Главная > Эндорфины > Как и какую нужно пить воду для похудения. Как похудеть с помощью воды


Как и какую нужно пить воду для похудения. Как похудеть с помощью воды




Можно ли похудеть, если пить много воды, как вы думаете? Наверняка вы еще не успели найти ответ на этот вопрос. Но беда поправима. Наша статья подробно на него ответит. На самом деле вы не одиноки в поисках нужной информации. Ведь сегодня немало людей пытается похудеть тем или иным способом. Бывает, что человек перепробует массу различных методов и диет, полностью разочаруется в своих безуспешных попытках обрести стройность и вдруг узнает, что все гораздо проще, чем он думал. Вовсе не обязательно тратить огромные деньги на сложные процедуры и сомнительные лекарственные препараты, обещающие волшебное похудение, достаточно протянуть руку, взять стакан с обычной водой и… начать худеть.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Диетологи утверждают, что однозначно можно! Ведь для правильного протекания в организме биохимических процессов по переработке жира, вода просто необходима и отнюдь не в малых количествах. Жир способны растворять только клетки максимально насыщенные Н 2 О. К тому же, чистая вода необходима для очищения тела от шлаков. Как вы понимаете, при похудении это актуально особенно.

Очень важно то, что, в отличие от диет, вода помогает похудеть навсегда. Для этого достаточно перейти на полноценный водный режим и придерживаться его всю жизнь. Вы только представьте: не нужно мучиться от чувства голода, постоянных лишений и с завистью смотреть на счастливчиков, которые уплетают за обе щеки любые продукты. Вы тоже можете позволить себе все, что душа попросит, вот только сначала выпьете очередной стакан водички… Поверьте, ваши вкусовые пристрастия и потребности в еде естественным образом претерпят значительные изменения.

Сегодня уже доказано, что люди, стремительно набирающие вес, частенько путают жажду с чувством голода и от этого постоянно переедают. Сегодня по телевидению часто транслируются различные реалити-шоу, посвященные проблемам похудения. Обратите внимание на то, что диетологи всегда рекомендуют участникам пить много воды (2, а то и 3 литра в день). Вода помогает сделать обмен веществ гораздо быстрее, а ведь известно, что у тучных людей метаболизм всегда очень медленный.

Значение воды для нашего организма

Если вы все еще сомневаетесь относительно того, можно ли похудеть, если пить много воды, почитайте о том, как много значит Н 2 О для нашего тела и как важно постоянно обеспечивать организм своевременным поступлением в него драгоценной влаги.

Вы наверное неоднократно слышали, что жизнь зародилась на нашей прекрасной планете именно в воде. Неудивительно, что мы состоим из нее на две трети. У каждого из нас внутри море или даже свой собственный океан.

Вода активно участвует во всех обменных процессах. Между тем, любой живой организм (и люди здесь не исключение) постоянно теряет воду и нуждается в восполнении собственных водных ресурсов. Н 2 О выводится из нашего тела вместе с потом, мочой, слюной, водные пары содержатся в воздухе, который мы выдыхаем, даже когда мы спим, с поверхности кожи идет непрерывное испарение жидкости. Подсчитано, что в среднем человек теряет ежесуточно 2-2,5 литра воды.

Если количество потерянной влаги не восполнить в полном объеме, то обменные процессы замедляются, организм начинает экономить воду, которая так ему необходима. Тормозится выведение продуктов распада, постепенно может развиться обезвоживание.

Учеными было установлено, что если недостаток воды равен примерно 2 процентам, то человек уже начинает ощущать недомогание; при цифрах в 6-8 процентов может наступить обморок, а в том случае, если дефицит воды превысит 15-25 процентов, в теле наступают необратимые процессы, ведущие к летальному исходу.

Сколько воды нужно пить?

Как эффективно похудеть? Нужно выпивать в день никак не меньше 2,5 литра воды - и это минимум. Есть проверенная формула по расчёту количества воды, которая должна поступать в организм каждый день: на 1 кг массы тела нужно 40 г воды. Получается, чем человек толще, тем в больших объемах жидкости он нуждается.

А если мы посещаем сауну, едим много белковых продуктов, активно занимаемся спортом, курим, пьем алкоголь, кофе, крепкий чай, то количество выпиваемой воды можно смело увеличивать еще на пару стаканчиков в день.

Как правильно пить воду, чтобы худеть

Не думайте, что вы уже поняли, как похудеть, советы еще не закончились. Очень важно пить воду правильно. Жидкость должна поступать в тело небольшими порциями в течении всего дня. Исключение составляют ночные часы.

Бутылка с водой должна быть всегда под рукой. И дома, и на работе, и хорошо бы, чтобы рядом с ней всегда стоял стеклянный стакан (ну или хрустальный фужер, это уж кому, что нравится). Если окружающие будут спрашивать относительно таких ваших "чудачеств", можете смело отвечать, что это модная диета на воде, пусть завидуют. Не забудьте захватить с собой бутылочку с водой и в спортивный клуб. Пить нужно маленькими глоточками, ни в коем случае не залпом.

Важное замечание: при поступлении в организм больших объемов воды активизируется работа почек, что, в общем-то, неплохо, но нужно знать, что вместе с токсинами и продуктами распада из нашего тела удаляются и важные микроэлементы, в первую очередь, это калий. Поэтому не лишним будет добавить в свой рацион курагу (чемпион по содержанию калия) или принимать препарат "Аспаркам" (калийсодержащие таблетки).

Факты, заставляющие задуматься

Разберем вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды, на следующем примере. Все люди при появлении на свет совершенны (мы не принимаем сейчас во внимание некоторый процент врожденных патологий, речь не о них). Вес и рост доношенных здоровых младенцев всегда колеблется в пределах нормы. И вот что интересно: груднички состоят из воды на целых 75 процентов!

Но вот идут годы, люди постепенно старятся, и тут оказывается, что у тех, кому посчастливилось дожить до 90-95 лет, объем жидкости в теле составляет всего процентов двадцать пять - это научно доказанный факт. Отсюда вывод: молодость, здоровье и красота во многом зависят от содержания в организме ценной влаги.

Какая вода нам нужна

Мы с вами договорились, что пить больше воды, чтобы похудеть - это полезно как для фигуры, так и для здоровья. Но какую воду нужно пить? Лучше всего некипяченую чистую водичку. Продающаяся в магазинах в пластиковых бутылках подходит практически идеально, особенно та, на этикетках которой написано, что она родниковая.

Но если у вас дома имеется хороший фильтр для очистки воды, то можете самостоятельно очищать водопроводную влагу из-под крана и пить ее безо всяких опасений. А вот минеральную водицу типа "Боржоми" не рекомендуется употреблять в больших количествах, она предназначена для лечения, а не для утоления жажды.

Что же касается всяких газированных напитков, то от них никакой пользы, один только вред. Они вызывают обезвоживание. То же самое можно сказать про пиво, кофе и крепкий чай.

Нужна ли какая-то особенная диета на воде?

Мы еще в самом начале статьи говорили, что при полноценном питьевом режиме нет никакой нужды в строгих ограничениях в еде. Вода будет способствовать похудению в любом случае. Человек просто начинает больше пить и от этого меньше хочет есть, вкупе с ускорением метаболизма все это приводит к постепенному сбросу веса. Но ведь хочется, чтобы процесс шел побыстрее, не так ли?

Для получения скорейших результатов можно отказаться от ряда продуктов. Диета на воде может предполагать исключение из рациона питания калорийных и сдобных сладостей (пирожки, торты, пирожные), а также жирных блюд. Здесь нужно оговориться, что не будет ничего страшного, если время от времени вы будете себе позволять съесть сладкий пирожок или тарелку калорийного салата с майонезом. Можно все! Главное, соблюдать разумность и умеренность.

И еще: не нужна особая диета, 2 стакана воды вместо одного, выпиваемые за 15 минут до еды маленькими глоточками, позволят настолько понизить аппетит, что похудение будет идти прямо таки гигантскими темпами.

Дополнительная информация

Ускорению обмена веществ и похудению будут способствовать и обливания холодной водой по утрам и самомассаж, выполняемый жестким полотенцем. Летом обязательно плавайте, зимой ходите в бассейн. Все эти меры не требуют больших усилий, а польза от них - просто огромная! Есть мнение авторитетных ученых, которые утверждают, что люди когда-то жили под водой, это наша родная стихия.

Заключение

Теперь вы знаете, как эффективно похудеть, просто употребляя больше воды. Начните новый образ жизни прямо сейчас! Пусть вода станет вашим надежным другом на всю жизнь.

Вода приносит оздоравливает организм, приводит в порядок все системы жизнеобеспечения, влияет на вес. В статьи описывается, как правильно худеть на водной диете, чтоб получить красивую фигуру и пользу для всего организма.

Чистая, богатая полезными минералами вода очищает и оздоравливает организм, налаживает метаболизм, продлевает жизнь, молодость, красоту, обеспечивает качественную работу мозга.

Полезные свойства воды

Для человека пить воду важно не менее, чем дышать. Без воды не подготовленный человек может прожить около 10 дней. обеспечивает стабильную работу всех систем жизнеобеспечения человека: пищеварение, нервная система, , .

Полезные свойства воды :

  • растворяет , микроэлементы
  • транспортирует полезные вещества клеткам (межклеточная жидкость), обеспечивая питание, функционирование и жизнедеятельность клеток
  • растворяет и выводит ,
  • улучшается состояние ,
  • с помощью воды регулируется температурный режим организма
  • повышается эластичность связок
  • , ускоряет процесс и выведения жира из организма

При недостатке воды в организме:

  • повышается аппетит
  • учащаются
  • усиливается апатия,
  • возникают
  • появляются , поскольку организм запасает воду
  • плохое пищеварение
  • мышечные боли
  • тусклые
  • , даже у молодых

Как водная диета помогает похудеть?

Во время диеты употребляется много . В результате запускаются механизмы , ускорения и .

Учеными доказано, что лишний вес на 99% возникает на фоне недостатка воды в организме. За счет налаживания работы организма удается безболезненно сбросить достаточно существенный вес.

Основные правила водной диеты для похудения

Существует несколько правил, которые помогут эффективно и безопасно сбросить вес на водной диете:

  • Диета основана на потреблении большого количества воды, при этом особых требований к питанию не предъявляется, но излишества не приветствуются.
  • За день до начала диеты желательно устроить .
  • Во время диеты сладкие, газированные напитки, , - нельзя. Если же очень захотелось , то его можно позволить себе, но количество выпитого нельзя записывать в счет общего объема воды. Кроме того, через полчаса после чашки кофе надо выпить стакан . Этот стакан должен стать дополнительным к общему объему воды, потому что кофе обезвоживает организм.
  • Принимайте , поскольку вместе с вредными веществами из организма активно вымываются полезные вещества: кальций, натрий, калий.
  • На ночь пить много запрещено, опасно для сердца и чревато с утра, но 1 стакан — обязательно надо выпить.
  • Если вкус воды сильно приедается, можно добавить несколько капель , допускается взять в рот четверть чайной ложки и держать во рту, пока пьешь.
  • Если проголодались, выпейте стакан воды, чтоб не перепутать чувство с чувством жажды.
  • Водную диету желательно сочетать с сбалансированным питанием и умеренными нагрузками, тогда эффект от диеты будет максимальным.
  • Пищу поменьше, по максимуму замените соль пряностями: перец, , чтоб вода не задерживалась в организме и не появлялись отеки.
  • Во время диеты необходимо включать в рацион и
  • Необходимо отказаться от и по возможности сократить , и , но не отказываться совсем от привычного образа питания.

Есть несколько советов :

  • начинать пить 2-3 литра воды в первый день же день диеты, если вы выпиваете около 2 стаканов в день - не стоит, это будет удар по мочевой системе и почкам. Лучше к максимальной дозе прийти постепенно за несколько дней, начиная с 1,5 литров
  • нельзя на диете сидеть дольше разрешенного времени, могут появиться камни в почках, проблемы с сердцем
  • худеть желательно в летний период, поскольку очень много жидкости тогда выходит с потом, а почки не перегружаются


Длительность водной диеты для похудения

Длительность водной диеты 3 недели. Иногда допускается - 1 месяц, но если нет противопоказаний. Дольше - нельзя, поскольку на почки и мочевую систему во время диеты оказывается большая нагрузка. Можно сделать еще подход через 3-4 недели.

Поддерживать нужный результат можно легко, если снизить количество выпитой воды до полутора-двух литров (каждый подбирает свою норму индивидуально). Это уже будет не диета, а просто здоровый образ жизни. по тому же режиму, что во время диеты.

Такой прием воды не будет вести к снижению веса, но поддержит водный баланс, и вес в норме.

Противопоказания для водной диеты, вред воды

  • почек
  • мочевыводящих путей
  • камнях в мочевом пузыре, почках
  • — избыток воды может спровоцировать и

Если есть все же желание испытать такую диету, обратитесь к врачу. Возможно, он порекомендует определенную дозу воды, скорректирует рацион и время приема пищи, воды и медикаментов.

Эта диета не рекомендуется беременным и кормящим, поскольку у них и так повышенная нагрузка на весь организм. Но часто беременные и кормящие женщины увеличивают потребление воды самостоятельно из-за того, что этого требует организм.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Эффект от водной диеты достигается при определенном режиме употребления воды:

  • После пробуждения необходимо выпить 1 стакан воды, минимум за 20 минут до еды
  • За 20-30 минут до каждого приема пищи надо выпивать по стакану воды
  • После еды можно пить через 1,5-2 часа , чтоб вода не разбавляла желудочный сок
  • За один прием можно выпивать не более 2-х стаканов, желательно один. Слишком много воды , что приводит к увеличению потребления пищи. Если решили выпить 2 стакана, то второй стакан пейте через 5-10 минут после первого
  • Во время еды пить нельзя . Можно выпить 1-2 глотка, если очень сильно хочется, но только в начале диеты, пока организм не перестроится
  • Пить необходимо маленькими глотками не торопясь , можно через соломинку
  • Вечером и на ночь много не пить . Желательно распределить весь объем воды равномерными порциями, нельзя выпивать 3 литра за 1 прием, это может иметь и летальные последствия


Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть: расчет

Основными являются три метода расчета необходимого количества воды :

  1. на каждый килограмм веса 30-40 мл воды . Это значит, если вес 70 кг, то норма 2,1-2,8 литра
  2. разделите вес на 20, это будет норма . Если вес 70 кг, то норма 3,5 литра
  3. на каждые 30 кг веса надо употреблять по 1 литру воды . На 70 кг - это 2,3 литра воды

Какой метод выбрать, решать только вам, опираясь на самочувствие и особенности собственного организма, но

превышать эти данные не стоит, поскольку излишество может обернуться негативными последствиями.

, , молоко, - не являются в данной диете жидкостью, которая участвует в водно-солевом обмене. А ведь именно на его регулировке основана диета. Поэтому в качестве питья можно использовать только воду, даже и для придания вкуса воде увлекаться нельзя.

Очищенная вода помогает не только сохранить здоровье, но и избавиться от лишних сантиметров на талии. Употребление достаточного количества жидкости способствует подавлению аппетита, ускорению обмена веществ, а также очищению организма от шлаков и токсинов. Каких правил придерживаться, чтобы вода, которую вы пьете, помогла сбросить вес?

Какая польза от воды?

Почему нужно много пить воды при похудении? Поступление в организм достаточного количества жидкости (приблизительно не менее двух литров в сутки) способствует:
  • ускорению обмена веществ;
  • выводу всего лишнего – продуктов расщепления белков, жиров и углеводов, а также шлаков;
  • устранению запоров;
  • лучшему всасыванию питательных веществ;
  • нормальной работе всех систем и органов человеческого организма;
  • восстановлению эластичности кожи;
  • нормализации процесса пищеварения.

Стакан обычной чистой воды – самого низкокалорийного продукта, поскольку в нем отсутствуют жиры и углеводы, а преобладают соли и щелочи, способен блокировать разыгравшийся аппетит и значительно снижать чувство голода.


Если организм не получает воду в необходимом количестве, он начинает ее задерживать, что совсем нежелательно, тем более при необходимости избавиться от лишнего веса. К тому же из-за подачи им ложного сигнала о голоде, вызванного дефицитом живительной влаги, увеличивается аппетит.

Соблюдение питьевого режима – отличная возможность исключить переедание.

Результатом обезвоживания человеческого тела может стать появление различных заболеваний.

Правила, как пить воду, чтобы похудеть

Для того чтобы начать избавляться от лишних килограммов, нужно уметь правильно пить воду, а именно:
  1. Начинать утро со стакана теплой воды. Выпивая последнюю натощак, вы пробуждаете таким образом организм и помогаете ему запустить все важные процессы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Такое мероприятие способствует очищению от токсинов и шлаков. Перед сном количество потребляемой жидкости стоит свести к минимуму, что позволит избежать появления отеков и дискомфорта во время ночного отдыха, который появляется в результате необходимости посещения туалета.
  2. Когда возникает желание что-то съесть, рекомендуется утолять чувство голода, заполнив желудок жидкостью. При этом, как и во всем остальном, стоит придерживаться меры – не следует пить, пересиливая себя.
  3. Не запивать еду, чтобы не съедать больше положенного, что, собственно, и приводит к набору лишнего веса. Разрешается употребление жидкости за полчаса до каждого перекуса – их должно быть не менее 5-6.
  4. Во время тренировок – будь то дома либо в спортзале нужно часто пить прохладную (15-18°С), но ни в коем случае не ледяную воду и обязательно мелкими глотками (достаточно 4-6). При физических нагрузках важно вовремя восполнять дефицит влаги, для чего в целом достаточно пол-литра жидкости. Если выполнение упражнений занимает более 60 минут, рекомендуется принимать специальные напитки, в составе которых имеются электролиты с глюкозой.


При этом возникает закономерный вопрос – какую воду пить, чтобы добиться желаемого эффекта? Сразу нужно оговориться, что кипяченая не подойдет. Способствует похудению употребление очищенной либо бутилированной жидкости. Если остановить выбор на первой, то следует особое внимание уделять очистке воды от вредных составляющих. В этих целях могут быть использованы эффективные очистительные системы. Важно не забывать о своевременной замене фильтров, которая является обязательной манипуляцией.

Приобретая бутилированную воду, стоит отдавать предпочтение проверенным торговым маркам. Самый лучший выбор – продукты, предназначенные для детского питания. Благодаря специальной технологии в них отсутствуют опасные вещества, в свою очередь полезные сохраняются. Также разрешается периодическое употребление минеральной воды без газа, в которой содержание солей минимальное.

Стремясь исключить появление нежелательных эффектов, к примеру, отеков, следует как можно реже пить чай (разве только с лимоном и мятой, но напрочь отказываться от любимых напитков не стоит) и кофе. Никак не отразится на скорости похудения употребление минеральной газированной воды – она даже способна вызывать неприятные ощущения, являющиеся следствием вздутия кишечника. Строго противопоказаны диетологами сладкие газированные напитки, не приносящие для человеческого организма никакой пользы. В целях похудения могут быть использованы настой вербены, имбирный отвар.

Суточная потребность в воде колеблется в пределах 30-40 мл на каждый килограмм массы тела.

Это примерно 2,5 литра в сутки, которые складываются из:

  • 1,3 литров, которые приходятся на супы с напитками;
  • 1,2 литра поступает в организм за счет употребления обычных продуктов;
  • 0,3-0,4 литра – такой объем жидкости образуется в процессе обмена веществ.
При соблюдении любой из возможных диет и интенсивных нагрузках возникает необходимость употреблять в течение одних суток не менее 1,5 литров воды.


Что касается температуры потребляемой жидкости, то она не должна быть ни горячей, ни холодной. Оптимальный ее показатель – 25-40°С. Употребление горячей воды способствует замедлению пищеварения, появлению ожогов пищевода и гортани. Она противопоказана тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ. Выпивая во время трапезы холодную воду, вы тем самым замедляете обмен веществ. При этом также за счет ускорения процессов пищеварения быстрее развивается чувство голода.

Вода с лимоном для похудения

Такое средство для избавления от лишних килограммов может оказаться эффективным, если уделить особое внимание выбору его составляющих и придерживаться определенных правил при применении. Стоит приобретать очищенную воду высокого качества – такой продукт благодаря многоступенчатой очистке посредством использования современных фильтрующих установок полностью лишен вредных веществ. Когда дойдет дело до покупки лимона, лучше отдавать предпочтение цитрусу с кожурой средней толщины и сочной мякотью.

Для приготовления «полезного напитка», помогающего в нелегком процессе избавления от лишнего веса, нужно набрать стакан теплой воды и влить в него 1/2 чайной ложки свежевыжатого лимонного сока. Употребляют его сразу же после пробуждения, то есть обязательно натощак. После наступает черед полезного завтрака – обычной каши (гречки, овсянки) с кусочком нежирного мяса либо яичницей, приготовленной на пару.

Употребление воды с лимоном противопоказано при:

  • повышенной кислотности;
  • возможности появления аллергической реакции на цитрусовые;
  • желудочно-кишечных заболеваниях;
  • проблемах с печенью либо желчным пузырем.

Как пить если занимаешься в спортзале?

Желающих вести здоровый образ жизни становится все больше. Немало представителей этой категории граждан начинают посещать фитнес-клубы. За одну тренировку, в зависимости от интенсивности нагрузки и некоторых других факторов, организм спортсмена способен потерять 1-3 л жидкости. Значительная часть последней выделяется в виде пота, остальная – из-за активного дыхания. Важно не допустить обезвоживания, поэтому еще до начала занятий (где-то за час) нужно выпить 200-400 мл воды. Такая мера обеспечивает правильный «разогрев» организма, позволив ему плавно войти в активную фазу.

Для нахождения водного баланса организма в равновесии, необходимо пить маленькими глотками через каждые минут 15. За несколько приемов следует выпивать около 0,5-1 л очищенной жидкости. От качества потребляемого продукта напрямую зависит хорошее самочувствие во время тренировок.


Как быть с детьми?

С самого раннего возраста родителям стоит прививать своим детям привычку употреблять очищенную воду, а не магазинные соки и газированные напитки. Это хорошо скажется на состоянии их здоровья, а именно позволит избежать зашлакованности организма, поспособствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта и нормализации обмена веществ.

Желая убедиться в том, достаточно ли воды получает ребенок, стоит обратить внимание на цвет его мочи. Она должна быть практически прозрачной, с легким желтоватым оттенком.

Если у малыша явно просматривается зависимость от магазинных соков и сладкой воды, чтобы избежать плачевных последствий, следует приложить максимум усилий для ее снятия.

Каких ждать результатов при правильном подходе?

Для того чтобы привести свою фигуру в норму, важен комплексный подход. Следя за своим рационом, а именно ограничив употребление жирного, сладкого, мучного и прибегая к физическим нагрузкам, а также выпивая ежедневно необходимое количество жидкости (по мнению некоторых диетологов, на 30 кг веса должен приходиться 1 литр воды) удается:
  • нормализовать микрофлору кишечника;
  • очистить кожу – она становится гладкой и упругой;
  • активизировать механизмы расщепления жиров;
  • повысить иммунитет;
  • приобрести здоровый цвет лица.

Уже по истечению недели можно заметить, как запустился процесс похудения – когда-то обтягивающая одежда становится более свободной. С течением времени результат усиливается и эффект становится явно заметным визуально.

Когда вода во вред?

От чрезмерного употребления жидкости стоит отказаться беременным женщинам и людям, страдающим от болезней почек и склонным к отекам. Когда приходит осознание того, что действительно следует приучать организм к новой здоровой привычке, делать это необходимо постепенно, что позволит мочеполовой системе должным образом справляться со своими функциями, без вреда для здоровья. На первых порах разрешается выпивать около литра очищенной жидкости, а в последующем увеличить дозу до двух.

Для многих может показаться непосильным трудом выпивать такой объем воды, но этому действительно можно научиться, если приложить хоть немного усилий. На кону многое – красивое тело и здоровье. Крайне не рекомендуется нагонять упущенное вечером, если днем вы забыли насытить свой организм необходимым количеством живительной влаги, поскольку это принесет только вред. Недосыпание плохо отразится на самочувствии, а отеки только ухудшат внешний вид.

Видеоинструкция

Этот видеоролик является свидетельством того, что, если пить воду в нужном количестве, удается похудеть. Девушка на личном примере ощутила это и дает рекомендации тем, кто желает избавиться от лишнего веса.


Известный диетолог Алексей Ковальков рассказывает о том, насколько важно систематическое употребление воды и ее пользе для человеческого организма, в особенности детей. Его полезные рекомендации и советы стоит послушать каждому, тем более желающим похудеть.


Все вышесказанное является доказательством того, насколько важно потребление воды, тем более при необходимости избавиться от лишнего веса, который приносит дискомфорт в жизнь многих, порождает комплексы, приводит к ухудшению здоровья. Всего лишь 1,5-2 литра жидкости, выпиваемые ежедневно, способны избавить от всего этого и пойти на благо, а заодно и поспособствовать похудению.

Также читайте.

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна , и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание , и гормональные неполадки... Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай , кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.


Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.


Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Приветствую вас, дорогие друзья. Согласитесь, на что только мы не идем, чтобы иметь красивую фигуру? Это и выматывающие тренировки, подсчет калорий и походы в салоны красоты. Часто это занимает много времени и сил. Но есть один секретный компонент, который поможет с легкостью добиться желаемой цели. Это вода. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, я вам сегодня расскажу.

По праву ее можно назвать «эликсиром жизни». Она присутствует в каждой клеточке организма. Сложно переоценить пользу этой жидкости:

  1. Увлажняет кожу изнутри, тем самым увеличивает ее эластичность и улучшает цвет. Без достаточной гидратации кожа сохнет и появляются излишние морщинки.
  2. Помогает в уменьшении веса. Если вода не поступает в организм в нужном объеме, печень перестает нормальным образом функционировать. И это заканчивается лишней парой складочек на боках.
  3. Является температурным регулятором. Летом во время жары или после интенсивной тренировки в спортзале мы потеем. Выделяющиеся на поверхность кожи капельки жидкости способствуют охлаждению тела - защищают нас от перегрева.
  4. Служит фильтром – помогает выводить токсины, шлаки и прочие вредности из организма.

  1. Восстанавливает энергию и придает сил. Частые головные боли, апатия, усталость и раздражительность – все это признаки того, что организм недополучает воду.
  2. Растворяет витамины и минеральные соединения, перенося их к клеткам организма. Если жидкости поступает мало, это замедляет скорость транспортировки полезных веществ. В результате клетки голодают и гибнут. А это приводит к проблемам с обменом веществ – появляется лишний вес.
  3. Служит смазкой суставов. Если ежедневно пить достаточное количество воды, это минимизирует вероятность возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Согласно википедии, наше тело на 70% состоит из воды. Это весомый довод, зачем нужно пойти на кухню и вывить еще стаканчик H2O 🙂

Как вода способствует похудению

Недавно прочитала об одном интересном исследовании. В ходе него изучали эффект увеличения потребления воды на 1 л в день. Обнаружили, что за год женщины сбросили от 2 кило и больше (1 ). Причем, они совсем не вносили какие-либо изменения в свой образ жизни. Разве что стали пить больше воды. Результаты очень впечатляют. А вы хотите так?

Можно достичь еще лучших результатов, если потребляемая вода холодная. Когда пьете прохладную жидкость, организм использует больше ккал, чтобы довести ее до температуры тела.

Выпивая пол-литра воды, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий за час на 23 ккал. За год выходит около 17 000 калорий - это потеря более 2 кг веса

В еще одном эксперименте участники с лишним весом перед каждым приемом пищи пили по одному стакану воды. Эксперимент показал прекрасные результаты! Участники сбросили на 44% больше веса в сопоставлении с контрольной группой (2 ).

Все эти полезные свойства воды отмечались у пожилых и лиц среднего возраста. Исследования, проводимые на молодых людях, не демонстрируют такого же впечатляющего сокращения потребления ккал. Так что, нам все равно придется подключать тренировки. Зато здоровее будем 🙂

Как пить для похудения

Чтобы достичь желаемого результата, целебную жидкость пить нужно правильно. Не думайте, что, если будете употреблять много воды по 5-6 л в сутки, быстрее похудеете. Такой подход неправильный. Более того, это даже опасно для организма. Увеличится нагрузка на почки, сердце и печень. Поэтому везде необходима мера.

Ниже привожу основные правила для правильного похудения:

  1. После пробуждения следует выпить натощак стакан теплой воды. Так вы сокращаете количество потребляемых калорий во время еды на 13% (3 ). Плюс, помогаете организму проснуться и запустить все важные для нормальной жизнедеятельности процессы.
  2. Пить воду нужно за 20-30 минут до каждого приема пищи. За раз лучше пить не более 1-ого стакана жидкости. Если много пить воды, растянется желудок. А это приведет к увеличению объема потребляемой пищи. Если уж сильно хочется пить, то выпейте один стакан воды, а минут через 10 – второй.
  3. Пейте не спеша – маленькими глоточками, можно даже через соломинку.

  1. Нельзя пить воду во время еды или сразу же после приема пищи. Подождите 15-20 минут и лишь после этого только подзарядитесь освежающим напитком.
  2. Перед сном потребление жидкости сведите к минимуму. Это позволит вам выспаться, а не бегать бесконечно в туалет, и не отекать глазам по утрам .
  3. Не забывайте пить воду во время тренировок. Ведь при физических нагрузках вы теряете много жидкости. Если ее не восполнять, может наступить обезвоживание.

Расставьте несколько бутылочек или кружек с водой по квартире. Так будет легче вспомнить, что необходимо попить, а не бежать к холодильнику в поисках быстрых углеводов . Я сама применяю такое правило и мне помогает. А на кухне обязательно стоит кувшин с кипяченой водой. Уже выработала привычку – заходишь на кухню, наливаешь стаканчик 🙂 А потом уже начинаешь думать что бы скушать вкусненькое. И знаете, реально останавливает от поедания лишнего.

Какую пить воду при похудении

С голубых экранов нам настырно твердят, что самая полезная вода – минеральная. Не стану вас переубеждать в ее полезных свойствах. Только в ней много солей. И если вы ее будете ежедневно пить и в большом количестве – камни в почках обеспечены. Разрешается употреблять не более 1 стакана в день, если есть проблемы с ЖКТ (гастрит или язва). В общем, для похудения этот напиток не годится.

Самой полезной считается жидкость с минимальным содержанием щелочей и нейтральным рН. Это талая и обычная фильтрованная вода

Приготовить талую воду несложно. Пропустите водопроводную воду через питьевой фильтр и дайте ей с полчаса отстояться. Потом налейте ее в бутылку и поставьте в морозильную камеру. Примерно через час вытащите емкость из морозилки. Если на поверхности увидите корочку – избавьтесь от нее (там содержатся вредные вещества).

И снова помещаем на пару часов бутылку в морозильную камеру. Затем вытаскиваем ее, сливаем незамерзшие остатки жидкости. И даем возможность льду естественным образом растаять. Не пытайтесь ускорить этот процесс, ставя посудину на водяную баню. Так талая вода утратит все полезные свойства.

Для похудения также может использоваться приобретенная бутилированная вода. Только отдайте предпочтение продукции от проверенных производителей.

А вот родниковую воду пить не стоит. Не верите? А вы посмотрите видео, где Елена Малышева вам все подробно разъяснит. Я сама заблуждалась, думая, что родниковая самая полезная.

Водная диета

Существует несколько методик, позволяющих рассчитать, сколько воды ежедневно нужно пить на этой диете:

  1. При первом варианте – нужно вес разделить на 20. Скажем, если вы весите 60 кг, значит, ваша норма – 3 л.
  2. Второй вариант - на кило веса полагается 30-40 мл жидкости. Согласно этой схеме при весе 60 кг за сутки необходимо выпить до 2,4 л воды.

Как видите, суточные показатели разнятся. Не ошибиться с нормой помогут советы диетолога. Перед тем как сесть на водную диету, посетите этого специалиста. Он, учитывая особенности вашего организма, рассчитает оптимальную для вас суточную норму приема жидкости.

Водяная диета обещает потрясающий результат – до -3 кило за 4 недели. Никаких ограничений в еде и голодовок!

Просто выпейте с утра освежающую жидкость. Также пить нужно перед едой за полчаса и спустя 1,5-2 часа после трапезы. Благодаря такому режиму уменьшается объем потребляемых порций еды и ускоряется обмен веществ. Польза от такой диеты немалая. О ней вам подробнее расскажет вот это видео:

Впрочем, если хотите потерять значительное количество веса, придется сделать гораздо больше, чем просто пить воду. Ведь это только один, очень маленький кусочек головоломки. Тут без умеренных физических нагрузок не обойтись.

Чтобы поддерживать полученный результат, пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки. Это 6-8 стаканов. Поглощение живительной влаги осуществляйте в том же режиме, что и при диете. То есть, с утра натощак, за полчаса перед едой и т.д.

Противопоказания и побочные эффекты

Водяная диета, как и другие разгрузочные программы питания, имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться при патологиях:

  • почек;
  • сердца;
  • сахарном диабете;
  • гипертонии;
  • холелитиазе (желчнокаменной болезни).

Также такая диета не предусмотрена для будущих мамочек. У них и так на организм сильная нагрузка. А если увеличить потребление воды, это дополнит нагрузку на почки и другие органы и системы.

Если при похудении вдруг почувствуете слабость или головокружение, прекратите диету. Помните, что к похудению на воде нужно подходить постепенно. Скажем, до этого вы едва выпивали за сутки 2-3 стакана жидкости. И тут резко начинаете пить по 2 л, отеки вам обеспечены. К тому же могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем и почками. Не экспериментируйте! Разумнее увеличивать объем потребляемой жидкости постепенно.

Одновременно с вредными веществами вода из организма вымывать будет и полезные элементы. Это калий, кальций и т.д. Поэтому при аквапохудении обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Я принимаю ежедневный комплекс от MegaFood .

Как сделать «витаминный напиток»

Если уж вкус чистой воды вам сильно приелся, попробуйте часть ее заменить витаминным напитком. Его можно самостоятельно приготовить в домашних условиях.

Только не путайте: вода – это не чай и кофе даже без сахара. А тем более не сладкие газированные напитки. Все это организм воспринимает как еду

От них во время похудения диетологи советуют отказаться. Однако если вдруг уж сильно захочется выпить чашку кофе, можете себе позволить такое удовольствие. Этот объем жидкости должен стать дополнительным к суточной норме, поскольку кофе обезвоживает организм.

Ниже предлагаю три самых оригинальных рецепта как разнообразить потребление простой воды. Поверьте, это очень вкусно и освежающе 🙂

Как приготовить сасси

На литр воды возьмите:

  • 1/3 часть лимона;
  • 1/2 ч.л натертого свежего корня имбиря;
  • половинку очищенного от кожицы свежего огурца;
  • 5-7 листиков мяты;
  • 1,5-2 литра воды (по желанию).

Лимон, имбирь, огурец и мяту измельчите в кашицу с помощью блендера. И обогатите воду этой ароматной массой. Получившийся напиток отправьте в холодильник на ночь. Только предварительно накройте емкость, в которой он находится, крышкой. Иначе все ценные аромакомпоненты улетучатся.

Имбирный напиток

Вам понадобится 2-2,5 литра воды, 1/2 лимона и 2 ч. ложки натертого свежего корня имбиря. Воду нужно закипятить. Цитрусовый плод вместе с кожицей нарезаем дольками. Отправляем в термос лимон и имбирь, и заливаем все это горячей водой.

Спустя 4-6 часов витаминный напиток будет готов к потреблению. Пейте по 150 мл за 20 минут до еды. В том, помогает ли такой напиток похудеть, даже не стоит сомневаться. Ведь имбирь ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и жиры сжигает. А лимон усиливает его полезные свойства. Отзывы тех, кто пил напиток, подтверждают это. Единственное, чтобы предупредить возникновение бессонницы, последнюю порцию имбирной воды пейте за 4 часа до сна.

Делаем огуречную воду

Этот освежающий напиток ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода. А еще огуречная вода, приготовленная по этому рецепту, является эффективным противораковым средством. Она не только помогает похудеть, но и оздоравливает.

Ее рецепт таков:

  • 2 л воды;
  • 1 свежий огурец;
  • пару листиков мяты;
  • 1 лайм;
  • пучок базилика.

Все составляющие, кроме воды, отправляем в чашу блендера и пюрируем. Потом добавляем к ним воду, и все тщательно перемешиваем. Емкость с напитком накрываем крышкой и отправляем на ночь в холодильник.

Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе – можно ли похудеть с помощью воды и как влияет этот напиток на организм. Теперь вы своим подругам целую лекцию об этом можете прочитать 🙂 Подписывайтесь на обновления – это позволит вам и дальше увеличивать свои познания в этой области. А на сегодня все: пока-пока!