Что такое гиподинамия (гипокинезия). Пока олимпийцы бьют рекорды, гиподинамия убивает миллионы людей

Гиподинамия - это заболевание 21 века.

В медицинском словаре можно найти такое определение этой болезни: «Гиподинамия - недостаточная мышечная деятельность, снижение силы сокращения мышц. Гиподинамия совмещается с общим понижением двигательной активности человека — гипокинезией, которая является последствием малоподвижного образа жизни» . Гиподинамия угрожает и детям и взрослым одинаково.

Актуальность исследования заключается в том, что недостаток движения и физической нагрузки замедляет развитие двигательных навыков как ребенка, так и взрослого человека.

Сейчас, когда прогресс полностью вошел в нашу жизнь, физические нагрузки снизились. На работе человек сидит перед монитором компьютера, дома перед экраном телевизора, перемещается человек на автомобиле. Отсюда снижение нагрузки на мышцы, как следствие ухудшение кровоснабжения тканей, замедление поступления кислорода и угроза возникновения кислородного голодания.

Гипотеза: Уровень физической активности и физических нагрузок среди молодежи значительно снизилась.

Доказательством снижения физической активности свидетельствует проведенный социальный опрос среди студентов 1 курса. Всего в опросе приняло участие 67 человек (42 женщины и 25 мужчин).

Девушки: возраст 16-20 лет, средний вес и рост 166 см, 55 кг.

Мужчины: возраст 17-22 года, средний рост и вес 178 см, 71 кг.

На вопрос «делаете ли Вы утреннюю зарядку?» только 33% мужчин ответили «да, конечно», 47% - иногда и 20% - нет.

У девушек все значительно хуже: ни одна из опрошенных не делает утреннюю зарядку, 43% иногда и 57% - вообще не делают утреннюю зарядку.

18% девушек и 22% мужчин посещают спортивный зал не менее трех раз в неделю.

54% девушек и 56% мужчин вообще не посещают спортивный зал и менее 30% опрошенных посещают спортивный зал время от времени, что подтверждает выдвинутую гипотезу - спортивная активность снижена у современной молодежи.

Интересным стал тот факт, что 44% мужчин добираются на учебу пешком или на велосипеде и 56% на общественном транспорте. У девушек ситуация складывается следующим образом: 21% ходят на работу пешком или на велосипеде, 68% добираться общественным транспортом и 11% пользуются услугами такси или имеют свои автомобиль.

Одной из причин развития гиподинамии в 21 веке является тот факт, что в детстве не все посещают спортивные секции и уроки физкультуры: 11% девушек были освобождены от физических занятий. 25% играли в спортивные игры во дворе, и 64% посещали спортивные секции.

У мужчин ответы на этот вопрос практически не отличается от ответов девушек: 67% посещали в детстве спортивные секции и 33% играли в активные спортивные игры во дворе с друзьями. Все опрошенные мужчины посещали уроки физкультуры.

Интересным стали ответы на вопрос о лифте: 33% девушек и 29% мужчин не пользуются «услугами» лифта вообще. 57%и девушек и мужчин прибегают к лифту, если им нужно подняться выше 3 этажа. 11% девушек и 14% мужчин не готовы отказаться от лифта, даже если им нужно подняться на 2-3 этаж. Это лишний раз подтверждает, что молодые люди не отказываются от достижений прогресса, и не хотят тратить свои силы.

На вопрос «Страдаете ли вы от повышенной утомляемости?» ответы девушек кардинально отличаются от ответов мужчин. 12% девушек признали у себя синдром хронической усталости, у 44% такое ощущение появляется изредка и 44% вообще не замечают повышенной усталости.

Ответы мужчин менее оптимистичные: 36% страдают синдромом повышенной усталости, 57 % - изредка и только 7% не испытывают усталости.

Следует обратить внимание на то, что у девушек и мужчин слово «движение» ассоциируется с прогрессом (79% девушек и 100% мужчин). И только 18% девушек провели ассоциацию «движения» с вынужденной жизненной необходимостью.

7% девушек и 44% мужчин проводят отдых активно - ролики, лыжи, коньки и прочие активные виды отдыха.

64% девушек и 56% мужчин чередуют активные и пассивный отдых. И 29% девушек и 11% мужчин слишком устают на учебе, чтобы еще и в свободное время как-то себя нагружать. Их выходной - это диван, телевизор, любимая книга и (или) компьютерная игра.

Так же был задан вопрос в котором были перечислены симптомы гиподинамии и ситуация довольна печальна, особенно у девушек: 29% испытывают заторможенность, 14% отстают в учебе, у 71% отсутствует желание что-либо делать, 82% испытывают сонливость и 43% капризны.

У мужчин эта ситуация не намного лучше: 225 отстают в учебе, 44% ни чего не хотят делать, даже играть, 33% испытывают сонливость.

Из всего сказанного можно подвести итог, что современная молодежь ведет не достаточно активный образ жизни, прогулкам на свежем воздухе и активным играм они предпочитают диван, компьютер и телевизор. У большинства опрошенных есть первые симптомы гиподинамии, но, к сожалению, не осознают всю серьезность данного заболевания и последствия, которые это заболевание за собой повлечет. Следует отметить, что каким бы хорошим не был прогресс и его достижения, но физическая нагрузка и активный отдых должны стоять на первом месте.

Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.

Источник: simptomer.ru

Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:

поддержание гомеостаза;
поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
развитие индивидуальных способностей и свойств;
достижение высокого эффекта двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).

В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. При этом летальность от сердечно-сосудистых патологий увеличилась примерно в 6 раз. Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Причины и факторы риска

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

недостаточные физические нагрузки;
избыточная масса тела;
психологические расстройства;
соматические заболевания;
генетические факторы;
родовые травмы;
вредные привычки.

Формы гиподинамии

Выделяют такие основные формы гиподинамии:

гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества;
гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

Симптомы гиподинамии

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна , повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов , увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция .

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии , депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи . У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.

Источник: simptomer.ru

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию.

Особенности протекания гиподинамии у детей

Гиподинамия у детей может проявляться сонливостью, заторможенностью, снижением умственных способностей, отставанием в физическом развитии, ожирением , отказом от общения и игр с другими детьми, низкой успеваемостью в школе, развитием психических расстройств.

Диагностика

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза. С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи , биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

Лечение

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы , массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:

лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
силовые упражнения;
упражнения на растяжку мышц и связок.

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

Эта задача для нас и главная, и основная. Мы не должны испортить стране статистику, а наоборот – улучшить её. Живём то не в лёгкие годы. За последнее столетие ровно в 100 раз снизилась физическая нагрузка на человека. Урбанизация, механизация, автоматизация… Ну, вы в курсе, конечно. За водой не ходим, дрова не рубим, просто лежим под телевизором.
А ведь как замечательно услышать потрескивание дров в печи и задумчиво поглядеть на огонь: никакой йоги не надо. Но прогноз на вынужденные страдания людей всё хуже. Каждые 10 лет на 10% повышается число людей, испытывающих на себе последствия гиподинамии. И уже сейчас 60% россиян, 75% школьников, возможно не догадываясь, страдают от снижения двигательной активности. Сторонников этой формы ухода из жизни в России почти 500000 человек в год. В 44% случаев женщины с гиподинамией не могут родить сами.
К 60 годам с нами происходят определённые изменения. На 3см падает рост, на 30% усыхают мышцы. Даже костная масса уменьшается, снижается ёмкость лёгких и лёгочная вентиляция, страдают суставы и позвоночник, падает тонус стенок артерий и вен, ухудшается снабжение тканей кислородом. И всё та же гиподинамия – одна из причин
ожирения, сахарного диабета и депрессии.
Вопрос, заданный Николаем Гавриловичем Чернышевским, в позапрошлом столетии (как давно это было) – Что делать? – годится и для этой проблемы!
А статистика знает всё: 6% тех, кто умер от инфаркта, 7% умерших от сахарного диабета 2-ой степени, 10% тех, кто умер от рака, могли бы выжить при условии регулярного выполнения физических упражнений.
«АиФ Здоровье» постоянно «приглядывает» за нами. Почти в каждом номере газеты можно найти комплексы гимнастики для занятий (Мини фитнес, Откуда ноги растут, Площе плоского, Двойной удар, Заходим с тыла, Лепим торс, Удар ниже пояса, Новое тело за 30 минут, Зарядка для сильного пола).
Но не очень большое число людей покупают газеты, только 8% посещают библиотеки и 36% не читают книги. Интернет забит этим фитнесом, но многие из нас сидят где-то на других порталах.
А мы могли бы в 3 раза меньше страдать сердечнососудистыми заболеваниями, посещая фитнес — клубы, делая зарядку дома. Простая 30-минутная физическая нагрузка в день значительно снижает риск ужасного эффекта гиподинамии. Только не хватайте сразу эти тяжёлые гантели, а то вас поведёт не в ту сторону. Заботливый АиФ Здоровье требует не менее 2 месяцев приучения организма к физической нагрузке.
Да, главное не «перегнуть палку»: не переборщить с пульсом, не превысить давление. А физические нагрузки, кстати, его и понижают.

Ни к одной возрастной группе нет таких претензий как к тем, кому уже очень «за». Дыхание, мышцы – всё тренировать. Даже Sex – обязателен. Утренняя зарядка – само собой. А как прислониться к чему-нибудь солидному? Бассейн – хорошо! Фитнес-зал – хорошо!
Но не всякому повезёт жить в одном доме с районной библиотекой и рядом с с бассейном. Да и платить за эти замечательные «фитнесы» необходимо. Есть абсолютно бесплатный ресурс для улучшения здоровья. Это прогулка! Пешая ходьба не только бесплатна, но и полезна. Тут и аэробная, и физическая нагрузка.
Очень многие университеты, отдельные исследователи изучают влияние ходьбы на пожилых людей. Полезный эффект становится заметным (Американская ассоциация кардиологов), если ходить не менее 30 минут в день. А если совершать её до 4…5 раз в неделю, и даже до 7 раз, то эффект может быть таким:
1. Положительное влияние на сердце.
2. Регулирование артериального давления.
3. Насыщение организма кислородом.
4. Способствование снижению веса.
5. Предотвращение развития атеросклероза, деменции, остеопороза.
6. Улучшение настроения.
Елена Малышева определяет время прогулок как 45 минут в день. «Просто думайте о хорошем и идите», — пишет она. А психологи советуют после завершения моциона позвонить кому-нибудь и сообщить о прогулке. Разговор на эту тему следует вести с человеком, который сам поддерживает вас в этом начинании, да и позвонить может сам, если не дождётся вашего звонка.
По собственному опыту знаю, что начинать надо в том темпе, которым ходишь обычно. Пройдёт месяц или два и однажды вы ощутите спокойное дыхание, отличную осанку, а скорость движения окажется больше обычной. С помощью секундной стрелки можно узнать скорость шагов в минуту. Нет с собой часов? Тогда пригодится другой способ. Об этом позаботились городские власти. Подойдите к широкому проспекту а когда на противоположной стороне его загорятся зелёные цифры, сразу ступайте на мостовую и считайте шаги. Дошли до тротуара и запомнили цифру на светофоре. После небольшой числовой разминки можно узнать скорость шагов с секунду и в минуту. Шаги – шагами, а захочется узнать их выражение в километрах. Есть приблизительная таблица:
Шагов\минуту Км\час
60…70 2,5…3
70…90 3…4
90…120 4…5,6
120…140 5,6…6,4
Хотите узнать проходимое расстояние точнее? Дома сделайте возможное число шагов, измерьте сантиметром, разделите и вот он ваш шаг, которым вы будете расправляться с гиподинамией! Конечно, есть шагомеры, часы в мобильном телефоне, но в дороге можно и поэкспериментировать. А вот ещё один метод по поводу расстояний. Изящный!
Если в вашем доме есть отделение Сбербанка, Аптека, любая фирма, то на своём сайте они обязательно укажут расстояние до станции метро. Сгодятся подобные заведения для этой цели и в соседнем здании. Узнав проходимое расстояние в километрах, можно и воодушевиться. Всякая физическая нагрузка – это затраты энергии: при скорости 3км\час – 2ккал\мин., 5км\час – это 4\ккал\мин., 7км\час. – 7ккал\мин.
Учёные из Гарвардского университета искали минимум физической нагрузки для борьбы с гиподинамией. Привлекли 72 000(!) медсестёр. Результат был таков. При ходьбе 30 минут и более в день, риск инсульта снизился на 30…40%. А средний биологический возраст оказался на 2 года меньше физического.
Школа психиатрии при Королевском университете Швеции провела ряд психологических и интеллектуальных тестов среди 128 женщин среднего возраста с малоподвижным образом жизни. Через определённое число недель после оздоровительной ходьбы тесты повторили. Какой результат? Депрессивные признаки у них сократились, они
лучше справлялись с тестами, сообщали, что перестали забывать некие мелочи.
124 пожилых человека под наблюдением учёных Лондонского университета 6 месяцев занимались ходьбой по 45 минут 3…4 раза в неделю, делали упражнения на растяжку или на силу. Все тесты, которые они прошли и анализы показали очень хорошие результаты.

Читаем, видим, верим в подобные результаты – осталось только получить их самим! Ведь привыкли же мы по утрам и вечерам пользоваться зубной пастой. А это всего лишь для хорошего дыхания и сохранения зубов. Неужели нам слабо ввести заботу о всём организме?! Припугнуть болезни и выглядеть «стойким оловянным солдатиком» при любой
погоде.
Совсем недавно возле школ появились стадиончики с искусственным покрытием. В вечернее время девчонки стайкой бегают по кругу, мальчики играют в мяч и наоборот. У школьников появилось своё законное место для спортивных игр и занятий физкультурой. Что может быть лучше такого времяпрепровождения?
А вот со взрослыми не всё так удачно. 26,3% россиян зимой перемещаются только с работы домой (интернет-опрос Минздравсоцразвития РФ). И долго тут размышлять не приходится. Вместо бизнес-центров и супермаркетов нужно строить спорт-залы, спортивно-развлекательные центры для посещения всей семьёй.
У нас зима на пороге – как будем прогуливаться? В снег, дождь и ветер? Будем использовать «складки местности», а раз в городе живём, то нам подойдут прогулки в ашанах с длинными проходами и высокими потолками и избытком воздуха. А лучше всех старинный Гостиный двор с крытой галереей. (Все цифры взяты из номеров еженедельника «АиФ Здоровье).

Движение – естественная потребность организма человека. Избыток или недостаток движения – причина многих заболеваний. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. В ходе длительного эволюционного развития человека сложилась очень тесная связь между его двигательными функциями и деятельностью внутренних органов. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Большая подвижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг, способствуя развитию умственной деятельности. Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом – обязательное условие здорового образа жизни.

Для выполнения функции опоры и передвижения в организме человека с первых дней формируются опорно-двигательный аппарат – скелет и мышцы. При рождении ребенка его костная и мышечная системы уже достаточно развиты и продолжают интенсивно расти. Особенно это становится заметным, когда ребенок начинает ходить: увеличиваются размеры костей и мышц как в длину, так и в толщину; хрящевая ткань постепенно замещается костной. Полное развитие костно-мышечной системы человека при условии выполнения норм двигательной активности заканчивается к 20-24 годам. При недостатке движения возникает болезнь, называемая гиподинамией (гипо… – пониженный против нормы). При этом у человека ухудшаются кровообращение, дыхание, пищеварение, снижается мышечная сила, страдают и другие функции организма. Хуже становятся память, внимание, падает умственная и физическая работоспособность. Человек чаще болеет. Поэтому нужно приучать организм к движению с раннего детства и заниматься физической культурой на протяжении всей жизни.

Термин «гиподинамия» переводится с латинского как «малоподвижность». Сегодня это понятие является широко распространенным и даже модным, а все потому, что проблема избыточного веса не перестает быть актуальной, и гиподинамия является одной из важнейших причин его возникновения.

По данным Всемирной организации здравоохранения около 30% жителей планеты страдают избыточным весом, из них 16% - женщины и 14% - мужчины. Численность людей, страдающих ожирением, прогрессивно увеличивается каждые 10 лет на 10%.

У лиц с ожирением вероятность развития артериальной гипертензии на 50% выше, чем у лиц с нормальной массой тела. Согласно проведенным исследованиям, на каждые лишние 4,5 кг веса систолическое (верхнее) артериальное давление повышается на 4,4 мм рт.ст. у мужчин и на 4,2 мм рт.ст. у женщин. В ряде работ была выявлена прямая пропорциональная зависимость между массой тела и общей смертностью.

Ожирение I степени увеличивает риск развития не инсулинозависимого сахарного диабета в 3 раза, II степени - в 5 раз и III степени - в 10 раз.

Особую опасность представляет центральный тип ожирения с преимущественным отложением жира в области живота – абдоминальное ожирение. Частое сочетание внутреннего ожирения, нарушений углеводного, липидного обменов, расстройств дыхания во время сна, артериальная гипертония и наличие тесной связи в механизмах развития между ними, послужило основанием для выделения их в самостоятельный синдром - метаболический.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения следующим образом оценили ситуацию по распространенности метаболического синдрома: «Мы сталкиваемся с новой пандемией XXI века, охватывающей индустриально развитые страны. Это может оказаться демографической катастрофой для развивающихся стран. Распространенность метаболического синдрома в 2 раза превышает распространенность сахарного диабета, и в ближайшие 25 лет ожидается увеличение темпов его роста на 50%».

Основная цель работы - определить взаимосвязь в возникновении ожирения и выявления влияния на него гиподинамии.

Объект и предмет исследования - гиподинамия и ожирение.

Для достижения данной цели необходимо решить следующие задачи:

Познакомиться с понятиями гиподинамии и ожирения
Выявить причины возникновения гиподинамии
Познакомиться с видами ожирения
Провести исследование взаимосвязи гиподинамии и возникновение ожирения на пациентах эндокринологического отделения
Определить причины и процент возникновения гиподинамии и ожирения у больных, по полу и возрасту
Повысить медицинскую осведомленность пациентов
Сформировать мотивацию для занятий спортом, соблюдением диеты и т.д.
Дать рекомендации по назначению физической нагрузки лицам с гиподинамией
Разработать концепцию исследования по данной проблеме на базе МУЗ «Городская больница №1»

Глава 1. Взаимосвязь гиподинамии и ожирения

1.1 . Гиподинамия. Определение. Негативные последствия гиподинамии и недостатка движения. Лечение

Гиподинамия по ВОЗ- снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма.

Гиподинамия возникает в результате малоподвижного образа жизни, в частности вследствие перегрузок школьников домашними заданиями и соответственно сокращения времени для игр и спортивных занятий, возрастания автоматизации и механизации производственных процессов и соответственно снижения доли физической активности в трудовой деятельности, в результате повседневного использования транспорта для передвижения даже на близкие расстояния, нерациональной организации отдыха (например, увеличение времени пребывания у телевизоров).

Причиной гиподинамии может являться вынужденный постельный режим по медицинским показаниям (например, в остром периоде инфаркта миокарда, при переломах позвоночника), а также длительное пребывание в невесомости в космических полетах, если недостаточно используются профилактические мероприятия в виде специальных физических упражнений.

При гиподинамии в организме человека возникают существенные изменения со стороны основных жизненно важных систем (преимущественно ц.н.с., кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обменных процессов). Снижение афферентной импульсации от мышц, изменения кровообращения головного мозга, нарушения обменных процессов неблагоприятно отражаются на тонусе ц.н.с. и состоянии аппарата регуляции вегетативных функций организма, появляется разбалансированность системы регуляции кровообращения. Это наблюдается особенно при гиподинамии в условиях строгого постельного режима (в отсутствие профилактических мероприятий): постепенно развивается астенизация организма, возникают синдромы вегетативно-сосудистых и трофических нарушений.

Под влиянием гиподинамии вначале снижается потребность организма в энергозатратах, затем редуцируются энергообразующие структуры (митохондрии) мышечных волокон скелетных мышц и сердца, появляются признаки разобщения процессов окислительного фосфорилирования, нарушается микроциркуляция, создаются условия, способствующие развитию кислородного голодания жизненно важных органов. Гиподинамия вызывает детренированность сердечно-сосудистой системы, снижение ортостатической устойчивости человека, ухудшает переносимость физических нагрузок.

Под влиянием гиподинамии изменяется эмоциональная реактивность организма, понижается устойчивость к стрессовым воздействиям. При гиподинамии возникают гипертензивные реакции и нарушения сердечного ритма в виде экстрасистолии и фибрилляции предсердий. Длительная гиподинамия способствует развитию атеросклероза, нарушений венозного кровообращения. Характерны изменения опорно-двигательного аппарата - атрофия скелетных мышц и декальцинация костей. Продолжительная гиподинамия вызывает снижение иммунной реактивности организма. Гиподинамия особенно опасна в детском возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость к инфекции. У школьников малая подвижность, длительное пребывание в однообразной позе могут вызвать нарушение осанки.

Ведущее клиническое проявление гиподинамического синдрома - ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы. Установлено, что у физически малодеятельных лиц частота сердечных сокращений а среднем на 20% выше» чем у людей, физически активных. Подсчитано, что при учащении сердечного ритма на 10 в минуту, сердце совершает в течение суток приблизительно 14 000 «лишних» сокращений. При учащенном сердцебиении ухудшается кровоснабжение самой сердечной мышцы. Поэтому тахикардия у нетренированных людей часто сопровождается болями в области сердца, одышкой, долго не проходящей по окончании мышечного напряжения. Наряду с этим известно, что дозированные физические нагрузки могут предупредить развитие нарушений коронарного кровообращения и даже инфаркта миокарда.

Негативные последствия гиподинамии и недостатка движения - первыми начинают страдать мышцы. Причем, речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, любителям полежать на диване грозит повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.

Эффективная профилактика и лечение гиподинамии – для ликвидации последствий гиподинамии необходимы рациональная организация рабочей деятельности и отдыха (например, производственная гимнастика, ежедневные прогулки), систематические занятия физкультурой и спортом. При вынужденном постельном режиме для предупреждения вредных последствий гиподинамии применяют комплексы специальных упражнений лечебной гимнастики, электростимуляцию мышц, массаж; при переходе к обычному образу жизни назначают физические упражнения, обеспечивающие постепенное возрастание нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, а также бальнеологические процедуры, тонизирующие нервную и сердечно-сосудистую системы.

1.2. Понятие ожирения. Факторы. Типы ожирения

Ожирение по признанию Всемирной организации здравоохранения рассматривают как неинфекционную эпидемию настоящего времени в связи с его широким распространением среди населения, высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ранней инвалидизацией больных и преждевременной смертностью.

Ожирение-это:

1. эпидемическое заболевание;

2. последствия чрезмерного употребления жирной пищи;

3. многофакторное хроническое заболевание, требующее медицинского вмешательства;

4. избыток жира в организме;

5. состояние, связанное с другими заболеваниями.

Факторы, влияющие на развитие ожирения:

Генетическая предрасположенность. Формирование ожирения генетически обусловлено. Существует множество исследований семей, обширных родословных и близнецов, родственники которых страдали не инсулинозависимым сахарным диабетом. Результаты этих работ позволили прийти к твердому убеждению, что инсулинорезистентность генетически обусловлена.

Избыточное питание. Наиболее важными факторами внешней среды, способствующими развитию ожирения является избыточное употребление жирной пищи и низкая физическая активность. В основе накопления жировых масс в организме лежит переедание животных жиров, содержащих насыщенные жирные кислоты. Если масса потребляемого жира превосходит возможности организма по его окислению, то развивается и прогрессирует ожирение.

Синдром обструктивного апноэ (остановка дыхания) во сне. Синдром часто сопутствует ожирению, и в настоящее время сочетание этих состояний принято обозначать как синдром Z. Ожирение - основной фактор риска развития синдрома обструктивного апноэ во время сна, которым страдают 50% тучных людей. С другой стороны, если это состояние развивается в связи с наличием других факторов риска (любые причины, приводящие к расстройству нормального носового дыхания), ожирение может быть следствием нарушений дыхания во время сна. В результате хронической гипоксии во время сна отсутствуют ночные пики выделения соматотропного гормона, что способствует развитию инсулинорезистентности. Эффект изменения веса на течение синдрома обструктивного апноэ во время сна был широко изучен в клинических исследованиях. Уровень глюкозы натощак и после нагрузки возрастал в зависимости от тяжести данного синдрома.

Гиподинамия. Снижение физической активности - второй по значимости после переедания фактор внешней среды, способствующий развитию ожирения и инсулинорезистентности. При гиподинамии замедляются метаболизм жиров, утилизация их промежуточных продуктов превращения в мышечной и жировой ткани и снижается потребление глюкозы мышцами, что приводит к развитию инсулинорезистентности.

Αртериальная гипертония. В ряде случаев артериальная гипертония может быть первичным звеном в механизме развития ожирения. Длительная, не леченная или плохо леченная артериальная гипертония вызывает ухудшение периферического кровообращения, что приводит к снижению чувствительности тканей к инсулину и, как следствие, к относительному повышению уровня содержания инсулина в крови и инсулинорезистентности.

Лекарственные препараты, вызывающие прибавку в весе: β-адреноблокаторы, кортикостероиды, инсулин, препараты сульфанилмочевины, антидепрессанты.

Патогенез. Ожирение у человека характеризуется гипертрофией жировых клеток. Дисбаланс между приемом пищи и расходом энергии приводит к увеличению жировой ткани, и развивается ожирение. Жир располагается в подкожной клетчатке (подкожный жир) и вокруг внутренних органов (висцеральный жир). Подкожно-жировая клетчатка в области живота плюс висцеральный жир брюшной полости составляют абдоминальное ожирение. Абдоминальный тип ожирения чаще бывает у мужчин («верхний» тип), у женщин- бедренно-ягодичный («нижний» тип).

При обычном алиментарном ожирении выделяют следующие типы ожирения:

Ожирение по женскому типу (гиноидное), при нем жировые отложения копятся на бедрах, в нижней части живота. Фигура приобретает форму груши, это относительно благоприятный тип ожирения, мало угрожающий здоровью. Такое распределение жира обусловлено высоким уровнем гормонов эстрогенов и характерно для здоровых в эндокринном отношении женщин. Жировые отложения скапливаются по большей части под кожей.

Ожирение по мужскому типу (андроидное), при этом типе ожирения жир копится на плечах, груди, и в области живота. Этот тип ожирения обусловлен действием андрогенов, и характеризуется преобладающим отложением жира во внутренних органах, в брюшной полости. К сожалению, в запущенных случаях ожирение по мужскому типу с преобладанием жиров на животе приводит к тяжелым последствиям для здоровья, переходя в абдоминальное ожирение и метаболический синдром.

Смешанный тип ожирения с равномерным отложением жировых отложений по всему телу встречается чаще всего, и обычен для детей.

Патологическое ожирение свидетельствует о заболеваниях, встречается много разных его типов.

Кушингоидный тип ожирения, характерен для болезни Иценко-Кушинга, при которой нарушена функция гипофиза и вследствие этого надпочечники вырабатывают слишком много гормона гидрокортизона. Больные очень характерно выглядят, руки и ноги остаются очень худыми, в то время как на лице и туловище скапливается огромное количество жира. Кожа выглядит нечистой, красноватой, воспаленной, с фиолетовыми полосами-растяжками на животе, спине. Гипертония, сахарный диабет обычные спутники кушингоидного типа ожирения. Причина у такого типа ожирения всегда очень серьёзна, вплоть до опухолей гипофиза или надпочечников.

Церебральный тип ожирения встречается при различных заболеваниях, аномалиях развития и даже опухолях головного мозга. Этот тип ожирения характеризуется равномерным отложением жировых отложений по всему телу, неконтролируемым пищевым поведением и наличием других неврологических расстройств. Обычно сочетается с чертами, свойственными для кушингоидного ожирения и всегда расстраиваются другие гормональные системы, особенно сильно страдает половая, что ведет к бесплодию и импотенции. Характерны психоэмоциональные и вегетативные расстройства.

Липоматозный тип ожирения, генетически детерминирован и сопровождается опухолями (липомами) в подкожной жировой клетчатке.

Евнухоидный тип ожирения, характерен для мужчин, связан с нарушением продукции тестостерона, мужского полового гормона. Начавшись в детском или подростковом возрасте, может сопровождаться недоразвитием половых органов и очень высоким ростом (гигантизм из-за позднего закрытия зон роста), голос останется мальчишески высоким. Характерны скопления жира на бедрах и ягодицах, в области молочных желез, живота. Нет оволосения по мужскому типу.

Спонгиозный тип ожирения встречается при наличии ожирения и заболеваний органов кровообращения (сердца, лимфатических сосудов, вен), при этом жидкость задерживается в жировой ткани.

Монструозный тип ожирения – это запредельное ожирение, 4 степень. Жир откладывается в таких невероятных количествах, что кожа образует гигантские обвисающие складки. Превышение массы тела далеко превышает 100%, больные быстро умирают от сердечной недостаточности.

Кроме того, все случаи избыточной массы тела можно разделить по причинам:

Экзогенный тип ожирения, вызванный избыточным потреблением пищи;

Эндогенный тип ожирения, вызванный гормональными нарушениями.

По динамике заболевания:

Динамический тип ожирения, при котором больной продолжает набирать вес

Стабильный тип ожирения, когда вес не сбрасывается и не растет.

По возможности лечения:

Необратимый тип ожирения (редкость);

Регулируемый тип ожирения (лечится диетой и устранением гиподинамии).

1.3. Клиническая картина. Лечение

При ожирении 2-3 степени пациенты жалуются на одышку, повышенную потливость, пониженную работоспособность, боли в области сердца, жажду, повышенный аппетит. При ожирении интенсивнее развивается атеросклероз. Характерны нарушения деятельности кишечника(метеоризм, запор), понижение половой активности.

При изменениях в костно-суставном аппарате (артрозы) жалобы на боли в суставах, в поясничной области. Изучение внешнего вида дает много для постановки диагноза. Для алиментарно-конституционального ожирения характерно равномерное распределение жира по всему телу. При гипоталамо-гипофизарном (синдром Иценко-Кушинга)-в области лица, грудной клетки, живота. При гиповариальном – в области таза, бедер и затылка.

Одним из объективных основных показателей ожирения является масса тела пациента. Существуют степени ожирения по массе тела:

1. I степень ожирения – избыток массы тела составляет 10-30%.

2. II степень – избыток массы тела составляет до 50%.

3. III степень – избыток массы тела составляет до 100%

4. IV степень – избыток массы тела более 100%.

Для исчисления средней или нормальной массы тела ожирение определяется по толщине кожной складки в подложечной области. В норме она составляет 1-1.5 см (более 2см- ожирение),-верно для мужчин.

Часто используются весо-ростовые таблицы (приложение4). Определяется максимально нормальная масса тела в килограммах в разных возрастных группах при нормостеническом телосложении.

Используется показатель (формула) Брока: рост в см минус 100 при росте до 165-170 см, минус 105 при росте 180-185 см и 110-при росте более 185 см.

Показатель используется для определения процента избыточной массы тела.

Показатель окружности талии (ОТ)-для женщины – не более 88 см, для мужчин-не более 102 см. Это косвенный признак.

Показатель-отношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ). Показатель абдоминального ожирения для мужчин- более 0.9, а для женщин-более 0.8.

Более достоверным является индекс массы тела(ИМТ). Рассчитывается он так: масса тела (в кг) делится на показатель роста (в м), возведенный в квадрат.

ИМТ = масса тела (кг)/рост в квадрате (м2)

При нормальной массе тела ИМТ=18,5-24,9

ИМТ 25,0-29,9 соответствует избыточной массе тела (пред ожирению);

ИМТ 30,0-34,9 – 1-ой степени ожирения;

ИМТ 35,0-39,9 – 2-ой степени;

ИМТ более 40 – 3-ей, самой тяжелой, степени ожирения.

Следует помнить, что ИМТ не является достоверным для:

Детей с не закончившимся периодом роста;

Лиц старше 65 лет;

Спортсменов и лиц с очень развитой мускулатурой;

Беременных женщин.

Лечение.

Большое значение имеют правильный режим питания с ограничением энергетической ценности питания, дробное питание, разгрузочные дни, физические нагрузки, увеличение объема движений.

Одним из факторов лечебного воздействия является лечебная гимнастика. Рекомендуются плавание, гребля, коньки, прогулки. Применяются водные процедуры, массаж. Используется санаторно-курортное лечение.

Фармакотерапия ожирения.

Назначают гормональные препараты: тиреоидин, L-тироксин, половые гормоны. Используют симптоматические средства: угнетающие аппетит (фепранон, дезопимон, амфетамин и др.), ингибиторы желудочно-кишечной липазы (орлистат), прочие (мочегонные диуретики- гипотиазид, фуросемид и др.).

Типичные проблемы пациента: гиподинамия, неадекватное питание, одышка, снижение зрения, нарастание массы тела, боли в сердце, риск развития осложнений и др.

Профилактика ожирения заключается в рациональном питании, начиная с детского возраста. Большое значение имеет здоровый образ жизни, занятия физкультурой, спортом.

Из 45 человек лишь 9 человек могут заниматься тяжелой физической нагрузкой – это(20%) из 100%, 23 человека физическими нагрузками средней тяжести – это (51%), 13 человек умеренными физическими нагрузками (29%). Данные отображены на диаграмме (Рис. 4).

Итак, мы видим, что высокий процент людей подвержен гиподинамии и, как следствие, развитию ожирения. Во-первых, это происходит из-за того, что многим людям просто не хочется заниматься физическими нагрузками. Многим некогда по многочисленным причинам. А у многих людей просто не получается по возрастным показателям. Например, пожилым людям трудно заниматься какими-либо нагрузками из-за показателей здоровья и поэтому у них высокий риск ожирения. Люди, работающие на предприятиях в сидячем положении так же подвержены ожирению, потому как они в основном не двигаются.

Люди не занимающиеся физическими нагрузками

Из 45 опрошенных пациентов мы выявили, что не хотят заниматься физическими нагрузками (24%), не знают как правильно (20%) и людям, у которых нет времени на упражнения (55%). Данные отображены на диаграмме (Рис. 5).

Здесь мы видим, что высокий процент людей просто недооценивают своего состояния. С такими пациентами нужно обязательно проводить беседы, мотивировать их к занятиям, убеждать в том, что если они не последуют совету то у них могут развиться всевозможные осложнения.

Осложнения ожирения:

Ожирение является фактором риска возникновения серьезных осложнений, которые приводят к ухудшению качества жизни, значительному увеличению заболеваемости и к преждевременной смерти.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь; болезни желчного пузыря; заболевание поджелудочной железы (панкреатит); болезни печени. Болезни обмена веществ, метаболический синдром; сахарный диабет 2 типа; дислипидемия. Сердечно–сосудистые заболевания, ишемическая болезнь сердца; цереброваскулярные и тромбоэмболические осложнения; артериальная гипертензия. Болезни дыхательной системы, нарушение функции дыхания; синдром гиповентиляции вследствие ожирения; обструктивное апноэ во время сна. Болезни костно-мышечной системы, подагра; остеоартрит. Рак, нарушения мочеполовой сферы, заболевания нервной системы, нарушения психики, качество жизни.

Наиболее распространенные осложнения ожирения .

Из 100% всех осложнений ожирения были выявлены наиболее распространенные, которые составили: 13%-нарушения функции дыхания, 27%-сахарный диабет 2 типа, 60%-артериальная гипертензия. Данные отображены на диаграмме (Рис. 7).

Структура коечного фонда

№ пп	Наименование отделения	Количество отделений	Штатные круглосуточные койки	%от общего числа коек

	гинекологическое
	гнойной хирургии
	неврологические № 1 и № 2
	нейрохирургическое
	пульмонологическое
	родильное отделение патологии беременных
	терапевтическое
	травматологическое
	урологическое
	хирургическое
	эндокринологическое
	кардиологические № 1 и № 2
	новорожденных детей
	реанимационное

Заключение

На основе изученной литературы о гиподинамии и ожирении, и полученных данных из анализа анкет пациентов, поступивших в эндокринологическое отделение МГКБ №1, можно сделать следующее заключение. Для возникновения ожирения установлено значение возрастных, половых, профессиональных факторов, некоторых физиологических состояний организма – беременности, лактации, климакса. Ожирение чаще развивается после 40 лет, преимущественно у женщин.

В данной работе я проследила связь гиподинамии и ожирения. В итоге я получила высокий процент пациентов подверженных ожирению. А все из-за того, что они просто не понимают всей серьезности заболевания и не хотят заниматься физическими нагрузками, соответственно вследствие этого ожирение осложняется различными заболеваниями, которых могло бы и не быть.

Так, например, у (24%) людей нет желания вообще заниматься физическими нагрузками, (20%) просто не знают как правильно использовать упражнения в свою пользу, и у (55%) людей нет времени на это.

Очень высокий процент людей, которые недооценивают свое состояние здоровья именно поэтому и не хотят заниматься упражнениями – это(60%) из 100% опрошенных. К таким пациентам нужен особый подход, их нужно убедить в том, что все таки следить за своим здоровьем.

Умеренная физическая нагрузка рекомендуется всем лицам с гиподинамией вне зависимости от продолжительности гиподинамии. Подобная физическая нагрузка позволяет снизить риск развития целого ряда хронических неинфекционных заболеваний, а в случае, если эти заболевания уже имеются у индивидуума, то сделать их течение более благоприятным (замедлить прогрессирование заболевания).

Физическая культура – неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.

Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье – всему голова!». Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой.

Кознов, В. В. Финансовая математика [Текст] : учеб. пособие для студ. заоч. формы обучения / В. В. Кознов; БелГУ, Старооскол. фил. – Белгород: БелГУ, 2006. – 144 с.

1.Гладышева, А. М. Анатомия человека [Текст] : учебник для техникумов физической культуры / А. М. Гладышева; 1977. – 140 с.

2.Баршай, О. О. Физкультура в школе и дома [Текст] : учебник для 10 класса / О. О. Баршай; Спб: Трифон, 2001. – 235 с.

3.Вайнбаум, Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников [Текст] : учебник для 9 класса / Я. С. Вайнбаум; М.: Просвещение, 1991. – 64с.

4.Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта [Текст] : учебник для студентов / Я. С. Вайнбаум; М.: Медицина, 2003. – 156с.

5.Ермолаев, Ю.А. Возрастная физиология [Текст] : Учебное пособие для студентов педагогических вузов / Ю. А. Ермолаев; – М.: Высшая школа, 1985 – 384 с.

два автора:

Кочетков, С. В. Организация денежно-кредитного регулирования [Текст] : учеб.-метод. пособие / С. В. Кочетков, А. Н. Муравецкий; под общ. ред. С. В. Кочеткова. – Белгород: БелГУ, 2005. – 207 с. : табл.

6.Колесов, Д. В. Основы гигиены и санитарии [Текст] : учебное пособие для 9-10 классов средней школы / Д. В. Колесов, Р. Д. Маш; под общ. ред. Д. В. Колесова. – М.: Просвещение, 1989. – 191 с.

7.Антропова, М. В. Нормализация учебной нагрузки школьников [Текст] : Экспериментальное физиолого-гигиеническое исследование / М. В. Антропова, В. И. Козлов; под ред. М. В. Антроповой. – М: Педагогика, 1988. – 368 с.

8.Колесов, Д. В. Основы гигиены и санитарии [Текст] : Учебник для 9-10 класса средней школы / Д. В Колесов, Р. Д. Марин;под ред. Д. В Колесова. М: Просвещение, 1989. – 192с.

Гусев, Е. И. Лекарственные средства в неврологической клинике [Текст] : руководство для врачей / Е. И. Гусев, А. С. Никифоров, А. Б. Гехт. – 2-е изд., стер. – Москва: МЕДпресс-информ, 2006. – 416 с.

9.Зайко, Н. Н. Патологическая физиология [Текст] : учебник для студентов мед.вузов / Н. Н. Зайко, А. В. Атаман, Ю. В. Быця. – 3-е изд. – М.: МЕДпресс-информ, 2002. – 412 с.

Липатова, Т. А. Вузовские библиотеки и информационная культура студентов [Текст] / Т. А. Липатова // Библиотеки учебных заведений. – 2005. – № 7. – С. 8-16.

10.Новиков, В.С. Не забывайте о ваших мышцах [Текст] / В. С. Новиков // Библиотеки учебных заведений. – 2003. – №4. – С. 4-9.

ГИПОДИНАМИЯ

Ступина Валерия Андреевна

студент факультета «Экономика и Управление»

E-mail:

Погадаев Михаил Евгеньевич

научный руководитель, канд. биол. наук, доцент, кафедра «Физическое воспитание» Федеральное Государственное Бюджетное Образовательное Учреждение Высшего Профессионального Образования «Уфимский Государственный Университет Экономики и Сервиса» город Уфа

Гиподинамия - весьма распространенное состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей. В современной медицине данное понятие довольно часто именуют также гипокинезией.

Под гиподинамией и гипокинезией подразумевают снижение нагрузки на мышцы, что в свою очередь приводит к чрезмерному понижению общей двигательной работоспособности человеческого организма. Отметим сразу же, что состояние гиподинамии опасно и все потому, что оно оказывает негативное влияние на весь организм человека в целом.

В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. В самую первую очередь попробуем разобраться во всех существующих причинах, способствующих развитию данного синдрома. Сразу же обращаем ваше внимание на то, что таких причин на сегодняшний день предостаточно. Это и чрезмерное количество производственной автоматизации и механизации, и малоподвижный образ жизни, и нерациональное использование транспорта.

Довольно часто к развитию гиподинамии приводит и не совсем правильная организация отдыха. Если говорить о причинах развития гиподинамии у школьников, то это, как правило, чрезмерные школьные нагрузки, которые не дают возможности детям как можно чаще играть либо заниматься спортом.

Гиподинамия отрицательно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата, центральной нервной системы, обменных процессов, кровообращения, работе сердечно-сосудистой системы, снижению энергетического потенциала сердца, сокращению его минутного объема, а также ослаблению как венозных, так и артериальных сосудов, на работе головного мозга. В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.

Что касается влияния гиподинамии на костно-мышечный аппарат, то в данном случае наблюдается уменьшение мышечной массы, развитие дегенеративно-дистрофических изменений и возникновение прослоек жировой ткани между мышечными волокнами. Все эти изменения становятся причиной очень сильного снижения тонуса мышц, что в свою очередь приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов.

Гиподинамия не остается безучастной и в отношении желудочно-кишечного тракта. В этом случае данный синдром провоцирует задержку пищи в области желудка, а также усиливает процессы гниения и нарушает функционирование кишечника. Все эти состояния неминуемо ведут к развитию запоров либо частым изменениям стула.

Следует отметить, что кровеносные сосуды также весьма «болезненно» реагируют на гиподинамию, вызывая при этом развитие не только атеросклерозов, но еще и гипертонической болезни, варикозного расширения вен и многих других состояний. Вы не поверите, но гиподинамия влияет и на работу половых органов. Данная патология очень часто становится причиной снижения потенции и полового влечения.

Обращаем ваше внимание и на то, что гиподинамия - это прямой путь к ухудшению состояния зрительного анализатора и мышечной чувствительности, снижению координации движений и работы вестибулярного аппарата.

Причин развития гиподинамии существует очень много. Это и слишком малоподвижный образ жизни, чрезмерное использование транспорта, слишком долгий постельный режим, у школьников - большая нагрузка в школе и недостаточные занятия спортом.

Основные симптомы гиподинамии:

Общая слабость;

Бессонница;

Учащенное сердцебиение;

Быстрая утомляемость даже при небольших нагрузках;

Нервозность, нестабильное эмоциональное состояние.

Как человеку обезопасить себя от гиподинамии и ее последствий ? Понятно, что для этого нужно, в первую очередь, поменять свой распорядок дня. Конечно, всем нам хочется после трудового дня сразу лечь на диван перед телевизором, и наслаждаться отдыхом. Но нужно помнить, что наш организм нуждается в нагрузке. К тому же, куда приятнее расслабление после физических упражнений, ведь тело после тренировки кажется таким гибким и легким. Таким образом, избежать гиподинамии - самой распространенной болезни XXI века - поможет физическая активность.

Только тот человек, который ведет здоровый образ жизни, может избежать последствий гиподинамии. Что подразумевается под здоровым образом жизни? Это рациональное питание, больше движения, отказ от вредных привычек. Поверьте, даже 30 минут ежедневной физической нагрузки будут очень полезны для вас. А пешие прогулки на свежем воздухе вообще творят чудеса! Конечно, в идеале человеку рекомендуется заняться спортом, ходить в спортивные клубы, на фитнес, заниматься плаванием. Но если работа отнимает большую часть времени и такой возможности просто нет, то нужно хотя бы просто увеличить физическую нагрузку. Например, если есть собака, то каждый день гулять с ней, а не просто стоять и ждать, пока она сама погуляет, перестать пользоваться лифтом и подниматься на этаж пешком, делать каждое утро легкую зарядку. То есть, двигательная нагрузка должна быть разумной, и тогда это станет залогом того, что гиподинамия и ее последствия не скажутся на вас.

Также врачи рекомендуют для профилактики гиподинамии пить как можно больше жидкости - чаи, компоты, соки. Вдвойне полезно пить фруктовые и овощные соки - они помогут укрепить иммунитет. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным - больше фруктов и овощей, полезен мед с лимоном. Очень важен и полноценный отдых - человек должен спать не менее восьми часов. Со временем вы сами заметите, что ваше самочувствие улучшилось. Это действительно возможно - иметь крепкое здоровье и красивую фигуру, нужно лишь немного упорства, воли и желания изменить свою жизнь. Условия для всего этого есть у каждого из нас, нужно лишь этим воспользоваться!

Тело человека имеет большой резерв. В повседневной деятельности используется только 35% его функциональных возможностей. Незадействованные функции без тренировки постепенно атрофируются, в результате чего резервы тела истощаются, и человек утрачивает способность адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Отсутствие систематических физических нагрузок приводит к тому, что уже в возрасте 12-13 лет начинают стареть дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Вред гиподинамии для здоровья заключается и в том, что одновременно с уменьшением физической работоспособности снижается устойчивость к экстремальным воздействиям - кислородному голоданию, резкой смене атмосферного давления, холоду, жаре. Регулярные физические нагрузки поддерживают иммунную систему, что позволяет организму противостоять даже развитию онкологических заболеваний.

Гипокинетические расстройства - это целый комплекс нарушений, включающий в себя значительные негативные изменения на всех уровнях деятельности организма, возникающие в результате снижения физической активности. Следствия гиподинамии - бессонница, вялость, сонливость, плохое настроение, ослабление когнитивных способностей, особенно памяти и внимания, повышенная раздражительность, агрессивность, понижение общей физической активности.

Постепенно ухудшается и физическое состояние тела: грудь становится узкой и впалой, искривляется позвоночник, возникает сутулость, нарушается координация движений, снижается мышечный и сосудистый тонус, повышается риск развития геморроя, заболеваний дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем, хронического колита, желче- и мочекаменной болезней. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению обмена веществ, из организма начинают активно выводиться необходимые вещества - фосфор, кальций, железо, азот, сера и другие.

Чтобы этого избежать, надо просто двигаться. Физическая активность благотворно влияет на все функции человеческого организма. С возрастом физиологические изменения в организме неизбежны, но отсрочить их под силу любому человеку. Для этого надо начинать заботиться о сохранении здоровья уже в молодом возрасте.

Оздоровительный эффект дают различные физические упражнения - бег по утрам, северная ходьба, плавание, катание на лыжах и коньках, занятия на различных снарядах в спортивном зале, работа на огороде или в саду. Режим дня обязательно должен предусматривать интенсивные физические нагрузки. Начинать регулярные занятия спортом необходимо не позднее чем в 30 лет, так как именно на этом возрастном рубеже все системы жизнеобеспечения и организм в целом начинают интенсивно стареть.

Активная физическая нагрузка в течение 30 минут стимулирует выработку мозгом эндорфинов - гормонов радости. Они способствуют повышению настроение, улучшению общего самочувствия и даже снижению болевых ощущений. В крови увеличивается количество энкефаминов, стимулирующих работу мозга и благотворно влияющих на функцию центральной нервной системы. Эндорфины и энкефамины дают возможность преодолеть последствия гиподинамии - выйти из депрессии, ощутить внутренний ресурс, обрести душевное равновесие.

Физическая активность - один из важнейших естественных факторов сохранения здоровья. Словом, ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ !

Насколько страшны последствия гиподинамии, настолько же просты методы борьбы с ней. Грамотно подобранные физические нагрузки, выполняемые регулярно, могут свести все козни гиподинамии к нулю. Регулярное выполнение упражнений на все группы мышц, утренняя зарядка, ежедневные пешие прогулки на расстояние 4-5 километров, подъемы по ступенькам, а не на лифте способны повлечь перестройку во всем организме, увеличив его защитные функции и сопротивляемость негативным факторам окружающей среды, и помочь преодолеть стрессы.

Комплекс «Антигиподинамия»

1. Разомните мышцы шеи, аккуратно осуществите вращательные движения головой из стороны в сторону и вверх-вниз, сделайте пару круговых движений.

2. Разомните шею и плечи. Ноги поставьте вместе, голову слегка наклоните вперед, поднимите плечи к ушам и сделайте несколько вращательных движений вперед и назад.

3. Разомните кистевые и локтевые суставы, сделав вращательные движения руками.

4. Сделайте несколько наклонов вправо-влево, вниз.

5. В течение минуты занимайтесь ходьбой на месте, а потом выполните энергичные махи ногами.

6. Размявшись, можно выполнить приседания, помня, что колено не должно выходить за мысок, иначе велик риск травм; побегать наместе; сделать отжимания и серию упражнений для мышц пресса. Красоту ног можно поддержать, выполняя махи из позиции лежа на боку.

7. Закончить утреннюю зарядку лучше всего растяжкой, расслабив мышцы.

С целью укрепления здоровья детей, вовлечения их в систематические занятия физической культурой и спортом, пропаганды здорового образа жизни, выявления сильнейших спортсменов и команд для участия в городских и республиканских соревнованиях, подведения итогов работы образовательных учреждений района в области физической культуры и спорта, определение призеров спартакиады для школьников на примере одного из районов города Уфы Республики Башкортостан помимо уроков физической культуры это участие в спартакиаде «Старты надежд» среди школьников. Спартакиада проводится в 2 этапа:

I этап - массовые соревнования среди классов в общеобразовательных учреждениях.

К соревнованиям допускаются все обучающиеся, прошедшие предварительную подготовку и имеющие разрешения врача.

II этап - массовые соревнования среди сборных команд общеобразовательных учреждений. В программу спартакиады входит:

· Легкоатлетический кросс «Золотая осень»

· Первенство района по баскетболу (10-11 кл.) по положению ШБЛ «КЭС-БАСКЕТ»

· Первенство района по волейболу (10-11 кл.)

· Олимпиада по физической культуре

· Соревнования по общей гимнастике

· Соревнования по лыжным гонкам

· Первенство района по баскетболу (7-9 кл.)

· Первенство района по волейболу (7-9 кл.)

· Соревнования школьников по программе «Президентские состязания»

· Фестиваль по легкой атлетике «Шиповка юных».

Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.

Здоровье - великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье - всему голова!». Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой.

В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений, никогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультуры всей семьей как это происходит сегодня.

Список литературы:

1.Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. М.: Просвещение, 1991, - 64 с.

2.Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. Учебное пособие для студентов педагогических вузов. М.: Высшая школа, 1985, - 384 с.

3.Колесов Д.В., Марин Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебник для 9-10 класса средней школы. М.: Просвещение, 1989, - 192 с.

4.Лукьянов В.С. О сохранении здоровья и работоспособности. М.: Медгиз, 1952, - 136 с.

5.Солодков А.С., Сологуб Е.Г. Физиология человека общая, спортивная, возрастная. М.: Тера-спорт, 2001, - 520 с.

6.Смирнов В.Н., Дубровский В.И. Физиология физическое воспитание и спорт. Учебник для студентов средних и высших заведений. М.: Владос-пресс, 2002, - 608 с.

7.Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: Физкультура и спорт, 1991, - 224 с.

Категории

Выбор редакции