Делайте вид, что вы заняты. Отлучение от груди - советы специалистов
Думаю, многие из вас читали статью Константина Авраменко на эту тему. Недавно наткнулась на более подробную статью на ту же тему, опубликованную в "Русском журнале".
От редакции: Нижеследующий текст воспроизводит запись в блоге нашего друга и автора "Русского журнала". Мы решили републиковать ее, поскольку администрация "Яндекса", отвечающая за публичный рейтинг "Живого журнала", не допустила попадание этой записи в "топ", заблокировав тем самым возможность широкого знакомства читателей с данной точкой зрения.
Редакция "Русского журнала", как и автор непубликуемого поста, ни в коей мере не призывает к нарушению законов Российской Федерации и не подстрекает граждан к противоправным действиям. "Русский журнал" также не разглашает никаких "закрытых" материалов следствия по делу Антонины Мартыновой.
Вас несправедливо осудили. Вас хотят лишить свободы и жизни... Внезапно вы понимаете, что остается одно - бежать.
Но куда? И как? Вам страшно...
Как выжить и не попасть в тюрьму?! Возможно ли остаться на свободе, оказавшись по ту сторону закона?!
NB. Текст, размещенный ниже, представляет собой письмо-обращение, ни в коем случае не являющееся призывом к нарушению закона либо подстрекательством к чему бы то ни было. Письмо адресовано одному конкретному человеку, а также всем тем, кто волею случая оказался на пороге отчаяния, тем несчастным, кому вынесен несправедливый приговор и для кого пребывание в стенах тюрьмы с высокой степенью вероятности означает смерть.
* * *
Сразу замечу, что настоящий пост инициирован последними событиями, связанными с "новгородским делом". Нижеследующий текст является попыткой дать необходимые инструкции тем, кто стал жертвой головорезов в погонах. А также их родственникам и ближайшему окружению.
Почему я счел необходимым написать об этом?! Потому что после событий "новгородского дела" стало окончательно ясно: презумпции невиновности в России не существует. Одна из самых жестоких в мире пенитенциарных систем может не оставить шансов даже невиновным; подобно жертвам Торквемады, ее узники в равной степени беспомощны и бесправны...
Что дает мне право полагать, что именно мои советы могут обладать ценностью для человека, оказавшегося в безвыходной ситуации?
В 1996-1997 годах я сам подвергался жестокому преследованию со стороны головорезов в погонах. Побывал и в СИЗО. Я был абсолютно чист перед совестью и законом, однако мои шансы спастись законным путем были невелики... И я принял тогда единственно правильное решение: скрыться. Никакой трагедии не произошло: дело было приостановлено, потом - закрыто. Не без моих, естественно, усилий. В те же годы я окончил МГУ, поступил в аспирантуру, а впоследствии преподавал на философском факультете... Я знал еще нескольких людей, которым удалось скрыться от преследования. Некоторые из них до сих пор проживают под чужими фамилиями, хотя документы получены легально (парадокс!), то есть проверка паспорта не может вызвать никаких подозрений. Пользуясь этими документами, они живут относительно спокойной жизнью, даже покупают недвижимость, машины, получают водительские права и пр.
* * *
Самое главное: успокойтесь. Необходимо осознать, что вы не одни. Ваша ситуация не является исключительной и единственной. В крупных городах России проживают тысячи людей, находящихся в розыске. Многих из них не могут найти 10, 15 и более лет. Большинство из них никто и не пытается разыскать. Для сотрудников милиции вы - всего лишь один человек из десятков тысяч "висяков".
Успокойтесь: вас никто не будет искать. А если и будет, то очень недолго. Главное - переждать первые два-три месяца. Потом будет легче. Для ментов вы - не страстная любовница и не жена, которую помнят всю жизнь. О вас скоро забудут. Опираясь на личный опыт многочисленных столкновений с блюстителями порядка самых разных рангов, от "оперов" до полковников, могу сказать с уверенностью: подавляющее большинство из них - чрезвычайно ленивые, недалекие и безграмотные существа. Так называемые "оперативно-розыскные мероприятия" почти всегда заменяются "отпиской" начальству. Им хочется побольше поесть, поскорее уйти домой, покрепче выпить и подольше поспать. Вы им совершенно не нужны.
NB! Постарайтесь посмотреть на себя и свою ситуацию их мутными глазами. Чтобы вас никогда не нашли, вы должны очень хорошо понимать, как именно вас собираются найти.
Что будут предпринимать бандиты от закона? И как в соответствии с этим должны вести себя вы? Теперь - запомните раз и навсегда, если вам дорога свобода и жизнь. Надо сказать себе: "меня не существует". Не существует больше такого "меня", который мог еще некоторое время назад чувствовать себя в безопасности. Вы обязаны составить себе четкий свод правил, которые никогда (слышите - никогда!) не будете нарушать, пока находитесь в розыске. Даже если очень хочется позвонить любимой маме, жене, мужу или кому-то еще, быть может, хочется увидеться с близкими, когда это грозит опасностью, на подобный риск вы не имеете никакого права.
Первое. Они будут разрабатывать ваши контакты с ближайшими родственниками. Некоторых из них обязательно вызовут и опросят. Хорошо, если никто (!) из них не будет знать, где именно вы скрываетесь. Ваши родственники должны выработать одну, и только одну, версию вашего исчезновения (когда вы пропали, в каком направлении могли уехать, как были одеты и пр.) и в один голос повторять одно и то же.
Второе. Таким же образом будет разрабатываться ваше окружение. Это делается избирательно, но рецепт аналогичен. Для ваших друзей вас больше (пока) не существует.
Третье. Телефоны могут поставить на "прослушку". Они возьмут детализацию телефонных звонков за последние несколько месяцев и установят, с кем вы контактировали наиболее часто. Это весьма вероятно, и на моей памяти именно таким образом поймали несколько человек. Какие телефоны будут слушать?! Ваш, ваших родственников и наиболее частых собеседников. Выбросьте сим-карту. Если ваш телефон включен, враги способны определить ваше месторасположение с точностью до 100-200 метров. По крайней мере, так обстоит дело в крупных городах. Выбрасывайте, не жалея. Через некоторое время вы приобретете другую, но обязательно на случайное подставное лицо. Пусть кто-то из вашего окружения (но не близкий родственник) обзаведется тайным телефонным номером исключительно для контакта с вами. Связывайтесь только через него. Желательно не включать телефон в том месте, где живете. И - не бойтесь вы так! Постоянно слушать телефоны тех, кому вы можете позвонить, никто не будет. Послушают некоторое время - и перестанут, ленивые твари-ищейки. Большинство ловят почти сразу именно из-за нарушения вышеупомянутых принципов.
Четвертое. Я знаю о ситуациях, когда "прослушка" происходила непосредственно в квартирах ближайших родственников преследуемых. И это давало эффект. Установить необходимую аппаратуру не так уж и сложно. Поэтому все ваши близкие в момент нахождения дома не должны о вас даже вспоминать. Случайно разговорившись, сказать можно все, что угодно.
Пятое. Наружное наблюдение. Это довольно сложная процедура. Трудоемкая и затратная во многих отношениях. За вашими ближайшими родственниками и друзьями могут проследить, надеясь, что слежка приведет к вам. Если слежку осуществляет профессионал, обнаружить ее практически невозможно. Но ваши близкие по возможности должны обращать внимание на появившиеся автомобили у подъезда. Встречаться вы все равно будете (рано или поздно). Слежку обнаружить трудно, но от нее можно уйти! Правила простые. Никто и никогда не должен ездить на встречу к вам на машине (сесть на хвост и проследить - проще простого). Только метро и общественный транспорт. Если человек на пути к вам два-три раза выскочит из вагона за полсекунды до закрытия дверей, отрыв от слежки обеспечен. Обязательно придумайте кодовые слова для обозначения места и времени, где встречаетесь. Не встречайтесь там, где живете. Хорошо, если вместо вас звонит кто-то другой.
Шестое. Вас не столько будут искать, сколько "расставят сети". Должно пройти некоторое время после объявления о федеральном розыске, прежде чем ваши фотографии появятся на "земле", то есть в районных отделениях милиции, - бюрократия существует везде. Не показывайтесь там, где сосредоточены крупные транспортные узлы и перевалочные пункты - вокзалы, аэропорты и т.д. Именно там вас и ждут.
Измените внешность (практика показывает, что изменения прически и цвета волос вполне достаточно). Если у вас прямые волосы, сделайте завивку. Лучше, чтобы ваша внешность не была яркой и не бросалась в глаза. Предпочитайте аккуратный, деловой стиль одежды, непременно носите портфель или сумочку в руках. Ваш внешний вид должен производить впечатление, будто бы вы - офисный служащий среднего или старшего звена, только что получивший премию. Уверенная походка, улыбка. В этом случае вероятность, что вас случайно остановят для проверки документов на улице, ничтожно мала. И еще. Если сыщики предполагают, что вы скрываетесь вдвоем или группой, - вероятность быть пойманным резко возрастает. Лучше принять волевое решение и на время расстаться. Одиночку намного труднее поймать. Если человек скрывается с ребенком - то же самое. Ребенок определенного возраста и пола - слишком серьезная примета...
Седьмое. Где лучше всего скрываться? Ни в коем случае не бегите "к бабушке в деревню". Скрываться лучше всего в больших городах, в местах проживания максимального количества людей. Если пройдет "оперативка", что вы проживаете в Москве на улице Тверская, они стопчут не одну пару ботинок, прежде чем напасть на ваш след. Но если кто-то скажет, что вы уехали в поселок Вербилки, что за 80 километров от Москвы по Савеловской дороге, считайте, что там вас уже нашли.
Восьмое. Может возникнуть проблема вашей легализации под другим именем. Есть несколько способов.
Способ первый. Если ваше имя у всех "на слуху" и высока вероятность случайной проверки документов, вы можете сделать фотографии (после изменения прически и цвета волос, разумеется). Приобрести в Москве паспорт на чужое имя и идеально переклеить фотографию сейчас не так уж трудно. Правда, стоит подобное удовольствие довольно дорого.
Способ второй. Есть "гении" в области паспортного дела, которые могут "создать" совершенно новую личность. Изготавливается свидетельство о рождении на вымышленное имя, подлинность которого невозможно проверить (например, архив ЗАГСа, якобы выдавшего это свидетельство, сгорел несколько лет назад). По свидетельству о рождении человек в паспортном столе г. Москвы (разумеется, за некоторое вознаграждение) совершенно законно получает паспорт на вымышленное имя - и все, новая жизнь началась! Способ исключительно надежный, но дорогостоящий. Сергей Мавроди попался только потому, что у него был паспорт, в котором фотография была элементарно переклеена, а на полный вариант легализации (с изменением имени и "созданием новой личности") он почему-то не пошел.
Способ третий. Можно инсценировать и зарегистрировать факт собственной смерти. Способ почти безотказный, хотя используется редко. Делается это так. Ближайшие родственники обращаются в милицию: "Жена, муж, сын... не является домой, и мы не можем ее (его) найти". Дня через три менты заводят уголовное дело по факту пропавшего без вести человека. Естественно, родственники, убитые горем, начинают обзванивать морги и разыскивать пропавшего. И тут в одном из моргов (вы уже догадываетесь, о чем идет речь) обнаруживается тело, антропометрически схожее с телом разыскиваемого. Родственники приезжают и, естественно, "опознают" в похожем теле того, кого они потеряли. Процедура опознания проста. Достаточно сказать: "Да, это он! У него родинка на левой щеке!" После этого родственникам выдается справка о смерти, которую они везут в ЗАГС, где получают свидетельство о смерти. Потом - кремация. Тело превращается в прах, после чего доказать что-либо абсолютно невозможно. Естественно, работник морга получает небольшое вознаграждение за подбор похожего тела, а "юридически умерший" физически продолжает жить. Что дальше? Уголовное дело прекращается по факту смерти подозреваемого/обвиняемого, и можно возвращаться к способу 1 или способу 2. А потом - либо за границу, либо жить в России, но встречаться с родственниками, понятное дело, вы уже почти не сможете. В конце 90-х годов я видел одного алюминиевого дельца, который, будучи разыскиваем спецслужбами за хищение нескольких сотен миллионов долларов, в течение года скрывался в монастыре, расположенном в двух шагах от офиса его преследователей. Вариантов, как видим, много.
* * *
Необходимо использовать свое бегство как тайм-аут, как передышку. Всеми силами пытайтесь восстановить справедливость. Совместными усилиями близких вам людей дело может быть прекращено. Не теряйте надежды. Но в нашей стране у вас пока нет другого выхода, кроме бегства. Мне довелось (к счастью, недолго) побыть в российской тюрьме. Я видел там разных людей - от совершенно невинных до тех, кто решился на тяжкое преступление.
Но российская тюрьма сама представляет собой чудовищное преступление против человека, несоизмеримо превосходящее по своему масштабу вину всех несчастных, в ней содержащихся.
В наших колониях отбывает наказание великое множество невиновных людей. Большинство из них живут в совершенно нечеловеческих условиях, день ото дня терпя страшные муки, в то время как действительные преступники слишком часто уходят от справедливого возмездия. У нас крайне низкая раскрываемость преступлений, ничтожный процент оправдательных приговоров, невообразимое количество судебных ошибок. Компетенция правоохранительных органов невелика, а их доминация - абсолютна.
Не забывайте о том, что несчастные, томящиеся в тюрьмах и колониях, - наши с вами сограждане и на их месте может оказаться любой из нас.
Семья Кирилла и Антонины Мартыновых - это символ спасения и искупления для нас: став жертвой неслыханного судебного произвола, они страдают и за нашу свободу.
* * *
P.S. Почему я назвал случившееся "судебным произволом"?
Доказательство вины Мартыновой до сих пор так и не было представлено.
Процедура доказательства вины предполагает не только утверждение версии обвинения. Доказательство вины должно полностью исключить возможность другой версии происшедшего, то есть версии защиты, иначе оно не является доказательством. В силу принципа презумпции невиновности любые сомнения однозначно трактуются в пользу обвиняемого.
Вся версия обвинения зиждется на показаниях единственного очевидца случившегося, мальчика 11 лет, который, как выяснилось, находился в момент трагедии этажом выше (он стоял у перил ровно над тем местом, откуда упала Алиса, и смотрел сверху) и поэтому, хотя бы в силу естественных законов распространения света, мог видеть лишь руки матери (Антонины) и падающую девочку. Чтобы увидеть что-то еще (как девочка выбегала из квартиры, как следом за ней вышла мать и огляделась по сторонам, как "одна девочка отпустила другую девочку"), мальчик должен иметь способность смотреть сквозь кафельный пол.
Кстати, вопрос на засыпку: можно ли увидеть разницу между "выронить девочку" и "отпустить девочку"? Я думаю, что как минимум не всегда. А вы?
Что видел мальчик? Все показания демонстрируют, что мальчик "видел" явно больше, чем объективно мог увидеть. Чем это объясняется?
Я не склонен отождествлять взгляд мальчика Егора со взглядом мальчика Тиресия, поэтому воспроизведу позицию, основанную на данных современной психологической науки.
Проведем эксперимент. В нем будут участвовать десять 11-летних мальчиков. Они "случайно" станут свидетелями эмотивно раздражающего, аффектогенного события.
Я утверждаю, что, опросив десять мальчиков, мы получим десять совершенно разных версий случившегося - к бабке (к Пиаже, Валлону и другим столпам детской психологии) не ходи. Будут не только полярно противоположные интерпретации случившегося, но и разные мнения о количестве участников события, их возрасте и половой идентичности. Наш мальчик тоже сказал, что "одна девочка отпустила другую, и та упала" (фрейм детских игр, в которых дети толкают друг друга, преформировал восприятие ребенком молниеносно развивающейся ситуации).
Ребенок - это не просто "маленький взрослый". Это качественно иная психика и своеобразная социальная перцепция. Мальчик Егор не только увидел ситуацию по-своему (ведь он, учась в начальной школе, почти ежедневно наблюдал, как одна девочка толкает другую, и, более того, не мог наблюдать иного, так что именно такое объяснение происходящего для него наиболее естественно). Он и вспоминал ее, скорее всего, не так, как видел (специфика детской памяти). И, естественно, его воспоминания конфигурировались ожидаемой реакцией со стороны взрослых, которые его расспрашивали. Это нормально для 11-летнего ребенка. У детей совершенно иная социальная перцепция. Наблюдение практически невозможно отделить от интерпретации и конструирования.
Что сказал мальчик? Могу констатировать несомненное присутствие в рассказе мальчика чужеродных (то есть навязанных взрослыми) элементов. Чужеродные элементы в речи, кстати, являются одним из свидетельств ее лживости (комментарий специалиста по психолингвистике здесь).
"Я стоял и ждал Артема. В это время увидел, как на лестничную клетку 3-го этажа вышла, как мне показалось, девочка - с совсем маленькой девочкой. (Видеть он этого не мог, как мы продемонстрировали выше.) Потом я увидел, как старшая через железные прутья просунула ребенка, подержала и - отпустила. Девочка упала вниз, затем, через пару секунд, старшая закричала и побежала вниз к девочке. <...> Милиционерам я сразу стал рассказывать так, как видел. Когда я сказал, что видел, как она отпустила ребенка, мать сказала: "Что ты такое говоришь, я такого не делала!" - и упала в обморок". (Жирным шрифтом выделены фрагменты речи, категорически несвойственные 11-летнему ребенку либо выдающие экспансию дискурса заинтересованного взрослого.) Элементарный индексальный анализ это легко продемонстрирует. Подобное присуще как интервью Егора "Новгородской газете", так и протоколу его допроса.
Что касается показаний, то это - сплошь индукция и наводящие вопросы. Создается впечатление, что мальчик заранее знал, что ему нужно отвечать, а если забывал, то ему напоминали.
А был ли мальчик? При всем желании доверять малолетнему ребенку, которое само по себе является, безусловно, похвальным, оснований принимать сконструированную им картину за объективный анализ случившегося у нас категорически нет.
И последний важный момент. У близорукого мальчика-очкарика, как он сам признался на допросе, в день случившегося была высокая температура (!). Любой врач знает, как повышение температуры тела влияет на способность восприятия.
Если опираться на науку - детскую психологию, психологию восприятия, когнитивную психологию, а не просто на неуемное желание "посадить", то доказательств вины в данном случае, строго говоря, мы не имеем. Не имеем потому, что остается простор для самых разных, взаимоисключающих интерпретаций происшедшей трагедии.
Гложущие душу обоснованные сомнения, наличие которых не дает нам никакого права вынести обвинительный приговор, остаются. И эти сомнения даже теоретически неустранимы. Да и проклятая презумпция невиновности мешает обвинению. Но как оказалось - ничему она не мешает.
Найдено вот здесь
Курить начал в 12 лет. Стаж 24 года. Последние годы выкуривал по 2,5 - 3 пачки в сутки. Попыток бросить было несколько. После каждой неудачной попытки была сильная депрессия, вызываемая самокритикой, типа я слабак, безвольный... После этого, до следующей попытки бросить курить приходилось долго морально созревать. Чем больше неудачных попыток, тем длиннее интервалы между попытками.... Месяц назад я подумал, что можно вот так вот промучаться всю жизнь, занимаясь самокритикой, находясь в постоянной депрессии, но курить так и не бросить. А, ведь, курение, как таковое, уже давно не приносит удовольствие...Ведь, этот постоянный привкус во рту металла, гнили и непонятно чего еще - страшно надоел. Ведь, жвачки, которые я жую постоянно при общении с детьми (которые искренне говорят "папа, у тебя изо рта какашками пахнет) и перед интимной близостью с женой, не помогают совсем - этот запах не смывается средствами гигиены, не вычищается пастами, не маскируется жвачками. В очередной раз решил бросить и месяц уже не курю. Принимая это решение, решил, в отличие от предыдущих неудачных попыток, сразу же простимулировать себя на случай сильнейшей тяги покурить - в первый же день отказа от сигарет пошел к стоматологу. Нормальным людям зубы врач почистит за 20 минут или максимум пол часа. В моем же случае, эта процедура заняла 2,5 часа очень болезненных мучений. Все эти 2,5 часа врач причитала, какие слабые у меня десны, что так сильно кровоточат - из-за курения. Потом, после всей это мучительной процедуры очистки зубов от всех смол и налетов, когда я увидел результат в зеркало, я понял, что хочу сохранить эти свои зубы как можно дольше, и не просто сохранить, но по-возможности в том виде, в каком они сейчас - в чистом. На следующее утро я проснулся и был поражен тем, что сам от себя не почувствовал никакого неприятного запаха, характерного после сна изо рта. Это, кстати, подтверждает, что все причины скверного дыхания кроются в зубах и на языке (если нет проблем с желудком). С тех пор прошел месяц, я чищу зубы два раза в день и, после каждого приема пищи, пользуюсь антибактериальным ополаскивателем с компонентами для укрепления десен. Плюсы можно перечислять долго..... Первое, что приходит в голову - в любое время дня и ночи могу полезть к жене целоваться и никогда не буду отвергнут, т.к. хорошо пахну)) Раньше я негативно относился к утреннему сексу, т.к. перед ним нужно было обязательно бежать чистить зубы, как минимум, исключая любую возможность спонтанности в постели. Сейчас все по-другому. За этот месяц очень сильно улучшилось качество жизни, буквально во всем. Раза в три участилась утренняя эрекция. Практически перестали неметь конечности. Последние года три часто стало судорогой сводить ноги в районе лодыжек и икроножных мышц. Буквально с третьего дня отказа от сигарет эти симптомы пропали и не возвращались больше. Желание закурить я продолжаю испытывать каждый день... Сначала оно захлестывало меня каждые несколько минут, потом реже... Сейчас оно возникает раз 5 в день... Но проходит довольно быстро - я сразу же вспоминаю свои мучения у стоматолога и мысленно перебираю в голове все плюсы... Здесь я хотел бы написать гораздо больше, но приходится еще и работать на работе, поэтому, простите, не имею возможности рассказать обо все хорошем, что со мной происходит. Возможно, попозже, напишу еще. Но, надо признать, трудно очень... Очень важна поддержка со стороны других людей. В моем окружении такой поддержки нет. Жена не понимает моего душевного состояния, т.к. никогда не курила сама, а я стараюсь не ныть дома при ней и детях. Короче, да поможет нам всем Бог! Не курить это возможно! Это круто! Это вкусно! Кстати, легкие действительно раскрываются на дополнительные 30% очень быстро, уже недели через две после последней сигареты - вы это почувствуете и вам это понравится. Жизнь в прямом смысле начинает кружить голову - ощущение легкого головокружения у меня сохраняется до сих пор пока, и я начинаю получать от этого удовольствие. А, ведь, в свое время, ради этого же ощущения я и начинал курить с пацанами на гаражах за домом))) Надо признать, очень боюсь какого-нибудь внезапного стресса или неприятностей, перед которыми мог бы неожиданно спасовать.... Стараюсь все свои дела продумывать и планировать абсолютно все таким образом, чтобы, по-возможности, не возникало непредвиденных неприятностей. Каждый новый день без сигарет, это достижение, и, чем таких дней больше, тем было бы обиднее потратить эти достижения впустую - говорю себе это постоянно! Удачи всем!!! Берегите себя! Кстати, чтобы не набрать лишний вес, стараюсь в течение рабочего дня пить кофе и воду. Кофе притупляет аппетит, а вода отвечает за недопущение обезвоживания, т.к. кофе этому способствует.
Процесс отказа от курения достаточно мучителен, особенно для курильщиков со стажем, и их волнует вопрос, когда же можно ждать облегчения. Как долго после отказа от курения будут ощущаться негативные последствия синдрома отмены? Через сколько дней, недель или месяцев прекратится состояние, сравнимое с наркотической ломкой? Если заранее морально подготовиться к трудностям переходного периода и знать, сколько он длится, будет проще не сорваться, сохранить твердую решимость бросить курить.
Чисто на физиологическом уровне никотиновая зависимость ослабевает уже через несколько дней воздержания. Чтобы исчезла психологическая тяга, понадобится значительно больше времени.
Для тех, кто пытается бросить курить, существуют специальные календари. В них подробно расписано, чего следует ожидать в каждый из дней первых двух недель после отказа, какие изменения в самочувствии, физическом и эмоциональном состоянии произойдут на протяжении следующих месяцев. В нем также указаны периоды, когда возрастает риск срыва и надо особенно тщательно воздерживаться от всего, что напоминает о курении, провоцирует. Такой ежедневник будет полезен каждому бросающему курить.
Первые 2 дня может показаться, что бросить курить совсем легко. Организм еще не исчерпал запасы никотина, последствия никотинового голодания ощущаются не особенно остро, а эйфория, гордость собой перекрывают легкие негативные ощущения. Но если на этом этапе рассчитывать, что завтра будет еще легче, можно жестоко разочароваться. После двух дней воздержания физическое и эмоциональное состояние ощутимо ухудшается, и обходиться без привычной дозы никотина все сложнее.
Для поддержания решимости бросить курить полезно знать, что на клеточном уровне тяга к никотину ощутимо снижается уже через 3 дня. Но чтобы все органы и системы, особенно нервная, перестроились, приспособились к работе без искусственного стимулятора, времени требуется намного больше. К середине первой недели только начинаются проблемы со стулом, обычно в виде запоров. Нарастают нервозность, кашель, расстройства сна и аппетита становятся более выраженными, ухудшается состояние кожи.
Поначалу можно продержаться на энтузиазме, очень сильна мотивация типа: «Я позабочусь о своем здоровье, я сильный, я смогу». Но с 5-го дня, когда она слабеет, курильщик начинает сомневаться в собственных силах, сожалеть о предпринятой попытке. На фоне возрастающего физиологического дискомфорта и ослабления психологической мотивации достаточно малейшего толчка, провоцирующего фактора, чтоб человек снова начал курить. К концу первой недели решимость вновь крепнет, важно продержаться эти пару дней, не сорваться в это время. Так что нужно спрятать подальше все сигареты, а заодно пепельницы, зажигалки, держаться подальше от курящих и курилок.
Когда наступит облегчение
Однозначно ответить, когда конкретному человеку, бросающему курить, станет легче, сложно. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, от стажа курения, от наличия отвлекающих или провоцирующих факторов, проводимой терапии. Только когда произойдет регенерация тканей, поврежденных вследствие регулярной интоксикации химическими веществами, полностью нормализуется обмен веществ в отравленном никотином организме, можно будет говорить об облегчении состояния. Одни органы восстанавливаются после курения за пару недель, другим требуются месяцы, чтобы начать нормально функционировать. Вот некоторые вехи на этом пути:
- на 4-й день стабилизируется выработка антидиуретического гормона. Мочеиспускание, ощутимо участившееся на 2-3 сутки после отказа от курения, вновь приходит в норму;
- на 5-й день с момента отказа становятся заметны первые плюсы перехода к здоровому образу жизни. Заживают мелкие ранки во рту, начинают восстанавливаться вкусовые ощущения, искаженные вследствие воздействия на рецепторы табачного дыма. А обоняние станет острее с 8-го дня;
- к концу первой недели физическая тяга к курению практически проходит, главное - не надо зацикливаться на мыслях о привычном ритуале;
- начиная со второй недели после отказа обычно улучшается эмоциональное состояние, но не у всех это происходит. Психологическая тяга к курению все еще сильна, и если не избегать общения с курильщиками, можно легко сорваться;
- Конец второй недели - срок, когда стихает обострившийся сразу после отказа кашель. Вообще, откашливание мокроты длится до 6-10 месяцев, но кашель уже не такой мучительный;
- Чтобы полностью стабилизировалась работа кишечника, прекратились запоры, нужно около 3 месяцев.
Критические моменты
Попытки бросить курить часто терпят неудачу, потому что моменты улучшения и ухудшения состояния в период адаптации к жизни без никотина чередуются. Казалось бы, стало легче, но через несколько дней обостряется какое-нибудь заболевание, усиливаются боли, дискомфорт, накатывает тоска, раздражительность. В период отказа, воздержания от курения есть сроки, когда риск срыва особенно высок. Нужно об этом помнить и принимать профилактические меры: находить для себя отвлекающие занятия, прятать курительные принадлежности, избегать прокуренных помещений.
- 5-6 день: нарушения физического и эмоционального состояния ярко выражены, пропадает энтузиазм, решимость бросить курение.
- 14-15 день. Считается, что именно к этому моменту проходит никотиновая зависимость. Поэтому человек, успешно продержавшийся 2 недели, может закурить, чтоб доказать самому себе, что он сумел бросить эту привычку. На самом деле, состояние в этот период весьма нестабильно, и после полного воздержания единственной сигареты достаточно, чтоб пришлось начинать с нуля.
- 9-10 месяц. Тяга на физиологическом уровне давно исчезла, обновились клетки тканей и крови, ослабело и психологическое влечение. Но рефлексы еще сильны, и человек может закурить чисто машинально, если к нему в руки попадут сигареты. Этого может оказаться достаточно, чтобы снова начать курить.
Когда наступает свобода от никотина
Самыми трудными считаются первые 2 недели после отказа от сигарет, когда перемены в организме субъективно ощущаются как прогрессирующее ухудшение состояния. Потом оно отчасти стабилизируется, отчасти человек привыкает к неприятным ощущениям. Но это не значит, что после 14 самых важных дней можно расслабиться.
До конца 3-го месяца очень высок риск возврата к курению, хотя потребность в никотине уже отсутствует.
Надо нещадно бороться с мыслями типа: «Как бы проверить, удалось ли мне бросить, завязать? Может, попробовать - ведь одну сигарету можно себе позволить?» Такие эксперименты до добра не доводят, начать курить снова гораздо проще, чем бросить после срыва.
Надо понимать, что никотиновая зависимость кроется не только в тканях, клетках, привыкших к этому алкалоиду. Прежде всего, она формируется в голове, и именно этот тип зависимости длится всю жизнь. Сколько бы ни прошло времени, даже через много лет вредная привычка может оказаться сильнее здравого смысла и заботы о здоровье. Но если ваша жизнь будет полна важными, полезными и приятными делами, в ней просто не останется места для мыслей о курении.
Вообще, если вы курили около 10 лет и больше, не надо категорично заявлять: «С завтрашнего дня бросаю! Больше ни одной сигареты!». Лучше уменьшать количество сигарет постепенно, в этом случае для полного отказа понадобится больше времени, но вам будет легче адаптироваться. Когда никотиновая зависимость формируется годами, она очень сильна, и преодолеть ее быстро и безболезненно не удастся. Специалисты рекомендуют в таких ситуациях прибегать к средствам заместительной терапии. Можно облегчить страдания организма, если позволить ему получать небольшие дозы никотина или его аналогов, но не с табачным дымом, а с таблетками, леденцами, спреем, пластырем.
Потерять форму куда проще, чем набрать её. Дима Соловьёв рассказывает, как быстро это происходит и что делать, чтобы остаться в форме, если полноценно тренироваться сейчас вы не можете.
Жизнь любит преподносить всякие неожиданности. Перерыв в тренировках может случиться по самым разным причинам: вы простудились, слишком заняты на работе, уехали на отдых с семьёй, а может быть, получили травму. Всё это способно лишить вас утренних пробежек, отменить посещение спортзала и стадиона. Вы чувствуете досаду и огорчение: из-за какого-то пустяка все ваши недавние достижения вот-вот будут сведены на нет! Сегодня мы рассказываем, насколько эти страхи оправданны.
kaibara/flickr.com
Как показывают людей, прервавших тренировки, изменения в организме при этом начинаются довольно быстро. Уже через две недели после прекращения занятий уровень ферментов, говорящих о спортивных показателях, снижается наполовину. Как оказалось, наше тело не желает работать вхолостую: если высокая эффективность мышц не востребована, организм тут же начинает «лениться». Впрочем, даже лёгкая физическая активность может замедлить этот процесс, поддерживая показатели на приемлемом уровне примерно до месяца.
Учёные исследовали, как меняется состав мышечных волокон у тех, кто бросил занятия спортом. На протяжении первого месяца мышечная сила снижается не так сильно, но уже через пару недель в мышцах начинаются микроскопические изменения, которые делают их слабее.
AlexaSky/freeimages.com
По прошествии месяца ухудшение физических качеств замедляется. Ваши показатели по-прежнему слабеют, но уже не так быстро. Ключевое значение на этом этапе играет уже имеющийся уровень подготовки.
У хорошо тренированных людей, занимавшихся спортом годами, даже после перерыва в тренировках выносливость и сила остаются на более высоком уровне. Иными словами, чем сильнее ваши мышцы и сердце, тем больший «запас прочности» у вас есть. Об этом свидетельствуют данные многих исследований. В одном из них группа атлетов сначала тренировалась 9 недель, что привело к росту их анаэробного порога на 70%, а затем ещё 9 недель отдыхала. Даже после более чем двухмесячного перерыва в тренировках им удалось сохранить около 40% первоначального прогресса.
А вот нам обрадовать нечем. У людей, только начавших заниматься спортом или посещающих тренировки нерегулярно, такой перерыв в занятиях привёл бы к потере всех результатов. Чтобы убедиться в этом, учёные набрали группу людей, ведущих сидячий образ жизни, и устроили им двухмесячный курс велотренировок. За это время их аэробная выносливость заметно выросла. Однако через два месяца после прекращения тренировок все результаты плавно сошли на нет.
Перерыв в занятиях спортом увеличивает риск травмы, когда вы вновь возьметесь за тренировки после перерыва. Мышцы и связки постепенно теряют свою эластичность, а при долгих перерывах в занятиях может меняться даже прочность костей.
bikeriderlondon/shutterstock.com
Таким образом, нельзя не отметить, что вред от прекращения тренировок довольно велик. Именно поэтому главное правило тренировок - их регулярность. Первые последствия вы ощутите в течение пары недель, а уже спустя месяц вам грозит потеря формы наполовину. Как бы то ни было, этот процесс можно замедлить даже с помощью лёгкой физической активности (если полноценные тренировки для вас недоступны). Спустя три месяца потеря формы достигнет своеобразного дна, и дальнейшее ухудшение будет несильным. То же, как глубоко это дно будет лично для вас, зависит от вашей подготовки на момент прекращения тренировок. Чем сильнее, быстрее и выносливее вы были - тем больше этих качеств вы сможете сохранить.
И, наконец, заявляем: вынужденный перерыв в тренировках - ещё не повод опускать руки! Следуя нашим советам, вы сможете поддерживать свою форму и замедлить скорость её потери.
