Главная > Эндорфины > Контрастный душ — польза и вред для организма. Контрастный душ: польза и особенности применения


Контрастный душ — польза и вред для организма. Контрастный душ: польза и особенности применения




Контрастный душ: польза, вред, противопоказания. Контрастный душ при беременности, для похудения, при болезнях сосудов. Как правильно принимать контрастный душ.

Водные процедуры – неотъемлемая часть нашей жизни. С утра освежающие струи воды помогают нам проснуться, а вечером снимают накопившуюся за день усталость. Но обычный душ можно превратить не только в приятную, но и в очень полезную для всего организма процедуру. Речь идет о контрастных обливаниях.

Здоровыми хотят быть все, но у большинства людей нет времени на походы в фитнес-клубы и SPA-салоны. Контрастный душ – это прекрасная альтернатива салонным процедурам, причем абсолютно бесплатная, отнимающая совсем немного времени, не требующая чрезмерных усилий и нагрузок.

Чем полезен контрастный душ

Контрастный душ, т.е. поочередное обливание холодной и горячей водой, полезен при аритмии, ожирении, начальной стадии гипертонии и вегетососудистой дистонии. Это своеобразная тренировка для всего организма, что дарит бодрость, помогает улучшить состояние кожи, укрепить сосуды, повысить иммунитет. Во время контрастных обливаний тренируются мышцы, сухожилья, сосуды, капилляры, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы в клетках, начинают активней сжигаться калории и выводиться токсины.

Контраст температур – это своеобразная гимнастика для кожи. Под воздействием горячего душа поры открываются, а холодная вода заставляет их ссужаться. С каждым «сеансом» кожа омолаживается и приобретает упругость. Переменное действие холода и тепла стимулирует работу нервной и эндокринной систем, укрепляет мышечный корсет. Нельзя не упомянуть о закаливании контрастным душем: постепенно привыкая к резким перепадам температур, организм становится менее восприимчивым к разным хворям.

Как правильно принимать контрастный душ

Бодрость и прилив сил после душа – это верный признак того, что контрастные обливания вам подходят. А вот замерзание конечностей, озноб и другие дискомфортные ощущения говорят о том, что или неверно выбран температурный режим, или вы что-то делаете неправильно. Помните, никаких пыток ледяной водой и прочих крайностей. Только умеренность и постепенность.

Контрастный душ при болезнях сосудов

В наш век, когда сердечно-сосудистые недуги приобретают характер эпидемии, многие женщины сталкиваются с такими проблемами, как телеангиоэктазии (сосудистая сеточка), варикоз и купероз (сосудистые рисунки на лице). Контрастный душ полезен при этих заболеваниях тем, что он усиливает кровоток, делает сосуды эластичными, укрепляет капилляры, устраняет застойные явления в венах. Главное, принимать его правильно: при болезнях сосудов охлаждают воду медленно и постепенно, день за днем, и точно так же поступают с горячей – никаких резких переходов. При запущенных формах этих заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом. А если подобные проблемы вам не знакомы (а они, как правило, появляются с возрастом), контрастный душ станет прекрасной их профилактикой.

Контрастный душ для похудения

В комплексе с правильным питанием и физической активностью контрастный душ поможет распрощаться с лишними килограммами и уменьшить проявления целлюлита. Чтобы похудеть, водные процедуры следует сочетать с массажом грубой мочалкой или гидромассажем: лейку душа держат на расстоянии 10 см от тела и струями воды выполняют круговые движения по животу и ягодицах, а ноги «массируют» снизу вверх сзади и сверху вниз спереди.

Женщинам контрастный душ поможет сохранить упругость груди, особенно после родов и кормления грудью. А еще он станет хорошим помощником в борьбе с растяжками. В комплексе с маслом от растяжек (жожоба, оливковым или зародышей пшеницы) и легким массажем контрастный душ поможет добиться потрясающих результатов. Кожа станет подтянутой, а растяжки – менее заметными.

Контрастный душ при беременности

При вынашивании ребенка контрастный душ можно принимать только в том случае, если беременность здоровая, и только после разрешения гинеколога. При угрозе прерывания беременности обливания категорически запрещены.

Вред контрастного душа

Многие люди, чтобы уменьшить дискомфортные ощущения, вместо холодной воды обливаются прохладной (около 20º) в результате простуживаются. Но дело в том, что только при воздействии холодной воды (не выше 15º) начинают в несколько раз активней работать защитные механизмы – терморегуляторная, иммунная, нервная и другие системы, а тело не успевает сильно охладиться за короткий промежуток времени. При обливании прохладной водой защитные механизмы «дремлют». Именно в резкой смене температур и заключается оздоровительное воздействие контрастного душа.

Идеальная температура холодной воды – 10-15º, горячей – 40-45º.Оптимальная разница контрастов – 25-30º. Это то, к чему нужно стремиться. Но все очень индивидуально, поэтому доверяйте, прежде всего, своим ощущениям: холодная вода должна вызывать «мурашки» на коже, а горячая быть ощутимо горячей.

Противопоказания

Контрастный душ нельзя принимать при сильно ослабленном иммунитете, во время месячных, при заболеваниях крови, злокачественных опухолях, остром тромбофлебите, цистите, миомах, кистах яичников, ангине и других воспалительных процессах, особенно на стадии обострения. Только по рекомендации врача к этой процедуре следует прибегать при гипертонии, спазмах сосудов, нарушениях мозгового кровообращения.


– это всего 10 минут утром, которые вы можете потратить с пользой для своего здоровья. А если дополнить водные процедуры занятиями спортом и полезным завтраком, эффект будет троекратным. Главное, перейти к практике – преодолеть свои страхи и подставить тело под живительные струи воды. А наградой для вас станет бодрость, отличное настроение и крепкое здоровье. Спустя пару недель вы увидите в зеркале улыбающегося, энергичного, довольного своей подтянутой фигурой и бархатистой кожей человека.

– это один из наиболее популярных и доступных способов закаливания организма, заключающийся в обливании тела по очереди горячей и холодной водой.

Максимальная температура воды при этом должна быть около 45 градусов, а минимальная – до пяти градусов.

Контрастный душ – процедура более приятная и безопасная, чем другие виды закаливания, например, обливание ледяной водой или хождение босиком по снегу. С контрастного душа можно начинать тем, кто мечтает однажды стать моржом или нырнуть в сугроб после бани, ведь даже самый здоровый организм с трудом перенесет такие экстремальные процедуры без предварительной подготовки.

Общие сведенья

Контрастный душ оказывает тонизирующие щадящее воздействие на организм, поэтому его можно рекомендовать, как оздоровительную процедуру для маленьких деток и пожилых людей. Если делать это с соблюдением всех рекомендаций, то уже через несколько процедур будет заметен благотворный эффект.

Попеременное воздействие горячей и холодной воды оказывает влияние на весь организм. После одной процедуры вы почувствуете небывалый энергетический подъем, а если начнете принимать контрастный душ систематически, то заметите, что ваш иммунитет станет сильнее, повысится сопротивляемость организма к различным заболеваниям, хронические боли будут меньше беспокоить, другими словами, вы станете более здоровым человеком.


Польза

Контрастный душ оказывает благотворное воздействие на все жизненно важные процессы, происходящие в организме.

  • В первую очередь разница температур сказывается на состоянии кожи: выравнивается ее цвет, она становится более подтянутой и упругой. При помощи контрастного душа можно даже постепенно избавиться от целлюлита.
  • Это отличный способ научить тело быстро подстраиваться к смене температур, без лишних стрессов и энергетических затрат.
  • Влияние на сердечнососудистую систему человека заключается в улучшении кровообращения, укреплении стенок сосудов и капилляров. Так, например, контрастный душ является одним из действенных способов, предотвращения варикозного расширения вен.
  • Он помогает регулировать деятельность эндокринной системы, то есть позволяет избавиться от проблем, связанных с гормональными нарушениями.
  • Справиться со стрессами, приступами апатии и депрессии, бессонницей, вернуть бодрость и хорошее настроение – все это возможно благодаря своему обширному влиянию на нервную систему человека.
  • Многие программы похудения включают в себя обязательное применение контрастного душа, так он помогает регулировать метаболизм.
  • Для пожилых людей особенная ценность заключается в действии на опорно-двигательную систему: регулярные процедуры тренируют мышцы, суставы и сухожилия.


Время приема процедур

Не существует четко прописанных правил о том, в какое время суток лучше принимать контрастный душ. Здесь все зависит от образа жизни человека, состояния его организма и от индивидуальных предпочтений. Так, спортсмены обычно принимают контрастный душ после каждой тренировки, то есть несколько раз в день. Для них это обязательная процедура, так контрастный душ оказывает расслабляющее действие на мышцы и очищает поры от грязи и пота.

Можно принимать контрастный душ по вечерам, но не перед укладыванием в постель, а за несколько часов до сна, иначе велика вероятность, что эта тонизирующая процедура помешает вам уснуть. Лучше делать это сразу после того, как вы вернулись домой с работы или учебы. Это поможет быстрее перестроить себя с делового на домашний лад.

Контрастный душ по утрам дарит заряд бодрости, которого хватает на целый день. Однако людям с заболеваниями сердца и сосудов лучше перенести водные процедуры на более позднее время. Дело в том, что еще несколько часов после пробуждения сердце работает в более спокойном режиме, чем днем и резкая смена температуры даст нагрузку, с которой ему будет трудно справиться.



Вред и противопоказания

Как и любой другой метод закаливания, контрастный душ – далеко не панацея и в некоторых случаях не только не приводит к выздоровлению, но и может нанести большой вред организму. Несмотря на то что оздоровительное воздействие на организм очевидно и доказано уже не раз, существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ строго противопоказан:

  • любые онкологические заболевания;
  • гипертония;
  • спазм сосудов головного мозга;
  • другие заболевания крови, сердца и сосудов;
  • любые воспаления;
  • обострение хронических заболеваний, например, при остром тонзиллите, приступе панкреатита и некоторых других;
  • повышенной температуре тела;
  • во время критических дней;
  • во время беременности и лактации

Правила приема контрастного душа

Как правильно принимать контрастный душ? Следуйте нашим советам - и все получится. Перед тем, как приступить непосредственно к закаливающим процедурам, сначала вымойте тело при помощи мочалки и мыла или геля для душа. Это помещает частичкам пыли и грязи проникнуть еще глубже в поры, когда кожа распарится.

Как правильно делать контрастный душ:

  1. Начинать контрастный душ нужно с теплой воды. Пустите ее на несколько минут, пока не согреетесь.
  2. Затем переходите к слегка прохладной воде. Включите ее не более чем на одну минуту.
  3. Потом вновь на несколько минут включите теплую воду. Чередование в общей сложности - около 6 раз.


Первое время разница температур должна быть небольшой. Нужно дать организму время на адаптацию. Спустя неделю можно начинать увеличивать разницу температур.

В течение процедуры постепенно понижайте температуру холодной воды, переходя от прохладной к ледяной.

Температуру теплой воды повышайте более осторожно – достаточно просто горячей воды, но не кипятка. Главное – не обжечься.

За одну процедуру нужно поменять температуру воды около шести раз. При этом время нахождения под горячей и теплой водой должно быть в два-три раза больше, чем под холодной водой.

На одну минуту холодного душа должно приходиться две-три минуты горячего.

Во время процедуры постарайтесь хотя бы немного двигаться, поворачиваться, шевелить конечностями. Направляйте струю воды на разные участки тела. Завершите прием контрастного душа теплой водой, для того чтобы закрыть поры. После водных процедур хорошо разотрите тело махровым полотенцем или простыней. Это поможет вам быстрее согреться, усилит циркуляцию крови и обеспечит небольшой массажный эффект.


Для похудения

Как уже было сказано выше, контрастный душ может оказать вам хорошую поддержку в борьбе с лишним весом. Его действие в этом случае будет двусторонним:

  • воздействие резких перепадов температур в сочетании с массажем струями воды расщепляет подкожный жир.
  • "подтягивание" кожи, избежание возникновения растяжек кожного покрова в результате резкого похудения.

Лимфодренажный эффект контрастного душа будет сильнее в сочетании с дополнительными косметическими и лечебными процедурами, такими как массаж, обертывание и другими.


Некоторые из этих процедур можно проводить прямо в собственной ванной комнате, так как многие ванны оснащены гидромассажем, а некоторые модели душевых кабин предлагают целый комплекс различных процедур: инфракрасная сауна, паровая сауна, ароматерапия и хромотерапия.

С другой стороны, контрастный душ воздействуют внутренние органы, которые участвуют в процессах пищеварения. Поэтому правильное применение контрастного душа способно ускорить обмен веществ.

Важно приступать к водным процедурам только на голодный желудок.

Для детей

Детство является наиболее важным этапом в развитии человека. Все, что происходит в этот период, оказывает влияние на всю его дальнейшую жизнь. Это касается и здорового образа жизни: его основы нужно начинать прививать ребенку с самого его появления на свет. Многие педиатры сходятся во мнении, что приступать к закаливающим процедурам можно с первых месяцев жизни младенца. Но делать это нужно очень осторожно, сначала, проконсультировавшись с лечащим врачом или патронажной медсестрой.


Для самых маленьких деток лучший метод закаливания – это воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Водные процедуры нужно начинать в старшем возрасте, примерно в пять-семь лет. Если ребенок ослабленный, страдает хроническими заболеваниями, лучше откажитесь от обливания холодной водой и контрастного душа до тех пор, пока организм не окрепнет.


Самое лучшее время для того, чтобы начать знакомить ребенка с водными процедурами – это лето. Вместо контрастного душа можно для начала попробовать обтирание губкой. Температура воды во время первой процедуры должна быть около 30 градусов, а каждую неделю нужно понижать ее на градус. Длительность процедуры не должна превышать 2 минут. Если первые недели обтирания не сказались отрицательно на здоровье ребенка, можно начинать принимать контрастный душ. Первое время вода должна быть более теплой, чем при обтирании. Далее нужно постепенно понижать ее до 15-20 градусов.

  • Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не забудьте рассказать ему обо всех имеющихся у вас заболеваниях.
  • Контрастный душ можно принимать только тогда, когда вы полностью здоровы. Подождите до тех пор, пока не исчезнут симптомы простуды или обострения хронических заболеваний.
  • Все нужно делать постепенно. Не начинайте водные процедуры резко. Для начала, в течение двух-четырех недель просто ежедневно проводите несколько минут под душем комфортной температуры.
  • Процедуры должны быть регулярными и систематическими. Контрастный душ нужно принимать минимум один раз в день, а лучше – два.
  • Начинайте обливание с ног, постепенно поднимаясь вверх. Обливайте все части тела, кроме головы. Резкая смена температуры плохо действует на сосуды и кожу головы. Можно обливать голову отдельно, менее контрастной по температуре водой.

Секрет здоровья и долголетья наших предков был, довольно прост они, купались в проруби, обтирались снегом и ежедневно ходили в баню к себе или соседям. В двадцать первом веке можно также укрепить свое тело и дух с помощью контрастного душа. Сегодня вы сможете узнать про контрастный душ: как правильно делать его и можно ли его принимать во время беременности.

Как правильно принимать контрастный душ?

Закаляться можно, только если вы полностью здоровы . Если у вас ломит все тело, бронхит, заложен нос, голова болит и высокая температура тела, то вам необходимо на время прекратить процедуру.

Положительный эффект от контрастного душа можно получить только при регулярном проведении процедуры. Самый оптимальный вариант - утром и вечером или один раз в день. Привыкать к контрастному душу нужно постепенно . Контрастный душ должен вызывать у вас положительные эмоции.

Порядок действий:

  1. Перед процедурой умойте лицо и облейте голову;
  2. Далее нужно включить прохладную воду;
  3. Потихоньку делайте ее более теплой;
  4. Плавными движениями обдавайте все части своего тела;
  5. Пытайтесь делать «трехконтрастное» обливание (три разных температуры воды: холодная, теплая, горячая);
  6. Заканчивать обливание необходимо ледяной водой.

Если вы всерьез решили заняться обливанием водой разной температуры, то в первую очередь вам необходимо проконсультироваться с опытным доктором.

Контрастный душ: польза и вред

Первое время закаливание не будет доставлять вам положительных эмоций, а наоборот ледяная вода из крана вызывает отрицательные эмоции. Но даже в первые дни контрастный душ поможет вам взбодриться перед рабочим днем, и принести колоссальную пользу вашему организму, а именно:

  • Улучшить кровообращение;
  • Улучшить обмен веществ;
  • Взбодрить;
  • Улучшить работу головного мозга;
  • Укрепить иммунную систему.

И, конечно же, водные процедуры способны закалить организм даже болезненного ребенка, укрепить сосуды и поднять настроение. Контрастный душ благоприятно воздействует на дряблую кожу, борется с подкожным жиром, расширяет сосуды головного мозга и удаляет токсины из организма. Благодаря контрастному душу кожа становится молодой и упругой.

Контрастный душ оказывает благотворное влияние на организм, но только в том случае, если процедура была проведена правильно . В противном случае можно нанести вред организму.

Некоторые люди могут совершенно спокойно обливаться холодной водой ниже восемнадцати градусов, но не каждый человек может обливаться настолько холодной водой без тяжелых последствий для здоровья. Необходимо постепенно делать воду холоднее. В противном случае можно переохладить организм и серьезно заболеть.

Не включайте слишком горячую воду, это нагрузка на сердце и сосуды и после процедуры вы будете чувствовать сильную усталость.

Принимать контрастный душ желательно только в определенное время . Врачи запрещают обливаться водой после занятий физической культурой, а также людям, у которых есть проблемы с кровью или сердечно-сосудистой системой, а именно:

  • Лейкемия,
  • Гипотония,
  • Гипертония,
  • Тромбофлебит,
  • Спазмы сосудов.

Прекрасной половине человечества категорически запрещены водные процедуры во время менструации и воспаления мочевого пузыря.

Примененение процедуры для похудения

Каждая молодая девушка мечтает о стройной и привлекательной фигуре. Практически каждая женщина сидит на строгой диете и ежедневно по 2 часа в день занимается спортом дома или в тренажерном зале. А также бегает каждое утро и пьет два литра воды в сутки.

Также можно похудеть с помощью контрастного душа, но при этом используя вышеописанные методы. Первое время ваш организм будет испытывать стресс, но со временем данная процедура будет доставлять вам только удовольствие. Ваша кожа станет более упругой и эластичной.

Ученые давно доказали, что резкая смена температуры улучшает здоровье и самочувствие человека. Несколько веков назад славяне после бани ныряли в прорубь или обтирали свои тела снегом. Очень жаль, что на сегодняшний день у нас нет такой возможности. Но у нас есть возможность ежедневно принимать контрастный душ.

Во время обливания изменяется тонус мышц, по сосудам кровь начинает двигаться гораздо быстрее, а из нашего организма выводятся многочисленные вредные вещества. Благодаря обливанию мы становимся бодрее, веселее, энергичнее, а вместе с целлюлитом раз и навсегда уходит лишний вес. И уже очень скоро вы будете ловить восхищенные взгляды мужчин и не узнаете себя в зеркале.

Внимательно следуя выше описанным методикам, вы сумеете сохранить свою сексуальность и привлекательность на долгие годы.

В продолжение данной статьи вы узнаете про контрастный душ, как правильно делать его людям страдающими различными заболеваниями и можно ли делать контрастный душ беременным женщинам.

Контрастный душ при варикозе

Контрастный душ, крайне результативный и недорогой метод избавления от варикоза. Пользу окачивания водой при варикозном расширении вен признает не только народная медицина, но и официальная наука. При последовательном чередовании ледяной и очень горячей воды налаживается работа сосудов и улучшается тонус вен.

Уже несколько тысячелетий вода используется при лечении многих заболеваний. Даже здоровым молодым людям обливание, принесет огромную пользу, не говоря уже о людях страдающими различными заболеваниями. Обливание водой различной температуры благотворно влияет на циркуляцию крови по сосудам, а это предупреждает появления варикоза. А варикозное расширение вен лучше предупредить, чем долго лечить.

Лечебные свойства обливания водой разной температуры:

  1. Оказывает стимулирующие действие;
  2. Увеличивает тонус вен;
  3. Сосуды становится более эластичными;
  4. После контрастного душа действие всевозможных мазей увеличивается.

При лечении варикоза после контрастного душа необходимо вытереть ноги мягким и пушистым полотенцем. После этого нужно спокойно полежать в течение двадцати пяти минут и накрыть ноги пледом.

Во время беременности

Беременной женщине, перед тем как начать закаливание, необходимо проконсультироваться с опытным акушером-гинекологом. Если беременная девушка не будет соблюдать все правила закаливания и неукоснительно соблюдать все рекомендации доктора, ни к чему хорошему это не приведет. И в случае любых проблем со здоровьем следует немедленно прекратить водные процедуры.

Но все же будущей матери нужно кардинально изменить подход к окачиванию водой. В самом начале процедуры необходимо включить теплую воду, а затем постепенно увеличивать температуру воды. В финале процедуры нужно обдаться ледяной водой. Надо сделать таких три подхода, но при желании число подходов можно увеличить до 5. Устремляйте струю воды на грудь, руки и ноги, но не лейте воду на живот. Во время процедуры делайте кругообразные движения и слегка промассируйте кожу.

Противопоказания для контрастного душа

Принимать контрастный душ можно далеко не всем. Так как у многих процедур есть различные противопоказания.

При каких заболеваниях категорически запрещено принимать контрастный душ:

  • Тромбофлебите;
  • Онкологии;
  • Сердца и сосудов;
  • Крови;
  • Гипертонии;
  • Нарушениях циркуляции крови;
  • Спазмах сосудов;
  • Воспалении мочевого пузыря;
  • Остром тонзиллите;
  • Во время менструации.

Если у вас имеются различные противопоказания, но вы очень хотите принимать контрастный душ, то вам необходимо проконсультироваться с терапевтом. Самый оптимальный вариант принимать его после занятия физической культурой. Старайтесь делать водные процедуры за сорок минут до выхода на улицу, чтобы не заболеть простудными заболеваниями.

Правильно сделанные водные процедуры способны улучшить состояние здоровья, зарядить человека бодростью с самого утра и расслабить после тяжелого трудового дня, а также поднять настроение . А вот проведенный неправильно контрастный душ способен подорвать здоровье человека. Но теперь вы знаете про контрастный душ, как правильно делать его, для чего это нужно и какую пользу здоровью это несет.

Видео инструкция: как принимать водные процедуры

41

Здоровье 16.11.2014

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о контрастном душе. Наверняка, вы много о нем слышали, возможно, и применяли его. Для меня лично это одна из любимых процедур. Помогает он и взбодриться, и усталость снять после рабочего дня, и справиться с проблемами по здоровью. Если вы не применяли такой душ, то очень советую обратить на него внимание.

Согласитесь, каждый из нас хочет быть здоровым, энергичным, работоспособным, и каждый теоретически знаком с различными методами закаливания, а вот до практических занятий дело доходит, к сожалению, не всегда. Возможно, кому — то это кажется сложным или хлопотным, кто-то начинает и бросает все. А между тем, есть один очень простой способ закалить свой организм – это контрастный душ, который является одной из наиболее мощных по воздействию процедур.

Контрастный душ доступен каждому, однако очень многие люди отвергают этот вид закаливания, одни просто боятся холодной воды, другие бояться простудиться, а кого – то одолевает элементарная лень.

Сложно переоценить роль контрастного душа в оздоровлении организма, этот вид закаливания наиболее доступен, не требует никаких физических усилий, он способен не только усилить защитные силы организма, контрастный душ дает мощный энергетический всплеск, воздействуя на многие органы и системы, когда человек буквально молодеет на глазах.

Как правильно принимать контрастный душ

Существует несколько различных мнений о том, как правильно принимать контрастный душ, чаще всего рекомендуют обливать тело попеременно очень горячей и очень холодной водой, однако именно этот способ чаще всего и пугает людей. Считается, что таким образом происходит наибольшая встряска всего организма.

Лично я не сторонница таких радикальных методов и разделяю другую точку зрения: и горячая и холодная вода должны быть комфортной для нас температуры, чтобы не пришлось кричать под душем или выпрыгивать из ванны.

Дело в том, что у каждого человека существует свой порог чувствительности, для кого – то ледяная вода не представляет ничего ужасного, а кто – то не может переносить температуру воды ниже 20 градусов.

Но в любом случае не закаленному человеку подходить к закаливанию холодной водой нужно очень постепенно, подбирая для себя приятный режим закаливания, но достаточный для того, чтобы ощутить благотворное воздействие контрастных температур. Если тело реагирует ознобом после воздействия холодной воды, начните обливание с ног, день ото дня поднимая струю воды все выше и выше и также постепенно понижая температуру воды.

Если утром вы не в состоянии сделать эту процедуру, делайте ее вечером, но не перед самым сном, так как бодрящее действие контрастного душа не даст вам уснуть. Я обычно делаю все после работы или утром, когда есть время и такая возможность. Кстати, утренний тонус после такой процедуры всегда радует. Тут же просыпаешься, настроение прекрасное и за дела можно браться.

Правила для приема контрастного душа

Существуют обязательные правила для приема контрастного душа:

  • прием контрастного душа нужно всегда начинать с теплой воды, постепенно добавляя горячую воду, и заканчивать процедуру всегда холодной водой.
  • начинать любое закаливание, в том числе и с помощью контрастного душа, лучше всего в теплое время года, чтобы организм был подготовлен к сезону холодов и простуд.
  • однажды начав эту процедуру, не стоит делать перерывы, постепенность и регулярность сделают свое дело и принесут действительно пользу для всего организма.
  • после того, как ваше тело привыкнет к колебанию температур, соблюдайте такие интервалы: минуту обливаем тело горячей водой, затем 15 – 30 секунд холодной водой, и так несколько раз, то есть под горячей водой стоим всегда дольше, чем под холодной.
  • нельзя обливать холодной водой голову. По крайней мере, если вы никогда не делали его раньше. К такому обливанию головы надо подойти постепенно.
  • после душа нужно обязательно растереть все тело до ощущения приятного тепла. Не упустите этот особенно приятный момент!

Контрастный душ. Польза

Давайте разберемся, чем полезен контрастный душ

  1. В первую очередь это укрепление иммунитета , под воздействием контрастных температур мобилизуются все защитные силы организма и люди, практикующие закаливание контрастным душем, не болеют ни гриппом, ни ОРВИ, ни ангиной. <Контрастный душ отличная профилактика простуды и гриппа
  2. Попеременное воздействие тепла и холода оказывает положительное воздействие на кровообращение , укрепляется сосудистая стенка, сосуды получают своеобразную тренировку, в связи с чем контрастный душ очень полезен людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией. Постепенно такие люди перестают реагировать на перепады внешних температур и атмосферного давления, у них проходят головокружения, стабилизируется давление крови.
  3. С помощью контрастного душа можно улучшить терморегуляцию организма, мы лучше переносим и жару, и холод, быстрее адаптируемся к любым температурным условиям.
  4. Такого рода закаливающие процедуры улучшают все обменные процессы в организме человека, ощущается прилив сил, бодрости.
  5. Невозможно переоценить положительное воздействие контрастных температур на нервную систему и на общее эмоциональное состояние , со временем налаживается сон, проходит апатия, депрессия, на смену им приходят исключительно положительные эмоции, с утра до вечера человек чувствует прилив жизненных сил.
  6. Укрепляются мышцы , связки всего тела.
  7. Улучшается состояние кожи , она подтягивается, становится более молодой и свежей.
  8. Полезен контрастный душ для похудения , при его использовании интенсивно сжигаются лишние калории, и люди, практикующие закаливание под душем, выглядят стройными и подтянутыми в любом возрасте.
  9. Происходит омоложение всего организма.

Предлагаю еще посмотреть видеоматериал о пользе контрастного душа и о том, как правильно его принимать. Контрастный душ. Видео.

Контрастный душ для ног

Контрастный душ очень полезен при варикозной болезни, но необходимо при его приеме учитывать определенные правила.

При варикозной болезни нельзя пользоваться очень горячей водой, так как и без того ослабленные и расширенные сосуды расширятся еще сильнее, вода должна быть теплой, примерно 40 градусов, не выше. Холодной водой также нельзя пользоваться резко, понижайте ее температуру постепенно, но до комфортного состояния.

Начните обливать ноги с одной минуты, по пятнадцать секунд теплой и холодной водой, постепенно увеличивайте количество подходов, доводя процедуру до 10 минут.

Струи воды должны быть направлены от стопы к колену по передней, задней и боковым поверхностям голени и выше, таким образом, мы помогаем току крови продвигаться по ослабленным больным венам.

Вред контрастного душа

Процедура закаливания организма контрастным душем настолько проста и универсальна, что вред от ее применения сводится к минимуму, но он все – таки может произойти, если подходить к процедуре спонтанно, не поговорив с врачом о возможных противопоказаниях.

Закаливание контрастным душем можно начинать тогда, когда вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, не стоит рисковать, если у вас диагностировано острое воспалительное заболевание, холодная вода может усилить симптомы и ухудшить состояние.

Контрастный душ. Противопоказания

Прием контрастного душа имеет и противопоказания, нельзя заниматься этим видом закаливания людям с тромбофлебитом, так как при этом увеличивается риск отрыва тромба. Внимательно читайте правила приема контрастного душа при варикозной болезни.

Также противопоказан контрастный душ людям с серьезными нарушениями сердечной деятельности и нарушениями кровообращения.

Людям, страдающим сосудистыми спазмами и тяжелой формой гипертонии нужно подходить к такого рода закаливания очень осторожно и только после консультации с врачом.

В заключение хочется сказать, что для того, чтобы контрастный душ приносил пользу, необходим определенный настрой, нужно быть уверенными в пользе начатого дела, нельзя пасовать перед кажущимися трудностями, сложно только в начале.

Со временем наше тело привыкает к контрастным температурам, привыкает к холодной воде, и прием контрастного душа постепенно превращается в потребность, он будет доставлять только удовольствие, а самочувствие и настроение намного улучшатся.

Вот такие советы на сегодня. Надеюсь, что информация о пользе и вреде контрастного душа была для вас полезной.

Для души мы с вами послушаем сегодня Domenico Modugno — Il maestro di violino Учитель скрипки. Сюжет такой: к Учителю пришла любовь. Любовь к своей ученице, которую он старше на 30 лет. А ученица? И она влюблена в своего Учителя… Вот такая история. А в ролике все нечто. Советую не пропустить. Сейчас, кстати делаем эту песню со своими студентами. Очень интересная работа получается.

Желаю всем здоровья, красоты, молодости духа. Применяйте для этого простые рецепты. В том числе советую вам не пропустить и информацию о контрастном душе. Попробуйте, я уверена, вы останетесь очень довольны.

Смотрите также

41 комментарий

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Столь элементарная процедура, как контрастный душ, принесет не только пользу для здоровья, но и придаст клеткам кожи особый тонизирующий эффект, заставит организм раскрыть свои внутренние резервы. Очень важно разобраться, как правильно принимать контрастный душ, в каких ситуациях он актуален, а когда от него лучше отказаться.

    Контрастный душ способен повлиять на функциональность всех внутренних органов, поэтому его стоит применять только в том случае, если вы уверены, что эта процедура не запустит какой-то нежелательный процесс в вашем организме. Для начала, стоит измерить артериальное давление и удостовериться, что резкое изменения температурного режима воды не приведет к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.

    Сам по себе контакт с водой благоприятно воздействует на общее состояние человека, на его настроение и здоровье в целом. Ведь для нас это вполне естественное состояние. Ребенок целых 9 месяцев находится в утробе матери, где окружен водой, которая помогает его коже не пересыхать и оберегает от агрессивного воздействия внешней среды.

    После рождения человек питается материнским молоком, которое на 80% состоит из воды. И так на протяжении всей жизни – выжить без достаточно количества воды просто невозможно.

    Польза и вред

    Что касается контрастного душа, то здесь стоит отметить ряд неоспоримых преимуществ:

    1. Процедура увеличивает интенсивность кровообращения , насыщая каждый орган необходимым количеством кислорода.
    2. Кровеносная система за счет интенсивности движения крови эффективно очищается и постепенно проходит обновление.
    3. Контрастный душ выполняет роль лимфодренажа , когда в организме разбиваются застойные процессы, в дальнейшем провоцирующие воспаление.
    4. Улучшаются внутренний обмен веществ в жировых и кожных тканях, что помогает вывести лишние килограммы и побороть всеми ненавистный целлюлит.
    5. Происходит тонизация кожных покровов.
    6. Помогает справиться с аритмией сердца.
    7. Улучшает защитные системы организма за счет увеличения количества эритроцитов и лейкоцитов в крови.
    8. Укрепляются нервные волокна.
    9. Общее состояние становится более бодрым и оптимистичным.
    10. Если с сердцем нет никаких проблем , то контрастный душ заменяет легкую пробежку трусцой.
    11. Стимулирует увеличение уровня эндорфинов в крови.
    12. Очищает кожу от лишних загрязнений, систематически расширяя и сужая поры.

    Вред домашней процедуры:

    1. Принести вред контрастное обливание может только в том случае, если процедура выполняется в неправильных условиях и без соблюдения элементарных правил.
    2. Если у вас замедленный процесс кровообращения и часто холодные руки, то смена температуры воды может привести к спазму сосудов.
    3. Не стоит заниматься подобным закаливанием больше месяца , обязательно нужно делать кратковременные перерывы на период не менее двух недель.
    4. Не забывайте , что контрастный душ – стресс для организма, который повышает тонус мышц. Ежедневное стимулирование может вызвать обратный эффект, нарушая нормальную работу иммунитета.

    Принцип действия

    Чтобы понять, насколько полезна процедура, необходимо разобраться, каков принцип ее воздействия на организм:

    1. Смена температуры вызывает ускорение процесса кровообращения, в организме активизируется работа эндокринной системы, функциональность мышечных тканей и внешних капилляров.
    2. В клетках ускоряется метаболизм , помогая организму избавляться от лишней жировой прослойки.
    3. Сердце работает более эффективно , не вызывая сильных аритмических скачков.
    4. При расширении сосудов , кожные покровы получают большее количество кислорода, из-за чего кожа становится более молодой и упругой.

    Как правильно принимать контрастный душ


    Если вы решились на процедуру, то поставьте перед собой цель делать ее каждый день либо через день.

    Только в этом случае вам удастся избавиться от лишних килограмм, поправить свое нервную систему и сделать кожу шелковистой и упругой:

    1. Для начала необходимо принять душ, смыв с кожи всю грязь. При желании выполнить очистку пор при помощи натурального скраба (прекрасно подойдет кофейный скраб).
    2. Чтобы начинать лечебную процедуру , убедитесь в том, что вы полностью здоровы. Не должно быть кашля, насморка, повышенной температуры, общего недомогания.
    3. Привыкание к температурному режиму должно проходить постепенно. С каждым разом уменьшайте либо увеличивайте температуру воды не более чем на 1 градус.
    4. Если контрастный душ проводится по всем правилам , то ощущения должны быть приятными с легким обжигающим эффектом. Морозная свежесть бодрит, а горячая вода вызывает легкое покалывание. Не должны возникать чувства сильного жжения и озноба. Не стоит себя насиловать, это принесет лишь вред.
    5. Считается , что охлаждать тело лучше снизу вверх: сперва ноги, затем все остальное. Таким образом, сердце не будет подвержено сильному стрессу.
    6. Также, стоит отметить , что нагревать тело нужно дольше, чем охлаждать.
    7. Холодную и горячую воду наносить на волосы нельзя, так как резкие перепады могут значительно ослабить их структуру. Однако, для кожи лица такой душ будет очень полезен. Благодаря такой процедуре исчезают мешки под глазами, уходит излишняя краснота и увеличивается упругость.
    8. Контрастный душ должен обязательно завершаться холодной водой.
    9. После процедуры либо не вытирайтесь вовсе, либо тщательно разотритесь жестким полотенцем, дабы дополнительно стимулировать циркуляцию крови.

    Основные правила:

    1. Душ принимать лучше утром до завтрака, так как процедура обладает бодрящим эффектом и перед сном может излишне тонизировать.
    2. Давайте организму периодически отдыхать после ряда процедур. Идеальная схема: 5 дней контрастного обливания и 2 дня отдыха.
    3. Перед обливанием холодной водой , тело должно быть тщательно разогрето.
    4. Постойте 1 минуту под комфортной горячей водой , затем 10 секунд под экстремально холодной. Так делают на протяжении 3-5 недель. Затем время пребывания под холодной увеличивают. На теле не должны появляться «мурашки» – это свидетельство переохлаждения.
    5. Температура холодной воды должна быть не более 15 градусов. Если вы начнете себя жалеть, сделав воду более теплой, это может привести к простуде.
    6. Чередовать холодную и теплую воду необходимо не более 5-ти раз.

    Базовая схема:

    1. Сперва включается теплая вода , в которой полностью прогревается тело.
    2. Затем нужно принять горячий , но не обживающий душ.
    3. Резко переключается на холодную воду , которой обливаются около 20 секунд.
    4. Потом горячую на 1 минуту.
    5. Холодную на 30 секунд.
    6. Горячую на 1 минуту и 20 секунд.
    7. В завершении холодный душ.

    Кому показан


    Контрастный душ полезен людям, которые стремятся улучшить защитные свойства организма, избавиться от жировой прослойки, укрепить стенки сосудов, вылечить вегетососудистую дистонию, сделать кожу более гладкой.

    Применяя контрастные обливания для похудения и при борьбе с целлюлитом , прежде всего, возникают приятные ощущения, которые вместе с тем повышают тонус кожи и делают вас более энергичным. Прибавляются силы и повышается работоспособность.

    После месяца регулярных процедур, кожа значительно подтягивается, а проявления целлюлита начинают вовсе исчезать. Однако, если на данном этапе прекратить выполнение процедуры, то весь эффект будет утерян. Для полного контрастный душ должен войти в обиход вашей ежедневной жизни.

    Контрастный душ также спасает ноги от варикоза. Стоит лишь соблюдать простые правила. При варикозном расширении вен, душ не должен быть слишком горячим, так как ослабленные и растянутые сосуды будут расширяться еще стремительнее, вызывая болевые ощущения и принося вред. Температура должна быть не более 40 градусов. Холодную воду применять резко не стоит, нужно опускать температуру постепенно.

    Струю воды направляют от стопы к колену, заставляя увеличивать скорость потока крови по истонченным венам.

    Противопоказания

    В некоторых случаях применять контрастный душ не рекомендуется:

    1. При насморке и простудных заболеваниях.
    2. Во время менструации.
    3. При нарушениях работы органов малого таза.
    4. При разного рода образованиях.
    5. При цистите.
    6. При неправильном мозговом кровообращении.
    7. При болезнях сердца.