Как быстро избавиться от живота в домашних условиях. Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Бывают ситуации, когда избавиться от живота нужно за считанные дни: перед важной датой, отпуском или походом на мероприятие. Даже в этом случае нет ничего невозможного: настрой на победу и комплекс доступных упражнений и процедур обязательно помогут и уменьшат живот на несколько сантиметров.

Почему он появляется?

Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает. Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа «яблоко», а также все, кто перешагнул 40-летний рубеж: в этом возрасте килограммы могут начать стремительно накапливаться, откладываясь преимущественно в области живота.

Причин для возникновения живота достаточно и помимо бального переедания.

Среди самых распространенных «факторов риска» следующие:

Бальзаковский возраст.
Гормональные нарушения.
Сидячий образ жизни.
Вынашивание и рождение ребенка.
Генетическая предрасположенность.
Любовь к высококалорийным лакомствам.

Все эти факторы иногда действуют вместе, а порой по раздельности. Но в любом случае, важно помнить: что любая система, состоящая из упражнений, правильного питания, несложных процедур по уходу за телом, непременно приведут к уменьшению живота.

Упражнения от живота

Спорт во все времена остается классикой жанра при борьбе с жировыми отложениями. Нет ни одного человека, который бы не начал худеть после регулярных спортивных нагрузок. Организовать пусть небольшие, но эффективные спортивные сеты можно и в домашних условиях.

Какие упражнения помогут быстро начать таять животику?

Название	Как делать	Количество подходов
Для косых мышц живота	Лечь на спину, положить ноги за спину, поднимать тело, направляя его к коленям. Руки лучше скрестить на груди.	Начинать нужно от 10 раз, каждый день увеличивая число упражнений. Оптимальное количество подходов – от 3 раз.
Для продольных мышц живота	Лечь на спину и высоко согнуть ноги. Выдохнуть, поднять таз к верху, втягивая живот и мышцы ягодиц. Медленно и плавно опуститься обратно.	15-20 упражнений по 3-5 подходов. С каждым днем нужно стараться увеличить количество.
*Диск здоровья*	Встаньте на диск и крутитесь в разные стороны пока в талии не наступит легкое напряжение.	Начинать вращаться нужно от 15 минут, постепенно увеличивая время до получаса.
Отжимания	Эти упражнения очень эффективны не только для живота, но и для укрепления мышц рук. Делать отжимания можно начинать из позиции с локтей, но вашей целью должно стать отжимания на прямых руках. В процессе нельзя выгибать спину, нужно держать ее ровно.	Начните с 7 раз по 3 раза в день, но с каждым днем количество должно расти. В идеале вы должны отжиматься по 15-20 раз за один подход.
*Велосипед*	Лежа на полу выполняем вращения ногами, имитируя езду на велосипеде. По мере упражнения меняйте положения ног, то приближая, то отдаляя их от пола.	Для начала достаточно делать по 7 упражнений, доведя их количество до 15-20 раз.

Как бороться с животом в домашних условиях на видео

Питаемся вкусно и правильно!

Но любые упражнения будут бесполезными, если не подкрепить их диетой хотя бы с небольшими ограничениями.

Что важно ввести в рацион, чтобы быстро потерять сантиметры на талии?

Нежирный творог и простоквашу.
Зелень (базилик, кинзу, укроп и петрушку).
Зеленые фрукты и овощи (перец, фасоль, груши, яблоки).
Жирные сорта рыбы (семга, форель).
Орешки и семечки (подсолнечник, тыква, кунжут, грецкий орех, лесной, кешью, фисташки, бразильский орех).
Куриную грудку и телятину.

На ближайшие 7 дней, которые вы посвятили работе над уменьшением животика, постарайтесь исключить крепкие чай и кофе (или пейте их с нежирным молоком). И полностью забудьте о газированных напитках вроде колы, кваса, и, естественно, пива. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном, много чистой воды и овощных смузи.

Буквально на третий день после начала новой системы питания, вы увидите результат, который будет день ото дня только улучшаться.

Полезные процедуры с кофе и овсянкой

Любой косметолог назовет несколько дорогих процедур, которые отлично помогают убрать живот в салонах. Но нельзя недооценивать домашние спа-мероприятия: на первый взгляд совсем нехитрые процедуры обеспечивают великолепный результат, если делать их каждый день. Просто делайте полезный массаж смесью с кофе и овсянкой.

Домашние спа лучше проводить вечером или днем, когда организм находится в тонусе. Стоит отметить, что делать их лучше после занятий спортом, не переедать перед началом процедур и не забывать баловать кожу живота хорошими питательными средствами.

Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома

Название	Как делать	Кому рекомендуется	Кому запрещается
Массаж	Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем.	Женщинам от 18 до 55 лет.	Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам.
Контрастный душ	Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры.	Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет.	Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен.
Обертывания	Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем.	Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно.	Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе.
Ношение специального пояса	Сегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять.	Хорошо уходит живот после родов.	Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии.
Скрабы	Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем.	Подходят абсолютно всем.	Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой.

После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил.

Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша.

Пересмотрите свой рацион, убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.
Организуйте прием пищи по несколько раз в день, но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров.
Пейте по 2 литра чистой воды в день , а также зеленый чай.
Рацион в 1200 килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам , а особенно – кормящим.
Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день . Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко.
Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений. Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.

Помните: как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни.

Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии!

Именно живот является наиболее проблемной зоной. Лишние сантиметры расстраивают и являются частыми причинами поисков наиболее эффективных и быстрых методов приведения себя в порядок. Ведь далеко не многие знают, как избавиться от живота в домашних условиях без дополнительных затрат на посещение салонов красоты и проведения дорогостоящих процедур.

Причинами пухлого живота зачастую является избыточное питание. Именно в этой зоне наш организм откладывает калории про запас. Часто бывает, что, даже взявшись за дело, упражняясь и стараясь соблюдать правильный рацион, проблема все равно не исчезает. Ведь как тренировки, так и диеты бывают разными. И по отдельности от них тоже толк будет не скоро. Однако, чтобы сделать из пухленького живота плоский есть несколько простых правил, которые представлены ниже.

Чтобы добиться положительного результата с минимальными затратами времени стоит запомнить следующие правила:

Соблюдение правильного питания. Именно от этого фактора зависит практически 70% победы.
Посещение тренажерного зала либо проведение регулярных упражнений самостоятельно.
Процедуры массажа и обертывания.
Хороший настрой, соблюдение правил, системности.

В этих простых заветах и заключается залог успеха. Остается только проанализировать каждый пункт и понять, как действовать дальше.

Шаг 1: правильное питание

Стоит понимать, что животик появляется в основном из-за неправильного рациона, регулярности питания, большого количества калорий. Именно на это стоит обратить внимание в первую очередь, если нужно быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях женщине. При избытке калорий организм откладывает их про запас. Наиболее проблемной зоной является живот. Поэтому нужно обратить внимание на то, сколько калорий потребляется.

Важно! В среднем, женщина, которая ведет не активный образ жизни, должна получать не более 1500 ккал.

Проанализировав свой рацион нужно подсчитать количество калорий, получаемых за день. Скорректировать сумму (уменьшить) можно не только сократив количество продуктов, но и улучшив качество питания. При этом, стоит помнить о том, что белки организм получит только с питанием, в то время как жиры могут образовываться из углеводов, а углеводы из жиров.

Что можно, а что нельзя кушать?

Основные элементы (белки, углеводы и жиры) должны поступать в организм в определенных пропорциях. Например, для девушки нужно в сутки от 58 до 87 г белка (в 1 г содержится 4 кал), от 60 до 102 г жиров (в 1 г жиров 9 кал) и от 256 до 586 г углеводов (в 1 г углеводов содержится 4 кал).
Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать свою норму. В противном случае вместо жиров будет происходить сжигание белков, из которых формируются мышцы. Они содержатся в большом количестве в нежирном мясе (индюшатине, курице, крольчатине, яйцах, морепродуктах, орехах). При этом стоит помнить также о том, что организму необходимо 2/3 белков имеющих растительное происхождение, а остальная часть – животного.
Любые представители фаст-фуда имеют огромное количество жиров и углеводов и при этом практически не содержат белков. Из-за этого их употребление необходимо свести к минимуму, а лучше вовсе исключить.
Не менее важным является режим питания. Есть несколько вариантов, но для их соблюдения нужно проанализировать свой график. Это позволит построить режим под себя и под свой стиль жизни. При этом стоит помнить о том, как бы утром не было времени, завтрак все равно должен быть. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
К продуктам, которые желательно кушать относятся: овощи и несладкие фрукты (огурцы, капуста, морковка, баклажаны, кабачки, грейпфрут, яблоки, ягоды), речная рыба, курица, индюшка, грибы, гречка, овсянка, орехи, петрушка, чернослив, фундук, молочные продукты (нежирные молоко, кефир, йогурты).
Сахар употреблять не рекомендуется. Его лучше всего заменить на мед. Если же альтернатива не подходит, допустимое количество сахара при правильном питании – 1 ч. л. в сутки (желательно утром).
Из рациона необходимо исключить жаренные, сладкие, мучные блюда. В них содержится большое количество насыщенных жиров, которые не так легко усваиваются. Если вы не можете прожить без хлеба, но выбирайте ржаной или грубого помола.

Стоит также понимать, что при правильном рационе живот можно убрать достаточно быстро. Однако, если питание после этого пускать на самотек, то он вырастет снова. Поэтому стоит помнить о том, что это не временная корректировка своего питания, а жизненная позиция.

Практический совет: Если вы предпочитаете кушать много, стоит разнообразить меню и выбирать те продукты, которые содержат как можно меньше калорий. К примеру, большое количество кабачков, огурцов, капусты не приведет к катастрофе. Не много калорий в нежирном мясе, а также молочных продуктах.

Если же вы любите небольшие порции, тогда можно составлять свой рацион из более калорийных блюд. Таким образом, при меньшем количестве пищи вы будете получать то же число калорий.

Вода – это жизнь

Факт, о котором всем известно, но о котором все забывают в течение дня: вода составляет 80% организма. Но при этом мало кто пьет достаточное количество жидкости. Вместе с тем вода помогает сжигать жир и убирать живот. К тому же, если соблюдать питьевой режим, организм будет очищаться от шлаков и ненужных продуктов жизнедеятельности. Для того, чтобы быстро и эффективно избавиться от большого живота женщине необходимо не только правильно питаться, но и правильно пить. В сутки нужно употреблять от 1,5 л чистой негазированной воды. Дополнительно нужно употреблять чаи, соки. В общей сложности количество жидкости должно составлять от 2 л.

Образ жизни: что нужно взять на заметку?

Нарушение общего режима, как и питания, приводят к серьезным последствиям, в том числе к набору лишних кг.

Одним из важнейших этапов в течение дня является сон. Он должен составлять от 7 до 9 часов. Более точное количество времени каждый должен определять самостоятельно.
Ложиться необходимо не позднее полночи.
Большинство людей имеют работу с компьютером, т.е., сидячую. Чтобы разнообразить это, рекомендуется найти вид спорта или занятия по вкусу. Они обязательны в случае, если вы хотите убрать живот.
Чтобы избавить организм от стресса, ложиться и вставать рекомендуется примерно в одно и то же время.
Вне зависимости от дня (рабочий или выходной) трапез должно быть одинаковое количество.

Физические упражнения

Упражнения – обязательное условие, как для похудения, так и от избавления от живота. Они не только способствуют сжиганию живота, но и обеспечивают подтянутую фигуру, красивый рельеф. Наиболее эффективным инструментом, который поможет справиться с лишними см на животе, является хула-хуп. Кручение его или любого другого обруча в течение четверти часа ежедневно станет отличной разминкой перед более тяжелыми упражнениями.

Однако даже в этом деле стоит взять на заметку следующие правила:

обруч должен быть достаточно тяжелым;
с каждым подходом время занятия рекомендуется увеличивать от 5 до 10 минут;
крутить хула-хуп нужно в обе стороны;
в некоторых случаях (при болезнях почек, женских половых органов) эти упражнения девушкам противопоказаны.

Помимо этого, стоит попробовать прыжки со скакалкой. Для начала стоит брать небольшие нагрузки, но со временем можно будет их увеличить. Главное соблюдать следующее правило: упражнения должны быть ощутимыми. Если тренировка прошла, а вы не чувствуете мышц, значит нагрузка была недостаточной. Только в этом случае от них будет видимый результат.

В своих тренировках, которые можно проводить как в зале, так и дома, можно использовать:

Качание пресса. При этом, данное упражнение можно делать как в классическом варианте, так и поднимая ноги перпендикулярно полу. После того, как тело привыкнет к нагрузкам, можно усложнить процесс: ноги стоит поднимать на 45⁰ и при этом в воздухе рисовать цифры.
Эффективными являются скручивания. Их выполняют в положении лежа на спине. Необходимо поднимать колени к локтям и после вернуться в начальную позицию. Также можно выполнять и обратные скручивания.
Махи ногами. Можно выполнять упражнения различных видов. Каждый подход должен составлять по 15-20 раз. Всего 3 подхода, постепенно (раз в 2-5 дней в зависимости от физической подготовки) увеличивая их на 10.
Подъем туловища. Упражнение делается как минимум 20 раз в 3 подхода.

Упражнения могут выполняться как все вместе, так и по отдельности, в комплексе с другими. Важна регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Оптимальной периодичностью является 2-3 раза в неделю.

Обертывания как эффективный метод борьбы с жиром на животе

В процессе соблюдения правильного питания, занятий спортом, постепенно живот будет уходить. Появится другая проблема – дряблость кожи и растяжки.

Практический совет: Для восстановления упругости кожи, возвращения ей гладкости рекомендуется проводить обертывания. Их вовсе необязательно делать в салоне красоты. С этими процедурами можно самостоятельно справиться в домашних условиях.

Процесс заключается в нанесении на кожу специального состава, после чего участки тела оборачиваются пищевой пленкой. Дальше необходимо утеплиться: надеть теплый спортивный костюм, замотаться полотенцем. Время ожидания составляет 15-20 минут. После этого принимают душ, наносят антицеллюлитные средства.

В качестве состава для нанесения на кожу живота рекомендуется использовать следующие варианты:

винный или яблочный уксус;
натуральный молотый кофе, как в чистом виде, так и с добавлением меда, масла корицы;
мед с порошком корицы;
мед с чайной ложкой горчицы и оливкового масла;
какао порошок (1 ложка) с молоком (3 ложки) и перцем чили (на кончике ножа).

Продолжительность курса обертываний должно составлять до 1,5 месяца. Периодичность – 3 раза в неделю.

Перед тем, как начать процедуры, стоит обратить внимание на:

подбор правильного состава: на некоторые компоненты может быть аллергия;
отсутствие противопоказаний к процедуре или отдельным компонентам;
нельзя делать обертывания, если кожа на животе имеет повреждения;
при сильном жжении процедуру необходимо прекратить;
не рекомендуется передерживать смеси.

Определенные смеси можно держать значительно дольше. Например, состав на основе какао порошка либо черного шоколада. В таком случае нужно соединить 4-5 ложек какао в теплом молоке до состояния кашицы. Добавляется масло корицы либо ложка меда. После этого оборачиваются пленкой и утепляются (можно лечь под одеяло). После процедуры необходим душ и нанесение антицеллюлитных средств.

Массаж: один шаг на пути к идеальному животу

Массаж – это не только приятная, но и полезная процедура, как для снятия усталости, так и для устранения лишних см с живота. Его можно осуществлять как в домашних условиях, так и в косметических салонах.

Основными правилами являются:

Перед процедурой не рекомендуется кушать. Желудок должен быть пуст.
Рекомендуется разогреть тело в душе перед процедурой.
Если вы делаете массаж самостоятельно, с непривычки руки будут быстро уставать. Однако процедура должна длиться не менее четверти часа.
Осуществлять движения нужно по часовой стрелке.
Старайтесь избежать кровоподтеков и синяков.

Привет всем! Не стоит говорить, что несколько лишних килограммов жира на животе и боках всегда портят нам картинку. Нет бы, находились бы эти килограммы в зоне декольте, а не на талии. Как можно избавиться от живота и расстаться с этим ненавистным жиром на животе? Для этого используются самые разные способы: кто-то ходит в тренажерный зал; кто-то сидит на строгой диете; кто-то клеит на тело сомнительные пластыри. Прочтите нашу подборку советов, может, найдете для себя что-то новое!

Совет 1. Банальный: Исключаем из своего рациона высококалорийные блюда!

Как правило, совет «меньше жрать » воспринимается скептически. И дело даже не в том, что он трудновыполнимый.

Большинство женщин не верят, что, банально ограничив себя в еде, можно быстро похудеть.

И в чем-то они правы, поскольку, чтобы убрать лишние сантиметры именно с живота нужно какое-то время ограничить себя в приеме определенных продуктов, а не всех подряд.

В первую очередь придется отказаться от булочек, пицц и прочего, что относится к мучным продуктам .
Во вторую – ни в коем случае не употреблять ГМО .
И в — третьих, исключить из своего рациона большие порции . Лучше есть мало, но много раз в день.

Подберите для себя блюда, которые помогут избавиться от живота. Что-то вы найдете .

Слышали выражение «пивной животик»? Оно придумано не зря.

Только живот растет не от пива, само по себе оно не сильно калорийно, а от употребления всяких закусочек к нему.

Уже давно установлено, что пиво является стимулятором аппетита. Чем больше вы напиваетесь, тем больше хотите есть, не считая всяких чипсов – сухариков, которые обычно употребляются вприкуску.

К тому же алкоголь дает возможность этим довольно высококалорийным продуктам лучше усваиваться в желудке , тем самым помогая жиру откладываться на вашем животе.

Совет 3. Делаем упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

Это упражнение очень быстро уберет лишнее на животе, уменьшит объемы талии и укрепит мышцы ягодиц и бедер.

К спинке стула прислоните вертикально подушку, чтобы на нее можно было опереться нижней частью спины во время выполнения упражнения.

Встаньте прямо.
Ноги поставьте на ширине плеч и немного разверните пальцы стоп наружу.
Сложите руки на груди.
Сделайте вдох.
На выдохе затяните живот, напрягите бедра и ягодицы.
Сядьте на краешек стула и, наклонив тело назад, обопритесь спиной на спинку стула и подушку.
Задержитесь в этом положении 5-6 секунд.
Встаньте. Вдохните.
Повторите упражнение «Сели-встали» 15-25 раз.

Почему качать пресс не очень эффективно?

Чтобы расщепление жиров проходило быстрее, заниматься нужно на воздухе , поскольку потребление кислорода во время физических упражнений способствует избавлению от лишнего «жирка».

Поэтому нужно больше ходить пешком, а в идеале каждое утро бегать несколько километров.

Совет 5. Мочегонные чаи помогут вам сделать живот меньше!

Давно уже не модный, но все-таки действенный способ.

Действие мочегонных чаев основано на выведении лишней жидкости из организма , которая скапливается в мочевом пузыре и, соответственно, влияет на размер вашего живота.

Сейчас покупателям предложен огромный выбор таких препаратов. Что хорошо – они не вредны для здоровья и недорого стоят.

Самый лучший способ избавиться от круглого живота, а также подтянуть фигуру – записаться на фитнес .

Профессиональный тренер разработает программу, в которой борьба с жиром на животе будет проходить в комплексе. Приготовьтесь к мышечной боли.

Поначалу в вашем теле будет болеть каждая мышца. Но результаты того стоят!

Практически без напряга для своего организма, вы сможете убрать пару лишних сантиметров с живота, походив около месяца в бассейн .

Выполняя несложные упражнения, будьте уверены – очень скоро предмет ваших комплексов превратится в предмет для восхищения окружающих. Бассейн поможет избавиться от живота как женщине, так и мужчине.

Во время плаванья выгибайтесь дугой. Лучше всего это делать, находясь под водой.

Есть еще одно несложное упражнение: лягте на спину, удерживайте тело на воде. Плывите в таком положении вперед, периодически поднимая таз и делая им по телу волну.

Почитайте книгу всемирно известного советчика Алана Карра «Легкий способ похудеть» .

Эта книга действует только на легко поддающихся гипнозу людей. Если вы один из них – готовьтесь!

После прочтения вы избавитесь от лишнего жира не только на животе, но и других местах своего тела. Возможно даже таких, где жира не было вообще.

Это один из самых приятных способов избавления от живота.

В первую очередь потому, что при занятиях любовью в крови активизируются эндорфины – гормоны счастья.

К тому же секс , если отвлечься от романтической подоплеки процесса, - это просто физические упражнения .

Есть пара поз, при которых задействованы мышцы живота.

В первую очередь, это, конечно же, поза наездницы. Во вторую – миссионерская поза.

Совет 10. Идите упорно к цели — забудьте про гнилые отмазки!

Если вы поставили перед собой цель сделать свой живот плоским , если вы хотите избавиться от пуза, то делайте для этого хоть что-то! Поставили цель и идите к ней.

Большинство женщин мечтают как можно быстрее избавиться от животика и свисающих боков. В действительности же избыточные килограммы в этой области уходят достаточно трудно, однако — это возможно и если у вас есть заветная мечта о плоском животике, то немедленно начинайте заниматься собой. Специальные упражнения, массаж, обёртывания и диета помогут вам избавиться от жира в талии. Кстати правильное питание не только позволит сделать живот плоским, но и позволит улучшить деятельность желудочно-кишечного тракта.

Правильное питание

Давайте рассмотрим что и сколько стоит есть, а от чего стоит вообще отказаться.

Отказаться

Самое важное правило, которое необходимо соблюдать, категорический отказ от курения и алкоголя, так как они серьезно нарушают обмен веществ. Пиво – особенно вредно для живота, оно способствует насыщению организма женскими гормонами, что неизбежно приводит к откладыванию жира на животе.

В этот же список нужно включить: различный фастфуд (пицца, хот-доги, бургеры и т. п.), сладости (торты, пирожные и т. п.), выпечку, сметану и майонез.

Отслеживать калории

Следующий пункт, на который стоит обратить внимание — это избыточное питание. Лишние калории непременно будут отложены организмом про запас в том числе и на животе.

Запомните, что в среднем для взрослых женщин ведущих малоподвижный образ жизни (сидячая работа) суточная норма — 1500 ккал.

Так же следите за содержанием белков, жиров и углеводов в суточном рационе, который для женщин составляет:

Белки: 60-90 г (33% — животные, 66% — растительные). При окислении 1 грамма выделяется 4 ккал. Источники: кролик, курица, рыба, морепродукты, яйцо, орехи, бобы.
Жиры: 60-100 г. При окислении 1 грамма жиров выделяется 9 ккал. Источники: жирное мясо, фастфуд
Углеводы: 250-590 г. При окислении 1 грамма выделяется 4,1 ккал энергии и 0,4 г воды. Источники: хлеб, картофель, макароны, крупы, сахар.

Жиры дают больше всего энергии (9 ккал на 1 грамм), поэтому с ними нужно знать меру!

Правильные продукты

Овощи: огурцы, помидоры, капуста, морковь, свёкла, тыква, кабачки, баклажаны;
Фрукты: яблоки, грейпфруты, гранаты;
Любые ягоды;
Нежирная рыба и практические любые морепродукты.
Грибы;
Нежирное мясо: куриная грудка, кролик;
Бобовые: фасоль, чечевица, бобы, горох, нут;
Крупы: овсянка, гречка, перловка;
Нежирные молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, творог;
Орехи: грецкие, арахис, фундук;
Хлеб: ржаной, с отрубями;
Для заправки салатов: рафинированное кукурузное или оливковое масло.

Потребление сахара нужно свести к минимуму — 1 чайная ложка. Ещё лучше заменить мёдом, однако — 2 чайные ложки. Можно есть горький шоколад (более 70% какао), но в меру — особенно хорошо использовать его как награду за достижения.

Когда и сколько есть

Можно есть маленькими порциями и часто, можно использовать стандартную схему: завтрак, обед, ужин. Тут всё на ваш выбор — кушайте как вам удобнее, учитывайте только что ужинать стоит не позднее чем за 3 часа до сна.

Один дневной приём пищи можно заменить орехами, цукатами и семечками, однако помните о дневной норме — 50 грамм.

Диеты

Самые результативные диеты для уменьшения живота – кефирная, рисовая и гречневая.

Кефирная

Начинайте в пятницу, чтобы слабительный эффект не застал вас врасплох и организм успел адаптироваться к происходящему.

В течение 1 суток нужно выпить 1,5 литра кефира. Если кефир обезжиренный (0%), то объём можно увеличить до 2 литров;
Кефир выпивается не разом, а разбивается на равные части и выпивается в течении дня;
Другие жидкости (чай, кофе, вода) можно пить не ранее чем через 30 минут после приёма кефира;
В сутки выпивайте 1,5-2 литра чистой воды;
В день можно съедать 2 столовых ложки отрубей (пшеничные, овсяные, ржаные);

Вот собственно и вся диета: очень проста и легка в применении.

Рисовая диета

Этот вариант рассчитан на 3 дня, так же существуют варианты на 7, 9 и 40 дней, но начать стоит с самого простого варианта.

Итак сама диета:

организуйте себе 6 приемов пищи
весь рацион это отварной рис (100 г) и запеченная рыба (50 г)
нельзя есть после 7-ми вечера
в 1, 3 и 5 приём нужно есть рис
во 2, 4 и 6 — рыбу.

Hsme можно заменить варёными овощами, практически любыми, за исключением картофеля. Порция овощей в таком случае должна составлять 100 г.

Потери веса могут составить 1-5 кг.

Гречневая

Существуют разные варианты этой диеты, но мы рассмотрим классический, рассчитанный на 3-5 дней:

вы едите только лишь гречку, приготовленную на воде.
обязательно пейте жидкость, лучше простую воду, не менее 2 литров
можно пить зелёный чай с мёдом (1/2 чайной ложки на кружку).

Вода — основа здоровья

Когда в организме не хватает воды, обмен веществ существенно замедляется, если же вы пьёте, то вода помогает очистке почек и выводу шлаков из организма. Поэтому пить нужно не менее 2 литров в сутки, причём желательно именно воду.

Конечно вы можете пить чай, но помните, что на воду должно приходиться не менее 50% поступающей в организм жидкости.

Помните, что вода при заморозке расширяется, поэтому не закрывайте тару при заморозке!

Убираем бока и живот при помощи упражнений

Чтобы добиться видимого результата, упражнения нужно выполнять не менее трех или четырех раз в неделю. Каждое упражнение предполагает три подхода, между которыми отдых не должен быть больше двух минут.

Соблюдайте интервал между упражнениями и приёмами пищи. Кушать можно не раньше, чем через два часа после занятий спортом и не позже, чем за час до начала.

Перед физической тренировкой должна быть небольшая разминка. Разомнитесь, сделайте растяжку, не помешает пробежка, прыжки на скакалке, кручение обруча.

Первое упражнение

Встаньте прямо, вытяните руки вдоль тела, ноги поставьте вместе. Возьмите в руки гантели. Согнув в локте, заведите левую руку за спину. Плавно наклонитесь до упора вправо, а потом плавно вернитесь в первоначальное положение. Повторите движение в другую сторону. Вы должно ощущать растяжение мышц живота. Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.

Второе упражнение

Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Делайте повороты своего тела направо и налево до упора. Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.

Третье упражнение

Лягте на пол на бок, опираясь на локоть. Сделайте мах ногой вверх (можно с утяжелителем). Задержите ногу в таком положении на несколько секунд, затем опустите ногу. Один подход — это 12-15 раз. Затем сделайте упражнение на другом боку.

Четвертое упражнение

Встаньте на коленки, опираясь на ладони. Делайте махи ногами по очереди вверх так сильно, как это возможно, наряду с этим надо отводить голову назад. Выполняется 10-15 повторений на одну ногу, потом на другую.

Пятое упражнение

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела. Выполняйте шаг одной ногой вперёд, делая приседания. Примите исходное положение. Повторяйте движения другой ногой. Согнутая нога должна иметь угол 90 градусов в колене, при этом колено второй ноги не должно касаться пола. Сделайте 15 упражнений на каждую ногу.

Упражнение планка

Упражнение планка прекрасно подойдёт для тренировки мышц пресса, спины, ног, ягодиц и всего тела. При этом вам нужен всего лишь мягкий коврик.

Итак, давайте по пунктам разберём как же делать это упражнение:

от таза до головы ваше тело должно представлять прямую линию
держите голову так, чтобы подбородок был перпендикулярен позвоночнику, взгляд при этом должен быть устремлён в пол
локти расположите точно под плечами
Кисти сведите вместе, так чтобы получился треугольник
не напрягайте руки
втяните живот и напрягите мышцы пресса
не прогибайте поясницу, для этого при занятии нужного положения скруглите спину.

Как избежать растяжек

При потере веса многие сталкиваются с появлением растяжек на теле, чтобы этого избежать или же сделать эффект не таким явным — используйте растительное масло.

Для приготовления возьмите половину чайной ложки растительного масла и смешайте её с 5-6 каплями витамина Е.

Полученную масляную смесь нанесите на кожу живота и втирайте до полного впитывания.

Дружба с хулахупом

Это название обруча, который крутят на талии. Он прекрасно формирует фигуру, однако крутить его нужно ежедневно по 45 минут, можно делать это в несколько подходов, например 3 по 15 минут. Используя утяжелённый обруч с массажными шариками, время можно сократить до 20-25 минут.

Включите вашу любимую передачу, сериал или музыку и тренируйтесь! Долой диван и вкусняшки)

Фитбол

Ещё одно приспособление для эффективной ликвидации жира в области живота – большой мяч или фитбол.

Сядьте на мячик, так вы задействуете косые мышцы живота, ягодицы и вообще множество мышц нижней части тела. Спину держите прямо. Отведите плечи назад, ноги должны стоять на полу. Катать мяч попой влево и вправо, корпус при этом должен оставаться неподвижным. Если вы всё делаете правильно, то должны ощутить работу косых мышц живота. Для начала сделайте от 6 до 15 повторов, после чего нагрузку можно увеличивать.

Надеемся, что советы Golden Lady помогут вам избавиться от лишнего жира на животе и других частях тела и помните, что стройная, подтянутая фигура — это ежедневный труд, без которого форму можно потерять очень быстро. Но мы уверены — у вас всё получится!

Категории

Выбор редакции