить из следующих продуктов: рыб семейства лососевых, печени трески, желтков, натуральных молочных продуктов. Лидер по количеству полезного элемента – рыбий жир.
| Продукты | Содержание витамина D (мкг/100 г) |
|---|---|
| Рыбий жир, получаемый из печени трески | 250 |
| Рыбные консервы: печень трески | 100 |
| Рыбная печень: палтус | 100 |
| Свежая или соленая атлантическая сельдь | 30 |
| Консервы: шпроты с добавлением масла | 20 |
| Морская рыба: скумбрия, кета (свежие) | Не менее 16 |
| Консервированная макрель, треска | Около 16 |
| Скумбрия и тунец (консервы) | Около 15 |
| Представители лососевых (горбуша, семга) свежие | 11 |
| Черная икра | 8 |
| Тунец свежий | Не менее 5,5 |
| Грибы: сморчки, лисички | Около 5 |
| Желтки (яйца курицы) | 4,5 |
| Печень: свиная, говяжья | Не менее 4 |
| Речной окунь | 3 |
| Красная икра | Не менее 2,5 |
| Морской окунь, щука, камбала | От 2 до 2,5 |
| Сладко-сливочное масло без соли | 1,5 |
| Стандартное сливочное или топленое | От 1 до 1,5 |
| Сыры с жирностью 50% | 1 |
| Рыба минтай | 1 |
| Сыры: брынза, адыгейский | Около 0,65 |
| Творог с высоким процентом жира | 0,55 |
| Полужирные творожные изделия | 0,3 |
| Сливки с жирностью более 35% | Около 0,2 |
| Густая сметана | 0,15 |
| 20% сливки | Около 0,1 |
| Легкие сливки | Менее 0,09 |
| Сгущенное молоко | 0,05 |
| Мороженое, изготовленное из сливок | 0,02 |
Препараты и витаминные комплексы с витамином D
Кальциферол можно принимать в разных формах. Это маслянистые капли, комплексы витаминов и таблетки. Концентрация вещества в жидкой форме выше, но это никак не сказывается на эффективности препарата.
Таблетки
«Доктор Бест D3» . Холекальциферол присутствует в высокой концентрации (5000 МЕ). Есть и другие варианты – 1000 или 2000 МЕ. Выпускается в мягких таблетках. Без глютена и сои. Производитель – США. Оптимальная дозировка – 1 капсула в сутки. Принимать после еды.
«Кальцитриол» от швейцарского производителя содержит активную форму витамина Д. Выпускается в виде капсул (норма – 1 штука в день). Во время курса следует ограничить употребление печени, рыбы, сливочного масла. «Альфакальцидол» выпускается в виде капсул (варианты – 1 мкг и 0,25 мкг). Способ употребления устанавливает лечащий врач в зависимости от целей применения и степени недостатка витамина.
Жидкая форма
Витамин D в виде жидкости представлен разными препаратами.
Преимущество именно этой формы заключается в отличной усвояемости организмом, так как кальциферол смешан с масляным раствором.
Наиболее популярные препараты:
- «Аквадетрим» с суточной нормой по 4 капли;
- Natures Answer – во время обеда 2 капли;
- «Вигантол» − максимум 4 капли после еды.
Увеличить дозировку можно по назначению врача в случае дефицита. Так же можно приобрести рыбий жир в капсулах или в виде эмульсии. Жидкость в темных бутылочках имеет неприятный вкус, но обогащена не только кальциферолом, но и витамином А и омега-3.
Витаминные комплексы
Женские витаминно-минеральные комплексы с кальциферолом помогают укрепить ногти, волосы, улучшить состояние кожных покровов, избавиться от боли в суставах.
Вспомогательные компоненты – аскорбиновая и фолиевая кислоты, магний, карбонат кальция и мн. др. Стандартная форма выпуска – жевательные таблетки.
Комплексы с высокой эффективностью:
- «Натекаль Д3»;
- «Дуовит»;
- «Компливит Кальций Д3»;
- «Кальций Д3 Никомед».
Дозировка указана в инструкции, оптимальное количество в сутки – 1-2 штуки.
Как принимать витамин Д: опасности переизбытка
Прием витамина D должен быть согласован со специалистом. Только опытный врач может сказать, основываясь на состоянии женщины, в каком виде и в какой форме лучше всего употреблять нутриент. Монодобавки с высокой концентрацией кальциферола (от 2 000 до 10 000 МЕ) могут навредить, если у пациента нет выраженного недостатка витамина.
Витаминные комплексы с низкой концентрацией (до 400 МЕ) следует принимать согласно инструкции от производителя.
Нехватка D3 и D2 очень опасна для женского организма, но переизбыток может привести к серьезным последствиям. Это закупорка сосудов, деминерализация костей, а также возникновение кальциевых отложений в разных внутренних органах. Длительная передозировка может привести к опасному состоянию – гиперкальциемии.
Избыток определяется по следующим ранним симптомам:
- повышенное артериальное давление;
- чрезмерно сильная жажда;
- запоры и увеличенное образование мочи;
- потеря аппетита, тошнота.
Довольно часто переизбыток диагностируется у маленьких детей, когда мамы без согласования со специалистом превышают рекомендованные дозы. Поэтому перед приемом витамина требуется строгое соблюдение назначенной дозировки.
Кальций с витамином D
Нормальная работа сердца, прочный скелет, крепкие мышцы – за все это в организме отвечают 2 элемента: кальций и витамин Д. При недостатке кальциферола возникает боль в суставах, портится зубная эмаль, нарушается функционирование многих жизненно важных органов.
После 30 лет микроэлемент начинает вымываться, справиться с проблемой поможет употребление достаточного количества D3.
У женщин в возрасте около 45 лет проблема обостряется в период менопаузы. Поэтому обязательно нужно принимать кальциферол в любой форме, например, в виде витаминно-минерального комплекса.
Обязателен прием добавок, в которых содержится кальций, магний и фосфор. Только в этом случае можно избежать неприятных осложнений, причина которых – дефицит жизненно важных нутриентов.
Группа кальциферолов принимает участие в работе многих органов, в процессе свертываемости крови, способствует укреплению костей, здоровью волос и ногтей. Важно принимать достаточное количество витамина Д, чтобы организм не испытывал дефицит нутриента. Прием добавок и комплексов должен быть согласован с врачом.
Ученые считают, что витамин Д3 является главным и самым важным представителем жирорастворимых витаминов группы Д. Стоит разобраться, где содержится витамин Д3 и для чего он нужен мужчинам, женщинам и детям.
Для начала хотелось бы сказать о том, что это вещество синтезируется в организме, благодаря воздействию ультрафиолетовых лучей. Когда солнца недостаточно, то есть в холодное время года, важно пополнять его баланс путем употребления продуктов питания или медицинских препаратов.
Витамин Д3 – для чего он нужен?
Чтобы поддерживать правильную работу организма, важно следить за тем, чтобы он получал достаточное количество полезных веществ. Каждый витамин и минерал выполняет свою непосредственную функцию.
Для чего нужен витамин Д3 организму:
- Для укрепления костной системы, поскольку способствует лучшему усвоению и магния. Это вещество принимает участие в формировании костной и зубной ткани. Благодаря витамину увеличивается приток полезных веществ к ткани, что приводит к ее укреплению.
- Для роста клеток, принимая участие в процессе их роста и обновления. Ученые путем проведения разных исследований установили, что витамин Д3 замедляет процесс размножения онкологических клеток молочных желез и кишечника. Рекомендуется употреблять его также при лечении, а также в качестве профилактики онкологических заболеваний простаты и мозга.
- Для поддержания иммунной системы, ведь это вещество влияет на работу костного мозга, который в свою очередь отвечает за выработку иммунных клеток.
- Для работы желез внутренней секреции. При поступлении достаточного количества витамина Д3 процесс синтеза инсулина приходит в норму. Если этого соединения в организме недостаточно, то снижается уровень глюкозы в крови.
- Для стабильной работы нервной системы. Это полезное вещество приводит к поддержанию необходимой концентрации кальция в крови, а это в свою очередь отвечает за передачу нервных импульсов. Кроме этого, витамин способствует восстановлению защитных оболочек нервов. Именно поэтому его рекомендуется принимать при рассеянном склерозе.
Говоря про витамин Д3, отдельно стоит сказать о том, для чего он нужен детям. Специалисты назначают его в качестве профилактики рахита. Назначается водный раствор, поскольку он не является токсичным. Многие мамочки интересуются, до какого возраста нужно давать витамин ДЗ, так вот этот период должен рассчитывать врач, но обычно прием начинается с первого месяца и длится до двух-трех лет. Связано это с тем, что именно в это время происходит активное формирование скелета. Еще один важный момент – сколько нужно давать ребенку витамин Д3. Если малыш с нормальным весом и его кормят грудью, то дозировка составляет 1-2 капли, то есть 500-1000 МЕ. Если есть какие-либо отклонения, тогда врач назначает большее количество 2-3 капли, то есть 1500-2000 МЕ и принимать витамин Д3 рекомендуется до трех лет. Кстати, дозировка для взрослого человека составляет 600 МЕ. Поскольку летом много солнца и организм это соединение вырабатывает сам, тогда количество снижается до 500 МЕ. Важно учитывать, что при превышении дозировки могут возникнуть негативные последствия.
В каких продуктах есть витамин Д3?
Основными поставщиками этого соединения являются молочные продукты, причем есть даже специальные продукты для детей. Еще витамин Д3 есть в жирной рыбе, например, сельди, тунце и др. Важно заметить, что при жарке количество полезных веществ снижается. Получить это полезное соединение можно и из крупы и в первую очередь это касается овсянки.
Витамин D - основной проводник кальция в организме. Он регулирует обменные процессы в костной ткани и снижает риск развития болезней костной системы (в частности, остеопороза). Элемент способствует формированию гормонов, регулирует размножение клеток и служит профилактикой рака.
Основные функции витамина Д показывают, почему он важен для организма:
- обеспечивает нормальную свертываемость крови;
- нормализует работу щитовидной железы;
- отвечает за обмен фосфора и кальция;
- повышает иммунитет;
- благотворно влияет на работу сердца;
- поддерживает нормальный метаболизм;
- обеспечивает всасывание кальция и фосфора в кишечник;
- участвует в передаче нервных импульсов.
Разновидности витамина Д:
- эргокальциферол с люмистеролом (провитамин, Д1);
- эргокальциферол (Д2);
- холекальциферол (Д3);
- дигидротахистерол (Д4);
- ситокальхиферол (Д5);
- стигма-кальциферол (Д6).
Основные формы витамина, которые играют важную роль для организма - это эргокальциферол и холекальциферол. Основной источник витамина D2- продукты питания. Его также получают промышленным путем, используя для этого дрожжи. Витамин D3 содержится не только в определенной пищи, но и может самостоятельно синтезироваться в организме под воздействием солнечных лучей.
Для чего нужен витамин Д женщинам
Польза витамина Д для женщин проявляется в том, что он улучшает обмен веществ, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, регулирует уровень глюкозы в крови, способствует сжиганию жира и участвует в образовании иммунных клеток.
Вещество обеспечивает нормальное усвоение фосфора, кальция и магния . Благодаря этому поддерживается нормальное состояние костной ткани. Особенно нужен витамин Д3 при беременности, чтобы обеспечить нормальное развитие малыша и предотвратить развитие у него рахита.
Наиболее важен для организма женщин витамин Д3. Элемент нормализует углеводный обмен, способствует росту и восстановлению нервных клеток, поддерживает здоровье костной ткани, благотворно влияет на состояние мышц. Витамин помогает при гормональных сбоях на фоне дисфункций щитовидной железы. При гипотиреозе часто назначают витамин Д и тироксин.
Благодаря витамину Д3 снижается риск развития болезней сердца и кожи. Он не допускает активного роста раковых клеток, предотвращая онкологические патологии. Витамин важен для женщин в репродуктивном возрасте, поскольку влияет на возможность иметь детей. Длительная недостача вещества может вызвать бесплодие.
Суточные нормы
Дневная норма витамина Д у женщин может меняться в зависимости от места проживания, состояния здоровья и наличия беременности. Дозировка повышается, если нет возможности часто бывать на свежем воздухе под солнечными лучами. Потребность в витамине Д возрастает во время вынашивания ребенка и в период лактации.
Суточная норма витамина Д для женщин:
Природные источники
Необходимая доза витамина Д3 может поступать в организм женщины с помощью солнечных лучей и некоторых продуктов питания. Остальные его формы присутствуют только в пище. Если природные источники не обеспечивают нужного количества данного элемента, назначают прием препаратов.
Продукты, которые содержат больше всего витамина Д:
Дефицит витамина D
Причины гиповитаминоза могут быть разными – от неправильного питания до проблем со здоровьем. Из-за недостатка витамина Д нарушается работа различных органов и систем, что приводит к развитию ряда заболеваний. При дефиците вещества нарушается всасываемость кальция, из-за чего кости теряют прочность, не выдерживают нагрузки, начинают искривляться. В детском возрасте нехватка витамина Д приводит к развитию рахита.
Симптомы у взрослых женщин при дефиците витамина Д:
- размягчение костей, повышенный риск переломов;
- сильная утомляемость;
- остеопороз (снижение плотности костей);
- чувство жжения в горле и во рту;
- бессонница;
- снижение или отсутствие аппетита;
- проблемы со зрением;
- потеря веса;
- нарушенная координация;
- выпадение волос, ломкость ногтей;
- частые кровотечения, синяки и кровоподтеки;
- боль в суставах;
- судороги в ногах;
- ухудшение состояния зубов.
С помощью лабораторного анализа определяют количество витамина D в крови. Исследование проводят утром, делая забор венозной крови у женщин натощак. Анализ помогает точно определить, понижен уровень витамина, в норме или повышен.
Показания к применению аптечных препаратов
Употребление препаратов с витамином Д могут назначать в профилактических или лечебных целях. Профилактический прием осуществляют, чтобы предотвратить нехватку вещества у взрослых и развитие рахита у детей. Лечебный прием назначают при различных заболеваниях, когда нарушена структура костей и наблюдается низкий уровень кальция в крови у женщин. В обоих случаях правила приема одинаковые, отличие состоит лишь в дозировке.
Показания к приему витамина Д:
- гиповитаминоз;
- переломы или медленное срастание костей;
- недостача кальция и фосфатов в крови;
- размягчение костей;
- остеопороз;
- панкреатит в хронической форме;
- климактерический синдром у женщин;
- мышечная тетания;
- воспаление костного мозга (остеомиелит);
- сбои в работе паращитовидной железы;
- неблагоприятные для проживания условия климата и неполноценное питание;
- псориаз;
- энтерит;
- туберкулез;
- заболевания суставов;
- красная волчанка;
- плохая усвояемость фосфора и кальция.
Виды аптечных препаратов с витамином Д и как выбрать подходящий
Фармакологические препараты могут содержать только витамин Д (однокомпонентные) или включают различные витамины и минералы (многокомпонентные).
Формы выпуска аптечных препаратов с витамином Д:
- масляный раствор;
- таблетки;
- капсулы;
- крем или мазь;
- раствор в каплях;
- жевательные таблетки или пастилки.
Чтобы подобрать нужные препараты, женщинам нужно проконсультироваться с врачом. Каждый конкретный случай индивидуален, и потребность в том или ином средстве будет отличаться.
Стоит обратить внимание на то, что масляные витамины лучше подходят детям для профилактики рахита. Их также удобно использовать взрослым, если есть необходимость внутривенного введения витамина. Мази и кремы с витамином Д используют для лечения псориаза. Витаминно-минеральные таблетки и капсулы подходят, как для профилактических, так и лечебных целей.
Обзор лучших средств
Аптеки предлагают большой выбор разнообразных препаратов, содержащих витамин Д. Название некоторых марок встречается особенно часто. Эти средства известны хорошей репутацией, и назначаются врачами чаще остальных.
Описание женских препаратов с витамином Д:
| Препарат | Кому назначается | Краткая характеристика |
| Аквадетрим | Новорожденные, начиная с 4-й недели, дети любого возраста, беременные женщины. В период менопаузы и постменопаузы | Содержит витамин Д3. Используется для профилактики и лечения рахита у детей. Помогает справиться с заболеваниями костей. Выпускается в каплях, которые перед приемом разводят в чайной ложке воды. Дозировку определяет врач в зависимости от возраста |
| Вигантол | Дети и взрослые | Масляный раствор витамина Д3. Назначается для профилактики и лечения рахита и остеомаляции. Помогает справиться с заболеваниями костей и паращитовидной железы. Принимают внутрь вместе с жидкостью или молоком. Дозировка зависит от возраста |
| Кальций-Д3 Никомед Форте | Дети от 6-ти лет и взрослые | Содержит витамин Д3 и кальций. Восполняет дефицит данных веществ, назначается при остеопорозе. Выпускается в виде жевательных таблеток с разным вкусом. Принимают ежедневно по таблетке, тщательно разжевывая ее |
| Витрум Остеомаг | Дети от 8-ми лет и взрослые | Помимо витамина Д3 содержит кальций, бор, магний, цинк , марганец , медь . Выпускается в форме таблеток, покрытых оболочкой. Подходит для периода интенсивного роста детей и подростков. Назначается беременным и кормящим женщинам. Помогает при остеопорозе, травмах и переломах. Дозировка зависит от возраста (детям – таблетка в день, старше – 1-2 таблетки) |
| Альфа Д3-Тева | Дети старше 6-ти лет и взрослые | Содержит витамин Д3 и . Восстанавливает баланс кальция, подходит при заболеваниях костей. Помогает справиться с проблемой, когда паратиреоидный гормон угнетает формирование костной ткани из-за повышенной концентрации. Капсулу глотают и запивают большим количеством воды |
| Компливит Кальций Д3 | Дети от 3-х лет и взрослые | Выпускается в форме жевательных таблеток. Устраняет дефицит витамина Д и кальция. Устраняет плохую свертываемость крови и ломкость ногтей. Принимают по 1-2 таблетки в день, хорошо разжевывая |
Особенности применения, противопоказания и меры предосторожности
Витамины Д в форме таблеток, капсул, драже и капель принимают внутрь во время или после еды. Масляный раствор можно смешивать с молоком или другой жидкостью. Если принимают рыбий жир, его можно добавлять в салаты. Витамин Д хорошо сочетается с В некоторых случаях употребление средств с витамином Д противопоказано. К ним относятся:
- переизбыток витамина Д;
- повышенная концентрация кальция в крови;
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- состояние печеночной или почечной недостаточности;
- заболевания сердца (миокардит, ишемическая болезнь, врожденный порок, миокардиопатия);
- хронические болезни почек и печени;
- острый и хронический туберкулез.
Переизбыток витамина Д
На здоровье женщины негативно влияет не только авитаминоз, но и переизбыток витамина Д. Чрезмерное количество вещества приводит к откладыванию кальция в органах и тканях в виде твердых солей, что нарушает их работу. Страдают сердце и нервная система. Переизбыток грозит проявлением аритмии и микронекрозов. Может произойти повреждение тканей и закупоривание артерий.
При чрезмерном количестве витамина Д симптомы следующие:
- тошнота, рвота, диарея;
- повышенная потливость;
- чувство жажды;
- низкий иммунитет;
- раздражительность;
- нарушения сна;
- учащенное сердцебиение;
- аритмия;
- боль в мышцах и суставах;
- уровень подвижности и работоспособности понижен;
- вялость, сонливость;
- приступы беспокойства.
Употребление витаминных препаратов принесет пользу, только если в них есть необходимость. В летнее время дополнительный прием витамина Д не понадобится.
Прием витаминно-минеральных средств нужно согласовывать с врачом, особенно если вы уже принимаете какие-то лекарства. Польза и вред препаратов должны учитываться в равной степени. Неграмотное и бесконтрольное употребление витаминов может негативно повлиять на здоровье.
Витамин Д нужен организму женщины для нормального функционирования. Он обеспечивает усвоение кальция, поддерживает здоровье костной ткани, благотворно влияет на репродуктивную систему и работу сердца. Во время беременности помогает уберечь плод от развития рахита в будущем. Наиболее важны для организма две формы витамина – Д3 и Д2. При нехватке вещества назначают прием аптечных препаратов. Подробнее о витамине Д рассказано в видео ниже.
Витамин Д3 необходим взрослым и детям в разные периоды жизни для сохранения здоровья, правильного и гармоничного развития. Биологически активное вещество принимает непосредственное участие в метаболизме таких важных элементов, как фосфор, кальций.
Холекальциферол содержит в своем составе 7-дегирохолестерин. Околощитовидные железы не могут функционировать без достаточного количества витамина Д3 в организме. Доставка минеральных солей к органам пациента, достаточное снабжение кальцием костной ткани, сильный иммунитет во многом зависят от количества биологически активного вещества.
Препарат выводится через почки и хорошо всасывается слизистой оболочкой тонкого кишечника.
Аквадетрим — лекарство для лечения и профилактики
Витамин Д3 помогает в период новорожденности, он проникает в печень и кровеносную систему ребенка. Он влияет на состояние пациента при андрогенном заболевании костной ткани, устраняет дефицит элемента при недостаточном его поступлении в организм с пищей.
Препарат помогает устранить синдром адсорбции, позволяет избежать понижения уровня кальция в крови. Нехватка витамина у новорожденных вызывает появление судорожного синдрома.
Врачи рекомендуют давать препарат в профилактических целях доношенным детям (в возрасте 28 дней), сочетая лечение с прогулками на свежем воздухе и рациональным уходом за малышом. Обязательно назначают прием витамина Д3 в форме Аквадетрима младенцам, проживающим в неблагоприятных условиях. Лечение продолжают до достижения ребенком возраста 2-3 лет.
Лучше всего принимать препарат и женщинам в период климакса в течение 2-3 лет, соблюдая дозировку, указанную врачом.
Женщины предъявляют жалобы на болезненность ребер, возникновение отеков, головную боль. Для новорожденных детей характерен низкий вес. У матери возникает диабет и ухудшается зрение.
Вернуться к оглавлению
Продукты, содержащие холекальциферол
Организм работает правильно и слаженно, если снабжается достаточным количеством витаминов и микроэлементов.
Что делать для обеспечения организма ценным витамином?
Холекальциферол присутствует в молоке и молочных продуктах. Продукты, обогащенные витамином Д3, способствуют успешному исцелению больных при рахите.
Для того чтобы оздоровиться, достаточно ввести в рацион рыбу жирных сортов:
- скумбрию;
- сардины;
- сельдь;
- тунец;
- печень трески.
Для здоровья полезны сливочное масло, говяжья печень, сыр. Необходимо ввести в рацион нерафинированное растительное масло, имеющее высокую питательную ценность. Морепродукты, содержащие фосфор, позволяют не допускать дефицита важного элемента.
Рыбий жир восполняет запасы витамина Д3. В 100 г готового продукта содержатся 3 мкг биологически активного вещества. Овсяная каша, листья петрушки, трава хвоща полевого, зеленые стебли одуванчика содержат незначительное количество ценного элемента. Яичный желток и творог желательно употреблять регулярно для восполнения дефицита витамина женщинам в периоде климакса.
Больные, страдающие остеопорозом и не пользующиеся средствами иммобилизации, должны принимать витамин Д3 с осторожностью. Лицам с индивидуальной непереносимостью противопоказан прием препаратов с витамином Д3.
Вернуться к оглавлению
Норма витамина Д3 для новорожденных и детей старшего возраста
Ребенок, родившийся осенью или зимой, получает холекальциферол в каплях. Он необходим для обеспечения интенсивного роста малыша. Использование препаратов с витамином Д3 позволяет ликвидировать воспалительный процесс и укрепить хрящи и кости в организме малыша.
Обмен веществ в организме новорожденного ребенка зависит от кальция в сочетании с холекальциферолом. Комплексный препарат с кальцием и витамином Д3 для детей старшего возраста и Аквадетрим для малышей — лучшее средство для профилактики рахита.
Врач назначает для приема препарат в каплях, ориентируясь на возрастную дозировку. Натуральный препарат Флорадикс Салюдинам содержит кальций и витамин Д3 с экстрактами соков и растений. Витамин ускоряет метаболизм кальция и усиливает его всасывание из пищеварительного тракта. Препарат создает оптимальную защиту, он необходим для быстрой профилактики и лечения недуга. Кальций в сочетании с витамином Д3 важен с первых дней жизни малыша для формирования его лимфатической системы, зубной эмали.
Вернуться к оглавлению
Укрепление костей у женщин Кальцемином с витамином Д3
Остеопороз — распространенное заболевание, поражающее мужчин и женщин старше 50 лет. Кальцемин позволяет укрепить костную ткань, помогает утилизировать кальций из пищи, является важным в лечении и профилактике остеопороза.
Кальцемин Адванс содержит холекальциферол — витамин положительно влияет на процессы восстановления и развития костной ткани. Использование препарата заметно повышает качество жизни у женщин старше 50 лет, страдающих остеопорозом. Суточная доза витамина составляет 200-400 МЕ в сутки. Таблетки принимают по назначению врача. Прием лекарственного средства разрешен беременным женщинам после наступления 20-недельного срока.
С осторожностью должны принимать препарат лица, страдающие почечнокаменной болезнью, имеющие в анамнезе аллергические реакции на составные компоненты лекарства. Если больной лечится антагонистами кальция, врач не рекомендует прием препарата.
Не следует превышать суточную дозу лекарства во избежание тошноты, рвоты, метеоризма, повышенного содержания ионов кальция в крови.
Вернуться к оглавлению
Остеомаляция — результат недостатка витамина Д3
Рахит развивается при острой нехватке холекальциферола в организме ребенка. Заболевание проявляется деформацией скелета, нарушениями в работе нервной системы. Наблюдается размягчение костей, малыш страдает от чрезмерной потливости, повышенной нервной возбудимости, слабости.
У взрослых недостаток важного витамина проявляется остеомаляцией в костях таза, нижних конечностях, позвоночнике. В тяжелых случаях появляются судороги.
Недостаток витамина Д3 сопровождается низкой сопротивляемостью организма инфекциям, возникновением переломов.
Малоподвижный образ жизни способствует развитию остеопороза у пожилых людей.
При появлении признаков рахита необходимо показать ребенка специалисту. Родителей должны насторожить грудная клетка в виде «куриной груди», искривление конечностей, появление седловидного носа, уплощение костей черепа, позднее закрытие родничка. Витамин Д3 для детей позволяет избежать при наружном применении прогрессирования псориаза, восстанавливая защитные оболочки кожи. Препарат холекальциферол обеспечивает лежачих больных нормальными показателями АД.
Выпадение волос, чувствительность зубов, шелушения кожи лица и тела, боли в костях и общее ощущение подавленности – все эти симптомы нехватки витамина Д так знакомы и часто встречаются у женщин. Обычно причиной их появления является недостаток определенных витаминов и минералов. Особенно часто наблюдается дефицит витаминов группы D.
Давайте разберем пользу и вред витамина Д для женщин.
Роль в организме
Витамины группы Д выполняют сразу несколько очень важных для организма функций:
Кальциферолы подразделяются на несколько видов : холекальциферол(Д3), эргокальциферол(Д2), Д4, ситокальциферол(Д5) и стигма-кальциферол(Д6).Их основное отличие состоит в выполняемой ими функции. Особую роль в поддержании жизнедеятельности играют именно витамин Д2 и Д3, существенное влияние остальных видов кальциферола на человека пока не доказано.
Холекальциферол – это жирорастворимый витамин, который отвечает за всасывание минералов, сохранение нормальной структуры костной ткани.
Эргокальциферол, в свою очередь, поддерживает в организме оптимальную концентрацию этих веществ. Следовательно, необходимо принимать оба вида витаминов сразу, так как они дополняют друг друга .
Для чего полезен витамин Д женщинам?
Прием витаминов группы Д очень важен для женского организма, ведь кальций отвечает за состояние наших костей, регуляцию работы сердца, передачу нервных импульсов, быстрый метаболизм и свертывание крови.
Фосфор является главным компонентом зубов и костей, а также участвует в синтезе питательных веществ в энергию и в процессе деления клеток. Если фосфора в женском организме мало, то появляются болезненные ощущения в костях, общая слабость, снижение уровня метаболизма и высыпания на коже.
А ведь именно кальциферолы помогают усваиваться этим минералам! Поэтому так важно принимать не только нужные минералы, но и витамин Д, который поможет им усвоиться и остаться в организме надолго .
Суточная норма
Какова же норма витамина Д для женщин в сутки?
Потребность кальциферола в сутки составляет 5 мкг.
Так как холекальциферол мы получаем из продуктов питания, а эргокальциферол – от солнечного света, то суточная норма этого компоненты для людей, живущих на севере, может быть повышена до 10 мкг.
Также суточную дозу витамина Д3 до 10 мкг рекомендуется повысить для женщин, которые редко бывают на открытом воздухе, ведут в основном ночной образ жизни или живут в плохих экологических условиях.
Девушкам и девочкам в возрасте от 11 до 20 лет также следует увеличить количество кальциферола до 10 мкг, так как в этом периоде жизни наблюдается заключающая стадия формирования костей и зубов, развитие женской половой системы, высокая активность, рост мышц.
Повышается потребность и у беременных и кормящих женщин . Она будет составлять 10 мкг в сутки. Такая доза необходима для нормального развития ребенка и предупреждения риска возникновения рахита.
Передача “Жить здорово” в этом видео освещает, какая необходима суточная доза витамина Д:
Анализ крови помогает показать содержание Витамина D в организме, его недостаток или избыток. Обычно данная процедура назначается врачом-эндокринологом, но если вы хотите пропить какой-либо комплекс, то мы советуем вам также не пренебрегать данным анализом.
Сбор крови производится натощак, перед ним нельзя кушать 8-10 часов . Из напитков можно употреблять только чистую воду, так как кофе, чай, а особенно сладкие соки и газировки способны нарушить правдивость показаний. Стоимость анализа обычно составляет от 1,5 до 3 тысяч рублей, в зависимости от места проживания и самого медицинского центра.
Шкала указывающая на пониженный, очень низкий, нормальный или избыточный уровень витамина Д у женщин в крови: при показаниях меньше 10 нг/мл наблюдается недостаток кальциферола, 30-100 нг/мл – нормальная концентрация, более 100 нг/мл – избыток.
Видео про витамин Д, подробно расскажет в каких случаях его назначают:
Причины и симптомы дефицита
Причинами дефицита кальциферола являются:
- малое разнообразие в питание;
- недостаток поступления полезных веществ в организм;
- редкое нахождение на улице при дневном солнечном свете.
Особенно часто возникает дефицит, когда девушки садятся на различные диеты. Самыми пагубными в этом плане можно назвать монодиеты, в течение которых нужно кушать всего 1 продукт, и .
Для нашей красоты и здоровья в организм должны поступать все полезные вещества. Холекальциферол вы сможете найти в печени трески, яичном желтке, морепродуктах, твороге, сливочном масле и сыре.
А вот эргокальциферол получают исключительно с солнечным светом . Проводите больше времени на солнышке, и тогда вы избежите многих проблем, связанных с недостатком этого компонента.
Симптомами дефицита витаминов группы D у женщин являются:
- рахит;
- размягчение костей;
- ухудшение зрения;
- сильные кровотечения, частые синяки и кровоподтеки;
- нарушение координации;
- бессонница;
- выпадение волос;
- повышенная ломкость ногтей.
Теперь вы знаете о причинах, когда витамин Д у женщин ниже нормы, и последствиях длительного его дефицита.
Гипервитаминоз наблюдается очень редко, но среди его признаков можно выделить рвоту, судороги, диарею, сильные боли в суставах и резкое повышение давления.
Видео расскажет о последствиях, к которым приводит недостаток витамина Д:
Лечение недостатка
Монопрепараты в каплях, таблетках
Кальциферол выпускается в 2 формах: масляной в виде капель и твердой в форме таблеток. Концентрация препарата в жидкой форме обычно выше , но на эффективности лекарства это никак не сказывается.
-
Кальцитриол
Это активная форма холекальциферола, которая стимулирует синтез фосфора и кальция в организме. Кальцитриол следует принимать по 1 таблетке 1 раз в сутки после еды. Во время применения стоит сократить употребление продуктов, богатых Витамином D: печень, сыр, сливочное масло. -
Альфакальцидол
Витамин Д3, выступающий в роли регулятора минеральных веществ в организме.
Способ применения подбирается индивидуально, в зависимости от степени недостатка кальциферола. Обычно врачом назначается ежедневная доза в размере от 0,5 до 5 мкг. Выпускается в форме капсул по 0,25 и 1 мкг. - Doctor Best D3
-
Natures Answer
Кальциферол в жидкой форме, принимать который нужно по 2 капле в день вместе с самым большим приемом пищи. Витамин Д в жидкой форме имеет свои преимущества, так как он смешан с масляным раствором и хорошо усваивается организмом.
-
Аквадетрим
Витамин Д3 в форме капель с небольшой концентрацией, принимать который нужно растворенным в 1 ложке воды. Женщинам чаще всего назначают 1-2 капли аквадетрима в день.
-
Вигантол
Холекальциферол в виде капель, способ применения которого – по 1-4 капли в день после еды. Если у вас имеются заболевания, связанные с дефицитом Витамина D, то дозировку следует увеличить до 10-15 капель.
-
Компливит Кальций Д3
Комплекс витаминов для женщин Компливит Кальций Д3, который одновременно содержит в составе карбонат кальция и D3 для лучшего усвоения. Помогает справиться с недостатком минерала в организме, остеопорозом, плохой свертываемостью крови и ломкостью ногтей. Девушкам рекомендуется принимать 1-2 таблетки в день, разжевывая их.
-
Дуовит
Биологически активная добавка с высоким содержанием витаминов и минералов: аскорбиновой кислоты, Витаминов группы Д и А, фолиевой кислоты, кальция, цинка и магния. Схема приема: по 1 таблетке в день после еды.
-
Кальций Д3 Никомед
Жевательные таблетки с апельсиновым или мятным вкусом, которые помогают восполнить дефицит кальция в организме. Витамин Д в данном случае нужен для полноценного усваивания минерала. Дозировка: по 2 таблетки 1 раз в сутки либо по 1 таблетке дважды за сутки.
-
Кальцемин
Еще один БАД, в котором D3 используют с целью лучшего усваивания кальция. Кроме того, кальцемин содержит цинк, медь и марганец. Комплекс стоит употреблять по 1 таблетке в день.
-
Натекаль D3
Жевательные таблетки с высоким содержанием кальция и холекальциферола, которые регулируют концентрацию минерала в организме и снижают работу гормона, который вымывает его из костей. Способ применения: 1-2 таблетки в день после еды.
Витаминные комплексы
Какой препарат лучше купить
Выбор хорошо работающего препарата – довольно непростая задача. Прежде всего, вам стоит определиться, будете ли вы принимать витамин Д в одиночной форме или в составе комплекса .
Чаще всего, в монопрепаратах концентрация кальциферола повышена до 2000 – 10000 МЕ, что составляет более 100, а иногда даже и более 1000 % от нормы.
Поэтому такие добавки подойдут только людям с сильно выраженным дефицитом или с заболеваниями, связанными с этим дефицитом. Монопрепараты лучше принимать под контролем врача, чтобы избежать передозировки.
Холекальциферол в составе комплексов имеет меньшую концентрацию, обычно 5-10 мкг (200-400 МЕ). Кроме того, витамин Д в таких добавках идет в качестве дополнения к кальцию для его лучшего усвоения. Поэтому, принимать БАДы можно и без назначения лечащего врача . Главное, не превышать свою дневную норму.
Дневная дозировка при терапии
Суточная норма кальциферола при профилактике заболеваний, связанных с его дефицитом, составляет 500-1000 МЕ (10-20 мкг). При наличии таких заболеваний, как остеопороз и гипопаратиреоз дозировку стоит повысить до 3000-5000 МЕ (международных единиц).
Стоит повысить дозировку до такой цифры и во время беременности и кормления, ведь в это время малыш получает все необходимые вещества от мамы.
Недостаток может привести к очень серьезным последствиям для ребенка: рахиту, остеомаляции, деформации костей.
Дефицит D3 и D2 очень опасен. Но не менее опасен и его гипервитаминоз, при котором возможно сильное отложение кальция во внутренних органах, деминерализация костей и закупорка сосудов. Поэтому применяйте препарат только в назначенной дозировке!
Кальциферолы и старение
После 30 лет кальций постепенно начинает вымываться из организма. И одной из причин этого может служить недостаток Витамина D.
После 40-45
Особенно обостряется эта проблема во время менопаузы и после нее. Поэтому, начиная с возраста 40-45 лет женщинам обязательно нужно принимать витамин Д (кальциферол) в виде какого-либо комплекса.
После 50-55 лет
После 50 лет стандартную дозировку витамина Д для женщин – 1000 МЕ можно увеличить в 1,5-2,5 раза.
Для пожилых
Пожилые люди также должны употреблять холекальциферол в такой дозировке. Кроме того, после 50 лет нужно принимать биологические добавки, содержащие кальций.
Конечно, специальные комплексы и монопрепараты помогают восполнить дефицит витаминов. Но не забывайте получать кальциферол и из обычной пищи: печени, сыра, сливочного масла, а также проводить хотя бы 20 минут в день на солнышке . И тогда вы сможете сохранить свою красоту и здоровье на долгие годы!
Теперь вы знаете все про Д3 и другие витамины группы Д: для чего они нужны женщинам, а также что будет в случае их нехватки – когда уровень понижен.
