Как помочь выйти из депрессии. Как правильно помочь близкому человеку выйти из депрессии. Как помочь маме

Как вывести человека из затянувшейся депрессии? Этот вопрос часто задают люди, наблюдая за состоянием своих близких. Проявляя искреннюю заинтересованность в разрешении чьих-то проблем, очень легко угодить в ловушку. Ведь подавленное эмоциональное состояние другого человека может передаться совершенно здоровому. Однако если проявить твёрдость и настойчивость, то можно помочь близкому. Из любой жизненной тяжёлой ситуации всегда удаётся найти выход.

Как появляется депрессия?

На возникновение депрессивного состояния влияет целый ряд неблагоприятных факторов: частые стрессы, гормональные сбои, нарушение функционирования головного мозга, малоподвижный образ жизни, вредные привычки. Человек может впасть в депрессию, потеряв работу, расставшись с любимым, переживая смерть родственника.

Для депрессивного состояния характерны такие признаки: длительное подавленное настроение, пессимистическое восприятие жизни, отсутствие желания как-то изменить ситуацию. У индивида ухудшается память, замедляется мыслительная активность. Появляются проблемы со здоровьем, вначале - психологического характера, затем состояние ухудшается, расстраивается деятельность внутренних органов.

Во время кризиса индивид воспринимает мир в мрачных красках, он перестаёт общаться с друзьями, его не интересует никакое занятие. Большую часть времени человек проводит лёжа в постели, ничего не делая. Иногда его посещают суицидальные мысли. Самостоятельно выбраться из такого состояния бывает трудно. Ему нужна помощь друга или опытного психотерапевта.

Как помочь другу выйти из депрессии?

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния человеку бывает трудно. Ведь нередко находящийся в депрессии начинает злоупотреблять спиртными напитками и психотропными веществами. Принимая алкоголь или наркотики, человек не избавляется от проблем, а только отгораживается от реальности, загоняя себя в тупик. Люди, которые хотят помочь страдающему депрессией должны придерживаться рекомендаций психолога.

Как вывести человека из депрессии:

поговорить по душам, выяснить, что тревожит, чего боится;
предложить обратиться за помощью к психотерапевту;
увлечь новым занятием, хобби;
отправиться на прогулку по городу, на экскурсию, в ресторан, театр.

Важно «выдернуть» человека из привычной для него обстановки, преодолеть возведённые им преграды, разрушить его губительную зону комфорта. Ничто так не улучшает настроение, как общение с искренними друзьями и физическая активность. Важно как можно больше времени находиться на свежем воздухе. Можно просто ходить по магазинам. Рекомендуется : записаться на плаванье, в фитнес-центр. Можно просто бегать по утрам на близлежащем стадионе или вокруг своего дома.

Стараясь спасти друга от депрессии, можно заболеть и самому. Многие психологи считают это психическое расстройство заразным. Правда, «подхватить» можно не вирус, а само мировосприятие больного человека. Женщины чаще перенимают эмоциональное состояние других людей. Порой человек, помогающий другу выйти из кризиса, настолько перенимает его образ мыслей, что сам впадает в это гнетущее состояние. Для того чтобы не стать жертвой депрессии, нужно вести здоровый образ жизни, больше веселиться, радоваться, отметать любой пессимизм.

Депрессия - психологическое расстройство, затрагивающее эмоциональную сферу, а также мыслительную и двигательную активность. Для такого состояния характерна заторможенность. Человек часто не понимает, что с ним происходит нечто неладное. Самостоятельно решить свои проблемы он не может.

Как вывести человека из депрессии - базовые инструкции:

Разобраться в ситуации.

Если близкий длительное время находится в подавленном состоянии, необходимо поговорить с ним, внимательно выслушать, предложить свою помощь. Важно вызвать человека на откровенность, показать, что его проблемы небезразличны окружающим.

Посочувствовать и предложить по-другому взглянуть на ситуацию.

Желающие помочь другу справиться с подавленным депрессивным состоянием должны проявлять настойчивость. Можно предложить мужчине съездить на рыбалку, отправиться в поход, записаться в фитнес-клуб или на плаванье. Важно выйти из кризисной ситуации любыми методами: переключив внимание на радостные события или сменив обстановку. Искренняя поддержка друга поможет выбраться из любого жизненного тупика.

Как помочь женщине преодолеть депрессию?

Женщины более ранимы, мнительны, они чаще страдают от депрессивного расстройства. Для того чтобы вывести человека из унылого и подавленного состояния, нужно с ним поговорить и узнать причину его недовольства жизнью. Желательно проявить терпение и настойчивость. Не всегда женщина откроет свою душу и расскажет, что у неё на сердце.

Иногда причина душевного расстройства надумана, беспочвенна. В таком случае нужно убедить женщину, что ей не стоит отчаиваться, её страхи - всего лишь плод фантазии. Если причиной кризиса является смерть близкого человека, то нужно убедить женщину закрыть дверь в прошлое, оставив все неприятные воспоминания за мысленно возведённой преградой.

Ничто так не помогает женщине выйти из уныния, как искреннее живое общение и увеселительные мероприятия. Можно посмотреть кинокомедию, купить билеты на концерт, порадовать себя новыми покупками, кардинально изменить свой внешний вид. В тяжёлой кризисной ситуации желательно не замыкаться в себе и в четырёх стенах.

Как помочь другу пережить расставание или развод?

Многие люди болезненно переживают расставание с любимыми. Это естественно, ведь в таком случае человек теряет того, к кому привык, с кем делился своими радостными и негативными мыслями, кому доверял и с кем испытывал позитивные эмоции.

Можно помочь другу, находящемуся в Для этого нужно просто поговорить с товарищем по душам. Не нужно жалеть, поддерживать его в унынии и слишком преувеличивать весомость потери. Желательно подбодрить человека, сказать, что жизнь наладится, вскоре он встретит достойного спутника жизни.

Особенно тяжело начать новую жизнь после развода. Ведь человек уже жил с любимым под одной крышей, совместно вёл хозяйство. Возможно, у разведённой пары были общие дети. После развода депрессией обычно страдают женщины, оставшиеся с маленькими детьми на руках. Им придётся самостоятельно добывать кусок хлеба, заботиться о воспитании детей.

Желая помочь женщине, которая развелась с мужем, нужно набраться терпения. В первую очередь необходимо заставить её поверить в собственные силы и внешнюю привлекательность. Важно поднять самооценку. Оказавшись в трудной ситуации человек должен знать, что он сможет справиться с любыми проблемами и даже наладить личную жизнь.

Можно посоветовать избавиться от вещей, которые ей будут напоминать о неверном супруге. Желательно сделать ремонт в квартире, поменять мебель. Настроение любой женщины улучшится, если она преобразит свою внешность. Например, сделает причёску, новый макияж, похудеет или, наоборот, поправиться. Можно заняться гардеробом. Купить новую одежду, модные туфли, дорогие духи.

Особое внимание следует уделить работе. Ведь разведённой женщине придётся самостоятельно обеспечивать себя и своих детей. Можно посоветовать сделать карьеру. Хотя, не в каждой ситуации наёмный работник может рассчитывать на повышение. Если по каким-то причинам работа не устраивает, желательно заняться поиском другой подходящей вакансии.

Женщине после развода нужно привыкнуть к новому состоянию. Ей теперь не нужно отчитываться перед мужем за каждую покупку или за поздний приход с работы. Она может делать, что захочет, встречаться с кем угодно. Может записаться на курсы вождения, прыгнуть с парашютом. Если жизнь закрывает какую-то дверь, то она открывает другую. Важно не сожалеть о прошлом, а двигаться в будущее и как можно активнее.

Как справиться с депрессией после смерти близкого?

Самый тяжёлый психологический удар многие испытывают Горе порой настолько парализует волю и выбивает из привычной жизненной колеи, что люди долгое время не могут оправиться, прийти в себя, заняться работой или любимым делом. Печальные мысли не дают человеку наслаждаться жизнью, радоваться, веселиться. В подавленном состоянии люди не испытывают никаких положительных эмоций. Они живут прошлым, ежедневно бередя свои раны.

Помочь справиться с кризисом можно, если искренне побеседовать с человеком и объяснить ему, что слезами горю не поможешь и ничего не вернёшь назад. Лучший лекарь - время. Правда, оно не лечит, но немного смягчает восприятие горестного события. Спустя месяц человек свыкается со своей потерей, воспоминание о смерти любимого не приносят ему столько душевных страданий, как в первое время после его кончины.

Как выйти из депрессии после операции или тяжёлой болезни?

Иногда из привычной налаженной жизни человека выбивает внезапная болезнь. Причиной тяжёлого кризиса могут стать частые стрессы, плохое питание, вредные привычки, неблагоприятная экологическая ситуация. Любая болезнь - это всегда расплата за неправильный образ жизни и несвоевременное реагирование на сигналы, подаваемые организмом.

Особенно тяжёлый душевный кризис испытывает человек, заболевший неизлечимой болезнью. Ведь стрелки на его жизненных часах крутятся в обратную сторону. С каждым днём человек угасает, найти повода для веселья бывает не так просто. В такой ситуации лучше всего обратиться за помощью к психологу.

Тяжёлое психическое потрясение люди испытывают после сложной операции. Их организм в такой момент очень слабый, ему нужно научиться по-новому функционировать. Ведь операционное вмешательство всегда затрагивает какие-то жизненно важные органы. Быстрее выздороветь и поправиться после болезни поможет искренняя поддержка друзей и родственников.

В период выздоровления нужно больше внимания уделять правильному питанию. Желательно употреблять диетическую пищу, больше каш, фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса. Быстрее выздороветь поможет умеренная физическая активность. Нельзя всё время проводить в постели. Ежедневно нужно гулять хотя бы комнате. Когда состояние улучшится и человек окрепнет, можно выйти на прогулку, например, в сквер или парк.

Депрессивное состояние - это непроизвольная реакция организма на какое-то неблагоприятное событие. От природы человеку свойственно радоваться жизни и дорожить каждым мгновением, проведённым на Земле. Если человек впадает в депрессию, значит, в его жизни или организме произошли изменения.

Трудности в общении, проблемы с родными или на работе приводят к тому, что человек теряет веру в себя. Его психика «ломается». Он начинает воспринимать мир исключительно в чёрных тонах. Внешние проблемы могут усиливаться внутренними дисфункциями организма. Недостаточное количество гормонов и жизненной энергии приводит к упадку сил и ввергает человека в пучину несчастий.

Выйти из тяжёлого депрессивного состояния можно, опираясь на поддержку небезразличных друзей и родственников. Однако если человека посещают суицидальные мысли, следует обратиться к психотерапевту. В более тяжёлых случаях лечением занимается психиатр. Чем быстрее человек обратится к специалисту, тем легче ему будет выйти из кризиса.

Как вывести человека из депрессии на расстоянии?

Общаясь по телефону или по интернету с близкими, люди чувствуют, что у них подавленное настроение, заторможенная речь. На расспросы о личной жизни те отвечают неохотно. Можно ли как-то изменить ситуацию и помочь близкому человеку в кризисной ситуации? Психологи утверждают, что можно. Желательно, чтобы телефонное общение или интернет-переписка состояла из коротких фраз. Общаться нужно на такие темы: общие знакомые, новинки кино, погода, смешные рассказы, анекдоты.

Общение должно всегда проходить в позитивной, жизнерадостной форме. Нужно «заразить» человека своим позитивом, отвлечь его от грустных мыслей, настроить на радостную волну, вернуть веру в собственные силы. Находящийся в депрессивном состоянии должен почувствовать, что он любим и у него есть друзья, готовые прийти на помощь.

Как вывести человека из депрессии без его ведома?

Люди, которые не хотят изменить уже ставший привычным депрессивный образ мышления, иногда не считают себя больными. Такого человека совершенно невозможно заставить обратиться к психотерапевту. Правда, можно его вывести из депрессивного подавленного состояния незаметно, то есть без его ведома.

Запрещено подмешивать человеку в еду антидепрессанты или успокоительные. Приём медикаментом назначает только медработник на основании установленного диагноза. Можно пригласить в дом друзей и пообщаться с человеком. Живое общение - лучше любых антидепрессантов. Желательно вытащить человека на прогулку, можно сходить в парк, ресторан, магазин. Важно - не замыкаться в четырёх стенах, а как можно больше двигаться и общаться.

Депрессия — психологическое заболевание, характеризующееся изменением психоэмоционального состояния человека в худшую сторону. Ее не всегда можно рассматривать как болезнь, нуждающуюся в медикаментозном лечении, однако без помощи психотерапевта с этим состоянием справиться не получится. Главное — вовремя обнаружить признаки депрессии у близкого человека, так как вылечить ее на ранних стадиях проще. Следует помнить, что депрессивное состояние влечет опасные последствия, вплоть до суицида. Для того чтобы помочь человеку улучшить его психоэмоциональное состояние, необходимо выявить причину возникновения депрессии.

Основной причиной появления негативных эмоций у человека являются отрицательные перемены в жизни. Имеются и другие факторы, способствующие развитию расстройства, определив которые можно вытащить человека из депрессии. Нервное расстройство может быть спровоцировано потерей близкого человека. Психологическая травма заставляет человека отгородиться от внешнего мира. Многие люди самостоятельно преодолевают возникшие на жизненном пути трудности и через некоторое время возвращаются к привычному образу жизни. Однако некоторые из них, особенно девушки, в депрессии могут пребывать в течение длительного времени. В особо тяжелых случаях депрессивное расстройство может привести к серьезным психическим заболеваниям.

Конфликты в семье также тяжело переживаются человеком. Он копит переживания и плохие мысли в себе, что приводит к перегрузке мозга. Проблемы в семье, на работе, в отношениях с друзьями, соседями также могут привести к развитию депрессивного расстройства. Очень часто в депрессию впадает человек, узнавший о неизлечимом заболевании. Психологические нарушения могут возникать и при приеме некоторых препаратов. Алкоголизм и наркомания оказывают существенное воздействие на психику, вызывая симптомы депрессии. Немалую роль в возникновении психологических нарушений играет генетическая предрасположенность.

Принимая во внимание имеющиеся у человека симптомы, можно определить тип депрессивного расстройства.

Хроническая депрессия — длящееся в течение многих лет психологическое расстройство.
Клиническая депрессия имеет ярко выраженные симптомы, длится она недолго, однако из-за тяжести течения может привести к серьезным последствиям.
Реактивная возникает на фоне стрессов и достаточно быстро излечивается.
При невротической форме заболевания отмечается повышенная эмоциональность и нервозность.
Алкогольная депрессия может возникнуть при отказе от употребления спиртного.
Скрытая депрессия часто возникает на фоне длительно текущих патологических процессов в организме.
Маниакальная может привести к серьезным психическим нарушениям.

Некоторые типы заболевания не являются опасными, их симптомы исчезают сами собой, и человек быстро забывает о данном периоде. Другие же виды депрессии нуждаются в срочном лечении. Если вы заметили негативные перемены в поведении, нервные срывы и психозы у близкого человека, обратитесь к специалисту . Психотерапевт поможет диагностировать заболевание и назначить способ лечения, который легко справляется с проблемой на ранних стадиях.

Признаки

Не каждую форму депрессии можно считать психичеcким заболеванием. Чтобы определить тип расстройства, необходимо обращать внимание на признаки ухудшения психоэмоционального состояния человека.
Депрессия у всех проявляется по-разному, однако имеются и общие признаки. Человек становится апатичным, он испытывает постоянное чувство усталости. У него отсутствует интерес к некогда любимым занятиям. Нередко пациент испытывает чувство жалости к себе и постоянные перепады настроения. Он старается изолироваться от окружающих, становится неразговорчивым. Человек мучается бессонницей, головными болями, снижением аппетита. В особо тяжелых случаях возникают суицидальные мысли.

Если вы обнаружили у родственника или друга несколько подобных признаков, вероятно, он впал в депрессивное состояние. Кроме общих, любой вид депрессивного расстройства имеет и несколько специфических признаков, благодаря которым можно определить, нужно ли обращаться к специалисту или проблему можно решить самостоятельно.

Способы борьбы

Основным симптомом хронической формы этого заболевания является стремление к одиночеству. Человек отказывается от общения с друзьями, он чувствует себя лучше, находясь наедине с самим собой.
Нередко он пытается найти утешение в алкоголе либо приеме психотропных препаратов. Попытки суицида чаще всего совершаются именно под действием этих веществ. Избавиться от такого заболевания можно только при помощи психотерапевта.

При клинической депрессии человек считает себя никому не нужным, он думает, что у него нет друзей, а все окружающие желают ему зла. Больного постоянного преследуют подобные мысли, что делает его беспокойным, раздражительным. Человек мучается бессонницей, отсутствием аппетита, теряет в весе. В это время очень важно поддержать человека, показать, насколько он вам дорог, почаще проводить с ним время.

При реактивной депрессии обостряются имеющиеся фобии, появляется мания преследования, суицидальные мысли, которые больной может реализовать. Для того чтобы помочь человеку в депрессии этого типа, необходимо общаться с ним как можно спокойнее, постоянно находиться рядом. При таком психологическом расстройстве человек становится очень ранимым, его может насторожить любое ваше действие.

Невротическая депрессия характеризуется частыми нервными срывами, человек может беспричинно начать плакать либо смеяться. Подобное состояние может возникнуть и без воздействия психотравмирующего фактора. Этот вид заболевания способен приводить к серьезным нарушениям в работе ЦНС, поэтому оказание помощи человеку в депрессии заключается в обеспечении спокойной обстановки, исключении всевозможных эмоциональных потрясений.

Алкогольная депрессия чаще всего развивается у мужчин, решивших раз и навсегда бросить пить. Чем дольше человек страдал алкоголизмом, тем тяжелее ему будет избавиться от депрессии. При прекращении поступления алкоголя в организм у человека появляются тревожные мысли, заторможенность реакций. Он теряет смысл жизни и вместе с этим может попытаться покончить с собой. Таких людей должны лечить психотерапевты, которые сделают все, чтобы пациент как можно быстрее вышел из депрессии.

Особенности лечения депрессии у женщин

Как вывести девушку из депрессии? Различные виды депрессивных расстройств чаще всего возникают именно у представительниц прекрасной половины человечества. Основными симптомами депрессии у девушек являются: беспричинные перепады настроения, суицидальные мысли и мысли о бессмысленности существования. Такое настроение может отмечаться не всегда, при депрессии случаются периоды эмоционального подъема. Обострению заболевания могут способствовать: смена гормонального фона в период овуляции и менструации, какие-либо заболевания, проблемы на работе, в семье, эмоциональные перегрузки, связанные с конфликтными ситуациями.

Как это ни странно, многие женщины впадают в депрессию перед днем рождения, особенно если не все, что они запланировали, было выполнено. Симптомы депрессии у женщин обостряются и при употреблении алкоголя.

Чтобы помочь справиться с депрессией у девушки, нужно попробовать поговорить с ней, даже если она пытается избежать разговора. В глубине души она хочет, чтобы кто-то выслушал ее и дал дельный совет. Убедите собеседницу, что успеха в жизни помогает достичь позитивный настрой. Помогите девушке составить план ее дальнейшей жизни, поставьте перед ней конкретные цели, стремление к достижению которых поможет ей вернуться к нормальному состоянию.

Каждому человеку, который пытается избавиться от депрессии, необходимо знать, что его желания — это не жизнь, а ее итоги. Жизнь — это путь, ведущий к этим целям. Поддерживайте девушку в достижении этих целей, дайте ей понять, что она не одинока.

Человеку, находящемуся в состоянии депрессии, крайне необходима поддержка и помощь близких.

Депрессия - это психоэмоциональное расстройство, которому подвергается каждый человек на определенном этапе жизни. Поэтому актуальность проблемы не обсуждается, многие известные психологи и психотерапевты практикуют множество методик, как помочь человеку выйти из депрессии. Изначально приветствуются консервативные способы, если и они не помогают, от затяжной депрессии избавляются медикаментозно.

Чтобы понимать, как помочь себе выйти из депрессии или своему близкому человеку, для начала нужно определиться, что это за заболевание и каковы причины его возникновения. С точки зрения медицины депрессией считается психоэмоциональное расстройство, сопровождающееся отсутствие интереса к окружающим предметам и объектам, негативным мышлением, понижением трудоспособности и другими расстройствами.

Симптомы депрессии помогут вовремя обнаружить данную проблему, проявляется она несколькими признаками:

Эмоциональные проявления:

угнетенное состояние, тоска, подавленное настроение;
чувство внутреннего напряжения, тревога, ощущения предстоящей беды;
раздражительность;
склонность к самообвинению;
пониженная самооценка и неуверенность в себе;
отсутствие интереса к окружающему;
неспособность сопереживания.

Физиологические проявления:

сонливость или бессонница;
проблемы с функциональностью кишечника (склонность к запорам);
переедание или отсутствие аппетита;
отсутствие сексуального желания или снижение потребностей в интимной сфере;
недостаток жизненной энергии и сил, утомляемость и слабость;
боли в области мышц, желудка, сердца.

Поведенческие проявления:

низкая усвояемость новой информации;
пассивность;
избегание каких-либо контактов;
нежелание отдыхать и развлекаться;
злоупотребление алкоголем и препаратами, которые временно облегчают состояние.

Кроме того депрессия сказывается на мыслительных процессах, человеку становится трудно концентрироваться на чем-либо, принимать решения, в голове преобладают мрачные негативные мысли. В тяжелых случаях пациенты начинают задумываться о собственной бесполезности и даже самоубийстве . В конечном результате замедляется мышление, интеллектуальные и физические действия.

Мнение эксперта

Виктор Бренц

Психолог и эксперт по саморазвитию

Понятное дело, что многие указанные симптомы возникают периодически у каждого человека, но это не означает о наличии депрессии. Только в том случае, когда подобные проявления сохраняются от 2 недель и дольше, можно говорить о диагнозе депрессия.

Как побороть подавленное состояние самому?

Чтобы справиться с депрессией, порой достаточно приложить несколько несложных усилий, а также изменить свое отношение к ситуациям, провоцирующим негативное мышление. Самостоятельно избавиться от угнетенного состояния можно, если начать работу над собой своевременно и комплексно.

Для этого нужно сделать всего несколько простых шагов, а именно:

Определение причины депрессии - проблеме нужно смотреть в лицо, после чего найти в удручающей ситуации положительные стороны и возможности выхода из нее.
Решение мелких проблем - чаще всего накопленные мелочи приводят к депрессии, поэтому нужно поэтапно решать мелки задачи, чтобы разгрузить свой психоэмоциональный фон.
Крепкий сон - жаворонкам нужно соблюдать свой режим сна, ложась в постель пораньше, а совам необязательно просыпаться в 7 часов утра, провалявшись в постели до 10-11 часов.
Правильное питание - получение всех необходимых минералов, витаминов и прочих веществ, налаживается нормальное функционирование всех систем и органов.
Новые хобби - это может быть спорт, кулинария, вышивка, чтение книг и многое другое, что принесет новые впечатления.
Спорт - физические нагрузки являются лучшим антидепрессантом.
Путешествия - причиной депрессии может стать обыденность, от которой лечат путешествия и новые эмоции.
Удовлетворение желаний - если баловать себя, можно внести новые краски в свою жизнь, так как радость кроется в мелочах.
Домашние питомцы - маленький четвероногий друг всегда поможет перестроиться на положительные эмоции.
Планирование будущего - новые цели и шаги по их достижению станут источником жизненных сил и энергии.

Знаете ли Вы, как выйти из депрессии?

Да Нет

Еще одно золотое правило по избавлению от депрессии - общество близких и родных людей. Крайне важно не оставаться наедине со своими мыслями, просит помощи у друзей, а также прислушиваться к их советам. Общение должно быть регулярным и живым, для этого нужно организовывать встречи и посиделки с товарищами.

Как помочь выйти из депрессии близким людям?

Так как никто из людей не застрахован от депрессии, психологи особое внимание уделяют вопросам о том, как помочь другу выйти из депрессии, жене или мужу, родственникам или собственным детям, классифицируя помощь по таким признакам. Очень важно при этом своевременно обнаружить изменения в поведении человека, так как мало кому удается самостоятельно признать наличие проблемы.

Другу/подруге

Дружба не терпит безразличия, поэтому обязанность товарища является помощь в борьбе с депрессией. О том, как помочь другу выйти из депрессии, расскажут несколько простых способов:

предложение о посещении медицинского специалиста;
предложение собственной помощи;
разделение с другом приятных эмоций, радости и новых впечатлений;
воспоминания об успехах, достижениях и хороших поступках своего друга, который находится в депрессивном состоянии;
указывание на лучшие и сильные стороны в характере для возвращения уверенности в себе;
посещение интересных мероприятий, планирование встреч заранее для ощущения предвкушения;
проявление терпимости, даже если помощь не сразу дает нужный эффект.

Мужу/жене

Если в депрессии находится супруг или супруга, тяжелый период придется переживать обоим членам семьи. Важно принимать сложные черты характера, проявления раздражительности, нервозности и капризов, так как депрессия сильно сказывается на модели поведения человека. Чтобы помочь справиться с депрессией любимому мужу или жене, можно устроить романтическое свидание, развеселить просмотром комедии, прогуляться под открытым небом, оказать помощь в быту, позволить им отдохнуть от суеты и хлопот.

Детям и подросткам

Помочь своему ребенку или подростку выйти из депрессии сложнее, так как многие родители настолько переживают о состоянии своего чада, что и сами погружаются в тревожное и угнетенное состояние. Первое, что нужно сделать - поговорить по душам, чтобы понять природу проблемы. Далее в зависимости от выявленной причины нужно найти способы ее устранения.

Отвлечь внимание ребенка можно новыми увлечениями, кружками и секциями, а главное, подростку нужно показаться психологу. Отличное решение подростковой депрессии – заведение домашнего питомца (котенок или щенок, например), который подарит ребенку новые эмоции, а также приучит к заботе, распорядку дня, самостоятельности, ответственности и дружбе.

Родителям

Родители не меньше нуждаются в поддержке своих родных и близких людей, особенно если речь идет о преклонном возрасте. От детей требуется лишь находиться рядом, выслушивание всех переживаний и проблем, а также всяческая помощь маме и папе в их решении. Желательно чаще выводить родителей в общественные места, прогуливаться на свежем воздухе, вносить новые эмоции и впечатления разными мелочами.

Пожилым людям

Оказать помощь близкому человеку важно, особенно если речь идет о пожилых людях. К тому же специалисты подтверждаю, что люди старше 55 лет гораздо чаще подвергаются депрессивным состояниям, по статистике в 2 раза чаще, чем молодые люди. Помочь пожилому человеку можно при помощи препаратов антидепрессантов, если пропишет врач, курсов психотерапии у специалистов. Также оказать помощь могут близкие и родные люди своим общением, внимание и проявлением заботы.

Сестре/брату

Между братьями и сестрами нередко возникают недопонимание и разногласия, но в трудных ситуациях родные люди всегда должны поддерживать друг друга. Оказать помощь брату или сестре можно несколькими способами:

чаще проводить врем вместе;
вести откровенные разговоры, показать степень доверия в отношениях;
понять причины депрессии и провоцирующие факторы;
оказать помощь и поддержку;
предложить посетить развлекательные общественные места (концерт, кинотеатр и др.);
заняться новыми хобби и увлечениями вместе;
найти всяческие поводы для веселья и радости.

Как показывает практика, братья и сестры, поддерживающие хорошие отношения, гораздо реже подвергаются депрессиям, нежели те, что не могут найти взаимопонимания.

Вывод

Депрессия – это накопительное состояние человека, которое является следствием негативного воздействия факторов раздражения. Угнетенное и подавленное состояние сказывается на всех сферах жизнедеятельности и здоровье человека, поэтому крайне важно своевременно обнаружить проблему по первым признакам, обратиться за помощью к психологу и близким людям, либо же оказать помощь нуждающемуся человеку.

Психолог-консультант : «Я так устала, у меня депрессия», «Мы поссорились с парнем. У меня депрессия», «Ох, ничего не получается я - в депрессии». Знакомые выражения? Слово «депрессия» можно часто услышать в обычном житейском разговоре. Однако обыденное понимание этого термина сильно отличается от его значения в контексте медицинской терминологии. В Международном классификаторе болезней депрессия относится к блоку расстройств настроения (аффективные расстройства). По данным информационного бюллетеня Всемирной организации здравоохранения № 369 за февраль 2017 года от депрессии страдает более 300 миллионов человек по всему миру из всех возрастных групп. Помимо того, что депрессия доставляет сильные страдания, хроническая депрессия может привести к потере трудоспособности, а в крайнем случае - к самоубийству. В 2015 году на сайте института Гэллапа было опубликовано исследование о связи депрессии и сердечных приступов, в котором авторы объявляют, что депрессия - такой же сильный фактор риска для сердечных заболеваний, как курение и сахарный диабет.

Признаки депрессии
Все это заставляет задуматься: так ли уж безобидно это слово – «депрессия»? И, если слышишь его из уст близкого человека или применяешь на себя, то как понять, в каком случае надо обращаться за помощью, а когда - это просто оборот речи, обозначающий кратковременное ухудшение ? Существует 3 фактора, на которые стоит обратить внимание при ответе на этот вопрос:

настроение,
мышление,
двигательная активность.

Для депрессии характерно подавленное, грустное, тоскливое настроение, замедление мыслительных процессов и двигательная заторможенность. Это - так называемая депрессивная триада. Когда мы говорим о депрессии, то имеем в виду именно синдром, то есть совокупность описанных изменений по трем признакам. Другими словами, говорить о возможной депрессии можно, если на протяжении как минимум двух недель вам грустно, тоскливо или вы ничего не чувствуете и одновременно замечаете, что стали хуже соображать, медленнее, чем обычно, думать, вам сложно сосредоточиться и трудно заставить себя что-то сделать. Обратите внимание, что у людей разного темперамента может быть разная скорость обработки информации, различный уровень активности, поэтому важно сравнивать себя не с другими людьми, а именно с собой.

Также важно знать следующие характерные особенности проявления депрессии:

ранние пробуждения в 4-5 утра, когда , хотя вставать и начинать день не хочется;
ухудшение состояния в утренние часы и улучшение во второй половине дня и вечером (хотя при тревожном типе депрессии бывает нарастание тревоги к вечеру);
отсутствие чувства отдыха после сна: только встал, а уже устал;
невозможность получить удовольствие от вещей, которые раньше его доставляли;
посещают идеи малоценности и самообвинения;
вегетативные реакции: боли в области сердца, головные боли, колебания артериального давления, тахикардия, тошнота (иногда рвота), запоры, проблемы с мочеиспусканием, нарушение менструального цикла, сухость слизистых (особенно глаз).

Иногда бывает, что депрессия маскируется под соматические заболевание, когда ярко выражены только вегетативные реакции, а эмоциональный фон сильно не меняется. Тогда мы видим такую картину: человек жалуется на физическое недомогание, ходит по врачам, обследуется, но доктора не могут поставить конкретный диагноз, а симптоматическое лечение не помогает.

Человек, находящийся в депрессии, может описывать своё состояние примерно так: «Меня как будто окутала серая вуаль», «Я чувствую себя словно в густом тумане», «Мир отдалился от меня», «Я нахожусь между сном и явью». Важно понимать, что вся вышеуказанная информация предназначена не для самодиагностики, а для того, чтобы сориентироваться в собственном состоянии и принять решение о необходимости обращения к специалисту.

К какому специалисту обратиться?
В зависимости от тяжести состояния может понадобится либо комплексная терапия – это психотерапия вместе с фармакологическим лечением, либо будет достаточно пройти только курс психотерапии. Вы можете обратиться к , специализирующемуся на работе с депрессиями, и вместе с ним определить необходима ли вам дополнительная фармакотерапия. Либо сразу обратиться к врачу-психиатру и решить вопрос о необходимости лечения антидепрессантами. Главное - не заниматься самолечением, не назначать себе лекарства только потому, что «у подруги была депрессия, ей прописали этот антидепрессант, ну, и я его попью». Такие случаи, к сожалению, встречаются, несмотря на то, что для покупки антидепрессантов требуется рецепт. Депрессии бывают разных видов, и только врач-психиатр, тщательно проанализировав информацию, полученную от пациента, в состоянии правильно определить тип, дозу и длительность приема медикаментов.

Курс психотерапии может быть очень разным в зависимости от направления, в котором он проводится. В своей работе я использую метод краткосрочной стратегической терапии, который был разработан в Центре стратегической терапии в итальянском городе Ареццо под руководством Дж. Нардонэ. Для этого метода характерен не поиск причин проблемы, а изучение механизмов ее функционирования, то есть тех факторов, которые поддерживают проблемное состояние. Когда человек оказался в яме, мы не ищем причины, почему он туда попал, а пытаемся понять, что мешает ему выбраться, и найти способы это сделать.

Если человек пришел к психологу, следовательно, он отчаялся решить проблему сам. Однако он что-то делал для решения своей проблемы до того, как пришел. Как правило, если то, что человек делает для решения проблемы ему не помогает, а он все равно продолжает это делать, то именно эти попытки еще больше и усугубляют проблему. То же самое касается помощи родственников: те способы, которые используют члены семьи, часто не улучшают состояние а только ухудшают его.

Помощь ближнему
Исследования, проведенные в Центре стратегической терапии показали, что в целом механизм функционирования депрессии представлен так: иллюзия – разочарование – депрессия. Иллюзия может создаваться в отношении себя, в отношении других или в отношении устройства мира. Например, иллюзия в отношении себя: «Я всегда должен быть на высоте». В отношении других: «Мой партнер никогда меня не бросит», в отношении мироустройства: «Мир должен быть справедливым». Депрессивное состояние наступает, когда случается событие или серия событий, которые приводят к тому, что рушится представление о самом себе, о других людях или об окружающем мире. При этом человек, с одной стороны, горюет относительно несбывшихся ожиданий (отсюда и сниженное настроение, грусть, тоска). А с другой, - он не готов до конца признать полный крах своих представлений (отсюда подавленность и апатия). Из-за этого личность находится в неком промежуточном состоянии: она уже не может быть в той реальности, где будет «всегда на высоте», потому что есть конкретный опыт, доказывающий, что это не так, но и отказаться от этой идеи по каким-то причинам тоже не может, что не позволяет выстроить новую реальность, где, допустим, «я могу ошибаться». Все это приводит к тому, что человек не может до конца отогреть свое разочарование, застревает в негативных чувствах и не может никуда двигаться, потому что «я всегда должен быть на высоте, а я не могу, поэтому бессмысленно что-либо делать». Все - человек заблокировался. Один из фокусов работы с депрессивными клиентами в краткосрочной стратегической терапии направлен на проживание чувств, связанных с разочарованием, и принятием этого разочарования. Поэтому позитивное мышление при депрессии не поможет, наоборот, надо сначала достигнуть дна, чтобы иметь возможность оттолкнуться и выплыть на поверхность.

Теперь давайте посмотрим, что чаще всего в этой ситуации делают близкие. Они либо подбадривают: «Ну что ты раскис? Будь оптимистом! Надо смотреть на жизнь позитивно! Отвлекись от проблем!» Либо, наоборот, пытаются пристыдить: «Что ты за тряпка! Посмотри, сколько у других «реальных» проблем! Возьми себя в руки, в конце концов! Ты же – мужик (мать, жена)». И в том, и в другом случае человек чувствует себя непонятым, и, соответственно, еще более одиноким в своем страдании, при этом такие фразы подпитывают его идею самообвинения: «Действительно, ведь у меня вроде все хорошо, а я не могу радоваться, наверное, со мной что-то не то» или «Люди хотят мне добра, а я не в состоянии взбодрится, веселиться, встать с дивана, не могу выполнять роль отца\жены\матери…» Таким образом, человек, и так чувствующий свою несостоятельность, чувствует себя еще более несостоятельным: депрессия усугубилась. Родственникам часто сложно удержаться от комментариев не только потому, что они беспокоятся за близкого человека и просто не знают, как ему помочь, но и потому, что многие (но не все) люди, находящиеся в депрессии, бесконечно жалуются на свое состояние и на это трудно никак не реагировать.

Алгоритм действий
В случае, когда страдающий склонен к многочисленным , а члены его семьи хотят помочь, но не знают как, можно воспользоваться следующим способом. Договоритесь и выделите полчаса в день, когда вся семья будет собираться вместе. Поставьте будильник так, чтобы он прозвенел через полчаса и позвольте «страдальцу» говорить все, что наболело: все свои переживания, сомнения, опасения, тревоги, жаловаться от души, плакать. При этом чрезвычайно важно, чтобы все члены семьи сохраняли религиозное молчание на протяжении всего получаса, никак не комментировали, не вздыхали и не охали. За пределами этого получаса проблема не обсуждается. При попытках же снова заговорить о ней за пределами выделенного времени, родственники отвечают: «Расскажешь об этом в отведенные полчаса».

Когда семья выделяет время и дает возможность высказаться нуждающемуся в помощи, она и не отстраняется от проблемы и не подпитывает эту проблему. Это - продуктивный способ внутрисемейного взаимодействия относительно существующий проблемы и иногда, если депрессия началась не так давно и проходит в легкой форме, даже такого изменения бывает достаточно для того, чтобы человек разблокировался и сам мог справиться со своей проблемой. Однако чаще всего этого бывает недостаточно, и требуется помощь специалиста.

Важно отметить, что, к сожалению, в нашей жизни случаются такие события, которые в значительной степени влияют на наше эмоциональное состояние, заставляют нас сильно горевать. Это - разрыв значимых отношений, потери близких и дорогих нам людей или их болезни, а также собственные болезни. Для этих событий депрессивное состояние является нормальным, напротив, отсутствие депрессии, в этих случаях было бы ненормальным. Помощь психолога может потребоваться в случае, если человек застрял в своей проблеме, зациклился на ней и не может из нее выйти. В среднем, переживание горя при длится около года, но если динамика этого переживания никак не изменяется или депрессивная реакция слишком остра, не надо ждать окончания этого периода - лучше сразу обратиться за помощью.

Многие люди считают недостойным обращаться за помощью, считают это проявлением слабости или, в принципе, несерьезно воспринимают свое состояние и стараются справиться сами. Способность признать свое бессилие совладать с проблемой требует большого мужества и говорит о зрелости человека, а не о его слабости. Даже если вам сейчас очень тяжело, помните, что это не ваша вина, и что депрессия – это преходящее эмоциональное состояние. Своевременное обращение за помощью поможет вам быстрее вернуть драгоценное время своей жизни, когда вы вновь сможете ощущать ее в полной мере, чувствовать ее вкус, разделять ее с близкими людьми.

Депрессия – это состояние, которое может завладеть каждым из нас. Если ваш близкий человек или родственник стал пленником этого недуга, необходимо немедленно оказать ему посильную помощь и поддержку. В такой ситуации необходимо соблюсти баланс, чтобы и самому не податься негативному настрою и депрессивному состоянию. Мы расскажем вам, как можно помочь человеку выйти из депрессии, при этом сохранив свое душевное спокойствие.

Выявляем проблему
Если ваш друг еще недавно был душой компании, а теперь ходит мрачнее тучи и на все ваши расспросы отвечает односложно: «Да» или «Нет», возможно, он впал в депрессию. Если вы хотите помочь дорогому вам человеку, то и без обращения к специалисту вы сможете понять основные признаки депрессивного состояния:

Поговори со мною, друг! Обсуждаем проблемы вместе!
Если вы отметили большинство признаков депрессии у своего близкого и родного человека, начинайте действовать. Для начала попробуйте поговорить с другом. Может быть, у него произошли какие-то события в жизни, о которых вам неизвестно.

Не стоит быть слишком настойчивым или агрессивным в обращении с другом. Поймите, что человек сейчас очень уязвим. Не стоит набрасываться на друга со словами: «У тебя депрессия? Что случилось?». Постарайтесь подвести человека к тому, чтобы он сам рассказал вам о своей депрессии: «Ты в последнее время очень грустный. Как считаешь, что могло послужить причиной твоего плохого настроения?»

Как только ваш друг признал, что у него депрессия и попросил вас о помощи, начинайте действовать. Подумайте вместе, что могло вызвать подобное состояние. Необходимо выявить причину депрессии, чтобы она не вернулась снова. Помните, что депрессия – это серьезно, и если ситуация зашла слишком далеко, и вашему другу не справиться с ней самостоятельно, необходимо привлечь специалиста.

Обращаемся за помощью к специалисту
Грамотный специалист поможет вашему другу выйти из депрессивного состояния, используя при этом проверенные методы. Если того потребует ситуация, врач назначит вашему другу курс приема антидепрессантов или иных препаратов, необходимых для лечения. Если вы сможете, то лучше составьте другу компанию в походе к врачу. Это поможет вашему близкому человеку почувствовать себя комфортнее и увереннее.

Привлекайте друзей
Наверняка, вы не единственный, кто хочет помочь вашему другу выйти из депрессивного состояния. Вы можете обратиться за помощью к семье или близким родственникам. Обсудите с родными и друзьями, как и чем именно вы могли бы помочь заболевшему другу. Однако, в такой ситуации необходимо быть предельно корректным и осторожным. К сожалению, люди по-разному могут воспринять новость о депрессивном состоянии вашего друга. Вы рискуете натолкнуться на стену непонимания, осуждения и равнодушия. Очень многие люди не осознают и полностью не видят ситуацию, поэтому выбирайте в союзники тех, на кого действительно можно положиться.

Подбадривать друга для того, чтобы он поскорее мог выйти из депрессивного состояния, можно, применяя эмоциональную и физическую поддержку.

Эмоциональная поддержка при выходе из депрессии
Эмоциональная поддержка в период депрессии – лучшее, что вы можете сделать для близкого вам человека. В таком случае необходимо соблюдать следующие правила поведения:

Это важно! Не стоит надеяться, что все ваши способы вывести человека из депрессивного состояния увенчаются 100-процентным успехом. Наберитесь терпения. Если вы чувствуете, что всякий раз наталкиваетесь на стену отрицания, сделайте шаг назад. Проведите вечер с пользой для себя, прочитайте любимую книгу или послушайте приятную музыку. Отдохните и наберитесь сил - они понадобятся вам на пути выведения вашего близкого человека из депрессивного состояния. Если ваше присутствие действительно важно для друга, то вы непременно отметите тот факт, что при следующей встрече с вами ваш близкий человек искренне обрадуется, хотя, возможно, постарается не показывать этого.

Физическая поддержка друга при выходе из депрессии
Предложите другу провести время вместе. Вспомните, чем раньше вы любили заниматься вдвоем?

Позитивные ощущения, навеянные приятными воспоминаниями. Ваш друг не представляет себе выходных без чашечки горячего кофе в одном из уютных кафе вашего города? Возобновите эту традицию. Если ваш родной человек давно не выходил из дома, пригласите его совершить прогулку по городу с заходом в одну из кофеен. Солнечный свет поднимет другу настроение, а прогулка в приятной компании обязательно отвлекут его от дурных мыслей.
Старайтесь почаще вытаскивать друга на прогулку. У вас есть собака, и вам некогда ее выгуливать? Это просто здорово! Попросите друга подменить вас в этом деле. Важно, чтобы собака хорошо относилась к вашему другу. Общение с животным, пешие прогулки на свежем воздухе помогут вашему близкому человеку забыть о мрачных мыслях, хотя бы на время прогулки.
Новое и неизведанное как стремление к лучшему будущему. Придумайте для своего близкого человека новое хобби. К примеру, вы и ваш друг давно мечтали заняться творчеством. Запишитесь на курсы живописи. Посещайте музеи и интересные выставки, изучайте художественные альбомы, делайте приятные покупки в магазинах для художников. Новое хобби отвлечет вашего друга от мрачных мыслей. Если вы любите музыку, пригласите друга на концерт вашей любимой группы. Делайте все, чтобы у близкого для вас человека не осталось времени для депрессивных мыслей.
Природотерапия. Перемена места всегда являлась отличным способом забыть о проблемах. Если у вас есть возможность, отправьтесь с другом в путешествие, хотя бы на пару дней. Выберете тихий уголок, желательно на лоне природы, где вы оба смогли бы отдохнуть, расслабиться и поговорить по душам. «Природотерапия» является отличным средством для лечения депрессивных состояний.

Если вы хотите помочь другу выйти из депрессии, вам стоит набраться сил и терпения. Упорство, ежедневный труд и полная самоотдача помогут вам вытащить друга из депрессивного состояния. Однако, что в любой ситуации лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Категории

Выбор редакции