Главная > Эндорфины > Если что то делать 21 день


Если что то делать 21 день




Ожидаемая потеря веса

Сколько килограммов вы потеряете в процессе моей программы, предсказать трудно. Это зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего метаболизма, конституции вашего тела (относительного количества жира) и от начального веса. Но в целом, чем больше жира вам придется потерять, тем больше килограммов вы сбавите к концу 21-дневной программы.

Если же, с другой стороны, вы и так весите немного, то немного и потеряете, но физические упражнения помогут вам распределить ваш вес по телу правильным образом - к чему вы и должны стремиться.

Для того, чтобы носить одежду на два размера меньше, большинству женщин нужно похудеть килограммов на 6-7, но не делайте эту цифру догмой. Потеря веса еще не означает уменьшение размера одежды, вот почему я хочу, чтобы вы становились на весы только в те дни, которые предписаны программой. Обязательно регулярно измеряйте свои объемы. При этой диете и программе физических упражнений измерения объема гораздо важнее, чем показания весов.

Диета без голодания

Важным преимуществом диеты является то, что, вы не будете испытывать мучительного чувства голода. Хотя эта программа обеспечивает быструю потерю веса - в основном за счет сжигания жира, - голод вам не угрожает, потому что в этой диете содержится довольно много углеводов, которые создадут у вас ощущение сытости. К тому же легкие закуски в течение дня не дадут вам почувствовать себя голодной. Вам не придется проводить долгое время без пищи.

Еще одно преимущество диеты, построенной на углеводах, в том, что углеводы в организме человека преобразовываются в энергию (то есть сжигаются) гораздо быстрее, чем в жир. И к тому же они ускоряют ваш метаболизм, помогая быстрее терять вес. Вам не придется снижать количество калорий, чтобы похудеть.

Дополнительные преимущества

В этой программе есть и дополнительные преимущества, о которых вы очень скоро догадаетесь.

Вы начнете чувствовать себя лучше! Если вы придерживаетесь строгой диеты, бедной питательными веществами, витаминами, минералами, свежими фруктами и овощами, то, как правило, чувствуете себя неважно. Вялость, лень, возможно, даже депрессия - не редкость среди тех, кто сидит на диете. Эта же ДИЕТА поможет вам почувствовать себя полной сил и энергии!

Ваши кожа, волосы, ногти, глаза и зубы существенно улучшатся . Здоровое питание поможет вам не только сбросить вес, но и изменить все свое тело от макушки до кончиков пальцев к лучшему! За 21 день ваши глаза начнут блестеть, десны укрепятся, кожа приобретет здоровый цвет. Ваши волосы заблестят, ногти станут крепче и так далее...

Исчезнут или облегчатся проявления мелких и не самых мелких недомоганий , поскольку здоровое питание в сочетании с физическими упражнениями благотворно влияет на здоровье. Здоровая ДИЕТА поможет справиться с такими проблемами, как низкое содержание сахара в крови, расстройства пищеварения, запор, и многими другими.

За 21 день вы приобретете здоровые привычки в питании и сможете справиться с перееданием и другими излишествами. Высокое содержание углеводов и частые приемы пищи помогут вам контролировать страсть к перееданию.

Вы без проблем перейдете от диеты с пониженным содержанием калорий к поддерживающей диете. Принципам данной диеты вам захочется следовать всю оставшуюся жизнь.

Суровое начало

Первый и второй день вам придется придерживаться строгой, но тем не менее очень питательной и вкусной диеты. В эти два дня количество потребляемых калорий не должно превышать 600 калорий в день.

Почему так решительно начинаете эту программу? По трем причинам. Во-первых, из-за психологии. Вы приступаете к любой диете с энтузиазмом и сосредоточенностью. И вам гораздо легче будет преодолеть эти два трудных дня, зная о том, что на третий день количество пищи значительно увеличится!

Вторая причина - чисто физическая. За первые два дня вы должны потерять значительное количество веса, за счет жидкости и гликогена (запасов глюкозы). Это похудение будет особенно заметно в области живота и талии. И к концу второго дня вы заметите уменьшение объемов.

А третья причина - чисто условная. После двух дней питания вкусной, свежей пищей, содержащей малое количество соли и жиров, ваш вкус настолько обострится, что здоровая, питательная пища начнет вам нравиться гораздо больше жирной, соленой или переслащенной.

Дожить первую неделю вам не составит труда. После жесткого старта вам будет очень легко придерживаться 1100 калорий в день. Эти дополнительные калории вы получите из здоровой пищи, богатой углеводами, так что вашим вкусовым сосочкам скучать не придется.

В конце первой недели можете взвеситься. Вы наверняка похудеете на 2-3 килограмма. (Если вам нужно сильно похудеть, то потеря веса может оказаться и более значительной.) А самая радостная новость в том, что после первой недели вы уже сможете носить одежду на размер меньше.

А теперь постепенно мы снова начинаем снижать количество потребляемых калорий, чтобы вес уменьшался. На этой неделе ежедневное потребление калорий снижается до 950. Все рекомендуемые блюда легко приготовить, они весьма вкусны, но тем не менее они помогут вам похудеть еще килограмма на два. Близость поставленной цели вдохновит вас на дальнейшие подвиги.

Заканчиваем мы нашу диету 800 калориями в день. Однако вам будет казаться, что вы съедаете гораздо больше. Уверяю вас, чувство голода вам будет незнакомо. Последняя неделя диеты дастся вам очень легко - и за нее вы потеряете примерно полтора килограмма. В целом за эти три недели вы похудеете на шесть с половиной килограммов.

Инструкции по диете

Для вас очень важно придерживаться этих инструкций, причем вы не должны забывать о них ни в один из этих 21 дня.

Постарайтесь распределить прием пищи равномерно.

Никогда не пропускайте приема пищи.

Ешьте все, что разрешено диетой. Если вы не съедите что-то из того, что вам предписано вовремя - скажем, свежий фрукт в полдень, - сделайте это позже.

Если дается рецепт какого-то блюда, всегда существует более простой и быстрый вариант. Выбирайте тот, который вам больше нравится.

Все рецепты рассчитаны на двоих. Следовательно, для одной все нужно поделить пополам. А для четверых - удвоить. Часто приготовленные блюда можно заморозить. Если вы живете одна, то можете приготовить блюдо на двоих и половину заморозить.

Эта ДИЕТА подходит большинству людей, как для одиночек, так и для тех, кто живет в семье. Те члены семьи, которые не придерживаются диеты, могут есть ту же пищу, но в больших количествах или с дополнениями - хлебом или картофелем.

Вегетарианцы могут придерживаться этой диеты. Я включила в нее много вегетарианских блюд, а когда блюдо включает в себя мясо, курицу или рыбу и нет вегетарианской альтернативы, вы можете заменить его самостоятельно низкокалорийной вегетарианской пищей: тофу, соевым мясом, веге-бургером, бобами или нежирным сыром.

Таблица калорийности различных видов пищи, приведенная в конце данной книги, поможет вам точнее рассчитать количество принимаемой пищи. Всегда включайте в блюдо все рекомендованные ингредиенты.

Некоторые люди считают, что ДИЕТА - довольно дорогое удовольствие. Хотя некоторые продукты действительно несколько дороже того, что вы едите каждый день, общая стоимость питания окажется ничуть не больше, а то и меньше того, что вы обычно тратите на пищу. Это происходит потому, что в этой диете включаются в рацион недорогие продукты - картофель, фасоль и крупы. К тому же вы существенно уменьшите количество тех продуктов, которые потребляли ранее. Сэкономить на тортах, пирожных и печенье можно довольно крупную сумму!

Планируйте свое питание. Составьте список и купите все, что вам потребуется заранее.

Храните свежие овощи и фрукты в холодильнике, чтобы в них сохранялись витамины.

Что можно употреблять в неограниченных количествах

Перечисленные ниже продукты и напитки вы можете употреблять в неограниченных количествах все три недели:

Вода. Пейте столько воды, сколько захотите. Можете выпить до 6 стаканов в день, особенно во время приемов пищи.

Слабый чай или кофе. Можете использовать разрешенное количество молока, за исключением первых двух дней.

Лимонный сок.

Свежие или сушеные травы и пряности.

Томатное пюре.

Травяные и фруктовые чаи.

Зеленый салат, латук, кресс-салат и огурцы.

Разрешается пить низкокалорийные напитки - диетическую колу, например. Можете пользоваться искусственными подсластителями, хотя лучше было бы этого и не делать. Постарайтесь привыкнуть к несладкому вкусу чая, кофе и других напитков.

Выбор фруктов

Поскольку ДИЕТА включает в себя фрукты, богатые витамином С, она предлагает вам выбрать что-то из следующего списка:

  • 1 апельсин
  • 1 киви
  • 1/2 грейпфрута
  • 140-175 г свежей клубники или малины
  • 2 мандарина
  • 140-200 г очищенной дыни
  • 1 яблоко
  • 2 свежих абрикоса
  • 1 маленький банан
  • 1-2 кусочка свежего ананаса
  • 1 персик
  • 110 г винограда
  • 1 груша
  • 2 десертные сливы
  • 1 нектарин

Выбирая фрукты, старайтесь разнообразить их по возможности, поскольку в каждом из них содержатся свои витамины и минералы.

И наконец...

Лучше всего начинать 21-дневную программу в субботу, чтобы «жесткий старт» пришелся на выходные. Если же суббота и воскресенье у вас рабочие дни, начинайте диету тогда, когда вам удастся отдохнуть.

Всегда полезно посоветоваться с доктором, прежде чем приступать к диете. Если вы уже придерживаетесь диеты, прописанной вам врачом, или страдаете каким-либо хроническим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он разрешил вам приступить к программе.

Программа по изменению пропорций тела

Эта программа потребует от вас примерно двадцати минут. Ее нужно выполнять пять раз в неделю на протяжении всех трех недель. Это основная часть вашей физической активности. Она разработана специально, чтобы поработать над теми областями вашего тела, которые и определяют размер одежды, - грудью и спиной, талией и животом, бедрами и ягодицами. Программа изменения пропорций тела сама по себе не сделает вас стройнее, но в сочетании с диетой, направленной на снижение веса, позволит вам надеть одежду меньшего размера.

Программа, направленная на проблемные области

Помимо основной программы по изменению пропорций тела многие из вас захотят воспользоваться специальными упражнениями, чтобы поработать над некоторыми проблемными областями. Эта программа потребует от вас дополнительных пяти минут, посвященных именно этим областям. Так вы сможете уделить им особое внимание.

Эта программа состоит из четырех мини-программ, направленных на грудь и верхнюю часть спины, живот и талию, ягодицы, бедра.

Эти упражнения детально разъясняться будут в программе "Работа над проблемными областями тела". Взгляните на свое отражение в зеркале, прочтите программу "Работа над проблемными областями тела" и решите, нужно ли вам пользоваться дополнительными упражнениями, и если нужно, то какими. Решив проделывать дополнительные упражнения, руководствуйтесь рекомендациями.

Программа сжигания жира

Эта программа поможет вам похудеть, буквальным образом сжигая излишки жира, превращая их в энергию путем аэробических упражнений. Выполнять упражнения этой программы следует пять раз в неделю. Начните с двадцати минут и постепенно увеличивайте продолжительность. Эта программа поможет вам убрать излишки жира в наиболее проблемных областях - на животе, ягодицах и бедрах. Ведь именно там у женщин откладывается излишний жир. Интенсивная работа, направленная на нижнюю часть тела, поможет вам убрать излишки жира оттуда, где они совершенно ни к чему.

Для сжигания жира вам не потребуется специальное оборудование, поскольку эта программа основана на ходьбе или на иной активности, в том случае, если вы не можете ходить.

В те дни, когда вы будете выполнять программы по сжиганию жира и из-менению пропорций тела, постарайтесь разнести занятия на разное время дня или сделайте между ними перерыв в несколько часов. Это очень важно, если вы выполняете физические упражнения в течение дня.

Программа постоянного похудения

Если вы хотите убедиться, что теряете несколько сантиметров постоянно, вам поможет специальная программа, описанная в программе "Мгновенное похудание". Осознание тела покажет вам, что программа по изменению пропорций оказывает на вас свое действие. Не следует думать, что вы можете заниматься полчаса в день и не обращать внимания на свое тело все остальное время.

Если недостатки вашей фигуры связаны с плохой осанкой, то эта программа вам поможет. Прочтите программу "Мгновенное похудание", а затем применяйте рекомендации, которые вы в ней найдете, на протяжении всех трех недель этой программы. Вы увидите, как буквально на глазах будет улучшаться ваша фигура.

Высокая или маленькая?

Для большинства женщин среднего роста 44-й размер одежды является оптимальным. К нему им и следует стремиться. Средним ростом называется рост от 1,6 до 1,7 м.

Но если вы меньше или выше среднего роста, то вашей целью будет иной размер. Если вы маленького роста, то 44-й размер для вас слишком объемен. Попробуйте похудеть до 42-го. Если вы очень высоки, то худеть до 44-го размера вам совершенно необязательно. Поставьте своей целью размер 46.

Принципы диеты и физической активности остаются для вас теми же самыми, вот вам некоторые дополнительные советы.

Если вы хотите носить одежду 42-го размера

Если вы маленького роста и хотите носить одежду 42-го размера, тогда эта ДИЕТА потребует от вас большего времени, чтобы вы успели потерять нужное количество килограммов, хотя программа физических упражнений поможет вам поддерживать хорошую форму так же, как и тем, кто сосредоточил свои усилия на достижении 44-го размера. Это происходит потому, что людям маленького роста требуется меньше калорий, чем высоким (небольшое тело выполняет ту же работу, что и высокое, но тратит на это меньше энергии). Метаболизм людей маленького роста замедлен. Поэтому повторяйте 21-дневную программу до тех пор, пока не добьетесь поставленной цели.

Если вы хотите носить одежду 46-го размера

Если вы высокого роста и ширококостны, то заметите, что, следуя этой диете, более быстро станете терять вес. Это происходит потому, что высокие люди могут есть больше, чем люди среднего роста. Их метаболизм быстрее. Если это происходит с вами, если вы ощущаете чувство голода, то можете увеличить потребление хлеба, картофеля, риса и круп на 25%. Эти богатые углеводами, содержащие мало жира продукты помогут вам чувствовать себя в форме и не повлияют на процесс похудения.

Вы заметите, что программа физической активности повлияет на вас самым благотворным образом.

КОГДА ТРИ НЕДЕЛИ ПРОЙДУТ

Однако если вам нужно похудеть более чем на два размера, вы можете по собственному желанию повторить всю программу целиком, пока не добьетесь поставленной цели. Это не причинит вам вреда.

Говоря о потере веса, нужно отметить один важный момент. Если у вас нормальный вес, но фигура требует улучшения, тогда вам не следует придерживаться низкокалорийной диеты. Иначе вы станете слишком худой, ваша фигура будет не женственной, а все недостатки сохранятся.

2012 -2-19 20:27

align=right>

Новый год прошел, со старыми мы попрощались, теперь задача выработать новые полезные. Существует теория, что для формирования любой привычки нужен 21 день. Правда ли это работает и почему такая цифра? Давайте разберемся на ХОЧУ!

Пару лет назад в социальных сетях ходил флешмоб про фиолетовый браслет . Суть его была в том, чтобы перестать все время жаловаться. Браслет нужно было носить 21 день, а при возникновении жалоб (даже мысленных) переодевать на другую руку и начинать все сначала. Идея стала очень популярной, и сознаемся, мы тоже ее попробовали.

На самом деле, пока носишь браслет, действительно привыкаешь воспринимать все события намного позитивнее и искать в них только хорошее, жизнь становится значительно счастливее на 21 день. Но стоит походить недельку без браслета, как все возвращается на круги своя.

Кстати, в формировании полезных привычек важную роль играет !

В чем же секрет срока в 21 день? Мы нашли истоки этой теории.

Оказывается, распространенное мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца . В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации. Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы. Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.

Через время, чтобы проверить теорию доктора Мальца Национальное управление США по аэронавтике и исследованию космического пространства провели эксперимент . В группе из 20 человек каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном и в течении 30 дней они должны были находиться в них все время, не снимая. Через 20 - 25 дней, мозг участников проекта настолько привык видеть мир в такой проекции, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день.

Для продолжения эксперимента эту же группу разделили на две. 10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 - 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно. Но есть одна неточность: астронавты носили очки 24 часа в сутки, не снимая. Это была, по сути, не совсем привычка, а часть жизни, которая сопровождала их на протяжении других привычных занятий. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на возникновение этой «привычки».

Поэтому, по мнению многих специалистов, в действительности на формирование устойчивой привычки требуется не 21 день, а более трех месяцев .

У процесса формирования привычки есть несколько важных этапов:

Этап 1 - принятие решения (непоколебимость и уверенность - это важно).
Этап 2 - сделать задуманное первый раз (сдвинуться с места — самое главное).
Этап 3 - сделать задуманное два раза подряд (сделать что-то, даже очень сложное, один раз - это не победа, намного тяжелее сделать это несколько раз подряд без перерывов).
Этап 4 - делать задуманное каждый день в течении недели (перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, включая выходные) .
Этап 5 - 21 день (время, после которого новая привычка закрепится в сознании и становится полностью осознанной).
Этап 6 - 40 дней (время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработается обратная).
Этап 7 - 90 дней (устойчивая привычка сформирована).

Если вы твердо решили, что пора менять свои привычки, запаситесь терпением и настойчивостью. Потому что, более-менее расслабиться можно будет только по истечению трех месяцев. А малейший срыв на любом этапе будет возвращать вас в начало.

В общем, мы снова надеваем фиолетовый браслет и в этот раз точно научимся перестать себя жалеть! Чего и вам желаем, чтобы вы там себе не задумали .

Успешные, здоровые, красивые люди вряд ли были такими с самого рождения. Скорее всего, им пришлось приложить немало усилий для того, чтобы стать примером и образцом для многих.

Любые цели в жизни будут выполняться быстрее и легче в том случае, если вы научитесь вырабатывать полезные привычки. Начните рано вставать, питаться здоровой пищей, делать комплекс физических упражнений минимум 3 раза в неделю, составлять еженедельный финансовый план и так далее. Вам уже страшно, и жизнь вас к такому не готовила? Проблема в том, что ввести в свой распорядок дня новую привычку крайне сложно. Если вы, приходя домой после работы уже давно питаетесь макаронами или картошкой, то переключиться на овощные салаты и травяные чаи может показаться непосильной задачей. Но это не так.

Почему правило 21 дня работает лучше всего?

Если вы постоянно задаетесь вопросом, как выработать привычку, а она все не вырабатывается, и вы бросаете начатое через неделю-другую, то начните использовать простой, но эффективный метод. Действительно, за 21 день привычка может быть сформирована и доведена до автоматизма. Вы просто перестанете действовать так, как это было раньше. Сложность заключается в том, чтобы , а потом не сходить с дистанции 3 недели. К концу этого срока вы отметите, что в без особых усилий придерживаетесь новых правил.

Как полезные привычки могут изменить вашу жизнь?

Вы можете начать с чего-то мелкого и незначительного, а потом постепенно менять все более значимые аспекты в своей жизни. Например, приобретение привычки убираться по 15 минут, но каждый день однозначно преобразит дом и не отнимет много сил. Теперь в любое время суток вы сможете принимать гостей. Кроме того вам станет приятнее находиться в жилом пространстве, которое освобождено от хлама, мусора, пыли и грязи. Согласитесь, что такого рода полезные привычки человек может внедрять постоянно. Таким способом можно и похудеть, и выучить иностранный язык, и запустить собственный бизнес или же просто начать высыпаться.

Как происходит формирование полезных привычек на практике?

Если вы уже слышали про правило 21 дня, то вам будет просто начать. Для старта нужно лишь желание и немного решительности. Помните о том, что вы сами в ответе за изменения, которые могут произойти или же не произойти в вашей жизни. Выбор за вами. Мы дадим лишь несколько советов, как добиться формирования привычки за 21 день, и сделать это эффективно и безболезненно!

1. Заведите блокнот.

Поскольку 21 день привычка только вырабатывается, то в этот период нужно отнестись к поставленной задаче максимально серьезно. Записывайте все происходящее, касающееся желаемой полезной привычки, каждый нюанс. А вечером садитесь и анализируйте. Если вы решили, что хотите практиковать ранние подъемы в 6 утра каждый день, то проспав всего один разок нарушите все то, над чем трудились. Но не сдавайтесь раньше времени: пролистайте блокнот, посмотрите, насколько продуктивно шли к цели, и постарайтесь больше не оступаться. Формирование полезных привычек является простым, но ответственным шагом.

2. Ежедневно работайте над мотивацией.

Это ключ к успеху в любом начинании. Именно поможет вам не бросить начатое. Самые полезные привычки человек может игнорировать в том случае, если первые шаги ему даются нелегко. В этом случае тело пытается оставаться в состоянии комфорта и безопасности, отказывается испытывать стрессовые ситуации. Сознание начинает сравнивать вашу ситуацию с происходящим вокруг. Например, вы решили делать зарядку каждый день, но в какой-то момент поняли, что вам очень сложно дается приобретение привычки. Поэтому вы начинаете сравнивать себя с окружающими и обнаруживаете, что ничего катастрофически ужасного не происходит с теми, кто зарядку вообще не делает. Эти мысли способны уничтожить ваше решение относительно какого-то навыка. Вот почему правило 21 дня так важно. Оно укореняет сам механизм действий на уровне подсознания.

3. Внедряйте сразу несколько привычек.

Это позволяет быстрее увидеть результат. На практике доказано, что чем скорее человек видит плоды своих трудов, тем меньше ему хочется бросить начатое. Замечая результаты в любой сфере жизни, мы готовы двигаться дальше, и мотивировать себя становится куда проще, чем это было на старте.

Полезные привычки могут изменить вашу жизнь. 21 день для формирования привычки, которая отразится на всей вашей жизни — разве много? Или все же стоит поднапрячься и дойти до цели?

Однако помните, что точно по такому же принципу формируются и вредные навыки. Например, во время аврала на работе или на период сдачи сессии в университете можно забыть о здоровом питании и подсесть на фастфуд. Через 3-4 недели вы обнаружите не только то, что поправились, но и что теперь вас вовсе не тянет на здоровую пищу. Именно по этой причине важно быть осторожными с постоянно повторяющимися действиями. Иногда стоит остановиться и подумать, а насколько ваши привычки приближают вас к ? Возможно, их стоит поменять?

Как выработать привычку с нуля?

Сначала проанализируйте имеющиеся привычки. Для этого нужно внимательно присмотреться к собственному распорядку дня. Затем напишите то, что вы хотите изменить. Пользуясь правилом 21 дня, вам удастся довольно быстро вытеснить плохие привычки и заменить их полезными и созидательными. На первых порах руководствуйтесь тем, что все это ради благой цели — достигнуть большего и получать удовольствие от жизни, а все ограничения — временны. В дальнейшем вы обнаружите, что кажущиеся непосильными ограничения перестали иметь для вас вес, и вы безболезненно готовы исключить их из жизни и освободить место для новых занятий.

Сегодня не совсем обычная статья о том, как формируются наши привычки. Слышали ли вы о принципе «привычка 21 день»? На самом деле очень просто управлять своей судьбой, правильно настроившись на формирование полезных привычек.

Есть такая прекрасная фраза: «Наши мысли определяют наши слова, наши слова предопределяют наши поступки, поступки формируют привычки, привычки влияют на характер, а характер определяет судьбу». Вот такая цепочка. И не важно, какую цель вы преследуете: добиться финансовой свободы, сформировать гармоничные отношения с любимым человеком или укрепить свое здоровье. Вам потребуется всего 21 день для невероятных, фантастических изменений…ну, или чуть больше…

Откуда берет свое начало привычка 21 дня? Национальное управление США по астронавтике и исследованию космического пространства провели занимательный эксперимент над 20 добровольцами. Каждому из них были выданы очки, которые они должны были носить, не снимая на протяжении 24 часов в сутки в течение месяца. Очки имели линзы, переворачивающие наш реальный мир вверх дном в прямом смысле слова.

Спустя 20-25 дней их мозг воспринимал перевернутую реальность в качестве настоящей. Причем, пик «переворота реальности» приходился именно на 21-й день! Когда же половина испытуемых сняла эти «чудо» очки, им понадобились те же 20-25 дней, чтобы мозг привыкал видеть предметы уже не в перевернутом виде.

Астронавтам потребовался всего 21 день, чтобы сформировать новую привычку и полностью изменить свое видение окружающего мира. Одно только условие: им необходимо было носить очки 24 часа в сутки, чтобы привычка 21 день была четко зафиксированная в сознании. Мы же люди простые, не астронавты, иногда спим и занимаемся повседневными делами. Потому эти сроки для нас немного растягиваются. Минимум до 3-х месяцев, а, если быть точной, до 100 дней.

Я уже не однократно писала, что клетка имеет память 90 дней. Если мы хотим добиться чего-то полезного от своего физического или финансового здоровья, мы должны для этого в течение минимум 90 дней делать правильные и конкретные шаги.

За этот срок у нас устойчиво формируется полезная привычка, она входит в нашу плоть и кровь, становится нашим естеством. А помните, я выше писала: «Мысль определяет слова, слова определяют поступки…» и т.п.? Таким образом, мы сознательно и уверенно можем поменять свою сегодняшнюю реальность.

Однако, как астронавты в эксперименте не снимали очки сутками напролет, так и нам важно ни на день не сбиться от намеченного плана, иначе все придется начинать сначала, буквально с первого дня.

Многие мне говорят, что это правило («привычка 21 день» или 90-100 дней) не работает. Вся проблема в том, что где-то на протяжении 90 дней человек давал слабинку, в чем-то потакал своим слабостям и пристрастиям. Потому для таких ребят отсчет 90 дней начинается снова и снова. Понимаете, о чем это я?

Можете «вооружиться» этой пошаговой программой улучшения жизни за 100 дней. Ниже вы найдете ссылку для скачивания, чтобы держать эту программу всегда перед глазами. Выбирайте для себя шаги, и успешного вам путешествия!











Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

Известная теория гласит, что для формирования любой привычки достаточно всего 21 дня. Правда ли это или очередной вымысел? Как изменить жизнь уже через месяц и ощутить видимые результаты? Если следовать предложенным ниже советам, вы сможете сэкономить более 70% своего времени. Регулярные тренировки, правильное питание, даже изучение английского вам будет по плечу! Если ваш образ жизни, скорее, похож на хаос, чем на гармонию - достаточно познакомиться с нашей статьей. Хотите прокачать себя до неузнаваемости? Тогда начинаем!

Сон всего 4 часа в день приносит масса дискомфорта, а привычка смотреть видео в час ночи остается? Постоянные опоздания настолько надоели, что злоба берет вверх? А как же регулярные тренировки? На этот раз, говорим на чистоту! Как изменить жизнь, когда она берет вверх, а мотивация застряла где-то на пол пути? Очевидно, пришел тот момент, когда пора заканчивать с отговорками и начать 100% действия.

Важно сказать прямо сейчас фразу «Хочу изменить жизнь, не возвращаясь к прежнему состоянию! ». Секрет человеческого успеха кроется в его мышлении. Именно там рождаются идеи о том, что пора брать ситуацию в руки. Чего всегда катастрофически не хватает? Основой всей дилеммы является экономия времени.

С высокой гарантией? Отказываться от пагубных привычек, которые забирают время, силы, в конце концов, счастливое будущее! Можно попробовать составить такой список:

  • Не засыпать позже 12 ночи.
  • Вставать раньше 7 утра, делать зарядку.
  • Читать по 10 страниц в день или 1 книгу в неделю.
  • Выходить раньше, чтобы не опаздывать.
  • Не одалживать деньги, а отказывать себе в слабостях купить очередную вещь.
  • Минимально употреблять сладкое, включить больше фруктов и овощей.
  • Записаться в спортзал.

Изменить жизнь на словах куда проще, чем сделать. Что так подначивает, заставляя дойти финала? Поспорить с самим собой о том, что ты не дойдешь до заветной цели. Упорство, строгая дисциплина воспитывают характер. Именно его не хватает для выработки ценных привычек на всю будущую жизнь. Сейчас нужно взять ручку и блокнот, написать принципы, которые помогут выработать долгожданную привычку. Изменить жизнь за 21 день или страдать от бесполезных привычек на протяжении многих лет? Ответ очевиден! Итак, 7 простых секретов.

Найти причину прошлых неудач, а не думать о последствиях

Человеку, который постоянно зацикливается на последствиях проблемы? Искать ее причину! Нет времени каждый день изучать английский - причина. Последствием будет ежедневная борьба с собой, которая не приводит ни к чему толковому. Еще один пример - попытки вставать рано утром, даже в выходные, обрушиваются провалом. У людей это продолжается месяцами, а то и годами. Человек не добивается результата, считая, что все пошло против него. Здесь важен анализ. Такие вопросы можно перенести на другие ситуации:

  • Почему у меня не выходит просыпаться в 6 утра? Ответ: я всегда уставший.
  • Почему ты всегда уставший? Ответ: я сплю недостаточно.
  • Почему ты спишь недостаточно? Ответ: я ложусь спать ночью.
  • Почему ты ложишься спать ночью? Ответ: я слишком занятый.
  • Почему ты слишком занятый? Ответ: я не успеваю доделать дела вовремя.
  • Почему ты не успеваешь доделать дела вовремя? Ответ: я планирую слишком много дел за день, не успеваю сделать все.

Связать привычки в одно целое

Изменить жизнь за 21 день еще проще, если группировать привычки. Желание рано просыпаться связано с настроением делать ежедневную зарядку. Эта же цепочка связана с привычкой правильно питаться, успевать посещать зал для физических упражнений.

Чтобы укрепить одну привычку, нужно связать ее с идущей параллельно. Такая техника значительно упростит процесс выработки силы воли, продвинет человека на пути к саморазвитию. Отсутствие опозданий поможет выполнить план распорядка дня, человек раньше будет свободен и сможет заснуть не поздно, а проснуться вовремя.

Четкий план на каждый день

Первый день с новым стилем жизни нужно планировать с внесением временных рамок. Разделить дела на категории - идеальный формат расписания. На первостепенные задачи нужно уделить львиную долю запаса часов. Важно определить, сколько времени требуется на конкретное дело. Постараться снизить затраты времени на 10-30%, но позволить себе перерыв на чашку чая.

Каждая задача должна иметь временные рамки

И жизнь можно, если устанавливать на каждую задачу по работе, учебе, самосовершенствованию точное время. Накопилось столько дел? Взять блокнот, ручку и записать список дел по их важности. Сделать курсовую в первую очередь, а уже потом пойти на встречу с друзьями. Дочитать книгу, а уже затем просмотреть любимые видео в Интернете. Некоторые дела могут перейти на другой день - это нормально!

Такая схема позволяет работать с большей эффективностью, не нарушать ценное время для сна. Фиксированные рамки заставляют подстроиться человеку делать все собранно.

Опережать планы - лучшая мотивация!

Выполнять дела раньше расписания - мотивация освободить время для дополнительных дел или отдыха. В первый день и год спустя продуктивность работы значительно отличается. Так и со временем можно прийти к сокращению затрат на запланированные дела.

Контролировать каждый свой шаг

Контроль помогает всегда оставаться последовательным. , когда отсутствует верность своим привычкам? Все обрушится крахом, если дать слабину и сбавить педаль газа. В дневнике стоит указывать дни своих мини-провалов. По мере их уменьшения делать себе приятные сюрпризы - поход в кино, прогулка.

Привлекать людей к укреплению привычки

Изменить жизнь за 21 день с высокой отдачей можно, если привлекать активное внимание родных, друзей, коллег. Родители могут также начать не опаздывать на работу, правильно питаться, заниматься медитацией. Любимая подруга - перестать тратить битые часы на макияж, а друг - не забрасывать изучение немецкого. Стремления одного человека с высокой вероятностью перейдут на тех, кто разделяет его идеи. Никто не одинок в этом мире и поддержке всегда найдется место!

Как изменить жизнь за 21 день? Перестать бояться перемен и взять ответственность за свою жизнь на себя. Если вы действительно хотите меняться - начните это уже сегодня. Не стоит недооценивать предложенные советы - достаточно попробовать и вы увидите результат. Понравилась статья? Поделитесь ею в соц. сетях с друзьями. Мы ценим вашу