Главная > Эстрогены > Предстартовое состояние. Характеристика предстартовых состояний. Виды предстартовых состояний. Значение эмоций К чему приводит стартовая лихорадка


Предстартовое состояние. Характеристика предстартовых состояний. Виды предстартовых состояний. Значение эмоций К чему приводит стартовая лихорадка




Еще до начала выполнения мышечной работы, в процессе ее ожидания, происходит целый ряд изменений в разных функциях организма. Значение этих изменений состоит в подготовке организма к успешному выполнению предстоящей деятельности.

Предстартовое изменение функций происходит за несколько минут, часов или даже дней до начала мышечной работы. Иногда выделяют отдельно стартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом (началом работы), во время которого функциональные изменения особенно значительны. Они переходят непосредственно в фазу быстрого изменения функции в начале работы (период врабатывания).

В предстартовом состоянии, как и во время самой работы, происходят следующие изменения: учащается и углубляется дыхание, т. е. растет легочная вентиляция (ЛВ), усиливается газообмен (потребление О 2), учащаются и усиливаются сокращения сердца (растет сердечный выброс), повышается артериальное давление (АД), увеличивается концентрация молочной кислоты в мышцах и крови, повышается температура тела и т. д. Таким образом, организм как бы пе­реходит на некоторый «рабо­чий уровень» еще до начала деятельности, и это обычно способствует успешному вы­полнению работы.

По своей природе предстар­товые изменения функций яв­ляются условно-рефлекторными и гормональными реакциями . Условно-рефлекторными раздражителями в данном случае служат: место, время предстоящей деятельности, наличие соперников, спортивная форма, а также второсигнальные (речевые) раздражители− напутствия тренера и т.д. Важнейшую роль при этом играют эмоциональные реакции. Поэтому наиболее резкие изме­нения в функциональном со­стоянии организма наблюдаются перед спортивными соревнованиями. Причем степень и характер предстартовых изме­нений часто находятся в пря­мой связи со значимостью данного соревнования для спортсмена.

Потребление кислорода, основной обмен, легочная вентиляция перед стартом могут в 2-2,5 раза превышать обычный уровень покоя. У спринтеров, горнолыжников ЧСС на старте может достигать 160 уд/мин. Это связано с усилением деятельности симпатоадреналовой системы, активируемой лимбической системой головного мозга (гипоталамусом, лимбической долей коры). Активность этих систем увеличивается еще до начала работы, о чем свидетельствует повышение концентрации норадреналина и адреналина. Под влиянием катехоламинов и других гормонов ускоряются процессы расщепления гликогена в печени, жиров в жировом депо, так что еще до начала работы в крови повышается содержание энергетических субстратов – глюкозы, свободных жирных кислот. Усиление симпатической активности увеличивает гликолиз в скелетных мышцах, вызы­вает расширение их кровеносных сосудов.


Уровень и характер предстартовых сдвигов, часто соответствует особенностям тех функциональных изменений, которые происходят во время выполнения самого упражнения. Например, ЧСС перед стартом в среднем тем выше, чем короче дистанция предстоящего бега, т. е. чем выше ЧСС во время выполнения упражнения. В ожи­дании бега на средние дистанции систолический объем крови увеличивает­ся относительно больше, чем перед спринтерским бегом. Таким образом, предстартовые изменения физиологических функций довольно специфичны, хотя количественно выражены значительно слабее происходящих во время работы.

Особенности предстартового состояния во многом могут опреде­лять спортивную работоспособность. Не во всех случаях предстар­товые изменения оказывают положительное влияние на спортивный результат. В этой связи выделяют три формы предстартового состояния:

1. Боевая готовность− обеспечивает наилучший психологиче­ский настрой и функциональную подготовку спортсменов к работе. Наблюдается оптимальный уровень физиологических сдвигов− повышен­ная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватная вели­чина поступления глюкозы в кровь из печени, благоприятное превышение концентрации норадреналина над адреналином, оптимальное усиление частоты и глубины дыхания и частоты сердцебиений, укорочение времени двигательных реакций.

2. Предстартовая лихорадка− в случае ее возникновения возбу­димость мозга чрезмерно повышена, что вызывает нарушение тонких механизмов межмышечной координации, излишние энерготраты и преж­девременный до рабочий расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции. При этом у спортсменов отмечена повышенная нервоз­ность, возникают фальстарты, а движения начинаются в неоправданно бы­стром темпе и вскоре приводят к истощению ресурсов организма.

3. Предстартовая апатия− она харак­теризуется недостаточным уровнем возбудимости ЦНС, увеличением времени двигательной реакции, невысокими изменениями в состоянии скелетных мышц и вегетативных функций, по­давленностью и неуверенностью в своих силах спортсмена.

Чрезмерные предстартовые реакции снижаются у спортсменов по мере привыкания к соревновательным условиям.

На формы проявления предстартовых реакций оказывает влия­ние:

а) тип нервной системы: у спортсменов с сильными уравновешен­ными нервными процессами – сангвиников и флегматиков чаще наблюдается боевая готовность, у холериков – предстартовая лихо­радка; меланхолики в трудных ситуациях подвержены предстарто­вой апатии;

б) предстартовые установки− умение тренера провести необходимую беседу, переключить спортсмена на другой вид деятельности способствует оптимизации предстартовых состояний;

в) массаж;

г) правильно проведенная разминка− в случае предстартовой лихорадки необходимо проводить разминку в невысоком темпе, подключить глубокие рит­мичные дыхания (гипервентиляцию), так как дыхательный центр оказывает мощное нормализующее влияние на кору больших полу­шарий. При апатии, наоборот, требуется проведение разминки в бы­стром темпе для повышения возбудимости в нервной и мышечной системах.

Психическое состояние накануне соревнований, которое имеет существенные отличия от повседневного обычного состояния называется предстартовым. Предстартовое состояние возникает у каждого спортсмена как условно-рефлекторная реакция организма на предстоящую соревновательную обстановку и деятельность. Оно связано с переживаниями спортсменом своего предстоящего участия в соревнованиях, и отражается в сознании по-разному: в определённой мере уверенности за исход соревнования, в радостном ожидании старта в возникновении навязчивых мыслей о поражении и т. д.

Психическое состояние спортсмена вызывает ряд сдвигов в функциональных системах организма: дыхательной, сердечно-сосудистой, желез внутренней секреции и т. д. В спортивной практике принято выделять три разновидности психических предстартовых состояний: боевая готовность, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия.

1 Боевая готовность. Для этого состояния характерно: оптимальный уровень эмоционального возбуждения, напряжённое ожидание старта, возрастающее нетерпение в участии в соревнованиях, трезвая уверенность в своих силах, достаточно высокая мотивация деятельности; стремление бороться до конца за выполнение поставленной цели, способность сознательно регулировать и управлять своими мыслями, чувствами, поведением, личная заинтересованность в предстоящей спортивной борьбе, высокая концентрация внимания на предстоящей деятельности, обострение проявления психических процессов (восприятия, представления, мышления, памяти, реакции и т. д.), высокая помехоустойчивость к сбивающим факторам, адекватный или чуть завышенный уровень притязаний. Особых изменений в выражении лица, по сравнению с обычным состоянием, не наблюдается. Появляется строгость на лице. Спокойный и весёлый взгляд.

Состояние боевой готовности оказывает положительное влияние на спортивный результат, и у каждого спортсмена это состояние носит индивидуальный характер.

2 Предстартовая лихорадка. Для этого состояния характерно следующее: чрезмерный уровень эмоционального возбуждения, учащение (значительное) пульса и дыхания; повышенная потливость, повышенное кровяное давление, увеличение дрожания рук, ног, чрезмерное волнение, тревога за результат, повышенная нервозность, неустойчивость настроения, беспричинная суетливость, притупленное протекание психических процессов (памяти, мышления, восприятия и т. д.), переоценка своих сил и недооценка сил противника, неспособность контролировать свои мысли, чувства, действия, внимание неустойчивое.

На лице появляются заметные изменения: губы чрезмерно сжаты, челюстные мышцы напряжены, частое моргание, озабоченное выражение лица, глаза горящие, беспокойные, бегающие.

Это состояние отрицательно сказывается на деятельности спортсмена, является неблагоприятным, и нуждается в его коррекции. Оно может возникнуть задолго перед стартом и перейти в другое неблагоприятное состояние – апатию.

3 Предстартовая апатия. Для этого состояния характерно: низкий уровень эмоционального возбуждения, вялость, сонливость, отсутствие желания соревноваться; угнетённое настроение, неуверенность в своих силах, страх перед противником; отсутствие интереса к соревнованиям; малая помехоустойчивость к неблагоприятным факторам; ослабление протекания психических процессов, неспособность собраться к старту, снижение волевой активности, вялые движения. На лице проявляется страдальческое выражение, отсутствие улыбки, пассивность.

Состояние апатии не позволяет мобилизоваться спортсмену на выступление, его деятельность осуществляется на пониженном функциональном уровне. Вывести из такого состояния спортсмена значительно трудней, чем из предстартовой лихорадки, а порой и невозможно.

Возникновение того или иного неблагоприятного предстартового состояния обусловлено различными причинами объективного и субъективного плана. К субъективным причинам относятся: предстоящее выступление в соревновании, недостаточная подготовленность спортсмена, ответственность за выступление на соревнованиях, неуверенность в успешном выступлении; состояние здоровья, излишняя возбудимость и тревожность как личностные качества, индивидуально психологические особенности личности, удачное и неудачное выступление в предыдущих соревнованиях и первых стартах. К объективным причинам относятся: сила соперников, организация соревнований, необъективное судейство, поведение тренера или отсутствие его на соревновании; настрой команды, неправильно организованная предсоревновательная подготовка спортсмена.

До начало мышечной деятельности в организме спортсмена происходят заметные сдвиги в функциях отдельных органов и систем.

Предстартовое состояние - это комплекс изменений физиологических и психических функций, возникающих до начала выступления спортсмена в соревнованиях.

Различают:

- Ранее предстартовое состояние, которое возникает за несколько дней до соревнований.

- Предстартовое состояние, возникает с момента попадания в атмосферу спортивных состязаний.

- Стартовое состояние, которое возникает за несколько минут или секунд до старта.

Предстартовые изменения функционального состояние спортсмена следует рассматривать как биологически целесообразную приспособительную реакцию организма, в ходе которого происходит мобилизация двигательных и вегетативных функций для выполнения предстоящей работы. Эти изменения характеризуются повышением возбудимости ЦНС, дыхательных и сосудодвигательных центров, которые приводят к увеличению легочной вентиляции, усилению сердечной деятельности и изменения состава крови. Мобилизация функций желез внутренней секреции, в частности надпочечников, сопровождается увеличением содержанием адреналина в крови. Также в предстартовом состоянии отмечается усиление парасимпатических влияний на внутренние органы, выражающейся в увеличении кишечной перистальтики и понижения тонуса сфинктера мочевого пузыря. Предстартовые изменения в крови выражаются в увеличении количества лимфоцитов и нейтрофилов, в повышении концентрации молочной кислоты.

Физиологические механизмы предстартовых изменений носят условнорефлекторный характер. Различные факторы внешней среды, связанные с обстановкой спортивных соревнований, будучи подкрепленными мышечной работой, становятся условными сигналами предстоящей двигательной деятельности. Существенное значение имеет иррадиация возбуждения с двигательных зон коры больных полушарий на центры вегетативных функций. Эмоции в предстартовом состоянии вызывают большой эмоциональный накал. Эмоциональные реакции и мотивации в данном случаи могут рассматриваться как важные регуляторы функционального состояния организма. Также эмоции

сглаживают специфичность реакций со стороны внутренних органов.

9. Физиологическое обоснование состояния утомления и его биологическое значение .

Под утомлением понимают физиологическое состояние, на­ступающее вследствие напряженной или длительной деятельно­сти организма, проявляющееся в дискоординацин функций и во временном снижении работоспособности. У низших животных утомление наступает относительно медленно, но достигает боль­шей глубины, чем у высших животных. Наиболее сложно утом­ление протекает у человека. Это связано с тем, что в развитии утомления и в течении восстановительных процессов у человека особое значение приобретают социальные факторы.

Биологическая роль утомления состоит в своевременной за­щите организма от истощения при длительной или напряженной мышечной работе. Физиологические сдвиги при резко выражен­ном утомлении носят черты стрессовой реакции, сопровождаю­щейся нарушением постоянства внутренней среды организма. В то же время повторное утомление, не доводимое до чрезмер­ной величины, является средством повышения функциональных возможностей организма. В развитии утомления различают скрытое, преодолеваемое утомление, при котором сохраняется высокая работоспособность, поддерживаемая волевым усилием. Экономичность двигательной деятельности в этом случае падает, работа выполня­ется с большими энергетическими затратами. Это компенсиро­ванная форма утомления. При дальнейшем выполнении работы развивается некомпенсированное, явное утомление.

Главным признаком этого состояния является снижение ра­ботоспособности. Развитие охранительного торможения в цент­ральной нервной системе приводит к отказу от работы. При не­компенсированном утомлении угнетаются функции надпочечни­ков, снижается активность дыхательных ферментов, происходит вторичное усиление процессов анаэробного гликолиза. Утомле­ние, развивающееся в процессе выполнения физических упраж­нений, приводит к снижению их эффективности и ухудшению спортивного результата.

Рациональное построение тренировочного процесса невоз­можно без глубокого понимания механизмов развития утомле­ния. Появление центрально-нервной теории утомления связано с именем И. М. Сеченова. Она явилась важным шагом в рас­крытии механизмов утомления. Особая роль центральной нерв­ной системы в развитии утомления несомненна. Торможение - универсальный механизм, предохраняющий нервную систему, а через нее и все органы и ткани от истощения, результатом ко­торого может быть потеря жизнеспособности организма.

Утомление в целостном организме наступает прежде всего в центральной нервной системе. При этом более ранимыми ока­зываются высокодифференцированные клетки коры больших полушарий. И. П. Павлов показал, что утомление и восстанов­ление-это две стороны одного процесса. Соотношение их - основа деятельного состояния или перехода к пониженной ак­тивности живой структуры. Развитие Г. В. Фольбортом идей И. П. Павлова показало принципиальную верность представле­ний об утомлении как о состоянии, зависящем от соотношения процессов истощения и восстановления.

Физиологические и биохимические сдвиги, происходящие во время работы, приводят к ухудшению функционального состоя­ния работающего органа. Но они в то же время стимулируют восстановительные процессы. Скорость восстановления при этом оказывается тем выше, чем быстрее наступает утомление. По со­временным представлениям, истощение энергетического мате­риала клеток, прежде всего АТФ, оставляет структурный след в генетическом аппарате клетки.

Дефицит АТФ стимулирует увеличение белковой массы ми­тохондрий и по принципу обратной связи ведет к увеличению выработки АТФ по ходу работы и в восстановительный период. В результате тренированность к этому виду нагрузки повышает­ся. Истощение, превышающее допустимые пределы, ведет к сры­ву адаптации с развитием картины переутомления.

Современная теория утомления исходит из предпосылки о многоструктурности и неоднозначности функциональных изменений в отдельных системах во время работы. Процессы, обу­словливающие развитие утомления, в первую очередь происхо­дят в коре больших полушарий. Однако при этом не снимается роль местных и гуморальных факторов в развитии утомления. В зависимости от вида работы, ее напряженности, продолжи­тельности ведущая роль в развитии утомления может принад­лежать различным физиологическим системам.

Изменения в гуморальной системе регуляции могут стать ведущими факторами в развитии утомления в связи с повышен­ным поступлением в кровь гормонов гипофиза и надпочечни­ков при эмоциональном стрессе. Угнетение функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы - возможная альтер­натива в изменении гормонального равновесия при длительной истощающей работе-может также стать одним из ведущих факторов утомления.

Нарушение в центральном звене регуляции физиологических функции может играть ведущую роль при кратковременной мы­шечной работе скоростного характера, в результате действия мощного потока проприоцептивных и хеморецептивных импуль­сов и последующего развития запредельного торможения (пер­вичное утомление).

Снижение возбудимости нервных центров при истощающей работе является результатом действия слабого по силе, но дли­тельного и монотонного раздражителя. На состояние высших корковых и подкорковых центров регуляции оказывает влияние изменение химизма внутренней среды, изменение основных кон­стант, обеспечивающих гомеостаз организма. Нарушения химиз­ма внутренней среды происходят вследствие снижения активно­сти ферментов, угнетения липидного и углеводного обмена, сни­жения уровня аденозинтрифосфатазы, а также первичных акцепторов электронного каскада - НАД и НАДФ.

Ведущими факторами развития утомления могут стать н местные процессы, например нарушения в периферическом звене нервно-мышечного аппарата. Они связаны с понижением воз­будимости н проводимости в нервно-мышечных синапсах, фи­зиологическими и биохимическими изменениями в рецепторах и сократительных элементах мышц.

Подобный подход к изменяющемуся значению отдельных факторов в развитии утомления, а также строгая количествен­ная оценка их значимости может быть основой управления тре­нировочным процессом. Выделение ведущего фактора в разви­тии утомления при конкретных видах мышечной работы воз­можно при правильном подборе соответствующих тестирующих проб и методик исследования.

Утомление у детей школьного возраста развивается быстрее, чем у взрослых, вследствие ряда особенностей деятельности центральной нервной системы. У детей быстрее нарушаются процессы внутреннего торможения, в особенности дифференцировочного и запаздывающего. При этом падает внимание, появ­ляется двигательное беспокойство, сменяющееся резким пони­жением активности в результате развития охранительного тор­можения и понижения возбудимости корковых клеток.

Феноменологическая картина утомления у детей и роль от­дельных факторов в его развитии столь же разнообразны, как и у взрослых. Однако течение восстановительных процессов, быстрота развития утомления у детей имеют существенные от­личия от взрослых. В занятиях с детьми следует исключать однообразную, монотонную работу, чередовать различные виды работы, облегчающие восстановление по механизму активного отдыха. Учитывая, что работоспособность детей падает от пер­вого к последнему уроку, от понедельника к субботе, в режиме дня школьника необходимо предусмотреть и соответствующие изменения в содержании физических и умственных нагрузок, а также в средствах и методах их активизации.

Перетренировка

Перетренировка - этап прогрессирующего развития пере­утомления. Она сопровождается комплексом функциональных нарушений, затрагивающих преимущественно центральный ап­парат регуляции двигательных и вегетативных функций. Ранни­ми признаками перетренировки служат расстройство сна, отсут­ствие интереса и желания тренироваться, боязнь физических напряжений, страх перед выполнением сложных упражнений. Спортсмен становится раздражительным, легко вступает в конф­ликты с товарищами и тренером или, наоборот, отличается вя­лостью, безразличным отношением к окружающим.

В развитии перетренировки можно выделить три стадии. Для первой стадии характерно прекращение роста спортивных результатов или их снижение, жалобы на ухудшение самочувст­вия, отсутствие желания к продолжению тренировки, понижен­ная приспособляемость к нагрузкам. Вторая стадия перетрени­ровки проявляется в прогрессирующем снижении спортивных результатов, в ухудшении восстановительных процессов после нагрузки при плохой приспособляемости к ней.

Субъективные жалобы на плохое самочувствие усугубля­ется объективным ухудшением функционального состояния спортсмена. Стойкие функциональные нарушения со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной систем, сопровождающиеся резким снижением спортивной работоспособности, - такова картина третьей стадии перетренировки.

Во второй и третьей стадиях перетренировки наряду с рас­стройствами регуляции могут наблюдаться диффузные и оча­говые изменения в сердечной мышце. Субъективные проявле­ния перетренировки этих стадий - жалобы на неприятные ощущения и боли в области сердца, в особенности после физической нагрузки. Сократительная способность сердца ухудша­ется. При увеличивающихся размерах сердца наблюдается от­рицательная корреляция с объемом сердечного выброса. При физических нагрузках в подавляющем большинстве случаен наблюдаются атипические реакции, преимущественно со сту­пенчатым подъемом артериального давления.

Существенные изменения происходят в характере обменных реакций. Если на начальной стадии снижается интенсивность окислительного фосфорилирования, то на поздних этапах пере­тренировки ухудшаются гликолитические механизмы ресинтеза АТФ, уменьшается содержание гликогена и увеличивается об­разование аммиака в мышцах. Нарушение витаминного балан­са при перетренировке выражается в резком снижении содер­жания витамина С в крови, печени, скелетных мышцах. Вследствие ухудшения пластических процессов, а также повышенного расхода энергии при мышечной работе падает масса тела. Снижение показателей физических качеств при перетренировке относится более всего к общей и скоростной выносливости. Быстрота и мышечная сила изменяются в меньшей степени.

При перетренировке отмечается падение активности есте­ственных защитных факторов организма. При исследовании состояния естественных защитных реакций у юных спортсме­нов, находящихся в состоянии перетренировки, обнаружено падение активности фагоцитоза уже после незначительной малоинтенсивной нагрузки (5-минутная работа на велоэргометре с мощностью 60% от максимальной). Снижается исходный фон естественной иммунологической реактивности организма. Падение естественной иммунологической реактивности яв­ляется следствием понижения общей физиологической актив­ности организма, наблюдаемой при функциональных расстрой­ствах, связанных с перетренировкой.

Мерами предупреждения перетренировки служат правиль­ная организация тренировочного режима, учет индивидуальных особенностей адаптации к физической нагрузке, строгое сле­дование принципам спортивной тренировки, в которых обобщен многолетний опыт рационального построения тренировочного процесса.

Для восстановления спортивной работоспособности после первой стадии перетренировки необходим активный отдых в течение 1-2 недель. Объем тренировочной нагрузки в этом случае уменьшается, интервалы отдыха между интенсивными упражнениями удлиняются. Резко снижается объем интенсивных нагрузок, соревнования исключаются.

Последствия перетренировки второй стадии могут быть ликвидированы в течение 1-2 месяцев. При этом в первые не­доли (от 1 до 3) лечения полезен полный или активный отдых с неспецифической нагрузкой.

Третья стадия перетренировки требует полного 2-3 недельного отдыха, с последующим переходом к активному отдыху продолжительностью 3-4 недели. В этот период принимается комплекс восстанавливающих средств. К ним относится медикаментозные препараты, биологические и физиотерапевтические процедуры.

Перенапряжение.

Чрезмерная и форсированная физическая нагрузка без достаточного для восстановления периода отдыха приводит к изменению функций жизнеобеспечивающих систем организма развития патологических состояний. Перенапряжение возникает как результат несоответствия между запросами возникающими при мышечной работе, и функциональными возможностями спортсмена для их обеспечения. К числу причин результатом которых может быть перенапряжение относится интенсивная нагрузка, если она действует на не подготовительный организм, сочетается с напряженной учебой или работой и выполняется после заболевания если на фоне хронической инфекции.

В основе физического перенапряжения лежит нарушение нейрогуморальной регуляции физиологических функций и обмена веществ резкое изменение химизма во внутренней среде, т.е. нарушается гомеостаз внутренней среды. Дисфункции гормональной системы – увеличение содержания адреналина и его аналога в крови, кроме того наблюдается недостаточность, адренокортикотропной функций передней долей гипофиза, что является фактором способствующим развитию перенапряжения. В результате изменения веществ возникают нарушения баланса ионов калия и магния и могут наблюдаться диффузные и очаговые поражения сердечной мышцы.

Через мерная физическая нагрузка с опасной точки зрения недостаточно энергетического запаса сердечной мышцы, нарушения метаболизма и угроза инфаркта миокарда. Расстройство обмена веществ в миокарде занимает особое место среди других метаболических расстройств, т.к. при этом нарушается кровоснабжение всего организма. Поэтому миокард повреждается как первично, так и опосредовано через нарушения обменных процессов целостного организма.

Для нормальной функции миокарда необходимо равновесие между нейрогармонами, симпатической и парасимпатической нервной системы. Нарушение соотношений адреналина и норадреналина с одной стороны и оцетилхолина с другой стороны способствует развитию перенапряжения. Это приводит к гипоксии миокарда и некрозу сердечной мышцы. Очаговый изменения миокарда возникают в следствии спазма и механической закупорки артерии анемии, нарушений электролитного обмена. В результате перенесенного перенапряжения может сохраниться стойкое повышение АД, боли в области сердца и печени, значительное снижение физической работоспособности к приспособляемости мышечной нагрузки. В эти изменения могут привести к смертельному исходу. Многократное применение нагрузок превышающее функциональные возможности спортсмена сохраняется хроническим перенапряжением. В развитии хронического перенапряжения существуют 3 стадии:

Для I стадии характерно сохранение высокой спортивной работоспособности. При этом отмечаются характерные изменения ЭКГ и снижается экономичность физиологических функций.

Во II стадии появляется комплекс вегетативной и соматических расстройств приводящие к резкому падению физической работоспособности.

Для III стадии характерны дистрофические изменения в миокарде и расстройства гемодинамеки.

Следствием перенапряжения сердца может быть развитие патологических форм гипертрофии, при которых размеры сердца увеличиваются как за счет продольных так и за счет косых размеров. Патологические формы гипертрофии и с выраженными дистрофическими изменениями отличаются от физиологической гипертрофии являющиеся систематической мышечной работы. Границы переходы физиологической гипертрофии в патологическую носят условный характер. Выделяют 3 стадии развития гипертрофии:

Стадия компенсаторной гиперфункции сердца (увеличивающаяся функциональная нагрузка сопровождается одновременная активацией энергообразования и синтеза белка). Потребления кислорода на единицу массы сердца при этом растет. Снижаются запасы гликогена и креатина фосфата сердечной мышцы при одновременном увеличении ее массы.

Стадия характеризуется завершающей гипертрофией и относительно устойчивой гиперфункцией сердца. Уровень функционирования энергообразования и пластических процессов при этом нормализуется. Общее потребление кислорода на единицу массы сердца не отличается от нормы. Уменьшается содержание норадреналина в сердечной мышце, тем самым снижается активность к импульсам приходящим по симпатическим мышечным волокнам. При этом сократительная функция сердечной мышцы снижается.

Стадия происходит дальнейшее уменьшение содержание норадреналина в сердечной мышцы и ухудшение трофических влияний и симпатических нервов. На этой же стадии в гипертрофированном миокарде нарушается синтез нуклеиновых кислот и мышечного белка.

Средства предупреждения и лечения перенапряжения меня­ются в зависимости от степени его развития. При перенапряже­нии первой стадии следует уменьшить объем тренировочной нагрузки. Интенсивность выполняемых упражнений должна составлять не более 50%. Нормализация сердечной функции достигается медикаментозными средствами. В комплексе вос­становительных процедур особое внимание уделяется сбаланси­рованному питанию с интенсивной витаминизацией.

При перенапряжении второй и третьей стадий спортсмену следует переходить на режим активного отдыха. Интенсивность нагрузки при этом не должна превышать 20-30%, а общий ее объем сокращается в 2-3 раза.

Что такое предстартовая лихорадка и какое отношение она имеет к публичным выступлениям? Об этом речь в нашей статье. Мы уже говорили о том, что ситуация публичного выступления – это всегда испытание. Даже если ты ничего не говоришь, а просто молча устанавливаешь перед огромным количеством зрителей микрофон или проносишь реквизит через всю сцену, то уже испытываешь чувство дискомфорта. Почему?

Да, потому что создается ощущение оценки. И это ощущение оценки возникает независимо от того, обращают на тебя внимание люди или нет.

Публичное выступление – одна из немногих ситуаций, в которой нельзя не волноваться. Не верьте тому, кто говорит вам, что он совсем не волнуется, когда выступает перед аудиторией. Не волнуется только те, кому совершенно безразлично, что они говорят и для кого они это делают.

  • Волнение всегда говорит о том, что человек не бессовестно относится к тому, что делает! Евгений Гришковец.

Волнение в той или иной степени испытывают все люди. Даже те, для кого публичные выступления являются неотъемлемой частью их профессии. И волнение – это вполне нормальное явление. Более того, это одно из необходимых условий для успешного выступления. Волнение – это друг оратора. Именно оно придает так называемый драйв, кураж, насыщает организм энергией. А это в свою очередь помогает активизировать мыслительные процессы, заставляет наш организм работать на новом подъеме.

В этой связи вспоминаются исторические сведения о том, как Юлий Цезарь набирал свои легионы. Он брал солдат и смотрел их в первом бою. Тех, кто шел в атаку «красный», громко кричал, Цезарь зачислял в войско. Эти люди были возбуждены. А тех, кто бледнел, столбенел, не брал, ибо они были поражены страхом.

Да, волнение полезно, но только до тех пор, пока оно не перерастает в панический страх. Страх совершить ошибку и показаться в глазах публики нелепым и смешным.

Публичное выступление – мощный стрессор. Многим из нас перед выходом на публику довелось испытывать необъяснимое и странное состояние, когда во всем теле начинается дрожь, в голову лезут навязчивые мысли о провале и т.д. Это так называемое предстартовое состояние.

КЛАССИФИКАЦИЯ ПРЕДСТАРТОВЫХ СОСТОЯНИЙ

Эмоциональные изменения, связанные с настроем человека на предстоящие события, широко изучены психологами в спорте. Ими описаны три вида эмоций, характеризующих предстартовое состояние:

  • Боевая готовность или оптимальное боевое состояние. Это состояние психологической уравновешенности. Спортсмен адекватен, спокоен, самостоятельно контролирует свою эмоциональную сферу, уверен в своих силах.
  • Предстартовая лихорадка. Это состояние перевозбуждения эмоционально-волевой сферы на фоне волнений и переживаний.
  • Предстартовая апатия. Это состояние торможения психической активности.

Не стану подробно описывать эти состояния. Но очевидно, что они имеют место не только в спорте.

Говоря о страхе публичных выступлений, стоит особое внимание обратить на состояние предстартовой лихорадки.

Предстартовая лихорадка – это состояние эмоционального возбуждения, которое часто возникает задолго до выступления. Это избыточное волнение, при котором человек нервничает, суетится. Причем, степень волнения во многом зависит от важности выступления. Иногда даже одна мысль о предстоящем выступлении приводит к учащению пульса, появлению бессонницы, снижению аппетита. Человека все вокруг раздражает.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПРЕДСТАРТОВОЙ ЛИХОРАДКИ

Во-первых, они могут быть связаны с психологическими особенностями человека. Есть люди, изначально тревожные. При встрече с новой неожиданностью они испытывают чувство тревоги, опасения и даже страха. И в ситуации трудной и опасной это проявляется наиболее ярко. А ситуация публичного выступления, как раз такая ситуация.

Во-вторых, такая повышенная тревожность может формироваться у человека в течение его жизни под воздействием разных неблагоприятных факторов и травмирующих психику обстоятельств.

А может быть и совокупность обеих этих причин.

В-третьих, лихорадочное состояние возникает нередко и тогда, когда впереди значимое мероприятие, а человек не чувствует себя к нему достаточно хорошо подготовленным. Не готовится к выступлению, надеется на «авось» и в результате сам себя лишает спокойствия и уверенности.

А если все эти причины соединились в одно целое – и врожденная склонность к тревожности и плохая подготовленность к предстоящему ответственному мероприятию, то при таком сочетании неблагоприятных факторов предстартовая лихорадка может быть очень ярко выражена.

Предстартовая лихорадка мешает человеку максимально мобилизоваться. И справиться с таким состоянием не просто, но можно.

О способах управления своим предстартовым состоянием мы будем говорить в следующих публикациях.

А пока, вспомните свои ощущения перед любым выступлением. Какие чувства, эмоции вы испытываете? Какие мысли посещают вас в этот момент? Знакома ли вам предстартовая лихорадка?

ПРИЯТНОГО ВАМ ЧТЕНИЯ И ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ УПРАЖНЕНИЙ!