Если матка слабая как ее можно укрепить. Как восстановить после родов мышцы матки? Способы укрепления матки в домашних условиях
Небольшой процент беременных женщин страдает от несостоятельности шейки матки, что может привести к риску преждевременных родов или к выкидышу, если не лечить эту проблему. Несостоятельность шейки матки, или истмико-цервикальная недостаточность, чаще всего диагностируется в начале второго триместра, но может проявляется также и в начале третьего триместра. Диагноз можно поставить во время внутреннего осмотра доктором или при помощи УЗИ.
Шаги
Диагностирование несостоятельности шейки матки
Узнайте, попадаете ли вы в группу риска. У женщин, у которых уже были выкидыши во втором триместре, скорее всего, есть несостоятельность шейки матки. Необходимо рассказать доктору об осложнения беременности на начальных стадиях или о выкидышах. Это особенно важно, если у вас уже был выкидыш во втором триместре. К сожалению, у некоторых женщин не диагностируют несостоятельность шейки матки до тех пор, пока у них не случится один-два выкидыша на поздних сроках. Если доктор будет знать об этих обстоятельствах заранее, он сможет лучше отслеживать ваше состояние с самого начала. Результатом этого может стать раннее обнаружение ослабления шейки матки, что увеличит шансы продлить вынашивание. Любая операция на шейке матки также подвергает женщину риску, включая операцию, следующую за аномальным мазком из шейки матки.
Следите за возможными симптомами. Иногда несостоятельность шейки матки протекает бессимптомно, но в некоторых случаях, есть определенные тревожные знаки. Они обычно дают о себе знать в период между 14 и 22 неделями беременности и проявляются болью в спине, выделением или ощущением теплой влаги во влагалище, ощущением тяжести в тазу, болью при мочеиспускании или ощущением припухлости во влагалище.
Обращайтесь сразу к вашему акушеру/гинекологу. Хотя эти симптомы могут и не относиться к недостаточности шейки матки, всегда лучше перестраховаться и позволить доктору сделать полную диагностику, чтобы все выяснить. Процедура может включать ультразвуковое исследование. Не забывайте, что успешное диагностирование основывается на прошлой медицинской истории выкидышей во втором триместре. Если у вас диагностировали недостаточность шейки матки, у вас есть несколько вариантов лечения.
Обсудите с врачом, будет ли уместно провести серию УЗИ. При помощи УЗИ каждые три недели на протяжении второго триместра беременности доктор может отследить риск несостоятельности шейки матки. Если он увидит тревожные знаки, тогда он может назначить вам серкляж или курс терапии прогестероном.
Пройдите минимальную операцию, чтобы сделать серкляж. Когда вам поставили диагноз несостоятельности шейки матки, ваш доктор, скорее всего, предложит вам сделать серкляж – минимальное хирургическое вмешательство, при котором на шейку матки накладывается шов. Существует 5 типов серкляжа, ваш доктор сможет определить, какой из них больше подходит к вашей ситуации, в зависимости от того, на каком вы сроке беременности. Серкляж обычно убирается к концу беременности, чтобы обеспечить успешные роды. Иногда, в зависимости от условий беременности, серкляж оставляют на месте и в момент родов, а женщине назначают кесарево сечение.
Поговорите с врачом о том, чтобы пройти процедуру установки пессария. Пессарий – это устройство, которое устанавливается во влагалище, и которое приподнимает и укрепляет шейку матки. Пессарий можно использовать вместо или в сочетании с серкляжем.
Полноценное здоровье женщины напрямую зависит нормального состояния и работы интимных мышц. Не стоит недооценивать и не учитывать этот факт.
К сожалению, у многих женщин ослаблены мышцы матки и тазового дна. Причиной этому является много факторов: во время полового созревания сопряженные мышцы не имеют того природного тонуса, который необходим, добавляется также низкая интимная культура.
Опасности положения
Ослабленные мышцы матки и тазового дна в дальнейшем могут стать причиной следующих заболеваний:
- опущение матки;
- недержание мочи, вызванное стрессовыми ситуациями;
- бесплодие;
- опущение стенок влагалища;
- воспаление;
- образование опухолей.
Не все осведомлены, что при недостаточном тонусе матки, от нее мышц напрямую зависит нормальное течение беременности и родов. Слабые мышцы могут стать первой причиной бесплодия, а также распространенных интимных проблем.
Следует знать, что поддержание мышц матки в нормальном тонусе важно не только для беременных и рожавших женщин, но и для тех, которые только планируют свою беременность. Кроме физиологических причин, на эту актуальную проблему влияет также плохая экологическая обстановка, регулярное поднятие тяжестей, плохая наследственность, а также серьезные стрессовые ситуации.
Укрепления мышц матки
То, что можно сделать самостоятельно для решения этого вопроса — это скорректированный здоровый образ жизни, а также соответствующие . Сейчас многим известен имбилдинг, соответствующие занятия йогой. Но не у всех есть время и возможность посещать платные занятия и приобретать соответствующие тренажеры.
Укрепить мышцы матки можно и упражнениями, которые проводятся . Они способны не только улучшить состояние мышц, но и придать тонус. Главное проводить такие занятия каждый день!
- В положении лежа на спине согнуть ноги и поднимать таз. Частота выполнения — 10 раз;
- В положении стоя на четвереньках необходимо поднимать каждую из ног по очереди. Частота выполнения 20 раз одной ногой;
- В положении стоя на четвереньках выгибать сначала грудь вперед, а затем, выгибая спину, втягивать живот. Частота выполнения 10 раз.
Кроме этого принятие витамина Е и фолиевой кислоты укрепляет мышцы матки и улучшает ее тонус. Однако дозировку следует спрашивать у врача.
Укрепление шейки матки необходимо для профилактики невынашивания, после родов для предотвращения и лечения опущения матки . Конкретные мероприятия применяются в первые месяцы беременности, в процессе планирования, после родов – это гимнастика, прием медикаментов.
Вам понадобится
- - мать-и-мачеха;
- - душица;
- - мелисса;
- - девясил;
- - водка;
- - яичная скорлупа.
Инструкция
- Комплекс из нескольких упражнений, которые вы будете выполнять ежедневно, позволит укрепить мускулатуру и повысить тонус матки . Поднимайте таз из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами – 10 раз. Встаньте на четвереньки и поднимайте согнутые ноги вверх по очереди – по 20 подъемов для каждой ноги. Из этого же положения прогибайте спину и выгибайте вперед грудь, затем округляйте спину и втягивайте живот (потягивайтесь, как кошка) – по 10 раз.
- Выполняйте упражнения Кегеля – тренировку интимных мышц можно проводить несколько раз в день. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, лобково-копчиковую мышцу. Прочувствуйте ее во время мочеиспускания, задерживая струю – вы можете тренироваться лежа, стоя или сидя, повторяя сжимания до 50 раз. Чередуйте скорость сокращений – несколько раз повторите быстрое сжимание и расслабление, затем выполните упражнение очень медленно.
- Укрепляет шейку матки витамин E – его назначают только после консультации врача, в необходимой дозировке. С этими же целями прописывают фолиевую кислоту, которая способствует укреплению шейки матки , делает мышцы эластичными. Заместительная терапия половыми гормонами показана при опущении матки и помогает улучшить кровообращение, укрепить связки. При тяжелых опущениях необходимо носить специальный бандаж для поддержания мышц.
- Принимайте травяные отвары. Залейте кипятком две ложки травяного сбора (мать-и-мачеха, душица, мелисса) и настаивайте отвар в течение суток. Пить его необходимо по неполной столовой ложке за полчаса до еды. Настойку девясила готовьте на водке – столовую ложку сухой травы залейте 0,5 литра водки. Через 10 дней можно начать прием – по одной ложке утром натощак.
- Из народных рецептов хорошо зарекомендовало себя лечение яичной скорлупой – измельчите скорлупу от 5 яиц, смешайте ее с мелко нарезанными лимонами (9 штук). Через 4 дня залейте смесь 0,5 литрами водки и оставьте еще на 3 дня. Процедите жидкость и принимайте по ложке утром и вечером. Повторять такие курсы следует 3 раза, с перерывом в один месяц между ними.
Упражнения для матки для укрепления должны выполнять регулярно все женщины. Благодаря постоянным физическим нагрузкам на эту зону, органы, располагающиеся в малом тазу, будут оставаться на своем анатомическом месте. Если в какой-либо период времени, под воздействием различных факторов, произойдет снижение мышечного тонуса, могут начать развиваться различные гинекологические заболевания.
В комплексах лечебной физкультуры разработаны различные упражнения для поднятия матки и укрепления мышц, которые позволят в дальнейшем избежать проблем с мочеиспусканием, вынашиванием ребенка, а также выступят в качестве профилактики патологий. Рассмотрим более детально, как укрепить стенки матки и ее шейки.
Правильно подобранная и регулярно выполняемая гимнастика для органов малого таза для женщин позволит добиться необходимого мышечного тонуса репродуктивных органов. На фоне этого восстановится общий баланс и улучшится состояние всего организма.
Сегодня известно множество различных комплексов, но для начала необходимо усвоить несколько основных упражнений. Лечебная физкультура на органы малого таза должна разрабатываться опытным специалистом. Изначально врач показывает, как выполнять действия, а после усвоения этих навыков их можно будет реализовывать в домашних условиях.
Женщине необходимо занять положение, лежа на спине, при этом следует выбирать совершенно ровную поверхность. Упражнения для матки лучше выполнять на полу, предварительно постелив специальный коврик. Руки нужно вытянуть вдоль тела, а затем поочередно поднимать правую и левую ногу вверх, при опускании конечностей делается выдох.
Укрепить мышцы таза поможет подъем ног. Источник: topfit-trener.ru
Когда упражнение освоено, а тело подготовлено, поднимать следует сразу две ноги. Через несколько дней регулярных занятий нужно изменять угол. Если изначально он составлял 90 градусов, то постепенно его доводят до 45-50. Такое упражнение для органов малого таза женщин поможет укрепить мышцы.
Далее, не меняя исходного положения, девушке следует сделать выдох, и совместно с этим поднять две ноги кверху. Достигнув пиковой точки, конечности разводят в стороны и делают вдох. Выдержав несколько секунд, выполняется выдох, соединяя ноги, после чего на вдохе возвращают их в начальную плоскость. Такие упражнения для укрепления матки сначала делают по пять раз, постепенно увеличивая до 8-10.
Лежа на полу, протянув руки вдоль туловища, нужно выполнять «велосипед», который известен всем еще со школьных времен. Это, можно сказать, самая лучшая зарядка для матки, поскольку упражнения помогают быстро укрепить мышечные волокна органа. Делается оно достаточно просто, подняв нижние конечности под углом 45 градусов, и начав имитировать вращение педалей. Изначально достаточно делать его 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Исходное положение, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, колени согнуты. Далее необходимо начать поднимать таз кверху, где в пиковой точке стоит на несколько секунд напрячь мышцы, а затем постепенно опуститься вниз. Рекомендуется выполнять минимум 8 повторений.
Тренировка мышц органов малого таза. Источник: suplementfitnessmalang.blogspot.ru
Упражнения для органов малого таза могут выполняться и в коленно-локтевой позе. Заняв такое положение, следует опустить голову вниз, при этом выгнуть спину вверх. Затем делается обратно пропорциональное действие, то есть, голова поднимается, а спина прогибается. Очень важно во время всех повторений выполнять напряжение мышц таза.
И в завершении комплекса можно выполнить упражнение, в котором понадобится мяч. Для этого женщине необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а между ними поместить мяч и плотно прижать его. Руки располагаются вдоль туловища. Далее выполняют подъем таза кверху, при этом втягивают живот. Во время стойки следует хорошо сжимать предмет коленями.
Некоторые женщины интересуются, в чем помогает упражнение мячик для влагалища. Специалисты отвечают, что оно укрепляет мышцы внутренней части бедра, которые, в свою очередь, помогают шейке матки оставаться на своем анатомическом месте.
Йога
В последнее время, при развитии проблем в работе репродуктивной системы, представительницы слабого пола задаются вопросом, может ли помочь йога для органов малого таза женщин. Это древнее учение нашло применение и в данной отрасли современной нетрадиционной медицине. Специалисты выделяют несколько асанов, в которых есть упражнения для укрепления мышц матки.
Начинать нужно с Баддха Конасана, которая поможет раскрыть таз, укрепить мочевой пузырь и главный репродуктивный орган, стабилизирует процесс кровообращения в органах малого таза. Специалисты рекомендуют выполнять этот асан в период менструальных кровотечений. Для начало занятий понадобится специальный болстер.
Техника выполнения Баддха Конасана. Источник: yoga-world.ru
Итак, берут подушку, придвигают ее плотно к стене, и садятся на нее. Затем ноги сгибают, соединяя их между собой ступнями и разводя колени в стороны. Естественный изгиб позвоночника должен сохраняться. Затем опираются спиной, зоной лопаток и крестца об стену. Пальцы рук ставят на край подушки, и, опираясь на них, вытягивают позвоночник.
Вместе с этим должны выполняться движения бедрами: внутренняя сторона направляется кверху, передняя назад, внешняя книзу, задняя вперед. Благодаря этому происходит разворачивание тазобедренных суставов, освобождение низа живота. В процессе выполнения соблюдается мягкое и спокойное дыхание. В такой позе необходимо оставаться одну-две минуты.
Упражнения для мышц матки в йоге разработаны таким образом, чтобы их можно было выполнять одно за другим. После первого асана делают Упавишта Конасана. Для этого нужно сесть на коврик, который лежит на полу, и развести ноги широко по сторонам. В идеале стопы и таз должны находиться на одной линии, пятки смотрят в пол, а ноги вытянуты.
Руки располагают с краю таза, вытягивают позвоночник к верху, и отталкиваются руками от пола. Сидеть нужно ровно, не смещаясь, при этом нужно делать так, чтобы создавалось впечатление, что ноги выталкиваются из таза в стороны, а позвоночник вверх. Далее нужно немного согнуться в тазобедренных суставах и взяться руками за большие пальцы ног. В таком положении остаются одну-две минуты.
Как правильно делать Упавишта Конасана. Источник: figuradoma.ru
Упражнения против опущения матки у женщин следует продолжить наклонами Упавишта Конасана. Берут подушку, садятся на нее и широко разводят ноги в стороны. Поперек правой стороны кладут кирпич или бластер, по обеим его сторонам располагают руки на пальцах. Далее необходимо отталкиваться пальцами от пола, и на выдохе разворачивать корпус в сторону правой ноги, при этом левая ягодица должна оставаться прижатой к полу.
Выполняя скользящее движение руками по ноге, необходимо вытягиваться вперед, делая выдох. Затем ступню обхватывают ладонями, и опускаются лбом на кирпич. Остаются в таком положении одну минуту, затем поднимаются и возвращаются к центру, делая вдох. Затем меняют положение блостера, и делают то же самое, но к другой ноге.
Йога для репродуктивной системы женщин очень полезна. Необязательно делать очень много разных упражнений, но знать 5 основных асан необходимо. Четвертым из приведенного комплекса выступает Супта Баддха Конасана. Для его выполнения также понадобится бластер или одеяло, которое складывают прямоугольником и кладут на пол.
Далее необходимо развести пальцы ног в стороны и упереть их в стену. Блостер или одеяло кладут вдоль позвоночника от крестцового отдела. Из положения, сидя, необходимо медленно опускать спину на валик, руки вытягивают вдоль тела и расслабляют. В такой позе остаются 5-8 минут.
Как делают асан Випарита Карани.
Инструкция
Комплекс из нескольких упражнений, которые вы будете выполнять ежедневно, позволит укрепить мускулатуру и повысить тонус . Поднимайте таз из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами – 10 раз. Встаньте на четвереньки и поднимайте согнутые ноги вверх по очереди – по 20 подъемов для каждой ноги. Из этого же положения прогибайте спину и выгибайте вперед , затем округляйте спину и втягивайте (потягивайтесь, как кошка) – по 10 раз.
Выполняйте упражнения Кегеля – тренировку мышц можно проводить несколько раз в день. Сокращайте и расслабляйте мышцы , лобково-копчиковую мышцу. Прочувствуйте ее во время мочеиспускания, задерживая струю – вы можете тренироваться лежа, стоя или сидя, повторяя сжимания до 50 раз. Чередуйте скорость сокращений – несколько раз повторите быстрое сжимание и расслабление, затем выполните упражнение очень медленно.
Одновременно с компрессами принимайте желатин и внутрь: в виде желе с ягодами крыжовника или соком калины, которые содержат большое количество пектина. Это усилит влияние желатина на связки.
Биологически-активные вещества, содержащиеся в сабельнике и калгане, стимулируют выработку коллагена организмом. Возьмите 200 грамм сухих корневищ и 100 грамм корней калгана, измельчите их в порошок и залейте 3 литрами самогона или водки. Настаивайте, постоянно размешивая, в течение 3 недель. Затем процедите и пейте по 1 столовой ложке три раза в день. Одновременно натирайте колени этим составом 1-2 раза в день для усиления эффекта. Во время лечения следует исключить соленые, острые, жирные продукты, свежее молоко, не злоупотреблять спиртным.
Видео по теме
Полезный совет
Для укрепления связок полезно чаще употреблять холодец из говяжьих и куриных ног, крепкий отвар лососевых рыб, карпа, сазана, окуня.
Очень полезны физические упражнения: «велосипед», приседания и полуприседания. Эффективно укрепляет связки коленей упражнение, когда человек стоит полуприсев от 20 секунд до 2 минут.
Профилактика возрастных изменений соединительных тканей, из которых состоят сухожилия и связки – это гарантия красивой и легкой походки, даже в зрелом возрасте.
Криодеструкция
Этот метод подразумевает замораживание шейки матки жидким . Во время этой процедуры здоровые ткани не повреждаются.
Химическая коагуляция
При данном методе эрозия обрабатывается специальными препаратами, которые губят неправильные клетки. Этот способ не оставляет рубцов и может назначаться нерожавшим женщинам.
Радиоволновое лечение
Это наиболее щадящий метод, энергия радиоволн испаряет поврежденные клетки эпителия. Нет ожогов, ссадин, рубцов, что позволяет вдвое сокращать сроки заживления.
Для приготовления настоя заварите столовую ложку измельченной ортилии однобокой 250 мл кипятка, настаивайте в термосе в течение двух часов. Процедите. Принимайте по ст. л. за 15-20 минут до еды.
Чтобы приготовить отвар поместите две столовых ложки измельченного сырья в емкость, залейте 500 мл кипящей воды. Томите на водяной бане в течение 20 минут. Процедите, доведите до первоначального объема. Принимайте по 1-2 ст.л. до еды. Курс лечение 3 недели. Затем сделайте двухнедельный перерыв и повторите прием.
Показания к применению красной щетки
Красная щетка также применяется при гинекологических заболеваниях, аденоме предстательной железы, гормональных нарушениях, при пиелонефрите, простатите, болезнях почек и печени.
Чтобы приготовить настойку, залейте 100 г красной щетки литром медицинского спирта. Настаивайте в темном месте один месяц. Процедите. Разлейте по маленьким пузырькам из темного стекла. Принимайте по 20 капель, разведенных в 100 мл воды.
Для приготовления отвара и настоя заварите столовую ложку измельченного сырья 250 мл кипящей воды. В первом случае томите на водяной бане в течение 15 минут и доведите до первоначального объема. Во втором случае настаивайте в термосе в течение 2 часов. Принимайте по столовой ложке перед едой и перед сном.
Совместное применение боровой матки и красной щетки
Чаще всего совместное применение двух лекарственных растений рекомендовано для лечения репродуктивной системы. Настой, настойка и отвар готовится так же. Но при этом два лекарственных растения нужно смешать в равных пропорциях.
Противопоказанием для приема боровой матки и красной щетки является беременность, период лактации, индивидуальная непереносимость. Как правило, лекарственные растения рекомендованы в составе комплексной терапии. Поэтому перед курсом лечения стоит получить рекомендацию врача.
Совет 13: Поможет ли бандаж при гипертонусе матки во время беременности
Тонус матки во время беременности может принести будущей маме немало неприятных ощущений. Бандаж поддерживает матку, в результате чего мышцы расслабляются. Но для того чтобы устранить гипертонус, ношения бандажа, как правило, бывает недостаточно.
Гипертонус матки при беременности и причины его возникновения
Мышцы матки имеют свойство периодически напрягаться и расслабляться. Когда они на протяжении долгого времени находятся в состоянии напряжения, это уже не является нормой. Такое явление называется гипертонусом. С ним периодически приходится сталкиваться многим беременных женщинам.
Во время напряжения мышц будущие мамы могут ощущать боль в нижней части живота, нередко живот становится при этом твердый, как камень. Помимо того, что это состояние вызывает массу неприятных ощущений, оно является довольно опасным. Гипертонус может стать причиной преждевременных родов. На ранних стадиях беременности он создает угрозу ее самопроизвольного прерывания.
Причиной возникновения гипертонуса может стать нехватка солей магния в организме, переутомление, стресс, тяжелые физические нагрузки.
Помогает ли бандаж снять гипертонус матки
Ношение бандажа во время беременности помогает решить многие проблемы. Но перед тем, как приобрести его, желательно посоветоваться со своим гинекологом. В некоторых случаях носить его не рекомендуется.
Бандаж помогает снять напряжение матки, так как он поддерживает животик, не давая мышцам напрягаться во время активной ходьбы или иных видов физических нагрузок. Он также позволяет разгрузить позвоночник.
При этом следует понимать, что при помощи ношения бандажа удается устранить только слабовыраженный гипертонус, причиной которого является напряжение мышц, связанное со смещением центра тяжести, а также активные физические нагрузки. В большинстве случаев к проблеме устранения гипертонуса требуется комплексный подход.
При данной патологии одновременно с ношением бандажа беременным нужно принимать спазмолитики. Назначить их может только врач. Специалист обязательно уточнит график приема и дозировку препарата.
Если тонус является следствием дефицита магния в организме, женщине необходимо принимать препараты, содержащие его соли. В данном случае бандаж никак не может помочь избавиться от проявлений гипертонуса. Но это вовсе не означает, что носить его не нужно.
Бандаж нужно подбирать строго по размеру и пользоваться им правильно. Он не должен быть излишне тесным, сдавливать внутренние органы и сковывать движение.
При напряжении гладкой мускулатуры матки нужно немедленно прилечь на диван или кровать и расслабиться. Если причиной такого состояния является нервный стресс, нужно постараться успокоиться и подумать о своем здоровье и здоровье будущего малыша.
Лечить с помощью упражнений Кегеля.
Что дают упражнения Кегеля
Разработал такую инновационную систему упражнений, дающих женщинам возможность укрепить их интимные мышцы и вернуть органы малого таза в нормально положение, эксперт в области акушерства и доктор Арнольд Кегель. Комплекс упражнений от этого знаменитого профессора медицины помогает устранить проявления ослабевания мышечных тканей и повысить качество жизни женщин без хирургического вмешательства.
Комплекс упражнений Кегеля
Первое упражнение вольно-невольно выполняет каждая женщина на планете по несколько раз в день. Оно связано с напряжением мышц промежности во время мочеиспускания. При опущении матки полезно при каждом мочеиспускании прерывать струю, то есть сдерживать себя. Досчитав до трех, расслабиться и возобновить процесс, снова его прервать. Сокращать мышцы столько раз, сколько это получится сделать во время всего процесса опорожнения.
Второе упражнение получило название «лифт», потому как техника его выполнения напоминает движение лифта вверх–вниз. Приступая к его выполнению, необходимо чуть-чуть сжать мышцы промежности. Не расслабляясь и не уменьшая степени сокращения в течение нескольких секунд, ждать их уже несколько сильнее и снова задержаться в этом положении на 3–5 секунд. Далее повысить «хватку», то есть сжать мышцы еще крепче, и медленно и постепенно, действуя такими же плавными шагами, довести упражнение до максимально доступного. Смысл тренировки состоит в том, чтобы подобно лифту подняться до самой крыши, преодолев несколько этажей и достигнув максимальной степени своего напряжения. Но это еще не все. Очень важно спуститься на нем вниз, расслабляя мышцы поэтапно, с каждым шагом все больше ослабляя усилие и, в конце концов, полностью расслабиться.
Третье упражнение состоит в циклическом сокращении целевой мускулатуры. Оно предусматривает интенсивную смену фаз напряжения и расслабления мышц. То есть необходимо ритмично сокращать мышцы промежности сначала в быстром, потом в медленном темпе и наоборот. Рожавшим женщинам будет проще выполнить четвертое упражнение, которое можно назвать «Потугами» или «Выталкиваниями». Необходимо стараться тужиться как при родах или как при дефекации, но делать это аккуратно и осторожно. А пятое упражнение заключается в циклическом расслаблении и сжатии ануса. Такое движение также способствует работе мускулатуры тазовых органов. Выполнять такую тренировку необходимо регулярно, несколько раз в сутки. Только через несколько месяцев занятий можно говорить о терапевтическом эффекте.
Во время беременности потребность женского организма в незаменимых витаминах, минералах и микроэлементах возрастает. Одним из важнейших витаминов, оказывающих непосредственное влияние на здоровое развитие будущего ребенка, является фолиевая кислота.
Фолиевая кислота имеет огромное значение при планировании беременности. Она не только участвует в формировании здоровых органов у будущего ребенка, но и способствует успешному зачатию малыша, что немаловажно для пар, планирующих беременность заранее.
Что такое фолиевая кислота
Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин группы В, который не накапливается и не синтезируется самопроизвольно в организме, нуждаясь в постоянном восполнении извне. Восполнение недостатка фолиевой кислоты происходит во время приема пищи, однако далеко не всегда в рационе женщины и мужчины присутствует достаточное количество продуктов, содержащих необходимое количество ценного витамина.
При дефиците вещества в организме нарушается психоэмоциональный фон человека, ухудшается работа мозга, развивается малокровие. Фолиевая кислота принимает участие в процессе формирования ДНК и РНК будущего ребенка. От нее зависит формирование здорового генетического материала, нормальное развитие клеток и тканей плода, формирование здоровой центральной нервной системы. Именно поэтому врачи назначают будущим мамам ежедневный прием фолиевой кислоты на ранних сроках беременности, когда происходят важнейшие процессы закладки внутренних органов и формирования нервной системы.
Зачем принимать фолиевую кислоту при планировании беременности
Подготовка к долгожданной беременности – ответственное и важное дело, в котором участвуют оба родителя. И женщины, и мужчины, заинтересованные в здоровом и успешном зачатии малыша, должны следить за своим рационом питания и при необходимости принимать дополнительные витаминные комплексы, чтобы восполнять дефицит фолиевой кислоты в организме. Это снижает риск развития различных заболеваний у будущего ребенка, укрепляет здоровье родителей, минимизирует риск появления серьезных дефектов и пороков развития в первый месяц беременности. Если начать пить витамины не в первом триместре, а , шансы родить здорового ребенка заметно увеличиваются.
Также фолиевая кислота входит в схему лечения для женщин, страдающих бесплодием или нарушениями репродуктивной функции.
Мужчинам рекомендуется пить витамины, содержащие фолиевую кислоту, для улучшения качества спермы. При наличии каких-либо проблем с зачатием перед беременностью есть риск, что мужчина не может зачать ребенка из-за наличия дефектных сперматозоидов. В сочетании с витамином Е фолиевая кислота способствует улучшенной выработке спермы, многократно повышая вероятность зачатия, а также увеличивает активность сперматозоидов.
Сознательное планирование беременности – гарантия успешного зачатия и развития здорового плода в дальнейшем. Лучше всего, если подготовка к долгожданной беременности начнется за 2-3 месяца до ожидаемой даты зачатия. Будущие родители смогут пройти все необходимые обследования, начать пить витамины, а также отказаться от алкогольных напитков и табака. Никотин разрушает фолиевую кислоту, поступающую в организм, поэтому перед беременностью всем мужчинам и женщинам рекомендуют бросить курить.
Как принимать фолиевую кислоту
Если с пищей в организм не поступает достаточного количества полезных веществ, врач назначает прием дополнительных витаминов. Во время беременности очень важно соблюдать назначения врача и принимать все витамины, так как это непосредственно влияет на здоровье будущего малыша.
Дозировка фолиевой кислоты накануне беременности, а также во время ожидания малыша должна составлять 0,8 мг в сутки. При необходимости врач увеличивает дозировку до 4 мг в сутки, если риск возникновения каких-либо дефектов у плода увеличивается. Инструкция к препарату отмечает, что ежедневная норма фолиевой кислоты для человека составляет 200 микрограмм. Во время беременности и лактации эта норма удваивается. Очень важно, чтобы дозировка не была превышена, так как гипервитаминоз может быть опасен для организма будущей мамы.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Подготовка к беременности должна включать в себя коррекцию рациона. Необходимо, чтобы питание женщины и мужчины было сбалансированным. В рацион следует включить следующие продукты:
- Лосось
- Молоко
- Яичные желтки
- Баранина и свинина
- Куриное мясо
- Говядина
- Апельсины
- Бобовые
- Гречка
- Морковь
- Орехи
- Бананы
- Ячмень
- Шпинат, петрушка, зеленый салат
Для того чтобы продукты сохраняли свою пищевую ценность, рекомендуется употреблять их сырыми, не подвергая термической обработке.
