Главная > Препараты > Как не спать всю ночь и быть бодрым? Не спал всю ночь что делать


Как не спать всю ночь и быть бодрым? Не спал всю ночь что делать




Негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая - риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, - невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

flickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С - это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она .

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.


flickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное - не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла - просто заедайте сон апельсинами, а лучше - фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.


flickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы - восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол - вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.


flickr.com

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача - не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают , что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд - никакого вождения.

Не хотите уничтожить нормальный режим - не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.


flickr.com

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно - ваш мозг просто не в состоянии достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. :)

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход - хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили , что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.


flickr.com

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум - будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

Хотя подросткам необходимо как следует высыпаться, иногда может потребоваться провести всю ночь без сна. Готовитесь ли вы к предстоящему экзамену или хотите провести ночь с другом, есть способы, которые позволят вам бодрствовать всю ночь напролет!

Шаги

Часть 1

Подготовьтесь к бессонной ночи

    Узнайте, как ваш организм будет реагировать на отсутствие . Примерно через 24 часа после пробуждения вы, скорее всего, почувствуете максимальную усталость и сильно захотите спать.

    Позаботьтесь о безопасности, когда вы будете чувствовать усталость. Если вам необходимо учиться ночью , не забудьте о безопасности. При этом учтите, что недосыпание вредно для здоровья. Нехватка сна приводит к выделению гормона стресса, кортизола.

Часть 2

Поддержание бодрости

    Немного вздремните вечером или ночью. Хотя в этом случае вы не прободрствуете всю ночь напролет, даже несколько минут сна окажут благотворное влияние и помогут вам продержаться до утра. Можно просто прикрыть глаза и немного отдохнуть.

    Не забудьте включить яркий свет. Внутренние часы вашего организма реагируют на изменение освещенности: свет способствует бодрствованию, а темнота навевает сон. Физически внутренние часы связаны с глазами.

    • Если после бессонной ночи вы чувствуете сильную усталость, выйдите на улицу. Солнечный свет также помогает взбодриться. В темноте организм вырабатывает гормон сна (мелатонин).
    • Часто люди инстинктивно приглушают свет ночью, что повышает сонливость и сигнализирует организму о том, что пора спать. Включите свет поярче, чтобы обмануть свой организм.

  1. Постоянно чем-то занимайтесь и двигайтесь. Движение повышает активность мозга. Если у вас нет времени для физических упражнений, можно с кем-то поговорить, помыть посуду или заняться чем-то еще. При этом старайтесь концентрировать все свое внимание на текущем занятии.

    • Меняйте свои занятия, чтобы меньше хотеть спать. Смена занятий также поможет вам сохранить бодрость. При этом вы сосредоточитесь на текущем занятии, отвлечетесь от мыслей о сне и меньше устанете.
    • Умственная деятельность также помогает сохранить бодрость, поскольку отвлекает от мыслей об усталости. Попробуйте поиграть в какую-либо игру. Однако учтите, что некоторые виды умственной деятельности, например чтение книги, могут навевать сон, особенно если заниматься этим лежа. Можно также включить радио и послушать какое-нибудь ток-шоу.

  2. Охладите помещение. Как правило, во время сна температура тела понижается, поэтому лучше спать в прохладном помещении. Тем не менее, слишком теплый воздух может навевать дремоту.

    • Еще один способ взбодриться заключается в том, чтобы принять холодный душ и переодеться в свою обычную дневную одежду.
    • Чтобы понизить температуру в комнате, откройте окно. Прохладный (если на улице холоднее, чем в помещении) и свежий воздух поможет взбодриться.

Часть 3

Выбор подходящей еды и напитков

  1. На протяжении бессонной ночи пейте кофеиносодержащие напитки. Кофе или энергетический напиток помогут вам не спать всю ночь. Однако не выпивайте большое количество за один раз. Напиток подействует эффективнее, если растянуть его на всю ночь. Согласно некоторым исследованиям, кофеин увеличивает способность концентрировать внимание.

    • Большинству людей для того, чтобы взбодриться, достаточно одной чашки (около 150 миллилитров) кофе или другого кофеиносодержащего напитка. Это соответствует примерно 100 миллиграммам кофеина. Кофеин начинает действовать примерно через полчаса после употребления, и его эффект длится около двух часов.
    • Можно также приобрести отпускаемые без рецепта кофеиновые таблетки с дозировкой 100 или 200 миллиграммов. Учтите, что слишком большое количество кофеина может вызвать беспокойство, тревогу и некоторые другие побочные эффекты. Вы можете почувствовать сильную усталость и упадок сил после того, как прекратите употреблять кофеин.
    • Если вы не употребляете кофе, ешьте яблоки. В яблоках содержится достаточно сахара для того, чтобы поддержать бодрое состояние.

  2. Чтобы взбодриться, ешьте высокоэнергетическую пищу. В некоторых продуктах содержится больше энергии, чем в других. Если вы собираетесь не спать всю ночь, вашему организму потребуется достаточно топлива, поэтому не пропускайте приемы пищи.

    Избегайте того, что способно увеличить усталость или вызвать нездоровое привыкание. Выбирайте естественные и здоровые способы, чтобы не подвергать свое здоровье дополнительному риску. С осторожностью относитесь к тому, что вы едите и пьете.

    • Подросткам вообще не следует употреблять алкоголь (вплоть до достижения возраста, в котором это разрешено законом), к тому же учтите, что спиртные напитки вызывают сонливость.
    • При попытках не спать всю ночь не используйте лекарства, которые назначают в качестве стимуляторов. Не подвергайте свое здоровье чрезмерному риску. Подобное поведение может быть крайне опасным и даже незаконным.

  3. Выработайте полезные привычки, которые избавят вас от необходимости бодрствовать по ночам. Иногда (но очень редко) не спать ночью просто необходимо. Однако если вам приходится заниматься этим регулярно, подумайте о том, чтобы лучше организовать свое время.

  • Ни в коем случае не ложитесь, иначе вам сразу же захочется спать.
  • Если вам очень сложно не заснуть, подумайте о том, чтобы выпить кофеиносодержащую газированную воду, например пепси- или кока-колу. Однако постарайтесь сделать это тайком от родителей.
  • Постарайтесь не делать ничего такого, что могло бы разбудить домочадцев. Иначе обнаружится, что вы не спите, и у вас могут возникнуть проблемы.
  • Обязательно поспите ночью в том случае, если с утра вам необходимо идти в школу.
  • Если вы слушаете музыку, следите, чтобы она не была успокаивающей. Успокаивающая музыка расслабляет мозг и навевает сон!
  • Пейте побольше зеленого и черного чая. Чай имеет прекрасный вкус, и если вы добавите в него немного сахара, это поможет вам не заснуть.
  • Если на следующий день вам необходимо идти в школу, сделайте домашнее задание и подготовьтесь заранее.
  • Выпейте вечером крепкий кофе - это поможет вам не уснуть.
  • Не находитесь в одной удобной позе слишком долго, иначе вы можете расслабиться. Старайтесь примерно раз в полчаса менять позу.
  • Посмотрите боевик, чтобы повысить уровень адреналина.
  • Не пейте слишком много газированных напитков, кофе или чая, так как это может вызвать сонливость.
  • Посмотрите фильм ужасов - это поможет вам отогнать сон.
  • Голубой свет электронных мониторов помогает прогнать сон, поэтому можно использовать мобильный телефон или компьютер. Однако при этом не ложитесь!

Казалось бы, за день средний человек так устает, что процесс засыпания не должен становиться для него проблемой. Более того, одним из нас (автор этого материала в их числе) достаточно просто представить свою , чтобы вызвать сонливость. Но есть и другие - те, которые вроде бы и устают за день, и вполне себе хотят спать, но как только ложатся в кровать и закрывают глаза, понимают, что спать не могут.

Почему у некоторых людей не получается заснуть? Причем, они не просто мучаются час или полтора, но ворочаются всю ночь, так что просыпаются в итоге с одной мыслью: «А я вообще сегодня спал?» Вероятнее всего, кстати, да. Эксперименты с использованием специальных браслетов показывают, что даже тогда, когда человеку кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз, он все равно спит примерно 2-4 часа, пусть и довольно плохо. Но вернемся к причинам инсомнии: об этом Tech Times поговорили с тренером Sleep Science (SleepZoo) Крисом Брантнером (Chris Brantner), а мы резюмируем для вас самое интересное из разговора.

Внимание, смартфон

Опрос, проведенный компанией Deloitte среди 200 американский пользователей, обнаружил, что 81% людей в течение часа. А синий свет, как показывают исследования, оказывает заметное влияние на склонность нашего организма к засыпанию: в частности, блокирует выработку мелатонина - гормона-регулятора суточных ритмов, который помогает телу подготовиться ко сну. «Начните с использования ночного режима на смартфоне, он уменьшает воздействие синего света, - советует Брантнер. - А затем постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна, чтобы вернуть выработку мелатонина в норму».

Повышенная тревожность

The Anxiety and Depression Association of America заявила, что почти 40 миллионов современных американцев страдают тревожными расстройствами. А это, на секундочку, около 18% населения США. Несмотря на то, что речь идет об Америке, представители ассоциации полагают, что нечто подобное наблюдается во всех развитых странах, население которых активно использует современные технологии в жизни и работе (и особенно - в крупных городах). «Люди с генерализованным в половине случаев страдают бессонницей. И даже у детей с диагностированным тревожным расстройством отмечаются проблемы с засыпанием», - говорит Крис Брантнер.

Но в то время как тревога в некоторые моменты жизни вполне нормальна, тревожное расстройство - это психическое нарушение, пусть и довольно легкое. Эксперты советуют людям, которые постоянно чувствуют тревогу, сосредоточиться на уменьшении количества триггеров перед сном, чтобы лучше спать. О чем идет речь: попробуйте, например, приглушить свет, послушать расслабляющую музыку, принять горячую ванну, а для закрепления эффекта - выпить чашку молока с медом или травяного чая.

Алкоголь и кофе

«Кофеин и алкоголь - два классических нарушителя качества сна», - отмечает Брантнер. Несмотря на то, что многим людям кофе и отлично чувствовать себя весь день, за его количеством важно следить. Проблема в том, что когда тело нуждается в отдыхе, оно производит избыточный аденозин, заставляя нас чувствовать себя уставшими. Но кофеин стимулирует активность коры головного мозга и блокирует аденозиновые рецепторы. Поэтому в идеале вы должны отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков за 6 часов до сна, и обязательно - если вас периодически мучает бессонница.

«Теперь об алкоголе. Несмотря на то, что его нередко используют в качестве средства для быстрого засыпания, он буквально разрушает вторую половину вашего сна, снижая качество глубокого сна, который и позволяет организму по-настоящему отдохнуть», - добавляет Брантнер. По словам эксперта, всего через пару часов алкоголь начинает вести себя как стимулятор, так что миллион раз подумайте, прежде чем выпить бокал вина перед сном. Не говоря уже о чем-то более крепком.

Что еще можно сделать? «Наше тело и мозг очень любят рутинные действия. Так что я крайне советую всем, кто испытывает трудности со сном, до последнего сопротивляться попыткам спать до обеда в выходные, а потом заспать под утро, - заключает Крис Брантнер. - Постарайтесь не сдвигать режим больше, чем на час или два. Это поможет держать под контролем».

Последствия недосыпа

Многие из нас говорят: «Сплю всего 3 часа в сутки и чувствую себя отлично». На самом деле это утверждение далеко от правды. Из-за постоянного недосыпания в организме происходят следующие процессы:

  1. Во время ночного отдыха организм очищается от токсинов, которые негативно влияют на память и внимание. Ученые считают, что одна ночь без сна по своим последствиям сравнима с сотрясением мозга. Уже на следующий день после нее вы можете заметить у себя неприятные симптомы: головокружение, шум в ушах, нарушение концентрации внимания, тошнота.
  2. Нарушение биоритмов организма – стресс для организма. Если вы систематически не даете организму отдохнуть, то он испытывает на себе последствия хронического стресса. Это приводит к обострению заболеваний со скрытым течением, а также возникновению новых недугов. Из-за постоянной усталости начинается депрессия, появляются резкие изменения настроения, вспышки гнева.
  3. Полноценный сон очень важен для нормального функционирования всех органов. В первую очередь от его недостатка страдает иммунная система, что приводит к частым простудам.

Чтобы избавиться от этих последствий, необходимо знать правила, которые помогут вам восстановить силы. Главное из них – хорошо выспаться, правильно готовиться к очному отдыху и получить достаточное количество витаминов из пищи.

Что делать, если хочешь спать


Если вы не спали всю ночь, то лучшим выходом перед новым рабочим днем будет 90-минутный отдых. Но не все могут позволить себе провести время в кровати. В этом случае впору использовать следующие советы:

  1. Примите контрастный душ, после которого нужно растереть себя жестким махровым полотенцем.
  2. Прибегните к методам хатха-йоги. В этой практике есть одно хорошее упражнение, которое очищает сектор мозга, ответственный за ритмы сна и отдыха. Оно называется «Капалабхати». Для его выполнения нужно сесть с прямой спиной, сделать глубокий вдох и начать делать интенсивные, шумные выдохи через нос. Вдыхать вы будете инстинктивно. Дышать таким образом нужно около 2-х минут. Это упражнение можно использовать и в течение дня, оно вреда не принесет.
  3. Поместите себя в дискомфортные условия – сядьте с прямой спиной, выберите жесткий стул, зажгите свет ярче, проветрите помещение.
  4. Чтобы активизировать работу нервной системы и кровоснабжение, сохраняйте двигательную активность. Доказано, что 15-минутная прогулка быстрым шагом дает заряд бодрости, позволяющий 2 часа выполнять офисную работу. Хорошо помогают разогнать кровь и увеличить объем кислорода, доставляемый к мозгу, приседания и прыжки.
  5. Завтрак должен быть легким. Лучше всего включить в него фрукты, сок, орехи и полоску темного шоколада.
  6. Многие советуют после бессонной ночи пить кофе, но это не верный подход. Замените кофе на зеленый чай, так как он богат тианином и кофеином. Действуют эти вещества мягче и более продолжительно. После эспрессо вас уже через 1-2 часа будет снова тянуть в сон, тогда как такой же объем зеленого чая взбодрит вас до середины рабочего дня. Не забывайте в течение суток пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
  7. Ментол – хороший энергетик. Используйте мятные листья, жевательную резинку или леденцы с этим вкусом, чтобы активировать работу мозга. Можно добавить листья мяты в зеленый чай, это ускорить процесс восстановления.
  8. Утренний секс провоцирует выработку гормонов окситоцина и серотонина. Они побуждают к двигательной активности и улучшают настроение.
  9. Капните на носовой платок немного эфирных масел. Помогают взбодриться масла мяты, розмарина или любых цитрусовых (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
  10. Прибегните к акупунктуре: разотрите нос, уши, стопы и ладони. Слегка надавите на виски.

Часть из этих советов можно использовать в течение дня. Помните, что организм не обмануть, вечером вам нужно лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться.

Post Views: 3

Что делать, чтобы не спать всю ночь

Сон играет в процессе жизнедеятельности важную функцию. Благодаря ему восстанавливается мыслительная деятельность, улучшается эмоциональное и психическое состояние, стимулируется память и способность к обучению. Регулярное недосыпание приводит к ослаблению иммунитета, нарушениям гормонального баланса.

Ситуации, когда необходимо не спать всю ночь, могут быть разными:

  • срочная работа,
  • подготовка к экзамену,
  • хобби, на которое не хватило времени днем.

Для сохранения бодрости рекомендуется использовать средства, которые позволят поддерживать работоспособность и по минимуму причинять вред своему здоровью. Кроме того, следует принять меры, чтобы нормально себя чувствовать на следующий день.

Предстоит заняться срочной работой в ночное время - подготовьтесь к ней заранее.

  1. Постарайтесь немного поспать днем (30–40 минут помогут восстановить силы).
  2. Вечером прогуляйтесь на свежем воздухе (кислород делает мышление более ясным).
  3. Перед началом работы проветрите помещение.
  4. Сократите количество пищи на ужин (легкое чувство голода заставит работать мозг, а не желудок). Желательно употреблять овощи и фрукты.

Как перестать хотеть спать

Прошла половина ночи, но появилось ощущение, что сон начинает одолевать и бороться с ним становится все труднее.

  1. Включите яркий свет (мозг получит сигнал, что за окном светло).
  2. Примите контрастный душ (воздействие на нервные окончания в эпидермисе поможет взбодриться).
  3. Сделайте легкую разминку.
  4. Воспользуйтесь ароматерапией (возбуждающие ароматы избавят от сонливости).
  5. Постарайтесь часть работы сделать стоя или сидя на стуле без спинки.
  6. Примите неудобную позу.
  7. Если позволяет время, выпейте чашечку крепкого кофе и поспите минут 20 (именно через этот промежуток времени напиток начнет действовать).

Как не хотеть спать днем

Проблемы с сонливостью возникают не только ночью, когда обстоятельства требуют провести ее без сна. Иногда они связаны с различными заболеваниями (рекомендуется консультация врача), но чаще вызваны объективными причинами:

  • бессонная ночь накануне;
  • нехватка витаминов (особенно весенний авитаминоз);
  • перепады температуры;
  • разреженный воздух.

Избавиться от сонливости помогут меры, направленные на устранение причины. Постарайтесь устроить небольшой перерыв и поспать 15–20 минут, примите витамины, выпейте крепкий кофе или чай, проветрите помещение, выйдите на свежий воздух.

Полезные советы, касающиеся не только бессонной ночи, но и подготовки к ней в видео.

Как сделать, чтобы не хотелось спать на работе

Постоянные недосыпания, усталость приводят к непреодолимому желанию заснуть на рабочем месте. Особенно во второй половине дня. Запас энергии растрачен до обеда, и необходимо каким-то образом восстановить силы, и нейтрализовать чувство сонливости.

  1. Если есть возможность встать, размяться, сделать несколько упражнений, то ею следует воспользоваться.
  2. Можно выпить чашку кофе или крепкого чая (лучше зеленого) без сахара. Кофеин способен на непродолжительное время повысить активность.
  3. Разговор с соседом по кабинету поможет отвлечься от монотонной работы и повысит внимание.
  4. Сделать массаж пальцев и ушных раковин. На них находится большое количество биологически активных точек. Воздействие на них позволит зарядиться энергией и избавиться от сонливости.

Правильная организация обеденного перерыва также способствует полноценному отдыху. Блюда лучше выбрать легкие, овощные, на переваривание которых не потребуется много энергии. Включить в рацион натуральные соки. Выделить 15–20 минут на сон. Можно просто закрыть глаза и спокойно посидеть в кресле.

Как не спать всю ночь детям

Дети, особенно подростки, часто планируют провести бессонную ночь за играми или прослушиванием музыки. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо понимать, что это серьезная нагрузка на организм. Сократить негативное воздействие можно предварительно подготовившись и составив четкий план действий с учетом особенностей четырех фаз ночи:

  • ранняя ночь - с 21–00 до 24–00;
  • полночь - с 00–00 до 2–00;
  • поздняя ночь - с 2–00 до 4–00;
  • рассвет - с 4–00 до 9–00.

В каждый период активность организма различная. Для того, чтобы не заснуть, требуется составить план действий на всю ночь, заранее подготовить еду для перекуса и электронику, которая будет использоваться.

До полуночи тяга лечь в кровать очень велика. Чтобы не поддаться соблазну, следует заниматься тем, что особенно интересно: игры, музыка. Для поклонников социальных сетей лучший способ не спать - общаться с друзьями. Перечисленные занятия повышают мозговую активность и помогают не заснуть.

В полночный период игры начинают надоедать, и желание лечь в кровать оказывается приоритетным. Чтобы устоять перед соблазном и продолжить заниматься любимым делом, рекомендуется включить свет (мозг получит команду, что за окном уже светло), открыть окно и проветрить помещение, немного размяться. Если не боитесь уснуть перед телевизором - можно посмотреть фильм с захватывающим сюжетом или развлекательную программу.

С рассветом работа мозга активизируется. Выполнив утренние процедуры, можно вновь заняться играми, чтением, просмотром любимых фильмов.

Что делать, чтобы не спать и чего делать не стоит

Поддерживать активность в течение всей ночи трудно, но возможно. Существует несколько действенных способов взбодриться и работать всю ночь.

  1. Раз в полчаса делайте разминку. Два-три упражнения помогут избавиться от сонливого состояния.
  2. Регулярно проветривайте помещение. Прохлада держит мозг в напряжении, не позволяя расслабляться.
  3. Фрукты и овощи, благодаря содержанию витаминов, повысят активность.
  4. Негромкая музыка, желательно с текстом на незнакомом языке. Мозг автоматически будет пытаться разобрать услышанное.
  5. Включите освещение. Организм воспринимает его как наступление утра.
  6. Массаж биологически активных точек на ушах, пальцах, голове.
  7. Зажгите аромалампу. Бодрящий аромат способен подарить заряд энергии.
  8. Выполняйте работу сидя в неудобном положении.
  9. Периодически умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда.

Известны и другие способы поддержания активности, но не все из них действенны, а от некоторых лучше вообще отказаться.

Бытует мнение, что напитки с высоким содержанием кофеина помогут не заснуть. Утверждение верное, но если действовать неправильно - ожидаемого результата не будет. После выпитого кофе или чая активность появиться минут через 20. Лучше не ждать проявления активности, а поспать несколько минут.

Не стоит постоянно жевать. Некоторые убеждены, что перекусы помогут повысить энергию. Утверждение ошибочное, если речь идет о тяжелой и сытной пище. Организм потратит последние силы на работу желудка. Фрукты, наоборот, повысят запас витаминов и помогут избавиться от сонливости.

Таблетки чтобы не спать

Повысить мозговую активность и избавиться от сонливости можно с помощью специальных медицинских препаратов. Средства действенные, но перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сегодня в аптеках можно приобрести:

  • Дивазу - нормализует кровообращение мозга, улучшает память;
  • Модафинил - устраняет вялость, повышает выносливость, улучшает умственные способности;
  • Лонгдейзин - влияет на биоритмы человека;
  • Пантокрин - воздействует на центральную нервную систему, повышает работоспособность, избавляет от сонливости.
  • Эфедрин - влияет на центральную нервную систему.

Есть более сильные препараты, но они назначаются врачом после предварительного обследования. Самостоятельно принимать решение о приеме такого рода лекарственных средств может быть опасным.

Можно использовать настойки лекарственных растений: женьшеня или лимонника китайского.

Продукты, которые помогают ото сна

Повышают активность пряности, особенно индийский карри. Пища, приготовленная с ними, поможет восстановить силы и продолжить работу.

Не способствует засыпанию жареное мясо, но следует учитывать, что это тяжелый продукт, организму потребуются силы для его переваривания.

Хорошо работают напитки - кофе и зеленый чай, но после их употребления рекомендуется немного (около 15 минут) поспать.

Проверенные способы, как не спать всю ночь

Вынуждены не спать всю ночь? Несколько советов помогут выдержать испытание, причинив минимальный вред здоровью.

  1. Постарайтесь поспать днем перед трудной ночью.
  2. Не переедайте на ужин.
  3. Раз в полчаса делайте разминку.
  4. Проветривайте помещение.
  5. Умывайтесь холодной водой.
  6. Проводите точечный массаж ушных раковин, пальцев рук, макушки головы.
  7. Используйте бодрящие ароматы.

Последствия бессонной ночи

Результат проведенной без сна ночи, в первую очередь, отразится на лице:

  • красные глаза;
  • темные круги под глазами;
  • снижение регенерации клеток, ведущее к появлению морщин.

Кроме того, бессонная ночь влияет на мозговую деятельность, снижает иммунитет, ухудшает концентрацию внимания.

Подробные советы, как избавиться от внешних признаков бессонной ночи, можно посмотреть в видео

Если вам пришлось провести ночь без сна, постарайтесь в течения дня немного отдохнуть, проводить больше времени на свежем воздухе. Следующую ночь обязательно следует провести в постели и хорошо выспаться. Длительное недосыпание негативно отразится на вашем здоровье.

что делать если не спал всю ночь

Не спала всю ночь

кофе врядли но поможет, знаете что одну бессоную ночь — надо проспать 5 дней (высыпаться))холодный дужж

контрпастный душ. пробежка. чай с лимоном крепкий. не кофе. растереться мокрым мохровым полотенцем. и не ешь много.. что-то легкое. а то сразу в сон будет клонить.

Энергетики — будешь выглядеть бодрым, но мозг будет засыпать, проверено, тупишь конкретно над самыми элементарными вещами (пр. стоишь перед дверью и не знаешь каким ключем её открыть:-))))Выспаться уже не получится, поэтому — нужна легкая физическая нагрузка (пробежка, секс и др.), прохладный душ, кофе, и потом стараться ни где сильно не засиживаться на одном месте долго (срубит), постоянно что-то делать, хоть ручку в пальцах крутить! А кофе повторять каждые 2 часа — если сердце здоровое! Ни в коем случае плотно не есть — срубит.

Просто забудь, что не спал. В принципе, не поспавший одну ночь человек вполне прилично может соображать и действовать. Вот если ты не спал неделю, тогда уже ничего не поделаешь, ложись и спи.

наркотики отвергаем сразу!!на стакан коллы 2 чайные ложки кофе, по возможности тоже и коньяк(50г),и у магазина энергетик только без алкогольный!!как добавка нюхни перчику — бодрит хоть и не надолго

Контрастный душ и кофе. Только кофе надо сварить на плите, а не насыпать из банки

Секс! Точно гворю!Секс, душ и кофейку хотяб глоток — и можно снова в бой.

Ссылка на