Какая польза от сауны. Все о финской бане: польза сауны и ее влияние на организм человека. Если совсем не хочется заниматься
Множество народов населяют нашу планету, у каждого есть своя культура и традиции. На традициях основаны все главные ритуалы, и бани и сауны в этом смысле не являются исключением.
Турецкие и русские, финские и японские, все они основаны на разных принципах, приносят каждая свою пользу и имеют определенные противопоказания.
Сегодня предлагаю остановиться на трех наиболее популярных видах парных.
Турецкая сауна
Турецкие бани - совершенно особый мир. Это отдых и расслабление, очищение и оздоровление, неспешная подготовка к основному парению, само парение, затем тщательное мытье, тоже как часть ритуала, и завершающие процедуры в виде различных видов массажа и, конечно, полезных напитков.
Турецкая баня устроена так, что человек, до того как поспасть собственно в парную (хамам) сначала последовательно посещает помещения с температурой, которая постепенно повышается. Таким образом, тело мягко готовится к основной процедуре.
Но и сам хамам - процедура довольно щадящая. Температура воздуха здесь не превышает 60-ти градусов, потоотделение происходит благодаря влажному пару.
С помощью горячего воздуха нагревается пол, на который льют горячую воду, в результате чего и образуется пар.
В отличие от других видов саун, турецкая баня строится не из дерева, а чаще всего из камня. Внутренняя отделка выполняется тоже из камня или плитки.
Турецкая баня - отличная альтернатива для тех, кто плохо переносит сухой пар. Здесь воздействие температур более мягкое, в то время как влажность достигает самых высоких показателей.
Влажное парение в турецкой сауне принесет пользу тем, кто страдает бронхо-легочными заболеваниями, астмой, заболеваниями суставов, отложением солей, хроническими заболеваниями почек, сердечнососудистыми патологиями средней тяжести, некоторыми расстройствами пищеварительной функции, неврастенией, пониженным давлением.
Не стоит посещать турецкую парную тем, у кого наблюдается обострение болезней органов дыхания, тяжелые сердечные патологии и воспалительные процессы во внутренних органах, инфекционные заболевания, тяжелые психические расстройства (эпилепсия). Не следует рисковать и во время беременности. Несоблюдение противопоказаний для турецкой сауны может нанести вред.
Также следует соблюдать определенные правила безопасности, как в любой другой бане. Следить за сочувствием, не прислоняться к горячим поверхностям и т. п.
Финская сауна
В отличие от турецкой сауны, здесь происходит парение сухим паром. Температура воздуха в финской сауне довольно высока - 90-110 градусов, при этом влажность минимальная - до 25%.
Потоотделение активизуруется за счет высокой температуры воздуха.
Строится финская сауна из дерева, оно дает помещению особый свежий и целебный запах.
В помещении парной стоит печь-каменка, которая нагревает воздух. Периодически на нее плещут воду, и тогда на короткий период возрастает влажность воздуха. Хотя в финской сауне в основном не принято часто подливать воду, пар всегда должен быть сухим.
В финской сауне, как и в русской бане, часто применяют травяные отвары или эфирные масла для ароматизации и дезинфекции воздуха. В отличие от русской бани, здесь не применяется массаж вениками, а вот натереться и массировать тело медом, солью, специальными скрабами можно вполне.
Сухое парение в финской сауне полезно при заболеваниях сердечнососудистой системы в среднетяжелых формах, повышенном давлении, воспалительных заболеваниях мочеполовой системы и наличии небольших камней в почках, кожных болезнях, частых простудах, болезнях печени.
Не рекомендуется посещать финскую сауну людям, страдающим тяжелыми формами туберкулеза и диабета, при слишком высоких показателях артериального давления, мочекаменной болезни, атеросклерозе, заболеваниях верхних дыхательных путей, тяжелых нервных расстройствах.
Вред финская сауна может нанести при несоблюдении основных правил: игнорировании противопоказаний, посещении парной с мокрой головой и без головного убора, сидение на лавках, непокрытых простыней и тому подобного.
Инфракрасная сауна
Данная процедура как таковая к банным не относится. Подробнее прочитать об этом можно в статье «Инфракрасная сауна: польза и вред». Здесь приведу коротко основные моменты.
Инфракрасная кабина в основном предназначена для оздоровления организма, укрепления иммунитета и прямого отношения к бане имеет.
Нагревание тела и потоотделение происходит при низкой температуре воздуха и низкой же влажности. Благодаря этому, режим в инфракрасной сауне является максимально щадящим.
В отличие от всех других видов бань и саун, под воздействием инфракрасных излучателей нагревается не только верхний слой кожи, прогрев проникает на глубину до 4-х сантиметров, воздействуя на глубокие слои дермы и внутренние органы, кости и мышцы.
Польза сауны
Понятно, что польза любых банных процедур состоит в первую очередь в очищении организма от поверхностных и, благодаря обильному потению, более глубоких загрязнений.
Во-вторых, польза сауны очевидна для часто и долго болеющих людей. Здесь и укрепление организма, и повышение иммунитета, и профилактика, а также излечение простуд и инфекций на начальных стадиях.
Также сауна полезна для ускорения обмена веществ, что немаловажно для тех, кто следит за своим весом. Парные процедуры улучшают и состояние кожи, особенно если парение сопровождается массажами и дополнительным очищением, ароматерапией.
Вред сауны
Несоблюдение противопоказаний может привести к тому, что посещение сауны наносит вред. Хотя, как утверждают сами же медики, каждый человек индивидуален и случается, что регулярное посещение того или иного вида сауны, способствовало излечению самых тяжелых заболеваний, с которыми и думать о парилке не стоит.
С другой стороны, рисковать не нужно ни в коем случае, слишком велик риск вреда сауны для больных тяжелыми недугами. В любом случае, если вы не уверены, что вам можно посещать сауну, посоветуйтесь с доктором.
Наличие хронических заболеваний, требующих постоянного контроля медиков, является поводом для отдельной консультации.
Может быть, я не слишком подробно описала пользу и вред сауны, основные правила и противопоказания. Но я уверена, что те, кто посещает сауну регулярно, все об этом знают, а те, кто только собирается приобщиться к банной культуре, после этой статьи будут более внимательны и обязательно уточнят данный вопрос со своим врачом и изучат специальные правила поведения для различных видов саун.
Польза сауны и русской бани по воздействию на организм человека очень схожи. Эти два сильнейших раздражителя помогают нам расслабиться, согревают тело и радуют душу. Смена банного жара и прохлады предбанника стимулирует самые скрытые силы организма.
Обильное потоотделение очищает подкожные ткани и саму кожу. Из-за обильного потоотделения кровь густеет. Все токсины, тяжёлые металлы, болезнетворные бактерии выводятся через почки и потовые железы. Этот процесс называется - очищение организма.
Какую пользу оказывает сауна
Правильное посещение и пользование сауной только благоприятно для нашего организма. В сауне происходит:
- Стимуляция гормонов
- Тренировка сердечно-сосудистой системы
- Укрепление иммунитета
- Регулировка теплообмена
- Нормализация давления крови
- Улучшение дыхательной системы
- Усиление секреции слизистой оболочки носа
- Регулировка вегетативной системы
- Стимуляция и регулировка обмена веществ
- Реабилитация организма после перенесённых заболеваний
- Гибель болезнетворных микробов и бактерий
После нагрева организма увеличивается нагрузка на сердце, но расширившиеся сосуды способствуют хорошему кровотоку. А вот обливание прохладной водой, или же приём душа после парилки являются замечательной тренировкой для сосудов и всего организма в целом.
Очень благоприятно влияние сауны и бани на организм школьников, так как эти процедуры помогают справиться с нервозностью, нарушением сна и концентрацией внимания. Сауна поможет справиться с любой хандрой и апатией.
Совершенно не повредит регулярный приём сауны и беременным женщинам, родовые пути станут более эластичными, и роды не будут сложными.
Сауна и баня помогают самообновлению организма. После хорошего прогрева прочищаются поры кожи. А сама она молодеет, становится мягкой и эластичной.
Мы быстрее освобождаемся от мёртвых клеток - создаётся замечательная почва для появления новых. Ведь обмен веществ это обязательное условие для жизнедеятельности организма. Вот и получается, что польза сауны заключается в омоложении, избавлении от хворей и недугов.
Сауна и наша русская баня очень похожи. Различие же состоит в том, что расслабление и усиленное потоотделение в сауне наступают намного быстрее, чем в русской бане.
Причина этого кроется в обустройстве финской сауны - здесь живёт сухой, горячий воздух. Ведь температура в сауне под самым потолком достигает 100 градусов Цельсия! При этом в сауне не большая влажность, всего от 5 до 15 %.
Печи в сауне тоже особенные, чаще всего они электрические с открытой каменной засыпкой. Поэтому ароматерапия в саунном мире очень развита, эфирные масла здесь очень популярны.
Но многие любят именно русскую баньку за её влажный жар, за каменную печь, за царя банного мира - веник.
Самые разные веники можно использовать и в сауне, кстати говоря, финны так и делают. Они так же как и мы, поддают воду на раскалённые камни.
В Финляндии говорят, что сауна дарит хорошее, доброе настроение, её сравнивают с праздничным столом.
Но, лучше всяких слов о пользе сауны скажет финская поговорка: «Перед тем, как идти в гости - прими сауну, если ты готовишься встречать гостей - сначала прими сауну. Здесь твои слёзы высохнут, а плохое настроение сгорит».
,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ
В 1936 году на Олимпийских играх финны показали небывалые результаты. По слухам, в олимпийской деревне для них была выстроена сауна; именно эта чудо-комната и стала причиной спортивных побед. Возможность улучшить результаты в соревнованиях без медикаментов – так, что не придерется ни одна антидопинговая комиссия, внушала оптимизм и радужные надежды на новые рекорды.
С этого момента баня и сауна перестали считаться в спортивной медицине просто способом отдохнуть и расслабиться. Начались научные исследования влияния контрастных процедур на здоровье. Они принесли множество неожиданных открытий. Неутомимыми финнами были организованы Международное саунологическое общество и даже чемпионаты мира по спортивной сауне.
Опросы показывают, что большинство людей считают сауну разновидностью СПА, способом расслабления, и при этом не задумываются о ее влиянии на здоровье. А оно довольно серьезное: на человека при посещении парной воздействует не только высокая температура, но и повышенная влажность в сочетании с инфракрасным излучением.
Кратковременное влияние высокой температуры – это стрессовый фактор, который заставляет организм «встряхнуться», мобилизовать собственные ресурсы и расширить приспособительные способности. Секрет в том, чтобы сделать стресс положительным, то есть таким, который тренирует организм и делает его выносливее, а не запускает «аварийный режим» с критическим повышением кровяного давления, резким перераспределением кровотока и выбросом больших концентраций адреналина.
Итак, почему тепло – это полезно?
Снижение «плохого» холестерина
Регулярное посещение сауны, согласно исследованиям, способствует нормализации уровня холестерина, снижению концентрации в крови «плохих» липидов и повышению «хороших». Это важный фактор в уменьшении рисков инсульта и инфаркта.
Улучшение артериального давления
Закономерной реакцией на действие высоких температур является повышение артериального давления и учащение пульса. В кровь выбрасывается адреналин. Концентрация сахара в крови также увеличивается.
Не так давно врачебное сообщество бурно обсуждало публикацию долгосрочного исследования, проведенного, разумеется, вездесущими финнами, о снижении риска инфарктов и инсультов у тех, кто регулярно посещал сауну. Как это возможно, если пребывание в парной повышает давление? Механизм прост: у любителей сауны организм адаптируется к воздействию высоких температур и реагирует улучшением кровоснабжения сердечной мышцы и снижением давления вне сауны. То есть у таких людей устраняются основные факторы риска «сосудистых катастроф».
Рост сосудов
Исследования на мышах, а потом и на людях, показали удивительные результаты. В ходе экспериментов наблюдался интенсивный рост капилляров в конечностях и улучшалось их кровоснабжение. И если здоровому обывателю этот процесс не так уж важен, то для спортсмена улучшение кровотока в мышцах – просто подарок судьбы. Что уж говорить о больных сахарным диабетом, которые страдают от плохого кровоснабжения в конечностях («диабетическая стопа» с образованием язв, нарушением чувствительности, невыносимыми болями – обычная история для диабетика).
Положительное действие на гормоны
Пребывание в сауне, согласно исследованиям, оказывает благотворное влияние на гормональный фон. Повышается содержание тестостерона, тиреотропного гормона (он стимулирует работу щитовидной железы) и соматотропина (который улучшает рост мышечной массы, поворачивает обмен веществ в сторону восстановления и построения новых тканей).
Воздействие тепла стимулирует выработку грелина – это вещество повышает аппетит, поэтому после контрастных процедур всегда сильно хочется есть. А соматотропный гормон заботится о том, чтобы все наеденное отправилось не в жировые депо, а на построение мышечной ткани.
Создание хорошего настроения
Улучшение выработки серотонина не только повышает настроение, но и помогает в лечении боли, а также устраняет чувство постоянной усталости и апатии, характерное для депрессивных состояний. Поэтому некоторые специалисты рекомендуют посещение сауны больным с фибромиалгией – недугом с «блуждающими» трудноизлечимыми болями.
Воздействие тепла стимулирует выработку бета-эндорфинов. Результат – появление легкой эйфории, улучшение настроения и работоспособности. Исследованиями выявлена интересная закономерность: у людей с минимальным уровнем физической активности работоспособность после посещения сауны повышалась примерно на 8 %, а у тех, кто занимается спортом регулярно, визит в сауну улучшал работоспособность на 16 %. Иными словами, сауна сама по себе – это хорошо, а сауна после тренировки – вдвое лучше для вашего мозга. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.
Уменьшение отечности
Финны предлагают включить саунотерапию в комплекс мероприятий по лечению ожирения. Посещение парной будто бы нормализует обмен веществ и помогает вернуть здоровый аппетит к полезной еде. Так это или нет, еще предстоит узнать. Однако неоспоримый факт – это влияние контрастных процедур на отеки. Сауна помогает «согнать» лишнюю воду благодаря активации гормональных механизмов, направленных на выведение из организма лишней жидкости, а также стимулирует лимфатическую систему, что также делает мышечный рельеф более явным.
Этим активно пользуются спортсмены накануне соревнований, используя довольно суровые схемы «лечения» в парной. Вряд ли это полезно для здоровья, однако в большом спорте вообще мало примеров бережного отношения к своему телу. Здоровье там не является приоритетом, в отличие от победы любой ценой.
Почему сауна полезна не всем
Финнам же принадлежит печальный опыт чрезмерного увлечения сауной. В 2010 году во время чемпионата мира по спортивной сауне погиб участник из России. Это произошло на финальном этапе соревнований: спортсмен скончался от общего перегревания и ожогов дыхательных путей. Его соперник из Финляндии попал в больницу. Ему после долгого лечения и реабилитации удалось вернуться к нормальной жизни. Правда, с соревнованиями в парной пришлось навсегда попрощаться. Эта история – напоминание о том, что все должно быть в меру.
Посещение сауны имеет множество противопоказаний и ограничений. Среди них – беременность, эпилепсия, онкологические заболевания, повышенное давление, острый период простудных болезней, плохая переносимость высоких температур, хронические заболевания в стадии обострения, первые полгода после перенесенного инсульта или инфаркта.
В новогодние праздники приемные отделения больниц страдают от наплыва пациентов с инсультами и инфарктами. Эти бедолаги решили «начать новую жизнь с понедельника» и, вместо того чтобы вначале привести давление в норму, поспешили «оздоравливаться» в парную. Результат такой опрометчивости часто оказывается печальным.
Улучшить здоровье без системного подхода не получится. Поэтому сауна отнюдь не панацея от всех болезней, а просто возможный инструмент для улучшения самочувствия, которым стоит пользоваться только после консультации врача.
Сауна переводится с финского, как “баня” и считается настоящим достоянием народа Финляндии. Но польза сауны сделала ее популярной во всем мире, ведь после процедуры отдохнувшим себя чувствует, как тело, так и душа. Когда речь идет о массаже, говорят, что люди делятся всего на две категории — тех, кто массаж любит и тех, кто никогда его не пробовал. То же самое можно сказать и о сауне — эта полезная и крайне приятная процедура не может не полюбиться человеку.
Вся правда о пользе сауны
Мало кто знает, чем сауна отличается от бани — исконно русской процедуры, поэтому их пользу и воздействие на организм часто путают. Главная разница заключается в том, что температуры в сауне значительно выше, нежели в бани, а воздух при этом более сухой. Также в сауне не нашли свое применение веники, ведь они могут ранить нежную и распаренную кожу. Последним отличительным элементом служит то, что в сауне для нагревания воздуха используется электричество, а не дрова.
Но принцип действия парных одинаковый: основной эффект достигается за счет повышения температуры тела и усиления циркуляции крови. Чем полезна сауна в первую очередь, так это значительным укреплением сердечно сосудистой и нервной систем. Но этим ее полезные действия не ограничиваются, ведь посещение сауны знаменито такими положительными эффектами:
- усиление циркуляции крови — очищение сосудов, удаление холестериновых бляшек;
- активное поступление крови в верхние слои кожи;
- повышение эластичности сосудов и укрепление сердечной мышцы;
- выведение из организма шлаков, токсинов и солей;
- ускорение метаболизма;
- ускорение регенерации кожи и восстановительных процессов;
- выведение из организма молочной кислоты — виновника боли и усталости в мышцах;
- глубокое очищение кожи;
- усиленная выработка лейкоцитов — белых клеток кожи, которые защищают организм от вирусов и инфекций;
- стимулирует белковый обмен;
- положительно действует на нервную систему.
Полезное воздействие сауны на нервную систему нельзя переоценить: человек расслабляется, уходит стресс и депрессивное настроение, появляются силы и чувство бодрости. Неоценима польза бани и сауны для людей с низким иммунитетом. Не зря же в древние времена целители говорили, что кровь — лучший лекарь. А поскольку парилка стимулирует сильный ток крови, то она и проявляет свои положительные качества максимально. А именно быстро транспортирует питательные вещества, забирает продукты распада и токсины, провоцирует обновление и регенерацию клеток, наполняя их кислородом.
Говоря о полезном воздействии сауны, нельзя не упомянуть о том, каким хорошим средством профилактики ото всех заболеваний служит сауна. Правильное ее посещение (3 подхода по 10 минут) улучшает реакцию и координацию. По мере нагрузки это время в сауне равносильно активному бегу или интенсивной тренировке. Именно поэтому людям с сидячим образом жизни так важно хотя бы изредка ходить в сауну — она помогает поддерживать организм и тело в тонусе. С другой стороны, сауна способствует восстановлению мышц и повышению их гибкости, что полезно спортсменам и людям с активным образом жизни.
Польза во вред: противопоказания и меры предосторожности
Несмотря на то, что сауна дарит огромную пользу человеку, она требует строгого выполнения ряда правил. Если их не придерживаться, то польза обратиться во вред. Например, если находится в сауне дольше 20 минут, то сердце уже не укрепляется, а изнашивается, дыхание не упрощается, а затрудняется, снижается координация и внимание. И это только минимальные побочные эффекты. Полезна ли сауна? Да, но только не людям со следующими заболеваниями:
- гипертония;
- заболевания сердечно сосудистой системы;
- острые воспалительные процессы;
- нервные расстройства;
- мигрень;
- атеросклероз;
- сахарный диабет;
- туберкулез.
Нежелательно посещать сауну женщинам в период беременности и детям до 3 лет. Детям после 3 лет можно посещать только сауну с низким температурным режимом. Также сауна противопоказана людям с тонкой кожей: если просвечивается венозная сеточка. Чувствительная кожа, склонность к грибковым инфекциям также может негативно отреагировать на посещение сауны. Чтобы сеанс в сауне прошел успешно для тех, кому она не противопоказана, следует придерживаться следующих правил:
- перед и после сауны необходимо принимать душ;
- между посещениями паровой комнаты необходимо охлаждаться и делать это правильно (с помощью контрастного душа или бассейна);
- любые спиртные напитки запрещены;
- во время сауны нужно пить много жидкости, в идеале — зеленые травяные чаи;
- перед сауной нежелательно переедать;
- перед входом в парильню необходимо увлажнить кожу маслом;
- нельзя посещать сауну при повышенной температуре тела, сразу после физической тренировки.
Придерживаться этих простых правил нужно, чтобы польза и вред сауны были сбалансированы, то есть после процедуры проявлялись только положительные эффекты. К тому же, это нужно не только, чтобы получить пользу от сауны, но и удовольствие. Любое нарушение правил только приведет к плохому самочувствию, а значит, в лучшем случае, вы просто зря потеряете время.
Посетить сауну стоит и благодаря ее особой расслабляющей атмосфере. Значительно повысят положительный эффект дополнительные процедуры: массаж, ароматерапия или обертывания. Наслаждайтесь с пользой и укрепляйте организм, чтобы всегда быть сильными и здоровыми!
Современная сауна имеет богатую историю.
Разные культуры обогащали особенностями единую методику оздоровления и очищения организма: глубокое прогревание и смена температур.
Сауна: особенности и виды
Сауны встречаются трех видов:
1. Сухая сауна
2. Влажная сауна
3. Инфракрасная сауна
Финская сауна
Финская сауна – главный представитель сухих саун, так как влажность воздуха в ней не превышает 15%. Температура воздуха достигает +90ºC .
Эта сауна похожа на русскую баню: с горячим паром и березовыми вениками, при помощи которых насыщают тело влагой. Эта процедура улучшает кровообращение и тонизирует кожу.
В финских саунах традиционно используют сухой пар .
Целебные свойства финской сауны очищают тело, снимают стресс и укрепляют организм.
Нахождение в финской сауне ограничивается 15 минутами, а за одну процедуру число заходов не превышает трех.
Финская сауна оздоравливает организм за счет резкой смены температуры, поэтому между заходами в парилку ныряют в холодный бассейн или принимают душ.
Турецкая сауна
Второе название турецкой сауны – хамам .
Хамам − представитель влажной сауны , здесь используют не жаркий, но очень влажный пар. Влажность воздуха в турецкой сауне достигает 100%.
Перед процедурой проводится пилинг тела, чтобы омертвевшие клетки не препятствовали потоотделению. Температурный режим турецкой сауны поддерживается около +60ºC .
Эффект процедуры обеспечивается обильным выделением пота для охлаждения организма.
Хамам допустим ежедневно, но с продолжительностью в 15 минут. Эта сауна снимает мышечное напряжение, избавляет от бессонницы и укрепляет иммунитет.
Инфракрасные сауны
Тело человека прогревается при помощи тепловых волн, которые излучаются инфракрасными обогревателями. Специфика этого излучения – нагревать предмет, а не воздух. Волны проникают в тело на 4 сантиметра. Для сравнения, финская баня прогревает тело максимум на 5 миллиметров.
Высокая интенсивность излучения вызывает сильное потоотделение, которое очищает организм быстрее и качественнее.
Инфракрасная сауна выводит из организма в 4 раза больше вредных веществ, чем другие виды саун.
Волновая структура инфракрасного излучения разогревает мягкие ткани, расширяет кровеносные сосуды и выводит молочную кислоту из мышц. Спортсмены пользуются этой сауной, чтобы снять мышечные боли и восстановиться после тренировок.
Влажность воздуха в сауне поднимается с 40% до 60% за сеанс. Температура не играет решающей роли, но для полного эффекта поддерживается на уровне, превышающем +35 ºC .
Продолжительность сеанса − до 20 минут.
Сауна: в чём польза для организма?
Польза сауны для организма обеспечила популярность этой процедуре. Основные системы и функции организма получают положительное воздействие при правильном подходе:
1. Терморегуляция.
Когда температура окружающей среды повышается, организм, чтобы не допустить перегрева, выделяет через кожу лишнее тепло. Способ терморегуляции организма − выделение пота, одновременно с которым происходит вывод шлаков и токсинов.
2. Центральная нервная система.
Сауна, после десятиминутного пребывания в ней, улучшает координацию движений и ускоряет двигательные реакции. После двадцатиминутного пребывания – эффект обратный.
Нормализация показателей ускоряется при приеме прохладного душа после процедуры.
Сауна приносит пользу психологическому состоянию, улучшая настроение и позволяя расслабиться и снизить уровень стресса.
3. Сердечно-сосудистая система.
Работа сердечно-сосудистой системы активизируется при повышении температуры, поэтому посещение сауны приносит пользу для здоровья, положительно влияя на работу сердца.
После посещения сауны возрастает мозговая активность, обуславливаемая повышением функциональных возможностей кровообращения.
При грамотном выполнении процедур показатели организма приходят в норму через 20 минут после завершения.
4. Нервно-мышечный аппарат.
Сауна снижает тонус мышц, снимая напряжение, придет эластичность и смягчает соединительную ткань.
5. Дыхательная система.
Температура сауны стимулирует учащение и глубину дыхания. При простудных заболеваниях и заболеваниях дыхательных путей, сауна с применением эфирных масел выполняет эффект ингаляции, обеспечивая проникновение лекарственных смесей глубоко в легкие.
6. Кожа.
При повышении температуры в коже ускоряется кровообращение. За первые две минуты сауны температура кожи сильно возрастает, после этого организм активирует процесс терморегуляции, и повышение температуры замедляется.
Перегревание кожного покрова провоцирует расширение сосудов и позволяет увеличить проницаемость кожи. Чувствительность обостряется, происходит размягчение эпидермиса, повышается дыхательная активность кожного покрова и иммунно-биологические свойства, − эти изменения повышают защитные, терморегулирующие и выделительные функции кожи, которые улучшают работу остальных органов и закаляют организм.
Помимо основных свойств, сауна помогает избавиться от лишнего веса, восстанавливая водный баланс организма и нормализуя работу внутренних органов.
Сауна: в чём вред для здоровья?
Вред сауна приносит и людям, с противопоказаниями к процедуре, и тем, кто пренебрегает правилами.
При продолжительном пребывании в сауне возникает перегрузка сердца, учащается сердцебиение.
Резкая смена температурного режима негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, поэтому холодный душ после сауны противопоказан людям с сердечными заболеваниями . Помимо этого, переохлаждение иногда служит причиной простуды.
Запрещен прием сауны в состоянии алкогольного опьянения, так как в несколько раз возрастает нагрузка на организм, и человек теряет чувство времени.
Сауна противопоказана:
1. При пневмонии и остром бронхите;
2. Грипп и ОРВИ;
3. Эпилепсии;
4. Гипертонии;
5. Онкологических заболеваниях;
6. При обострении хронического заболевания;
7. При недостаточности кровообращения;
8. Туберкулезе;
9. Болезнях сердца;
11. При повышенной температуре;
12. После инсульта или инфаркта.
Для беременных и кормящих мам: вредна ли сауна?
Беременным посещать сауны разрешается только после консультации с врачом, так как польза или вред сауны для организма, зависит от физического состояния женщины.
Сауны снимают усталость, мышечные боли и повышенный тонус матки у беременных.
Для будущих мам есть ограничения: в первые 12 недель беременности сауна вредна организму матери и ребенку, а во время второго и третьего триместров, сауна благотворно скажется на здоровье женщины.
Для женщин, которые легко переносят беременность, сауна станет способом укрепления иммунитета, активации обменных процессов организма и профилактикой варикозного расширения вен.
Лучше посещать сауны в специальных группах для беременных под руководством инструктора.
Посещение сауны в период лактации зависит только от здоровья женщины.
Аргумент противников походов в сауну при грудном вскармливании состоит в негативном влиянии повышения температуры тела на качество молока. Это миф, так как качество молока не изменится, если женщина грелась в сауне.
Единственный негативный фактор − обезвоживание, вызванное уходом жидкости из организма, которое приводит к уменьшению притока молока. Если после посещения сауны восполнить баланс жидкости, никакого вреда она не нанесет.
Запрещен прием сауны только в первые 8 недель после родов.
Сауна для детей: полезно или вредно?
Сауна полезна с трехлетнего возраста детям, не страдающим хроническими заболеваниями и без отставания в развитии.
Нагреваются дети быстрее взрослых, поэтому сауна для малышей длится до трех минут, а для детей школьного возраста − до пяти минут.
В сауне горячий воздух скапливается вверху, поэтому полезное для детей место – ниже 90 сантиметров от пола, где температура составляет +65ºC. Малыши заходят в сауну один раз, дошколята – два раза, школьники – три. Период охлаждения равен по времени периоду пребывания в сауне.
Польза сауны для малышей заключается в формировании иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет, посещать сауну рекомендуется раз в неделю.
Дополнительными преимуществами посещения сауны станет повышение аппетита у ребенка и нормализация сна.
Сауна приносит пользу для детского организма, предотвращая и облегчая респираторные заболевания.
Вред сауна наносит малышам с врожденными пороками сердца, неврологическими проблемами, а также в периоды обострения заболеваний.
Сауна: польза для спортсменов и худеющих
Полезные свойства сауны восстанавливают силы, борются с переутомлением, укрепляют иммунитет и убирают лишний вес. Мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная система восстанавливаются, приходят в норму обменные процессы организма.
Эффективен прием сауны по три захода, продолжительностью 5 или 10 минут, но спортивные тренировки на следующий день недопустимы .
Ежедневные сауны приводят к перегрузке организма, утомлению и тахикардии. Для организма сауна принесет пользу только при посещении раз в неделю.
В период тяжелых спортивных нагрузок сауна наносит вред организму.
Сауна для стимуляции восстановительного процесса организма после физической нагрузки включает в себя до двух заходов по пять минут с температурой 70-90ºC и влажностью до 15%. Сразу после выхода спортсмены заходят в теплый душ.
При сочетании сауны с физическими нагрузками, учитывается степень утомления и особенности предстоящих нагрузок.
Противопоказана сауна за день до скоростных тренировок и при чрезмерной степени утомления спортсменов.
Сауна позволяет уменьшить массу тела за счет выхода жидкости из организма и за счет энергозатрат.
На количество ушедших килограмм влияет:
1. Продолжительности процедуры;
2. Уровня влажности и температурного режима;
3. Особенностей организма;
4. Состояния здоровья;
5. Работы аппарата терморегуляции.
Важно отметить, что через пот из организма выходят соли, микроэлементы и витамины, дефицит которых должен в обязательном порядке восполняться.
