Главная > Гормональное > Обливание холодной водой: польза или вред, отзывы. Польза закаливания. Обливание холодной водой. Укрепление здоровья


Обливание холодной водой: польза или вред, отзывы. Польза закаливания. Обливание холодной водой. Укрепление здоровья




Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин, приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

Понижаем градусы.

Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.

Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

Окунания в холодную ванну или прорубь.

Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

  1. обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
  2. воду лучше наливать из тазика черпаком;
  3. температуру воды тоже следует снижать постепенно;
  4. холодное обливание должно быть кратковременным;
  5. голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
  6. после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Несколько советом начинающим закаляться

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.

Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.

Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.

Начало водных процедур лучше оставить на лето.

Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.

В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.

Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.

По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.

Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний холодной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».

Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Как начать обливание детям?

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

  1. Детей приучать обливаться нужно в летний период.
  2. Предварительно обязательна консультация с педиатром.
  3. Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
  4. Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
  5. Обливать детей в период болезни не следует.
  6. Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходит лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

  1. эпилепсия;
  2. тромбофлебит;
  3. мерцательная аритмия;
  4. повышенное внутриглазное давление;
  5. гипертония и гипотония;
  6. тахикардия;
  7. открытая форма туберкулёза;
  8. хронические инфекции;
  9. заболевания щитовидной железы;
  10. нарушение кровотока в мозг;
  11. постинсультное или постинфарктное состояние;
  12. сахарный диабет;
  13. тяжёлые почечные болезни;
  14. ОРВИ, простуда и грипп;
  15. раны или гнойники на коже;
  16. онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут быть крайне опасны для жизни.

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания. Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

  • улучшить функционирование нервной системы;
  • повысить мышечный тонус;
  • нормализовать процессы кровообращения;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • улучшить метаболизм;
  • повысить трудоспособность;
  • заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Выглядят эти принципы так.

  1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
  2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
  3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
  4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
  5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
  6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
  7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
  8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

  • принятие воздушных ванн;
  • обтирание влажным полотенцем;
  • обмывание прохладной и холодной водой;
  • контрастные процедуры;
  • посещение бань и саун;
  • купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

  • 14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
  • затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
  • постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Дополнительные сведения об указанных методиках

Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:

  • снять нервное напряжение;
  • устранить усталость;
  • повысить работоспособность;
  • усилить иммунитет.

Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.

Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.

Подверженность организма к частым заболеваниям, приводит к тому, что иммунитет ослабевает и перестает бороться с негативными факторами.

Одним из эффективных способов восстановить его функции является обливание холодной водой.

Польза или вред будет принесена организму – зависит от правильности проведения данной процедуры.

В момент обливания холодной водой процесс теплообразования возрастает в 10 раз.

Именно этот эффект и отличает его от плавания или окунания в прохладную воду. При купании тело просто охлаждается.

Чем полезно обливание холодной водой для женщин и мужчин?

Одной из самых популярных процедур закаливания человеческого организма является обливание холодной водой.

Сама процедура занимает не больше 30 секунд, зато эффект она приносит немалый:

  • способствует увеличению притока крови к внутренним органам;
  • возрастает циркуляция лимфы;
  • улучшается сокращение мышечных волокон;
  • усиливается выработка моноцитов, которые препятствуют проникновению в организм инфекций;
  • производится тренировка сосудов;
  • снимается нервное напряжение и укрепляется психика. Активизируется источник норадреналина, который играет важную роль в борьбе с депрессией;
  • улучшается состояние волос, они сглаживаются и приобретают блеск;
  • заметно улучшается структура ногтей;
  • один из простых способов похудеть. Подкожный жир активируется под воздействием низкой температуры и увеличивается выработка энергии, вследствие чего сжигаются калории;
  • улучшение кровообращения помогает женщинам ;
  • является профилактикой опухолевых заболеваний;
  • нормализует метаболизм;
  • позитивно влияет на вырабатывание мужского гормона тестостерона, а это усиливает либидо;
  • улучшается качество семенного материала у мужчин, что повышает вероятность зачатия.

Есть ли вред при обливании холодной водой?

Некоторые предостережения при закаливании ледяной водой все же существуют:

  • при обливаниях организм испытывает огромный стресс.
    При этом надпочечники производят большой выброс гормонов – глюкокортикоидов.
    Они очень интенсивно распределяются с кровью по телу и активизируют производительность энергии в клетках.
    Вследствие систематического воздействия низких температур на поверхность тела, происходит снижение функций надпочечников.
    Возможность глюкокортикоидов воздействовать на собственные надпочечники может привести к их дистрофии;
  • негативный момент может касаться также и сосудов.
    Повышенное количество адреналина с глюкокортикоидами может привести к тромбозу и причинить вред микрососудам и капиллярам;
  • во время купания в ледяной воде может наступить внезапная остановка сердца.
    Поэтому в водоем с холодной водой нырять нельзя, нужно только медленно входить.
  • людям, перенесшим инфаркт или инсульт;
  • с предрасположенностью к онкологическим заболеваниям;
  • больным открытой формой туберкулеза;
  • беременным женщинам – существует риск выкидыша;
  • страдающим спазмом сосудов головного мозга и тромбофлебитом.

Обливание холодной водой – польза или вред для головного мозга?

Укреплять клетки головного мозга необходимо всем, особенно людям пожилого возраста. Пораженные сосуды, питающие мозг, впоследствии сужаются и деформируются.

Это обусловлено тем, что с возрастом они становятся дряхлыми и под воздействием негативных факторов могут совсем разорваться. Особенно в этом нуждаются такие категории людей:

  • спортсмены – поскольку их чрезмерные физические нагрузки постоянно способствуют повышению артериального давления;
  • ведущие пассивный образ жизни – кровь течет медленно и в результате образовываются тромбы и отеки в тканях;
  • лица, подверженные постоянным стрессам;
  • злоупотребляющие алкоголем и курением.

Холодная вода положительно воздействует на кору головного мозга, улучшая работу всех его отделов. Стимуляция гипоталамуса, посредством раздражения кожных рецепторов, заставляет его работать в полную силу. Активизируется мышление, человек начинает лучше соображать и быстрее принимать решения.

Для того чтобы произвести такие холодные лечебные процедуры, следует обливаться с головой.

При обычном обливании стоит начать с лица, головы, потом перейти на спину, грудь и плечи. Важно выполнять процедуру утром, когда новые клетки рождаются более выносливыми.

Обливание холодной водой при гипертонии – польза или вред?

Однозначного решения, стоит ли использовать гипертоникам обливание ледяной водой, специалистами так и не достигнуто. И все-таки этот метод располагает множеством достоинств, которые подтверждают его полезность.

  • уровень повышенного артериального давления, который соответствует III степени гипертензии (180/110);
  • артериальная гипертензия очень высокого или высокого риска;
  • III стадия гипертонической болезни.

Не лишним будет проведение консультации у врача с целью получения реальной оценки текущего состояния организма. Только после официально полученного одобрения можно приступать к обливаниям.

Систематическое проведение таких обливаний поможет:

  • укрепить общее состояние здоровья;
  • предотвратить развитие и осложнения заболевания;
  • запустить адаптивные реакции;
  • нормализовать давление;
  • улучшить обменные процессы в организме.

Не следует рассматривать эту процедуру, как способ вылечить гипертонию. Она лечится исключительно медикаментозным путем, а закаливание рассматривается как мера профилактики.

Обливание холодной водой – польза или вред при остеохондрозе?

В условиях такого заболевания воздействие воды низкой температуры может способствовать уменьшению болевого синдрома. Главное – правильно проводить сеансы закаливания.

Выбирая оптимальную температуру воды для больного, нужно руководствоваться его текущим состоянием. После проведения процедуры следует согреть тело либо теплыми струями воды, либо растираниями.

В случае, когда остеохондроз сопровождается острыми болями, наличием межпозвоночных грыж, тогда обливания стоит заменить обтираниями.

При остеохондрозе желательно обливать зону спины, чтобы вода растекалась широкой и ровной полосой. Лучше, если вода будет вливаться на голову. По мере того, как будет происходить привыкание организма к подобным сеансам, их число требуется увеличивать от 1 до 7 раз за неделю.

Допускается применение . Для этого тело вначале разогревают теплой водой (на протяжение 1 минуты), после чего выливают холодную (30 секунд). Перепад температуры повышают понемногу, однако даже на первом сеансе, он должен быть ощутим организмом.

У теплой воды пределы 40º — 45ºС, а у холодной 15º — 20ºС. Следует выполнить не меньше 5 раз.

Завершается такое обливание прохладной водой, после чего тело хорошо растирают полотенцем и надевают теплую одежду.

После проведения курса процедур симптомы значительно уменьшаются по следующим причинам:

  • воздействие холода на рецепторы не продолжительное, но очень сильное.
    Это способствует подавлению болевых импульсов из очага воспаления и человек просто забывает о боли;
  • кратковременный стресс приводит к выделению в кровь эндорфинов и энкефалинов.
    Они являются природными обезболивающими и антидепрессантами;
  • происходит тренировка нервной системы, что приводит к стабилизации общего состояния и наступает успокоение.

При постоянном использовании такого метода у пациентов прекращаются головные боли и боли в позвоночнике, а обострения заболевания проявляются крайне редко.

Обливание холодной водой для детей – польза или вред?

Для детей применяется обтирание. Каждые пять дней температуру воды снижают на пару градусов.

Только после этого приступают к обливаниям.

Чтобы эта методика принесла только пользу понадобиться соблюдать некоторые правила:

  • ребенок должен быть полностью здоров;
  • начинать обливания следует только летом;
  • понадобиться предварительная консультация у педиатра;
  • соблюдать регулярность;
  • прекратить обливания на период простудных заболеваний;
  • детям до 13 лет прогревать воду до 20º.

Как правильно начать обливание холодной водой?

Процедуры, направленные на закаливание организма, должны стать систематическими. Только при выполнении этого условия можно добиться видимых результатов.

  1. Начинается этот процесс с обтирания. Оно поможет восстановить кровоснабжение тканей, а также подтянутся стенки сосудов.
    Обтирание производится прохладной водой.
    Эту операцию проводят при помощи круговых движений руками по часовой стрелке.
  2. Вначале обтирают руки, шею, грудь, живот и спину, затем ребра от центра в стороны.
    Переходя к ногам, их обтирание проводят снизу – вверх.
  3. Обязательно следует обратить внимание на температуру воздуха в помещении.
    Человек не должен замерзать при проведении обтираний.
    В противном случае комнату нужно прогреть, либо увеличить температуру воды на несколько градусов.
  4. Обтирания проводятся на протяжении 2 – 4 недель.
  5. Следующим этапом закаливания будет обливание.
    Вначале только ножные с постепенным снижением температуры воды.
    По мере снижения дискомфорта, можно приступать к обливаниям.
  6. Лучше использовать ведерко, а не душ.
    Это объясняется тем, что поток воды должен быть внезапным и обильным.
    Начинают обливать ноги от колен, затем с каждым разом выше.
  7. Однозначного ответа, стоит ли обливаться с головой – нет.
    Поэтому каждый выбирает свой вариант.
  8. Для тех, кто живет в квартире, лучшим местом для этого будет ванна, а для жителей частных домов допускается вариант обливаний на улице.
  9. Температура воды должна выдерживаться от 15ºС до 20°С.
  10. По окончании процедуры обязательно потребуется растереть все тело полотенцем.
    Затем можно выпить чай с медом и прилечь немного отдохнуть.

Обливание холодной водой: отзывы

Анна, г.Омск

Никогда не интересовалась вопросами закаливания, а людей занимающихся подобными вопросами считала чудаками. Однако жизнь все расставляет по своим местам и когда врач поставил диагноз дочери – бронхиальная астма, решила пробовать все, что может спасти ребенка от этого заболевания. Именно тогда я и решила пробовать ее закаливать. Дочери было уже 7 лет, так что я смогла объяснить ей необходимость данного мероприятия. Мы действовали постепенно, нас не останавливало не ОРВИ, ни другие факторы (бабушки, дедушки). После того, как мы обливались с ней холодной водой на протяжении года, я получила много положительных результатов. Ребенок не просто легко переносит вирусные инфекции, ей даже не нужны жаропонижающие препараты. Борьба с приступами астмы теперь проходит значительно эффективней. Препараты, которые раньше не помогали, теперь вновь стали действенными. Такие результаты меня вдохновляют на дальнейшую борьбу за здоровье ребенка.

Екатерина, г. Нижний Новгород

Я страдаю гипертонической болезнью довольно давно. В связи с этим, моим лечащим врачом были прописаны целые горы различных таблеток, которые я употребляла ежедневно. Однажды я встретила сою давнюю знакомую и не узнала ее сразу. Она похудела и выглядела лет на 15 моложе. Остановившись возле нее и с трудом отдышавшись (ходьба вызывала у меня жуткую одышку) я поинтересовалась, в чем причина столь разительных перемен. Знакомая поведала о своих способах обливания обыкновенной холодной водой. Не откладывая в долгий ящик, я отправилась к своему врачу на консультацию. Он дал мне положительный ответ, и я стала обливаться. Начинала с ног, потом от пояса и в результате дошла до обливаний с головой. За полгода я похудела со 130 кг до 95 кг. Уровень сахара у меня понизился до нормы, и вообще я чувствую себя легкой и живой. Таблетки от давления я давно не пью каждый день, а только по мере необходимости. Наконец-то я могу дышать, а не задыхаться.

Владимир, г.Тверь

Мне 28 лет и я уже больше года живу с простатитом, который стал последствием инфекции. Я прошел много различных курсов лечения: массажи простаты, уколы, физиопроцедуры. Каждый раз облегчение приходило ненадолго. Вот и решил я усилить свой иммунитет обливанием холодной водой. Начал обливаться по утрам водой с температурой 11˚. Чтобы она стала такой ледяной, добавлял специально приготовленный лед из морозилки. Спустя месяц обливаний, я перестал бегать в туалет, смог заниматься сексом без болезненных ощущений. Так что в моей ситуации закаливание дало только положительный результат.

Человеческому организму нравиться обливание холодной водой. Польза или вред будет получен от такого воздействия для конкретного случая, сможет определить только специалист, выполнив предварительное обследование.

В процессе обливания организм быстро подберет температурный режим и уберет различные застойные явления.

Вывод напрашивается только один – если позволяет здоровье, то заниматься обливаниями стоит.

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда скорей пиши письмо с пометкой "Вперед к стройности" на e-mail [email protected] - автору проекта и по совместительству сертифицированному диетологу-нутрициологу.

И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

Худеть и стройнеть - это просто и весело! Давай веселиться вместе!

Вода - это вся наша жизнь. Науке давно известен этот факт, и спорить с ним никто не осмелится. Все мы знаем, что человек на 80% состоит из жидкости. Но кто бы мог подумать, что вода может оздоровить человечество, если ее использовать еще и наружно. Как? Обливание холодной водой по утрам - именно об этой процедуре пойдет речь.

Еще древние врачеватели лечили от недугов с помощью этой процедуры. Знахари знали о чудесных свойствах воды и умело их применяли на практике. И по сей день обливание считается одним из самых доступных, безопасных и эффективных способов борьбы с множеством болезней.

Как решиться делать обливания? Несколько хитростей

Как часто люди дают себе обещания, которые остаются неосуществленными! Мы отмахиваемся от них, отговариваясь загруженностью на работе, слабой силой воли, не тем настроением.

Как пообещать своему организму начать делать обливание холодной водой и сдержать слово? Как не пойти на попятную? Вот несколько хитростей, с помощью которых укрепится ваш дух, а отступиться будет уже гораздо сложнее.

  1. Расскажите коллегам по работе и родным о ваших грандиозных планах. Назовите конкретную дату. Например, завтрашнее число. А зачем ждать дольше? Вы же знаете - на работе обязательно спросят о ваших успехах, а сознаться в своей слабости будет просто неловко. Это очень действенный способ. Получается, что вы даете обещание не только себе, которое можно легко было бы забыть, но и внешнему миру.
  2. Приобретите ведро для закаливания. И пусть оно будет только вашим. Сходите в магазин, выберите себе веселое, яркое, жизнерадостное ведерко. Предупредите всех родных о том, что это ваша емкость для закаливания и брошенная в него половая тряпка будет расцениваться как преступление. Будет просто прекрасно, если ваша семья проникнется этой идеей вместе с вами.

Какие существуют виды и методы обливания холодной водой?

На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию.

  • Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10-15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ.
  • Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую - обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног.

Видов такого закаливания существует много, но суть одна - обливание холодной водой, что дает колоссальный заряд бодрости и прекрасного настроения с самого начала дня. Это отличный способ борьбы с сонливостью, а появившаяся работоспособность не сможет не порадовать ваше начальство.

  • Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом - на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.
  • Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное.
  • Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем».

Обливание холодной водой: правильно закаляться тоже нужно уметь

Для того чтобы процедуры несли только пользу, перед тем как на них решиться, каждому человеку (даже самому здоровому) необходимо ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения.

  • В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания - 19-20 градусов.
  • Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.
  • Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств.
  • Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15-17 градусов).
  • Помните, самое главное - это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем - а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет - то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек - прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья.
  • Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела.
  • После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания.

Помните, конечная цель такого закаливания - сделать обливания ежедневной привычкой, чтобы оно стало таким же естественным, как чистка зубов или душ. Проводите процедуру каждое утро в течение 30 суток. Учеными доказано, что любая привычка устойчиво формируется не ранее этого срока. Потом такое закаливание будет приносить сплошное удовольствие.

Польза обливания холодной водой: в чем секрет?

Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм?

Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии.

Но не только этим примечательна процедура.

  • Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.
  • Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.
  • Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.
  • После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.
  • Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз - от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность.
  • Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.
  • Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.

Вред от обливания возможен?

Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит. Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:

  1. Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.
  2. Если вы - беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.
  3. При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
  4. При обострении любых хронических болезней.
  5. Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.
  6. Если на коже имеются гнойники или раны.
  7. При несоблюдении правил этого вида закаливания.

Как правильно закалять холодной водой детей?

Закалять детей надо, и чем раньше - тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью.

Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский.

Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 1 градус.

Только эти два способа подходят для совсем маленьких деток. Обливание детей холодной водой рекомендуется с более старшего возраста, когда организм ребенка немного окрепнет. Родителям для успешного закаливания с помощью обливаний нужно знать и соблюдать нехитрые правила:

  • Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка.
  • Обязательна консультация с лечащим педиатром.
  • Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
  • При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления.
  • Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.
  • Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних - не менее 16 градусов.

При соблюдении этих несложных правил обливание холодной водой принесет огромную пользу.

Обливания в бане чем хороши?

Нельзя не рассказать подробнее об обливании холодной водой в русской бане. Это давно известное и любимое нашим народом средство от всех хворей и напастей.

Во время банных процедур с нашим телом происходит удивительное: благодаря интенсивному потоотделению выводятся шлаки и токсины. Если париться с веником, то эффективность будет в несколько раз выше. Температура тела в сауне достигает высоких значений, а обливание холодной водой «встряхивает» наш иммунитет с невообразимой силой. Такое сочетание температур не только закаляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита, лишнего веса. Для женского населения это одно из самых доступных и эффективных средств красоты.

Существуют сауны с уже оборудованным ведром, подвешенным к потолку. В него подается холодная вода, и для обливания нужно лишь дернуть за цепь для его опрокидывания. Для новичков это очень экстремальный способ. Начинающим лучше налить воду в тазик и медленными движениями омыть все тело без головы. Лицо напоследок умыться прохладной водой.

В бане тоже следует соблюдать осторожность и понижать температуру воды в ведре постепенно. Обливание холодной водой заканчивает банную процедуру. После него можно обтереться полотенцем, а можно высохнуть естественным способом, мысленно отгоняя от себя все болезни и недомогания.

Стоит ли практиковать обливания при остеохондрозе?

Остеохондроз - это заболевание, не терпящее переохлаждения. Именно поэтому больные этим недугом часто задаются вопросом: можно ли им практиковать холодное обливание водой? Ответ - можно, но при грамотном подходе. Обливание холодной водой при остеохондрозе принесет облегчение состояния и пользу только при соблюдении определенных правил.

  1. При этом заболевании рекомендуется обливать спину широкой полосой, начиная процедуру с головы.
  2. Контрастное обливание - это то, что подойдет самым лучшим образом. Сначала нужно прогреть тело. Для этого обливаются теплой водой в течение 1 минуты, затем наступает черед холодной (30 секунд). Нельзя сразу делать резкий перепад температур. Для начала хватит и 10 градусов, но в результате горячее обливание должно проводиться водой с температурой 45 градусов, а холодное - 15.
  3. Процедура должна доставлять больному приятные эмоции.
  4. Если болезнь находится в состоянии обострения, рекомендуется обливания заменить обтиранием.
  5. По окончании процедур кожу необходимо насухо вытереть. Больной должен тепло одеться или укутаться.
  6. После процедуры следует расслабиться и принять удобное положение. Можно выпить любимого чаю.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача. Итак, обливание холодной водой, противопоказания:

  • Простуда, ОРВИ, грипп.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Перенесенные инфаркты, инсульты.
  • Наличие онкологических образований.
  • Открытая форма туберкулеза.
  • Тромбофлебит.
  • Нарушения кровоснабжения мозга.

Мнения людей, практикующих закаливание холодной водой

Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой.

Всемирная паутина пестрит отзывами людей, практикующих обливание холодной водой в самых разных его формах. Кто-то отзывается о нем исключительно восторженно, утверждая, что подобное закаливание помогло избавиться от частых простуд, патологической сонливости и усталости. Родители ценят и рекомендуют этот способ закаливания для детей и пишут о том, что не нашли еще более надежного и дешевого средства для укрепления иммунитета своих чад.

Конечно, не всем подходит обливание холодной водой, отзывы противоречивы. Кто-то, наоборот, отметил обострение хронических болезней и ухудшение самочувствия. Нельзя сказать, что этот метод закаливания подходит всем. В любом случае по субъективным отзывам людей вряд ли стоит судить об эффективности такого вида закаливания, так как нет возможности проследить за банальным соблюдением всех правил обливания. Для очень многих первая процедура так и остается последней из-за простой нехватки силы воли. Хорош метод или плох - каждый может ответить на этот вопрос, только самолично испытав его на себе.

Если прочитав всю вышеизложенную информацию, вы решили с завтрашнего дня начать обливаться по утрам - вас можно только поздравить! Главное - соблюдать правила обливания холодной водой, и тогда эта процедура принесет вам пользу и окажет чудодейственный эффект.

Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми!

Сопротивление организма к простудным заболеваниям приятно вас удивит. В этом вопросе необходима лишь постепенность, помните об этом. Процедуры должны приносить удовольствие и начинаться с малого. Очень внимательно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, и он обязательно подскажет единственный правильный метод обливания, подходящий именно вам. Помните о том, что температуру воды лучше снижать медленно, но верно. Дайте себе и телу привыкнуть. Постепенно сделайте обливания по утрам ежедневной привычкой, и вы сами не заметите, как начнете получать от процедуры наслаждение.

Обливания холодной водой - это общедоступный метод повышения иммунитета. Каждый способен подобрать оптимальный способ под свое самочувствие. Соблюдение рекомендаций, позитивный настрой, благоразумный подход помогут вам обрести красивое стройное тело с невероятно крепким здоровьем. А разве это не мечта каждого?

Правильное обливание холодной водой

Обливание холодной водой: как все сделать правильно

Для получения пользы обливание необходимо проводить в соответствии с определенными рекомендациями:

  • Для начала нужно сделать зарядку, походить босиком.
  • Процедура на открытом воздухе в зимнее время должна занимать не более 10 сек., в помещении ее можно растянуть до 1 мин.
  • Температура воды для новичков должна быть около +30°. Каждый день необходимо снижать ее на 1°, пока не достигнете +15°. Ниже этой отметки температуру понижать нельзя, чтобы не повредить здоровью.
  • Чтобы не переохладить ноги, нужно стоять в ванной или душевой. А если обливание проводится на улице, необходимо встать на траву или специальную подставку.
  • Обливание следует произвести мгновенно, не растягивая «удовольствие». Нужно вылить ведро воды на макушку так, чтобы вода не разбрызгалась по сторонам, а стекла по телу.
  • После обливания холодной водой рекомендуется протереть лицо замороженным кубиком травяного настоя, зеленого чая, а тело растереть махровым полотенцем.

Сначала от холода захватывает дух. Потом дыхание становится глубже и свободнее, усиливается кровоток, сосуды расширяются, кожа приобретает розовый оттенок, и по телу разливается волна тепла.

Польза обливания холодной водой

Холод полезен тем, что организм под его влиянием начинает лучше сопротивляться болезням. Но кроме этого есть и другие плюсы у этой процедуры:

  • Обливание холодной водой способствует повышению тонуса кожи.
  • Устраняются проявления целлюлита, возникшего вследствие сбоя обменных процессов.
  • Клетки омолаживаются и начинают активнее работать.
  • Нормализуется деятельность нервной системы (проходят апатия и переутомление, повышается настроение).
  • Активизируется обмен веществ, что способствует похудению.
  • Процедура обливания препятствует развитию варикоза и появлению сосудистых звездочек.
  • Нормализуется кровяное давление.

Правильное обливание усиливает процесс циркуляции крови, обеспечивает приток кислорода к органам и тканям. Как результат, улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус, активизируются энергетические запасы организма.

Есть ли вред в обливании холодной водой?

В целом процедура безопасна. Но в некоторых случаях она нежелательна. Например, для людей, имеющих проблемы с кожей, при наличии ран и гнойников на теле, для больных ОРЗ или ОРВИ. Обливание противопоказано больным во время скачков кровяного давления, страдающим ишемией, тахикардией, болезнями почек.

Явный вред организму холодное обливание может принести при затянутости процедуры. Долгий контакт с холодной водой чреват переохлаждением.

Не каждый человек способен осилить такую процедуру психологически. Поэтому очень важен настрой! Если же первое обливание вызвало лишь дискомфорт и негатив, рекомендуется отказаться от неудачной затеи.