Главная > Пролактин > Эллиптический тренажер: опыт худеющих. Что такое орбитрек? Расстояние на орбитреке


Эллиптический тренажер: опыт худеющих. Что такое орбитрек? Расстояние на орбитреке




Стройные ноги, тонкая талия, подтянутая фигура - не это ли не мечта каждой девушки? И каких только способов юные особы ни придумали, от изнурительных тренировок до утягивающего белья и корсетов. Но увы, все эти маленькие хитрости не поднимут самооценку. Стоит вам оказаться дома перед зеркалом, и все становится на свои места. Однако есть довольно эффективный способ быстро привести свое тело в достойную форму и избавиться от лишних сантиметров в области талии, а также подтянуть ягодицы и ноги. Это орбитрек - тренажер современного поколения.

Что такое орбитрек?

Вы наверняка встречались с этим агрегатом, если хотя бы раз были в тренажерном зале или фитнес-клубе. И даже пользовались им, ведь используют для разминки перед основным комплексом. Он имитирует бег на лыжах, отлично разгоняя кровь по организму и заставляя внутренние слои жира постепенно расщепляться.

Помогает ли худеть?

Если рассматривать орбитрек - тренажер, отзывы о котором чаще положительные - как способ сбросить вес, то можно однозначно сказать - да, он помогает. Но только при соблюдении некоторых условий: режим, регулярные тренировки и правильная диета. Сам по себе эллиптический тренажер больших результатов не принесет.

Если вы хотите просто поддерживать себя в хорошей форме, то достаточно заниматься всего 3 раза в неделю по 30-40 минут. Если же ваша цель - похудение, то готовьтесь к ежедневным занятиям по часу минимум. В противном случае вы только разочаруетесь.

Депрессия? Вставай на лыжи!

Как говорилось ранее, орбитрек - это тренажер, имитирующий лыжный бег, а лыжи всегда считались отличным средством от депрессии, стрессов и усталости! Что может быть лучше прогулки на свежем воздухе и умеренной физической нагрузки? Ну а если отправляться искать лыжню вам не по нраву, то эллиптический тренажер станет прекрасной заменой. К тому же он позволяет совмещать приятное с полезным. Например, вы можете смотреть любимый сериал и «топтать лыжню» или даже читать книгу.

Как выбрать орбитрек (тренажер)?

От правильности выбора тренажера зависит не только его эффективность и ваши результаты, но и безопасность. Давайте разберем несколько основных моментов, на которые следует обратить особое внимание при покупке.

  1. Длина шага. Это важный параметр, ведь если шаг слишком длинный или короткий, заниматься будет неудобно и травмоопасно. Вряд ли вы долго будете испытывать позитивный настрой, если каждый шаг будет шпагатом. Чтобы избежать этой неприятности, лучше выбирать тренажер-орбитрек «Элит», у которого длина шага регулируется.
  2. Расстояние между педалями. Также немаловажный показатель, который напрямую влияет на безопасность. Чем это расстояние меньше (до разумного показателя), тем меньше риск травмироваться.
  3. Система сопротивления. Этот пункт особенно важен. Системы сопротивления бывают механические и магнитные. В первом случае специальный ремень, надетый на маховик, передает усилия на педали. А во втором варианте нагрузка определяется расстоянием между маховиком и магнитом. С точки зрения функциональности такая система сопротивления считается более практичной. Но на магнитный тренажер-орбитрек цена несколько выше. В среднем механический обойдется вам в 8-10 тысяч, а магнитный - 10-15 тысяч рублей.
  4. Плавность хода. Этот показатель важен не только для комфортных занятий, но и для безопасности. Ведь резкие движения и рывки - первый шаг к растяжениям и разрывам мышц.
  5. Надежность производителя и гарантийные условия. Этот фактор немаловажен, хоть и рассматривается в последнюю очередь. Дело в том, что сегодня очень много китайских подделок популярных производителей, которые крайне опасны. Поэтому обязательно попросите у консультанта документы на выбранный орбитрек (тренажер) и изучите их, чтобы убедиться, что механизм надежный.

Установка и эксплуатация эллиптического тренажера

Несмотря на внешнюю простоту орбитрека, это достаточно серьезный тренажер, и установка его - довольно важный процесс. Обязательно изучите инструкцию, предложенную производителем, и следуйте рекомендациям. Не стоит пренебрегать мерами безопасности.

  1. Устанавливайте ваш тренажер только на ровной и твердой поверхности. Не стоит ставить орбитрек на ковер или ковролин.
  2. Лучше устанавливать тренажер подальше от окна, чтобы на него не попадали прямые солнечные лучи.
  3. Не начинайте тренировку сразу после еды. Лучше выждать пару часов. Также не стоит есть сразу после занятий.
  4. Выбор времени для занятий зависит от ваших биоритмов. Для «жаворонков» лучше подойдет утро, а «совам» рекомендуется тренировка после ужина.
  5. Не стоит приступать к тренировке, если вы употребили большое количество кофеина или пили алкоголь. Также не рекомендуется заниматься, если вы принимаете сильные лекарственные препараты, которые могут вызывать сонливость.
  6. Проконсультируйтесь с тренером, прежде чем приступать к занятиям. Он подскажет вам, как лучше заниматься, и составит программу.
  7. Внимательно следите за пульсом и давлением. Большинство тренажеров оснащены специальными датчиками, которые помогут вам с легкостью регулировать нагрузку.
  8. Не забывайте о легкой разминке, прежде чем вставать на тренажер. Она поможет подготовить мышцы.

Одежда для тренировок

Для тренировки на орбитреке лучше всего выбирать свободную удобную одежду. Не стоит выбирать длинные штаны. Лучше всего подойдут шорты, в крайнем случае плотные лосины. Для верха отлично подойдет спортивная майка или футболка. Важно, чтобы она не была слишком широкой. В любом случае вам должно быть комфортно, иначе тренировки быстро станут каторгой, а не удовольствием!

Различные тренажёры позволяют избавиться от лишнего веса в самые короткие сроки. Проблема лишь в том, что для домашних занятий большинство моделей слишком громоздки и отличаются высокой стоимостью, а для тренировок в спортивном зале не у всех есть время. Преодолеть все эти трудности вполне возможно, если использовать для похудения орбитрек, который с конца прошлого века приобрёл большую популярность из-за своей компактности и универсальности.

Он относится к разряду кардиотренажёров, сочетает элементы степпера, беговой дорожки и велотренажёра. Регулярные занятия на нём приравниваются по своей эффективности езде на велосипеде, лыжным прогулкам и гимнастическим упражнениям. Эллипсоид стоит потраченных на него денег, потому что способен прекрасно откорректировать самые проблемные участки тела.

Преимущества и недостатки

Всё-таки покупка тренажёра домой - ответственное решение, которое изначально может вызывать множество сомнений: помогает ли орбитрек похудеть и каких результатов можно добиться, регулярно и правильно занимаясь на нём?

Прежде чем тратить деньги на приобретение этого спортивного оборудования, внимательно изучите все его достоинства и недостатки.

Преимущества

  1. Орбитрек прокачивает самые глубокие мышцы пресса, уменьшая объёмы талии и способствуя похудению живота.
  2. Для многих проблемными зонами являются ягодицы и бёдра с апельсиновой коркой и жировыми отложениями. Для их устранения используйте эллиптический тренажёр для тренировки четырёхглавых мышц. Он отлично прокачивает внутреннюю и внешнюю части бёдер, распределяя нагрузку равномерно.
  3. Для коррекции формы ног эллипсоид тоже пригодится, так как обеспечивает достаточную нагрузку на икры и подколенные сухожилия.
  4. В результате улучшаются формы и рельефность фигуры.
  5. Увеличиваются мышечная масса, гибкость тела, сила и выносливость.
  6. Разрабатывает сердечную мышцу, развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ. Всё это способствует эффективному похудению.
  7. Эллиптическая траектория движения педалей и плавный ход позволяют снизить нагрузку на суставы.
  8. Во многих моделях можно изменить наклон тела, благодаря чему нагрузка на мышцы распределяется по-другому.
  9. Улучшается координация, развивается ловкость, и всё это способствует максимальной двигательной активности и сжиганию лишних калорий.

Недостатки

  1. Наличие противопоказаний: проблемы с давлением, сердцем, суставами, онкология, диабет, инфекционные заболевания.
  2. Если оставить края одежды свободно свисающими, они могут попасть в движущиеся части тренажёра и травмировать.
  3. Некоторые модели достаточно габаритны и занимают дома много места.
  4. Тренировки на эллипсоиде оказывают мощную нагрузку на мышцы, суставы и многие внутренние органы. При отсутствии контроля за ней можно серьёзно навредить собственному здоровью.

Сравнение этих двух списков позволяет понять, почему этот тренажёр находится на пике популярности и является хитом продаж. Если поддержать регулярные занятия на орбитреке для похудения низкокалорийной диетой, можно добиться впечатляющих результатов и сбросить до 5-6 кг лишнего веса за месяц.

Такой эффект вдохновляет на приобретение домой этого спортивного оборудования. Но для начала придётся разобраться в многообразии предлагаемого ассортимента.

Многообразие моделей


Тренажёры с задним, передним и центральным расположением маховика

С одной стороны, на орбитреке можно эффективно позаниматься и в тренажёрном зале, но у таких тренировок есть свои минусы (время на дорогу, лишние глаза, нужно подстраиваться под график и т. д.).

Поэтому многие мечтают приобрести этот тренажёр для похудения дома, где можно расслабиться и получить удовольствие в любое время дня, никого не стесняясь. Отправляясь за покупкой, определитесь, какая модель вас устраивает больше остальных.

Классификация по расположению маховика

Маховое колесо обеспечивает непрерывное кручение педалей во время тренировок. Чем больше он весит, тем более плавными становятся движения, тем комфортнее проходят занятия и тем меньший вред оказывается на суставы.

  • Заднеприводные

Классический тип орбитреков, когда маховик располагается сзади. Они характеризуются более длинным ходом педалей и максимально плавными движениями. Подвижные рычаги монтированы к педалям и могут способствовать ещё и похудению рук. Такие конструкции не загромождены движущимися частями и отличаются простотой в обслуживании.

  • Переднеприводные

Занимаясь на таких орбитреках, можно видеть маховое колесо перед собой. Вес смещается к передней части, что делает конструкцию очень неустойчивой. Проблема решается только за счёт тяжёлого маховика.

Интересный факт. Переднеприводная конструкция эллипсоидов - вынужденная для многих компаний, так как фирма Precor запатентовала на своё имя технологию заднего привода. После такого хитрого хода остальным пришлось переделывать разработки и выпускать только переднеприводные орбитреки.

  • С центральным расположением маховика

Эта модель появилась на рынке совсем недавно. У неё укороченная форма и отличная устойчивость из-за широкого основания, что делает занятия для похудения очень комфортными. Маховик позволяет оптимально разместить педали на такой конструкции. Отличается компактностью и занимает дома совсем немного места.


Датчики измерения пульса (на рукоятках), мини компьютер и регулятор нагрузки сопротивления тренажёра

Классификация по видам сопротивления

  • С механическим сопротивлением

Орбитреки с механическим приводом - самые простые и доступные. Для нагрузки используется ремень вокруг маховика. Напоминает своей системой . Нагрузку для похудения различных частей тела можно регулировать специальной рукояткой, расположенной на панели.

Однако у таких моделей очень много недостатков: отсутствие плавности хода, недолговечность ремня, сильный шумовой эффект при работе. Среди преимуществ - невысокая цена, независимость от сети питания, компактность. После тренировок их можно складывать и убирать, чтобы они не занимали много места.

Модели: Style SS-82001 или 822 (США).

  • С магнитным сопротивлением

Нагрузка в орбитреках с магнитным сопротивлением осуществляется воздействием магнитов на маховик. Её можно изменять в любом диапазоне. Модель характеризуется плавным торможением. Степень сопротивления регулируется вручную или специальным сервоприводом. Такие тренажёры относятся к средней ценовой категории.

Модели: Style SS-94E или 7788, Vigor AL602E (США).

  • С электромагнитным сопротивлением

Это самые функциональные орбитреки, которые очень удобно использовать для похудения. Нагрузка осуществляется воздействием на маховик электромагнитного поля. Она регулируется системой электроники. Встроенный компьютер включает большое количество пользовательских программ, которые позволяют рассчитать нагрузку исходя из веса того, кто занимается. Датчики пульса и движения анализируют готовность, предупреждая о перегрузках.

Здесь минимум движущихся деталей. Долговечность - несомненный плюс. Цена опустошит кошелёк на немаленькую сумму.

Если вы хотите, чтобы занятия на орбитреке для похудения были максимально эффективными и комфортными, придётся пробить брешь в своём бюджете и приобрести модель с центральным расположением маховика и электромагнитным сопротивлением. Она будет очень дорогой, но худеть с ней, вам очень понравится. И не забудьте при покупке обратить внимание на более мелкие детали, которые не позволят вам разочароваться в приобретении.

Как не ошибиться с выбором?

Чтобы приобрести хороший тренажёр орбитрек для похудения в домашних условиях, обратите внимание на его следующие параметры и наши рекомендации по ним:

  1. Расположение привода - заднее.
  2. Габариты маховика - внушительные.
  3. Амплитуда движений - максимальная.
  4. Грузоподъёмность - не менее 90-130 кг.
  5. Регулировка нагрузки - обязательна.
  6. Удобство эксплуатации - наличие встроенного компьютера.
  7. Конструкция. Стационарные отличаются устойчивостью, но занимают в квартире много места. Складные характеризуются лёгкостью и эргономичностью.

Если спортивное оборудование выбрано грамотно, с учётом всех этих рекомендаций, тренировки на орбитреке будут доставлять максимум комфорта. Они будут в радость, потому что уже через пару недель занятий вы почувствуете лёгкость и гибкость во всём теле. Лишние килограммы начнут таять, фигура - совершенствоваться, самооценка - повышаться.

Хотите добиться блестящих результатов? Тогда придётся разработать программу похудения.

Программа занятий

Если программа тренировок на орбитреке для похудения подобрана верно, при регулярности занятий можно добиться максимальных результатов за короткие сроки.

Для новичков

  • Периодичность: 3-4 раза в неделю;
  • Продолжительность: 20-30 минут;
  • Частота пульса: 60-70% от максимального;
  • Шаги: 50 в минуту;
  • Курс похудения: 6-8 недель.

Как измерить максимальную частоту пульса? Формула проста: 220 минус ваш возраст.

Промежуточная программа

  • Периодичность: 3-5 занятий в неделю;
  • Продолжительность: 20-45 минут;
  • Частота пульса:70-80% от максимального;
  • Шаги: 60 в минуту;
  • Курс похудения: определяется индивидуально.

Для профессионалов

  • Периодичность: 4-6 раз в неделю;
  • Продолжительность: 30-60 минут;
  • Частота пульса: 80-90% от максимального;
  • Шаги: 60-80 в минуту.

Все эти программы хорошо дополняют особые упражнения на орбитреке для похудения, которые способствуют устранению жировых отложений и уменьшению объёмов в проблемных частях тела.

  1. Двигайтесь в положении стоя, сохраняйте спину прямой. Это упражнение нагружает все мышцы и части тела.
  2. Двигайтесь, отклонив корпус назад, держа руки на поручнях. Так вы хорошо проработаете ягодицы и бёдра (если вы видите проблему в этих частях тела, можно дополнительно к занятиям на орбитреке, выполнять ).
  3. Выполняйте движения, наклонив корпус вперёд. Такое упражнение способствует похудению ног.
  4. Двигайтесь назад. При перемещении ног сгибайте колени. Нагрузка идёт на ягодицы.

Подобные упражнения для похудения, выполняемые на орбитреке, позволят откорректировать фигуру в самых проблемных местах и сделать её более рельефной. Их преимущество в том, что, несмотря на потерю веса, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Это сделает ваше тело очень красивым и подтянутым.


Мышцы задействованные при занятиях на орбитреке

Если вы решили избавиться от лишних килограммов с помощью орбитрека дома, вам потребуется консультация профессионала. Ведь иногда от небольших нюансов зависит эффективность тренировок. Следуете определённым правилам - и ваши занятия для похудения оправдают затраченные на них силы и время:

  1. Не занимайтесь рано утром, чтобы не было перенагрузки на сердце.
  2. Заканчивайте тренировку не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна, иначе вам гарантирована бессонница.
  3. За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя принимать пищу.
  4. Зато разрешены вода и зелёный чай в неограниченных количествах.
  5. Начинайте всегда с разминки.
  6. Подберите себе любую низкокалорийную диету, которая в тандеме с орбитреком будет способствовать быстрому и эффективному похудению.
  7. Ведите здоровый образ жизни.

Сначала изучите во всех подробностях, как правильно заниматься на орбитреке для похудения (можно посмотреть обучающие видео), и только потом приступайте к тренировкам.

Если будете чувствовать себя плохо после них, постарайтесь выяснить причины. Может быть, вы проигнорировали противопоказания? Или неправильно выбрали программу, которая не соответствует вашей физической подготовке? Старайтесь корректировать эти моменты, чтобы всё-таки увидеть нужные цифры на весах.

Альтернативные варианты

Покупая эллипсоид домой, все задумываются о рациональности выбора. Орбитрек, как и беговая дорожка с велотренажёром, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы, способствует похудению. Но каждое из этих устройств имеет свои преимущества.

Так что же лучше для похудения…

  • Орбитрек или беговая дорожка?

— Эллипсоид обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Беговая дорожка облегчает работу сердца.
— Орбитрек сжигает жиры в любых частях тела, беговая дорожка работает преимущественно с ногами и ягодицами.
— Эллиптический тренажёр универсален, тогда как беговая дорожка рекомендована легкоатлетам.

  • Орбитрек или велотренажёр?

— Оба прокачивают мышцы ягодиц и ног, но эллипсоид даёт еще нагрузку на спину и руки.
— Орбитрек сжигает больше калорий.
— У эллиптического тренажёра нагрузка на разные части тела максимальна.
— больше подходит для начинающих, тогда как орбитрек помогает похудеть всем.

Чтобы тренировки для похудения на орбитреке были эффективными, нужно грамотно составить программу занятий и неукоснительно ей следовать. При возникновении определённых трудностей лучше изначально обратиться за помощью к тренеру, который поможет отобрать нужные упражнения и даст рекомендации, как их правильно выполнять.

Эллиптический тренажёр - отличная находка для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Это одно из самых эффективных спортивных оборудований для самостоятельной коррекции фигуры.

Какая польза от занятий на орбитреке?

Если велотренажеры уже давно завоевали практически всенародную популярность, то с таким тренажером, как орбитрек, до недавнего времени были знакомы лишь завсегдатаи модных фитнес-клубов. Это приспособление считалось слишком дорогим и громоздким для того, чтобы внедрять его в домашний обиход. Но впоследствии производители освоили выпуск компактных и сравнительно недорогих моделей, для которых можно найти место даже в небольшой городской квартире.

Орбитреки или, как их еще называют, эллиптические тренажеры, вызывают все больше интереса у женщин, желающих сбросить лишний вес и подкорректировать фигуру. Не случайно даже инструкторы по фитнесу стали именовать эти устройства «женскими тренажерами». А вообще потенциал орбитреков довольно велик. Их часто используют в своих тренировках культуристы и бодибилдеры, считая, что лучшего средства для разминки и предварительного разогрева мышц просто не найти.

Принцип работы орбитрека. Занятия на этом тренажере обычно имитируют восхождение по лестнице, при этом нагрузку получают не только ноги, но и руки. Если вы знаете, , то с эллиптическим тренажером особых проблем у вас не возникнет. Во время занятий придется выполнять движения четырех видов: это элементы обычного спортивного бега, езды на велосипеде, подъема по лестнице и ходьбы на лыжах. У тех, кто сталкивается с орбитреком впервые, сначала возникают ассоциации именно с лыжами, аа потом уже со всем остальным.

Есть модели эллиптических тренажеров, на которых предусмотрено сиденье, но есть и такие, где заниматься приходится стоя. Орбитреки с сиденьями удобны тем, что в случае необходимости легко трансформируются в традиционные велотренажеры.

Нагрузка, которую получают мышцы тела при работе с этими устройствами, квалифицируется как аэробная. В данном случае в движениях не задействованы суставы, как это происходит, например, во время или пробежек. Занятия на орбитреках не травмоопасны, и люди с особой уязвимостью суставов могут себя в них не ограничивать. И даже отчетливый не является противопоказанием к занятиям.

Польза для всего организма. Тренировки на тренажерах подобного типа помогают укрепить мышцы ног и рук. Профессиональные спортсмены включают их в свою разминку, поскольку движения на орбитреке позволяют плавно ускорить циркуляцию крови в сосудах, а это необходимо перед началом работы с тяжелым весом. Они же способствуют развитию аэробных способностей организма, что сопровождается повышением выносливости сердечнососудистой и дыхательной систем.

Конструкция «лыжного» тренажера специально продумана так, что ноги, двигаясь, будут описывать овальную траекторию. Во-первых, это сделано во избежание повреждения суставов. Во-вторых, именно овальная траектория шага помогает прокачать все проблемные участки на ногах, включая бедра и ягодицы. Варьируя угол наклона платформы, сопротивление движению и скорость, можно изменять диапазон нагрузки. На некоторых моделях эллиптических тренажеров присутствуют встроенные компьютеры, и с их помощью можно контролировать состояние своего организма в процессе тренировки.

Как похудеть на орбитреке? Для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужно ежедневно уделять занятиям на эллиптическом тренажере не менее сорока минут. Не надо пытаться развить максимальную скорость – так вы очень быстро выбьетесь из сил, и никакой пользы от тренировки не получите. Лучше имитировать движение со скоростью в интервале от 8 до 10 км/ч, но не допускать в нем перерывов.

Некоторые надевают во врем тренировок на орбитреке специальные пояса для похудения, чтобы получить двойной эффект. Если вы никогда раньше не занимались на подобных тренажерах, пусть ваши первые контакты с ним будут непродолжительными, всего по 10-15 минут, но постепенно увеличивайте продолжительность занятий.

Содержание статьи:

Сегодня все больше людей начинают использовать орбитрек, проводя тренировки для похудения. Это совершенно безопасный тренажер, который позволяет добиваться отличных результатов. Тренажер обладает небольшими габаритами и при желании его можно установить дома. Очень часто проводя тренировки на орбитрек для похудения, люди за один месяц лишаются порядка семи кило жировой массы.

Что называется орбитреком?

Это кардио тренажер, совмещающий в себе преимущества беговой дорожки и степ-тренажера. Этот вид спортивного оборудования впервые появился в девяностых годах. Безусловно, первые модели имеют существенные отличия от современных. Это касается не только изменения конструкции, но и появления электронной панели управления.

Сейчас поручни во всех тренажерах подвижны, а маховики обладают достаточной мощностью, чтобы качественно прорабатывать даже большие мускульные группы. Таким образом, вы можете проводить тренировки на орбитрек, как для похудения, так и улучшения физических параметров.

Тренажеры имеют встроенные программы, рассчитанные в большинстве случаев на расход энергии в 800 калорий на протяжении часа. С помощью орбитрек вы сможете заменить несколько видов тренинга. Скажем, во время бега на суставы ног приходится серьезная ударная нагрузка. При использовании данного тренажера это исключено. Кроме этого в работе принимает намного больше мускулов, что повышает расход энергии.

Если регулярно проводить тренировки на орбитрек для похудения, то результаты проявятся уже спустя пару недель. Также вам следует помнить, что сбросить вес можно только при сочетании грамотной программы питания и занятий на тренажере. Одно занятие должно продолжаться не менее получаса, и только в этом случае возможен положительный результат.

Заметим, что тренажер практически не имеет противопоказания к занятиям. Не стоит использовать это оборудование людям с проблемами в работе сердца, страдающих диабетом, а также во время простудных заболеваний. В остальном ограничений нет, как по возрасту, так и полу.

Как выбирать тренажер орбитрек?


Для установки дома лучшим выбором станет электромагнитный тренажер, в память которого внесены готовые программы тренинга. Заметим, что в сравнении с беговой дорожкой электромагнитные орбитреки потребляют значительно меньше энергии. Одним з важнейших показателей тренажера является Q-фактор, который указывает на расстояние между стопами. Чем он меньше, тем естественнее будет расположение стоп и как следствие, нагрузка на суставы будет уменьшена.

Также следует обратить внимание и на массу маховика, которая не должна быть менее семи кило. Чтобы ваши тренировки на орбитрек для похудения были более эффективными и комфортными, следует подбирать тренажер и по длине шага.

Как проводить тренировки на орбитреке для похудения?


Чтобы добиться максимально эффективного сжигания жиров, вам необходимо работать на тренажере с частотой сердечных сокращений в 60–70 процентов от максимальной. Современные тренажеры оснащаются пульсометрами и с этим проблем у вас не будет. Благодаря электронному управлению вы сможете легко регулировать нагрузку, чтобы придерживаться необходимой интенсивности.

Любая программа может быть изменена под вас. Весьма эффективным является обратный ход, так как с его помощью вы можете прокачивать те мускулы, которые слабоактивны в повседневной жизни. Именно с помощью обратного хода можно устранить жировые отложения в подколенной области.

Помните, что для похудения нет смысла использовать большую нагрузку. Тренируйтесь в указанном выше диапазоне ЧСС на протяжении получаса или 40 минут. При этом следует помнить и о необходимости разминки.


Вы можете проводить шестиразовые занятия на протяжении недели, максимальная длительность которых составляет не более часа. Во время разминки выполняйте различные махи и наклоны, после чего можно начинать тренировку на орбитрек для похудения.

Начинайте с переднего хода, работая на протяжении трех минут. Руки при этом следует расположить на поручнях. Затем необходимо увеличить темп и работать уже 10 минут, но при этом у вас после завершения этого этапа занятия еще должны остаться силы на продолжение тренинга.

Затем можете использовать ход назад, располагая при этом руки в произвольном положении. Если вы уже достаточно опытны, можете использовать гантели для усложнения работы. Работайте в этом режиме минут пять.

Столько же времени вам потребуется и для обратного хода на согнутых коленных суставах. Если вы в это время будете дополнительно поворачивать корпус, то сможет эффективно проработать не только мускулы ног, но и пресс.

Завершающим этапом тренировки на орбитрек для похудения станет использование на протяжении четверти часа интенсивного хода вперед. Завершаться ваша тренировка на орбитрек для похудения должна заминкой.

Больше информации о занятиях на орбитреке, смотрите здесь.

Многие люди используют тренажер орбитрек для похудения, отзывы об этом тренажере всегда положительные, так как он полностью безопасен для здоровья, а тренировки с его помощью очень результативны и доставляют массу удовольствия. Орбитрек можно установить прямо в квартире, так как он не занимает много места и не потребляет большое количество электроэнергии. Домашние тренировки приобретут новую окраску, станут увлекательными и эффективными. С помощью этого тренажера вы сможете сбрасывать до 7 килограмм в месяц, приобретете уверенность в себе и бодрое состояние тела на протяжении всего дня. Тренируясь каждый день, вы получите хороший результат очень быстро.

Что такое орбитрек?

Орбитрек – это эллиптический тренажер, он предназначен для кардиотренировок, в этом устройстве совмещены функции беговой дорожки и степ-тренажера. Первые образцы орбитрека появились еще в 90-х годах прошедшего столетия, их выпускала компания Precor. В первых моделях поручни были статичны, а маховик ставился в задней части. Современные тренажеры оснащены электронным управлением, их поручни подвижны, а маховик достаточно мощный, чтобы проводить тренировки различной направленности на большинство групп мышц.

Помимо похудения вы сможете увеличить свои силовые показатели, а также наработать выносливость. При помощи встроенных программ тренировок, вы сможете расходовать около 800 ккал в час. Этот тренажер заменит вам беговую дорожку, пробежки по стадиону, лыжи, скакалку и многие другие виды тренировок. Например, при беге, в момент соприкосновения ноги с почвой, происходит удар, который негативно влияет на суставы и внутренние органы, орбитрек задействует больше мышц, чем бег, а движения стопы имитируют беговые, но во время тренировки на орбитреке нет ударов, которые негативно влияют на здоровье человека. Во время работы на этом тренажере задействуются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, голени. Также задействован пресс и плечи. Обратный ход прорабатывает мышцы недоступные бегу или велосипеду. При обратном ходе нагружаются подколенные сухожилия, а также прорабатываются ягодичные мышцы. Поэтому помимо похудения, ваша фигура приобретет более спортивный и привлекательный вид.

Насколько быстро придет результат?

При правильном питании и регулярных тренировках, результат виден уже в первые недели. Для более эффективного похудения лучше всего тренироваться через час после приема пищи, чтобы ваш желудок не был переполненным, а также важна высокая интенсивность тренировок. Во время кардиотренировок, ваш пульс учащается, а вместе с этим ускоряется кровообращение, ускоряются обменные процессы организма и жир начинает расщепляться с высокой скоростью. Вы должны устанавливать такой темп, чтобы можно было проработать в нем 30 минут, за это время вы сожжете значительное количество жира и калорий. Чем усерднее и регулярнее вы будете тренироваться, тем быстрее добьетесь положительного результата.

Противопоказания

Тренировки на орбитреке запрещены людям, имеющим тяжелые заболевания сердца, тахикардию, сахарный диабет. Не стоит тренироваться людям, имеющим инфекционные заболевания. Орбитрек имеет мало противопоказаний, так как его устройство позволяет максимально бережно и безопасно для костей, суставов и внутренних органов тренировать мышцы. Нельзя тренироваться только при действительно тяжелых заболеваниях. Тренажер отлично подойдет для людей всех возрастов, от детей дошкольного возраста до стариков.

Как выбрать орбитрек?

Для домашних тренировок отлично подойдет электромагнитный орбитрек с предустановленными программами тренировок. Этот тренажер подключается к сети при помощи специального адаптера и потребляет гораздо меньше энергии, чем, например, беговая дорожка. Во время выбора своего тренажера, обратите внимание на такой показатель как Q-фактор. Q-фактор – это показатель расстояния между ступнями, и чем этот показатель ниже, тем более естественным будет положение стоп, а соответственно – меньше нагрузка на суставы. Маховик должен быть достаточно мощным и увесистым. Он должен весить не менее 7 килограмм, также вам стоит обратить внимание на то, чтобы длина шага соответствовала вашей, при соблюдении этого условия тренировки будут легче и эффективнее.

Эллептические тренажеры бывают:

  • С задним приводом – это когда маховик и устройство сопротивления располагаются сзади от тренирующегося. В такой системе поручни прикреплены к педалям, поэтому, такая конструкция достаточно проста и надежна. В таких тренажерах большая длина шагов и высокая плавность хода. Этот тип конструкции запатентован фирмой Precor.
  • Тренажеры с передним приводом – это устройства, в которых маховик располагается спереди. Таким образом, во время тренировки, спортсмен расположен лицом к маховику. В таких моделях маховик весит больше, чтобы максимально обеспечить устойчивость всей конструкции.
  • Тренажеры с расположением маховика по центру – это самые новые модели, у которых маховик позволяет располагать педали наиболее безопасным для суставов способом. Соответственно, маховик располагается по центру.

Также орбитреки делятся на:

  • Механические – это дешевые модели, в которых степень нагрузки регулируется при помощи соответствующего переключателя, расположенного на панели. Такие тренажеры не требуют подключения к электросети, экономичны и удобны своей простотой.
  • Магнитные – это тренажеры с плавной регулировкой нагрузки, занимают среднюю позицию по цене и комфорту.
  • Электромагнитные - это тренажеры, работающие за счет создания электромагнитного поля, они оснащены компьютером, датчиками и монитором, который выводит всю полезную информацию о тренировке на экран. Такие орбитреки являются наиболее дорогостоящими, но при этом они наиболее комфортабельны и удобны.

При выборе тренажера вам стоит обратить внимание на расположение маховика. Центральное расположение будет наиболее безопасным для здоровья тренирующегося, так как предполагает самую безвредную расстановку стоп во время тренировки. Перед покупкой настройте орбитрек по своим показателям роста и попробуйте поработать на нем, вам должно быть удобно, не должно быть никакого дискомфорта.

Тренажер наиболее эффективен для похудения

Для наилучшего и скорейшего сжигания лишнего жира, рекомендуется работать на орбитреке при пульсе 60-70% от максимального. Во всех современных моделях этих тренажеров присутствуют пульсометры, которые помогут вам сориентироваться. Регулируйте нагрузку в соответствии с пульсом. Вы можете подстраивать программу подходящую именно вам, варьировать движения. Очень полезен обратный ход, так как он прорабатывает мышцы, которые редко бывают задействованы в повседневной жизни и убирает жир с подколенной области. Для похудения ваша нагрузка не должна быть тяжелой, вы должны установить такую нагрузку, которую способны непрерывно выполнять в течение 30-40 минут, при пульсе 60-70% от максимального. Перед началом тренировки рекомендуется провести легкую разминку.

Оптимальная тренировка для похудения

Тренироваться можно от трех до 6 раз в неделю по 30-60 минут за тренировку.

  1. Разминка – она включает в себя различные махи руками и ногами, наклоны и мельницу, после разминки можно вставать на тренажер и переходить к следующему пункту.
  2. Передний ход – выставляйте средний темп и делайте ход вперед в течение трех минут, руки на поручнях.
  3. Добавьте интенсивности и в быстром темпе поработайте около 10 минут, но не ставьте слишком высокий темп, у вас должны остаться силы.
  4. Ход назад – руки в свободном положении, можно взять гантели, и в среднем темпе делаем обратный ход в течение пяти минут.
  5. Обратный ход на согнутых коленях – это упражнение выполняется в течение пяти минут, сгибайте колени максимально, так как это увеличит нагрузку и позволит хорошо проработать ноги. Если добавить к этому упражнению повороты корпуса, то можно хорошо проработать мышцы живота. Не ставьте большую нагрузку, так как наша цель не нарастить массу, а похудеть.
  6. Беремся за поручни и выполняем интенсивный ход вперед. Продолжительность этого упражнения – около 15 минут.
  7. Далее идет заминка, с плавным понижением темпа до минимального, продолжительностью в 10 минут.

Используя орбитрек в своих тренировках, вы сможете очень быстро похудеть и приобрести желанные формы. Особенно полезен этот тренажер для женщин, так как он придаст фигуре красивые формы, подтянутость и спортивный вид. По отзывам, люди, использующие орбитрек для похудения, легко сбрасывают по 20 килограмм за полгода, и это далеко не самый высокий показатель, а средний, при небольших нагрузках. Эти тренажеры, помимо похудения способны серьезно укрепить сердечную мышцу и послужить хорошим профилактическим средством от сердечных заболеваний. Если вы не ставите цель похудеть, то с использованием орбитрека можно набрать мышечную массу и увеличить выносливость, это очень хорошее средство для поддержания физической формы и бодрости на каждый день.

Отзывы

Екатерина Будкеева, 30 лет, Рубцовск

Здравствуйте, я имела проблемы с лишним весом, после родов, и весила на 20 килограмм больше, чем положено, я пробовала различные диеты, но они мне не помогали, да и не нравились, так как постоянно приходилось испытывать чувство голода и дискомфорта в желудке. Когда моему мужу окончательно надоели мои диеты и запреты на разные продукты, он купил тренажер орбитрек и сказал мне, как правильно на нем заниматься для того, чтобы похудеть. Сначала я немного испугалась, так как еще со школы не люблю физкультуру и различные тренировки, но боялась расстроить мужа и приступила к занятиям. За месяц я похудела на три килограмма, и это было настоящим прорывом для меня, как будто началась какая-то новая жизнь, откуда-то появились сила и энергия на продолжение занятий, а также я почувствовала бодрость и желание действовать и в других жизненных вопросах. Спустя полгода мой вес достиг нормы, и муж составил для меня новую программу тренировок, которая должна улучшить мои формы. Теперь я и представить не могу свою жизнь без тренировок на орбитреке, после похудения появились новые спортивные цели и открылись новые горизонты. Советую всем обзавестись такой вещицей, очень поможет и похудеть и просто держать себя в хорошей физической форме.

Татьяна Тебякина, 28 лет, Москва

Я занимаюсь в фитнес центре, и одним из основных упражнений у меня является работа на орбитреке. Такую программу составил мне тренер, так как я пришла в спортзал с целью похудеть. Я сначала разминаюсь, потом тренируюсь на этом тренажере, потом работаю на нескольких других тренажерах и делаю растяжку. Я тренируюсь уже два месяца и мне удалось похудеть на 8 килограмм, мой молодой человек очень доволен таким результатом, да и я тоже. Планирую сбросить еще 12 килограмм, а затем приступить к другим тренировкам, на форму отдельных частей тела. Мне нравится заниматься на орбитреке, так как это несложно и даже приятно, когда привыкаешь. Просто расслабляешься и тренируешься под хорошую музыку. Если вы хотите похудеть, то подобные тренировки вам идеально подойдут, но не забывайте о правильном питании. Питаться нужно хорошо, и стараться употреблять в пищу только здоровую еду. Мне составлял диету мой тренер, за отдельную доплату, но я не пожалела, что заплатила ему, так как эта диета мне очень нравиться, особенно нравятся ощущение легкости в организме и улучшение работы кишечника, теперь нет проблем с желудком.

Инна Вострякова, 20 лет, Казань

Я купила такой тренажер и думала, что тренировки на нем не будут такими садистскими, как, например, фитнес, но ошиблась. Дело в том, что я считаю, что терпеть боль и страдания на тренировках ради похудения - это глупость полная, зачем все это? Я вешу 90 килограмм при росте 165 сантиметров, и теперь меня это ни капли не смущает, и я не собираюсь мучиться на этом орбитреке ради жалких двух килограмм в месяц. Я попробовала походить на нем два раза, выполнив встроенную программу, и мне хватило этого, чтобы понять, что я больше никогда не буду заниматься чем-то подобным. Люди, опомнитесь, кто сказал вам, что все должны быть худыми и стройными, мы все разные, и я буду такой, какой мне быть удобно!

Томара Прокопьева, 32 года, Волгоград

Здравствуйте, занимайтесь спортом и все будет у вас хорошо. Ваша фигура – это показатель качества вашей жизни, а также показатель уровня вашей личности. Ленивый и слабый человек не способен работать над собой и развиваться. Я работаю инструктором в тренажерном зале, и когда к нам завезли орбитреки, все программы для похудения упростились и стали концентрироваться именно на этих тренажерах. Работать стало гораздо легче. Видите ли, это вопрос более глубокий и профессиональный, не все понимают, что когда к тебе приходит человек с 30 килограммами лишнего веса, посоветовав ему бег, ты совершишь большую ошибку. Так как это упражнение в сочетании с большим весом будет оказывать деструктивное воздействие на кости и суставы, а также на внутренние органы человека. Обычно в подобных случаях я рекомендовала людям непродолжительный бег, чередующийся с другими упражнениями. Но с появлением орбитреков, ситуация улучшилась. Теперь можно вписать в программу для человека с очень большим количеством лишнего веса 20-30 минут работы на орбитреке, и это будет помогать ему похудеть на 5 килограмм в месяц без каких-либо побочных эффектов и вреда для здоровья.

Семен Игнатенко, 42 года, Рязань

Когда у меня появились первые проблемы с сердцем, врач посоветовал мне небольшие физические нагрузки, например, ходьбу или плавание. В тот же день я посоветовался со своим знакомым тренером и он порекомендовал мне тренажер орбитрек. Потратив немалую сумму денег на этот аппарат, я просто не мог позволить себе халтурить и отлынивать от тренировок. Занимаясь четыре раза в неделю, я худел на три килограмма в месяц и при этом не перетруждал организм, то есть пристально следил СА состоянием своего сердца и регулярно ходил на прием к врачу. Спустя три месяца врач констатировал существенные сдвиги в лучшую сторону: шумы и аритмия в сердце начали отступать. Тренируюсь уже полгода и стал чувствовать себя намного лучше, лишний вес ушел, нет постоянной слабости и на всей этой спортивной волне, я бросил курить. Чувствую себя помолодевшим лет на 10. Советую всем бросать плохие привычки и заниматься спортом, вы почувствуете приход второй молодости, я и не думал, что смогу себя так хорошо чувствовать, но теперь я очень доволен и ставлю перед собой новые цели.

Видео