Главная > Пролактин > Чтоб не спать что нужно делать. Как не заснуть ночью. Таблетки от бессонницы: рейтинг снотворных препаратов


Чтоб не спать что нужно делать. Как не заснуть ночью. Таблетки от бессонницы: рейтинг снотворных препаратов




Завал на работе, затянувшаяся вечеринка с друзьями или бурная ночь с любимым человеком могут лишить полноценного ночного отдыха. Что делать, если несмотря на это, впереди вас ждет новый важный день? Как победить сонливость и прожить его на все 100?

Способ №1. Контрастный душ

Принятие такого душа – отличная здоровая привычка на каждый день. А уж когда нужно быстро взбодриться, он просто незаменим. Резкая смена температуры воды активирует работу нервной системы, усиливает обменные процессы и лимфоток. Заканчивать душ нужно холодной водой. После – обязательно растереть тело жестким махровым полотенцем. Это усилит кровообращение и обеспечит заряд энергии на весь день.

Способ №2. Пранаяма

В хатха-йоге есть очень простое и эффективное упражнение для снятия сонливости – Капалбхати. Сядьте как вам удобно, спина прямая. Глубоко вдохните и начните резко, шумно, интенсивно выдыхать через нос. Сосредоточьтесь только на выдохах, вдохи совершаются спонтанно. Подышите так пару минут. Эта практика пробуждает шишковидную железу (эпифиз) – сектор мозга, отвечающий, в том числе, за ритмы сна и бодрствования. Вы ощутите прилив сил и сможете снова свежо ясно мыслить.

Способ №3. Дискомфорт: яркий свет, прохлада, жесткая поверхность

В уютном мягком кресле, на диване, а тем более кровати вас так и будет клонить в сон. Зато на жестком стуле уже особо не разнежишься. Тоже можно сказать про освещение и температуру воздуха. Яркий свет сигнализирует мозгу, что пришла пора бодрствования. Прохлада также позволяет держать организм в тонусе. Ему приходиться тратить дополнительные силы для поддержания нормальной температуры тела, активизируется кровоток. Так что смело отодвигайте занавески, открывайте окна. Если нужно – включите дополнительное освещение и кондиционер.

Способ №4. Физическая активность

Короткая утренняя пробежка или прогулка, особенно в сочетании с приседаниями, прыжками и другими упражнениями – верный способ проснуться. Движение активизирует нервную систему организма, разгоняет кровь, что в свою очередь усиливает приток кислорода к мозгу, мышцам, внутренним органам.

Исследования показали, что 15 минут быстрой ходьбы дают силы на 2 часа офисной работы.

Способ №5. Легкий завтрак

Не стоит нагружать и без того уставший организм тяжелой пищей вроде мяса и булок. Зато свежевыжатый сок, целые фрукты и ягоды наполнят тело необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами. Зарядят жизненной энергией. Также с этой задачей отлично справятся орехи и полоска темного шоколада.

Способ №6. Зеленый чай вместо кофе

Зеленый чай содержит кофеин в сочетании с тианином. Оба вещества оказывают тонизирующие действие. Только в отличие от кофе оно мягче и продолжительнее. После чашки эспрессо вас уже через час-два снова начнет клонить в сон, а после хорошего зеленого чая как минимум пол дня будете в бодром состоянии. Только не забывайте в этот день пить больше простой воды, потому что кофе и чай обезвоживают организм.

Способ №7. Мята: листья, жвачка, леденцы

Ментол тоже является превосходным энергетиком. К тому же он освежает дыхание, что с утра как нельзя кстати. Лучше всего использовать именно ментоловую жвачку. Так как жевательные движения активизируют мозг, который «думает», что сейчас последует прием пищи. Для её переваривания он выделяет гормон инсулин, который и дает бодрящий эффект. Однако, если под рукой не оказалось жвачки, можно использовать мятные леденцы или листья мяты. Последние можно добавить в тот же зеленый чай. Получите двойной эффект.

Способ №8. Утренний секс

Самый приятный способ проснуться – это заняться сексом с любимым человеком. Главное — чересчур не увлекаться, а то приедете на работу к обеду. Во время полового акта вырабатываются гормоны окситоцин и серотонин, которые сподвигают к активной деятельности и улучшают настроение.

Способ №9. Точечный массаж

На теле каждого человека есть специальные зоны — акупунктурные точки, отвечающие за движение энергии. Если на них надавить или потереть, активируются определенные психические и физиологические процессы. Чтобы снять надвигающуюся дремоту, разотрите уши, нос, ладони, стопы, несколько раз легонько надавите на виски.

Способ №10. Ароматы бодрости: цитрусовые, розмарин, мята

Запахи сильно влияют на самочувствие и настроение. Эфирные масла апельсина, мандарина, грейпфрута, лимона, лайма и бергамота дарят заряд позитива и энергии. Ароматы мяты и розмарина оказывают мощное тонизирующее действие. Капните 3-4 капели одного из этих эфирных масел в аромалампу и вы ощутите прилив сил.

Эти советы помогут вам провести день после бессонной ночи максимально продуктивно.. Он нуждается в регулярном полноценном отдыхе. Поэтому вернувшись домой, постарайтесь лечь пораньше и хорошенько выспаться.

Такая ситуация встречается нередко – вы легли спать, но часы проходят за часами, а вы ворочаетесь в кровати с боку на бок, и не можете уснуть. Вдобавок, какие-то неприятные мысли то и дело всплывают в сознании, и вы никак не можете расслабиться. Возможно, кому-то покажется не столь уж страшной проблема, заключающаяся в том, как заснуть. Однако представьте, что на завтрашний день у вас назначен экзамен или важная встреча, необходимо садиться за руль. И вам кровь из носу нужно как следует выспаться, иначе наутро у вас будет все валиться из рук. Как поступить в такой ситуации? Разумеется, психика у всех работает по-разному, да и причины плохого сна могут быть разными. Если вы не знаете, как быстро уснуть, то следует попробовать различные способы, и возможно, вы найдете среди них те, которые подойдут вам больше всего.

Прежде всего, следует обратить внимание на помещение, в котором вы спите. В нем должна поддерживаться оптимальная температура – не слишком жарко и не слишком холодно. Стоит избегать сквозняков.

Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода, и он наполнен неприятными запахами, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Для ароматизации спальни можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.

К бессоннице часто приводит и очень яркий свет. Стоит помнить, что гормоны, регулирующие засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Проследите за тем, чтобы окна были плотно зашторены, и в комнате не было бы других источников света. Можно приобрести специальную маску для сна.

Если вам для сна нужна тишина, то приобретите в аптеке беруши. Некоторым помогает уснуть ненавязчивый шум, например, монотонный гул вентилятора. Чтобы быстро уснуть, можно также использовать расслабляющую музыку или запись природных звуков.

Иногда человек не может уснуть потому, что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы вам было комфортно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если она стала теплой от тела, переверните ее. Для сна надевайте просторную пижаму. Некоторым людям удобно спать без одежды, так что попробуйте и вы сделать так.

Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. На пропитавшихся потом подушках и простынях засыпать не очень приятно. Одеяло надо подобрать так, чтобы оно не было бы слишком легким или тяжелым, слишком теплым или наоборот, плохо бы защищало от холода.

Правильная еда – залог хорошего сна

Обращайте внимание на то, что вы едите на ужин. Не рекомендуется плотно есть перед сном, но с другой стороны, ложиться в кровать на голодный желудок – тоже не лучшее решение. Существуют продукты, которые способствуют хорошему сну: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата. А вот белок может помешать хорошему сну, это же касается и кофеиносодержащих напитков, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя. Часто легко заснуть помогает чашка теплого молока или травяного чая, выпитого на ночь.

Чем заняться, чтобы расслабить психику

Иногда встречается совет ни о чем не думать, лежа в кровати. Но на практике это невозможно осуществить, более того, во сне некоторые отделы мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.

Некоторым помогает чтение на ночь. Однако тут надо соблюдать меру. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Можно также попробовать делать какие-то записи или рисунки. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о каком-то фильме.

Но как только вы во время чтения почувствуете, что вас начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят.

Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.

Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя совет помогает не всем, тем не менее, он не лишен смысла, поскольку способствует умеренной нагрузке на оба полушария мозга, постепенно переводящей его в режим сна. Разумеется, можно выбрать и какие-то другие объекты или животных, главное, чтобы они не вызывали бы негативных эмоций. Можно представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.

Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Лежа в кровати, потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.

Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.

Препараты для сна

Если вы перебрали различные методы, но так и не поняли, как можно быстро уснуть, то рекомендуется использовать лекарственные средства. Однако делать это надо осторожно, чтобы не вызвать зависимости. Лучше всего за подбором препарата обратиться к врачу.

Разновидности препаратов:

  • На основе трав – валерианы, пустырника, мяты, хмеля, ромашки.
  • Транквилизаторы – средства, угнетающие нервную систему, притупляющие эмоции. Если бессонница вызвана сильным стрессом, могут быть единственным выходом.
  • Снотворные – воздействуют на нервные рецепторы и стимулируют выработку гормонов сна.
  • Препараты, содержащие основной гормон сна – мелатонин.
  • Витамины. Нередко хроническая бессонница развивается из-за недостатка в организме витаминов группы B и D, микроэлементов – магния и кальция.

Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью

Если вы занимаетесь спортом, то последняя тренировка должна быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Тем не менее, прогулки перед сном очень хорошо помогают от бессонницы.

Водные процедуры на ночь – также хороший способ расслабления. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками – морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше всего не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.

Ищите способ справляться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите подолгу перед телевизором или монитором.

  • Если ваши мама или папа просматривают ваш компьютер, удалите историю своих посещений.
  • Каждый час или около того поднимайтесь и делайте что-то. Поддерживайте активность тела.
  • Не сердитесь, если у вас не получится. Можно всегда попробовать еще раз какой-нибудь другой ночью.
  • Принесите снеки, конфеты и газировку в комнату, ведь на протяжении ночи вы проголодаетесь. Но обязательно спрячьте все это, если вам не разрешают есть в комнате.
  • Если ваши родители могут похвастаться хорошим слухом и вы где-то рядом с ними, постарайтесь не шуметь, иначе вы можете их разбудить.
  • Мобильные телефоны могут помочь вам не спать. Если вы чувствуете, что засыпаете, немедленно схватите свой телефон и начинайте набирать сообщение. Попытайтесь придумать историю, даже если вы никому ее не пошлете. Так ваш мозг будет занят.
  • Если вы начнете действительно сильно уставать, плесните немного холодной воды на лицо.
  • Если у вас есть домашний любимец, попытайтесь держать его в комнате с вами. Так вы можете не спать, просто чтобы понаблюдать, чем он будет заниматься! (Лучше, чтобы любимец был довольно громким).
  • Если ваши родители поймали вас бодрствующим, скажите, что вы проснулись, а потом придумайте какое-то оправдание. Или, если у вас не такие строгие родители, просто скажите, что не смогли уснуть.
  • Узнайте время, когда встает солнце. Когда вы достигли этого рубежа, началось ваше утро. Большинство людей подумает, что вы просто рано встали, поэтому вы более открыто можете заниматься своими делами.
  • Приготовьте несколько запасных занятий на тот случай, если вы заскучаете или потеряете мотивацию бодрствовать. Держите под рукой книгу, если вам станет скучно посреди ночи. Так у вас будет чем заняться, что достаточно тихо, если ваши родители не спят.
  • Если у вас есть программы отправки мгновенных сообщений и много друзей, кто-то из них еще точно не будет спать (даже из 10 активных друзей 1-2 будут страдать бессонницей), поэтому можете пообщаться с ними.
  • Устройте состязание с другом в другом доме, чтобы узнать, кто продержится дольше. Если в вас силен дух соревнований, вы не будете спать только чтобы выиграть спор. Поддерживание контакта с другом всю ночь поможет вам определить победителя!
  • Не смотрите постоянно на часы, так время будет как-будто двигаться медленнее.
  • Если ваши глаза устанут или потеряют концентрацию, это значит, что вы рискуете заснуть, поэтому держите их широко открытыми.
  • Если вы не в одиночестве, а с другом или братом/сестрой, поиграйте в свои любимые игры. Монополия или Диксит могут сделать ночь бесконечной.
  • Если у вас пижамная вечеринка или посиделки с братом/сестрой, ваша задача упрощается, ведь вы можете поговорить или поиграть в настольные игры, если вы их любите. Еще можно использовать режим приставки с несколькими игроками.
  • Если у вас есть наушники к телевизору и вы планируете что-то смотреть, воспользуйтесь ими. И если у вас есть кот или собака, то игры с ними помогут вам не уснуть.
  • Если вы некоторое время не ходите в уборную, то можете легко вздрагивать и бояться любого шума.
  • Постарайтесь как можно дольше не ложиться. Это поможет в вашем желании провести бессонную ночь.
  • Хорошо выспитесь за ночь до вашей затеи.
  • Если у вас появилась новая видеоигра и вы еще не пробовали ее, обязательно поиграйте. Так вы долго продержитесь без сна. Это должно помочь провести еще несколько часов.
  • Может, вы даже захотите принять ледяной или обжигающий душ в ранние утренние часы, но это взбодрит вас лишь на час-другой.
  • Выпейте что-то очень кислое, как лимонный сок без сахара.
  • Слушайте танцевальную музыку и много танцуйте.
  • Лучший способ выполнить задачу – войти в стабильный распорядок совы. Например, утомительная неделя в школе не поможет вам не спать ночью. Тем не менее, если у вас длительные каникулы (зимние или летние), войдите в цикл позднего подъема и засиживания до ночи, можно даже вздремнуть днем. Так вам будет значительно легче.
  • Если можете, помогите кому-то в доме. Отлично работает, если кто-то еще не может заснуть. Так вы еще более открыты для деятельности.
  • Еще один напиток, если вы достаточно храбры, – возьмите 5 кофейных зерен и смелите их в кофемолке. Если у вас есть ручной кофейник, положите туда еще 2 пакетика черного чая без нитки, залейте кипятком, как-будто готовите кофе.
  • Держите свет включенным, это создаст иллюзию дня.
  • Еще один напиток с кофеином, который можно приготовить, – это чай, сделайте его в микроволновке.
  • Часто проверяйте (каждые 30 минут), чтобы наушники не отсоединились от устройства.
  • Чтобы бодрствовать, попробуйте еще бросать кубики льда себе за шиворот. Предупреждение: вы можете захотеть залезть под теплое одеяло после этого, что легко усыпит вас!
  • Если вы выпьете значительное количество воды, у вас заболит живот и вы не сможете уснуть. Но не доводите себя до болезни! Это может привести к водной интоксикации, что в сложных случаях может даже убить вас.
  • Ешьте или пейте что-то сладкое, как шоколад, фрукты или газировка. Но не употребляйте слишком много сахара; а то потом вы будете испытывать вялость и сонливость. Если поблизости нет ничего сладкого, двигайтесь, чтобы сохранить активность.
  • Постарайтесь следить за графиком. Например, не оставайтесь на стадии "ранняя ночь" до 1:30, а то вы устанете и уснете на стадии "поздняя ночь".
  • Если у вас на телевизоре есть устройство или программа для записи, можете заранее записать свои любимые передачи или сериалы и использовать это время на просмотр того, что вы пропустили. Чтобы не уснуть, смотрите что-то смешное или привлекающее внимание. Юмористы рассмешат вас, но если в передаче не будет достаточно визуальной стимуляции, уснуть будет легко. Можно посмотреть что-то вроде "Южного парка", "Гриффинов", "Симпсонов" или "Футурамы" (если вам достаточно лет).
  • Если с вами ваш друг, можно организовать водные бои – только найдите что-то, куда можно набрать воду и что хорошо брызгается. Но так можно наделать беспорядка, поэтому запасайтесь полотенцами или идите на улицу.
  • Если у вас есть игровая приставка (Playstation 1, 2 или 3/XBox 360/Nintendo Wii), включите видеоигру, возьмите наушники и начинайте разговаривать с вашими друзьями!
  • Если вы достаточно храбры и не любите энергетические напитки, выпейте холодного кофе. Нагрейте чайник, насыпьте растворимого кофе и сахара в чашку, добавьте воды и молока, а потом поставьте чашку в холодильник. Подождите минут 5, а потом выпейте это.
  • Попробуйте уговорить брата или сестру помочь вам. Вы можете поддерживать друг в друге боевой дух и вы не заскучаете слишком быстро.
  • Избегайте лежачего положения любой ценой. Если вам нужно быть в кровати, ничего не поможет.
  • Рисование может помочь вам не уснуть.
  • Если вы собираетесь пить энергетический напиток или что-то с кофеином, делайте это около полуночи. Если вы выпьете его раньше, эффект выветрится! Если вы выпьете слишком много, можете навредить своему организму.
  • Приготовьте какую-нибудь еду. Если микроволновая печь работает слишком громко, просто смешайте ингредиенты. Мысль о том, чтобы поесть в любой момент, достаточно неплохо удерживает от сна в любое время.
  • Когда смотрите телевизор, постоянно проверяйте программу передач. Ваш любимый фильм или телепередача могут как раз быть в эфире!
  • Если у ваших родителей хороший слух, поставьте беззвучный режим на телевизоре и включите субтитры.
  • Посмотрите видео на YouTube! Это отличный способ провести время.
  • Если у вас есть аккаунт в одной из программ обмена мгновенными сообщениями, настройте его так, чтобы ваше присутствие онлайн было незаметным, иначе ваши мама или папа сразу поймают вас, если будут пользоваться компьютером.
  • Выпейте что-то холодное и переписывайтесь с лучшим другом. Во время этого слушайте песни на YouTube или своем MP3 -плеере или iPod.
  • Если на устройстве, которое вы используете, можно настроить яркость экрана, выставьте ее на максимальное значение. Чем ярче, тем более бодро вы будете себя чувствовать. Но сделайте так, чтобы ваши родители не увидели яркость вашего телефона/планшета/игры.
  • Не проводите бессонные ночи перед учебным днем. Тем не менее, всегда можно сделать это на выходных!

Жизнь – это борьба. До обеда – с голодом, после обеда – со сном.

Старинная студенческая мудрость

Еще каких-то лет 25-30 назад вопрос, как не заснуть на рабочем месте, мог вызвать разве что ироничную улыбку. Застать молодого человека, мирно посапывающего на работе днем, было возможно только первого января, на первой паре в институте и в анекдотах о врачах скорой помощи, сторожах и пожарниках. Да-да, именно о «пожарниках», ведь настоящие пожарные, как известно, на службе не спят. Дневная дрема была привилегией бабушек и дедушек, подрабатывающих на пенсии вахтерами, консьержами или, например, киоскерами в будках «Союзпечать». Но сегодня все изменилось.

По статистике, собранной Международной организацией охраны здоровья, практически каждый третий житель современных мегаполисов в возрасте от 19 до 51 лет во время рабочего дня прямо-таки спит на ходу. И если до полудня в разряд «сонных куриц» в основном попадают любители тусоваться в ночных клубах (приблизительно 17,5% опрошенных), то после обеда "клевать носом" начинают ни много ни мало, но 46,7% наших современников.

Начальство этого не понимает...

Разумеется, такое положение дел совершенно не радует работодателей. И каждый, кто позволил себе прикорнуть на рабочем месте, рискует, в конечном итоге, не по своей воле уступить оное какому-то более бодрому кандидату. Заботясь о том, чтобы с вами такого не приключилось, мы подготовили для вас небольшое, но очень полезное пособие.

Отличный способ не заснуть – легкая, но интенсивная гимнастика. Этим уместно будет заняться во время любого короткого перерыва. Выберите для себя несколько самых простых упражнений. Разомните руки, шею и плечи и, поверьте, сонливость исчезнет. Однако офисный дресс-код – это не самая удобная одежда для занятий спортом. Но выход из положения есть. Если сон начинает вас одолевать – пройдитесь по лестнице. Пять этажей вверх будет вполне достаточно для того, чтобы взбодриться. Второй вариант более мужской – 15 ритмических приседаний и столько же отжиманий приведут вас в норму не хуже чем прогулка по лестницам.

Легкую разминку можно делать, не отходя от рабочего стола

Маленький сеанс ароматерапии – и вы снова в форме. Для этого вам подойдут ароматические масла на основе бергамота, лимона, пихты, черного перца, мяты или розмарина. Причем, совершенно необязательно пользоваться в офисе аромалампой. Достаточно просто открыть флакон с маслом и сделать несколько глубоких вдохов. Или окропить выбранным ароматом носовой платок. В экстренных случаях, для победы над сном можно воспользоваться более резким запахом. Прекрасно подойдет обычный лак для ногтей. Но использовать его следует осторожно. Эфиры этилацетат и бутилацетат, входящие в состав абсолютного большинства лаков содержат уксусную кислоту, которой можно обжечь слизистую оболочку носовых пазух.

Это интересно...

Вкусный будильник сеньора Кавальери. Итальянский изобретатель Торелло Кавальери придумал оригинальный будильник. В нужное время эти часы будят вас не назойливым звуковым сигналом, а возбуждающими ароматами. Для этого чуда электроники разработаны специальные картриджи источающие запахи свежезаваренного кофе, аппетитного стейка и прочих бодрящих вкусностей. Стоимость ароматного будильника от Кавальери - € 60. Кроме того, владельцам «вкусных» часов необходимо часто покупать новые баллончики-картриджи – они, к сожалению, одноразовые. Но, тем не менее, это итальянское изобретение пользуется в странах ЕС высоким спросом.

Нередко причина дневной сонливости – это следствие недостатка в организме некоторых витаминов и минералов. Такое состояние вызывает дефицит витаминов В1, С и D. А еще желание спать в неурочное время – верный сигнал того, что вам не хватает калия. Посоветуйтесь с вашим семейным врачом и выберите оптимальный витаминно-минеральный комплекс. Как правило, это работает. Альтернативный вариант – включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые этими микроэлементами. Например, в свежем авокадо содержится много калия и витамина С. Витамином В1 богаты говядина и яичные желтки, а суточную норму витамина D вам обеспечит порция суши с тунцом или лососем.

Замечательный дневной «будильник» - энергичная танцевальная музыка. При составлении плей-листа отдайте предпочтение ярким латиноамериканским ритмам. Ведущие европейские психологи рекомендуют: чтобы прогнать сон, в течение 10 -15 минут слушайте только незнакомые композиции. Новые мелодии подсознательно вызовут у вас интерес и сон как рукою снимет. Для достижения максимального эффекта совместите полезное с приятным – включите музыку во время разминки. Такая мини-аэробика станет для вас шикарным зарядом бодрости.

Чашечка ароматного кофе – это, пожалуй, классика жанра. Однако кофе в больших количествах совсем не полезен. Достойной альтернативой кофе может стать крепкий зеленый чай. Этот напиток также богат кофеином, но его действие более мягкое и продолжительное. Современные энергетические напитки, безусловно, также эффективны. Действие «энергетиков» длится 3-4 часа и бодрящий эффект наступает очень быстро. Но злоупотреблять ими не стоит. Во Франции и Норвегии эти газировки подаются только в аптеках и исключительно по рецептам. Помните, суточная норма энергетиков для здорового человека – не более 2-х баночек!

Вместо кофе – мыло и сосиски! Если уважаемые читатели думают, что автор статьи сошел с ума, спешу вас обрадовать – вы ошибаетесь. Заграничные борцы с дневной сонливостью на полном серьезе предлагают нам свои новые оригинальные изобретения – мыло и сосиски с кофеином. Мыло и гель для душа с пробуждающим эффектом разработаны в лаборатории одной из американских косметических кампаний. Действуют они следующим образом. Во время утреннего душа, кофеин через кожу проникает в кровеносную систему. В результате учащается пульс, повышается артериальное давление и мозг просыпается. Нетрудно догадаться, что родиной энергетических сосисок стала Германия. Автор продукта, герр Йохан Дрексель, заверяет – порция его фирменных сосисок, в состав которых входит кофеин и таурин, избавит вас от сна не хуже любого газированного энергетика.

Совет № 6. Победить сон вам помогут свежий воздух и яркий свет

Если офисная сонливость начинает одолевать вас – выйдите на балкон или постойте у открытого окна. Солнечный свет и свежий воздух помогут вам справиться с желанием оказаться в объятиях Морфея. Особенно хорошо это работает зимой. Морозная свежесть и блестящий на солнце снег лишат вашего шефа удовольствия застукать вас спящей на рабочем месте.

Точечный японский массаж избавит вас от дремоты в считанные секунды. Вот несколько подходящих вариантов:

  • большим пальцем правой руки энергично разотрите ладонь левой руки. После этого повторите процедуру, но уже для правой ладони;
  • правую руку сожмите в кулак и активными круговыми движениями разотрите им сначала ладонь, а после внешнюю сторону левой кисти;
  • в течение 2-х минут массируйте ушные раковины по часовой стрелке от мочки и до самого верха;
  • нащупайте впадину в основании черепа. Надавите на нее большим пальцем, сосчитайте до трех и резко отпустите.

Если состояние офисной полудремы знакомо вам не понаслышке, стоит задуматься о рационе питания. Традиционные пищевые «батарейки» в виде сложных углеводов, содержащихся в мучном и сладком, тут мало чем помогут. Они отлично обеспечивают организм энергией во время активных занятий спортом, а при офисном сидении наоборот вызывают сонливость и даже апатию. В этом случае вам больше подойдет белковая диета (рыба, морепродукты, мясо, бобовые и т.д.) в сочетании с овощами и фруктами. А необходимые углеводы лучше всего получать из кисломолочных продуктов, таких как сыр, йогурт и творог.

Короткий сон во время обеденного перерыва – один из самых действенных методов борьбы с офисной «сонной болезнью». Согласно рекомендациям Максима Максимовича Исаева – фон Штирлица, 20 минут сна вполне хватает для того, чтобы с достоинством продержаться до конца рабочего дня. Главное – не увлекаться. Кстати, во многих средиземноморских странах послеобеденная сиеста – обычное явление в офисном расписании.

Если вам не нравится спать на работе за письменным столом, делайте это дома: в положенное время и в комфортных условиях

В абсолютном большинстве случаев причина дневной сонливости – сбой в естественном биоритме. Для здорового человека нормальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки. При этом необходимо соблюдать режим – ложиться и просыпаться примерно в одинаковое время. Если этого не происходит, усталость будет накапливаться. И, в конечном итоге, ничего хорошего от этого ждать не приходиться. Постоянные недосыпания могут спровоцировать возникновение «синдрома хронической усталости». И наоборот, нормальный здоровый отдых обеспечит вам естественный заряд бодрости на весь следующий день.

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

Если вы хотите провести всю ночь без сна, чтобы развлечься или подготовиться к экзамену, то это будет непростая задача. Если вы хотите провести бессонную ночь, вам необходимо к этому подготовиться – правильно питаться и стимулировать разум и тело. Хотите попробовать? Тогда выполните нижеуказанные инструкции.

Шаги

Составьте план

    Хорошенько выспитесь накануне. Организму будет гораздо легче перенести одну бессонную ночь, чем одну бессонную ночь и одну ночь недосыпа, поэтому рассчитывайте как следует выспаться накануне.

    Хорошо питайтесь в течение дня. Если вы хотите протянуть всю ночь, вам необходимо получить три сбалансированных и здоровых приема пищи накануне, иначе ваш организм будет чувствовать усталость из-за нездоровой пищи или недоедания. Вот как необходимо питаться:

    • Большой и полезный завтрак. Употребляйте полезные углеводы, например, овсянку или мюсли на основе зерновых, белки, например, индейку или ветчину, фрукты и овощи. Также добавьте к завтраку йогурт или творог.
    • Здоровый обед. Съешьте бутерброд с хлебом и яйцом, сваренным вкрутую, или большой салат с авокадо, морковью, огурцами и помидорами. Пища должна дать вам заряд энергии, что позволит вам не быть вялым.
    • Полезный ужин. Учитывайте, что это ваш последний прием пищи, перед тем как вы не будете спать всю ночь. Не употребляйте жирные продукты, после которых вы будете чувствовать тяжесть и вздутие. Поешьте курицу или индейку, кус-кус, макароны из цельного зерна, фрукты и овощи. Вы должны получить углеводы для энергии и протеины (например, сою, курицу или ветчину).
    • Избегайте продуктов с большим количеством кофеина или сахара. Если вы целый день пьете кофе или употребляете сладости, то уже после обеда вас потянет в сон.

  1. Заготовьте на ночь здоровую пищу. Приготовьте полезные закуски, которые вы будете есть, когда проголодаетесь, или запаситесь здоровыми продуктами в своем холодильнике, если вы знаете, что бессонную ночь предстоит провести дома. Вот что вы можете приготовить:

    • Полезные овощи. Морковь и сельдерей являются отличной закуской, которая не вызовет усталость. К сельдерею можно добавить небольшое количество арахисового масла.
    • Полезные фрукты. Яблоки и бананы являются легкой закуской, которая придаст вам энергии.
    • Орехи. Миндаль, грецкие и орехи кешью – это вкусная и питательная форма белка.
    • Если вы остаетесь дома, то запаситесь курицей, тофу или индейкой, а также полезными макаронами или кус-кусом, которые вы сможете приготовить в крайнем случае.

Будьте бдительны

  1. Стимулируйте ваше тело. Существует множество хитростей, которые помогут вам стимулировать тело и не спать всю ночь. У вас будет меньше шансов заснуть, если ваше тело будет чем-то активно занято.

    Стимулируйте разум. Это так же важно, как и стимулирование тела. Время от времени переключайтесь на разные задачи, чтобы ваш мозг не уставал. Вот что вы можете сделать:

    • Внимание. Обратите внимание на происходящее вокруг вас, задавайте вопросы, если вам что-либо не понятно, например, какая-то тема по учебе.
    • Беседуйте. Если вы находитесь в общественном месте, то начать разговор с окружающими достаточно просто. Если вы у себя дома, то позвоните другу-сове или переговорите с кем-то по интернету.
    • Займите себя. Если вы смотрите фильм, задавайте себе вопросы, чтобы убедиться, что вы хорошо понимаете, что именно происходит.
    • Не отвлекайтесь. Если вы смотрите телевизор или разговариваете, убедитесь, что вы сосредоточены на этом, а ваши мысли не уплывают.

  2. Переключайтесь. Если вы хотите не спать всю ночь, вам необходимо время от времени переключаться, чтобы не впасть в транс. Вот что вы можете для этого сделать:

    Сделайте несложные упражнения. Вы устанете, если будете полноценно заниматься спортом, но легкая десятиминутная разминка разбудит ваше тело и скажет мозгу: "еще не время спать". Вот какими упражнениями вы можете заняться:

Правильное питание

    В крайнем случае, выпейте кофеина. Из-за этого вы можете почувствовать себя еще более уставшим, чем в начале, но если ваши глаза слипаются, попробуйте выпить кофеина.

    Правильное питание. Если вы пытаетесь бодрствовать всю ночь, то ешьте достаточно для поддержания здорового уровня энергии, но не много, чтобы не чувствовать усталость и вялость. Если в течение дня у вас было три полезных приема пищи, то вы не должны испытывать особый голод, но вы можете есть ночью определенные продукты, которые утолят голод и не дадут заснуть.

  1. Пейте много воды. Это может в значительной степени поддержать вас в состоянии бодрствования. Выпейте стакан воды со льдом, чтобы встряхнуться и пейте как можно больше воды, чтобы взбодриться.

    • Употребляя большое количество воды, вы также будете часто ходить в туалет, что не позволит вам задремать.
  • Найдите себе занятие.
  • Двигайтесь и делайте зарядку.
  • Напоминайте себе о причинах, по которым вы не спите. Хвастовство? Учеба? Поддерживайте мотивацию.
  • Если у вас есть телефон, можете загрузить на него игру.
  • Периодически перекусывайте.
  • Употребляйте здоровую пищу; обработанные продукты могут вызвать ощущение недомогания.
  • Обрызгайте водой лицо. Если на улице холодно, то впустите холодный воздух в комнату или прогуляйтесь во дворе. Если вы устали, охладитесь. Это вас разбудит.
  • Не забывайте пить воду со льдом. Обезвоженность вызывает усталость.
  • Дышите свежим воздухом, так как это разбудит ваш организм, избавит от головных болей и взбодрит тело.
  • Если вы дома, можете посмотреть телевизор или фильмы. Попробуйте посмотреть иностранные фильмы ужасов без русского озвучивания. Вам не захочется спать, потому что кино будет страшным, кроме того, вам придется читать субтитры.

Предупреждения

  • Слишком длительное воздержание от сна может вызвать побочные эффекты. Вы нарушаете свой режим сна и пропускаете фазу быстрого сна. У вас могут начаться галлюцинации. Не делайте это слишком часто.
  • Не пейте энергетические напитки. Они вредны для вашего сердца, а, в конечном итоге, вы все равно можете заснуть.